Улправда – Хочу 70 кг. Как расстаться с лишним весом по всем правилам

Пейте достаточно воды, чтобы быстро похудеть без диет

Если два предыдущих правила были внедрены, организм успел к ним привыкнуть, можно вводить третье — соблюдение питьевого режима. Норма рассчитывается индивидуально для каждого, обычно это порядка 30 мл на один килограмм веса.

Чтобы похудеть быстро, нужно обязательно соблюдать водный баланс. Обусловлено это рядом причин:

  • вода участвует в обмене веществ, ускоряет протекание химических реакций;
  • вода снижает чувство голода;
  • вода способствует очищению организма, выведению шлаков, токсинов;
  • вода способствует улучшению состояния кожи, повышает эластичность, упругость;
  • вода снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • вода улучшает пищеварение, снижает риск запоров, вздутия;
  • вода повышает иммунитет, увеличивает естественную сопротивляемость организма вирусам, инфекциям.

Соблюдение трех вышеперечисленных правил поможет заметно похудеть за неделю, оздоровить организм, улучшить состояние волос, ногтей, кожи.

Что такое похудение

Под похудением понимают преднамеренное или непреднамеренное снижение веса. Данный процесс может быть вызван личным желанием человека, какими-либо обстоятельствами, проблемами со здоровьем, психоэмоциональным состоянием. Похудение в большинстве случаев объясняется следующими причинами:

  • стремлением преобразиться, избавиться от комплексов, стать уверенным в себе;
  • стремлением изменить жизнь, избавиться от определенных вредных привычек;
  • стремлением стать счастливее, обрести любовь, партнера. Люди с избыточной массой тела обычно винят во всех неудачах лишние килограммы;
  • стремлением стать здоровее, облегчить течение хронических заболеваний, укрепить иммунитет.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения от избыточного веса страдает порядка 30% населения Земли. На территории Российской Федерации данная цифра несколько ниже, при этом страна занимает четвертое место в мире по количеству людей, страдающих ожирением.

С данной проблемой необходимо бороться. По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. Главное — не стремиться худеть быстро, запастись терпением, выбрать правильное направление.

Почему зимой мы набираем вес

В зимнем наборе веса в равной степени виноваты физиология и психология. За изменение массы тела отвечают два гормона: мелатонин – регулятор суточных ритмов и серотонин – «гормон счастья». Короткий световой день и отсутствие солнца катализируют избыточную выработку мелатонина, который стимулирует аппетит.

Хронически пасмурная погода на многих действует угнетающе, как следствие снижается уровень серотонина. Организм бунтует, требуя его искусственной замены, в роли которой, как правило, выступает большое количество сладостей.

Прибавьте сюда малоподвижный образ жизни и дефицит витамина D – «сжигателя жира» и неприятные метаморфозы с фигурой не заставят себя долго ждать. Что же делать, когда время смены гардероба уже не за горами?

Этапы похудения: что важно знать


Хотя худеют мужчины и женщины по-разному, правила которые помогут эффективно расстаться с лишним весом, для всех одинаковы. Соблюдая их, вы быстрее добьетесь результатов. Прежде всего, разобьем похудение на восемь этапов.

Первый этап: готовим план. Прежде, чем садиться на диету, надо составить режим питания, рассчитать КЖБУ. Важно понимать, сколько калорий вы планируете получать в день и вести подсчет потраченных. Если тратить будете меньше, чем потреблять, вес не уйдет.

Также нужно составить план тренировок – сколько раз в неделю заниматься спортом, и какие это будут занятия. Рекомендуется сочетать кардио и силовые нагрузки. Когда перед вами будет четкий график, можно начинать – так проще двигаться к цели и добиваться результатов.

Второй этап: начинаем худеть. При соблюдении рекомендаций из первого пункта, уже в самом начале вес начнется быстро уходить – вы это заметите. А что может быть лучше такой мотивации для дальнейшей работы над своим телом?

Третий этап: предварительное плато. Мы интенсивно худели первые недели, но затем наступает привыкание организма, и результаты снижаются. Это нормально и не должно расстраивать, продолжайте работать над собой.

Четвертый этап: плато. На пути к похудению практически каждый сталкивается с фазой плато – это период, когда вес перестает уходить, несмотря на все прилагаемые усилия. Не надо паниковать, опускать руки и заедать стресс гамбургерами. Просто примите этот этап как данность. Спустя несколько недель он закончится и снова начнется динамика (при условии соблюдения составленного плана).

Пятый этап: медленное снижение. Не ждите, что после периода плато, вес начнет уходить быстро. Организм перестраивается постепенно. Поэтому радуйтесь пусть небольшим, но все же победам.

Шестой этап: стабилизация. Тот самый заветный этап, когда мы добились желаемого веса. На весах замерли нужные нам цифры, с разницей в плюс-минус 1 кг.

Седьмой этап: пересмотр диеты. После достижения результата можно выходить из диеты. Делать это нужно постепенно. Понемногу увеличиваем калории, но в основе рациона оставляем также полезные здоровые продукты.

Восьмой этап: поддержание веса. Добиться результатов – это одно. Но если не поддерживать режим, вес начнет возвращаться. Тренировки и сбалансированное питание помогут сохранить достигнутый результат и держать себя в хорошей форме.

Аминокислоты

Дефицит аминокислот угнетает синтез белковых молекул и выработку энергии, как следствие увеличивается катаболизм и отложение подкожного жира.

Аминокислоты в капсулах – самый эффективный способ восполнения в организме жизненно важных веществ и нормализации обменных процессов:

Полностью природные продукты не только способствуют нормализации обменных процессов. Они защитят ваш организм от старения! Ведь именно аминокислоты нивелируют воздействия вредных факторов окружающей среды на все системы и органы.

Баня, является ли она помощником при похудении

Баня, в сочетании с прочими методами, позволит ускорить процесс похудения, выведения лишней жидкости, шлаков, токсинов. Она имеет следующие преимущества:

  • способствует расслаблению мышц, особенно полезна после интенсивных тренировок;
  • способствует ускорению метаболизма;
  • улучшает состояние кожи;
  • способствует уменьшению жировой прослойки;
  • способствует омоложению, оздоровлению организма;
  • снижает аппетит.

Главное — пользоваться ей правильно. За сутки до планируемого посещения рекомендуется отказаться от жирной, жаренной, сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме. Начать лучше с непродолжительного, порядка трех минут, контрастного душа.

В согласии с телом

В настоящее время рекомендации по похудению одинаковы для всех: 3–4 тренировки в неделю, из них 2 — кардио, 1 или 2 — силовые. Если вы занимаетесь только с отягощениями, то после каждой тренировки обязательны 20–30 минут лёгкого жиросжигающего кардиофитнеса — бега, плавания, ходьбы. Поэтому все различия относятся лишь к деталям тренировок.

У женщин более сильны мышцы ног и ягодиц, а у мужчин — ног и верхней части тела. Соответственно эти области и готовы к большим нагрузкам. Однако, если вы хотите сделать фигуру более пропорциональной, обязательно надо прорабатывать и слабые места.

Мужчинам следует внимательно относиться к технике упражнений на ноги (бег, приседания, выпады), так как сильный пол чаще женщин травмирует колени. У дам слабые места — локтевые и плечевые суставы, по­этому надо тщательно соблюдать технику выполнения упражнений на плечи, грудь и спину.

В упражнениях на гибкость преимущество за дамами, ибо эстрогены делают их ткани и связки эластичнее. Как правило, даже полные дамы довольно гибки. Соответственно вы можете заниматься растяжкой дольше, чем мужчины.

Способность женщин тренироваться зависит от фазы менструального цикла. Если в первой половине дамы полны сил и оптимизма, то во время овуляции и после неё, а также в критические дни работоспособность часто снижается — кажется, что прогресс в похудении остановился на 2 недели. Увы, это надо просто принять как данность.

Особенности обмена веществ у прекрасных леди таковы, что их организму легче использовать жиры в качестве источника энергии для мышц и для сердца. Поэтому женщины выносливее и их тело хорошо откликается на длительные монотонные тренировки. Однако и пренебрегать силовыми занятиями дамам нельзя: получится тощее дряблое тело без плотной мышечной ткани.

Увы, коль женщины легче сжигают жиры, то и избыток калорий организм откладывает именно в жиры, они ему кажутся идеальным запасом энергии. У дам несколько другая чувствительность тканей к инсулину, и сам инсулиновый ответ на сладкое в пище отличается от мужского. В общем, от сладкого леди полнеют сильнее и зачастую испытывают от него настоящую зависимость. Так что следите за диетой!

Мужчины в силу своей физиологии быстрее и легче наращивают мышечную массу. Однако без тренировок на выносливость им не стоит обходиться, иначе получатся мускулы под горой жира. Мнение «мужчинам — силовой тренинг, а женщинам — кардио» ошибочно: эти виды тренировок легче даются разным полам, но всё равно необходим и тот и другой.

Ванны для похудения

Совмещать приятное с полезным – таково действие ванн с экстрактами растительных и минеральных природных компонентов, способствующих нормализации веса и улучшению состояния кожи:

Заметного эстетического эффекта позволяют добиться усилитель скипидарных ванн и бальзам для массажа на основе скипидара.

Похудеть к лету совсем несложно, важно ваше желание хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

Заручившись поддержкой натуральных «помощников», готовых работать над вашей фигурой день и ночь, можно достичь действительно потрясающих результатов и смело доставать свои любимые летние джинсы!

Витамины и микроэлементы

Выработка энергии и синтез гормонов, участвующих в метаболизме невозможен без витаминов и жизненноважных микроэлементов. Предлагаем вашему вниманию эффективные и безопасные натуральные продукты для нормализации веса:

  • «Эврика Баланс Новая» – питательная смесь со сбалансированным растительным составом нормализует кишечную микрофлору и обмен веществ, выводит токсины и усиливает иммунную защиту организма.
  • «Диет саппорт №120» в капсулах снижает аппетит, расщепляет и сжигает подкожный жир, поддерживает иммунитет. Кроме комплекса витаминов и минералов продукт содержит экстракт листьев зеленого чая, L-Карнитин, препятствующий отложению жира и другие компоненты с уникальной способностью нормализации веса.
  • Сироп «Энергия ядра подсолнечника»– незаменимый продукт для каждого, кто худеет с помощью интенсивных физических нагрузок. В составе сиропа витамины, минералы, пребиотик (инулин), пектин.
  • «Гуггул №90»– экстракт смолы индийской коммифоры, знаменитой очищающими организм свойствами, широко применяемыми в борьбе с ожирением.
  • «Лайкфуд №90» в таблетках необходим в случае, когда избыточный вес связан с проблемами пищеварения. Уникальные растительные пищеварительные ферменты, экстракты золототысячника и росторопши бережно очищают ткани и клетки от шлаков и токсинов, способствуя оздоровлению организма и снижению веса.

Помните, что очищение организма – необходимое мероприятие в процессе нормализации обменных процессов и снижении массы тела!

Женщинам также рекомендуется обратить внимание на продукт «Мейтаке №60» — это уникальный гриб из Японии, успешно использующийся в программах коррекции веса и нормализующий основные процессы женского организма.

Второй шаг к похудению — ешьте больше белка

Как похудеть в домашних условиях? Добавить белковую пищу к рациону. Протеин — «строительный» материал для клеток. Именно из него состоят мышцы, сухожилия, внутренние органы. Соблюдение нормы белка обеспечит стабильное снижение веса, сохранение эластичности кожи, избавление от растяжек, целлюлита.

Норма белка рассчитывается индивидуально для каждого человека. Учитывается рост, вес, возраст, уровень физической активности. Обычно берется порядка 1-1,5 грамм на один килограмм веса. Точную цифру сможет сказать только врач-диетолог, основываясь на данных исследований, анализов, обследования.


Основные методы похудения основаны на введении белковой пищи. Особенно важно потреблять достаточное количество протеина спортсменам для увеличения мышечной массы. Больше всего белка содержится в следующих продуктах:

  • мясо птицы: курица, индейка, утка;
  • красное мясо: свинина, говядина;
  • морская, речная рыба;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • куриные яйца;
  • твердый сыр, творог.

Наиболее быстрый, эффективный способ похудеть — белковая диета. Но она должна быть прописана врачом, сочетаться с тренировками. Это обусловлено мерами безопасности: избыточное количество белка оказывает серьезную нагрузку на почки, нарушает работу печени. Необходимо регулярно проверяться, сдавать соответствующие анализы.

Едим полезные жиры для похудения

Многие диеты привлекают своими названиями: «похудей за неделю», «исключи из рациона всего три продукта, и ты похудеешь», «похудение с помощью специального препарата». Такие заголовки заманивают людей с избыточным весом, побуждают их использовать на себе радикальные, опасные диеты, последствия от которых могут быть непоправимы. Диетологи единогласно заявляют: «самое эффективное похудение — правильное, постепенное». И без полезных жиров не обойтись.

Жиры выполняют огромное количество функций в организме. Они участвуют в метаболических процессах, входят в состав клеток, обеспечивают работу многих систем. Главное — соблюдение нормы. Рассчитать ее можно самостоятельно, используя онлайн-калькулятор или обратиться к квалифицированному специалисту.

  • йогурт;
  • сыр;
  • растительные масла;
  • орехи, семена;
  • арахисовая паста;
  • авокадо;
  • маслины, оливки;
  • куриные яйца (желтки);
  • жирные сорта рыбы.

Некоторые продукты имеют достаточно высокую калорийность. Обязательно взвешивать каждую порцию, вести дневник питания, учитывать всё съеденное за день.

Как быстро похудеть женщине? Не лишать себя необходимых продуктов, сделать меню полноценным, разнообразным, питательным. Все лучшие способы похудеть сводятся к нормализации пищевого поведения, воспитанию новых полезных привычек.

Как похудеть без диет — правила и принципы

Эффективное похудение в домашних условиях возможно, если подойти к процессу грамотно: изучить информацию по питанию, физическим нагрузкам, психологическим аспектам. Главное — не торопить события, сбрасывать вес постепенно. Тогда не придется придерживаться определенной строгой диеты.

Специалисты в области диетологии предлагают короткую памятку, универсальные советы, на которых основывается методика похудения. Придерживаясь данных правил, удастся уменьшить количество лишних килограммов, обрести здоровье. Но кардинально изменить жизнь поможет только психотерапия по особой методике, которую часто применяют в клиниках снижения веса:

  1. Не стоит делать из еды культ. Она необходима для поддержания жизнеспособности организма, восполнения дефицита витаминов, минералов, питательных веществ. Она должна приносить положительные эмоции, но не более. Удовольствие рекомендуется получать от других вещей: поход в театр или кино, встреча с друзьями, хобби.
  2. Еда должна быть вкусной, хорошо приготовленной. В день рекомендуется есть порядка пяти раз: три основных приема пищи и два перекуса. Голодание строго запрещено.
  3. Достаточное количество чистой питьевой воды ежедневно. Она участвует во всех метаболических процессах, способствует выведению шлаков, токсинов.
  4. Здоровый сон. Взрослый человек должен спать в сутки не менее 6-7 часов. Недосып стимулирует выработку гормона стресса. Организм пытается исправить это, возникает непреодолимое чувство голода. По данным исследований, люди, которые стабильно не высыпаются, потребляют в день на 40% больше калорий.
  5. Отдых. После напряженного рабочего дня необходимо расслабиться, отдохнуть, восстановить силы, энергию. Сделать это можно любым способом, приносящим положительные эмоции: сходить в бассейн, посетить фитнес-зал, прогуляться, встретиться с друзьями.
  6. Умение справляться с эмоциями. Особенно часто люди «заедают» стресс. Необходимо учиться переживать тяжелые ситуации, избавляться от негатива другими способами. Лучший вариант — обращение к психологу.
  7. Физическая активность. Пешей прогулки будет достаточно на начальном этапе. Это хороший способ ускорить обмен веществ, обогатить организм кислородом, получить положительные эмоции. По мере снижения веса рекомендуется добавлять пробежки, силовые упражнения.

Самый эффективный способ похудеть — принять и полюбить себя в конкретный момент, с текущим весом.

Как расстаться с лишним весом без сожаления | dietyou.ru

Советов по правильному питанию и организации диеты – огромное количество. Однако многие из них довольно спорны и выглядят странно.

Как расстаться с лишним весом без сожаления

Как правильно бороться за красивую фигуру и при этом не испортить свое здоровье, а от каких рекомендаций следует держаться подальше, «Мнение эксперта» обращается к специалисту. Быть может, спорт неоспоримый вариант, который работает безотказно?

Заместитель директора, руководитель Центра формирования здорового образа жизни Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК, д.м.н., профессор Жамиля Баттакова приоткрыла занавес над проблемой:

1.Глобальный мир похудения

Следует отметить, что в глобальном масштабе меняется характер вызовов в общественном здравоохранении: лет 30-40 лет назад боролись с такими явлениями, как недостаток питания, недоедание и бремя болезней, обусловленные недостаточным потреблением нутриентов, дефицита важных микроэлементов, неадекватная санитарно-гигиеническая обстановка и т.д., сегодня – на повестке дня уже другие болезни цивилизации, как ожирение, диабет, болезни системы кровообращения, онкологические, т.е. распространены неинфекционные заболевания.

2.Сломать систему

Существует множество данных, что для предотвращения таких болезней, нужно бороться с ожирением – это основная задача, так как чрезвычайно дорого обходятся отдельным людям и обществу. Почему люди сегодня склонны к избыточной массе тела и как с этим бороться? С одной стороны, это взаимодействие генетики с системой питания, в то же время каждый здоровый человек самостоятельно хотел бы правильно поддерживать фигуру и не набирать лишний вес. Для предупреждения ожирения мы должны изменить систему питания. Думаю, здесь нужно придерживаться нескольких правил. Практика здорового питания формируется на ранних этапах жизни. Очень важно грудное вскармливание, именно грудное молоко способствует здоровому росту и улучшает физическое и психическое развитие ребенка и может оказывать благотворное воздействие на здоровье в длительной перспективе.

3.Пищерегистратор

Второе – люди стали больше есть и меньше двигаться, поэтому необходимо научиться регистрировать всю съеденную пищу и напитки в течение определенного периода, измерять объем и подсчитывать энергетическую ценность, калории. Потребление энергии, калорий должно быть сбалансировано с ее расходом и во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии. Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры – менее 1% от общей потребляемой энергии, причем при потреблении жиров необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами и стремиться к исключению из рациона трансжиров промышленного производства.

4.Кукуруза, просо, овес,и неочищенный рис

Обязательно до пяти порций овощей и фруктов в день, около 400 гр. в день, бобовые, такие как чечевица, фасоль, также полезно употреблять орехи и цельныезлаки (непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис). При этом ограничить свободные сахара до 50 гр. в день и соль до 5 гр. в день.Ну и наконец, должная физическая активность – это любое движение тела, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок, ходьба. Взрослые люди в возрасте 18-64 лет должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.

Оригинал статьи: https://www.dietyou.ru/1761938-kak-rasstatsa-s-lisnim-vesom-bez-sozalenia.html

Как сбросить лишние кг

Подкорректировать фигуру важно не только из эстетических соображений, избыточный вес еще никому не прибавил здоровья. Не желая испытывать лишнюю нагрузку, организм заявляет свой протест одышкой, тяжестью в ногах, повышенным давлением, проблемами с сердцем и эндокринной системой.

Похудеть также просто, как набрать вес, главное – захотеть! А любимые джинсы и летящая походка станут лучшей мотивацией.

Несколько элементарных рекомендаций для решившихся сбросить вес:

Организм с благодарностью откликнется, чувствуя искреннюю заботу: проходит тяжесть в ногах, одышка, а с ними синдром хронической усталости и лишние килограммы.

Как худеют мужчины и женщины

На процесс похудения влияют не только приложенные усилия в виде правильного питания, соблюдения баланса КБЖУ и физических нагрузок. Играет роль возраст – с годами метаболизм замедляется, расстаться с лишними кило и сохранить мышечную массу сложнее. Кроме того, организм все меньше вырабатывает коллагена, от которого зависит эластичность нашей кожи.

Отсюда дряблость и растяжки. Особенно это заметно у женщин. Еще одно женское проблемное место при похудении – грудь. Объемы именно этой части тела прекрасная половина не хотела бы снижать, но они уходят первыми вместе с жиром. Чтобы сохранить красивый и упругий бюст, нужно включить в спортивный комплекс упражнения для груди. Всего 15 минут в день – и вы не потеряете форму.

У мужчин все проходит немного иначе. При похудении жир топится более равномерно, начиная с нижней части тела – это ноги и живот. И, конечно, если женщины для похудения выбирают фитнес-нагрузки, то мужчинам в первую очередь показаны силовые упражнения, чтобы сохранить мышечную массу.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Существуют специальные комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях или тренажерном зале. Желательно подобрать несколько программ на все группы мышц, чередовать их. Такой подход не даст привыкнуть к физической нагрузке, позволит получить лучший результат.

Для занятий потребуется:

  • удобная спортивная форма;
  • правильная обувь, в зависимости от вида тренировок;
  • гимнастический коврик;
  • гантели, фитнес-резинки, эспандеры — дополнительное оборудование выбирается в зависимости от целей тренировки, личных предпочтений.

Как эффективно похудеть за неделю? Сочетать питание и регулярные тренировки. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать в себе аэробику, силовую часть и растяжку. Лучше всего, если это будет полноценный комплекс длительностью час-полтора, включающий:

  1. Упражнения для зоны живота: различные виды скручиваний для проработки верхнего и нижнего пресса, прямых и косых мышц живота.
  2. Упражнения для ягодиц, бедер: прыжки на скакалке, махи ногами в стороны, вперед и назад, приседания, выпады.
  3. Упражнения для рук, верхней части спины. Выполняются, как правило, с гантелями. Должны прорабатывать бицепс, трицепс, зону между лопатками.


Такие комплексы можно найти в интернете. Но для начала лучше обратиться к профессиональному фитнес-инструктору, освоить технику выполнения упражнений. Это поможет избежать травм, получить хороший результат.

Личное мнение

Михаил Державин:

—  Я хожу пешком. Мне кажется, что небольшая зарядка всегда полезна. И каждый может выбрать упражнения себе по душе. Обязательно нужна разминка. Даже на работе, особенно на сидячей, человек может сделать несколько приседаний, наклонов, как-то поразмяться.

Лишний вес: расстаться навсегда

Лишний вес расстаться навсегда

     Согласно данным Википедии, «с 1975 по 2021 год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. С 1996 по 2021 год — на 59%». Необязательно изучать статистические данные, достаточно оглянуться вокруг, чтобы заметить, что вокруг много людей с лишним весом.

     В современном мире огромное количество факторов буквально заставляет нас есть. Есть много, что попало, когда попало, где попало не взирая на отсутствие голода и необходимости в еде.

    Продукты питания доступны, как никогда: достаточно открыть холодильник, и бери, что пожелаешь. Реклама постоянно буквально заставляет покупать многих то, без чего прекрасно можно (и лучше бы) обойтись: чипсы, колбасу, сладкие газированные напитки, молочные десерты, печенье и другие сладости.

     Национальные традиции в России и странах бывшего Союза диктуют необходимость есть с друзьями за компанию, не обижать хозяев, которые старались накрыть стол, самим не ударить в грязь лицом при встрече гостей (стол — не стол без колбасной нарезки и «Оливье»). Если в гостях или на корпоративе накладывать себе мало еды, это, как минимум, вызовет вопросы о вашем здоровье («Не на диете ли вы?») и пристальные взгляды. В США и некоторых европейских странах привычка питаться фастфудом заменяет традиции русского и восточного хлебосольства как причина набора лишнего веса.

     Есть только одно но: почему-то одни не могут устоять перед соблазнами, постоянно переедают и набирают вес, а другие — нет.

     Большое количество людей с избыточным весом склонно объяснять его (лишнего веса) наличие у себя сбоями эндокринной системы или другими нарушениями здоровья. На самом же деле, только у небольшого количества этих людей проблемы медицинского характера являются пусковым моментом набора веса. Основным фактором переедания являются психологические причины. Употребление БАДов, жиросжигателей, готовых наборов питания для похудения никогда не решит проблему лишнего веса окончательно: если с этими средствами и удастся похудеть, вес вскоре вернется назад, если человек не разобрался с психологическими причинами, заставляющими есть больше, чем нужно.

     Различные же кефирные, гречневые или яблочные диеты с низким содержанием калорий не только несут временный эффект похудения, но и зачастую способны нанести вред организму. Мало того, что, сидя на подобных диетах, человек не получает необходимое количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов, из-за серьезных ограничений организм испытывает двойной стресс, который многие люди, склонные к полноте привыкли «заедать». Поэтому даже те, кому удается удержаться на подобных диетах несколько недель, потом набирают сброшенные килограммы с плюсом, вознаграждая себя за страдания. 

     Как работа с психологом может помочь избавиться от лишних килограммов? Мы вместе ищем причины того, почему еда стала единственным или главным источником радости, удовольствия, временного «избавления» от остальных проблем. Учимся избавляться от них не мнимыми, а реальными способами, не бояться трудностей, встречаться с ними, вспоминаем о существовании других радостей и удовольствий, привыкаем фокусироваться на еде только во время приемов пищи, а остальное время посвящать другим вещам, людям, занятиям, интересам…

     Предлагаю профессиональную помощь на пути к стройности. Для участия в индивидуальной программе необходимо пройти бесплатное онлайн собеседование (20-30 минут).

Мышцы или жир?

Потерять килограммы, а вместе с ними мышцы – распространенное опасение среди тех, кто ступил на тропу похудения. Однако стоит знать, что мышцы скрыты за слоем жира. И при похудении именно жир будет сжигаться первым. Так что пока жирок есть, мышцам ничего не грозит.

А вот избавившись от него, нужно давать пищу мышечной массе, чтобы не потерять ее. Как это сделать правильно? Больше белка в рационе. Им богаты мясо, рыба, кисломолочные продукты, бобовые. Ну и, конечно, сбалансированное пятиразовое питание – полноценный завтрак, обед и ужин плюс перекусы.

Народные средства

Некоторые народные средства могут помочь в похудении. Использовать их нужно крайне аккуратно, только после консультации с лечащим врачом-диетологом. В их основе обычно лежат лечебные травы, чаи, растения. Широкое распространение имеют продукты:

  • зеленый чай;
  • яблочный уксус;
  • смесь на основе лимона и меда;
  • отвар из петрушки;
  • корица;
  • имбирь;
  • чеснок;
  • кайенский перец.


Часто используются особые настои, они выпиваются в течение дня или утром натощак. Они обычно оказывают мощное мочегонное воздействие. Применять их без показаний врача не рекомендуется.

Не нужно прощаться с любимыми вещами. проще расстаться с лишними килограммами!

С наступлением холодов меняется наш гардероб: шорты, майки и летние джинсы отправляются в долгий ящик, а им на смену приходят пуховики и термобелье. Набрать за зиму лишний вес очень просто, это происходит незаметно. Но что делать весной, когда на талии внезапно обнаруживается пара лишних кг?

Образ жизни — кому его стоит изменить

Образ жизни, привычки во многом влияют на процесс снижения веса. Существует несколько категорий людей, кому стоит отказаться от привычных вещей, постараться измениться. Рекомендуется отказаться от:

  • злоупотребления алкоголем;
  • курения;
  • употребления слабительных средств для похудения;
  • употребления мочегонных средств для выведения лишней жидкости;
  • сидячего образа жизни.

Необходимо шаг за шагом прививать полезные привычки, способствующие улучшению состояния, здоровья. Небольшие нововведения способны в этом помочь. Специалисты рекомендуют выполнить следующее:

  1. Избавиться от соблазнов, не держать в доме сладости, алкоголь.
  2. Расположить на видном месте фрукты, овощи.
  3. Планировать покупки, составлять списки.
  4. Планировать меню на несколько дней, записывать недостающие ингредиенты в список покупок.
  5. Делать заранее заготовки, нарезки для салатов, вторых блюд.
  6. Вносить тренировки в ежедневное расписание.


Изменение привычек должно приносить радость, не вызывать дискомфорт, стресс. Всегда можно обратиться к профессионалам, найти индивидуальное решение, позволяющее не отказываться от чего-то важного, особенного.

Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности

Как быстро похудеть за неделю? Использовать все перечисленные способы. В совокупности они сработают лучше, усилят положительное воздействие друг друга. Без очистки кишечника не обойдется.

Чистка толстой кишки способствует выведению каловых масс, улучшению перистальтики — продвижению отходов. Такая процедура улучшает пищеварение: большинство витаминов, питательных веществ, микро — и макроэлементов усваиваются именно в кишечнике. Неусвоенные, необработанные отходы этому мешают, именно поэтому необходимо их вывести.

Большинство худеющих наивно полагают, что принятие слабительных средств поможет решенить данную проблему. Но они, напротив, ухудшат ситуацию, вызовут обезвоживание организма, вымывание питательных веществ. Чистка подразумевает добавление к ежедневному рациону следующих продуктов:

  • отруби, сухая клетчатка;
  • травяные отвары;
  • каши, злаки;
  • овощи с большим содержанием пищевых волокон, клетчатки;
  • семена льна;
  • кисломолочная продукция;
  • растительное масло.


Добавление таких продуктов к ежедневному меню обеспечит мягкое очищение, нормализацию пищеварения, ускорение обмена веществ.

Препараты — стоит ли использовать при похудении

Препараты могут ускорить процесс снижения веса, упростить его. Но каждое лекарственное средство должно назначаться врачом, учитывать индивидуальные особенности, анализы.

Препараты для избавления от лишнего веса бывают нескольких типов:

  1. Сжигатели жира, активаторы метаболических процессов.
  2. Аноректики (психотропные препараты), способствующие подавлению аппетита.
  3. Содержащие целлюлозу, которые очищают организм, способствуют выведению шлаков, токсинов.
  4. Парафармацевтики и нутрицевтики, способствующие восполнению дефицита витаминов, минералов питательных веществ.
  5. Слабительные, мочегонные.

Не рекомендуется использовать препараты без назначения врача. Это опасно для здоровья, может привести к непоправимым последствиям.

Примерный рацион для быстрого похудения в домашних условиях


Питание при похудении должно быть сбалансировано, удовлетворять потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах. Рассмотрим различные варианты основных приемов пищи и перекусов.

Завтрак
  1. Рисовая каша, яблоко, кофе.
  2. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
  3. Овсяная каша, банан, чай с лимоном.
  4. Гречневая каша, ягоды, зеленый чай.
  5. Омлет с луком, помидорами.
Обед
  1. Рыба с гарниром из цветной капусты.
  2. Куриный суп, салат из свежих овощей.
  3. Рис с овощами.
  4. Гороховый суп, ржаной тост.
  5. Рыба запеченная, листовой салат.
Ужин
  1. Куриная грудка с гарниром из свежего салата или запеченных овощей.
  2. Филе индейки, свежие овощи, травяной чай.
  3. Морепродукты, салат из свежих овощей.
  4. Свинина, запеченная с небольшим количеством сыра, свежие овощи.
  5. Курица и запеченный картофель.
Перекусы
  1. Тост, яйцо, помидор.
  2. Творог с медом.
  3. Грейпфрут, зеленый чай.
  4. Яблоко, небольшая порция любых орехов, зеленый чай.
  5. Творожная запеканка, любой чай.

К меню всегда можно добавлять любимые блюда, главное — соблюдать калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов.

Продукты для нормализации веса

Во многих случаях набор веса – результат накопления в организме токсинов, нарушения обмена веществ и расстройства пищеварения. Вывести вещества, отравляющие клетки, восстановить метаболизм и микрофлору кишечника помогут современные продукты на основе растительных компонентов. Они же позволяют быстро обрести форму без изнурительных физических нагрузок и голодания.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин


Отложения на животе и боках — проблема для многих женщин. Причин этому достаточно много:

  • генетическая предрасположенность;
  • замедленный обмен веществ;
  • сидячий образ жизни;
  • нарушение гормонального фона;
  • высокоуглеводное питание;
  • переедание;
  • проблема с осанкой;
  • стрессы.

Даме особенно важно всегда выглядеть идеально, носить обтягивающие платья, любимую одежду. Избавиться от живота и боков несложно, поможет физическая активность. В комплекс рекомендуется включить следующие упражнения:

  1. Поднятие туловища.
  2. Поднятие прямых ног.
  3. Косые скручивания, когда левый локоть тянется к правой коленке. И наоборот.
  4. Упражнение «велосипед».
  5. Планка на прямых руках, предплечьях.
  6. Наклоны в сторону.
  7. Упражнение «вакуум».

Главное — регулярно выполнять упражнения. Улучшить результат помогут специальные процедуры, грамотно составленный специалистом профессиональный комплекс упражнений по снижению веса в совокупности с психотерапией.

Спортивные нагрузки для укрепления мышц

Как очень быстро похудеть? Подключить к правильному питанию физические нагрузки. Заниматься можно дома, бесплатно, необязательно приобретать абонемент в тренажерный зал. Хотя для некоторых людей вложение собственных денежных средств — дополнительный стимул, повод не пропускать занятия.

Одного желания «хочу похудеть» недостаточно, придется приложить немало усилий, соблюдать следующие правила:

  1. Для снижения веса необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю.
  2. Реальный способ похудеть — сделать тренировки продолжительными. Многократные исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший способ обрести фигуру мечты.
  3. Аэробных нагрузок недостаточно, рекомендуется добавлять силовые. Именно они выстраивают мышечный корсет, подтягивают фигуру, улучшают силуэт.
  4. На протяжении тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение. Оно ориентировочно рассчитывается по формуле: 220 — возраст в годах.
  5. Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.
  6. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Тренировки необходимо сочетать с режимом питания. Существуют определенные правила, касающиеся приемов пищи до и после тренировок. Об этом лучше спросить лечащего врача-диетолога, вписать данные продукты в ежедневный рацион.

У него всё больше…

Различия в эффекте от физических упражнений возникают из биологических различий. Например, у мужчин больше размер сердца, объём лёгких, количество крови. Это неудивительно: мужчины в среднем на 12 см выше и в среднем на 10–15 кг тяжелее женщин. За счёт этого мужчины могут выполнять более интенсивные тренировки, чем дамы.

У мужчин меньше процент жира и больше мышечная масса: примерно 45% веса тела без учёта воды против 35%. Причина опять-таки в гормонах: мужской гормон тестостерон активно способствует росту мышц при любом виде нагрузки, в том числе при жиросжигающей. У женщин этого гормона, понятное дело, немного, а вот собственные гормоны — эстрогены и прогестерон — провоцируют поесть сладкого и набрать жира и воды.

Убираем углеводы из меню — первый шаг к быстрому похудению

Первый шаг для похудения — исключение из ежедневного меню углеводов. Именно они являются основным источником энергии, главной причиной набора лишнего веса. Снижение их количества приведет к тому, что организм будет использовать резервные источники — жировые отложения.


Существует две группы углеводов:

  1. Простые или легкоусваиваемые. Они быстро перерабатываются организмом, моментально попадают в кровь, вызывая скачок сахара. Энергия в организме мгновенно повышается, но только на короткий период. Когда уровень глюкозы в крови стабилизируется, человек снова почувствует голод, упадок сил. Это выпечка, хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, фаст-фуд.
  2. Сложные. Они состоят из таких химических элементов, как крахмал, гликоген, клетчатка. Для переваривания, расщепления углеводов данной группы нужны особые ферменты. Процесс усвоения происходит медленно, без скачков глюкозы в крови. Как следствие — длительное чувство насыщения.

Как можно быстро похудеть? Можно исключить простые углеводы, но добавить сложные, к которым относят злаки, крупы, овощи, фрукты. Такая еда окажет положительное воздействие на организм, снабдит его полезными веществами. Но практика показывает, что похудеть в домашних условиях удается лишь 5% худеющих. В большинстве случаев нужен комплексный подход, курс психотерапии. Без помощи специалистов не обойтись.

Фиточай для похудения

Травы, входящие в состав фиточая – это сбалансированный комплекс природных компонентов, активно использующихся в борьбе с избыточным весом:

Фиточай помогает похудеть без вреда для организма, не забудьте принимать его в комплексе с правильным питанием.

Хочу 70 кг. как расстаться с лишним весом по всем правилам

dietyou.ru начинает новый проект. Под чутким руководством и пристальным вниманием персонального фитнес-тренера, чемпиона мира по бодибилдингу Евгения Баязитова изменить себя решилась наша коллега Анжелика Григорьева.

О том, как будет происходить прощание с лишними килограммами, читатели dietyou.ru смогут наблюдать в репортажах непосредственно по фото и отчетам участницы проекта. Почему она решилась на эксперимент, в чем видит сложности? Предоставим ей слово.

Худею с тренером, миссия выполнима?..

Меня зовут Анжелика, и мне 36 лет, почти 15 лет борюсь с лишним весом. После переезда в Ульяновск поменялся климат, вода, питание, ну и, конечно, ритм жизни.

Работа у меня сидячая, только за первый год работы набрала 5 кг. Спустя три года ко мне подошел сотрудник (мужчина) и предложил купить шагомер и замерять, сколько я хожу в день. С тех пор жизнь моя поменялась. Я сходу согласилась и сразу нашла себе компанию. Два года ходьбы пешком на работу и с работы помогли мне не набрать вес еще, он держится на одном уровне. Попытки самостоятельно похудеть почти безрезультатные, пришлось обратиться к эндокринологу. Оказалось, что у меня сахарный диабет 2-го типа.

И вот представился случай худеть полгода с профессиональным тренером и ходить три раза в неделю в тренажерный зал. Некоторые сразу заохали, что будет тяжело. Надеюсь, я справлюсь и похудею!!!

Улправда - Хочу 70 кг. Как расстаться с лишним весом по всем правилам

Привет, спортзал!

Сегодня вечером первая тренировка, и я очень волнуюсь… Как пройдет встреча с тренером, обязательно расскажу.

Напомним: в нашем проекте уже участвовали и достигли поставленных целей журналисты Андрей Творогов и Виктория Чернышева.

Худей быстрей!

У каждого из нас есть свои проблемные зоны, которые мы усиленно пытаемся привести в порядок. Большинство в первую очередь мечтает избавиться от складочек на животе. Как назло, именно эту часть тела зачастую сложнее всего быстро похудеть. Почему так происходит?

Во-первых, жирком мы начинаем обрастать снизу вверх. То есть сначала он копится на бедрах и животе, и лишь потом на груди, руках и щеках. Соответственно, и уходит в обратном порядке. А уж если на животе есть висцеральный жир, то топится он в последнюю очередь.

Особенно это касается женского похудения. Кроме того, есть генетическая предрасположенность к отложению жира в определенных местах. Ну и главная истина – нельзя похудеть в каком-то одном месте. Жир будет уходить со всех частей тела. Просто там, где его изначально меньше, он уйдет быстрее. Наконец, нельзя убрать жир, выполняя упражнения только на одну проблемную зону. Тренировать надо все тело.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания

Лучший способ похудеть — правильное питание. Оно дробное, состоит из 4-6 приемов пищи, сбалансировано, учитывает потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Но зачастую худеющие стремятся как можно быстрее добиться результатов, прибегают к голоданию, экстремальным диетам с низкой калорийностью рациона.

Такой способ похудеть в домашних условиях считается наиболее опасным. При длительном голодании, более двух дней, в организме запускаются защитные механизмы. Телу не хватает энергии, питательных веществ, поэтому оно начинает извлекать их из внутренних ресурсов. Происходит разрушение тканей, ослабление мышц, появляются следующие симптомы:

  • постоянное чувство голода;
  • болевые ощущения в животе;
  • апатия, депрессивное состояние;
  • упадок сил, головокружение, тошнота;
  • снижение иммунитета, возникновение инфекционных, простудных заболеваний, обострение хронических;
  • изменение качества кожи: она становится дряблой, появляются морщины;
  • изменение гормонального фона, что особенно опасно для женщин;
  • снижение умственных возможностей.


Данный перечень огромен, последствия голодания, быстрого похудения придется исправлять на протяжении длительного периода времени. Зачастую помочь смогут только специалисты, продолжительное стационарное лечение.

Вывод

Похудение — важный этап в жизни каждого человека. Оно должно быть грамотно организовано, учитывать особенности организма, образа жизни. Только тогда удастся избавиться от ненавистных килограммов, укрепить здоровье, обрести уверенность в себе. Лучший вариант — обратиться к специалистам клиники снижения веса.

Питание — это только верхушка айсберга снижения веса. Пищевое поведение всегда встроено в жизнь человека. Поэтому стабильное снижение веса, как правило, требует изменения образа жизни. Дело в том, что люди часто используют еду как способ улучшить свое эмоциональное состояние: с помощью вкусняшек балуют себя и друг друга, общаются, отдыхают, заботятся и благодарят.

Пока это так, переедание всегда будет нависать дамокловым мечом над каждым. За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи. Эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек и традиций — а значит, всего образа жизни.

Именно поэтому правильное питание в снижении веса стоит сочетать с психологией и психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector