Фитнес для похудения: новые направления ч. 1

Силовые упражнения

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

https://www.youtube.com/watch?v=yJArEq9QLdY

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Такие упражнения укрепляют мышечный корсет, подтягивают тело и одновременно сжигают избыточную жировую прослойку. Силовые комплексы отличаются высокой интенсивностью, ускоренным темпом выполнения элементов. К таким относятся упражнения плиометрики и калистеники, разновидности аэробики, интервальные тренировки.

 Не все желающие похудеть имеют время для интенсивных занятий в фитнес клубе. Поэтому актуальным остается вопрос получения силовой нагрузки дома. Найти замену тренажеру можно – подойдут гантели, штанга, эспандер. Не лишним будет выход на спортивную площадку с турником и брусьями.

Тягу и жим можно обеспечить гантелями, а также штангой. Для замены тренажера с блоками пользуются турником, на котором хорошенько прорабатывают спину. Разгибать руки и подкачивать трицепс целесообразно на закрепленном в нужном положении эспандере. Аналогичный эффект имеет повышение нагрузки при работе с гантелями.

 Интенсивность подкачки ног не будет достаточно эффективной без тренажерного зала, хотя в некоторой степени отсутствие тренажера можно компенсироваться аэробикой.

Большим плюсом посещения тренажерного зала является возможность получения советов и рекомендаций от тренера или опытных спортсменов. Целесообразно на начальном этапе пройти курс упражнений именно в таких условиях. Получив определенные навыки и четкое понимание тренировочного процесса, вы сможете реализовать его и дома.

Для похудения обычно применяются кардиоупражнения. Это непрерывные длительные нагрузки, сопровождающиеся увеличением частоты сердечных сокращений. Кардиотренировки обычно строятся на основе бега, ходьбы, аэробики, езды на велосипеде и т. д. В тренировках, направленных на снижение веса, могут использоваться разные виды физической активности.

Поскольку кардинально похудеть за пару недель вряд ли получится, для своих тренировок нужно выбирать те упражнения, которые нравятся. Тренировки должны приносить удовольствие, ведь заниматься придется минимум 3 раза в неделю на протяжении долгих месяцев. В программу занятий можно включить несколько видов двигательной активности или только один. Они могут чередоваться по дням недели или в пределах одного тренинга.

Плавание и занятия аквааэробикой идеально подходят для желающих расстаться с лишними килограммами. Во-первых, динамичные водные тренировки действительно эффективны в плане жиросжигания. Во-вторых, в водной среде снижена нагрузка на суставы и позвоночник, что особенно ценно для людей с избыточной массой тела.

https://www.youtube.com/watch?v=m9brM13qa1s

Бег — едва ли не самое популярное кардиоупражнение. Наибольшей эффективностью обладают беговые тренировки, организованные по интервальному методу. Они состоят из чередующихся интервалов высокой и низкой интенсивности: несколько минут бега трусцой, затем несколько минут бега с максимальной скоростью, затем опять бег трусцой и т. д. Интервальные фитнес-тренировки экономят силы и в то же время не дают организму восстановить запасы гликогена.

Слайд фитнес – это тренировка на специальной платформе, которая позволяет имитировать движения конькобежца. Такие занятия, кроме похудения, позволяют хорошо развить мышцы ног, а также повысить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Фитнес кор – это тренировка на специальном кор тренажере. Такие занятия хорошо развивают равновесие и гибкость, и часто используются для подготовки сноубордистов и лыжников.

Направление Flowin в фитнесе для похудения сложилось в 2006 году. Руки и ноги при занятиях ставятся на специальные скользящие диски. Упражнения выполняются с постоянно меняющимся темпом и скоростью движений.

Кинезис – еще одно новое направление фитнеса – тренировка на специальных тренажерах с резинками, каждая из которых имеет разную силу натяжения. Нужно растягивать их руками и ногами. Такие занятия хорошо нагружают все группы мышц, а также улучшают растяжку и координацию.

Продолжение читайте во второй части статьи. Вас ждет описание таких тренировочных программ, как пилоксинг,  pump фитнес, Jukari Fit to Fly, тай-кик. Не пропустите!

Как заниматься

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Эти правила кажутся очень простыми, но на практике выполняют их далеко не все.

Каждай из нас мечтая похудеть, задавал себе вопрос и пыталась оправдать себя: «Зачем нужно заниматься спортом?,
ведь я и так ограничиваю себя в еде, стараюсь не есть после 18:00 и поднимаюсь по лестнице на своих двоих вместо
того, чтобы подняться на 5й этаж на лифте, поэтому и без спорта должна похудеть».

Действительно секрет стройности и красоты заключается в здоровом теле. Поэтому еще одним аспектом в эффективном
похудении являются регулярные занятия спортом. Запомните, только все в комплексе: (правильное и здоровое питание
мотивация фитнес) помогут вам эффективно надолго похудеть, изменить себя и свою жизнь к лучшему.

• Укрепить капилляры, увеличить количество поступления кислорода в клетки организма, улучшить процесс кровообращения.
• Ускорить обмен веществ и перистальтику кишечника, способствуя своевременному опорожнению и предотвращению отложения каловых масс на его стенках.
• Улучшить работу сердечнососудистой системы, а также нормализовать кровяное давление.
• Улучшить гибкость суставов и подтянуть мышцы всего тела.
• Занятия спортом способствуют глубокому спокойному сну.
• Избавиться от переутомления и хронической усталости.
• Контролировать количество порций пищи и избежать переедания.
• Поднять вашу самооценку на новый уровень.
• Способствовать выработке гормона эндорфина, отвечающего за хорошее, приподнятое настроение.
• Повысить свою сексуальность, обратить на себя внимание окружающих.
• Увеличить выносливость, психологическую устойчивость к негативным ситуациям.
• Научиться самодисциплине.

И это лишь не значительное количество всех тех причин, почему не следует пренебрегать занятиями спортом, не только в
процессе эффективного похудения, но и на протяжении всей жизни. А теперь зная какую пользу приносит спорт и переосмыслив
его значение для организма, с энтузиазмом и улыбкой на лице можно просыпаться по утрам на пробежку и с удовольствием
посещать фитнес клуб. А вот как научиться получать удовольствие от занятий спортом мы поговорим ниже.

Пешие прогулки по пересеченной местности

Кардионагрузки следует подбирать в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Худеющие поклонники ЗОЖ, чей уровень тренированности оставляет желать лучшего, могут начать с пеших прогулок. Но двигаться придется в среднем или в быстром темпе, безостановочно, в течение 30 минут минимум. Маршрут должен пролегать по пересеченной местности, где много пригорков, холмов, оврагов, неровных тропинок и т. п.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Езда на велосипеде

Велосипедные прогулки сжигают калории, укрепляют ноги, снимают нервное напряжение. Для похудения наиболее эффективна езда по территории, где много подъемов и спусков. Постоянные подъемы в гору заставляют организм активно расходовать энергию. В плохую погоду можно заменить велопрогулку занятием на велотренажере. Катаясь на улице, нужно прокладывать маршруты вдали от загазованных автодорог.

Любители лошадей могут прибегнуть к довольно необычному способу похудения — к верховой езде. Конная прогулка вполне сопоставима с тренировкой в фитнес-клубе. Похудение происходит благодаря расходованию калорий на удержание в седле и на пассивные движения, которые непроизвольно совершает человек, следуя движениям лошади. Конные фитнес -тренировки тонизируют, снимают стресс, поднимают настроение.

Взяв на вооружение одно или несколько упражнений из списка и дополнив тренировки правильным питанием, можно добиться успешного похудения и при этом приятно провести время, укрепить здоровье и улучшить психическое самочувствие.

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Силовые упражнения

Прыгая со скакалкой, можно сжечь до 900 ккал за один час тренировки. Конечно, у новичков вряд ли получится прыгать так долго. Но можно начать с пятиминутных прыжков и постепенно увеличивать продолжительность занятий. Желательно использовать разные виды прыжков, их существует большое количество. Есть прыжки с обратной прокруткой, с высоким подъемом коленей, с двойной прокруткой, со скрещенными руками (ногами) и т. д.

Подобные занятия направлены не на рост мышц, а на их плавное растягивание и придание им эластичности, а телу гибкости. Во многих упражнениях задействована статическая нагрузка мышц. Занятия проходят в спокойном темпе, особое внимание уделяется дыханию. В эту группу программ входят стретчинг, пилатес, разновидности йоги.

Сегодня фитнес-центры предлагают широкий спектр как групповых, так и индивидуальных занятий для поддержания тела в тонусе и придания ему желаемых параметров.

Правила фитнес-программ для похудения

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Все направления фитнеса на похудение основываются на ряде правил:

• постепенное увеличение нагрузки;
• занятия должны приносить удовольствие и заряжать позитивной энергией;
• чередование нагрузки и восстановления;
• продолжительные тренировки с высокой интенсивностью;
• комплексная нагрузка всех мышц, а не только проблемных зон;
• составление программы тренировок с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений.

Потеря лишнего веса не только делает более привлекательной фигуру, но и благоприятно сказывается на работе организма: уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы, нормализуется работа обменных процессов, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Занятия фитнесом для похудения — это сбалансированный комплекс процедур и упражнений, направленный на улучшение физического и психологического самочувствия, снижение избыточного веса, укрепление мышечного корсета. Чтобы тело было подтянутым, а кожа упругой, программа на похудение должна включать высокоинтенсивные аэробные занятия для сжигания жировых отложений и действенные упражнения для проработки мышечных волокон.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Силовые тренировки дома

Не смотря на то, что с самого детства нас всячески приобщали к спорту, по средствам утренней зарядки или активных командных
игр и эстафет, далеко не каждая из нас может похвастаться неудержимым желанием и удовольствием проснуться пораньше, чтобы
сделать утреннюю зарядку или пробежать без отдышки пару километров, да еще в компании со своими ненавистными лишними
килограммами.

Мы пытаемся оправдать нежелание заниматься спортом, отсутствием свободного времени или плохим самочувствием, но все же, рано или
поздно «скрепя зубами» просыпаемся на пробежку или покупаем абонемент в ближайший фитнес клуб. А все дело в том, что во время
занятий спортом нужно будет приложить некоторые усилия и заставить себя выполнять физические упражнения, а это не входит в зону
нашего комфорта.

Поэтому спорт вызывает у нас только негатив и раздражительность. Чтобы решить этот вопрос, нужно изменить свое
отношение к нему. Ведь сам по себе спорт не приносит вреда или негатива, а напротив, дарит организму только пользу и энергию,
вопреки этому наше сознание думает что мы приносим себя в жертву, поэтому каждый раз, когда мы выполняем какие-либо физические
упражнения у нас возникают именно отрицательные эмоции.

Измените свое негативное восприятие на позитивное.

Концентрируйтесь не на том, как тяжело выполнять комплекс физических упражнений, а на том, что
занятия спортом обладают бесценными свойствами для здоровья, фигуры и красоты.

Представляйте себя стройной, прикасайтесь в своем воображении к своему новому подтянутому телу.

Будьте благодарны себе за то, что вы делаете для развития себя как человека и как личности.

Проснувшись утром под «дружеский» зов будильника, поблагодарите новый день за то, что он дает вам шанс стать еще ближе к своей мечте.

Выйдя осенним пасмурным утром на улицу, чтобы совершить пробежку, смените угрюмость на улыбку, ведь в тот момент, пока все
еще спят, теряя драгоценное время в постели, вы делаете вклад в свое здоровье, успешное будущее и формируете новое качество жизни.

И помните, что новая привычка, заниматься спортом, независимо от самочувствия, настроения и обстоятельств, по – своему хороша,
просто ей необходимо время, чтобы войти в вашу жизнь, в замен старой. Как пишет на этот счет Р. Шарма: «Для формирования новой
привычки нужно 21 день» именно столько необходимо для того, чтобы регулярно повторяемое действие достигло автоматизма.
А проверив это убеждение на практике, вы приятно удивитесь, потому что это действительно работает.

Так что запаситесь терпением и совсем скоро вы уже не сможете без регулярных занятий спортом, которые приносят
удовольствие и радость, став неотъемлемой частью вашей жизни.

Чтобы занятия спортом были эффективными и принесли желаемый результат, соблюдайте эти не сложные рекомендации:

• Запаситесь терпением. Главное будьте готовы, что похудение не произойдет в один момент, запаситесь терпением и
  выдержанностью и все обязательно получиться. Верьте в успех, и он к вам прейдет. «Первый шаг – пол пути!»
• Заранее выберите время для занятий спортом. Определитесь со временем, в которое вы будите посещать фитнес клуб,
  совершать пробежку или заниматься фитнесом дома. В этом случае вам не помешают непредвиденные дела или отсутствие
  времени, ведь вы на перед будете планировать свой день так, чтобы ничего не смогло вам помешать.
• Проконсультируйтесь с фитнес тренером и врачом. В случае если вы купили абонемент в фитнес центр, то за правильностью
  выполнения упражнений будет следить тренер, в этом случае эффективность их выполнения значительно возрастает, а опасность
  травмироваться сведена к минимуму. Но в случае если вы решили заниматься дома, то не лишним будет обратиться за
  консультацией фитнес тренера, для того чтобы получить его рекомендации по правильности выполнения тех или иных
  физических упражнений. И еще, обязательно перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться,
  не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.
• Постепенно увеличивайте физические нагрузки. Не стремитесь истязать себя до «седьмого пота» в тренажерном зале или
  на пробежке, поставив себе за цель с первого раза пробежать 10 кругов на стадионе, это ни к чему хорошему не приведет.
  Эффективнее будет начать с незначительных нагрузок и постепенно их увеличивать. Таким образом, организм и ваши мышцы
  привыкнут к постепенно увеличивающимся нагрузкам, и с каждой тренировкой послушно будут выполнять все ваши требования,
  формируя ваше новое подтянутое тело.
• Не соблюдайте строгую диету, лучше кушайте часто, но небольшими порциями. Занятия спортом отличный союзник в том,
  чтобы не позволить вам переедать или же, на против, истязать себя слишком строгими диетами. Например, если вы переели,
  то не сможете нормально тренироваться, так как тяжесть в желудке обязательно напомнит о себе и не позволит нормально
  тренироваться. А вот соблюдение строгой диеты, приведет к тому, что организм просто не сможет выполнять тот комплекс
  упражнений, который вы от него потребуете, так как у него не будет энергии, которую он получает вместе с пищей и,
  которую затрачивает в результате интенсивных занятий фитнесом. Поэтому соблюдайте баланс. Кушайте часто, но не
  большими порциями, не переедайте и не соблюдайте строгих диет, в этом случае похудение будет более эффективным.
  В своем ежедневном рационе отдайте предпочтение овощам, фруктам, орехам, рыбе и цельно зерновым злакам. Таким
  образом, вы насытите организм здоровой пищей содержащей все необходимые вещества для активной физической деятельности.
• Все начинается с разминки. Не игнорируйте разминку, она имеет очень большое значение. Для того, чтобы качественно
  проработать все группы мышц, для начала нужно подготовить их к более интенсивному и энергозатратному комплексу
  упражнений именно с помощью разминки. Таким образом, мы даем нашему организму понять, что впереди его ждет
  нагрузка. В случае игнорирования разминки мы наносим ущерб нашему организму, и он должен в состоянии стресса
  активизировать свою двигательную активность.
• Не изнуряйте себя физическими нагрузками, давайте себе отдохнуть. Как мы уже говорили, занятия спортом должны
  приносить только положительные эмоции, а не хроническую усталость и негатив, поэтому не следует изнурять себя в
  тренажерном зале, в погоне за быстрыми результатами. Эффективнее для похудения будет составить график тренировок,
  где будет указано, в какие дни вы тренируетесь, и какие группы мышц прорабатываете, а в какие отдыхаете. Этот
  метод поможет вам равномерно распределить нагрузку на организм, а не изнурять себя, чередуя дни отдыха с днями тренировок.
• Восполняйте исчерпанный водный баланс. Во время физических тренировок старайтесь соблюдать водный баланс, так как это важно
  для нормальной работы практически всех систем организма. Ведь во время занятий вы теряете не только лишние запасы
  жидкости, но и те которые просто необходимы нашему организму. Поэтому во время занятий спортом возьмите за правило
  иметь с собой бутылочку негазированной минеральной воды.

Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

С этим читают

• 
  Диета для похудения при занятии фитнесом
• 
  Похудение для беременных

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.