7 упражнений для похудения: убираем жир с коленей!

Почему жир откладывается на коленях

У меня есть два объяснения этого явления, и почему-то я склоняюсь больше ко второму варианту. Итак, жировая прослойка накаливается на коленках из-за:

• излишнего веса по всему телу, и так заполнившему все доступные места;
• большого скопления альфа-рецепторов в области коленей.

Давайте пройдёмся по каждому варианту.

Первый: если говорить просто, то организму некуда больше распределять прибывающие калории. Вот он и пытается их впихнуть в нестандартные места, грубо говоря – оставшиеся нетронутыми или не такими забитыми.

Можно с лёгкостью найти фото в Сети с людьми, вес которых перевалил далеко за 200. Так вот у них организм продолжает накапливать запасы на лбу, затылке, за ушами – везде, где только можно. Вы когда-нибудь видели вживую человека с подобными проблемами? Я – нет, но таких много.

Если говорить ещё проще, то жировые депо по всему телу полны, остаются только те места, где жира либо нет, либо его не так много, как в других жировых депо. Но тогда бы у Вас были проблемы с лишним весом в общем, и Вы бы не задавали поисковику запрос о жире на коленях. Ведь нет же такой проблемы? В любом случае, у меня есть методы решения.

Второй вариант более практичный. Альфа-адренорецепторы ускоряют набор липидов под кожей в том месте, где их концентрация наибольшая. Так, для мужчин, как правило, это живот, бока (но есть и множество исключений). Для женщин – это живот с боками, ягодицы и бёдра (снова-таки, есть множество исключений).

Более того, эти же адренорецепторы влияют на скорость выведения из-под кожи жировой прослойки: попросту – замедляют её, подавляя работу бета-рецепторов.

Несложно догадаться, что жир на коленях означает большое скопление вышеуказанных рецепторов. Но будет глупейшей ошибкой думать, что работая именно на колени (или коленями), то есть использовать упражнения только те, где работают коленные суставы, Вам удастся сбросить лишний вес в этой зоне. Так жиросжигание не работает.

Что происходит с жиром

Для того, чтобы колени похудели, жир должен проделать путь, полный препятствий. Наша задача помочь ему эти препятствия преодолеть.

Что происходит с жиром, лежащим в жировых клетках организма:

1. различные гормоны, выделяемые в кровь специальными органами (железами), отдают команду рецепторам жировой клетки к расщеплению жира. Другими словами, гормоны обладают липолитической способностью. Гормоны циркулируют по всему организму и отдают такие команды всем жировым клеткам без разбора, а не только тем, что в коленях, поэтому мы не худеем локально, а только “целиком”.
2. жировая клетка(липоцит), получившая команду – расщепить жир, начинает процесс липолиза. Жир, хранящийся в липоците, как триглицерид, распадается и попадает в кровь в виде глицерина и жирных кислот. Затем разносится по организму в те места, где необходим, как “топливо”.
3. следующим шагом жир должен “сгореть”. Нет работы – топливо не требуется. Поэтому, чтобы жир “сжигался”, а не возвращался после долгого пути снова в запасы, необходимо ему эту работу предоставить.

Самые эффективные упражнения, чтобы подтянуть мышцы ног и снизить объем

• бег, скакалка и иное кардио;
• тяжёлые физические упражнения со штангой и гантелями, например, приседания, жим;
• упражнения на тренажёрах;
• упражнения с собственным весом.

Лучше всего комбинировать такие упражнения, выполняя их в определённой последовательности. Например, метод интервальной нагрузки предполагает, что в рамках одной тренировки нужно выполнить тяжёлую силовую нагрузку, затем ‒ лёгкое упражнение, после ‒ снова тяжёлое, а затем ‒ средней интенсивности и так далее, то есть темп нагрузки будет чередоваться.

Важно! Эффективным представляется совмещение силовых упражнений и кардио. Как вариант, в начале атлет прыгает на скакалке, после чего выполняет приседания, затем ‒ снова скакалка, а после делает жим ногами и так далее.

Ещё один эффективный метод похудения ‒ круговые тренировки. Силовые упражнения с небольшим весом, а также непродолжительное кардио выполняются последовательно, например, выбираются 5-7 движений, которые делаются без отдыха одно за другим. Таких кругов можно делать несколько, в зависимости от уровня подготовки.

• приседания. Делаются как со штангой, так и с гантелями или гирей, а также с собственным весом. Возможна разная постановка ног;
• жим ногами в тренажёре;
• разгибания и сгибания ног в тренажёре;
• разведение ног в тренажёре;
• прыжки на лавку;
• прыжки на скакалке;
• бег и велосипед;
• выпады со штангой или гантелями;
• махи ногами;
• тяга на прямых ногах.

Это лишь примерный перечень самых популярных упражнений, который в той или иной степени задействуют обратную сторону ног. Список может быть существенно расширен.

Общие рекомендации для начинающих

1. Не старайтесь поставить новый рекорд. Не занимайтесь до изнеможения. Главное — делайте это в удовольствие и регулярно.
2. Упражнения в списке элементарные, но при возникновении сложностей рекомендуется консультация тренера. При наличии болевых ощущений в коленях (суставах, связках), пожалуйста, обратитесь в медицинское учреждение.
3. Упражнения на велотренажере и со скакалкой лучше выполнять в тренажерном зале. Велосипед — в парковых зонах, где обеспечена безопасность движения велосипедиста. Не стоит ездить вдоль дорог и по трассам, особенно начинающим спортсменам. Все остальные упражнения — подходят для дома. Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Оденьтесь удобно и поставьте рядом бутылочку воды.
4. До и после рекомендуется короткая растяжка.

В дополнение к упражнениям и диетам можно делать массаж. Разминайте ноги в области коленей руками или при помощи массажера. Можно использовать самые элементарные девайсы. 5-7 минут в день достаточно. После нанести увлажняющий крем.

«стульчик»

Во время осуществления упражнения происходит прокачка ягодичных и бедренных мышц. В качестве средства для избавления от жира в области коленного сустава «стульчик» особенно эффективен, когда выполняется сразу после высокоамплитудных движений: приседаний, выпадов, выпрыгиваний.

Алгоритм выполнения:

1. Подойти к вертикальной поверхности (стене, шкафу, двери) и прислониться к ней спиной.
2. Удерживая лопатки прижатыми к стене, сделать небольшой шаг вперед.
3. Опуститься в позицию «присед», имитируя сидение на стуле.
4. Сохранять данную позу в течение 50-60 секунд.
5. После минутной паузы для восстановления выполнить упражнение еще 3 раза.

4 самые частые причины, которые провоцируют отложения жира на коленях

1. Нарушения в работе эндокринной системы в организме женщины, особенно в период беременности, лактации, менопаузы.
2. Возрастной фактор. С возрастом обмен веществ тормозится, а отложения лишних жиров на теле увеличиваются.
3. Генетический фактор. У многих женщин заложены генетически отложения жиров в определенных местах. Этому способствует и накопление инсулин-рецепторов в проблемных зонах, что провоцирует быстрое отложение жира и с внутренней, и с внешней стороны. Многие эндокринологи связывают жировые отложения на коленях с недостаточным количеством гормона роста, что может стать причиной ухудшения оттока лимфатической жидкости и плохого расщепления жиров. Это провоцирует отечность, и накопление лишних килограммов.
4. Несбалансированное и неумеренное питание, недостаточное количество жидкости способствует накоплению жира с внутренней стороны.
5. Частые стрессы или серьезные заболевания, к которым относят сахарный диабет и разные стадии ожирения. В редких случаях накопление незначительного количества жира может быть следствием употребления лекарственных средств.

Как похудеть в коленях быстро и эффективно

Как правильно убрать лишние жировые отложения с тела

1. Установление режима дня. Необходимо подобрать такой распорядок, который позволит высыпаться и отдыхать должным образом. Недостаток дня ведёт к выработке кортизола, гормона, который увеличивает разрушаемость мышц и отложение жира.
2. Формирование правильного меню. Нужно подобрать калорийность так, чтобы похудение происходило минимум на килограмм в неделю. Но при этом не допускается резкое голодание, которое приведёт лишь к замедлению метаболизма.
3. Подбор адекватной физической нагрузки. Тренировки должны соответствовать уровню подготовки. Важно увеличивать нагрузку плавно, без резких скачков интенсивности.

• пить больше воды;
• убрать простые углеводы из рациона;
• принимать добавки, способствующие похудению;
• включить в рацион продукты, ускоряющие метаболизм и уменьшающие отёчность;
• потреблять больше клетчатки.

Все эти методы являются дополнительными, без налаживания питания, режима и тренировок работать они не будут.

Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

• Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
• Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
• Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
• Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Кардиотренировки

Если колени кажутся жирными, необходимо уменьшить процент жира во всем организме. Изолированно убрать жир с бедер, не избавившись от него в других частях тела, невозможно, поэтому силовые упражнения для коленей должны сочетаться с аэробными нагрузками. Кардио поможет быстро «разогнать» обмен веществ и увеличить скорость сжигания жира во всем теле.

Наиболее эффективными кардиотренировками являются:

1. Плавание. Желательно плавать в бассейне с подогревом (регулярное воздействие холодной воды может спровоцировать увеличение толщины подкожного жира). Продолжительность одной тренировки — 35-40 минут. Наибольших энергозатрат можно достигнуть, если плавать кролем или брассом.
2. Аквааэробика. Тренировка осуществляется в бассейне и заключается в преодолении сопротивления воды. С этой целью целесообразно использовать различные махи руками и ногами под водой, выпрыгивания, скручивания. Эффективно применять также различные снаряды: гимнастические палки, легкие гантели, фитбол. Продолжительность одного занятия зависит от интенсивности и колеблется в пределах 35 — 65 минут.
3. Прыжки на скакалке. Упражнение создает хорошую функциональную нагрузку на весь организм, обеспечивая высокий расход энергии. Прыгать на скакалке лучше всего сериями: 2 минуты — нагрузка, 45 секунд — отдых. За одну тренировку следует выполнить не менее 8 подходов.
4. Зашагивания на платформу. Суть упражнения заключается в осуществлении быстрых и продолжительных подъемов поочередно каждой ногой на небольшую возвышенность (низкую скамейку, стул, степ-платформу, диван). Длительность занятия составляет около 15-25 минут.

Во время аэробных занятий большое значение имеет частота сердечных сокращений. Установлено, что максимального жиросжигающего эффекта от кардиотренировок можно добиться, когда пульс во время нагрузки находится в диапазоне от 110 до 140 ударов в минуту.

Локальное похудение: миф или реальность

Уменьшить жировую прослойку в отдельной части тела не получится, так как локальное уменьшение жира недоступно организму.

Воздействуя на отдельные мышцы, не получится уменьшить жир вокруг них.

Некоторые тренеры и спортсмены утверждают обратное, но практически отсутствуют научные доказательства такой теории, тогда как обратное можно подтвердить и опытном путём.

Похудение в области коленей, живота и иных локаций будет возможно при похудении организма в целом, и никак иначе.

Быстро похудеть поможет комплексный подход к проблеме. Необходимо работать сразу в разных направлениях, таких как диета, режим и тренировки, при этом физические упражнения должны быть разнообразными, а не направленными только на одну часть тела.

Массаж

Усилить кровоток и соответственно ускорить локальный обмен веществ поможет массаж в домашних условиях. Его можно выполнять самостоятельно несколькими способами:

1. Во время водных процедур с использованием скраба.
2. После водных процедур с применением увлажняющего средства: питательного масла или крема, в которые можно добавить несколько капель эфирных масел цитрусовых.
3. С использованием специального аппарата для антицеллюлитного массажа.

Ручной массаж предусматривает такую технику:

• Разогрев проблемной зоны поглаживающими движениями сначала с легкой, затем со средней интенсивностью;
• Пощипывающие движения пальцами с захватом разного количество кожи — до появления красноты;
• Круговые интенсивные движения, которыми нужно завершить массаж.

При самостоятельной процедуре массажа нужно использовать увлажняющие и питательные средства. Это могут быть необязательно антицеллюлитный гель или крем, но состав средства должен быть органическим.

Меню для сжигания валиков над коленями

• Первый завтрак: 1 вареный белок яйца и 150-200 гр овсянки на воде, зеленый или травяной чай.

• Второй завтрак: 100-120 гр куриной грудки без кожи и салат из сырой моркови с яблоком и кукурузным или оливковым маслом для заправки.

• Обед: отварное филе трески и нешлифованный рис, сваренный на воде. Салат из капусты с огурцом и вареным яичным белком (овощи свежие) и 1-2 чайн. лож. масла оливы.

• Перекус: 150 гр креветок или омлет только из белков (4 шт оптимально), яблоко.

• Ужин: запеченная грудка индейки с салатом из запеченной тертой свеклы с 1 стол. лож. грецких орехов (дробленых) и соком лимона с оливковым маслом.

Не забывайте, что на такой диете надо употреблять достаточный объем питьевой воды – не менее двух литров. Старайтесь основное количество воды выпивать в интервалах между приемами пищи. Также включайте в меню зеленый чай, отвар шиповника и корней цикория, ромашковый чай. Эти напитки не только помогут держать организм в тонусе, но и укрепят иммунитет и ускорят процесс жиросжигания.

Соблюдая описанные рекомендации по тренировкам и питанию, вы сможете избавиться от жировых валиков над коленями в течение нескольких месяцев. Удачи!

Немного анатомии

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

• Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
• Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
• Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы.

Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц. Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют!

Обертывания

Помимо физических упражнений подключите к борьбе с жиром над коленями обертывания, маски, массажи. Все эти процедуры можно проводить как на дому, так и в салоне красоты.

1. Мелко нашинковать белокочанную капусту, смешать ее с небольшим количеством кефира. Полученную кашицу нанести на хлопчатобумажную ткань и приложить к распаренным коленям.
2. Развести пакетик голубой глины в соответствии с указаниями на упаковке. Глиняную кашицу нанести на проблемные места и обернуть сверху пищевой пленкой, а затем шерстяным шарфом и так походить 3-4 часа. Затем смыть и нанести любое антицеллюлитное средство.
3. Дополнив физические упражнения медовым обертыванием (или массажем), вы добьетесь желаемого результата в ускоренные сроки. Нанесите на проблемные зоны жидкий мед (можно добавить в него несколько капель эфирного масла – герани, любого цитрусового и т.д.), сверху оберните пищевой пленкой и оставьте на полчаса.

Среди салонных процедур с жиром над коленями хорошо справляются водорослевые обертывания.

И не забудьте о коррекции питания: уберите из рациона мучное, жирное, соленое, острое, газированные напитки. Взамен введите как можно больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, свежевыжатых соков, каш.

Питание для похудения нижней части ног

Правильное питание является одним из условий для стройности ног. К данному вопросу нужно подходить комплексно, ведь физическая нагрузка на нижнюю часть ног поможет развить и укрепить соответствующие мышцы, но не сможет обеспечить эффективное похудение в этой области. Помочь сжечь лишний жир призвана правильная сбалансированная диета, основанная на следующих рекомендациях:

• разделите дневной объем пищи на 5 приемов, таким образом, вы будете каждый раз съедать меньше обычного, обеспечивая дефицит калорий для успешного похудения;
• не допускайте появление чувства сильного голода, в таком состоянии очень легко переесть, что категорически не рекомендуется в период борьбы с лишним весом;
• сократите общую дневную калорийность пищи примерно на 500 ккал, так вы заставите организм запустить процесс сжигания жира;
• ограничьте употребление, а лучше совсем исключите из рациона сладкие, мучные продукты и другие быстрые углеводы, наполните рацион белками, можно даже использовать протеиновые коктейли;
• ежедневное потребление жирных кислот очень важно для полноценной работы организма и успешного сжигания жира, поэтому заведите себе привычку каждый день съедать горсть орехов или немного любого растительного масла;
• полнота в области икр может быть следствием скопления в организме жидкости, поэтому также рекомендуется ограничить потребление продуктов, вызывающих задержку воды в организме: соленое, копченое, консервированное.

Важно, чтобы ваше питание было сбалансированным и обеспечивало организм необходимыми витаминами и питательными веществами, поэтому употребляйте разнообразную и здоровую пищу.

План тренировок

Заниматься следует по графику тренировок, составленному на 7 дней. Это поможет равномерно распределить нагрузку на мышцы и следить за изменениями в организме, произошедшими за неделю.

Программа выглядит следующим образом:

1. Понедельник. Утром — прыжки на скакалке, вечером — классические приседания, выпрыгивания, «стульчик».
2. Вторник. Утром — зашагивания на платформу, вечером — плавание.
3. Среда. Утром — планка, разведение ног, вечером — аквааэробика.
4. Четверг. День отдыха от тренировок.
5. Пятница. Утром — выпады с гантелями и приседания «сумо», вечером — плавание.
6. Суббота. Утром — «стульчик» и планка, вечером — аквааэробика.
7. Воскресенье. Весь день посвящен активному отдыху (спортивным играм, прогулкам на велосипеде, поездкам в лес или на водоем и т. д.).

Со следующего понедельника тренировка повторяется.

Важно иметь в виду, что похудение считается безопасным лишь в том случае, когда скорость уменьшения массы тела не превышает 3 кг в месяц. Форсирование данного результата может привести к нарушениям в эндокринной системе.

Исходя из этого мужчины и женщины, желающие убрать жир с колен всего за неделю, должны находиться под наблюдением спортивного врача и не реже 1 раза в 5-7 дней сдавать анализы. Это поможет вовремя выявить гормональный сбой и предпринять необходимые меры.

Приседания с выпрыгиванием

Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног. Может выполняться в нескольких вариантах. Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук. Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса. Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.

1 Вариант

1. Стоим ровно. Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

2 Вариант Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх.

Рекомендации по похудению в икрах и коленях

Наш организм устроен так, что похудение в каком-то одном месте невозможно без общего уменьшения объема тела. Но когда речь идет об области колен и икр, это правило действует не совсем точно. Активно занимаясь аэробными и силовыми нагрузками, соблюдая диету, можно изрядно потерять в весе, и количество лишних жировых отложений в икрах уменьшится, но не настолько, чтобы сделать их пропорциональными всему телу. Очень сложно бороться с жиром именно в этой зоне, на которую общие тренировки в тренажерном зале оказывают малый эффект.

Чтобы уменьшить в объеме нижнюю часть ног нужно выполнять определенные упражнения, подкорректировать питание и придерживаться таких правил:

• забудьте о занятиях на тренажерах для ног, они способствуют быстрому росту икроножных мышц и только приведут к увеличению объема этой проблемной зоны;
• делайте упор на упражнения на растяжку мышц, заимствуя их из пилатеса, стретчинга и йоги;
• проводите кардиотренировки, это поможет уменьшить в объеме нижнюю часть ног, при этом упражнения нужно выполнять быстро, используя вес собственного тела;
• не нужно слишком увлекаться монодиетами, или жестко ограничивать себя в пище, лучше придерживайтесь принципов правильного питания, это поможет улучшить здоровье, и быстрее сжечь жир.

Способы похудеть быстро

Но есть некоторые дополнительные методы, которые могут несколько ускорить данный процесс:

1. Жиросжигатели. Использовать их нужно с осторожностью, так как возможны некоторые побочные действия. Одни направлены на ускорение метаболизма, другие ‒ на использование жиров в качестве энергии. В любом случае применять их лучше с осторожностью, и нет никакого смысла начинать курс при отсутствии физических нагрузок.
2. Продукты, ускоряющие метаболизм. Это может быть имбирь, грейпфрут или иные продукты, которые можно включить в рацион на постоянной основе.
3. Клетчатка. Недостаток клетчатки в рационе может привести к проблемам с пищеварением.
4. Тяжёлые интервальные тренировки. Комбинирование силовых нагрузок и кардио не только сжигает много жира, но и на какое-то время ускоряет метаболизм.
5. Специальные диеты. Особые диеты помогут быстро сбросить несколько килограмм, но большая часть достаточно негативно влияет на здоровье. Например, при белковой диете, когда из рациона исключаются углеводы и большая часть жиров, постоянно ощущается слабость, возможны перепады настроения.

Применение каждого метода должно быть оправдано. В любом случае, убрать жир можно только при грамотном и всестороннем подходе, отдельные методы работать не будут.

Невозможно похудеть, употребляя жиросжигатель, но при этом съедая огромное количество простых углеводов.

Никакая добавка не поможет в достижении цели, так как остаётся лишь добавкой, но не волшебным средством.

Убрать жир с коленей в домашних условиях

27 марта 2021

Наверняка, каждый из нас хотел бы обладать способность преодолевать достаточно длинные расстояния посредством бега, но, к сожалению, по различным причинам немногим это под силу.

21 марта 2021

Рыба – один из самых популярных продуктов, используемых для похудения. Из этого ингредиента можно приготовить массу наивкуснейших и полезных блюд, которые способствуют потери лишнего веса и укреплению организма.

30 июня 2021

Многие привыкли заправлять свои блюда высококалорийными соусами, но не все знают, что существует большое количество по-настоящему вкусных и полезных для фигуры и здоровья заправок. Разнообразьте свое меню при помощи эксклюзивных диетических соусов, благодаря которым вы познаете совершенно новый вкус своих привычных блюд!

13 июля 2021

05 июня 2021

Йога, как и многие другие восточные практики, постепенно входит в нашу жизнь, завоевывая все больше поклонников. Но если спортивные и подтянутые девушки, принимая «позу воина», смотрятся довольно органично, то те, кому предстоит сбросить лишние кило, всерьез интересуются – помогает ли йога похудеть?

13 июля 2021

Ради идеальной фигуры девушки готовы на любые эксперименты. Некоторые даже садятся на диету с пищевой содой, лишь бы, наконец, попрощаться со злополучными килограммами. Так ли это безопасно?

16 августа 2021

Мечтаете о роскошном, рельефном, красивом прессе? Хотите заниматься, но не знаете с чего начать? Мы подготовили для вас самые мощные упражнения на верхний пресс, которые приведут ваш животик в тонус!

26 сентября 2021

Самое Важное!

Салаты с высоким содержанием протеина (белка) – неотъемлемая часть практически любой диеты, целью которой является либо похудение, либо набор мышечной массы. Из каких ингредиентов можно сделать полезный и вкусный салат с большим количеством белка, и какова его польза, мы узнаем далее!

28 июня 2021

Как накачать трицепс в домашних условиях при помощи довольно простых, но эффективных упражнений в короткие сроки, не ходя в тренажерный зал – популярный вопрос среди новичков. Трицепс – это трехглавая мышца, которую просто необходимо прокачивать для более рельефных и красивых рук. Мышца довольна большая, поэтому у вас нет предела для ее увеличения.

16 июня 2021

Кушать вкусно и терять лишние килограммы совершенно реально, все, что для этого необходимо, вы найдете на прилавках магазина! Стираем сложившийся стереотип о том, что на покупку продуктов для диетических блюд необходимо затратить немало денежных средств, так как все намного лучше и проще, чем вы думаете! Итак, узнаем, какие же есть недорогие диетические блюда для похудения.

20 февраля 2021

Очень эффективный напиток, благодаря которому можно уменьшить жировую прокладку на животе. Ингредиенты, приготовление и употребление напитка.

25 мая 2021

Что делать, если для вас спорт – путь к красоте и здоровью, а для вашей семьи скучное занятие, которое отнимает много времени и сил? В данном случае придется немножко схитрить и приучить своих близких людей к активному образу жизни, доказав при этом, что спорт – эликсир долголетия!

Упражнение «велосипед»

Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой. Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов. Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.

3 варианта сложности «Велосипеда» и подробную технику смотрите здесь.

1. Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
2. Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
3. Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
4. Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.

Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода. Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.Обратите внимание! Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, и обязательно перед сном – оно отлично снимает нагрузку с усталых ног и является профилактикой варикозной болезни.

Ходьба на коленях

Упражнение позаимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов.

В чем суть даосской «Ходьбы на коленях» узнаете тут.

1. Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру.
2. Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.

Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня. Также ознакомьтесь с 6-ю полезными свойствами «Хождения на коленях».По мнению доктора С. М. Бубновского такая «ходьба» является прекрасным упражнением для коленей при артрозе. Оздоровление происходит путём стимуляции активных точек, которые находятся на коленных суставах.