Американская диета на 13 дней и 21 день, диета американских астронавтов /

Американская диета менюсначала рассмотрим те,что на 13 дней, а в конце “американская диета ужин минус”.

Первый день. На завтрак черный кофе.На обед в этот день американская диета предусматривает помидор, шпинат и 2 крутых яйца.На ужин мясо 200 грамм (вереное) и салат лимон.

Второй день. Черный кофе, гренка или сухарь – это завтракЗеленый салат кусок отварного мяса или рыбы жрем на обедКефир – на ужин.

https://www.youtube.com/watch?v=BiIoVIYNF38

Третий день. Завтрак та же фигня,что с прошлого дня. Американская диета 13 дней особо не заморачивается – что и понятно с таким то дефицитом калоража.Обед – сельдерей, помидор, фрукт.На ужин два яйца,сыр, морковка.

Четвертый день. На завтрак – чашечка черного кофе.Обед одно яйцо,сыр морковка.Ужин – фруктовый салат.

Пятый день. На завтрак опять кофе. американская диета для похудения, похоже, лоббирована нескафе.Обед нежирная рыба типа трески.Ужин – тертая морковь с лимонным сокомю.

Шестой день.Завтрак – любимый кофе и сухарь или гренка.Обед – курица, грамм 300.Ужин – 1 яйцо и чашку тертой моркови.

Седьмой день.На завтрак – сухарь или гренка, и (в вот он, бл…ть, секретная формула “американская диета 13 дней”) ЧАЙ.Обед Курица.Ужин неплотный, как обычно без диеты (а ну отлично, 300 грамм водочки, вместо 500 с закусочкой из макдачной – американская диета наше все)С 8 дня меню американской диеты повторяется в обратном порядке.

Вообщем, останавливаться на этом феерическом бреде как “американская диета меню” – смысла нет. Вам скажу только что на ТАКОМ дефиците калоража можно любую несладкую хрень жрать и за 13 дней вес уйдет. Будет ли это жир ? Нет. Это будет вода, которая уходит с истощением гликогена в тушке (1 гр гликогена держит 4грамма воды), это будут ваши мышцы и незначительно ваш жир.

Американская диета 13 дней. основные принципы и суть диеты

Меньше углеводов, больше белка – основной принцип американской диеты, способствующий как потере лишней жировой прослойки, так и препятствующий снижению мышечной массы, а это не менее важно при адекватном похудении. На чем еще основана американская диета:

В первые 3 дня рацион худеющего должен иметь калорийность в 600 ккал, следующие 3 дня – 900 ккал, последние 3 дня – 1200 ккал. Так как диета астронавтов рассчитана на 13 дней, то после заключительного этапа вновь начинается первый. Такой подход сравнивают с американскими горками – опуская и поднимая калорийность рациона, меню диеты заставляет организм подстраиваться под энергетические перепады, тем самым разгоняя метаболизм.

Под названием Американской диеты можно подразумевать сразу несколько различных систем питания. Наиболее популярная из них – диета «Минус ужин». С одной стороны, можно поспорить об ее эффективности, однако отзывы и статистика говорят о высокой результативности. Принцип питания в данном случае состоит в том, что последняя трапеза худеющего должна состояться не позднее, чем в 18:00.

  1. Полностью отказаться от употребления фастфуда и других вредных и калорийных блюд;
  2. Как можно больше сократить в рационе мучное и сладости, отказаться от кондитерских изделий;
  3. По возможности контролировать количество употребляемых калорий (предварительно рекомендуется рассчитать собственный индекс массы тела и придерживаться полученному числу);
  4. Увеличить количество овощей, фруктов и белковой продукции в рационе;
  5. Регулярно принимать посильные физические нагрузки (не менее трех раз в неделю);
  6. Полностью отказаться от ночных перекусов.

Это оказывается возможным благодаря механизму действия данной системы питания:

  1. Интервал между приемами пищи. В данном случае он может составить от 14 до 16 часов, что соответствует периоду голодания в циклическом методе. За то время, пока организм и пищеварительная система находится на отдыхе, уровень сахара в крови снижается, уменьшается и выработка инсулина. Кроме того, высвобождается большое количество главного жиросжигающего гормона – соматопропина (гормон роста). Таким образом, даже при соблюдении одного лишь параметра американской диеты – интервалики, придерживающийся ее человек может существенно сократить жировую прослойку.
  2. Сокращение калорийности. Даже если не соблюдать режим «правильного» количества калорий для похудения, за счет объема сокращения объема потребляемой пищи уменьшится и дневной калораж. В результате организму придется начать расходовать свои старые запасы в виде гликогена и жира. Таким образом, похудение на американской диете дополнительно будет обеспечиваться дефицитом энергии.
  3. Отдых пищеварительной системы. При постоянных перееданиях организм получает колоссальную нагрузку, быстрее изнашивается и повреждается. В результате могут возникать не только сердечно-сосудистые заболевания, но и патологии желудка, поджелудочной железы, кишечника и других органов. Неправильная работа пищеварительной системы тоже может привести к ожирению. Своеобразная разгрузка при помощи Американской диеты предотвратит данные процессы.
  4. Избирательность. Статистика показывает, что люди, сидящие на диетах, основанных на сокращении дневной калорийности пищи, более избирательно подходят к выбору продуктов питания. А значит в рационе на Американской диете будут преобладать полезная и менее калорийная пища, которая будет быстрее насыщать организм и позволит легче продержаться на диете.

Американская диета номер 1.

Длительность ее составляет 13 дней, при этом запрещены следующие продукты:

  • Сахар;
  • Соль;
  • Спиртные напитки;
  • Свежий хлеб.

Данный вид американской диеты дает возможность ускорения обмена веществ, по этой причине состав продуктов изменять запрещено. Строгое соблюдение указанного рациона поможет всегда иметь под рукой необходимый перечень продуктов и не задумываться о том, что приготовить на очередной прием пищи, соблюдая указанную в диете калорийность.

В течение всего указанного промежутка времени следует соблюдать питьевой режим: порядка 1,5 л кипяченой питьевой воды за сутки. При неукоснительном соблюдении всех правил диеты возможна потеря 5-10 кг излишков веса. При этом большая часть лишних килограммов уходит на протяжении первой недели, а вторая неделя характеризуется потерей лишь 100-150 г.

Приведем меню первого вида американской диеты.

Американская диета номер 2, или «американские горки».

Известным является тот факт, что при привыкании к определенной диете потеря веса замедляется, поскольку организм привыкает к режиму питания и начинает переходить на режим экономии калорий. Чтобы предотвратить такое, следует постоянно менять число потребляемых калорий – это стимулирует дальнейший ускоренный обмен веществ. Такова теоретическая база диеты «Американские горки».

Продолжительность ее – три недели, при этом существует схема изменения количества поступающих с пищей калорий. Сущность диеты состоит в потреблении в течение первых трех дней 600 ккал в сутки, следующих 4 дней – 900 ккал, затем на протяжении недели следует потреблять 1200 ккал каждый день. В течение следующей недели возможно потребление такого же количества калорий, как на протяжении первой недели.

Согласно отзывам, такой вид американской диеты не прост в соблюдении, однако эффективен. Ощущение голода здесь достаточно проявляется вначале следования диете, но постепенно организм привыкает к установленному режиму и следовать ей становится постепенно все легче.

Американская диета номер 3.

Этот вид американской диеты, согласно большинству отзывов, является наиболее легким в исполнении и щадящим. Здесь нет длительного и изнуряющего голодания, ограничения в употреблении продуктов и подсчета потребляемых калорий. Для выполнения этой диеты следует соблюдать ряд основных правил, которые помогут достаточно быстро сбросить лишние килограммы:

  • Не есть после 17.00. При возникновении чувства голода после указанного времени можно выпить несладкий чай.
  • Большой объем потребляемой жидкости. Выведение токсинов и наполнение желудка водой являются основным действием этого пункта правил.
  • Отказ от жирной и дареной еды. Если же все же произошел срыв в этом пункте, следует сразу за приемом жирной пищи съесть кусочек грейпфрута или ананаса.
  • Исключить из своего меню такие продукты, как алкоголь, уксус, масло, жир, соль и перец.

Данный вид американской диеты полезен и для нормализации веса, и для поддержания собственного здоровья, по этой причине третья американская диета может стать частью жизни и методом питания на каждый день.

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

  1. Подготовка . Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
  2. Водный баланс . Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
  3. Никакой еды перед сном . Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
  4. Правильная технология приготовления . Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
  5. Четкий график . Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
  6. Стимуляция пищеварения . За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
  7. Чувство меры . Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.

В предыдущей серии

Все мультфильмы Для детей Русские Советские Зарубежные. В одном из выпусков телепередачи раскрывалась проблема диет.

Американская диета ералаш. Ералаш про американскую диету

В центре сюжета две девочки. Одна – полненький ребенок, который все время ест, а другая девчушка – очень худенький и умный в вопросе диет человек.

Этот выпуск вошел в историю, как американская диета “Ералаш”. Основные ограничения этой системы питания приходятся на исключение из рациона питания всего, что способно летать, ползать, бегать и передвигаться другими способами.

Проще говоря диета “Ералаш” запрещает кушать:. Из чего же должен состоять правильный рацион питания?

Американская диета ералаш. Ералаш про американскую диету

Диета американских астронавтов

Диета американских астронавтов является низкоуглеводной, в России она более известна как кремлевская. Ее суть – ограничение и строгий учет числа углеводов в сочетании с потреблением большого количества белковой пищи.

Диета легко переносится и эффективна в борьбе со значительным лишним весом. Однако она несбалансированна, создает повышенную нагрузку на почки и ЖКТ, поэтому подходит только здоровым людям. При ее соблюдении обязателен прием витаминно-минеральных комплексов.

Составить меню для диеты американских астронавтов поможет таблица содержания углеводов.

Продукт

Углеводы в 100 гр.

Продукт

Углеводы в 100 гр.

ЯГОДЫ, ФРУКТЫ

ОВОЩИ

Клюква

4

Грибы

1

Ежевика

4,5

Шпинат

2

Лимоны

5,4

Салат листовой

2

Клубника

6,5

Авокадо

3

Алыча

6,5

Огурец свежий

3

Смородина

7,5

Спаржа

3

Апельсины

8

Капуста пекинская

3,2

Малина

8

Зеленый лук

3,5

Черника

8

Редис

4

Персик

9

Капуста белокочанная

5

Яблоки

9,5

Баклажаны

5

Киви

10

Капуста цветная

5

СЕМЕЧКИ И ОРЕХИ

Помидор свежий

5

Кедровые орешки

10

Перец болгарский

5

Миндаль

11

Зелень (укроп, петрушка)

8

Семена тыквы

12

МОРЕПРОДУКТЫ

Орехи грецкие

12

Морская капуста

1

Фундук

15

Кальмары

4

Арахис

15

Мидии

5

Семечки подсолнуха

18

Устрицы

7

Рыба и все сорта мяса углеводов не содержат. Ценность молочных продуктов и круп бывает разной, в зависимости от процесса изготовления, обработки, сорта. Определить ее можно, изучив информацию, указанную на упаковке.

Дневная норма углеводов для похудения – до 40 единиц. В этих пределах вы можете сочетать любые продукты. Однако, ввиду высокого содержания углеводов в сахаре и мучных изделиях, от них придется отказаться. После сбрасывания веса до желаемого рекомендуется питаться, набирая не более 60 единиц углеводов в день. Это поможет удержать вес.

Запрещенные продукты при американской диете

Данная методика похудения будет приносить пользу только при условии полного отказа от следующих продуктов:

  1. На время диеты нужно полностью отказаться или свести к минимуму употребление черного чая и кофе. Прекрасной альтернативой данным напиткам станут зеленые и травяные чаи, ведь они нейтрализуют токсины и оказывают мягкое мочегонное действие.
  2. Под строгим запретом находятся любые сладости – шоколад, сладкие фрукты, сдоба, выпечка, в том числе и вредные перекусы (хот-доги, бургеры, бутерброды и т.д.).
  3. Исключается из рациона не только сахар, но и различные его заменители.
  4. Нужно полностью отказаться от употребления любых алкогольных напитков, а также газированных вод и магазинных соков, так как в их составе большой процент вредного сахара.
  5. Предстоит исключить из рациона жирную и жареную пищу – в первую очередь это правило относится к жирным сортам мяса и рыбы.
  6. Чтобы не только похудеть, но и закрепить полученный результат, от вредных блюд придется отказаться навсегда.
  7. Из рациона удаляются практически все виды круп.
  8. Не стоит во время приготовления пищи использовать различные пряности и специи, особенно, острые, так как они только усиливают аппетит. В результате даже после трапезы может беспокоить сильное чувство голода.

Меню американской диеты на 13 дней

Данный вариант диеты выдержать не так легко, как может показаться. Поэтому придется запастись терпением и помнить о том, что всего за 13 дней можно сбросить больше 5 кг лишнего веса. Однако такой результат возможен только при условии строгого соблюдения указанного рациона во время американской диеты на 13 дней.

Понедельник (1-й день):

Вторник (2-й и 13-й день):

  1. завтрак – куриное вареное филе 100 г, тост, половинка грейпфрута;
  2. обед – свежий сельдерей и яйца всмятку 2 шт., нежирная ветчина и тост, компот или чай;
  3. ужин – тушеные овощи и куриная котлета, кефир 1 ст.

Среда (3-й и 12-й день):

Четверг (4-й и 11-й день):

  1. завтрак – мюсли и обезжиренное молоко, яблоко;
  2. обед – отварной рис 50 г, отварная куриная грудка 100 г, листья салата, помидор и зелень, для заправки оливковое масло, апельсин или мандарин;
  3. ужин – рыба отварная 200 г, салат с сыром Фета, томатом и свежей зеленью, яблоко.

Пятница (5-й и 10-й день):

Суббота (6-й и 9-й день):

  1. завтрак – творог 50 г, джем и тост, чай зеленый;
  2. обед – рыба, приготовленная на гриле 200 г, овощи тушеные и апельсин;
  3. ужин – морепродукты 200 г, овощи свежие и яблоко.

Воскресенье (7-й и 8-й день):

Меню американской диеты на 7 дней

В обязательном порядке в рационе должны присутствовать свежие овощи с фруктами, нежирные виды рыбы и мяса, в том числе обезжиренные кисломолочные и молочные продукты. Допускаются перекусы – 1 ланч, 1 полдник. Если беспокоит сильное чувство голода, во время американской диеты на 7 дней можно выпить стакан кефира, но только обезжиренного, скушать немного постного печенья или диетический хлебец, выпить чай, без добавления сахара.

Понедельник:

  1. завтрак – яйцо вареное, чай травяной и гренка, 1 апельсин или яблоко;
  2. обед – творог не жирный (около 60 г), томат, отварная рыба 100 г;
  3. ужин – отварное мясо 100 г, овощи зеленые и листья салата, можно сбрызнуть соком лимона.

Вторник:

  • завтрак – тост и омлет, зеленый или имбирный чай с молоком, свежие фрукты;
  • обед – печень телячья 150 г, приготовленные на пару или тушеные овощи, 1 ст. кефира обезжиренного;
  • ужин – овощной салат с томатами, белокочанной капустой и морковью, для заправки 1 ст. л. масла оливкового, нежирная ветчина 50 г, отрубной хлеб, творог 50 г.

Среда:

  1. завтрак – вареное яйцо, гренка, час с молоком, апельсин или яблоко;
  2. обед – мясо запеченное 200 г, салат со свежими овощами, для заправки немного сока лимона и растительное масло, телячья печень, хлебец и 1 ст. томатного сока;
  3. ужин – кальмары отварные 100 г, салат с болгарским перцем, томатом и зеленым луком, творог с зеленью 100 г, 1 ст. киселя.

Четверг:

Пятница:

  1. завтрак – яйцо пашот, тост, цикорий с молоком, несладкие фрукты;
  2. обед – мясные котлеты, приготовленные на пару 200 г, запеченный картофель 1 шт., салат с томатами, морковью и капустой, заправленный 1 ст. л. оливкового масла, хлебец, ягодный морс;
  3. ужин – запеченная рыба 150 г, овощи, приготовленные на пару, груша и яблоко (по 1 шт.), обезжиренный кефир 1 ст.

Суббота:

  • завтрак – яйцо всмятку, зеленый чай и томат, несладкие фрукты;
  • обед – печень 150 г, овощи тушеные, творог 50 г, хлеб отрубной, компот;
  • ужин – говядина отварная 200 г, томат, морковь, редис и листья салата, хлебец диетический, яблоко и йогурт.

Воскресенье:

  1. завтрак – вареное яйцо, зеленый чай и гренки, фрукты несладкие;
  2. обед – творог с зеленью 100 г, запеченная с овощами рыба, темный подсушенный хлеб 2 кусочка, свежий фруктовый сок;
  3. ужин – постная ветчина и яйцо пашот 100 г, салат со свежими овощами и зеленью 200 г, кефир и яблоко.

Меню американской диеты на каждый день

Рацион американской диеты для похудения на первые 3 дня:

  1. завтрак – обезжиренный творог (200 г);
  2. 2-й завтрак – несладкие фрукты либо ягоды (200 г);
  3. обед – порция постного овощного супа, подсушенный отрубной хлеб (2 кусочка);
  4. полдник – свежая зелень, яичный белок (4 шт.);
  5. ужин – нежирная отварная рыба (100 г).

Меню диеты «американские горки» на следующие 3 дня:

Рацион заключительных 3 дней американской диеты:

  1. завтрак – сваренная на воде каша (200 г) с добавлением растительного масла (1 ст. л.), ржаной или отрубной хлеб (2 ломтика), чай;
  2. 2-й завтрак – натуральный йогурт или нежирный кефир (200 мл);
  3. обед – запеченные или тушеные овощи с рыбой или мясом (200 г), компот;
  4. полдник – кисло-сладкие апельсины (2 шт.);
  5. ужин – рыба (100 г), хлебец и чай, рыбу можно заменить творогом или мясом.

Меню диеты американских астронавтов

Данная методика еще может называться диета Лео Бокерия. В основе методики находится принцип резкого сокращения употребляемых углеводов. При условии строгого соблюдению этой диеты, всего за 7 дней можно сбросить около 3-5 кг лишнего веса.

Основными продуктами диеты американских астронавтов на 7 дней является рыба, птица и мясо. В качестве дополнения в меню вводятся молочные продукты и овощи, но только те, которые содержат минимальное количество крахмала.

Для ежедневного рациона требуется подбирать продукты с учетом процентного содержания углеводов. Автор методики разработал систему оценок, в которой продукты оцениваются в условных единицах (у. е.). Следовательно, 1 г углеводов составляет 1 у. е.

Американская диета с подсчетом баллов позволяет похудеть, но только при условии, если в сутки употребляется не больше 40 единиц. Чтобы закрепить полученный результат и после прекращения диеты не набрать потерянный вес, нельзя превышать 60 баллов в сутки.

Разрешено употреблять напитки строго без добавления сахара, иначе эффекта от диеты не будет.

Понедельник:

  • завтрак – сметана 40 г (2 у.е.), домашний творог 100 г (3 у.е.), блинчик 1 шт. (8 у.е.), натуральный несладкий кофе (0 у.е.);
  • 2-й завтрак – малина или клубника 100 г (8 у.е.);
  • обед – щи из кислой капусты с пряными травами, без картофеля 300 мл (6,6 у.е.), тефтели куриные со шпинатом 1 шт. (3,5 у.е.);
  • ужин – приготовленная на гриле свиная отбивная с овощами 200 г (4 у.е.), свежие помидоры черри 100 г (3,8 у.е.).

Всего 38,7 у.е.

Вторник:

  1. завтрак – омлет с грибами 250 г (6 у.е.), твердый сыр 1 ломтик (2 у.е.), чай зеленый без сахара (0 у.е.);
  2. 2-й завтрак – персик 1 шт. (9 у.е.);
  3. обед – запеченная с травами куриная грудка 200 г (0 у.е.), салат с огурцами и оливковым маслом 200 г (6 у.е.), чай черный без сахара (2 у.е.);
  4. ужин – бифштекс 200 г (2,5 у.е.), тушеные овощи 200 г (10 у.е.), зеленый чай без сахара (0 у.е.).

Всего 35,5 у.е.

Среда:

  • завтрак – яйца пашот 2 шт. (2 у.е.), постная ветчина 1 ломтик (0 у.е.), творог 9% 100 г (2 у.е.), чай зеленый без сахара (0 у.е.);
  • 2-й завтрак – творог 100 г и клубника 50 г (5,5 у.е.);
  • обед – мясная солянка 300 г (5,1 у.е.), перец болгарский 100 г и растительное масло (5 у.е.);
  • ужин – отварной лещ 200 г (0 у.е.), салат с огурцами и пекинской капустой (4,8 у.е.), кефир 100 мл (4,1 у.е.).

Всего: 32,2 у.е.

Четверг:

  1. завтрак – помидор и яичница из 2 яиц (4,7 у.е.), кусочек сыра (1 у.е.), чай зеленый (1 у.е.);
  2. 2-й завтрак – йогурт 10 мл (2,6%), дыня 50 г (8,3 у.е.);
  3. обед – уха из семги 200 г (4 у.е.), запеченный баклажан 100 г (4,5 у.е.);
  4. ужин – отварные креветки 100 г (0 у.е.), салат с вареным яйцом и шпинатом 200 г (2,7 у.е.).

Всего: 25,2 у.е.

Пятница:

Всего 23,5 у.е.

Суббота:

  1. завтрак – печень куриная 100 г и болгарский перец с маслом 50 г (3,5 у.е.), брынза 100 г (0 у.е.), чай черный (0 у.е.);
  2. 2-й завтрак – творог 100 г, яблоко 50 г (7 у.е.);
  3. обед – уха 200 мл (4 у.е.), омлет с грибами (6,5 у.е.);
  4. ужин – яйцо отварное (1,5 у.е.), консервированные шампиньоны 200 г (2 у.е.).

Всего: 24,5 у.е.

Воскресенье:

Всего: 25,4 у.е.

На 21 день

Американская диета 21 день основана на чередовании дней, в которые употребляются углеводы и белки. Пищу разделяют на 5 приемов, допускаются перекусы разрешенными продуктами.

Меню составляется самостоятельно, его примерный вариант для белкового дня выглядит так:

  • первый прием пищи: творог (200 г) с ложечкой меда;
  • второй прием пищи: вареное рыбное или куриное филе с бульоном, зелень, вареные яйца (2 шт.);
  • третий прием пищи: тост с нежирным сыром, кефир (200 г).

При сильном чувстве голода дважды в день можно выпить стакан молока с 1 ч. л. меда.

В углеводный день примерное меню следующее:

  • первый прием пищи: несколько ложек овсяных хлопьев с яблоком;
  • второй прием пищи: вареное куриное филе, овощной суп, хлеб с отрубями (1 кусочек);
  • третий прием пищи: салат из овощей, кусочек хлеба со злаками, 1 ч. л. меда.

Перекусить в этот день можно умеренно сладкими фруктами — любыми, кроме бананов и винограда. Продумывая меню, нужно следить за соблюдением баланса углеводов и белков.

В углеводный день следует употреблять 3-4 г углеводов в сочетании с 1-2 г белка на каждый килограмм массы тела. Количество белка в белковые дни достигает 3-4 г с одновременным снижением углеводов до 1 г.

Несколько ценных советов

Прежде, чем начинать использовать американскую диету для похудения, лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать возможных последствий для здоровья организма. Не помешает прислушаться и к другим полезным советам:

  1. Так как приём пищи после пяти вечера запрещён, лучше постараться перестроить свой жизненный ритм таким образом, чтобы рано засыпать и рано просыпаться.
  2. Диета должна сопровождаться обильным питьевым режимом — не менее двух литров воды в день.
  3. Так как рацион несколько ограничен, желательно принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.
  4. Если имеет место нарушение режима, и вместо здоровой пищи съедено что-то жирное или сладкое, обязательно съесть ананас или цитрусовый фрукт, который поможет расщеплению жиров.
  5. В течение диеты нужно чаще бывать на свежем воздухе, хорошо отдыхать и избегать стрессов.

Особенности диеты

Доказательство эффективности этой диеты – голливудские красавицы, телеведущие, участницы реалити-шоу, ведь многие из таких участниц и участников – простые американцы, и у них отличная фигура.

Некоторым стройность передается по наследству, но большинству людей приходится работать над своим телом, сидеть на разнообразных диетах и посещать занятия по фитнесу. Все, кто применял эту диету, весьма довольны полученным результатом. Негативных отзывов о такой методике питания практически нет. Зато сидеть на такой диете – сплошное удовольствие.

Следует обратить внимание, что прибавлять физические нагрузки к диете от американцев все-таки необходимо. Делать это рекомендуется хотя бы потому, что при похудании обвисает кожа лица и тела, нужно приводить ее в тонус, чтобы отлично выглядеть.

Гимнастика рекомендуется ежедневно, она поможет также закрепить достигнутый результат. Не обращая внимания на тот факт, что большинство американцев – тучные люди, диетологи этой страны не сидят сложа руки, они постоянно разрабатывают новые варианты похудения.

Принципы диеты

Американские диеты всегда учитывают маленькие слабости, присущие человеку. Меню строится так, чтобы вы получали компенсацию за ограничения. К примеру, кушать можно что угодно, но только до 17:00 или следует полностью исключить жирное, сладкое и мучное, но зато порции могут быть большими.

Общие принципы американской диеты следующие:

  • ограничение сладкого, жирного и мучного;
  • контроль калорийности рациона;
  • уменьшение количества потребляемых углеводов с акцентом на белковой пище;
  • существенная продолжительность диеты, позволяющая улучшить обмен веществ и закрепить результат;
  • умеренная, но регулярная, физическая активность.

Разрешенные продукты при американской диете

В действительности меню американской диеты достаточно разнообразное и интересное. Перечень разрешенных продуктов довольно большой, поэтому питание будет не только полезным, но и вкусным:

  • Свежие, приготовленные на пару и тушеные овощи. Исключение составляют только бобовые и корнеплоды, так как в их составе находится большое количество крахмала.
  • Отрубной и темный хлеб, диетические хлебцы.
  • Кислые ягоды и фрукты. Можно употреблять в свежем виде, в желе и салатах, в виде соков и морсов, киселей и компотов. Но нельзя добавлять сахар, иначе эффекта от диеты не будет.
  • Нежирные кисломолочные продукты, обезжиренное молоко.
  • Американская диета разрешает употреблять ежирный творог и куриный яйца.
  • Морепродукты, содержащие минимальное количество жиров. Сюда относятся морские гребешки, креветки, мидии, устрицы и омары.
  • Диетические сорта мяса и рыбы. Сюда относятся телятина, говядина, курица, индюшатина, кролик, пикша, хек, камбала, треска, щука, минтай и судак.

Отзывы худеющих на американской диете

Евгения, 30 лет, г. Хабаровск

За несколько лет перепробовала просто огромное количество самых разных диет и методик, обещающих быстрое похудение. И только после американской диеты действительно заметила положительные изменения. Конечно, процесс похудения движется очень медленно, но положительный результат действительно есть. Всего за 14 дней сбросила 6 кг.

Анна, 40 лет, г. Москва

Решила использовать диету «американские горки». Самыми трудными были первые три дня, но постепенно привыкла к новому режиму питания. За время диеты сбросила 8 кг и теперь спокойно отношусь к тому, что не стоит кушать после 18.00 вечера. Эта привычка осталась и после прекращения диеты, что позволяет поддерживать полученный результат.

Людмила, 25 лет, г. Екатеринбург

Диета «американские горки» оставила не самые приятные эмоции. Нужно было сбросить всего пару лишних килограмм, но во время разгрузочных дней совершено не оставалось сил двигаться. К тому же, спустя несколько недель, потерянный вес снова вернулся. Видимо данный вариант диеты мне не подходит, будут искать более подходящую методику, которая даст стабильный результат.

Смотрите видео об американской диете:

Вывод

Американские диеты — это хороший вариант для похудения живота. Они позволяют сбросить вес плавно, и не нанести вреда организму. Если такой комплекс подходит вам, то можете смело приниматься за дело и наблюдать за тем, как лишние килограммы стремительно покидают тело.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector