Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет :: Здоровье :: РБК Стиль

Какой же нужен дефицит в калориях? как его высчитать?

Формул сейчас много разных, но это все «фигня» ! Не стоит всех под одну гребенку, так как у всех организмы разные, возраст разный, обмен веществ тоже у всех разный, физ. активность тоже у всех разная и энергию тратят тоже все по-разному… Поэтому высчитать для себя дефицит калорий должен каждый сам. Все индивидуально.

Для начала: первую неделю считаем все калории все что съедаем, не ограничивая себя не в чем, едим как обычно… Складываем все съеденные калории за неделю и делим на 7 и от этой цифры отнимаем 20 %, вот на такой калорийности и начинаем наше похудение. Не надо резких снижений, начинаем с минус 20% , далее ориентируемся на самочувствие по чувству голода.

Голод должен быть обязательно (!) ,,, он означает – что организму не хватает энергии и он сжигает собственные запасы жиров, но чтоб было комфортно, он должен быть по ощущениям по десятибалльной шкале на 3 (4) балла, где цифра 10 – это такой голод, что съел бы собственного кота….

Без чувства голода невозможно похудеть — это надо понимать…. К этому надо быть готовой… Но, когда чувство голода  по шкале на 3 балла, то это не проблемно ощущать… Если голод сильный – добавляем калории, если не чувствуем — то уменьшаем калории… Таким образом, по ощущениям голода, надо отследить ту свою калорийность – при которой будет идти похудение, а голод будет ощущаться примерно на 3 балла…

Запомнить надо, что худеем мы только на дефиците калорий! И никак больше! Не от тренажеров, не от физической активности, не от обёртываний, не ещё там от чего-нибудь…. Ведь можно и не подключать физическую активность – все равно будем худеть!

Главное – дефицит калорий! Физическая активность нужна для здоровья в первую очередь, физическая активность нужна чтоб была рельефность – красивое тело … и тем более когда тренировать мышцы – организм их не будет сжигать, он начинает понимать что они нужны. (*И еще: когда есть мышцы, обмен веществ быстрее)

Не надо думать, что исключая сахар или там еще что-нибудь, я похудею…. Можно исключать все что угодно и при этом не похудеть. Нужно считать калории!

И разобравшись как правильно считать калории — успех гарантирован в похудении!Потому что — нет ничего лучше, проще, правильней! Правильно конечно же вести здоровый образ жизни и здоровое питание и восполнять дефициты нутриентов в организме и тогда вес сам войдёт в норму.

Но не все готовы убрать из своего рациона пищевой мусор, вредности, а кто-то не знает как все правильно должно быть, а кто-то знает, но не желает ничего менять, так как не столкнулся с заболеваниями, либо удобно пить таблетки,  то есть подавлять симптомы, а не  устранять причину… — для  таких самый простой и действенный способ — это дефицит калорий. И научившись 1 раз, пригодится на всю жизнь, то есть уметь управлять своим весом всегда. Главное:

— хотеть похудеть ради себя, ради здоровья (лишний жир — это системное воспаление) !

— хотеть кайфовать от своего тела и

— НАСТРОЙ

2 . Можно похудеть и на одном дефиците калорий, НО если при этом соблюдать баланс БЖУ – не будет срывов, не потеряется здоровье, иммунитет, а значит похудеть — не навредить здоровью – без вреда. Это очень важно!Нельзя ограничивать себя в продуктах!

Достаточно соблюдать баланс БЖУ. Для нормальной жизнедеятельности телу нужно все, но в меру. Для организма и так стресс — что нужно есть меньше еды, а если ещё и запретить какие-то вкусняшки — это значит ещё подкинуть дополнительно стресса и в итоге вас на долго не хватит, а похудение — это долгий процесс… Ограничить себя в каких-о продуктах, лучше уже тогда — когда будут успехи в снижении веса…

Так что же такое БЖУ?

Это белки, жиры, углеводы. В процентном соотношении это 22/33/44 от суточной калорийности. То есть, при вашей калорийности должно быть 22 % белков, 33% жиров, 44% углеводов (углеводов можно больше в сторону жиров делать, даже лучше так делать). И от одного даже сбалансированного питания, когда начинаешь сбалансировано питаться, сразу ощущаешь как кожа на лице начинает быть классной!

А это все белок! До контроля БЖУ, как правило его никто не добирает в питании до нормы, все едят больше углеводов… А когда делаешь контроль над БЖУ, сразу это начинает отражаться на коже лица.Белки распределяем равномерно в течении дня, например если у нас 60 гр белка, то делим на 3 приема по 20 гр.

Можно 1 раз в день пить протеиновый коктейль, тем самым заменить 1 порцию белка в день – это кому сложно набрать  ежедневно столько белка. Но ни в коем случае не заменять весь белок на протеиновые коктейли. А если не добирать белков, организм начнет сжигать мышечную массу.

3.  И так, белок распределяем равномерно в течении дня, НО а если мы сделаем такую штуку как : углеводную еду уберем на вторую половину дня, а жирную еду – на первую половину дня – то мы сделаем метаболическую гибкость, то есть увеличим скорость похудения … И плюс к этому еще и появится больше энергии и бодрости (все наверно чувствовали такое, когда поешь углеводную еду – потом тянет на «поспать» …

А вечером на ужин – это самое то, что как раз располагает к ночному сну. Попробовав так – поймете, как это действует)Похудение будет в любом случае на дефиците калорий, даже если не переносить углеводную пищу на вторую половину дня. НО от этого зависит скорость уходящих килограммов, оно будет медленнее и если данная скорость устраивает, то можно так и не делать. И ещё есть плюс — не хочется долго кушать, то есть когда завтрак без углеводный (белки и жиры правильные)

Как узнать где какая половина? Просто : смотрим во сколько просыпаемся и во сколько ложимся спать. Считаем сколько часов этот промежуток времени и делим его на 2. Вот и видим до какого времени – у нас первая половина, а где вторая (например: встали в 9ч.

, а легли в 23ч., то до 16 ч – это будет первая половина, с 16 до 23ч – вторая)Из углеводов можно себе позволить утром только кусочек хлеба 20 грамм и то, только для того чтоб можно было на него намазать масло и положить кусочек бекона или сл/с рыбки.

Взвешали, внесли в дневник питания (в смартфоне) ….,,, добавили граммы бекона или рыбки – чтоб выровнить норму по жирам, либо добавили какие-то орешки, плюс какой-то жир вы получите от мяса в течении дня, ну и конечно же рыбный жир, который обязательно пьём при похудении (но не только при похудении… но  в этот период — обязательно!) – его тоже вносим в счетчик калорий (не забываем)….

Углеводы у вас уже какие-то добавятся в обед, потому что в любом супе что-то плавает из углеводов. И на вечер себе добавили углеводный ужин (макароны, либо каша, крахмалистые овощи) и посмотрели в свой контроль дневника, и уже потом, если еще остались у вас на сегодня калории – то добавили себе вкусняшек из фруктов и/ или сладостей до нормы своей по калорийности.

Рафинированные сладости (поддавшиеся сильной обработке – шоколадки, зефирки…) должны составлять не больше чем 1/3 от дневной нормы углеводов.  .…Вот и все. Ничего сложного. Сложно только первые 2 недели, пока учитесь. (Всегда всем тяжело когда начинаем чему-то новому учится).

Потом все как по – маслу…. Тем более сейчас не надо вручную считать калории по таблицам, как это было 15 лет назад…  Сейчас:  надо только вносить название и граммы в программу на смартфон и она сама все считает. Главное — разобраться как считать правильно калории в электронном специальном дневнике контроля питания.

3. Вот что происходит, когда мы едим углеводы вечером:Во- первых: смещая углеводы на вечер, мы освобождаем организм от углеводов на утро и тем самым когда наш организм просыпается мы даем ему завтрак и там нет  углеводов и организм говорит:

Что происходит? Где мой любимый самый быстрый, самый простой источник энергии? …  Наше тело очень любит углеводы – это для него основной источник энергии, но наша задача обмануть немножко тело и подсунуть ему новую реальность, при которой ему придется БОЛЕЕ ИНТЕНСИВНО СЖИГАТЬ ЖИРЫ.

Вообще жиры сжигаются всегда, НО если нет дефицита калорий, то сколько сжигается — то столько же тут же откладывается. И этот процесс можно немножко ускорить во время дефицита калорий, если мы с утра не будем организму давать углеводы.

Ему энергию придется брать из жиров в основном из запасов углеводов в виде гликогена мышц и печени и самое главное и приятное для нас — ИЗ ЖИРОВЫХ ЗАПАСОВ В СОБСТВЕННОМ ТЕЛЕ. И плюс к этому, мы будем меньше испытывать сонливости (кто завтракал или обедал углеводами, знают как хочется спать после этого.

Кто попробует в течении нескольких недель углеводы не есть в первой половине дня — почувствуете себя бодрее)Углеводы вечером, воздействуют на выработку серотонина и тем самым мы улучшаем сон. Спать после углеводистого ужина, просто кайф!И во-вторых, здесь еще воздействуем на выработку лептина.Так вот: когда мы смещаем углеводы на позднее время, мы провоцируем выработку лептина и это всё вместе взятое – увеличивает комфортность в похудении и увеличивает скорость похудения и увеличивает эффективность этого процесса И ЭТО ЧТО НАМ НУЖНО!

Не надо думать, что углеводы съеденные днем – они израсходуются, а вечером съесть углеводы – они попадут в жир. Тут все просто: во –первых, при дефиците калорий – мы не можем наращивать жир. Ничего никуда не отложится – это исключено! Это невозможно!

И не надо бояться что куда-то чего-то отложится…  Второе: где берет организм энергию с утра, если не получает углеводов из запасов гликогена мышц и печени (там достаточно запасов, чтоб прожить день без углеводов и не запускать процессы кетоза), а вечером едим углеводы и они идут в заполнение опустошенных запасов гликогена (гликоген — это углеводы, которые в особой форме запасаются в мышцах и печени).

И когда уровень сахара в крови падает, и есть такой гормон глюкагон…. Есть гормон инсулин, который берет глюкозу из крови и понижает уровень, растаскивая ее по тканям, которые нуждаются в глюкозе… А гормон глюкагон, который при падении уровня сахара выделяется также поджелудочной железой, он берет глюкоген и «тащит» его в кровь и уровень сахара в крови поднимается….

Как действуют углеводы вечером и на ночь? А то все привыкли думать, что это плохо, потому что ночью желудочно-кишечный тракт должен отдыхать, на ночь выделяется инсулин если ты поела, а от инсулина жиреют, куда пойдет энергия, если ты после еды не двигаешься, а спишь?

— А что об этом говорит наука и практика?– Время нахождения еды в желудочно-кишечном тракте находится от суток до трех суток, поэтому, нет ничего плохого в том, чтоб поесть на ночь и лечь спать, потому что он работает всегда, постоянно и всю жизнь…Про инсулин: все считают, что если этот гормон анаболический, то его работа всегда сопровождается жироотложением….

— Набор веса, сжигание жира зависит от калорийности рациона (!!!), а не от времени выработки инсулина. И если ты ешь перед сном, это не значит что вся энергия съеденной пищи пойдет в жир. В первую очередь, она пойдет на восполнение энергетических резервов организма.

4  Чтоб не было срывов, чтоб комфортно было уснуть и спать не просыпаться от голода – кушаем незадолго до сна: плотный прием можно за час, если перекус, то за полчаса до сна. Мы ничего не наберем, не надо бояться! Ничего не отложится, мы на дефиците калорий! НО будет комфортно уснуть и не будет такого, что если вдруг встали ночью в туалет – не можете потом уснуть от голода…

И не надо думать, что худеть это затратно – НЕТ, наоборот – меньше растрат на продукты. Дефицит калорий – это меньше еды, а значит и меньше денежных затрат.

Можете себе рассчитать сколько закупить на неделю, белка:Если надо съедать 70 грамм белка в сутки, то умножаем 70*7 дней = 490.Около четверти белка мы получаем из растительных источников, поэтому 490 делим на 1,25 , получается 390 грамм.

Если завтракаешь яичницей из 2 яиц – это 15 грамм белка в сутки, так что вычитаем 390 — 15*7 = 285В мясе, птице, рыбе в среднем 20-25 грамм белка на 100 гр продукта. Получается, нам нужно около 285/22*100 = 1300 грамм (округлили)Значит берем 600 грамм куриного филе, 300 грамм говядины и 400 грамм рыбы (Делим ровненько по дням и готовим всякие вкусности)

Жиры:Если к примеру, тебе надо 50 грамм жира в сутки. Вычитаем отсюда 5 гр рыбного жира, который мы пьем обязательно, остается 45… Половину жиров ты получишь с теми белковыми продуктами, которые мы уже купили. Остальные будут жиры из сливочного и растительных масел и орехов.

Часть жиров будет в крупахУглеводы:Предположим, что во время похудения у тебя 150 гр углеводов. … 2/3 из этого должны быть получены из нерафинированных натуральных источников. Крупы и макароны из твердых сортов пшеницы подходят очень хорошо.

А также овощи и фрукты. Считаем : 150 гр *7 дней = 1050 гр углеводов на нашу неделю. 700 из них – натуральные и 350 сладости (кто без них не может)Пусть будет 300 гр из круп. На 100 гр гречки 64 гр углеводов. 300/64*100 = 470. То есть на неделю нужно около 500 грамм крупы (у большинства круп содержание углеводов очень похоже, поэтому можно смело ориентироваться на эти цифры)

300 гр углеводов из свежих овощей и фруктов. В овощном салате 4 гр углеводов на 100 гр, во фруктах около 10. Если брать пополам, то получится:300/2/4*100 = 3,8 кг овощей и300/2/10*100 = 1,5 кг фруктов300 гр углеводов – это сладости (в пересчете на зефир это 370 грамм)

Худеть  желательно надо начинать  на привычных продуктах и блюдах. А если вы хотите поэкспериментировать, то это лучше делать после достигнутых целей. Не надо увеличивать стресс (похудение и так стресс). Так как, если вы даже не сможете долго питаться так как задумали, вернувшись к обычному рациону – вы будете все знать, что и как делать…Можно с организмом экспериментировать как в рулетку — пробовать разное, хоть тысячу раз, выбирая различные диеты, их множество:— диета по группе крови;— гречневая;

А при дефиците калорий : никто тебе не говорит , что НЕ те продукты выбрала съела, никто не навязывает правильное питание (ПП)…   Ешь то, что любишь…. Здесь свобода выбирать свою еду и управлять своим весом… потому что для многих это и так сложно начать худеть, а если еще и сразу ЗОЖ и ПП – ну вообще сразу скукота, шаг влево, шаг вправо – здравствуйте килограммы.

И кстати, у многих при похудении запрещен алкоголь…. Здесь же, если планируется пятничная пивная, то мы просто считаем алкоголь в свой КБЖУ и вуаля – наслаждаемся пивОм…Выглядит это примерно так, к примеру запланировали выпить литр пива:литр пива = это 480 калорий.

Делим на 4 (так как алкоголь — это углевод, а в 1 гр. углевода 4 калории)480 : 4 = 120 грамм получаем углеводовЗначит 120 гр углеводов нам на сегодня надо урезать. То есть, если у нас стоит по плану 160 грамм углеводов в сутки, то в этот пивной день оставляем 40 грамм, а остальные 120 будут от литра пива….

5. Так как во время похудения количество пищи уменьшается, то и количество витаминов и микроэлементов поступающих с ней, тоже снизится. И это как раз тот случай, когда прием дополнительно витаминно-минерального комплекса окажется весьма кстати.

Поэтому, во избежание возможных проблем со здоровьем, вызванных нехваткой одного или нескольких витаминов или минералов во время похудения — нужно принимать хорошие поливитаминные комплексы (зарубежных мировых производителей, примеры в конце статьи,  … так как которые с  российских аптек — им в подмётки не годятся, нет от них толку).

Если  поподробней, какие могут быть причины (кто желает разобраться в причинах) лишнего веса, какие сдать анализы — прослушайте видео «ЛИШНИЙ ВЕС» в статье «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ…»Все слышали о пользе Омега-3, но не все почему-то его употребляют каждый день.

Ведь дополнительно к здоровью сердечно-сосудистой системы вы получаете: улучшение кровеносного давления, уменьшение воспаления в организме, укрепление иммунитета, улучшение зрения, улучшение работы мозга, улучшение состояния кожи и, наконец, ОМЕГА-3 ПОМОГАЕТ УТИЛИЗИРОВАТЬ ЖИРОВЫЕ ЗАПАСЫ ОРГАНИЗМА

6. На пониженной калорийности, замедляется обмен веществ и чтоб с весом не топтаться на месте, нужно обязательно делать отдых от дефицита через каждые 2 -2,5 месяца. Тогда будет эффект дальше. Так как процесс похудения долгий как правило, не на 1 месяц, поэтому тут хорошо работает «Шаг назад, два вперед».

7. Физическую активность подключаем любую, что больше всего нравится…. Именно для своего здоровья, но никак не для похудения.И не надо думать, что можно похудеть от спортзала, от каких-нибудь пилюль или обёртываний или еще чего-нибудь …… худеем – мы только от дефицита калорий.

Это проверенный и гарантированный способ похудеть. Худеем мы только от дефицита калорий, а не от спортзала, или фруктов, или овощей, или кур.грудки, или «не есть после шести»….Есть дефицит – худеем! Если профицит (излишки) калорий – полнеем!

Какая же должна быть калорийность, чтоб похудеть? Да у каждого человека она своя. У кого-то 2500 калорий и он будет худеть, у кого-то 1800, а кому-то надо 1300 чтоб худеть… Поэтому, каждый для себя её найдет, как написано выше в п.1  (а не по формулам)

И не надо, сразу как только взялась худеть (если до этого не вела такой образ питания) — отказываться от жаренного, от пшеничной муки, заменяя ее на льняную, отказываться от сладостей,,,, и еще там чего-нибудь…. Вам и так будет тяжело и плюс добавлять новые продукты или другие блюда — это будет ещё больше стресса, далеко не каждый выдержит…

А надо понимать — что путь похудения не быстрый и вам для начала надо его сделать максимально комфортным. Все изменения в  питании лучше проделать после достигнутых целей, либо когда наступило плато и никак не получается скидывать вес дальше — пройти противогрибковый протокол — в нём нужно придерживаться определённого питания совместно с бадами и после очистки от патогенов — за месяц уйдут несколько лишних килограмм (после него вам самим не захочется вернуться к вредным продуктам)

Придерживаться нужно иных принципов, например: никаких частых приемов пищи…. Не по 6-8 раз в день, маленькими дробными порциями! ( Это –миф – что это разгоняет метаболизм!). Сейчас врачи — эндокринологи теперь пожинают плоды этого мифа…. , а то что частые приемы пищи, сюда же включаются и маленькие – это перекусы, они в какой-то степени способствуют уменьшению чувствительности ткани к инсулину, то есть мы постоянно провоцируем поджелудочную на выработку инсулина, постоянно повышаем уровень сахара в крови и наши ткани, мышцы, жировая ткань, не успевают соскучиться по инсулину, он все время высок и у них притупляется чувствительность, соответственно снижается чувствительность и набирать жир становиться легче, а вот утилизировать глюкозу в нужные места (в мышечную ткань) становится сложнее.

