- Ответьте себе честно, что для вас лишний вес?
- Хронический стресс
- Как мы будем искать выгоды лишнего веса
- Как решить психологическую проблему лишнего веса
- Как характер влияет на ваш вес
- Лишний вес в разных частях тела и психосоматика
- Лишний вес портит характер
- Опросник “психология лишнего веса”
- Психологические причины лишнего веса
Ответьте себе честно, что для вас лишний вес?
Возможно вы видите в нем для себя вторичные выгоды:
- Вы всегда свободны в выборе еды и даже можете себе позволить сладенькое перед сном.
- Вы уверены, что люди любят вас за ваш прекрасный характер, а не за соблазнительную фигуру.
- У вас есть «удобная мечта» – постройнеть, которую вы предпочитаете анонсировать окружению.
- Благодаря весу вы выглядите солидно и презентабельно.
- Во всем и всегда виноват лишний вес.
- Если я похудею моя кожа обвиснет!
Узнаете себя? тогда принимаемся за работу.
Инструменты: Составьте для себя список своих вторичных выгод. Так ли они важны для вас? Задумайтесь какой будет ваша жизнь через год (через 5-10-20 лет) после исчезновения лишнего веса? Подберите альтернативный список, который позволит вам более экологическими путями извлекать данные выгоды.
Плюсы моего лишнего веса? | Чем это можно заменить? |
В заключение очень хочется отметить психосоматику, ведь она напрямую может отражать наши психологические защиты:
Жировые отложения:
- Преимущественно на животе – нереализованные идеи, излишнее беспокойство, проблемы с родителем (чаще мамой).
- Ягодицы – эгоцентризм, неоправданное упрямство.
- Бедра – обиды и страхи, которые идут с нами из детства.
- Галифе – неприятный эмоциональный фон, с которым не можем расстаться.
Позвольте себе быть стройной – ведь стройность вам очень к лицу! Почему же вы еще не обладаете фигурой своей мечту? Пришло время позволить себе не зависеть от цифры на весах!
Вы полны решимости, но не знаете с чего начать? Начните свое снижение веса со знакомства с линией Турбослим. Ведь здесь собран весь арсенал необходимых продуктов:
Подключите уникальный состав препарата липотропный фактор. Три липотропных компонента (холин, инозит, метионин) простимулируют расщепление жиров, усиливая обменные процессы.
Омега 3-6-9
не только будет способствовать здоровью ваших сосудов и суставов, но и благодаря конъюгированной линолевой кислоте будет уменьшать жировую массу.
Помимо полезных добавок, важно найти заменители привычных продуктов, которые придется сократить или вовсе исключить из рациона. Отличным вариантом для любителей макарон станут любимые многими Shirataki.
Ноль калорий, ноль углеводов, приятный вкус и максимум клетчатки. Если ещё не пробовали, возьмите аппетитные «Феттучини со шпинатом».
Джемы и соусы Mr. Djemius Zero также помогут в борьбе с лишним весом и облегчат работу с психологическими аспектами, которые привели к его появлению. Особенно такие варианты замены привычной еды менее калорийными аналогами будут полезны для тех, кто привык «заедать» стресс, негативные эмоции.
Помните, как говорила Коко Шанель: «Все в наших руках, поэтому их никогда нельзя опускать».
Хронический стресс
К сожалению, в современном мире мы все подвержены стрессам. У кого-то стрессы переходят в хроническую форму, разрушая организм.
На фоне травмирующих факторов происходят физиологические изменения, вплоть до гормональных нарушений.
Душевные и психологические переживания приводят к повышению уровня пролактина. За его выработку отвечает гипофиз – главный «дирижер» всех наших эндокринных желез.
Надпочечники начинают усиленно вырабатывать адренокортикотропный гормон, стимулирующий секрецию кортизола. Кортизол же запускает выработку адреналина и норадреналина, гормонов «страха» и «ярости».
Гормональный пусковой механизм запущен. Чем раньше вы начнете предпринимать активные действия, тем меньше будут масштабы разрушения. Это только ваш выбор: поддаться стрессорным факторам или наслаждаться жизнью.
А если стресс добрался до вашего сна и нарушил циркадные ритмы, для восстановления режима рассмотрите препарат «Формулу сна» от компании Эвалар, обогащенный фитомелатонином. В состав входит:
- Аминокислота триптофан и ее активный метаболит 5НТР – исходное вещество для синтеза мелатонина, позволяющее регулировать глубину сна.
- Витамины группы В, успокаивающие вашу нервную систему.
- Хмель, признанный мягким седативным средством.
- Пассифлора инкартная, снижающая нервозность и волнения.
Или рассмотрите отдельный прием аминокислоты 5НТР, которую сегодня относят к растительным антидепрессантам.
Инструменты: проработка стресс-факторов, «якорение» на положительных моментах вашей жизни, медитация, позитивное окружение.
Как мы будем искать выгоды лишнего веса
Прежде чем ты начнешь отвечать на вопросы ниже, надо правильно настроиться.
Попробуй максимально пофигистски отнестись к этому упражнению. Да, да, я не шучу. Нужно отключить мозги. Чтобы они перестали думать и анализировать! Сначала нам надо максимально глубоко погрузиться в твое сознание-предсознание-бессознательное.
Отвечай, пожалуйста, быстро, первое, что приходит в голову. Хорошо, если перед этим ты сможешь прийти в расслабленное состояние – с помощью дыхания или медитации.
Особенно хорошо, если у тебя в ответ на вопросы возникает реакция: “Бред какой-то!” Это очень хорошо! Именно этот бред нам и нужен! Пусть любой бред придет тебе в голову в качестве ответов на мои вопросы! Именно его и записывай!
Почему это хорошо и классно? Потому что у тебя где-то внутри есть некий конфликт или конфликты, которые создают очень сильное напряжение. Ты мечешься между ними, и сил на стройность уже не остается. Нам надо бы вскрыть эти несоответствия. Нам надо увидеть эти плюсы, которые есть персонально для тебя в твоем лишнем весе или самом процессе переедания.
Мысли, они реально как мотыльки: мгновенные, быстрые и странные. Постарайся так несерьезно (не отталкивай бред, а притягивай его) и одновременно внимательно (записывай каждый свой бред) отнестись к упражнению, чтобы уловить самые первые, самые легкие и трудноуловимые мысли-ощущения.
Обрати внимание на эмоциональные реакции, которые выдают тело и душа на некоторые вопросы упражнения или ответы.
В общем, будь внимательной, но при этом не включай мозг для оценки, для обдумывания. Нам нужно именно то, что спрятано под слоем твоих привычных мысленных конструкций.
Пишем быстро на листке бумаги несколько слов-предложений, которые сразу приходят в голову в ответ на вопрос.
Сбоку проставляем сразу же оценку интенсивности твоих эмоций на данные вопрос-ответ по шкале от 0 до 10. “Знак” эмоции, положительная она или негативная, значения не имеет. Самое главное — сила эмоции.
Поехали!
Как решить психологическую проблему лишнего веса
Как похудеть, если лишние килограммы связаны с эмоциями? Для начала важно понять, не связана ли тучность человека с гормональными или другими заболеваниями. Поэтому, прежде всего, нужно будет обратиться к терапевту, эндокринологу или врачу антивозрастной медицины.
Если после обследования станет ясно, что физиологических проблем нет, а килограммы «прилипают» будто сами собой, нужно разбираться с психосоматикой лишнего веса.
Эффективнее всего, конечно, начать эту работу с психологом. Он предложит различные тесты и упражнения, которые помогут определить ключевую проблему эмоционального набора килограммов. А когда «мишень» очевидна, справиться с перееданием будет значительно проще. После специалист научит пациента прорабатывать психологические причины ожирения.
В некоторых случаях может понадобиться медикаментозная коррекция. Например, при наличии значительных душевных травм или переживаний. Это могут быть безопасные препараты растительного происхождения, которые помогут выровнять эмоциональный фон.
При психосоматических причинах избыточной массы тела можно помочь себе самостоятельно, добавив приятные эмоции в свою привычную жизнь. Они помогут справиться со стрессом и перестать заниматься разрушительным самокопанием.
Закрепить результаты помогут:
Занятия творчеством. Неважно, начнете ли вы лепить из глины или займетесь латиноамериканскими танцами. Главное, получать удовольствие от процесса и начать выражать свои эмоции через созидание, а не заедание.
Спорт. При отсутствии противопоказаний можно попробовать командные виды спорта – они помогают социализироваться и повышают самооценку. Впрочем, любая физическая активность полезна и не только для похудения, но и для эмоционального здоровья.
Увлечение. Новое или забытое старое хобби поможет укрепить ощущение внутреннего комфорта. Кроме того, любимое занятие отвлечет от бесполезных перекусов.
Разумеется, чтобы похудение было здоровым, необходимо сбалансировать свой рацион и ни в коем случае не голодать. Также специалисты рекомендуют вести дневник сброса веса для мотивации и отмечать в нем даже маленькие успехи. Однако взвешиваться каждый день не стоит – оптимально делать это раз в неделю.
“Перед психиатром и психотерапевтом, работающим с такими пациентами, стоит непростая задача разорвать порочный круг «еда = удовольствие». Стабилизация настроения, уменьшение амплитуды эмоциональных колебаний, снижение стрессовой реактивности, нормализация сна – важнейшие компоненты, лежащие в основе коррекции пищевого поведения. Этот подход должен носить комплексный характер и достигаться за счет грамотной коррекции баланса активирующих и тормозных нейромедиаторов – дофамина, норадреналина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты. Стабилизация функции надпочечников, снижение кортизола и компенсация работы щитовидной железы также являются важными звеньями этой цепи.
Коррекция поведения с помощью специальных техник, создание адаптивных способов контроля над пищевыми реакциями, упражнения, направленные на принятие своего тела, снижение чувства вины и стыда, формирование навыков получения удовольствия и приятных эмоций не только от еды – лишь некоторые этапы непростого пути, который необходимо пройти пациенту вместе с психотерапевтом для достижения устойчивого результата снижения и стабилизации веса”.
Мария Максимова
кандидат медицинских наук, психиатр высшей категории, член Российского Общества Психиатров.
Как характер влияет на ваш вес
Если вы импульсивны
В знаменитом исследовании 1972 года детям было предложено выбрать между одной конфетой немедленно или двумя конфетами через 15 минут. Те, кто умел ждать, продемонстрировали и лучшие успехи в выполнении задач, и более значительные достижения в дальнейшей жизни. Способность не ожидать немедленной награды может влиять и на ваше отношение к похудению. Если вы в течение многих лет с переменным успехом боретесь с лишним весом, то, скорее всего, вы человек «одной конфетки», то есть слишком импульсивны и не можете отказать себе в немедленном удовольствии. Вам также хочется похудеть сразу и навсегда, то есть трудно смириться с тем, что вес будет уходить медленно и постепенно. Поэтому ваши попытки сбросить вес так часто кончаются срывом. Вам поможет стратегия «С глаз долой – из сердца вон!». То есть, садясь на диету, постарайтесь не подвергать себя лишним соблазнам: не держите дома вредных вкусностей, не ходите по кондитерским отделам магазинов, не просматривайте кулинарных журналов, избегайте чаепитий и других ситуаций, при которых повышен риск срыва и обжорства. Не ждите немедленных результатов и запретите себе взвешиваться несколько раз на дню, делайте это не чаще одного раза в неделю.
Если ваше настроение переменчиво
Если ваша эмоциональная стабильность напоминает езду на американских горках, то все происходящее с вами для вас либо совсем хорошее, либо хуже не бывает. Для вас просто не бывает нейтральных, серых оттенков. Такие эмоциональные люди и едоками являются тоже эмоциональными, то есть при любом изменении настроения они тянутся к пище. Чем больше вы возбуждены, тем больше вы переедаете. Научитесь распознавать ваши «взлеты» и «падения», чтобы не заедать их, а возвращаться в эмоциональное равновесие более полезным способом.
Если вы интроверт
Люди, которые охотнее проведут вечер с книжкой на диване, чем в ночном клубе, как правило, быстрее набирают вес, но и легче сбрасывают его, чем экстраверты. К набору веса приводит спокойный характер, малая подвижность и желание сопровождать вечера перед телевизором или за вышиванием поеданием чего-нибудь вкусненького. С другой стороны, если интроверт ставит перед собой задачу похудеть, то обычно добивается быстрых и стабильных успехов. Просто интроверты обладают качествами, благодаря которым им проще придерживаться здоровой диеты и регулярных тренировок. Поэтому в случае с интровертами главное – как следует захотеть быть худым, то есть иметь для этого достаточную мотивацию.
Если вы «душа компании»
Экстраверты, любящие проводить время в шумных компаниях, зачастую копят в себе стресс до такой степени напряженности, что не могут выплеснуть его иначе, чем в виде переедания, злоупотребления алкоголем и другими «нехорошими излишествами». Как правило, они живут сегодняшним днем, им трудно планировать и придерживаться долгое время правил здорового питания и регулярных тренировок. Вместо этого они перекусывают на бегу фаст-фудом или другой высококалорийной, жирной или сладкой пищей. И уж, конечно, они никогда не откажутся от такой еды в компании. Поэтому, если вы обожаете находиться в компании, постарайтесь, чтобы ваше «party» не было связано с едой или выпивкой. И не ходите в гости на голодный желудок.
Если вы строги к себе
Люди, испытывающие недостаток сострадания и любви к самим себе, демонстрируют негативную реакцию на любую совершенную ими ошибку или слабость. Например, на спонтанное переедание или обед в “Макдональдсе”. Люди с высокой самооценкой в противоположность им просто сразу прощают себя, обещают себе больше так не делать и двигаются по жизни дальше. Если же вы излишне строги к себе, то, как ни странно, скорее всего, будете повторять эту ошибку снова и снова, мучаясь чувством собственной беспомощности и безнадежности. Если по натуре вы не снисходительны к самим себе, то вам нужно учиться прощать себя. В том числе и за слабости по отношению к еде.
Если вы «поздняя пташка»
У «жаворонков» больше шансов остаться стройными, чем у «сов», даже при условии одинакового количества часов сна той и другой стороны. Все потому, что наш организм веками приучен работать по утрам, и скорость обмена веществ максимальна в первой половине дня. К тому же, как показывают исследования, рацион у сов составляет примерно на 500 калорий больше, чем у «ранних пташек», и эти дополнительные калории представляют собой, как правило, высокожирные и сладкие продукты. Поэтому, если вы «сова», то правило «не есть после… (6-ти, 8-ми и т.д.)» было придумано именно для вас.
Если вы эгоистичны
Небольшая зацикленность на самих себе не так уж и плоха, когда речь идет о похудении. Эгоистичные люди заботятся в первую очередь о своих собственных интересах, что выливается обычно в заботу о своем здоровье, внешнем виде, соблюдении правил здорового питания и образа жизни. Такие люди вряд ли пожертвуют тренировкой, чтобы броситься по первому зову к приятелю. В противоположность им альтруисты часто проводят время, помогая другим, а о себе вспоминают лишь к концу дня. И вот тут-то их и настигают опасности переедания и поздних ужинов. Так что нет ничего страшного в капельке «эгоизма», когда дело касается собственного здоровья.
Если на вас можно положиться
Всегда приходите вовремя? Строго придерживаетесь установленных правил? Это означает, что вы обладаете высокой степенью ответственности, что позволит вам с большей легкостью соблюдать диету или придерживаться плана тренировок. А значит, сбросить вес для вас не потребует огромных усилий или долгого времени. Но и в подобной ответственности может крыться своя ловушка: часто люди с таким характером слишком зацикливаются на похудении и начинают думать о еде все время, что может сработать против вас. Лучше в этом случае ставить себе цель не похудеть, а придерживаться здорового образа жизни, что само по себе приведет к потере лишнего веса.
Ну вот, теперь, когда вы предупреждены, вы вооружены. Теперь уже никакие отговорки наподобие «Я слабовольная» или «Я добрая – поэтому толстая», не смогут оправдать ваш лишний вес. Вы не можете изменить свой характер, но можете изменить обстоятельства, приспособив их к своему характеру. Вперед – к стройной фигуре!
§
Если вы импульсивны
В знаменитом исследовании 1972 года детям было предложено выбрать между одной конфетой немедленно или двумя конфетами через 15 минут. Те, кто умел ждать, продемонстрировали и лучшие успехи в выполнении задач, и более значительные достижения в дальнейшей жизни. Способность не ожидать немедленной награды может влиять и на ваше отношение к похудению. Если вы в течение многих лет с переменным успехом боретесь с лишним весом, то, скорее всего, вы человек «одной конфетки», то есть слишком импульсивны и не можете отказать себе в немедленном удовольствии. Вам также хочется похудеть сразу и навсегда, то есть трудно смириться с тем, что вес будет уходить медленно и постепенно. Поэтому ваши попытки сбросить вес так часто кончаются срывом. Вам поможет стратегия «С глаз долой – из сердца вон!». То есть, садясь на диету, постарайтесь не подвергать себя лишним соблазнам: не держите дома вредных вкусностей, не ходите по кондитерским отделам магазинов, не просматривайте кулинарных журналов, избегайте чаепитий и других ситуаций, при которых повышен риск срыва и обжорства. Не ждите немедленных результатов и запретите себе взвешиваться несколько раз на дню, делайте это не чаще одного раза в неделю.
Если ваше настроение переменчиво
Если ваша эмоциональная стабильность напоминает езду на американских горках, то все происходящее с вами для вас либо совсем хорошее, либо хуже не бывает. Для вас просто не бывает нейтральных, серых оттенков. Такие эмоциональные люди и едоками являются тоже эмоциональными, то есть при любом изменении настроения они тянутся к пище. Чем больше вы возбуждены, тем больше вы переедаете. Научитесь распознавать ваши «взлеты» и «падения», чтобы не заедать их, а возвращаться в эмоциональное равновесие более полезным способом.
Если вы интроверт
Люди, которые охотнее проведут вечер с книжкой на диване, чем в ночном клубе, как правило, быстрее набирают вес, но и легче сбрасывают его, чем экстраверты. К набору веса приводит спокойный характер, малая подвижность и желание сопровождать вечера перед телевизором или за вышиванием поеданием чего-нибудь вкусненького. С другой стороны, если интроверт ставит перед собой задачу похудеть, то обычно добивается быстрых и стабильных успехов. Просто интроверты обладают качествами, благодаря которым им проще придерживаться здоровой диеты и регулярных тренировок. Поэтому в случае с интровертами главное – как следует захотеть быть худым, то есть иметь для этого достаточную мотивацию.
Если вы «душа компании»
Экстраверты, любящие проводить время в шумных компаниях, зачастую копят в себе стресс до такой степени напряженности, что не могут выплеснуть его иначе, чем в виде переедания, злоупотребления алкоголем и другими «нехорошими излишествами». Как правило, они живут сегодняшним днем, им трудно планировать и придерживаться долгое время правил здорового питания и регулярных тренировок. Вместо этого они перекусывают на бегу фаст-фудом или другой высококалорийной, жирной или сладкой пищей. И уж, конечно, они никогда не откажутся от такой еды в компании. Поэтому, если вы обожаете находиться в компании, постарайтесь, чтобы ваше «party» не было связано с едой или выпивкой. И не ходите в гости на голодный желудок.
Если вы строги к себе
Люди, испытывающие недостаток сострадания и любви к самим себе, демонстрируют негативную реакцию на любую совершенную ими ошибку или слабость. Например, на спонтанное переедание или обед в “Макдональдсе”. Люди с высокой самооценкой в противоположность им просто сразу прощают себя, обещают себе больше так не делать и двигаются по жизни дальше. Если же вы излишне строги к себе, то, как ни странно, скорее всего, будете повторять эту ошибку снова и снова, мучаясь чувством собственной беспомощности и безнадежности. Если по натуре вы не снисходительны к самим себе, то вам нужно учиться прощать себя. В том числе и за слабости по отношению к еде.
Если вы «поздняя пташка»
У «жаворонков» больше шансов остаться стройными, чем у «сов», даже при условии одинакового количества часов сна той и другой стороны. Все потому, что наш организм веками приучен работать по утрам, и скорость обмена веществ максимальна в первой половине дня. К тому же, как показывают исследования, рацион у сов составляет примерно на 500 калорий больше, чем у «ранних пташек», и эти дополнительные калории представляют собой, как правило, высокожирные и сладкие продукты. Поэтому, если вы «сова», то правило «не есть после… (6-ти, 8-ми и т.д.)» было придумано именно для вас.
Если вы эгоистичны
Небольшая зацикленность на самих себе не так уж и плоха, когда речь идет о похудении. Эгоистичные люди заботятся в первую очередь о своих собственных интересах, что выливается обычно в заботу о своем здоровье, внешнем виде, соблюдении правил здорового питания и образа жизни. Такие люди вряд ли пожертвуют тренировкой, чтобы броситься по первому зову к приятелю. В противоположность им альтруисты часто проводят время, помогая другим, а о себе вспоминают лишь к концу дня. И вот тут-то их и настигают опасности переедания и поздних ужинов. Так что нет ничего страшного в капельке «эгоизма», когда дело касается собственного здоровья.
Если на вас можно положиться
Всегда приходите вовремя? Строго придерживаетесь установленных правил? Это означает, что вы обладаете высокой степенью ответственности, что позволит вам с большей легкостью соблюдать диету или придерживаться плана тренировок. А значит, сбросить вес для вас не потребует огромных усилий или долгого времени. Но и в подобной ответственности может крыться своя ловушка: часто люди с таким характером слишком зацикливаются на похудении и начинают думать о еде все время, что может сработать против вас. Лучше в этом случае ставить себе цель не похудеть, а придерживаться здорового образа жизни, что само по себе приведет к потере лишнего веса.
Ну вот, теперь, когда вы предупреждены, вы вооружены. Теперь уже никакие отговорки наподобие «Я слабовольная» или «Я добрая – поэтому толстая», не смогут оправдать ваш лишний вес. Вы не можете изменить свой характер, но можете изменить обстоятельства, приспособив их к своему характеру. Вперед – к стройной фигуре!
Лишний вес в разных частях тела и психосоматика
Изучением психосоматики занимаются как российские, так и зарубежные специалисты. Так, психотерапевт Валерий Синельников выпустил книгу «Возлюби свою болезнь». Он утверждает, что невозможно справиться с психосоматикой ожирения, не разобравшись со своим психоэмоциональным состоянием и не выявив первопричину проблемы.
О чем может говорить скопление жира в разных частях тела?
2. Щеки. Пухлое лицо – «примета» чересчур доверчивых людей, которые нередко сталкиваются с предательством. К тому же, им сложно принимать самостоятельные решения.
3. Руки и плечи. Это проблемная зона тех, кто привык все держать под контролем. Также дополнительная жировая прослойка здесь может быть следствием любовных неудач или нелюбви к себе.
4. Шея или холка на спине. Жировые отложения в этих областях тесно связаны с большим чувством вины, от которого человек не может избавиться годами.
5. Спина. Складки и валики на спине могут рассказать о повышенном чувстве ответственности, а также об ощущении беззащитности и невозможности отпустить прошлое.
6. Живот и талия. Психосоматику «завязывания» здесь лишнего жира связывают с тем, что женщина не принимает свою женственность и боится быть слабой. Также слишком объемная средняя часть тела может указывать на дефицит положительных эмоций и повышенную тревожность.
7. Бедра. Есть мнение, что накопление килограммов в районе бедер объясняется неумением постоять за себя и постоянным сдерживанием недовольства. Такой человек часто уходит от конфликтов, скрывая истинные эмоции. Как правило, из-за неуверенности в себе.
8. Ягодицы. Их излишняя полнота намекает на боязнь перемен, а также может говорить об эгоцентризме и упрямстве.
9. Голени. Слишком полные икры – признак того, что человек как бы застрял в обстоятельствах. Возможно, он изначально выбрал неверный путь, а, может быть, в данный момент не понимает, в каком направлении ему развиваться.
Лишний вес портит характер
Прибавка в весе плохо влияет не только на фигуру и здоровье, но и на наши личностные качества – к такому неожиданному выводу пришли американские учёные.
Исследователи уже не первый год изучают связь между характером человека и склонностью к набору лишних килограммов. Известно, например, что люди, которые любят хорошо поесть в приятной компании, в свободное от вечеринок время ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом.
А вот одиночки в отличие от них мало двигаются и регулярно переедают. Авторы нового изыскания – психологи из Университета Флориды под руководством Ангелины Сутин – решили проследить обратную связь. Для этого они в течение 10 лет наблюдали за 1,9 тыс. добровольцев разного возраста. За это время специалисты дважды проводили психологическое тестирование участников. В результате оказалось, что при увеличении веса даже на 10% человек становится более несдержанным и импульсивным, чаще совершает необдуманные поступки и покупки. Причём чем он старше, тем ярче это проявляется. Вдобавок располневшим участникам становилось сложнее противостоять соблазнам, а значит, повышался риск развития разного рода зависимостей.
Комментарий
Мария ОВСЯННИКОВА, кандидат медицинских наук, врач-терапевт первой категории, главный специалист медицинского управления компании «ЛЕОВИТ нутрио»:
– Данное исследование служит опровержением расхожему утверждению о том, что полные люди добрее худых, и частично иллюстрирует механизм развития заболевания, описанного в романе английского классика Чарльза Диккенса – синдром Пиквика. Всё дело в том, что ожирение – хроническое заболевание, вызывающее серьёзные нарушения обмена веществ в организме, включая гормональный обмен. Страдает и головной мозг, регулярно недополучающий кислород и пищевые вещества из-за лишнего веса, ведь сердечно-сосудистой системе необходимо «прокачать» кровь с растворённым в ней кислородом и полезными веществами через огромную массу жировой ткани. Отсюда и эмоциональный дисбаланс, который впоследствии, при нарастании ожирения, сменяется апатией и сонливостью. Полученные результаты являются ещё одним существенным доводом в пользу контроля веса, который довольно легко осуществим с помощью правильного питания, не исключающего полезные сладости и даже разработанные специалистами шоколадные десерты для худеющих, а также разгрузочных дней, включая готовые программы, и физически активного образа жизни. Контролируйте свой вес и будьте здоровы!
Опросник “психология лишнего веса”
- Что лишний вес значит для меня?
- Что означает для меня “избавиться от лишнего веса”?
- Как лишний вес помогает мне?
- Какие выгоды или преимущества я от него получаю?
- Каким образом лишний вес придает мне силу и уверенность?
- Как лишний вес помогает мне почувствовать себя в безопасности?
- Чего лишний вес помогает мне избежать, не делать, о чем не думать?
- Каким образом лишний вес дает мне возможность получать больше внимания?
- Каким образом лишний вес дает мне возможность получать больше любви?
- Какие чувства помогает мне выразить лишний вес?
- Какой я была до того, как появился лишний вес?
- Что происходило в моей жизни, когда появился лишний вес?
- Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
- Что со мной произойдет, когда лишнего веса не будет?
- Какой будет моя жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?
- У кого еще из значимых для меня людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?
- У кого из родственников был/есть лишний вес? Как я относилась раньше и сейчас к этому человеку?
- От чего меня спасает лишний вес?
- В чем помогает?
- Что я могу позволить себе делать/не делать из-за лишнего веса?
- Чего я не чувствую из-за того, что не делаю/делаю?
- С кем я общаюсь или не общаюсь из-за лишнего веса?
- Кому я мщу своим внешним видом?
- Кому я мщу своим страданием?
- Кого бы я хотела заставить чувствовать вину своим способом жизни?
- От кого я ожидаю спасения? Поддержки?
- Чего я не заслужила?
- Что я должна терпеть?
- В чем хорошо страдающим людям? Что им достается?
- Чего у меня вдоволь, когда у меня лишний вес?
Если есть еще какие-то мысли, запиши.
Психологические причины лишнего веса
Вы усердно тренируетесь и соблюдаете диету, а вес стоит на месте? Или c трудом удается сбросить пару кило, но они стремительно возвращаются? Тогда почти наверняка речь идет о психосоматике лишнего веса.
Эксперты выделяют несколько основных психологических причин ожирения:
1. Еда становится антидепрессантом. Для многих любимое блюдо или лакомство на бегу – самый доступный способ снять нервное напряжение. Очень часто для такого вида самоуспокоения в ход идут вредные продукты – высококалорийные, с большим содержанием «быстрых» углеводов.
2. Низкая самооценка. Иногда она не следствие ожирения, а его причина. Ученые Лондонского королевского колледжа изучали 6500 детей в возрасте 10 лет. Они собирали данные об их физических параметрах и самооценке. Через 20 лет этим участникам исследования нужно было снова пройти опрос.
3. Низкий уровень ответственности. Та категория людей, которая во всех своих бедах винит других или внешние обстоятельства, тоже в группе риска. По наблюдениям исследователей, они довольно часто набирают лишние килограммы.
4. Дефицит положительных эмоций. В рутинных заботах и при вечной нехватке времени на персональные радости у многих лишь один источник удовольствия – еда. Человек как бы заедает привычный ход вещей. Результат предсказуем – лишние килограммы накапливаются в геометрической прогрессии.
5. Чувство вины. Корни этого чувства могут быть самыми разными. Но часто люди, терзаемые ощущением, что они в чем-то виноваты, подсознательно наказывают себя. Причем уродуя свое тело лишними килограммами. В результате это не дает им морального облегчения, а проблемы со здоровьем только усугубляются.
6. Потребность в защите. Это, пожалуй, самая распространенная причина, по которой люди обзаводятся дополнительной прослойкой жира. Если на подсознательном уровне человек не считает, что он находится в безопасности, то, как правило, начинает налегать на еду. И тогда набранные килограммы играют роль защитного панциря.
7. Необходимость добавить себе значимости. В ходе эволюции так сложилось, что более крупные особи вызывают большее уважение и даже страх. Поэтому неудивительно, что, став начальниками, многие люди «для солидности» набирают вес. То же самое может происходить и с родителями, чьи дети их не слушаются – для повышения собственного авторитета они могут неосознанно располнеть.
В подобных случаях качественно похудеть можно, лишь поработав с психологией лишнего веса или ожирения.