- Достаточно количество белка особенно важно перед тренировкой
- Как убрать второй подбородок быстро и эффективно, удаление второго подбородка | expert clinics
- Лучшие упражнения для похудания живота
- Пересмотрите питание
- Причины жировых отложений
- Программа «антицеллюлитное термоактивное бандажное обертывание»
- Уходит последним: 8 скрытых причин, от которых у женщин растёт живот (разбираемся вместе с экспертами)
Достаточно количество белка особенно важно перед тренировкой
Есть причина, по которой все говорят о белке: он не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и устраняет крошечные разрывы, вызванные силовыми тренировками в мышцах. Это помогает им расти больше и сильнее, «выживая» при этом из организма жир. По общему правилу, старайтесь получать как минимум 70 граммов белка в течение дня, говорит доктор Ческин.
Выбирая продукты с высоким содержанием белка, вы сможете быстрее достичь своей цели и больше не будете задавать себе вопрос как питаться чтобы убрать живот.
Это особенно важно перед тренировкой. Мы все стремимся к тому, чтобы усердно тренироваться.
Но потом некоторые идут в фастфуд, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно», во время которого люди чувствуют себя смертельно голодными. В итоге человек потребляет больше калорий, чем сжег, что и провоцирует отложение жира в области живота, ягодиц и бедер.
Для того, чтобы защитить себя от чувства голода после тренировки, попробуйте обмануть организм и принять до тренировки по крайней мере 12 грамм белка, чтобы обуздать голод. А если вы все еще голодны после тренировки? Сначала проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод, говорит доктор Ческин.
Затем ешьте богатую белком закуску, в которую также входят углеводы, например протеиновый батончик с цельными зернами. «Вашему организму понадобятся углеводы, особенно после длительной аэробной тренировки», — объясняет он. В этом нет ничего плохого, но потребление и источник макроэлементов должен быть известен заранее.
Хотя вы не можете быстро избавиться от накопленного жира, вы можете нацелиться на наращивание мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает сжигать жир. «Буквально десятки мышц между вашими плечами и бедрами задействованы в каждом вашем движении», — говорит ДиВеккио.
«Самый быстрый способ создать плоский животик начинается с выбора правильных движений».
«Чтобы начать, старайтесь выполнять упражнения для похудения в области живота и ягодиц 3 или 4 раза в неделю в непоследовательные дни с перерывом между сессиями не менее 24 часов», — говорит Гальярди.
По теме: Как избавиться от лишнего веса
Самое приятное в том, что вам не нужны модные и дорогие абонементы в спортзал, так как есть множество различных тренировок, которые вы можете делать прямо у себя дома. Как только вы почувствуете себя комфортно в упражнении с прессом, попробуйте перейти к более сложным упражнениям на бодибилдинг, таким как удары мячом в бок и взвешенные повороты, говорит ДиВеккио.
Как убрать второй подбородок быстро и эффективно, удаление второго подбородка | expert clinics
Как убрать второй подбородок?
Принято считать, что второй подбородок – признак лишнего веса. Однако с этой проблемой часто сталкиваются и люди с нормальным телосложением. Лицо с “поплывшим” овалом часто выглядит усталым и неухоженным, независимо от паспортного возраста. Как избавиться от второго подбородка и каковы истинные причины его появления? Разберемся с проблемой последовательно.
Услуги Expert Clinics
Нитевая подтяжка подбородка
Нитевая подтяжка подбородка – Подтяжка подбородка по технологии LUXEFACE – идите по жизни с высоко поднятой головой.
Нитевая подтяжка подбородка
Контурная пластика лица
Контурная пластика не имеет ничего общего с пластическими операциями, как думают многие. Однако эффект дает быстрый и впечатляющий.
Контурная пластика лица
Ботокс для лица – коррекция морщин
Ботокс для лица – «волшебная палочка» в косметологии, мгновенно разглаживающая морщины. Методика дает настолько быстрый эффект, что инъекции ботулотоксина для многих уже стали частью обязательного ухода.
Ботокс для лица – коррекция морщин
Перезвоните мне
Причины появления
Плохая осанка. Как ни странно, за привычку сутулиться мы расплачиваемся появлением второго подбородка. Сидячая работа, часы за компьютером и постоянное пролистывание страниц в смартфоне – все это негативно сказывается на тонусе мышц шеи, поэтому нижняя часть лица начинает “провисать”. Из-за опущенного положения головы волокна коллагена и эластина постоянно перегружены и в итоге не справляются с тем, чтобы удерживать жировую ткань на месте. Отсюда и второй подбородок.
Наследственность. Иногда проблема с овалом лица появляется даже у молодых людей. Причина – в особенности обмена веществ, который передается с генами. Виноват, в частности, медленный биосинтез белков – из-за него коллаген образуется не так быстро, и стареющие раньше времени ткани начинают опускаться.
Лишний вес и его резкие колебания. Это основная причина. Второй подбородок – одна из тех зон, где быстро откладывается лишний жир. А вот “тает” он крайне неохотно. Худеть лучше постепенно, не пытаясь быстро сбросить рекордное количество килограммов. Ведь при резком изменении веса жировая прослойка уйдет, а вот излишек кожи под подбородком останется.
Возрастные изменения. Эластичность кожи с годами теряется, а питание в тканях и их регенерация замедляются. При этом гравитация “тянет” их вниз, и нижняя часть лица в итоге провисает. А если добавить к этому слабый тонус шейных мышц, появление второго подбородка почти неизбежно.
Гормональный сбой. При разладе в эндокринной системе и дисбалансе гормонов двойной подбородок появится почти наверняка. При гипотиреозе откладывается жир в проблемных зонах, и нижняя часть лица – одна из них. А при гипертиреозе (переизбытке гормонов щитовидной железы), как правило, увеличивается щитовидная железа и начинает визуально проступать в виде зоба. Кроме того, гормональный “расклад” значительно меняется во время беременности и климакса. Это периоды, когда риск появления второго подбородка значительно увеличивается.
Анатомия. Неправильный прикус, короткая шея и низкое расположение подъязычной кости – все это вполне может привести к скоплению жировой клетчатки под подбородком.
Склонность к отечности. В некоторых случаях нижняя часть лица “тяжелеет” из-за застоя жидкости в тканях. Тем, у кого часто появляются отеки, стоит проверить почки и сердце. Возможно, проблема в них.
Какой бы ни была причина появления второго подбородка, сегодня хватает способов убрать его – от домашних и доступных приемов до медицинских и косметологических процедур.
Способы убрать второй подбородок
Похудение. Как убрать второй подбородок, если дело в лишнем весе? В этом случае нужно к диете подключить фитнес. Оптимальное решение – сбалансированный рацион плюс такие виды физической активности, как плавание, аквааэробика и йога. Они помогут не только сжечь лишние жировые запасы, но и подтянуть кожу.
“Зарядка” для лица. Устранить этот дефект могут и специальные упражнения из разных методик: фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица. В Сети легко найти видео с подробным описанием каждого упражнения. Если они не решат проблему кардинально, то, по крайней мере, положительно повлияют на цвет лица и тонус кожи.
Массаж. Уменьшить провисшую часть лица могут разные виды массажа: медовый, вакуумный (с использованием специальных косметических банок), а также самомассаж влажным полотенцем. Все это поможет снизить отечность тканей, а значит, и второй подбородок станет не таким выраженным или даже исчезнет вовсе.
Инъекции. “Как убрать второй подбородок и сколько это стоит?” Этот вопрос часто задают врачам-косметологам. С этой задачей могут справиться “уколы красоты”. Косметологи используют липолитики, которые удаляют содержимое жировых клеток, а также дренажные препараты и инъекции, которые подтягивают складки кожи.
Аппаратные процедуры. В арсенале эстетической медицины сегодня различные аппараты, способные улучшить овал лица. Обычно для устранения второго подбородка используется ультразвуковая терапия, микротоковая терапия, RF-лифтинг или лазерная липосакция. У этих методов разная эффективность, поэтому необходима консультация специалиста.
Пластическая хирургия. Один из радикальных методов – хирургическое удаление второго подбородка, или субментальная пластика. Во время операции убирается лишняя жировая ткань и подтягивается кожа на шее. Но у этого способа может быть множество противопоказаний. К тому же, восстановительный период довольно долгий и присутствует риск образования рубцов.
Нитевой лифтинг – альтернатива пластической хирургии и действенная процедура в косметологии. Для коррекции проблемных участков лица и тела под кожу вводятся рассасывающиеся мезонити, которые дают мгновенный лифтинг-эффект. Подтяжка подбородка мезонитями – одно из самых оптимальных и безопасных решений как для женщин, так и для мужчин. Самое важное здесь – выбор квалифицированного специалиста, использующего качественные материалы. Например, мезонити Luxeface & Luxebody. Их создали в 2021 году на основе фундаментальных научных исследований, подтвердивших безопасность и эффективность нитей на разных участках лица и тела. Со временем они распадаются в организме на воду и углекислый газ и выводятся естественным образом, без токсичных следов.
Записаться на консультацию
Нитевая подтяжка, или тредлифтинг, сегодня, пожалуй, максимально эффективный способ убрать второй подбородок. Во-первых, результат будет виден сразу после процедуры. А в случае с нитями Luxeface & Luxebody лифтинг-эффект будет нарастать месяц за месяцем и может продержаться вплоть до 2-3 лет. К тому же, не останется никаких рубцов или шрамов. И, что особенно ценно, эти мезонити решают сразу несколько проблем: разглаживают морщины, запускают процессы регенерации изнутри, стимулируют лимфодренаж, подтягивают и даже осветляют кожу, обладая лечебным действием. Так что одновременно с избавлением от второго подбородка можно получить приятный набор “бонусов” для красоты и здоровья.
2020-04-07
2021-05-11
Expert Clinics
Лучшие упражнения для похудания живота
Чтобы укрепить мышечный корсет и снизить процент подкожного жира, нужны регулярные тренировки. При этом следует придерживаться следующих рекомендаций:
- ежедневно уделять 20-30 минут на выполнение несложных упражнений;
- для занятых людей можно найти программы на 7-8 минут. Они более интенсивные, зато позволяют значительно сэкономить время занятий;
- заканчивать тренировку необходимо растяжкой;
- после можно принять контрастный душ, нанести на кожу питательный увлажняющий крем. Это позволит несколько уменьшить видимые растяжки.
В дополнение к упражнениям можно использовать специальный обруч — хулахуп. Он имеет на поверхности выступы, которые способствуют улучшению местного кровообращения. Но крутить его необходимо, как минимум, 25-30 минут, иначе никакого эффекта заметно не будет.
Рассмотрим подробнее несколько наиболее результативных упражнений.
Скручивание
Скручивания способствуют укреплению мышечного корсета туловища:
- подъемы туловища укрепляют прямые мышцы живота;
- подъемы туловища со скручиваем к колену — косые;
- подъемы прямых ног — низ живота, нижний пресс.
Эти движения уберут лишние отложения с живота. Исходное положение во всех случаях одинаковое: лежа на коврике, ноги согнуты в коленях.
При выполнении необходимо следить за дыханием: подниматься на выдохе, опускаться на вдохе. Живот все время должен быть втянутый, упругий, так удастся лучше его прокачать.
Планка
Накачать мышцы туловища поможет планка. Она бывает нескольких видов:
- для начинающих — на прямых руках;
- для продвинутых — на локтях;
- для проработки боковых мышц пресса — на одной руке;
- усложненная — с прыжками, разведением ног, утяжелителями.
Исходное положение — лежа на животе. Оторвать корпус и ягодицы от пола, втянуть живот. Все тело должно быть выстроено в одну линию, как планка. Удерживать 20-30 секунд.
Берпи
Это довольно сложное упражнение, сочетающее несколько других: скручивания, планка, прыжки. Оно также эффективно прорабатывает силу, выносливость, координацию движений.
Выполняется оно следующим образом:
- из положения стоя сделать присед;
- отвести ноги назад, встать в планку;
- вернуться из планки в присед;
- сделать прыжок вверх.
Уже через 3-5 повторений можно почувствовать сильное напряжение. Такое упражнение подойдет и парню, и девушке, ведь оно задействует мышцы всего тела.
Наклоны с весом
Наклоны с дополнительным весом — простое, но эффективное упражнение. Оно способствует укреплению мышц туловища, прокачки корпуса. Новичкам можно использовать гантели весом 1-2 килограмма, а дальше постепенно увеличивать до 5 кг.
Можно выполнять наклоны вперед, влево, вправо. Количество повторений зависит от степени физической подготовки. На начальном этапе будет достаточно 5-10 раз.
Кардиотренировки
Кардио-занятия способствуют повышению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроме того, способствуют сжиганию калорий. Кардио-тренировки могут быть такими:
- ходьба;
- легкий бег трусцой на улице;
- тренажёры для бега, езды на велосипеде, эллипсы;
- прыжки на скакалке.
Во время таких тренировок усиливается сердцебиение, учащается дыхание, поэтому необходимо с особым вниманием следить за самочувствием.
Пересмотрите питание
Это 70% успеха. Правильный рацион сделает кожу более упругой, менее рельефной и уменьшит объём жировых отложений, если есть лишнее. Для этого:
Как видите, ничего сверхъестественного. Однако не всем легко даётся смена привычного питания. Если вам трудно перестроиться, обратитесь за помощью к диетологу.
Причины жировых отложений
Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов.
1. Употребление мучного и сладкого
Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.
2. Генетика
Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.
3. Алкоголь
В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.
Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона.
Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.
С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой.
Программа «антицеллюлитное термоактивное бандажное обертывание»
Показания к процедуре – наличие жировых отложений в области бедер, талии, живота и предплечий. Программа направлена на коррекцию целлюлита 1-3 стадии, повышение тургора кожи и выведение лишней жидкости из организма. Не рекомендуется проводить при варикозном расширение вен.
- Очистите кожу лосьоном Gentle Cleansing.
- Нанесите скраб с гималайской солью Pink Grapefruit, помассируйте и удалите средство: сухой салфеткой – абразивные частицы, а влажной – остатки средства.
- Вотрите в кожу несколько капель антицеллюлитной крем-сыворотки Lipolitik Serum.
- Выполните массаж проблемных зон с маслом для антицеллюлитного массажа Eucaliptus Therapy. Остатки средства уберите салфеткой.
- Нанесите бандажное термообертывание Body Sculptor, затем укройте клиента полиэтиленовой простыней и пледом. Оставьте на 15-20 минут. Когда придет время, снимите бандаж и уберите остатки средства салфеткой.
- Завершите процедуру нанесением увлажняющего укрепляющего крема Vitality SPA или увлажняющим лифтинговым кремом Pink Grapefruit.
Приблизительная продолжительность процедуры – 60-90 минут, а себестоимость – 382 руб. Процедуры нужно выполнять 1-2 раза в неделю в течение 5-10 недель.
Уходит последним: 8 скрытых причин, от которых у женщин растёт живот (разбираемся вместе с экспертами)
Плохой сон, стресс, заболевания и слишком много правильного питания — выясняем, от чего у женщин растёт живот и никак не хочет уходить
Любая женщина мечтает быть стройной, подтянутой, и, может быть, хотя бы раз в жизни она грезит увидеть кубики пресса на животе. Спорт, правильное питание или диета, всё строго по правилам и расписанию, но живот всё равно предательски выпирает, не хочет уходить и даже, наоборот, нагло продолжает расти. Хоть ты тресни, но треклятый живот живет своей жизнью. От стресса опускаются руки и хочется шоколадку. Мы решили разобраться, почему так происходит, и поговорили с экспертами — они объяснили, в чём кроется причина.
Пониженная чувствительность к гормону сытости
— Белковый, жировой и углеводный обмен в организме регулируется гормонами. Некоторые из них могут ускорить метаболизм, другие — замедлить, что неизбежно приведёт к избыточному отложению жировой ткани, которая обладает собственной гормональной активностью. В жировой ткани синтезируется гормонлептин, который действует на центр голода в гипоталамусе, подавляя аппетит, но при избыточном весе происходит снижение чувствительности к этому гормону и, как следствие, повышение аппетита, — объясняет Евгения Пекарева, врач-гинеколог.
Евгения Пекарева — кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики в Городском клиническом перинатальном центре.
Нарушение работы надпочечников, яичников и щитовидной железы
Особый тип ожирения, при котором увеличивается именно объем живота, вызван избыточным синтезом гормонов АКТГ и тестостерона надпочечниками. Избыточный синтез андрогенов (группа стероидных половых гормонов. — Прим. ред.) может происходить и в яичниках при поликистозе.
Стресс и мало сна
Когда мы испытываем стресс, даже самый, казалось бы, незначительный, нашим организмом в большом количестве вырабатывается гормон кортизол, который ответственен за отложение жировой ткани преимущественно в области живота. Чтобы предотвратить выработку кортизола и сократить количество стресса для организма, врачи рекомендуют спать хотя бы 8 часов в день.
— После родов живот быстрее уходит у тех мам, которые не находятся в постоянном стрессе и спят положенное количество часов, — замечает Евгения Пекарева. — А кормящей маме похудеть мешает гормон пролактин, отвечающий за лактацию.
От стресса мы часто начинаем есть без разбора — чтобы этого избежать, необходимо достаточно спать
Слишком много ПП
Есть много правильных продуктов тоже вредно. Самое главное правило похудения — потреблять столько калорий, сколько сможете потратить. Давиться в течение дня фитнес-салатом и пресной куриной грудкой, но при этом ни разу не встать с дивана — это неправильно.
— Когда количество потребляемых калорий соответствует расходу энергии в течение дня, живот расти не будет и вес будет стабильным. Если вы будете съедать больше углеводов и при этом активно двигаться — вы не наберете вес, но баланс БЖУ будет при этом нарушен, — объясняет Анна Лис, фитнес-тренер, диетолог и консультант по питанию. — Если у женщины обхват талии более 80 см, это свидетельствует о наличии избытка жира в абдоминальной области. Если талия более 88 см — это ожирение.
Вздутие живота
Часто причиной лишнего объема в области живота служит не жир, а вздутие. Чтобы этого избежать, с осторожностью потребляйте продукты, которые способствуют газообразованию: белый хлеб, булочки, продукты из фритюра, молочные продукты, бобовые, газированная вода. А еще всё же следите за количеством еды и за скоростью ее потребления.
В женском теле процент жира больше в 1,5 раза, чем у мужчин
Так захотела природа
— Женщины в четыре раза чаще мужчин страдают избытком веса — в женском теле изначально больший процент жировой ткани, почти в 1,5 раза. К тому же женщина переживает беременность и климакс, которые отражаются на обмене веществ. В период беременности и лактации вес тела увеличивается у двух женщин из трех. Соответственно, если женщина после первой беременности не вернулась к нормальным показателям веса, то после второй, вероятнее всего, у нее разовьется ожирение. При изначальной склонности к полноте ожирение развивается в 99% случаев, — объясняет Анна Лис.
Чрезмерные тренировки
Объем массы тела — в частности, живота — увеличится, если человек занимается на износ и недоедает — организм начинает запасать жир. Часто мы сами вводим себя в заблуждение, когда думаем, что всё съеденное сжигаем на тренировке. Можно раскачать мышцы пресса и увеличить объем на талии, но не на животе, и то это явление больше характерно для мужчин, а не для женщин.
— Чтобы похудеть в животе, необходимо контролировать питание и заниматься физическими нагрузками, самые эффективные — это базовые силовые упражнения, — заключает Анна.