… То есть, на самом деле – мы не разгоняем обмен веществ таким способом, а делаем только хуже. Поэтому, для здоровья надо кушать 3 раза в день (увеличить можно, если кому-то в ночную смену работать, чтобы не голодать всю ночь).

Можно экспериментировать над своим телом (Дюкан, Кето диеты, Кремлевские диеты, бешеные сушки) бесконечно… А можно научиться  1 раз в жизни как управлять своим весом таким простым и дающим результаты способом, и всё, больше не придется никогда задаваться этим вопросом и искать ВНОВЬ как это сделать и снова экспериментировать разными способами и методами, которые могут не прекращаться

Осталось разобраться с чего же начать…

А если не знаешь с чего начать…, То 1 шаг : идешь в магазин – покупаешь кухонные и напольные весы и метр – измеряться; 2 шаг – закачиваешь себе программу в смартфон счетчик калорий (например муфитнеспал), делаешь настройки  и первую неделю все что ты съедаешь взвешиваешь и записываешь в нее, он считает…

Кушаем все как обычно, ни в чем себя не ограничиваем и при этом надо постараться чтоб за неделю не прибавились не в объемах, не на весах.  Потом берем все калории за неделю плюсуем и делим на 7 = это мы видим на какой мы калорийности находимся и от этой цифры отнимаем 20%.

Не надо больше, не надо резких скачков, для начала этого достаточно. Нужно почувствовать какое испытываете чувство голода, какое самочувствие. При дефиците калорий должны постоянно чувствовать легкий голод. Если представить шкалу от 1 до 10 (где 10 – это сожрал бы собственного кота), то голод должен быть  примерно 3-4 балла – это самые комфортные показатели терпеть голод, он терпимый, он такой легкий.

В данную калорийность (которую получили ) распределяем, выставляем себе «цель» в дневнике питания — что вам нужно от этой калорийности  съедать 22% белков, 33% жиров, 45% углеводов (БЖУ), …  и мы увидим сколько нам в граммах надо в день съедать БЖУ.

Нужно не меньше этого в день съедать, больше можно жиров, меньше углеводов, но при этом чтобы уложиться в установленную калорийность. И далее разносите (делаете контроль): белки равномерно на 3 больших приема (если это у вас 60гр, то по 20гр на каждый прием).

Жирные продукты раскидываете на первую половину дня (на завтрак), а углеводы – на вторую половину дня. То есть, намазали масло на бутерброд, положили сыр, бекон или салат с растительным маслом яичница, внесли, посмотрели в программе и подкорректировали граммы ( внесли Омега-3 рыбный жир).

В обед, например вы съедите какой-нибудь суп – там уже что из углеводов будет плавать и у вас в программе углеводы какая-то часть появится и на ужин едите углеводы (с белком) что-то из фруктов и сладостей. Вот таким образом идет распределение. Измерили (обхват живота ОЖ, по пупку;

обхват попы ОП; обхват ноги ОН, ляхи в широком месте)  и взвесились. Записали. И следим за состоянием как поменялись замеры и вес за неделю (взвешивание и замеры =1 раз в неделю делаем, по утрам). Следим за чувством голода (чтоб было оно легким примерно на 3 балла).

1 грамм белка – это 4 калории1 грамм жира – это 9 калорий1 грамм углеводов — это 4 калорииУстанавливаем себе в дневнике контроля питания БЖУ в процентном соотношении белки, жиры, углеводы22 % на белки33% на жиры44 (45) % на углеводы

Если к примеру, вы снизили себе калорийность уже до 1200 калорий в день, то это примерно выглядит так:1200 * 0,22 : 4 = 66 грамм нужно съесть белка1200 * 0,33 : 9 = 44 грамм нужно съесть жиров1200 * 0,44 : 4 = 132 грамм нужно съесть углеводовПричём, белки и жиры съесть больше можно, меньше нельзя, если не превышаете дневную норму калорийности

Похудение будет в любом случае на дефиците калорий, даже если не переносить углеводную пищу на вторую половину дня. Но от этого зависит скорость уходящих килограммов, оно будет медленнее и если данная скорость устраивает, то можно так и не делать данный принцип

Всего лишь надо разобраться как это действует ….способ очень простой и комфортный (кушаем все что хотим — нет запрета на какие-либо продукты, кушаем почти перед сном, сладости на ночь. Супер!) Всего лишь надо правильно научиться считать калории и контролировать себя в КБЖУ (в калорийности и балансе белков, жиров, углеводов).

И этого уже достаточно гарантировано похудеть! А если, мы еще при этом переместить прием углеводов — на вечер, жиры – на утро (белки равномерно в течении дня), то скорость похудения увеличиваетсяСамое сложное во всем этом – это взвешивать всю свою еду…… Но, за   неделю-две    привыкаешь

Витаминно-минеральные комплексы (нажмите на название, чтобы посмотреть цену):

Now Foods, EVE мультивитамины для женщин высшего качества, 180 шт (1 банка на 2 месяца)

Country Life, Max, для женщин, мультивитаминный и минеральный комплекс с железом 120 шт (1 банка на 2 месяца)

Sourse Naturals, Женская жизненная сила, 180 шт

New Chapter, Мультивитамины для женщин 96 штук ( 1 банка на 3 месяца)

для кормящих:

Pure Essence, Mother Child, Формула Master PostNatal. 120 шт (1 банка на 1 месяц)

Thorne Research Basic Prenatal. 90 шт (1 банка на 1 месяц)

Омега-3 :

Sourst Naturals, чистый арктический рыбный жир с Омега-3, 850 мг, 60 шт

У меня к вам просьба, если будете заказывать, то при заказе, в знак благодарности, укажите мой реферальный код AGI7320 на айхерб (в корзине покупок, нажав кнопку «Добавить» в сроке Промо код), вам не трудно, а мне приятно (вам будет скидка 5%, на первый заказ 10%, а мне вознаграждение 5 %)

Поделитесь статьей в соц.сетях:

Таблица калорийности продуктов питания

Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

Наименование продукта

Калории (ккал)

Белки

Жиры

Углеводы

Ягоды, фрукты

Апельсин

45

0,9

0,2

8,1

Алыча

27

0,2

0

6,9

Ананас

49

0,4

0,2

10,6

Абрикос

47

0,9

0,1

10,8

Авокадо

208

2,0

20,0

7,4

Арбуз

40

0,6

0,1

5,8

Брусника

45

0,7

0,5

9,6

Банан

90

1,5

0,1

21,8

Вишня

25

0,8

0,5

11,3

Виноград

70

0,6

0,2

16,8

Грейпфрут

30

0,8

0,5

11,3

Груша

42

0,4

0,3

10,9

Дыня

45

0,6

0,3

7,4

Земляника

38

0,8

0,4

7,5

Ежевика

32

2,0

0

6,4

Клюква

33

0,5

0

6,8

Киви

59

1,0

0,6

10,3

Крыжовник

48

0,7

0,2

12,0

Кизил

41

1,0

0

10,5

Лимон

30

0,9

0,1

3,0

Мандарин

41

0,8

0,2

7,5

Малина

45

0,8

0,5

8,3

Персик

45

0,9

0,1

11,3

Смородина

43

1,0

0,4

7,3

Слива

44

0,8

0,3

9,6

Черника

44

1,1

0,4

7,6

Черешня

53

1,1

0,4

11,5

Яблоко

45

0,4

0,4

9,8

Зелень, овощи

Баклажан

28

1,2

0,1

4,5

Горошек зеленый

75

5,0

0,2

13,8

Капуста белокочанная

23

1,8

0,1

4,7

Капуста брокколи

28

3,0

0,4

5,2

Капуста брюссельская

12

4,8

0

8,0

Капуста цветная

18

2,5

0,3

5,4

Капуста красная

27

0,8

0

7,6

Капуста квашеная

28

1,8

0,1

4,4

Кабачки

18

0,6

0,3

4,6

Картофель отварной

82

2,0

0,4

16,7

Картофель

80

2,0

0,4

18,1

Картофель жареный

192

2,8

9,5

23,4

Лук репчатый

43

1,4

0

10,4

Лук зеленый

18

1,3

0

4,6

Лук красный

42

1,4

0

9,1

Морковь

33

1,3

0,1

6,9

Огурец маринованный

16

2,8

0

1,3

Огурец свежий

15

0,8

0,1

2,8

Петрушка

23

3,7

0,4

7,6

Перец сладкий

27

1,3

0

5,3

Помидор

20

0,6

0,2

4,2

Репа

23

1,5

0,1

6,2

Редис

16

1,2

0,1

2,5

Редис

16

1,2

0,1

3,4

Ревень

13

0,7

0,1

2,5

Спаржа

20

1,9

0,1

3,1

Свекла

40

1,5

0,1

8,8

Салат

11

1,2

0,3

1,3

Сельдерей

12

0,9

0,1

2,1

Укроп

30

2,5

0,5

6,3

Тыква

28

1,3

0,3

7,7

Фасоль красная

93

8,4

0,3

13,7

Фасоль белая

102

7,0

0,5

16,9

Чеснок

60

6,5

0,5

29,9

Хрен

49

3,2

0,4

10,5

Щавель

17

1,5

0,3

2,9

Шпинат

216

2,9

0,3

2,0

Орехи

Арахис

551

26,3

45,2

9,9

Миндаль

600

18,6

57,7

16,2

Орех грецкий

650

15,2

65,2

7,0

Орех кедровый

620

11,6

61,0

19,3

Кешью

643

25,7

54,1

13,2

Фундук

670

16,1

66,9

9,9

Фисташки

556

20,0

50,0

7,0

Яйца

Яйцо страуса

118

12,2

11,7

0,7

Яйцо перепелки

168

11,9

13,1

0,6

Яйцо курицы

157

12,7

10,9

0,7

Грибы

Грибы сушеные

210

23,4

6,4

31,0

Гриб белый

25

3,7

1,7

1,1

Грибы жареные

165

4,6

11,5

10,7

Грузди

16

1,8

0,5

0,8

Лисички

20

1,6

1,1

2,2

Дождевики

27

4,3

1,0

1,0

Маслята

19

2,4

0,7

0,7

Опята

20

2,2

1,2

0,5

Подосиновики

30

3,3

0,5

3,7

Подберезовики

30

2,3

0,9

3,7

Сушеные продукты

Инжир

290

3,1

0,8

57,9

Изюм

270

2,9

0,6

66,0

Курага

290

5,2

0,3

51,0

Кишмиш

310

2,3

0

71,2

Чернослив

290

2,3

0,7

57,5

Финики

290

2,5

0,5

69,2

Сушеные яблоки

210

2,2

0,1

59,0

Сыры, молочная продукция

Брынза коровья

260

17,9

20,1

0

Йогурт 1,5%

51

5,3

1,5

7,5

Кефир 0%

30

3,0

0,1

3,8

Кефир 1%

38

2,8

1,0

4,0

Кефир 3,2%

60

2,8

3,2

4,1

Молоко цельное

68

3,2

3,6

4,8

Молоко 3,2%

60

2,9

3,2

4,7

Ряженка 6%

85

5,0

6,0

4,1

Простокваша

59

2,8

3,2

4,1

Сливки 20%

300

2,8

20,0

3,7

Сливки 10%

120

3,0

10,0

4,0

Сметана 20%

210

2,8

20,0

3,2

Сметана 10%

115

3,0

10,0

2,9

Пармезан

330

33,0

28,0

0

Сыр Голландский

357

26,0

26,8

0

Сыр Ламбер

377

23,7

30,5

0

Сыр Российский

371

24,1

29,5

0,3

Сыр плавленый

257

16,8

11,2

23,8

Чеддер

392

23,0

32,0

0

Эдам

330

24,0

26,0

0

Сыр колбасный

278

23,0

19,0

0

Фета

290

17,0

24,0

0

Сырок творожный

380

9,5

21,3

36,0

Творог 18%

226

14,0

18,0

2,8

Творог нежирный

80

16,3

1,0

1,3

Хлебобулочные изделия

Сахар

290

0

0

99,7

Ржаная лепешка

375

8,0

18,3

44,2

Сушки

330

11,3

4,4

70,5

Сдобная выпечка

300

20,0

6,0

35,0

Хлеб пшеничный

265

8,1

1,0

48,8

Хлеб Дарницкий

206

6,6

1,1

41,0

Хлеб ржаной

210

6,6

1,2

34,2

Зерновые, бобовые, мука

Бобы

57

6,0

0,1

8,5

Горошек зеленый (консервированный)

55

3,6

0,1

9,8

Горошек зеленый (свежий)

73

5,0

0,2

13,8

Зеленый горох сушеный

298

20,5

2,0

53,3

Мука ржаная

347

10,7

1,9

56,8

Мука пшеничная

348

9,2

1,2

74,9

Манка

340

10,3

1,0

73,3

Гречка

346

12,6

3,3

62,1

Овсянка

374

1,3

6,1

59,5

Перловка

342

9,3

1,1

73,7

Пшеничная крупа

352

11,5

1,3

62,0

Ячневая крупа

343

10,4

1,3

66,3

Кукурузные хлопья

369

6,9

2,5

83,6

Макароны

350

11,2

1,6

68,4

Овсяные хлопья

305

11,9

7,2

69,3

Рис

337

7,1

0,7

78,0

Соя

395

34,9

17,3

17,3

Чечевица

310

21,6

1,1

48,0

Фасоль

93

8,4

0,3

13,7

Ячменные хлопья

315

9,38

3,6

79,4

Морепродукты

Икра кетовая

245

Икра зернистая

250

Икра минтая

130

Карп жареный

145

Карп

46

Кета

157

Рыбные консервы в собственном соку

120

Рыбные консервы в масле

320

Крабы

70

Креветки

85

Лещ

48

Лосось копченый

385

Лосось жареный

145

Морская капуста

16

Минтай

70

Навага

44

Раки

75

Окунь

95

Севрюга

137

Сельдь атлантическая

57

Салака

98

Судак

43

Шпроты в масле

250

Треска

59

Щука

41

Мясопродукты

Ветчина

365

Гусь

300

Грудинка

475

Говядина жареная

170

Говядина тушеная

180

Индейка

150

Корейка

430

Колбаса копченая

380

Колбаса вареная

250

Крольчатина

115

Курица вареная

135

Курица жареная

210

Печень говяжья

100

Почки

66

Сосиски

235

Свинина отбивная

265

Утка

405

Свинина тушеная

350

Сердце

87

Сардельки

160

Язык

165

Телятина

90

Жиры, соусы

Жир топленый

930

Кетчуп

80

Майонез сливочный

745

Майонез

625

Маргарин бутербродный

670

Маргарин для выпечки

675

Маргарин сливочный

745

Майонез легкий

260

Масло топленое

885

Масло кукурузное

900

Масло подсолнечное

900

Масло сливочное

750

Масло соевое

900

Масло оливковое

824

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста1,80,14,727
капуста белокочанная жареная1,82,84,249
капуста белокочанная сушеная15,01,448,0278
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брокколи вареная3,00,44,027
капуста брокколи замороженная2,70,44,724
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста брюссельская замороженная4,50,58,436
капуста квашеная1,80,14,419
капуста кольраби2,80,010,742
капуста консервированная1,30,13,623
капуста краснокочанная0,80,07,624
капуста пекинская1,20,22,016
капуста цветная вареная1,80,34,029
капуста цветная жареная3,010,05,7120
капуста цветная консервированная2,50,34,228
картофель2,00,418,180
картофель вареный2,00,416,782
картофель жареный2,89,523,4192
картофель молодой2,40,412,461
картофель сладкий (батат)2,00,014,661
картофель сушеный6,60,371,6298
картофель фиолетовый2,00,416,072
картофельное пюре2,54,214,7106
кинза2,10,51,923
кукуруза3,52,815,6101
кукуруза вареная4,12,322,5123
кукуруза мини3,11,621,8114
кукуруза консервированная3,91,322,7119
лук зеленый1,30,04,619
лук красный1,40,09,142
лук маринованный0,90,12,819
лук-порей2,00,08,233
лук репчатый1,40,010,441
лук-шалот2,50,116,872
маслины2,210,55,1166
морковь1,30,16,932
морковь вареная0,80,35,025
морковь желтая1,30,17,233
морковь квашеная1,30,14,526
морковь консервированная0,60,13,623
морковь пассерованная0,910,28,5127
морковь сушеная7,80,649,2221
огурцы0,80,12,815
огурцы китайские0,80,12,514
огурцы консервированные2,80,01,316
огурцы маринованные2,80,01,316
огурцы парниковые0,70,01,810
огурцы соленые0,80,11,711
оливки0,810,76,3115
пастернак1,40,59,247
патиссоны0,60,14,319
патиссоны консервированные3,90,02,018
перец салатный1,30,05,327
перец сладкий желтый1,30,05,327
перец сладкий зеленый1,30,07,226
перец сладкий красный1,30,05,327
перец сладкий маринованный1,30,14,925
петрушка3,70,47,647
петрушка (корень)1,50,610,149
ревень0,70,12,513
редис1,20,13,419
редька белая1,40,04,121
редька зеленая2,00,26,532
редька красная1,20,13,420
редька черная1,90,26,735
репа1,50,16,230
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
салат айсберг0,90,11,814
салат фризе1,50,02,214
свекла1,50,18,840
свекла вареная1,80,010,849
свекла желтая1,50,19,150
свекла тушеная2,75,512,2106
сельдерей (корень)1,30,36,532
соя34,917,317,3381
соя (ростки)13,16,79,6141
спаржа1,90,13,120
спаржа маринованная1,80,21,515
помидоры0,60,24,220
помидоры вяленые14,13,043,5258
помидоры консервированные1,10,13,520
помидоры маринованные1,70,21,815
помидоры соленые1,10,11,613
помидоры черри0,80,12,815
помидоры в собственном соку1,20,53,624
топинамбур2,10,112,861
тыква1,30,37,728
фасоль белая7,00,516,9102
фасоль вареная7,80,521,5123
фасоль красная8,40,313,793
фасоль спаржевая2,80,48,447
фасоль стручковая2,00,23,624
фасоль стручковая консервированная1,20,12,416
фасоль сухая21,11,241,4265
фасоль черная8,90,523,7132
фенхель1,20,27,331
хрен3,20,410,556
цуккини1,50,23,016
цуккини вареные0,80,12,513
черемша2,40,16,535
чеснок6,50,529,9143
чечевица24,01,542,7284
чечевица вареная7,80,020,1111
шпинат2,90,32,022
щавель1,50,32,919
эндивий1,30,20,317

Фрукты

абрикосы0,90,110,841
авокадо2,020,07,4208
алыча0,20,06,927
ананасы0,40,210,649
ананасы консервированные0,10,114,057
апельсины0,90,28,136
арбуз0,60,15,825
бананы1,50,221,895
вишня0,80,511,352
гранат0,90,013,952
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
гуава2,61,08,968
дыня0,60,37,433
инжир0,70,213,749
карамбола1,00,07,031
киви1,00,610,348
кизил1,00,010,544
клементин0,90,210,347
лайм0,90,13,016
лимоны0,90,13,016
манго0,50,311,567
мандарины0,80,27,533
маракуйя2,40,413,468
нектарин0,90,211,848
папайя0,60,19,248
персики0,90,111,346
персики консервированные0,50,113,797
помело0,60,26,732
сливы0,80,39,642
фейхоа1,01,011,049
хурма0,50,315,366
черешня1,10,411,550
шелковица0,70,013,652
яблоки0,40,49,847

Ягоды

барбарис0,00,07,929
брусника0,70,59,643
бузина0,70,511,473
виноград0,60,216,865
голубика1,00,08,235
ежевика2,00,06,431
жимолость0,00,07,830
земляника0,80,47,541
калина0,00,07,026
клубника0,80,47,541
клюква0,50,06,826
крыжовник0,70,212,043
лимонник1,00,01,911
малина0,80,58,346
можжевельник0,00,031,0116
морошка0,80,09,828
облепиха1,25,45,782
рябина1,50,110,950
смородина белая0,50,28,042
смородина красная0,60,27,743
смородина черная1,00,47,344
черника1,10,47,644
шиповник1,60,014,051

Грибы

грибы белые свежие3,71,71,134
грибы белые сушеные23,46,431,0282
грибы белые жареные4,611,510,7162
шампиньоны свежие4,31,01,027
шампиньоны маринованные1,60,20,912
лисички свежие1,61,12,220
лисички сушеные22,37,624,2261
вешенки свежие2,50,56,234
вешенки маринованные1,01,50,023
маслята свежие2,40,71,79
маслята маринованные3,00,51,418
опята свежие2,21,22,817
опята маринованные1,81,00,418
подберезовики свежие2,30,93,731
подберезовики сушеные35,45,433,2315
сыроежки свежие1,70,31,417
подосиновики свежие3,30,53,722
подосиновики сушеные35,45,439,7239
рыжики свежие1,90,82,717
польский гриб1,70,71,519

Орехи и сухофрукты

арахис26,345,29,9551
арахис сушеный29,250,210,8611
бананы сушеные3,91,880,5390
барбарис сушеный0,00,038,0152
вишня вяленая1,50,073,0290
вишня сушеная1,50,073,0290
грецкие орехи15,265,27,0654
груши сушеные2,30,662,6249
дыня сушеная0,70,182,2341
изюм2,90,666,0264
изюм кишмиш2,30,071,2279
инжир сушеный3,10,857,9257
каштаны жареные3,22,233,8182
каштаны свежие3,43,030,6166
кедровые орехи11,661,019,3673
кешью25,754,113,2643
кешью жареный17,542,230,5572
клюква сушеная0,11,476,5308
кокосовые орехи3,433,56,2354
кунжут19,448,712,2565
курага5,20,351,0215
мак17,547,52,0505
миндаль18,657,716,2645
орехи лещина13,162,69,3653
рапс30,843,67,2544
семечки подсолнечника20,752,93,4578
семечки тыквенные24,545,84,7556
урюк5,00,450,6213
финики2,50,569,2274
фисташки20,050,07,0556
фундук16,166,99,9704
черника сушеная0,90,772,3309
чернослив2,30,757,5231
шиповник сушеный3,40,021,5110
яблоки сушеные2,20,159,0231
ягоды годжи сушеные11,12,653,4309

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
гречневая каша из крупы ядрица3,03,414,6101
гречневая каша на молоке4,22,321,6118
гречневые хлопья9,02,467,0330
манная каша3,03,215,398
манная каша на воде2,50,216,880
манная крупа10,31,073,3328
овсяная каша3,24,114,2102
овсяная каша на воде3,01,715,088
овсяная каша на молоке3,24,114,2102
овсяная крупа12,36,159,5342
овсяные отруби8,04,010,0110
овсяные хлопья11,97,269,3366
кукурузная крупа8,31,275,0337
кукурузные хлопья6,92,583,6363
булгур12,31,357,6342
кус-кус приготовленный3,80,221,8112
перловая каша3,10,422,2109
перловая каша на воде3,10,422,2109
перловая крупа9,31,173,7320
пшеница пророщенная7,51,341,4198
пшеничная крупа11,51,362,0316
пшеничные отруби15,13,853,6296
пшенная каша4,71,126,1135
пшенная каша вязкая на воде3,00,717,090
рис белый6,70,778,9344
рис белый вареный2,20,524,9116
рис бурый7,41,872,9337
рис дикий вареный4,00,321,1100
рис дикий черный4,10,421,0101
рис длиннозерный7,10,778,0365
рис золотистый8,10,478,0349
рис полированный7,01,071,4330
рис коричневый6,34,465,1331
рис коричневый вареный2,60,922,8110
рис красный нешлифованный10,52,570,5362
рис круглозерный шлифованный0,10,479,0350
рис нешлифованный вареный2,70,736,0125
рисовая каша2,53,116,097
рисовая каша на воде1,50,117,478
рисовая каша на молоке2,53,116,097
рисовые отруби13,420,928,9316
рисовые хлопья7,02,077,0360
ячменная каша11,52,065,8310
ячменная крупа10,01,371,7324
ячменные хлопья9,83,679,4355
ячневая каша3,62,019,8111
ячневая каша на воде2,30,315,776
ячневая каша на молоке3,62,019,8111
ячневая крупа10,41,366,3324
ржаные отруби11,23,232,0221
ржаные хлопья6,43,282,6343

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 1-го сорта10,61,367,6331
мука пшеничная 2-го сорта11,71,863,7324
мука пшеничная высшего сорта10,31,168,9334
мука пшеничная цельнозерновая11,52,255,8298
мука арахисовая25,047,014,5590
мука блинная10,11,869,7336
мука гороховая21,02,049,0298
мука гречневая диетическая13,61,273,7367
мука из зародышей пшеницы33,97,732,8335
мука из овсяных отрубей18,07,145,3320
мука кукурузная диетическая7,21,570,2330
мука кунжутная45,012,032,0462
мука льняная36,010,09,0270
мука овсяная диетическая13,06,864,9369
мука ржаная грубого помола9,42,355,9280
мука ржаная обдирная9,01,073,0325
мука рисовая диетическая7,40,682,0371
мука чечевичная28,01,056,0321
мука ячменная10,01,656,1284
макароны10,41,169,7337
макароны высшего сорта10,41,169,7337
макароны высшего сорта вареные3,50,423,2112
макароны молочные11,52,967,1345
макароны первого сорта10,71,368,4335
макароны яичные11,32,168,0345
лапша гречневая14,70,970,5348
лапша домашняя12,03,760,1322
лапша рисовая7,00,079,0344
равиоли15,58,029,7245
рисовая бумага5,80,077,0333
спагетти10,41,171,5344
спагетти ширатаки0,00,00,69
тальятелле21,72,263,3374
фарфалле10,41,171,5344
фетучини14,14,467,6384
фунчоза0,70,584,0320
аньолотти10,01,171,5344
клецки5,04,825,8160
паста10,01,171,5344
блины6,112,326,0233
блины с грибами6,79,921,0218
блины с красной икрой12,715,233,7324
блины с маслом8,015,240,6332
блины с медом7,213,550,4350
блины с сыром11,418,334,3348
блины со сгущеным молоком8,112,441,7324
блины со сметаной7,116,334,3311
вареники с вишней7,60,018,7105
вареники с картофелем4,43,718,5125
вареники с творогом12,04,217,0154
вареники с картошкой и грибами6,03,632,0184
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

багет7,52,951,4262
баранки16,01,070,0336
батон7,52,950,9264
батон нарезной7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочка калорийная7,39,662,4363
булочка отрубная7,81,843,9220
булочка столичная8,42,252,8270
булочки бутербродные с кунжутом9,64,259,5320
булочки для гамбургеров7,04,052,0272
булочки для хот-догов8,77,560,6339
булочки сдобные7,99,455,5339
ватрушка с творожной начинкой10,012,146,1331
калач7,90,851,6249
крендель8,23,169,3338
крутоны10,19,771,7426
лаваш армянский7,91,047,6236
лаваш кавказский8,10,757,1274
лепешка ржаная8,018,344,2376
маца10,51,369,9312
паляница украинская7,90,950,2246
пампушки5,83,941,9215
пампушки с чесноком8,63,358,8299
пита7,40,849,9242
плетенка с кунжутом7,92,751,5267
плетенка с маком7,92,751,5267
плюшка7,68,856,4334
плюшка московская7,68,757,2330
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357
сухари из белого хлеба11,21,472,2331
сухари ржаные16,01,070,0336
сушки маковые11,34,470,5372
тако7,120,858,1467
тортилья кукурузная5,72,844,6218
тортилья пшеничная8,48,354,6327
тортилья сырная6,77,045,0270
хлеб бородинский6,91,340,9208
хлеб боярский6,91,348,3232
хлеб высивковый9,02,236,0217
хлеб геркулес зерновой10,15,449,0289
хлеб геркулес молочный10,42,751,6277
хлеб горчичный7,14,848,3269
хлеб гречневый7,12,545,8228
хлеб дарницкий6,61,141,0206
хлеб дворянский9,29,528,8238
хлеб деревенский6,81,241,2203
хлеб крестьянский6,20,940,2193
хлеб кукурузный6,77,143,5266
хлеб овсяный7,13,240,8226
хлеб пшеничный8,11,048,8242
хлеб ржано-пшеничный8,13,442,2222
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлеб с отрубями7,51,345,2227
хлеб с семечками10,510,143,3302
хлеб соевый52,01,217,4282
хлеб солодовый7,50,750,6236
хлеб столичный7,01,245,8210
хлеб столовый6,91,243,2214
хлеб украинский6,61,239,6198
хлеб чесночный20,32,155,5323
хлеб чиабатта7,73,847,8262
хлебцы ржаные11,02,758,0310
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Кондитерские изделия

варенье из абрикосов0,00,062,0236
варенье из айвы0,40,270,6273
варенье из апельсинов2,60,570,0245
варенье из брусники0,20,164,6244
варенье из вишни0,00,064,0256
варенье из груши0,30,270,8273
варенье из дыни0,30,144,7197
варенье из земляники0,30,158,0219
варенье из инжира0,00,062,0236
варенье из клубники0,30,174,0285
варенье из лимонов0,00,060,0240
варенье из малины0,60,270,4273
варенье из мандаринов0,70,275,9294
варенье из облепихи0,73,734,4165
варенье из одуванчиков0,60,148,0191
варенье из персиков0,50,066,8258
варенье из сливы0,40,374,2288
варенье из черники0,40,256,1214
варенье из черной смородины0,60,172,9284
варенье из черноплодной рябины0,40,074,8387
варенье из яблок0,40,368,2265
вафли с жирной начинкой3,430,264,7539
вафли с фруктовой начинкой3,22,880,9350
ганаш4,934,552,5542
ганаш белый3,937,248,9547
ганаш шоколадный4,934,552,5542
гематоген6,03,075,7354
джем апельсиновый0,80,463,0268
джем банановый0,10,059,2215
джем брусничный0,80,759,0250
джем вишневый0,00,056,5226
джем клубничный0,00,065,0272
джем малиновый0,70,423,9106
джем мандариновый0,30,070,8276
джем персиковый0,50,066,8258
джем сливовый0,40,373,2288
джем черничный0,40,253,1214
джем яблочный0,00,024,0245
желе апельсиновое2,80,020,388
желе вишневое2,80,014,056
желе клубничное2,50,015,669
желе лимонное2,80,020,388
желе молочное2,71,22,432
желе яблочное2,50,015,669
зефир0,80,078,5304
карамель леденцовая0,00,196,2362
карамель фруктовая0,10,192,2357
карамель шоколадно-ореховая1,89,286,8420
кекс с изюмом6,417,653,6384
конфеты raffaello9,347,838,8623
конфеты rondo0,60,098,4405
конфеты грильяжные5,326,965,6523
конфеты коровка сливочная2,74,482,4351
конфеты кремовые7,531,855,8523
конфеты лакричные3,710,069,0385
конфеты молочные2,74,382,3364
конфеты помадные2,24,683,6369
конфеты фруктовые1,68,675,8369
конфеты шоколадные4,039,554,2569
конфитюр0,90,240,3183
крем кондитерский0,226,016,5300
кукурузные палочки8,31,275,0325
кукурузные палочки сладкие4,713,082,9467
лукма2,02,175,6380
мармелад фруктово-ягодный0,40,076,6293
мармелад фруктово-ягодный в шоколаде1,59,264,2349
мармеладные дольки0,00,086,6318
марципан6,821,265,3479
нуга с миндалем и клюквой6,022,060,0465
нуга с орехами и цукатами6,516,065,0430
паста nutella6,831,056,0530
пастила0,50,080,8310
печенье деревенское8,126,857,8444
печенье крекер11,313,467,1352
печенье мария8,78,870,9400
печенье миндальное7,022,764,7486
печенье овсяное6,514,471,8437
печенье с топленым молоком7,226,563,0519
печенье сдобное10,45,276,8458
печенье хворост8,83,742,5283
пирожное воздушное3,116,368,5419
пирожное йогуртовое7,024,626,1352
пирожное кармен2,919,452,8390
пирожное картошка3,720,047,6355
пирожное трубочка с кремом1,725,250,9454
пирожное эклер с кремом3,230,836,2439
пирожок песочный с повидлом5,921,156,3437
повидло абрикосовое0,30,064,0242
повидло грушевое0,10,156,8215
повидло сливовое0,60,573,6285
повидло яблочное0,40,040,0190
пряники тульские5,86,571,6364
пряники имбирные5,96,570,5353
рахат-лукум0,80,779,4316
слойки с сыром12,316,543,7376
соломка сладкая9,16,169,3372
соломка соленая9,44,567,0347
сочник10,18,840,5274
сухари к чаю10,02,373,8397
сухари с изюмом8,44,978,5395
сухари с сахаром9,54,272,1368
сухари сливочные9,79,172,9414
тесто для пельменей7,91,450,6234
тесто дрожжевое постное5,86,449,3274
тесто песочное6,521,649,9403
тесто пресное9,03,040,6225
тесто пряничное4,82,877,7336
тесто рубленое6,017,240,2304
фрукты в шоколаде0,815,611,0179
халва11,629,754,0523
халва подсолнечная11,629,754,0523
чурчхела5,015,063,0410

Мороженое

мороженое молочное3,23,521,3126
мороженое молочное клубничное3,82,822,2123
мороженое молочное крем-брюле3,53,523,1134
мороженое молочное ореховое5,46,520,1157
мороженое молочное шоколадное4,23,523,0138
мороженое пломбир3,215,020,8227
мороженое пломбир крем-брюле3,015,023,0235
мороженое пломбир ореховый5,218,019,9259
мороженое пломбир шоколадный3,615,022,3236
мороженое сливочное3,310,019,8179
мороженое сливочное клубничное3,88,020,9165
мороженое сливочное крем-брюле3,510,021,6186
мороженое сливочное ореховое5,513,018,6210
мороженое сливочное шоколадное3,510,021,5188
мороженое эскимо3,520,019,6270

Торты

торт ассорти4,714,936,1294
торт банкетный3,919,545,3367
торт вензель мастера5,012,038,1274
торт верона5,019,839,3350
торт вивальди4,312,852,6340
торт вишневый сад3,015,636,2298
торт ежик4,125,050,9445
торт зигзаг6,216,837,2311
торт зимняя вишня3,16,155,5282
торт золотой ключик5,415,049,2357
торт изабелла4,618,626,5291
торт искушение7,621,459,9442
торт йогуртовый с клюквой2,510,135,4240
торт карусель12,924,935,2416
торт королевский орех7,727,529,5396
торт крем-брюле5,413,436,5285
торт ленинградский4,323,657,9454
торт маковый11,437,440,2543
торт малиновый6,124,237,8411
торт маска4,716,349,7357
торт медовая сказка6,424,854,7467
торт медовик6,029,048,9478
торт наполеон6,442,238,7558
торт натюрморт4,214,748,4341
торт отелло5,915,455,9379
торт панчо5,613,133,5270
торт пирамида4,514,034,5284
торт полено2,617,850,6354
торт полет5,724,855,4456
торт птичка3,017,862,6412
торт радость3,716,148,5344
торт райский сад3,38,743,4264
торт роза4,018,159,7404
торт с черносливом4,522,731,0346
торт с черносливом и с курагой4,522,742,5392
торт сметанно-ореховый2,913,535,3275
торт сметанный с ананасом4,817,540,6339
торт сметанный с медом3,319,525,8292
торт сметанный с персиками4,817,540,6339
торт сметанный с черносливом4,817,540,6339
торт соблазн4,09,041,2234
торт тартюф3,323,858,3461
торт творожно-сливочный3,38,037,6236
торт триумф3,915,335,6292
торт трюфель4,322,631,1345
торт трюфель с кофе3,727,346,1445
торт трюфель с маком3,727,346,1445
торт трюфель с орехами3,727,346,1445
торт трюфель с шоколадом3,727,346,1445
торт черный принц5,919,339,4348
торт постный апельсиновый5,58,012,8145
торт постный с лимоном и малиной5,58,012,8145
торт постный с орехами6,29,113,0159
торт постный ягодный5,58,012,8145

Шоколад

шоколад bounty3,924,657,9471
шоколад kinder8,734,753,5561
шоколад kitkat6,328,261,1524
шоколад mars4,418,268,0453
шоколад milka молочный5,731,057,6534
шоколад milkyway3,616,871,7452
шоколад nuts арахис10,628,549,8498
шоколад picnic7,428,856,6504
шоколад snickers9,327,954,6507
шоколад twix5,025,063,0496
шоколад бабаевский горький8,036,046,8540
шоколад бабаевский оригинальный6,936,052,1552
шоколад белый4,230,462,2541
шоколад белый с кокосом7,335,054,6562
шоколад горький6,235,448,2539
шоколад молочный6,935,754,4550
шоколад с орехами6,640,949,9580

Сырье и приправы

агар пищевой4,00,076,0301
аджика1,03,75,859
анис17,615,935,4337
бадьян18,016,050,0337
базилик2,50,64,327
бульонный кубик2,02,04,040
ванилин0,10,112,7288
ваниль1,20,112,5287
гвоздика6,020,127,0323
горчица5,76,422,0162
дрожжи12,72,70,075
женьшень0,00,010,041
закваска сухая11,02,067,0330
зелень сушеная3,00,024,5210
зира12,05,032,0112
имбирь1,80,815,880
камфора0,00,00,0
кардамон10,86,768,5311
карри12,713,825,0352
кетчуп1,81,022,293
кокосовая стружка13,065,014,0592
кориандр1,50,05,025
корица3,93,279,8261
крахмал картофельный0,10,079,6300
крахмал кукурузный1,00,685,2329
ксилит0,00,097,9367
куркума12,713,858,2325
лавровый лист7,68,448,7313
лимонная кислота0,00,00,0
майонез диетический1,420,04,4204
майонез домашний (готовый)5,358,74,5568
майонез столовый молочный2,467,03,9627
майоран12,77,060,6271
мед акациевый0,80,071,0288
мед вересковый0,80,081,5329
мед гречишный0,50,076,8309
мед липовый0,60,079,7323
мед майский0,30,082,4331
мед подсолнечный1,00,079,0320
мед рапсовый0,80,081,5329
мед цветочный0,30,080,1322
мускатный орех20,050,07,0556
орегано сушеный11,010,321,6306
паприка сушеная14,112,854,0282
патока0,00,378,3296
перец белый10,42,142,4296
перец душистый6,18,750,5263
перец зеленый горошек2,00,27,940
перец красный молотый0,70,34,621
перец пепперони1,40,65,930
перец черный горошек14,73,041,6252
перец черный молотый10,43,338,7251
перец чили2,00,29,540
петрушка сушеная22,44,421,2276
разрыхлитель теста0,10,019,679
розмарин3,35,920,7131
сахар0,00,099,7398
сахар ванильный0,00,098,5394
сахар кленовый0,10,290,9354
сахар тростниковый0,00,099,4398
сахар-песок0,00,099,7398
сахар-рафинад0,00,099,9400
сахарная пудра0,00,099,8374
сироп вишневый0,30,164,0256
сироп кленовый0,00,167,4260
сироп клубничный0,20,039,5154
сода пищевая0,00,00,0
соевая спаржа45,020,020,0440
солод ржаной9,81,266,4316
соль0,00,00,0
соль морская0,00,00,0
соус айоли2,086,50,8791
соус апельсиновый0,64,63,155
соус барбекю0,60,739,4166
соус грибной1,24,86,282
соус карри1,423,114,9267
соус кисло-сладкий0,30,839,7167
соус клюквенный0,21,042,2180
соус луковый1,36,14,875
соус молочный2,07,15,284
соус песто5,045,06,0454
соус рыбный2,91,74,843
соус сметанный1,95,75,278
соус соевый3,50,011,058
соус тартар0,946,07,0464
соус терияки5,90,015,589
соус томатный1,77,84,580
соус томатный острый2,50,021,898
соус устричный3,50,021,3121
соус чили2,50,330,1120
сухари панировочные9,71,977,6347
тимьян (чабрец)5,61,710,5101
ткемали5,040,010,0418
тмин19,814,611,9333
томатная паста5,61,516,792
травы итальянские12,46,526,0259
укроп сушеный2,50,56,340
уксус бальзамический0,50,017,088
уксус белый винный0,00,05,914
уксус столовый 9%0,00,03,032
уксус яблочный 3%0,00,02,311
уксус яблочный 5%0,00,00,718
уксус яблочный 6%0,00,07,214
хмели-сунели5,040,010,0417
хрен сушеный3,20,410,556
хрен тертый3,20,410,556
цедра апельсина0,90,13,016
цедра грейпфрута0,70,26,529
цедра лайма0,90,13,016
цедра лимона0,90,13,016
цикорий1,70,24,121
чеснок сушеный16,00,475,0345
шалфей3,70,48,049
шафран11,45,965,4310
эстрагон1,50,05,025

Молочные продукты

молоко 0.5%2,80,54,935
молоко 0.7%3,30,74,738
молоко 1%3,31,04,841
молоко 1.5%2,81,54,744
молоко 2.5%2,82,54,752
молоко 3.2%2,93,24,759
молоко 3.6%2,83,64,762
молоко 4.5%3,14,54,772
молоко кобылье2,21,05,841
молоко козье3,63,34,868
молоко кокосовое1,814,92,7152
молоко коровье свежее2,93,54,762
молоко овечье6,57,74,8110
молоко соевое3,31,85,754
молоко сухое обезжиренное33,21,052,6339
молоко сухое цельное26,025,037,5476
молоко топленое3,06,04,784
кефир 0%3,00,13,830
кефир 1%2,81,04,040
кефир 1.5%3,31,53,641
кефир 2%3,42,04,751
кефир 2.5%2,82,53,950
кефир 3.2%2,83,24,156
сливки 9%2,89,04,0107
сливки 10% (нежирные)3,010,04,0118
сливки 15% (маложирные)2,315,03,6161
сливки 20% (средней жирности)2,820,03,7205
сливки 33% (классические)2,233,04,0322
сметана 10% (нежирная)3,010,02,9115
сметана 12%2,712,03,9133
сметана 15% (маложирная)2,615,03,0158
сметана 18%2,518,03,6184
сметана 20% (средней жирности)2,820,03,2206
сметана 25% (классическая)2,625,02,5248
сметана 30%2,430,03,1294
сметана 40% (жирная)2,440,02,6381
ряженка 1%3,01,04,240
ряженка 2.5%2,92,54,254
ряженка 3.2%2,93,24,157
ряженка 4%2,84,04,267
ряженка 6%5,06,04,184
простокваша 0.1%3,00,13,830
простокваша 1%3,01,04,140
простокваша 2.5%2,92,54,153
простокваша 3.2%2,83,24,158
кумыс3,00,16,341
ацидофилин 0.1%3,00,13,931
ацидофилин 1%3,01,04,040
ацидофилин 3.2%2,83,23,857
ацидофилин 3.2% сладкий2,83,28,677
йогурт натуральный 2%4,32,06,260
йогурт натуральный 3.2%5,03,23,566
йогурт фруктовый 1.5%3,71,58,963
йогурт фруктовый 3.2%5,03,28,585
варенец 2.5%2,82,54,050

Сыры и творог

сыр адыгейский18,514,00,0240
сыр алтайский26,026,53,5356
сыр амбер31,010,010,0220
сыр аппенцеллер24,731,72,0403
сыр бри21,023,00,0291
сыр брынза (из коровьего молока)17,920,10,0260
сыр брынза (из овечьего молока)14,625,50,0298
сыр гауда25,027,02,0356
сыр голландский26,026,80,0352
сыр деревенский10,35,33,0103
сыр домашний12,75,04,0113
сыр дор блю21,030,00,0354
сыр зеленый26,026,53,5356
сыр кисломолочный31,00,70,3133
сыр козий21,321,70,7290
сыр колбасный копченый23,019,00,0271
сыр копченый27,725,37,3380
сыр костромской25,226,30,0345
сыр латвийский23,324,10,0316
сыр маасдам23,526,00,0350
сыр маскарпоне4,841,54,8412
сыр московский26,026,53,5356
сыр моцарелла18,024,00,0240
сыр мраморный24,825,20,0326
сыр пармезан33,028,00,0392
сыр плавленый16,811,223,8257
сыр плавленый шоколадный11,618,525,8311
сыр пошехонский26,026,50,0350
сыр прибалтийский24,625,20,0332
сыр рикотта11,013,03,0174
сыр рокфор20,028,00,0337
сыр российский24,129,50,3363
сыр с плесенью20,029,00,0340
сыр сулугуни20,024,00,0290
сыр сычужный22,023,40,0305
сыр фермерский18,514,11,5207
сыр фета17,024,00,0290
сыр филадельфия5,424,03,2253
сыр чеддер23,032,00,0392
сыр чечил19,522,81,9313
сыр швейцарский24,931,80,0396
сыр эдам24,026,00,0330
сыр янтарный плавленый7,027,34,0289
сыр ярославский26,226,60,0350
сырник творожный18,63,618,2183
сырок глазированный8,527,832,0407
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
творог 0.1%16,70,12,076
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
творог 1%16,31,01,379
творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101
творог 11%16,011,01,0170
творог 18% (жирный)14,018,02,8232
творог 9% (полужирный)16,79,02,0159
творог альбуминовый11,00,02,052
творог домашний (из молока 1%)17,66,411,3166
творог тофу8,14,20,673
творожная масса7,123,027,5341

Мясные продукты

свинина вареная22,631,60,0375
свинина жареная11,449,30,0489
свинина тушеная22,631,60,0375
свинина вырезка19,47,10,0142
свинина постная19,47,10,0160
свиной окорок18,021,30,0261
свиная печень18,83,60,0108
свиной язык14,216,80,0208
свиные почки13,03,10,080
свиное сердце15,13,20,089
свиной фарш17,021,00,0263
сало2,489,00,0797
говядина вареная25,816,80,0254
говядина жареная32,728,10,0384
говядина тушеная16,818,30,0232
говяжья вырезка20,22,80,0106
говяжья печень17,43,10,098
говяжьи почки12,51,80,066
говяжье сердце15,03,00,087
говяжий язык13,612,10,0163
говяжьи мозги9,59,50,0124
говядина постная22,27,10,0158
говяжий фарш17,220,00,0254
телятина отварная30,70,90,0131
телячий окорок19,93,10,0108
телячья мякоть20,52,40,0105
телячья печень19,23,34,1124
баранина вареная24,621,40,0291
баранина жареная20,024,00,0320
баранина тушеная20,020,90,0268
бараний окорок18,018,00,0232
бараньи почки13,62,50,077
баранья печень18,72,90,0101
баранье сердце13,52,50,082
бараний фарш17,023,00,0282
бараний язык12,616,10,0195
кролик жареный25,06,0155
кроличий фарш19,57,40,7147
кроличья печень19,010,00,0166
козлятина18,016,00,0216
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
зельц12,632,00,5336
прошутто22,620,90,0279
хамон34,816,11,3241
паштет мясной16,423,30,4277
паштет печеночный11,628,92,5317
паштет из говяжьей печени18,111,17,0177
говяжья тушенка14,117,40,0214
свиная тушенка13,035,00,0367
колбасный фарш12,332,42,9352

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса ливерная14,428,52,2326
колбаса зельц11,328,40,3340
колбаса кровяная9,019,514,5274
колбаса баранья16,019,30,0238
колбаски охотничьи п/копченые27,424,30,0326
сардельки говяжьи11,418,21,5215
сардельки свиные10,131,61,9332
сардельки куриные11,019,02,6226
сосиски молочные12,325,30,0277
сосиски свиные11,830,80,0324
сосиски говяжьи10,420,10,8226
сосиски куриные10,822,44,2259
шпикачки10,033,00,0337

Птица

курица вареная25,27,40,0170
курица жареная26,012,00,0210
курица копченая27,58,20,0184
куриная грудка23,21,70,0114
куриная голень19,38,70,0161
куриное бедро17,315,30,0211
куриная печень20,45,91,4140
куриное сердце15,810,30,8159
куриное филе вареное30,43,50,0153
куриные крылышки19,212,20,0186
куриные окорочка16,810,20,0158
куриный фарш17,48,10,0143
индейки печень19,522,00,0276
индейки филе отварное25,01,0130
индейка жареная28,06,0165
индейка фарш20,08,00,0161
утка вареная19,718,80,0248
утка копченая19,028,40,0337
утка жареная22,619,50,0266
утиная печень15,838,00,0405
гусь вареный19,341,2447
гусь жареный22,958,8620
гусиная печень15,239,00,0412
перепелка18,217,30,4230
фазан18,020,00,5254
рябчик18,020,00,5254
цесарка20,62,50,0110
глухарь18,020,00,0254
голубиное мясо18,523,80,0294
фуа-гра11,443,84,7462

Яйца

омлет9,615,41,9184
омлет с сыром16,329,72,6342
яичница глазунья11,915,30,7192
яичный порошок46,037,34,5542
яйца куриные12,710,90,7157
яйца куриные вареные в мешочек12,711,50,7157
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
яйца куриные вареные всмятку12,811,60,8159
яйца гусиные13,913,31,4185
яйца индюшиные13,111,70,7165
яйца перепелиные11,913,10,6168
яйца утиные13,314,50,1185

Рыба и морепродукты

анчоус атлантический20,16,10,0135
барабулька (султанка)19,43,80,0117
белоглазка17,52,00,088
белуга свежая21,00,70,0147
бычки в томатном соусе17,52,00,088
бычок17,52,00,088
вобла вяленая46,45,50,0235
вобла копченая31,16,30,0181
вобла свежая18,02,80,097
водоросли бурые1,70,68,343
водоросли зеленые1,50,05,025
водоросли красные1,50,05,025
водоросль вакаме3,00,68,645
водоросль далс1,50,05,025
водоросль лиму1,70,24,325
водоросль спирулина4,22,59,979
горбуша20,56,50,0142
дорадо18,03,00,096
ерш17,52,00,088
зубатка16,05,00,0109
икра красная32,015,00,0263
икра черная28,09,70,0203
икра трески24,00,20,0115
кальмары21,22,82,0122
камбала16,51,80,083
каракатица16,20,70,879
карась17,71,80,087
карп16,05,30,0112
кета22,05,60,0138
кефаль21,00,40,0124
килька17,17,60,0137
корюшка15,44,50,0102
краб голубой18,11,10,087
краб камчатский18,30,60,084
крабовое мясо6,01,010,073
крабовые палочки6,01,010,073
красноперка18,33,00,0100
креветки22,01,00,097
креветки тигровые19,20,60,089
лангуст (мясо шеек)17,52,00,088
лангустин20,61,52,4112
лещ17,14,10,0105
линь7,01,80,040
лобстер18,80,90,590
лосось19,86,30,0142
масляная рыба18,84,20,0112
мидии9,11,50,050
минога17,52,00,088
минтай15,90,90,072
мойва13,411,50,0157
морепродукты консервированные10,01,71,361
морская капуста0,85,10,049
навага16,11,00,073
нерка20,38,40,0157
окунь морской15,31,50,079
окунь речной18,50,90,082
омуль свежий17,52,088
осетр16,410,90,0163
осьминог18,20,00,073
осьминог мини14,91,02,282
палтус свежий18,93,00,0102
пеленгас18,05,00,084
пикша17,20,20,071
плотва свежая17,52,00,088
путассу16,10,972
раки20,31,31,097
рапана16,71,10,077
сайда19,40,90,092
сайра свежая18,612,0182
салака копченая25,45,6152
сардина20,69,6169
сардина в масле24,113,9221
сардина в томатном соусе17,09,91,4162
севрюга17,011,8160
сельдь16,310,7161
сельдь маринованная16,512,63,4192
сельдь соленая19,815,40,0217
семга21,66,0140
сибас18,03,099
скат24,01,60,0110
скумбрия18,013,20,0191
сом16,88,5143
ставрида19,05,0119
стерлядь17,06,1122
судак19,20,784
сурими15,20,96,899
тарань17,52,00,088
терпуг17,83,4102
толстолобик белый свежий19,50,90,286
трепанг7,30,60,034
треска17,70,778
тунец23,01,0101
тюлька17,52,00,088
угорь14,530,5332
устрицы свежие14,06,00,395
форель19,22,197
фугу16,41,60,0108
хариус17,52,00,088
хек16,62,20,086
чехонь17,52,00,088
шпротный паштет12,014,05,3195
шпроты17,432,40,4363
щука18,40,882
юкола25,05,00,0145
язык морской10,35,288

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899
масло растительное нерафинированное0,099,00,0899
масло сливочное0,582,50,8748
масло сливочное крестьянское несоленое1,072,51,4662
масло сливочное крестьянское соленое1,072,51,4662
маргарин низкокалорийный0,560,00,7545
маргарин сливочный0,582,00,0745
маргарин столовый молочный0,382,01,0743
масло арахисовое0,099,90,0899
масло какао0,099,90,0899
масло кокосовое0,099,90,0899
масло кукурузное0,099,90,0899
масло кунжутное0,099,90,0899
масло льняное0,099,80,0898
масло миндальное0,090,70,0816
масло оливковое0,099,80,0898
масло ореховое0,0100,00,0899
масло пальмовое0,099,90,0899
масло подсолнечное0,099,90,0899
масло рапсово-соевое0,099,90,0899
масло рапсовое0,099,90,0899
масло соевое0,099,90,0899
масло топленое0,299,00,0892
масло шоколадное1,562,018,6642
жир животный0,099,70,0897
жир кондитерский твердый0,099,80,0898
жир кулинарный0,099,70,0897
жир рыбий0,0100,00,0902
жир свиной топленый0,099,60,0896

Напитки безалкогольные

квас хлебный0,20,05,227
кола0,00,010,442
кола лайт0,00,00,0
кофе с молоком и сахаром0,71,011,258
кофе со сгущенным молоком0,70,910,955
кофе со сгущенным молоком и сахаром0,60,613,662
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
чай черный с лимоном и сахаром0,20,17,128
чай черный с молоком и сахаром0,70,88,243
энергетический напиток0,00,011,345

Соки и компоты

абрикосовый компот0,50,021,085
абрикосовый сок0,90,19,038
ананасовый компот0,10,114,071
ананасовый нектар0,10,012,954
ананасовый сок0,30,111,448
апельсиновый нектар0,30,010,143
апельсиновый сок0,90,28,136
арбузный сок0,60,15,938
банановый сок0,00,012,048
березовый сок0,10,05,824
виноградный компот0,50,019,777
виноградный сок0,30,014,054
вишневый компот0,60,024,599
вишневый нектар0,10,012,050
вишневый сок0,70,010,247
гранатовый сок0,30,014,564
грейпфрутовый нектар0,20,010,444
грейпфрутовый сок0,90,26,530
грушевый компот0,20,018,270
грушевый нектар0,10,18,837
грушевый сок0,40,311,046
кисель из сушеных яблок0,10,016,366
кисель из яблок0,10,123,797
клубничный сок0,60,47,031
клюквенный сок0,40,311,046
компот из сухофруктов без сахара0,80,014,260
лимонный сок0,90,13,016
манговый сок0,00,013,554
мандариновый компот0,10,018,169
мандариновый сок0,80,38,136
морковный сок1,10,16,428
персиковый компот0,50,019,978
персиковый нектар0,20,09,038
персиковый сок0,90,19,540
сливовый компот0,50,023,996
сливовый нектар0,10,011,046
сливовый сок0,80,09,639
томатный сок1,10,23,821
тыквенный сок0,00,09,038
черешневый компот0,50,019,978
яблочный компот0,20,022,185
яблочный нектар0,10,010,041
яблочный сок0,40,49,842
* данные указаны на 100 г продукта
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector