Калькулятор калорий онлайн – счетчик калорий для похудения

Здоровье

За сколько можно похудеть: конкретные цифры

Все индивидуально! Но такой ответ вы не примете, мы это  уже поняли. Поэтому говорим следующее. Чтобы установить реалистичные ожидания, нужно знать, что такое здоровый уровень потери веса. Далее по тексту мы это и выясним, а также познакомимся с факторами, влияющими на продолжительность похудения. И первый фактор это:

№1. Пол

https://www.youtube.com/watch?v=e_KPUogMXs0

Ламинат или линолеум, паркет или шпон – вот что оказывает влияние на скорость вашего похудения. Шутка, конечно :). Уровень метаболизма у женщин в состоянии покоя на 10% ниже, чем у мужчин. Это означает, что женщины обычно сжигают на 10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины при соблюдении одинакового калоража.

№2. Возраст

С возрастом ухудшается состав тела – увеличивается процент жировой и уменьшается процент мышечной тканей. Это способствует снижению скорости обмена веществ в покое. У людей возраста 50-70 лет показатели обмена веществ могут быть ниже на 15-25%, чем у молодых (до 30 лет) людей.

№4. Отправная точка

Похудеть на 5 кг совсем не то же самое, что похудеть на 10 кг. Ваш первоначальный вес и его идеальное значение влияет на скорость похудения. Первоначально люди, которые тяжелее, будут терять больше веса, чем те, которые легче. Однако наступит момент, когда скорости похудения выровняются.

№5. Достаточный дефицит калорий

Вы должны создать отрицательный баланс калорий, чтобы похудеть. Степень дефицита калорий влияет на скорость похудения. Те, кто создаст дефицит в 500 ккал в неделю, скорее всего, будут худеть быстрее, чем люди с дефицитом 200 ккал.

№6. Достаточность сна

Ночью не только растут мышцы, но и сокращается процент жировой клетчатки. 8 часов сна в сравнении с 6 часами позволяет терять на 50% больше жира (Ann Intern Med. 2021 Oct 5., Nedeltcheva AV, The University of Chicago, USA).

Это главные факторы, ответственные за временной срок похудения. Теперь разберемся, что такое здоровый уровень потери веса.

Парадокс, не правда ли? Человек набирал вес несколько месяцев или даже лет. А похудеть он хочет быстро, желательно вчера. Так вот, чтобы исключить какие-либо спекуляции в отношении скоростного похудения, ученые вывели физиологически безопасные нормы потери жира. В неделю это 1% от вашего текущего веса тела.

В процессе похудения стоит понимать, особенно эмоциональным женщинам, что это: А) процесс и Б) он нелинейный. Вы можете активно сбрасывать вес на протяжении месяца или двух, а потом эта “малина” закончится, и процесс сильно затормозится или совсем встанет.

Подытожим сказанное и выведем конкретные сроки похудения при различных исходных данных:

  • изначальный вес: 60 кг. Минус 5 кг: быстро – за 1 месяц, нормально – 1,5-2 месяца;
  • изначальный вес: 70 кг. Минус 10 кг: быстро – за  2 месяца, нормально  – 4-5 месяцев;
  • изначальный вес: 80 кг. Минус 20 кг: быстро – за  4 месяца, нормально  – 8-10 месяцев;
  • изначальный вес: 90 кг. Минус 30 кг: быстро – за  полгода, нормально – год.

Итак, мы ответили на главный вопрос заметки – за сколько можно похудеть. А это значит, что задачу-минимум мы выполнили. Теперь займемся задачей-максимум, а это у нас…

Овощи и фрукты

Продукт (на 100 г продукта) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Энергоценность (ккал)
Горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73,0
Томаты грунтовые 1,1 0,2 5,0 23,0
Картофель 2,0 0,4 18,1 80,0
Баклажаны 1,2 0,1 6,9 24,0
Капуста белокочанная 1,8 0,2 6,8 27,0
Капуста квашеная 1,8 0,0 3,2 19,0
Лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41,0
Лук зеленый 1,3 0,0 5,2 19,0
Чеснок 6,5 0,0 6,0 46,0
Морковь 1,3 0,1 7,9 30,0
Огурцы 0,8 0,1 3,8 14,0
Огурцы соленые 0,8 0,1 2,3 13,0
Перец 1,3 0,0 7,2 27,0
Редька 1,9 0,2 8,0 35,0
Репа 1,3 0,0 3,1 27,0
Редис 1,2 0,1 3,8 21,0
Салат 1,5 0,2 3,1 17,0
Свекла 1,5 0,1 12,8 42,0
Тыква 1,0 0,1 5,9 25,0
Шпинат 2,9 0,3 2,5 22,0
Груши 0,4 0,3 10,9 49,0
Яблоки 0,4 0,4 11,8 45,0
Персики 0,3 0,1 11,3 43,0
Абрикосы 0,9 0,1 10,8 41,0
Апельсины 0,9 0,2 10,3 40,0
Арбуз 0,7 0,2 7,9 38,0
Дыня 0,6 0,0 10,3 38,0
Грейпфруты 0,9 0,2 10,3 35,0
Земляника 0,8 0,4 11,2 34,0

Последствия быстрого похудения за одну неделю

Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю? Во-первых, такую величину необходимо, скорее всего, измерять не в килограммах, а в сантиметрах. Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека.

Если вы решили использовать действие какой-то волшебной диеты, в меню рациона которой входят всего три свежих листа капусты без добавления специй и соли, то с самого начала вы начнете сбрасывать вес очень стремительно.

Ведь ваш организм начнет избавляться от воды и белка, из которых состоит мышечная ткань организма. Все жировые отложения, от которых вы так мечтали освободиться, будут припасены вашим, испуганным голодом организмом, на черный день.

Запомните некоторые советы:

  1. Забудьте о желании быстрого похудения за короткий срок времени, используя жесткие диеты, чаи и пилюли.
  2. Вашим девизом должна стать фраза: «Всегда придерживаться правильного сбалансированного здорового питания!»
  3. Употребляйте пищу регулярно, малыми дробными порциями, соблюдайте водный режим.
  4. Отдавайте свое предпочтение тем продуктам, которые содержат большое количество белка и продуктам, имеющим низкий гликемический индекс.
  5. Помните об острой потребности вашего организма в постоянном поступлении витаминов и микроэлементов.
  6. Постарайтесь четко усвоить, что здоровье и питание человека тесно взаимосвязаны, поэтому всегда выбирайте правильно сбалансированное питание для сохранения здоровья.

Не очень сложно просто сбросить излишек веса, самое главное понимать, как похудеть без нанесения вреда своему здоровью. В настоящее время все модные диеты в большинстве своем носят несбалансированный характер, при их соблюдении организм человека получает огромные стрессовые испытания от переизбытка одних веществ и микроэлементов и острого недостатка других.

Это пагубно для правильной работы всех внутренних органов и систем, что само собой сразу же сказывается на самочувствии человека.

Для начала требуется понять и усвоить простое правило: похудеть без вреда здоровью никогда не получится, особенно в том случае, когда речь идет о цифре более четырех килограммов за одну неделю. Для вашего организма противоестественно избавляться от более одного килограмма лишнего веса в неделю, поэтому если станете сбрасывать вес интенсивнее, чем на 0,8–1 килограмм в неделю, то вы будете держать собственный организм в стрессовом режиме, который обязательно отразится на вашем здоровье и внешности в целом.

В связи с вышеизложенными данными почти все диеты, которые предлагают вам резкое похудение на пять килограммов за одну неделю, использовать не рекомендуется, ведь за такой короткий срок времени жировые накопления никуда не исчезнут.

Похудеть за день: сколько можно сбросить, способы

Худеющим стоит понимать, что экстремальные способы сброса лишнего веса опасны для здоровья.Худеющим стоит понимать, что экстремальные способы сброса лишнего веса опасны для здоровья.Если у человека ожирение в запущенной стадии, получить видимый результат за 1 день не получится. Люди, которым требуется только подкорректировать проблемные места, этот вариант похудения подойдет больше.

Максимальный вес, которого можно лишиться за короткий срок, составляет 2 кг. Но даже и такого результата удается добиться не всем, а только тем, кто, наряду с диетой или голоданием, на протяжении всего дня занимается интенсивными физическими нагрузками. Большинство худеющих за одни сутки сбрасывают 500-700 г.

Лишиться более 2 кг в течение дня нельзя. Для достижения такого результата человек за сутки ничего не должен есть, а только заниматься тяжелыми физическими упражнениями, ни разу не отдыхая при этом. Врачи не рекомендуют экспериментировать с собственным телом таким образом, поскольку последствия могут быть самыми негативными (вплоть до обмороков и комы).Важную роль в похудении имеет правильный рацион. Количество калорий в день не должно превышать 1000. Некоторые продукты придется полностью исключить из суточного меню, а употребление других необходимо ограничить. Вечером нужно есть низкокалорийную пищу, которая должна усвоиться организмом до того, как человек ляжет спать. На ужин лучше всего употреблять следующие продукты:

  1. Обезжиренные кефир или йогурт.
  2. Подогретое молоко.
  3. Куриные или перепелиные яйца (отварные или омлет).
  4. Паровую куриную грудку.
  5. Белую отварную рыбу (хека, щуку, треску).
  6. Свежие ягоды (клубнику, голубику).
  7. Рагу из тушеных овощей.
  8. Фрукты (яблоки или апельсины).

Для похудения отлично подойдет обезжиренный кефир.Для похудения отлично подойдет обезжиренный кефир.

К запрещенным продуктам относятся:

  1. Сдобная выпечка (булочки, пирожки и т. п.).
  2. Макароны из муки высшего сорта.
  3. Любые сладости: конфеты, шоколад, мармелад, халва и т. п.
  4. Жирное мясо (свинина, баранина).
  5. Полуфабрикаты.
  6. Колбаса, сосиски, копчености.
  7. Белый рис.
  8. Орехи.
  9. Сладкие фрукты (бананы, виноград, хурма).
  10. Маринованные и консервированные заготовки.
  11. Фастфуд.
  12. Алкоголь.
  13. Газированные напитки.

К запрещенным продуктам относится сдобная выпечка.К запрещенным продуктам относится сдобная выпечка.Готовят блюда на ужин, используя минимальное количество сахара и соли.
Утолить голод и при этом не превысить допустимую норму калорий поможет салат из свеклы. Для приготовления блюда понадобятся следующие ингредиенты:

  • крупная свекла – 1 шт.;
  • сыр твердых сортов – 30 г;
  • укроп или петрушка – по вкусу;
  • лимон – 1 шт.;
  • оливковое масло – 1 ст. л.;
  • соль.

Свекольный салат - это вкусно, полезно и безопасно для фигуры.Свекольный салат – это вкусно, полезно и безопасно для фигуры.

Приготовление:

  1. Свеклу отварить в кожуре, очистить и измельчить на крупной терке.
  2. Сыр порезать мелкими кубиками.
  3. Компоненты сложить в салатницу, посолить и перемешать.
  4. В отдельной емкости приготовить смесь из масла и лимонного сока, заправить салат.
  5. Перед подачей посыпать блюдо мелко нашинкованной зеленью.

Салат из свеклы является низкокалорийным – всего 60 ккал на 100 г продукта. К тому же он быстро усваивается и ускоряет обмен веществ.
В состав кефирного коктейля с сахаром входят сложные углеводы. Для их расщепления требуется большее количество энергии. А поскольку напиток низкокалорийный, то организм начинает задействовать отложенные ранее жиры. Чтобы приготовить коктейль, 1 ст. сахара смешивают с 0,5 л кефира и хорошо взбивают.В толстом кишечнике скапливается много вредных веществ, которые оседают на его стенках и замедляют метаболизм. Пробки из каловых масс вызывают запоры, поэтому необходимо периодически очищать кишечник, используя слабительные средства или клизмы.Использовать клизмы как способ для похудения надо с осторожностью, т. к. процедура имеет противопоказания. Для процесса очистки понадобится кружка Эсмарха, приобрести которую можно в любой аптеке. Резиновая груша не подойдет, поскольку для эффективной очистки кишечника требуется ввести не менее 500 мл жидкости.

Способы похудения с использованием клизмы стремительно набирают популярность.Способы похудения с использованием клизмы стремительно набирают популярность.

Раствор готовят следующим образом: подогревают 1 л воды и растворяют в ней 2 ч. л. поваренной соли. Для достижения большего эффекта в смесь вливают 1 ч. л. яблочного уксуса.

Раствор заливают в кружку, становятся на колени, упираются локтями в пол и вставляют в анальное отверстие наконечник резиновой трубки, прикрепленной к емкости с раствором. Осторожно надавливают на кружку, чтобы вода медленно поступала в кишечник. Затем ложатся на спину и остаются в таком положении 2-3 минуты. Переворачиваются на правую сторону, потом на левую. Через некоторое время вы почувствуете позывы к дефекации. Очистку с помощью клизмы нельзя делать чаще 1 раза в неделю.

Для некоторых людей из-за брезгливости или наличия противопоказаний метод очищения кишечника с помощью клизмы неприемлем. Заменяют процедуру лекарственными средствами, обладающими слабительным воздействием. К таким препаратам относятся:

  • Форлакс;
  • Дюфалак;
  • Макрогол;
  • Эндофальк;
  • Слабилен;
  • Пиколакс;
  • Регулакс;
  • Гутталакс;
  • Мукофальк;
  • Фортранс;
  • Нормакол.

Все эти средства улучшают перистальтику кишечника, что способствует быстрому выведению каловых пробок. Но перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией и убедиться, что нет противопоказаний к приему лекарства.

Форлакс - препарат французского производства.Форлакс – препарат французского производства.

Кроме таблеток, в качестве очищающего средства используют свечи, в состав которых входят слабительные вещества, например, Микролакс. Такие лекарства не стоит принимать в течение длительного периода, т. к. они вызывают привыкание и способствуют развитию синдрома ленивого кишечника.

При злоупотреблении солеными и сладкими продуктами в клетках и тканях накапливается жидкость. Появляются отеки и масса тела увеличивается. Выведение лишней жидкости из организма с помощью мочегонных препаратов позволяет сбросить лишний вес за короткое время. К популярным препаратам относятся:

  • Фуросемид;
  • Индапамид;
  • Верошпирон;
  • Гидрохлортиазид.

Фуросемид - быстродействующий диуретик с выраженным мочегонным эффектом.Фуросемид – быстродействующий диуретик с выраженным мочегонным эффектом.

Можно использовать и лекарственные растения, обладающие мочегонным воздействием. Они продаются в аптеках и стоят дешевле многих медикаментов. Например, настои из тмина, укропа или брусники хорошо вымывают токсины и шлаки, предотвращают образование отеков и выводят лишнюю воду из организма. Принимая мочегонные средства, можно похудеть на 2 кг за день.

Чтобы уменьшить объем жировой ткани, рекомендуется проводить разгрузочные дни. В этот период нужно питаться только низкокалорийной пищей. Многие предпочитают огурцы, которые на 95% состоят из воды. Употребление овоща помогает утолить голод. В то же время в организм не поступают лишние калории. Огурцы можно заменить яблоками, которые на 85% состоят из воды, остальные 15% составляют витамины и полезные микроэлементы.

Огурцы обладают маленькой энергетической ценностью.Огурцы обладают маленькой энергетической ценностью.

Особой популярностью пользуется разгрузочный день на кефире. Выбирают кисломолочный продукт с минимальным процентом жирности, а лучше вовсе обезжиренный. Выпивают по 1 ст. каждые 2 часа.

Если вкус кефира надоел, его разнообразят, добавив немного нарубленной зелени укропа и щепотку соли.
Наибольшей эффективностью обладает разгрузочный день на воде (негазированной и некипяченой). Выпивают не менее 2 л в день через равные промежутки времени. Чтобы реже беспокоило чувство голода, для водной диеты выбирают день, загруженный работой или различными мероприятиями.Баня предполагает пребывание человека в помещении с высокой влажностью и температурой. За счет обильного потообразования из организма выводятся излишки воды, токсины и шлаки. В бане рекомендуется воспользоваться березовым или дубовым веником, чтобы тело распарилось и поры максимально раскрылись.

Сауна - это очень полезная для организма и приятная процедура.Сауна – это очень полезная для организма и приятная процедура.

Подобным образом на организм воздействует и сауна. После рекомендуется охладиться в бассейне. Это стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет все обменные процессы.

Чтобы быстро похудеть, недостаточно соблюдать диету и очищать кишечник. Организм необходимо нагрузить активной физической деятельностью.

Кардионагрузки направлены на стимуляцию работы сердечно-сосудистой системы. Сердце начинает работать в усиленном режиме, доставляя к клеткам достаточное количество полезных веществ и кислорода. В результате ускоряются все процессы. К кардиологическим нагрузкам относятся:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.

В спортивных залах и фитнес-центрах имеются все необходимые тренажеры для выполнения этих видов физических нагрузок. Во время упражнений следят за показаниями пульса (необходимые датчики установлены на каждом из тренажеров). Если дома имеется необходимый спортивный инвентарь (скакалка, велосипед, беговая дорожка), то фитнес-клубы можно не посещать. Заниматься физическими упражнениями лучше на свежем воздухе.

Бег для похудения позволяет не только сжечь калории, но и повысить выносливость.Бег для похудения позволяет не только сжечь калории, но и повысить выносливость.

Для получения стойкого результата можно выполнять в течение дня упражнение Бурпи:

  1. Для этого надо присесть на корточки и упереться ладонями вытянутых рук в пол.
  2. На выдохе сделать резкий прыжок ногами назад так, чтобы тело оказалось в положении как при отжимании.
  3. Оставаться в такой позе 30 секунд, затем прыжком вернуться в исходную позицию.
  4. Подождать еще полминуты и выпрыгнуть вверх максимально высоко.
  5. Не делая паузы, выполнять упражнение еще 10-15 раз, наращивая темп.

Еще одно упражнение, помогающее избавиться от лишнего веса, – прыжки “Звезда”:

  1. Встать ровно, руки опустить вдоль туловища.
  2. На выдохе высоко подпрыгнуть и сделать хлопок руками над головой.
  3. Вернуться в исходное положение, но ноги уже должны быть на ширине плеч.
  4. Выполняют 20-30 прыжков, немного отдыхают и повторяют упражнение.

Вдох делают носом, а выдох – ртом. Всего за тренировку делают 3-4 подхода.

Неправильно подобранная диета или длительный отказ от еды способны принести организму не только пользу, но и вред. Если на протяжении долгого периода человек ограничивает себя в употреблении высококалорийных продуктов, а когда срок диеты заканчивается, начинает есть много вредной пищи, потерянные килограммы быстро возвращаются.

Голодание или жесткая диета наносят ущерб здоровью:

  1. Из-за недостатка витаминов и минералов ухудшается состояние кожи, волосы становятся ломкими и тусклыми, ногти начинают расслаиваться.
  2. Дефицит глюкозы приводит к ухудшению концентрации внимания, долговременная память замещается кратковременной, скорость реагирования снижается.
  3. Длительный стрессовый период сопровождается ухудшением психического состояния: возникают повышенная раздражительность, вспышки агрессии, нарушение сна, депрессия.
  4. Страдают органы пищеварительной системы. Увеличивается риск развития гастрита, язвы желудка.
  5. Нарушается репродуктивная функция у женщин, сбивается менструальный цикл.
  6. Обостряются хронические болезни.

При длительном голодании развивается анорексия: человек стремительно теряет мышечную массу. Процесс похудения можно остановить только с врачебной помощью. В тяжелых случаях анорексия приводит к летальному исходу.

Не следует прибегать к радикальным методам избавления от лишнего веса. Способ похудения лучше обсудить с врачом-диетологом, который изучит анамнез, обозначит противопоказания и поможет в выборе диеты и физических упражнений, ориентируясь на индивидуальные особенности вашего организма.

Посмотрите полезные и готовые диеты с доставкой на дом в компаниях:

Факторы увеличения веса

Увеличению веса способствуют следующие факторы: 1) избыточное потребление жиров и 2) низкое их окисление организмом. Поэтому механизмы, контролирующие окисление жиров, имеют большое значение для регулирования веса тела. Скорость окисления глюкозы и жирных кислот зависит от их доступности.

Во всем организме общая скорость окисления жира зависит от концентрации плазмы свободных жирных кислот. Однако использование отложений триацилглицерина в различных тканях также влияет на общее окисление жира в организме. Механизм, который имеет тенденцию увеличивать общее окисление жировых отложений, – увеличение массы жировой ткани.

Повышенное выделение свободных жирных кислот в кровоток у субъектов с ожирением не является простым вопросом количества жировой ткани. Повышенная концентрация свободных жирных кислот в плазме наиболее выражена при абдоминальном ожирении – состоянии, которое часто связано с резистентностью к инсулину и гиперинсулинемией.

Исследования взаимосвязи между жировой массой и окислением жиров показали, что увеличение жировой массы на 10 кг соответствует стимуляции окисления жиров на 20 г/день. Таким образом, увеличение жира в организме служит механизмом, который способствует уравновешиванию жирового баланса у людей с хроническим избытком потребления жиров.

Существует три типа жировой ткани: белая, бурая и бежевая.

Первая может хранить огромное количество химической энергии в виде триглицеридов для использования в периоды голодания. Вторая рассеивает химическую энергию, хранящуюся в триглицеридах, в виде тепла, чтобы сохранить внутреннюю температуру во время переохлаждения и противодействовать ожирению.

У людей с нормальным весом относительно мало запасов белого жира и достаточное количество бежевого жира, который способен в ответ на стресс-факторы (например, изменение температуры тела или физическая нагрузка) заставлять организм сжигать, а не накапливать энергию.

Примечание:

С возрастом организм естественным образом начинает терять бежевую жировую ткань – хороший жир, сжигающий калории.

Помимо достаточного количества в организме правильного бежевого жира и его влияния на похудение исследования (журнал Cell, Plum et al., 2007, Williams et al., 2021) все больше дают понять, что в деле увеличения расхода энергии, борьбы с ожирением и метаболическим синдромом очень важную роль играет ЦНС.

Лептин вырабатывается адипоцитами и имеет решающее значение для энергетического гомеостаза и контроля веса тела. Лептин действует на специальные нейроны, чтобы подавлять потребление пищи и стимулировать расход энергии. Одним из механизмов, с помощью которых лептин увеличивает расход энергии, является содействие термогенезу бурого жира.

Углеводы, жиры и белки – не единственные макроэлементы, которые обеспечивают организм энергией. Этанол является четвертым макроэлементом, на долю которого приходится до

10

% общего потребления энергии. Когда потребление этанола является легким или умеренным, этот субстрат метаболизируется в основном системой алкогольдегидрогеназы. Потребление этанола при избытке энергии способствует накоплению жира и увеличению веса и является еще одним фактором развития ожирения.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector