Психосоматика лишнего веса: почему не удается похудеть? | 7Spsy

Составьте список того, что вам приходится терпеть

Вам понадобится чистый лист бумаги или блокнот. Выпишите на него все то, что вам так или иначе приходится терпеть, что приносит вам определенные неудобства, дискомфорт и трудности. Это может быть тесная квартира, невысокий рост, нелюбимая работа, недостаток финансовых средств, строгий начальник, деспотичный супруг, капризные дети, плохое здоровье и т.п.

Не спешите, выделите на это задание 10-15 минут и вспомните все, что реально раздражает и ухудшает настроение. Теперь возьмите другой листик, поделите его на 2 колонки. В первую колонку выпишите все, что вам приходится терпеть, но что вы собираетесь терпеть и дальше с указанием причины, почему вы так решили поступить.

Например, я терплю строгого начальника и буду терпеть, потому что хочу получить повышение по службе, мне подходит график и условия работы, я нарабатываю опыт, чтобы потом найти лучшую работу и т.д.

Во второй колонке напишите все то, что вы терпите и не хотите терпеть дальше, также с обоснованием своей позиции. Допустим, я терплю плохой ремонт в квартире, но не хочу терпеть, потому что хочется приглашать в гости гостей и не испытывать стыда за свое жилье.

Когда проработаете весь свой список терпения, переходите к работе непосредственно со второй колонкой, то есть с теми проблемами, которые вы сейчас пока еще терпите, но терпеть не хотите.

Его тоже следует разделите на 2 колонки:

  • Я терплю это, но терпеть больше не хочу и знаю, как изменить.
  • Я терплю это, но терпеть больше не хочу и не знаю, что с этим делать.

Далее ответьте себе на вопрос, как благодаря полноте вы справляетесь с тем, что вы терпите, но не хотите терпеть дальше и не знаете, как изменить ситуацию? Почему вы используете избыточные килограммы как прикрытие своих проблем, кто в вашей семье или близком окружении поступал так же?

Таким образом вам удастся понять, что на самом деле скрывается за вашим лишним весом, какие проблемы требуется решить, чтобы ситуация сдвинулась с мертвой точки, с каким осознанием идти к диетологу для похудения.

Лишний вес как защита

Неуверенность в себе заставляет людей не только искать отговорки, но и защищаться от того, чего они больше всего боятся – чрезмерного внимания и разочарования. Вот почему избыточный вес для таких личностей выступает своего рода надежной броней.

Они прячутся за ним как в панцире, который не позволит вторгнуться в личное пространство и причинить боль. Женщинам избыточные килограммы «нужны», чтобы контролировать внимание мужчин. Они уверенны, что, испортив свою фигуру, снизят напор противоположного пола, утратят былую привлекательность, а, значит, уменьшат риск обжечься в любовных отношениях.

За их плечами наверняка есть много разочарований и неудачных историй любви, предательства и измены, поверхностного отношения. Они не хотят, чтобы их любили только за внешние данные, поэтому становятся непривлекательными, чтоб научить других ценить их за хороший характер и душевные качества. Они умышленно оберегают себя от новой любви, ведь нет отношений – нет и страданий, нет риска быть обманутой и покинутой.

Мужчины, потерпевшие фиаско с любимой женщиной, могут поступать точно так же – прятаться за лишним весом, чтоб их не замечали или воспринимали как личность, а не красивую обложку.

Вникая в психологию снижения веса, в подобных случаях консультант-диетолог должен проработать страхи клиента быть отвергнутым, непринятым, преданным или использованным. Только тогда он научится не защищаться, а относится к людям без предубеждений и боязни снова наткнуться на те же грабли.

Лишний вес как показатель хорошего здоровья

По официальной статистике ВОЗ, в мире от ожирения и его последствий умирает в несколько раз больше людей, чем от всех несчастных случаев вместе взятых. Так что избыточные килограммы – это и есть самый страшный несчастный случай, который мог с вами произойти. И самое печальное, что абсолютное большинство полных людей сами в этом виноваты.

Полнота и пухлые красные щечки – не являются синонимами крепкого здоровья. Это миф! Худые, подтянутые люди гораздо здоровей тех, у кого есть лишний вес (не берем сейчас во внимание заболевания, не связанные с питанием).

Те, кто восторгается полными детками, только вводят их в заблуждение и настраивают на ведение неправильного образа жизни. Пора уже понять: лишний вес – это проблема, которую нужно решать, это угроза для здоровья и полноценной жизни. При лишнем весе похудение должно быть целью, даже если для ее достижения есть множество психологических преград.

Не надо бежать от себя, своих страхов и деструктивных установок. Это то, над чем надо работать с помощью психоанализа, который точно подскажет, как навести порядок в голове.

Если же вы хотите разобраться со своими блоками, мешающими избавиться от лишнего веса, или желаете эффективно и комплексно помогать другим в коррекции массы тела, то обратите внимание на авторский курс психологии в диетологии от Академии Wellness Consulting…

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, считаете ли вы, что психология и лишний вес связаны?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Психология лишнего веса: влияние социальной среды

Немногие во время излоляции в связи с пандемией коронавируса начали заниматься спортом и перешли на правильное питание. Большинство – страдает в заточнении один на один с холодильником, корит себя за лишний бутерброд и обещает пойти в спортзал, как только тот откроется. Что делать с «заеданием» стресса от больших и маленьких проблем и снижением физической активности?

«Психологическая газета» публикует статью Валерия Владимировича Ромацкого – кандидата медицинских наук, врача-психотерапевта, сертифицированого университетом Кембриджа (Великобритания) по вопросам изучения ожирения, автора методики «Способ психологической коррекции избыточной массы тела»:

«Целый ряд исследований, проведенных в последние годы в Шотландии, США, Австралии и других страх, выявил, что ожирение в большей степени определяется социальной средой, чем генетикой. То есть, наш вес – это результат неких психологических установок, а не приговор генетики, как утверждалось ранее. Что же за установки мешают нам жить с нормальным весом? И как можно влиять на эти негативные установки? 

Причины избыточной массы тела многолики. Это и генетика, и социум, и образ жизни. Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения ожирение рассматривается с точки зрения биопсихосоциальной модели. Биологические причины, по сути, физиология или соматика: наследственная предрасположенность, нарушение функций эндокринной системы, малоподвижный образ жизни, возрастные изменения. Социальные причины включают в себя влияние микросоциума – семья, и макросоциума – остальное окружение. Примеров множество. Еда за компанию, прием пищи как средство коммуникации, обильная рекламная компания продуктов питания, простая доступность в супермаркетах и ресторанах fast-food, удобные в приготовлении блюда «подогрей и готово!», семейные традиции, праздничные застолья. Список бесконечен. И, наконец, психологические причины набора лишнего веса: использование пищи с непищевыми целями. Другими словами, «заедание» эмоций. Действие пищи во время переедания образно и отдаленно можно сравнить с действием психоактивных веществ. Вследствие активного выделения нейромедиатора серотонина повышается настроение, а снижение уровня гормона надпочечников кортизола ведет к уменьшению тревоги и стресса. С точки зрения психологии у людей с избыточной массой тела пища используется для нормализации эмоционального фона.

Подавляющее большинство, стремящихся к стройности, пользуются мифом: для того чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. Разумное питание и физическая активность позитивно влияют на формирование стройности. Однако, эти установки позитивно влияют лишь на биологические причины набора веса. Рано или поздно социальные и психологические причины вновь заставят человека передать. Поэтому необходим комплексный подход к устранению нарушений пищевого поведения. Психологические причины стоит прорабатывать с психотерапевтом либо психологом. К социальным же причинам относиться осознанно, понимая, как близкое общество, порой, заставляет нас переедать, а маркетологи филигранно управляют нашими потребностями.

Россия, с точки зрения статистики ожирения, – страна вполне благополучная. Средние показатели ожирения по стране сегодня даже ниже среднемировых.

Однако в ряде областей ситуация с лишним весом поистине катастрофическая. Например, в Калужской и Московской областях, которые являются российскими лидерами по показателям ожирения и где лишний вес имеет почти каждый третий. При этом, что интересно, в Москве доля людей с лишним весом и ожирением вполне среднеевропейская. Можно ли изменить ситуацию с ожирением в проблемных регионах? Должны ли на это быть направлены какие-то государственные программы или «спасение утопающих – дело рук самих утопающих»? 

Полагаю, что помогать людям с избыточной массой тела необходимо по всей территории России, не только в проблемных регионах. Тем более, что процент людей с избыточной массой тела неуклонно повышается.  

Последствия от ожирения серьезным образом сказываются в первую очередь на благополучии самого индивида, но и общество несет существенные экономические расходы, связанные с ожирением: низкая производительность труда и заболевания, вызванные избыточной массой тела. Поэтому проблема лишнего веса перестает быть только лишь личным делом.

По данным ВОЗ, мировая экономика ежегодно теряет около $2 трлн на решение проблем, связанных с ожирением: на лечение заболеваний, вызванных или связанных с чрезмерным весом, а также на оплату больничных листов. Эти расходы эквивалентны 2,8% мирового объема производства. К сравнению, потери мировой экономики от терроризма и войн оцениваются в $2,1 трлн. Полных людей становится больше по двум причинам: недостаточная грамотность населения по теме здоровья в целом, а в частности рационального питания, и невысокий уровень доходов населения.

К сожалению, на сегодняшний день борьба с ожирением не входит в госпрограмму и не учитывается в ОМС. Правда, 10 декабря 2021 года вышло  обнадеживающее постановление правительства РФ. В документе Программы государственных гарантий бесплатного оказания медицинской помощи на 2021-21 годы появился новый пункт – бариатрическая хирургия. Государство сделает хирургические операции, направленные на нормализацию массы тела бесплатными для тех, у кого имеется ожирение и сахарный диабет второго типа. 

Стратегии общественного здравоохранения по профилактике ожирения должны стремиться охватить все уровни, начиная с индивидуального и заканчивая экономическим и политическим. Подразумевается работа в разных целевых группах: дети, подростки, беременные женщины, люди с низкими доходами; в разных условиях: семья, школа, место работы, а также коммерческий сектор и здравоохранение; и за счет применения различных подходов: санитарное просвещение и использование средств массовой информации в виде социальной рекламы.

Меры вмешательства в таких условиях, как школы и дошкольные учреждения, должны осуществляться программами диетического и медицинского просвещения, физическим воспитанием, организацией игровых и спортивных занятий, и должны способствовать привлечению участников программ к формулированию политики здорового образа жизни.

Изменения на уровне микросоциума, как правило, оказываются незначительными, если они не поддерживаются мерами на уровне макросоциума: например, в области маркировки, ценообразования и повышения доступности продуктов здорового питания.

Согласно отечественной статистике у российских женщин проблемы с лишним весом встречаются чаще, чем у мужчин. Чем это обусловлено? 

Голландский опросник нарушений пищевого поведения (DEBQ) выявляет три типа нарушений пищевого поведения. Ограничительное, когда человек запрещает себе какие-либо виды продуктов. Эмоциогенное – прием пищи с целью убрать неприятные эмоции. И экстернальное – желание переесть, когда пища находится в поле зрения.

В монографии Джеймса Митчелла «Психогенное переедание» исследования показывают, что эмоциогенному пищевому поведению склонны в большей степени мужчины. Эти данные исследованы в американском обществе. 

Психология жителей того или иного общества различна. И исследования отечественных ученых показывают, что к психогенному перееданию более склонны женщины.

По одной из теорий психологии поведения полного человека, склонность к перееданию формируется вследствие перенапряжения. Человек проживает какую-либо ситуацию и начинает думать по поводу происходящего. Хорошо, если человек мыслит позитивно, упрощая ее и разрешает сложившееся. Много чаще случается обратное. Человек мысленно усложняет события, тем самым формируя множество сложных и неприятных эмоций. Так формируется психоэмоциональное и физическое напряжение. В состоянии перенапряжения человек долго находиться не может и не хочет. И хорошо, если это состояние снимается конструктивным путем: спорт, прогулки, хобби, обсуждения сложившейся ситуации. Но нашему обществу присущ и деструктивный способ реагирования: напряжение снимают алкоголем, табакокурением и, кончено же, перееданием. Душа будто бы просит: тебе плохо, поешь и станет хорошо. Такой опыт формируется буквально с младенчества. Младенец, проснувшись в своей кроватке, подает голос, зовет маму. Маме, возможно некогда. И она дает чаду бутылочку с молочной смесью. Ребенок проснулся в тревоге, поскольку посочувствовал одиночество, отсутствие защиты. Он хотел любви, телесности, эмоционального тепла. И с приемом пищи он получил все удовольствия, как говорится, в одном флаконе. Так формируется навык снятия напряжения с помощью приема пищи. 

Существуют и иные деструктивные формы снятия перенапряжения: конфликты внешние и внутренние, а в затяжных случаях развиваются психосоматические заболевания. 

Эмоциональная сфера у женщин более лабильна, нежели у мужчин. Мужчины упрощают, женщины усложняют. Отсюда и формирование эмоционального напряжения. Чем снимать? Алкоголь, особенно у женщин, социально порицается. А переедание – фактически приемлемая форма снятия накопленных эмоций. 

Каковы психологические особенности у людей, страдающих лишним весом?

Как это ни странно, люди, имеющие склонность к набору веса, обладают схожими психологическими чертами личности.

Чаще всего это сходство проявляется в виде сокрытия истинных эмоций. И не только от других. В большей степени и от себя. Такие люди достаточно ранимы. А поскольку неприятные эмоции проживать сложно, проще их скрыть от восприятия. Конечно же, это ведет к эмоциональному перенапряжению, которое регулярно снимается пищевым изобилием.

Скрывают эмоции и от других. А чтобы избежать конфликта, всячески пытаются обойти стороной острую ситуацию. Внешне спокойствие и улыбчивость, а внутри, зачастую горечь и недовольство собой, поскольку подспудно сознают, что не позволяют себе жить в полной мере своей жизнью.  

Полным людям часто присущ перфекционизм. Они считают, что у них нет права на ошибку. Живут под девизом: результат ценнее меня и моих чувств. И вновь уход от чувствования себя ради мифического успеха. Уф-ф, я сделала это. И в награду вполне оправданно съесть заветный кусок торта.

Поведенческие установки отрицания успеха. Частая фраза: «У меня опять ничего не получится». Полный человек попросту пользуется опытом прошлого, не оставляя себе шанса даже пофантазировать на тему позитивных изменений. 

Заниженная самооценка. Если девочка с детства была чуть полнее сверстников, то совершенно точно они формировали у девочки заниженную самооценку. Зачастую, близкие косвенным путем тоже внесли к формированию особенности личности свою лепту. В итоге комплексы, ощущение себя хуже других. И как защита, обесценивание других.

Отсюда же и боязнь оценки окружающих. Не только в отношении внешности, в большей степени действий. Как посмотрят, что скажут… И тут присутствует два варианта развития событий. Такой человек либо избегает посещения массовых мероприятий: стыдно, неудобно. Либо, в качестве гиперкомпенсации, да и с целью отвести внимание от полноты, броский макияж и нэйлдизайн, большее, чем необходимо количество украшений.

Интересный факт. По данным исследований, опубликованных в «Journal of Social and Clinical Psychology» (США), люди, в особенностях личности которых присутствует склонность удовлетворять потребности других, имеют тенденцию к полноте. Они участвуют в трапезе даже тогда, когда не голодны из-за нежелания отказать другим.

Далее, это неумение и нежелание отстаивать свои психологические границы. Для избегания конфликта они готовы сказать вслух «Да», когда внутри громко звучит «Нет». Сказываются родительские установки: надо быть хорошей девочкой, хорошим мальчиком. 

И наконец, полные люди нередко находятся в роли жертвы. Не кто-то им определил эту роль. Они сами научились в ней жить. Нежелание брать на себя ответственность за качество своей жизни. Фактически оставаться в роли ребенка. Такой человек в большей степени заботится о других, нежели о себе.

Простая формула стройности. Человек с лишним весом прежде заботится о других, затем о себе. Стройный человек наоборот: сначала – о себе, затем – о других.

Еще одна «проблемная зона» ожирения в России – это дети. Доля детей и подростков с лишним весом у нашей страны очень велика. С чем это связано? Как можно повлиять на ребенка или подростка с лишним весом, как помочь ему устранить эту проблему? Как предотвратить риск развития ожирения у ребенка? 

Тема детско-подросткового ожирения в настоящее время остра как никогда. И самое время принимать решения и актуализировать программы профилактики и помощи.

К сожалению, объективная оценка распространенности избыточной массы тела у детей и подростков чрезвычайно затруднена. На сегодня в России нет единой общепринятой системы антропометрии у детей. Данные отдельных исследований свидетельствуют о том, что число детей с повышенной массой тела и ожирением в России может достигать 10%. К основным факторам риска ожирения можно отнести быстрый набор массы тела ребенка в первый год жизни, искусственное вскармливание, раннее и несбалансированное введение прикорма. В старшем возрасте такими факторами являются высококалорийное питание и гиподинамия.

Как говорится, аb ovo – от яйца! Все от родителей, точнее от воспитания. Наряду с родителями воспитывает и общество: бабушки и дедушки, дошкольные и школьные учреждения, позднее – друзья и социум в целом. Порой родители записывают полного ребенка на прием, и на предложение работать совместно отвечают отказом: у нас все хорошо, мы не нуждаемся в вашей помощи, помогите ребенку. А начинать необходимо всегда с родителей. Поскольку если режим питания, сна, бодрствования не выстроен у старших, то и с детьми работать бессмысленно. По сути, необходима семейная психотерапия нарушений пищевого поведения. В том случае, когда у ребенка нет каких-либо соматических заболеваний, так или иначе влияющих на формирование избыточной массы тела.

Наследственность – не только генетика. Образ жизни родителей. Вот где формируется социальная наследственность для детей.

Следующая причина – это отсутствие надлежащего образования. Кто-то должен взрослеющему ребенку донести информацию о том, как относиться к своему здоровью в целом, а в частности к формированию пищевого поведения. Хотя последнее лишь часть целого. Можно сколь угодно долго вести правильное питание, подсчитывать калории, белки, жиры и прочие углеводы, но если человек живет не в ладу с собой, все усилия будут тщетными. 

Безусловно, важен ликбез для родителей и далее для школьников средних и старших классов о разумном отношении к питанию. И, конечно же, наличие социальной рекламы по этим вопросам будет в помощь. То есть комплексный врачебно-педагогический подход, разработанные и реализуемые действующие программы помощи подрастающему поколению в этом вопросе. Профилактикой заниматься всегда проще, нежели лечением. 

Лишний вес может быть не только результатом неправильных психологических установок и неправильного образа жизни, но и быть симптомом ряда заболеваний. Например, он может указывать на патологию щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы, развитие опухолей головного мозга. Как же правильно дифференцировать разные причины лишнего веса и не пропустить в желании похудеть серьезную болезнь? 

Действительно, полнота может свидетельствовать не только о нарушениях пищевого поведения. Многие думают лишь об эстетике, однако избыточная масса тела может являться  симптомом некоторых эндокринных и иных соматических заболеваний. Вот лишь некоторые из них: болезнь Иценко-Кушинга, сахарный диабет II типа (здесь может быть и обратная связь: порой, нарушения пищевого поведения способствуют развитию сахарного диабета II типа), нарушение функции щитовидной железы, пролактинома, поликистоз яичников, ранний климакс, заболевания надпочечников. И если избыточная масса тела связана с соматической патологией, то есть опасность пропустить истинные причины ее возникновения. Поможет тщательное обследование и диагностика.

Опасность в том, в настоящее время происходит буквально засилье «помощников» в нормализации веса. Одних только  онлайн-марафонов в снижении веса насчитывается сотнями. Просторы интернета пестрят псевдоспециалистами, призывающими снижать вес только у них по авторской методике. К слову, методика может считаться авторской лишь тогда, когда авторство подтверждено государственным учреждением. Например, Федеральным институтом промышленной собственности, который определяет подлинность подхода и выдает патент на изобретение той или иной методики. Вероятно, опасно доверять здоровье специалисту, который прошел двухнедельный курс по теме снижения веса. Или достиг успеха самостоятельно, и вполне разумно решает поделиться своим опытом с нуждающимися в помощи людьми. Стоит очень бережно относиться к выбору специалиста и способа снижения веса».

Источник: DNA health, март 2021

Психосоматика лишнего веса у женщин: как эмоции влияют на фигуру

Врачи утверждают: до 85% болезней имеют психологические причины. Ожирения это тоже касается: доказано, что, помимо наследственной предрасположенности и болезней, появление лишнего веса может быть спровоцировано чувствами и эмоциями самого человека. И в этом случае существует только один способ исправить ситуацию – измениться самому.

Основные психологические причины лишнего веса

Психосоматика – отрасль психологии и медицины, изучающая воздействие психологических факторов на появление телесных (соматических) проблем у человека. Согласно ее принципам, появление различных заболеваний провоцируют определенные психологические проблемы: стрессы, нервные срывы, волнения, переживания и так далее. Лишний вес вряд ли можно назвать заболеванием (по крайней мере, до определенной поры), но механизм действия абсолютно такой же.

О психосоматике написано множество книг. В частности, можно упомянуть таких авторов, как Лиз Бурбо, Луиза Хей, Антонио Менегетти и так далее. В том числе они изучали психосоматику лишнего веса у женщин и выделили основные причины, почему он может появляться:

  • Подсознательное желание защититься от внешнего мира. Жировая прослойка выступает в роли своеобразного защитного панциря – чем она толще, тем в большей безопасности чувствует себя человек.

  • Нехватка внимания. Чаще всего эта проблема проявляется в детстве – когда ребенку не хватает родительского внимания, он бессознательно начинает набирать вес, чтобы тем самым стать заметнее для окружающих.

  • Заедание волнения и стресса. Если в детстве конфета была лучшим утешением, неудивительно, что по мере взросления эти механизмы останутся актуальны. С помощью вкусной еды человек старается снять нервное напряжение, заглушить переживания, избавиться от негативных эмоций.

  • Низкая самооценка, желание угодить партнеру. Сюда входят разные случаи – и те, когда человек набирает лишний вес для того, чтобы казаться солиднее в глазах окружающих, и те, когда мы бессознательно «меняем» свою фигуру в соответствии с чужими вкусами. Корень у обеих проблем один – неуверенность в себе.

  • Психологическое или физическое насилие. Ученые установили, что у женщин, переживших подобное в детстве, существенно повышается риск располнеть в будущем. Становясь непривлекательными, они словно пытаются себя обезопасить от повторения подобных ситуаций.

  • Нежелание нравиться противоположному полу. Такое тоже бывает – некоторым женщинам не нужно внимание мужчин по разным причинам, и таким образом они заранее себя «спасают».

  • Получение удовольствия. Когда человек не умеет радоваться другим вещам, вкусная еда зачастую становится для него единственным источником удовольствия.

  • Похудение как смысл жизни. Некоторые женщины в принципе никогда не бывают довольны своей фигурой –  они до последнего сидят на жестких диетах, как следствие, нарушается здоровье и метаболизм, и сброшенные килограммы возвращаются при первой возможности. Физиология тут ни при чем – дело именно в мнимой цели похудеть.

Как решить проблему?

Если дело именно в психосоматике, никакие диеты и спорт не дадут устойчивый результат. Пока вы не разберетесь с причинами, лишний вес так и будет возвращаться. Разумеется, на одной психологии уехать тоже не получится – специалисты рекомендуют действовать в комплексе, то есть использовать и психологические, и физические методы. Нужно контролировать питание, вести активный образ жизни, а также:

  • Научиться расслабляться и получать удовольствие без еды. Найдите для себя вещи и занятия, которые вас радуют, и черпайте из них положительные эмоции.

  • Прислушиваться к своему организму. Каждый раз, когда идете к холодильнику, спрашивайте себя, действительно ли вы чувствуете голод, или это очередная попытка заесть стресс или другие неприятные эмоции.

  • Избавиться от старых обид. Здесь без психолога вряд ли обойтись, но можно попробовать и самостоятельно. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками, а если не получается – по крайней мере поищите другие методы борьбы, помимо пищи.

  • Помириться с близкими. Если причина в них, то и работать нужно именно в этом направлении. Это непросто, но попробовать все-таки стоит.

И обязательно почитайте книги на эту тему – гуру психосоматики обязательно помогут вам разобраться в себе!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector