эффект плато

Что такое лишний вес

Избыточная масса тела образуется за счет отложения излишков жировых запасов, провоцируемого различными факторами. Они не только нарушают эстетическую картину, но и становятся причиной развития патологий внутренних органов.

Рассматривая понятие лишнего веса, нельзя не упомянуть об индексе массы тела. Он представляет собой соотношение массы тела, выраженной в килограммах, к росту в метрах в квадрате: кг/м². Если этот показатель находится в пределах 25–30, говорят об избыточном весе.

Если его значение переходит за 30 – это свидетельствует об ожирении. Его разделяют на два вида:

  • центральное, когда жировые избытки концентрируются в области живота. Этот тип считается наиболее опасным, поскольку именно он провоцирует возникновение заболеваний внутренних органов;
  • патологическое, развивается в результате эндокринных нарушений.

Об ожирении стоит говорить, когда объем талии у женщин составляет более 82 см, а у мужчин – свыше 102 см.

В зависимости от количества лишних кило выделяют четыре степени заболевания:

  • I степень – лишний вес составляет более 29%;
  • II степень – от 30 до 49%;
  • III степень – от 55 до 99%;
  • IV степень – более 100% от нормальной массы тела.

Одним из самых больших людей в истории признан Джон Миннок. Максимальный его вес достигал отметки 635 кг. Естественно, что парень не мог самостоятельно двигаться, а чтобы перевернуть его на другой бок требовалось около 10 человек. Последствия: в возрасте 37 лет Джон оказался в больнице с сердечной недостаточностью. эффект плато

Следует сказать, что ожирение пагубно сказывается на всем организме. Избыточная жировая масса дает дополнительную нагрузку на сердце, следствием чего становится гипертоническая болезнь, инфаркт или инсульт.

Сильно страдает и опорно-двигательная система. Не выдерживая дополнительного груза, в позвоночном столбе появляются грыжи, а суставы сопровождают воспаление и деформации.

О пищеварительной системе и говорить не приходиться. Холецистит, панкреатит, желчекаменная болезнь, гастрит, печеночная недостаточность – все это неустанно сопровождает таких людей.

Ожирение вызывает стойкие нарушения обмена веществ, что повышает риск развития сахарного диабета, а также провоцирует проблемы сексуального характера. Смертельный исход, как правило, становится следствием сердечно-легочной недостаточности.

Почему не уходит вес: эффект плато

Каждый худеющий сталкивался с «эффектом плато». Именно так называется внезапное прекращение снижения веса, когда, несмотря на все усилия, он будто «застывает». Причина тому – замедление обмена веществ.

Опубликовано: 17 февраля 2021 г.

Иногда «остановка» случается на первой неделе похудения. Обычно – спустя несколько недель или месяцев. И в то время как мы изо всех сил пытаемся как можно меньше есть, наш организм снижает не вес, а расход энергии, для чего замедляет обмен веществ.

ОН НАС ПРЕДУПРЕЖДАЛ
Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток – все эти процессы требуют «топлива». Оно добывается из двух источников – пищи, запасов жира и очень небольших накоплений углеводов.
Когда мы сокращаем объем еды, то заставляем организм переходить на запасы. Но если он по каким-то причинам не может или не хочет извлекать из «кладовых» необходимое количество энергии, а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету, то выход у него один – сократить расходы.

Но прежде чем уменьшить подачу «топлива», организм подает нам сигналы.

Голод. Он «сигнализирует» о том, что организм не может добыть энергию из внутренних запасов и остро нуждается в пище.
Слабость. Нет энергии – уменьшается мышечный тонус. Начинаются головокружение и обмороки.
Зябкость. Падает температура тела, и даже в жару люди надевают теплые шерстяные носки, спят, укутавшись одеялом.

ОСОБЫЙ СЛУЧАЙ

Когда мой знакомый «в очередной раз решил за себя взяться», его вес превышал 170 кг. Парень начал голодать. Поначалу дело шло быстро, он сбрасывал около 3 кг в неделю. Но через три недели появилась слабость, а процесс похудения замедлился. Слабость была такой, что более или менее сносно мой знакомый чувствовал себя только лежа в постели. Он сбросил за последнюю неделю голодания всего 400 г. Причем жира потерял не больше 200, остальное – белок, то есть клетки мышц, печени, крови и иммунные: его организм при голодании «ел» себя.

А теперь рассчитаем, во сколько раз замедлился его обмен веществ: 200 г жира = 1800 ккал. Делим на 7 дней. За сутки «сгорало» всего 250 ккал. Это в 10 раз меньше, чем расходует мужчина, не занятый физическим трудом. То есть обмен веществ затормозился в 10 раз.

Однако замедление обмена веществ неприятно не только тем, что сводит на нет «похудательные» усилия. Оно приносит еще две проблемы.

Прибавка в весе.

После того как вы вернетесь к привычному рациону, обмен еще долгое время будет «заторможенным». Килограммы быстро вернутся, да еще товарищей с собой приведут.

Нежелательный опыт.

Каждая «похудательная» попытка «закаляет» наш организм. В следующий раз он постарается еще быстрее – и  сильнее – затормозить расход энергии и как можно дольше не восстанавливать его при возвращении к обычному питанию.

Какие причины ведут к замедлению расхода энергии?

ПЯТЬ БЕД – ОДИН ОТВЕТ
Причина № 1. Снижение калорийности питания.
Чем меньше энергии поступает, тем вероятнее, что расход ее замедлится. Но есть один нюанс! При умеренном, комфортном для нас снижении калорийности скорость обменных процессов часто не уменьшается, а, наоборот, увеличивается! Раз нет переедания, то нет и сонливости после еды. После легкого ужина мы лучше спим. Чувствуем себя отдохнувшими, тратим больше энергии. Наконец, при постепенном уменьшении порций повышается активность адреналина и норадреналина – гормонов, обладающих мощным липолитическим (жирорасщепляющим) действием.
Причина № 2. Нарушение соотношения жиров и углеводов.
Основную массу энергии организм получает из них, но… Легче всего ее добывать из углеводов. Если их в рационе мало, организм включит режим экономии.
Причина № 3. Недостаток незаменимых веществ.
Для нормального обмена организм нуждается в постоянном притоке некоторых аминокислот, витаминов, минералов и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. При дефиците любого из перечисленных скорость обменных процессов может снижаться.
Причина № 4. «Неправильная» физическая нагрузка.
Худеющий человек начинает усиленно тренироваться, чтобы заставить мышцы расходовать больше энергии – ведь именно они сжигают 80% жира. И вдруг после недели потогонных занятий обнаруживает, что сбросил гораздо меньше, чем рассчитывал. А этого следовало ожидать! Интенсивные физические упражнения не увеличивают расход энергии. Наоборот, часто они вызывают его снижение. Дело в том, что на чересчур активные нагрузки тратится энергия, которую организм «черпает» из углеводов: жиры не могут так быстро расщепляться.

Углеводы заканчиваются, пополнить их запасы можно только из пищи, организм включает сигнал голода, но мы его мужественно «глушим», и тогда замедляется обмен веществ.

Причина № 5. Психологические предпосылки.
Самые распространенные и типичные – отсутствие значимого мотива, недоверие к выбранному методу похудения и  неправильная оценка результата.

Мотив. Мысль материальна. Если мы точно знаем, зачем нам необходимо похудеть, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активизировать гормоны.
Уверенность в методе. Похожим образом действует и убежденность в правильности выбранного пути. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение будет хорошим, а тонус – высоким.
Оценка результата. Итог сам по себе может стимулировать обмен веществ, но только если нравится нам. Например, человек каждую неделю сбрасывает 500 г, и его это радует. Настроение повышается, а вслед за ним увеличивается активность жирорасщепляющих гормонов. Расход энергии растет. И наоборот, другому худеющему потеря 500 г в неделю кажется плохим итогом. Возникают сомнения, снижаются настроение, тонус и расход энергии. Определитесь, что вы будете считать хорошим результатом. С точки зрения врачей, 500 г в неделю (не в день!) – более чем хорошо. Именно неспешное похудение дает максимальный оздоровительный эффект и стойкий результат.

С точки зрения врачей, минус 500 г в неделю – более чем хороший результат!

КАК ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ЛОВУШКИ

1. Найдите убедительный мотив.
2. Не прибегайте к диетам.
Ни в коем случае не сводите похудение к «сидению на диете» и не начинайте с нее похудение.
3. Хорошо и вволю спите.
4. Правильно питайтесь
.
А именно – чаще, увеличив в рационе количество белков и сложных углеводов и ограничив жирное и сладкое. Не отказывайтесь от легкой вечерней еды.
5. Не утомляйте себя физическими упражнениями. Для вас оптимальны нагрузки средней интенсивности, например, ходьба.

Я НА «ПЛАТО» НЕ СИЖУ
Как быть, если вы поздно узнали об этих правилах и замедление обмена веществ уже произошло?

Не пытайтесь преодолеть «эффект плато» ужесточением диеты. Это путь, ведущий в тупик: через пару недель похудение вновь замедлится и вам придется ужесточать режим питания. А когда вы вернетесь к привычному рациону, вес обязательно начнет расти и, не исключено, превысит исходный.
Отступите на подготовленные позиции.
Увеличьте количество разрешенных продуктов. Назначьте себе оздоровительную ходьбу, высыпайтесь. Через 1–2 недели, когда восстановятся силы, можете худеть дальше.

Михаил Гинзбург, доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт  (журнал» Худеем правильно») 

Опубликовано: 17 февраля 2021 г.

11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав­траком — 10-12 часов.

Ешьте всё

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы.

Обозначьте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес. 

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание. 

Ограничивайте калорийность рациона 

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта — не ленитесь записывать её.

Ищите новые удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью. 

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы. 

Не забывайте о физической активности 

10 000 шагов — ежедневная рекомендованная норма движения. Проверить свою активность просто: все смартфоны сегодня имеют встроенные счётчики шагов (если нет — поставьте бесплатное приложение). Покупать фитнес-браслет необязательно.

Пейте воду

Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Питайтесь дробно

Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях — 5–6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.

Вес встал. как продолжить худеть?

  • Не голодайте, ешьте досыта, но при этом выбирайте те продукты, которые при малом калораже дадут вам чувство сытости. Отличный вариант в этом смысле — салаты. Если нет желания резать помидоры, огурцы и сладкий перец, потрите морковь и яблоко, заправьте низкожирным йогуртом и обязательно добавьте в эту смесь пищевые волокна или клетчатку. Так вы сможете наесться ещё быстрее или чаще есть в течение дня, смотря какой параметр новой системы питания дается вам сложнее всего. Кроме всего прочего, клетчатка, витамины и микроэлементы, которые содержатся в овощах очень важны для организма.
  • Выявите и постарайтесь исключить причины, о которых мы писали выше. В случае, если вы не можете обеспечить себе по каким-то причинам оптимальный режим и, например, спать столько, сколько нужно, примите за данность, что на период, пока у вас не закончится аврал, прогресса в похудении не будет. Вам нужно будет делать всё то же, что и раньше, а когда жизнь вернется в более спокойное русло, вы либо увидите, что прогресс пошел, либо внесете коррективы.
  • Вносите разнообразие в свой рацион и устраивайте чит-милы. При этом старайтесь выбирать максимально полезные варианты в рамках своего меню.
    • Протеиновое печенье
      по калорийности мало чем отличается от обычного, но это будет не только вкусным лакомством, но и возможностью получить больше белка.
    • Шоколадно-протеиновые пасты
      — настоящая находка для сладкоежек. Они довольно калорийны, но при этом содержат немало белка, в отличие от привычной нутеллы.
    • Конфеты и различные лакомства от бренда «Умные сладости» — вариант для тех, кому не нравится вкус протеиновых десертов, но хочется съесть что-то более полезное, чем привычная выпечка или мармелад.
    • Кокосовое молоко и кокосовое масло
      — можно добавлять в кофе, чай, диетическую и ПП-выпечку. Аромат и вкус кокоса у многих ассоциируется с вкусными десертами. Нередко, чтобы перебить тягу к сладкому, достаточно выпить чашку кофе с кокосовым молоком.
    • Полезные джемы
      (фитнес-джемы и джемы и варенье без сахара) — можно использовать как самостоятельный продукт или как дополнение к творогу, сырникам, выпечке. Они не содержат сахара и не повысят общий калораж блюда настолько, чтобы это было существенным превышением для вашей диеты
    • Спагетти ширатаки и протеиновые макароны
      — если тянет именно на макаронные изделия, попробуйте ширатаки. В них ноль калорий и много полезной для желудка клетчатки. Протеиновые макароны — более калорийный, но не менее полезный вариант.
  • Принимайте добавки, которые необходимы для похудения:
    • пиколинат хрома
      — мастхэв для сладкоежек, который помогает снизить тягу к сладкому и нормализовать рацион. Эвалар выпускает пиколинат хрома не только в виде монодобавки, но также и в составе таких комплексов, как «Нейрослим»,«Турбослим контроль аппетита»
      и «Турбослим нейро».
      В каждой добавке пиколинат хрома усилен другими компонентами, например, L-карнитином, витамином B6, экстрактами трав.
    • L-карнитин
      — используется в составе многих мягких предтренировочных и жиросжигающих комплексов, но также прекрасно работает в виде монопрепарата. Он не только поможет улучшить эффект от тренировок, но и придаст сил и бодрости. В магазине здоровой жизни «Фитомаркет» L-карнитин
      представлен в трех вариантах: готовый раствор, капсулы, а также порошок SportExpert для приготовления вкусного напитка.
    • альфа-липоевая кислота
      — один из важнейших антиоксидантов, который не только помогает улучшить метаболизм и ускорить процессы жиросжигания, но также оказывает анти-эйдж эффект и способствует улучшению состояния кожи. Особенно эффективно принимать альфа-липоевую кислоту в сочетании с креатином и L-карнитином. У ведущего производителя БАД в России, компании Эвалар, есть альфа-липоевая кислота в двух вариантах: в сочетании с L-карнитином в линейке Турбослим,
      в виде монопрепарата в линейке ANTI-AGE.
      Также альфа-липоевая кислота представлена у Nature’s Bounty и у Solgar,
      который выпускает её как отдельно, так и в сочетании с коэнзимом Q10
    • пищевые волокна:псиллиум, клетчатка,
      конжаковая мука. Отличные продукты, которые можно принимать как классические БАД (например, псиллиум выпускает в капсулированной форме компания Solgar, муку конняку можно приобрести в саше у Эвалар), так и добавлять их в смузи, диетическую выпечку, низкокалорийные кисломолочные продукты (йогурты, кефир), протеиновый коктейль и так далее. Эти добавки способствуют улучшению моторики ЖКТ, детоксикации организма, дают чувство сытости и являются источником клетчатки, дефицит которой при похудении крайне нежелателен. При выборе клетчатки рекомендуем обратить внимание на продукцию бренда «Сибирская клетчатка». Большое разнообразие клетчатки поможет вам найти тот продукт, который будет максимально соответствовать вашим целям.

Муж прогнал меня из-за лишнего веса, а спустя семь лет, мы случайно встретились вновь

— Ты надоела мне, не могу тебя больше видеть и знать тебя не хочу. Ты никчемная, ни на что неспособная неудачница и толстуха, — орал мой муж, остервенело заталкивая мои вещи в сумку.

Я молчала, потому что не могла вымолвить и слова из-за обиды. В горле стоял ком, было трудно дышать.

Самое страшное на тот момент было то, что я совершенно не могла понять, за что он на меня так взъелся и почему сразу решил выгнать меня, без каких-либо объяснений. Мы ведь даже не ссорились серьезно ни разу.

Это было похоже на войну без объявления. Он просто растоптал меня и вышвырнул с вещами. Так торопился меня выставить, что даже сам собрал меня.

Казалось, что жизнь кончилась… я сидела в подъезде на сумке не в силах пошевелиться, а в голове, словно молот, с силой стучала одна и та же мысль: «никчемная, ни на что неспособная неудачница и толстуха».

Никак не могу понять, за что он меня так назвал? Он никогда не жаловался на порядок в нашей квартире; ему всегда нравилось, как я готовлю; я всегда старалась хорошо выглядеть.

Почему толстуха? У меня может и есть пять — шесть килограммов лишнего веса, но до толстухи мне еще далеко.

А главное — очень обидно то, что он не дал мне возможности даже слова сказать, ничего не объяснил. Влетел в квартиру, сразу начал орать и собирать мои вещи.

Внезапно стукнувшая подъездная дверь вырвала меня из оцепенения. Кто-то из соседей поднимался по лестнице. Чтобы меня кто-то увидел в таком состоянии не хотелось.

На морально-волевых я поднялась с колен, взяла сумку и двинулась на выход.

— Привет, Маришка, куда это ты на ночь глядя с таким баулом? — поинтересовалась соседка.

— К маме решила съездить. — с трудом улыбнувшись, выдавила из себя я и ускорила шаг, чтобы избежать дополнительных вопросов.

Вышла на улицу, глотнула свежего вечернего воздуха и подумала, что отправиться к маме — не такая уж и плохая идея.

Она жила одна и всегда была рада меня видеть. Всего 25 минут на метро и я дома.

Детей у нас с мужем на тот момент не было, мы женаты то были всего 2 года. Я всегда делала все так, как хотел он. «Давай немножко для себя поживем» — пожалуйста. «Твоя работа не должна мешать нашей семейной жизни, ты должна успевать готовить и убираться» — пожалуйста.

И вдруг… «никчемная, ни на что неспособная неудачница и толстуха» и… «пошла вон».

Что я сделала не так? Ответа на этот вопрос у меня не было.

Мы развелись. Поскольку детей у нас не было, проблем не возникло. Он так и не объяснил мне ничего.

Спустя некоторое время, волею судьбы я оказалась рядом с домом своего бывшего мужа и случайно увидела, как он входит в подъезд с какой-то женщиной.

Выглядела она, конечно, превосходно. Точена фигура, дорогая одежда, явно не из обычного магазина. Туфли тысяч за 20, не меньше. Вся ухоженная…

— Мариш, видала, на какую кралю он тебя променял? — в свойственной себе беспардонной манере прокричала мне в ухо все та же соседка.

— В смысле променял? — не поверив, что у моего мужа может быть что-то общее с такой женщиной, переспросила я.

— Так он с ней уже почти полгода. Она стала регулярно приезжать сюда и иногда на несколько дней задерживаться… дней этак через пять после того, как ты отсюда умотала. А вон ее машина стоит, — соседка кивком головы указала на Лексус IS.

Чувство обиды и досады с новой силой нахлынули на меня, но в тот момент к ним добавилось и еще какое-то, до селе мне неизвестное.

Я поняла, что он, выгоняя меня, просто освобождал место для новой пассии, которая на моем фоне смотрелась как дорогая и более выгодная партия.

И именно в тот момент я приняла решение, что добьюсь успеха во что бы то ни стало.

По образованию я юрист. Работала в крупной юридической конторе, хорошо зарабатывала, хотя на лексус, конечно, мне было не заработать. Но я видела недостатки работы нашей конторы и решила, что смогу организовать свою.

С нуля мне начинать не приходилось… у меня были знания и опыт, были небольшие собственные накопления, часть суммы, требовавшейся на организацию бизнеса, дала мама, а недостающую сумму я взяла в банке, оформив кредит.

Своих первых клиентов я забрала с собой из прежней конторы. Это не очень хорошо, но бизнес есть бизнес. Без этого мне не удалось бы быстро раскрутиться. А только быстрый старт давал мне шанс на успех и беспроблемную выплату кредита.

В общем, спустя пять лет, я уже жила в большой, собственной квартире. В гаражном боксе у меня стоял Мерседес ML и в принципе, я могла себе позволить если не все, то многое.

Единственное, что меня угнетало — с мужчинами не клеилось. Я боялась им довериться, понимая, что второго такого мужа я не переживу.

Свободного времени было много, поэтому я занималась собой и это доставляло мне огромное удовольствие — фитнес, йога, спа, косметолог…

Про бывшего мужа я уже почти забыла. Знала, что с той женщиной, с которой я его видела, он разбежался спустя два года отношений. С тех пор живет один, начал пить. Еще не опустился, но прикладывается к бутылочке регулярно.

И вот, в один из дней еду по делам и вижу, как на обочине голосует мой бывший муж.

Не успев подумать, что я делаю и зачем, затормозила около него…

— Куда вам? — опустив окно, и глядя на него сквозь темные очки, спросила я.

Он молчал и смотрел то на меня, то на машину, явно не понимая, что происходит. Я поняла, что он не узнал меня…

— Вы голосовали, я могу вас подвезти, куда вам нужно? — снова спросила я.

— Мне в офис на Кировской.

— Садитесь, мне по пути.

Он забрался в машину и мы поехали…

— У вас такая шикарная машина, почему вы остановились? Вы на мели?

— Да нет, ваши деньги мне не нужны. Я подвезу вас бесплатно. Мне просто захотелось подвезти вас. Столько машин, а никто не останавливается.

— Спасибо большое, может вы согласитесь поужинать сегодня со мной и мы поближе познакомимся?

— А что скажет ваша жена?

— Я не женат. Развелся.

— Давно?

— Да уж лет 6-7 назад.

— А что так, плохая жена была?

— Да нет, она просто бесперспективная была. Самая обычная клуша, которая не собиралась ничего добиваться.

Его слова меня задели, что значит, не собиралась…? Ты хоть раз мне сказал об этом тогда?

Я остановила машину и меня прорвало…

— А вы, Сергей Анатольевич, не думали, что она могла по-другому видеть семейное счастье, — при этих словах лицо моего бывшего исказилось до неузнаваемости, растерянность была полнейшей — вам никогда не приходило в голову, что она была готова ради вас на все? Стирала, убирала, готовила вам, жертвуя своей карьерой. Вы не понимали, что она жила ради вас, для вас и ваших будущих детей, которых вы не хотели сразу после свадьбы. На кой черт ты на ней женился тогда?

Муж наконец-то узнал меня. Но теперь была его очередь молчать и лить слезы, которые покатились по его щекам…

Я выгнала его из машины и уехала, наблюдая, как он смотрит мне вслед… Чувств к этому человеку у меня больше не осталось, я была свободна и готова к новым отношениям. Теперь я знала, какой мужчина мне нужен… и думаю, что теперь он обязательно меня найдет. Мне всего 34, и жизнь только начинается…

Муж ушел от жены из-за лишнего веса, но женщина собралась, скинула 60 кг и выиграла конкурс красоты

С каждым годом отношения с мужем в семье у Альвины Рейн складывались все хуже. Она пристрастилась заедать домашний стресс калорийной едой, а муж все больше укорял ее из-за лишнего веса. Напряженность нарастала, а в один из дней мужчина решил уйти. Другие бы на месте Альвины расстроились и стали заниматься самокопанием, но женщина собрала силу воли, занялась спортом и уже через год победила на конкурсе красоты.

эффект плато

Перемены в жизни Рейн начались несколько лет назад, когда уровень противоречий в семье достиг предела. Отношения с мужем складывались непросто с самого начала брака, а для снижения стресса Альвина постоянно садилась за фаст-фуд.

Очень быстро еда сказалась на весе, что еще больше накалило обстановку в семье. Так что финальная точка была лишь вопросом времени.

эффект плато

К моменту ухода мужа вес Рейн составлял 124 килограмма. Но самое интересное, что женщина боялась эффекта от разрыва отношений, а уровень стресса наоборот упал с уходом мужчины.

Тогда Альвина решила начать изменение себя. Она пересмотрела привычки в питании, отказалась от вредной и жирной пищи, и начала заниматься спортом каждый день. В начале, в первые месяцы, занятия давались особенно тяжело, но уже спустя полгода разница была видна даже без весов.

эффект плато

Позже Альвина в своих постах вспоминала, что только после разрыва прежних отношений поняла, как они ее тяготили.;

Через год после начала новой жизни Рейн было не узнать. Она сбросила более 60 килограммов и решила пройти последний тест своей внутренней мотивации: принять участие в конкурсе красоты.

Спортивная красавица раньше была полной

Сначала она воспринимала участие в нем, как просто способ доказать себе, что она уже не та Альвина из прошлого. Но к ее удивлению, женщина быстро вошла в шорт-лист, а потом стала финалисткой.

Параллельно Рейн решила начать помогать таким же женщинам как она сама обрести себя и начала работать инструктором по фитнесу.

Видео ее с историей:

Своего бывшего мужа женщина сейчас вспоминает только в одном ключе. По ее словам, без былого стресса она скорее всего не стала бы той Рейн, какой является сегодня.

Освобождение от избыточного веса немедикаментозными методами

Прежде всего, человеку, нацеленному на похудение, следует наладить свой режим питания:

  • уменьшить потребление калорий;
  • рацион наполнить овощами и фруктами, кашами, белком. Исключить хлебобулочные изделия, жирную, копченую, соленую пищу;
  • между основными приемами пищи устраивать перекусы, но разрешенными продуктами;
  • пить больше воды – до 2 л в сутки. Она способствует расщеплению жиров;
  • 1–2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни: овощные, фруктовые, кефирные;
  • ежедневно контролировать вес с помощью весов. Не позволять повышаться значениям более чем на 3 кг. Стоит также помнить, что, возможно, вес начнет уходить не сразу, но не стоит расстраиваться, просто нужно набраться терпения.

Но это лишь общие положения. Самостоятельно их можно применять, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов.

При ожирении, когда избыточные килограммы могут доходить до 20, 30, лучше обратиться к специалисту, а конкретно – к диетологу. Врач поможет подобрать индивидуальную диету, учитывая состояние вашего организма, разработает схему ежедневного рациона, которая позволит снизить вес безопасно.

эффект плато

К тому же стоит понимать, что если человек страдает от ожирения, ему изначально противопоказаны физические нагрузки, иначе суставы подвергнутся чрезмерному давлению. Только лишь избавившись от определенного количества кило, допускается перейти к тренировкам.

В этом случае лучше, если процесс будет контролировать специалист – персональный тренер. Он распределит нагрузку без риска для здоровья. Таким образом, совместив правильное питание и дозированные тренировки, процесс сдвинется с места. И положительный результат обязательно придет.

Важным этапом лечения ожирения является психотерапия. Она помогает выработать правильные пищевые привычки, учит навыкам самоконтроля, меняет отношение пациента к еде. Раскрывает ему истинные причины пищевых злоупотреблений.

Если причина набора массы кроется во внешних конфликтах с окружением пациента, психотерапия поможет сформировать новые принципы взаимоотношений с социумом.

Особенно важно психотерапевтическое лечение в случае психогенного переедания.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector