Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет :: Здоровье :: РБК Стиль

Какой же нужен дефицит в калориях? как его высчитать?

Формул сейчас много разных, но это все «фигня» ! Не стоит всех под одну гребенку, так как у всех организмы разные, возраст разный, обмен веществ тоже у всех разный, физ. активность тоже у всех разная и энергию тратят тоже все по-разному… Поэтому высчитать для себя дефицит калорий должен каждый сам. Все индивидуально.

Для начала: первую неделю считаем все калории все что съедаем, не ограничивая себя не в чем, едим как обычно… Складываем все съеденные калории за неделю и делим на 7 и от этой цифры отнимаем 20 %, вот на такой калорийности и начинаем наше похудение. Не надо резких снижений, начинаем с минус 20% , далее ориентируемся на самочувствие по чувству голода.

Голод должен быть обязательно (!) ,,, он означает – что организму не хватает энергии и он сжигает собственные запасы жиров, но чтоб было комфортно, он должен быть по ощущениям по десятибалльной шкале на 3 (4) балла, где цифра 10 – это такой голод, что съел бы собственного кота….

Без чувства голода невозможно похудеть — это надо понимать…. К этому надо быть готовой… Но, когда чувство голода  по шкале на 3 балла, то это не проблемно ощущать… Если голод сильный – добавляем калории, если не чувствуем — то уменьшаем калории… Таким образом, по ощущениям голода, надо отследить ту свою калорийность – при которой будет идти похудение, а голод будет ощущаться примерно на 3 балла…

Запомнить надо, что худеем мы только на дефиците калорий! И никак больше! Не от тренажеров, не от физической активности, не от обёртываний, не ещё там от чего-нибудь…. Ведь можно и не подключать физическую активность – все равно будем худеть!

Главное – дефицит калорий! Физическая активность нужна для здоровья в первую очередь, физическая активность нужна чтоб была рельефность – красивое тело … и тем более когда тренировать мышцы – организм их не будет сжигать, он начинает понимать что они нужны. (*И еще: когда есть мышцы, обмен веществ быстрее)

Не надо думать, что исключая сахар или там еще что-нибудь, я похудею…. Можно исключать все что угодно и при этом не похудеть. Нужно считать калории!

И разобравшись как правильно считать калории — успех гарантирован в похудении!Потому что — нет ничего лучше, проще, правильней! Правильно конечно же вести здоровый образ жизни и здоровое питание и восполнять дефициты нутриентов в организме и тогда вес сам войдёт в норму.

Но не все готовы убрать из своего рациона пищевой мусор, вредности, а кто-то не знает как все правильно должно быть, а кто-то знает, но не желает ничего менять, так как не столкнулся с заболеваниями, либо удобно пить таблетки,  то есть подавлять симптомы, а не  устранять причину… — для  таких самый простой и действенный способ — это дефицит калорий. И научившись 1 раз, пригодится на всю жизнь, то есть уметь управлять своим весом всегда. Главное:

— хотеть похудеть ради себя, ради здоровья (лишний жир — это системное воспаление) !

— хотеть кайфовать от своего тела и

— НАСТРОЙ

2 . Можно похудеть и на одном дефиците калорий, НО если при этом соблюдать баланс БЖУ – не будет срывов, не потеряется здоровье, иммунитет, а значит похудеть — не навредить здоровью – без вреда. Это очень важно!Нельзя ограничивать себя в продуктах!

Достаточно соблюдать баланс БЖУ. Для нормальной жизнедеятельности телу нужно все, но в меру. Для организма и так стресс — что нужно есть меньше еды, а если ещё и запретить какие-то вкусняшки — это значит ещё подкинуть дополнительно стресса и в итоге вас на долго не хватит, а похудение — это долгий процесс… Ограничить себя в каких-о продуктах, лучше уже тогда — когда будут успехи в снижении веса…

Так что же такое БЖУ?

Это белки, жиры, углеводы. В процентном соотношении это 22/33/44 от суточной калорийности. То есть, при вашей калорийности должно быть 22 % белков, 33% жиров, 44% углеводов (углеводов можно больше в сторону жиров делать, даже лучше так делать). И от одного даже сбалансированного питания, когда начинаешь сбалансировано питаться, сразу ощущаешь как кожа на лице начинает быть классной!

А это все белок! До контроля БЖУ, как правило его никто не добирает в питании до нормы, все едят больше углеводов… А когда делаешь контроль над БЖУ, сразу это начинает отражаться на коже лица.Белки распределяем равномерно в течении дня, например если у нас 60 гр белка, то делим на 3 приема по 20 гр.

Можно 1 раз в день пить протеиновый коктейль, тем самым заменить 1 порцию белка в день – это кому сложно набрать  ежедневно столько белка. Но ни в коем случае не заменять весь белок на протеиновые коктейли. А если не добирать белков, организм начнет сжигать мышечную массу.

3.  И так, белок распределяем равномерно в течении дня, НО а если мы сделаем такую штуку как : углеводную еду уберем на вторую половину дня, а жирную еду – на первую половину дня – то мы сделаем метаболическую гибкость, то есть увеличим скорость похудения … И плюс к этому еще и появится больше энергии и бодрости (все наверно чувствовали такое, когда поешь углеводную еду – потом тянет на «поспать» …

А вечером на ужин – это самое то, что как раз располагает к ночному сну. Попробовав так – поймете, как это действует)Похудение будет в любом случае на дефиците калорий, даже если не переносить углеводную пищу на вторую половину дня. НО от этого зависит скорость уходящих килограммов, оно будет медленнее и если данная скорость устраивает, то можно так и не делать. И ещё есть плюс — не хочется долго кушать, то есть когда завтрак без углеводный (белки и жиры правильные)

Как узнать где какая половина? Просто : смотрим во сколько просыпаемся и во сколько ложимся спать. Считаем сколько часов этот промежуток времени и делим его на 2. Вот и видим до какого времени – у нас первая половина, а где вторая (например: встали в 9ч.

, а легли в 23ч., то до 16 ч – это будет первая половина, с 16 до 23ч – вторая)Из углеводов можно себе позволить утром только кусочек хлеба 20 грамм и то, только для того чтоб можно было на него намазать масло и положить кусочек бекона или сл/с рыбки.

Взвешали, внесли в дневник питания (в смартфоне) ….,,, добавили граммы бекона или рыбки – чтоб выровнить норму по жирам, либо добавили какие-то орешки, плюс какой-то жир вы получите от мяса в течении дня, ну и конечно же рыбный жир, который обязательно пьём при похудении (но не только при похудении… но  в этот период — обязательно!) – его тоже вносим в счетчик калорий (не забываем)….

Углеводы у вас уже какие-то добавятся в обед, потому что в любом супе что-то плавает из углеводов. И на вечер себе добавили углеводный ужин (макароны, либо каша, крахмалистые овощи) и посмотрели в свой контроль дневника, и уже потом, если еще остались у вас на сегодня калории – то добавили себе вкусняшек из фруктов и/ или сладостей до нормы своей по калорийности.

Рафинированные сладости (поддавшиеся сильной обработке – шоколадки, зефирки…) должны составлять не больше чем 1/3 от дневной нормы углеводов.  .…Вот и все. Ничего сложного. Сложно только первые 2 недели, пока учитесь. (Всегда всем тяжело когда начинаем чему-то новому учится).

Потом все как по – маслу…. Тем более сейчас не надо вручную считать калории по таблицам, как это было 15 лет назад…  Сейчас:  надо только вносить название и граммы в программу на смартфон и она сама все считает. Главное — разобраться как считать правильно калории в электронном специальном дневнике контроля питания.

3. Вот что происходит, когда мы едим углеводы вечером:Во- первых: смещая углеводы на вечер, мы освобождаем организм от углеводов на утро и тем самым когда наш организм просыпается мы даем ему завтрак и там нет  углеводов и организм говорит:

Что происходит? Где мой любимый самый быстрый, самый простой источник энергии? …  Наше тело очень любит углеводы – это для него основной источник энергии, но наша задача обмануть немножко тело и подсунуть ему новую реальность, при которой ему придется БОЛЕЕ ИНТЕНСИВНО СЖИГАТЬ ЖИРЫ.

Вообще жиры сжигаются всегда, НО если нет дефицита калорий, то сколько сжигается — то столько же тут же откладывается. И этот процесс можно немножко ускорить во время дефицита калорий, если мы с утра не будем организму давать углеводы.

Ему энергию придется брать из жиров в основном из запасов углеводов в виде гликогена мышц и печени и самое главное и приятное для нас — ИЗ ЖИРОВЫХ ЗАПАСОВ В СОБСТВЕННОМ ТЕЛЕ. И плюс к этому, мы будем меньше испытывать сонливости (кто завтракал или обедал углеводами, знают как хочется спать после этого.

Кто попробует в течении нескольких недель углеводы не есть в первой половине дня — почувствуете себя бодрее)Углеводы вечером, воздействуют на выработку серотонина и тем самым мы улучшаем сон. Спать после углеводистого ужина, просто кайф!И во-вторых, здесь еще воздействуем на выработку лептина.Так вот: когда мы смещаем углеводы на позднее время, мы провоцируем выработку лептина и это всё вместе взятое – увеличивает комфортность в похудении и увеличивает скорость похудения и увеличивает эффективность этого процесса И ЭТО ЧТО НАМ НУЖНО!

Не надо думать, что углеводы съеденные днем – они израсходуются, а вечером съесть углеводы – они попадут в жир. Тут все просто: во –первых, при дефиците калорий – мы не можем наращивать жир. Ничего никуда не отложится – это исключено! Это невозможно!

И не надо бояться что куда-то чего-то отложится…  Второе: где берет организм энергию с утра, если не получает углеводов из запасов гликогена мышц и печени (там достаточно запасов, чтоб прожить день без углеводов и не запускать процессы кетоза), а вечером едим углеводы и они идут в заполнение опустошенных запасов гликогена (гликоген — это углеводы, которые в особой форме запасаются в мышцах и печени).

И когда уровень сахара в крови падает, и есть такой гормон глюкагон…. Есть гормон инсулин, который берет глюкозу из крови и понижает уровень, растаскивая ее по тканям, которые нуждаются в глюкозе… А гормон глюкагон, который при падении уровня сахара выделяется также поджелудочной железой, он берет глюкоген и «тащит» его в кровь и уровень сахара в крови поднимается….

Как действуют углеводы вечером и на ночь? А то все привыкли думать, что это плохо, потому что ночью желудочно-кишечный тракт должен отдыхать, на ночь выделяется инсулин если ты поела, а от инсулина жиреют, куда пойдет энергия, если ты после еды не двигаешься, а спишь?

— А что об этом говорит наука и практика?– Время нахождения еды в желудочно-кишечном тракте находится от суток до трех суток, поэтому, нет ничего плохого в том, чтоб поесть на ночь и лечь спать, потому что он работает всегда, постоянно и всю жизнь…Про инсулин: все считают, что если этот гормон анаболический, то его работа всегда сопровождается жироотложением….

— Набор веса, сжигание жира зависит от калорийности рациона (!!!), а не от времени выработки инсулина. И если ты ешь перед сном, это не значит что вся энергия съеденной пищи пойдет в жир. В первую очередь, она пойдет на восполнение энергетических резервов организма.

4  Чтоб не было срывов, чтоб комфортно было уснуть и спать не просыпаться от голода – кушаем незадолго до сна: плотный прием можно за час, если перекус, то за полчаса до сна. Мы ничего не наберем, не надо бояться! Ничего не отложится, мы на дефиците калорий! НО будет комфортно уснуть и не будет такого, что если вдруг встали ночью в туалет – не можете потом уснуть от голода…

И не надо думать, что худеть это затратно – НЕТ, наоборот – меньше растрат на продукты. Дефицит калорий – это меньше еды, а значит и меньше денежных затрат.

Можете себе рассчитать сколько закупить на неделю, белка:Если надо съедать 70 грамм белка в сутки, то умножаем 70*7 дней = 490.Около четверти белка мы получаем из растительных источников, поэтому 490 делим на 1,25 , получается 390 грамм.

Если завтракаешь яичницей из 2 яиц – это 15 грамм белка в сутки, так что вычитаем 390 — 15*7 = 285В мясе, птице, рыбе в среднем 20-25 грамм белка на 100 гр продукта. Получается, нам нужно около 285/22*100 = 1300 грамм (округлили)Значит берем 600 грамм куриного филе, 300 грамм говядины и 400 грамм рыбы (Делим ровненько по дням и готовим всякие вкусности)

Жиры:Если к примеру, тебе надо 50 грамм жира в сутки. Вычитаем отсюда 5 гр рыбного жира, который мы пьем обязательно, остается 45… Половину жиров ты получишь с теми белковыми продуктами, которые мы уже купили. Остальные будут жиры из сливочного и растительных масел и орехов.

Часть жиров будет в крупахУглеводы:Предположим, что во время похудения у тебя 150 гр углеводов. … 2/3 из этого должны быть получены из нерафинированных натуральных источников. Крупы и макароны из твердых сортов пшеницы подходят очень хорошо.

А также овощи и фрукты. Считаем : 150 гр *7 дней = 1050 гр углеводов на нашу неделю. 700 из них – натуральные и 350 сладости (кто без них не может)Пусть будет 300 гр из круп. На 100 гр гречки 64 гр углеводов. 300/64*100 = 470. То есть на неделю нужно около 500 грамм крупы (у большинства круп содержание углеводов очень похоже, поэтому можно смело ориентироваться на эти цифры)

300 гр углеводов из свежих овощей и фруктов. В овощном салате 4 гр углеводов на 100 гр, во фруктах около 10. Если брать пополам, то получится:300/2/4*100 = 3,8 кг овощей и300/2/10*100 = 1,5 кг фруктов300 гр углеводов – это сладости (в пересчете на зефир это 370 грамм)

Худеть  желательно надо начинать  на привычных продуктах и блюдах. А если вы хотите поэкспериментировать, то это лучше делать после достигнутых целей. Не надо увеличивать стресс (похудение и так стресс). Так как, если вы даже не сможете долго питаться так как задумали, вернувшись к обычному рациону – вы будете все знать, что и как делать…Можно с организмом экспериментировать как в рулетку — пробовать разное, хоть тысячу раз, выбирая различные диеты, их множество:— диета по группе крови;— гречневая;

А при дефиците калорий : никто тебе не говорит , что НЕ те продукты выбрала съела, никто не навязывает правильное питание (ПП)…   Ешь то, что любишь…. Здесь свобода выбирать свою еду и управлять своим весом… потому что для многих это и так сложно начать худеть, а если еще и сразу ЗОЖ и ПП – ну вообще сразу скукота, шаг влево, шаг вправо – здравствуйте килограммы.

И кстати, у многих при похудении запрещен алкоголь…. Здесь же, если планируется пятничная пивная, то мы просто считаем алкоголь в свой КБЖУ и вуаля – наслаждаемся пивОм…Выглядит это примерно так, к примеру запланировали выпить литр пива:литр пива = это 480 калорий.

Делим на 4 (так как алкоголь — это углевод, а в 1 гр. углевода 4 калории)480 : 4 = 120 грамм получаем углеводовЗначит 120 гр углеводов нам на сегодня надо урезать. То есть, если у нас стоит по плану 160 грамм углеводов в сутки, то в этот пивной день оставляем 40 грамм, а остальные 120 будут от литра пива….

5. Так как во время похудения количество пищи уменьшается, то и количество витаминов и микроэлементов поступающих с ней, тоже снизится. И это как раз тот случай, когда прием дополнительно витаминно-минерального комплекса окажется весьма кстати.

Поэтому, во избежание возможных проблем со здоровьем, вызванных нехваткой одного или нескольких витаминов или минералов во время похудения — нужно принимать хорошие поливитаминные комплексы (зарубежных мировых производителей, примеры в конце статьи,  … так как которые с  российских аптек — им в подмётки не годятся, нет от них толку).

Если  поподробней, какие могут быть причины (кто желает разобраться в причинах) лишнего веса, какие сдать анализы — прослушайте видео «ЛИШНИЙ ВЕС» в статье «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ…»Все слышали о пользе Омега-3, но не все почему-то его употребляют каждый день.

Ведь дополнительно к здоровью сердечно-сосудистой системы вы получаете: улучшение кровеносного давления, уменьшение воспаления в организме, укрепление иммунитета, улучшение зрения, улучшение работы мозга, улучшение состояния кожи и, наконец, ОМЕГА-3 ПОМОГАЕТ УТИЛИЗИРОВАТЬ ЖИРОВЫЕ ЗАПАСЫ ОРГАНИЗМА

6. На пониженной калорийности, замедляется обмен веществ и чтоб с весом не топтаться на месте, нужно обязательно делать отдых от дефицита через каждые 2 -2,5 месяца. Тогда будет эффект дальше. Так как процесс похудения долгий как правило, не на 1 месяц, поэтому тут хорошо работает «Шаг назад, два вперед».

7. Физическую активность подключаем любую, что больше всего нравится…. Именно для своего здоровья, но никак не для похудения.И не надо думать, что можно похудеть от спортзала, от каких-нибудь пилюль или обёртываний или еще чего-нибудь …… худеем – мы только от дефицита калорий.

Это проверенный и гарантированный способ похудеть. Худеем мы только от дефицита калорий, а не от спортзала, или фруктов, или овощей, или кур.грудки, или «не есть после шести»….Есть дефицит – худеем! Если профицит (излишки) калорий – полнеем!

Какая же должна быть калорийность, чтоб похудеть? Да у каждого человека она своя. У кого-то 2500 калорий и он будет худеть, у кого-то 1800, а кому-то надо 1300 чтоб худеть… Поэтому, каждый для себя её найдет, как написано выше в п.1  (а не по формулам)

И не надо, сразу как только взялась худеть (если до этого не вела такой образ питания) — отказываться от жаренного, от пшеничной муки, заменяя ее на льняную, отказываться от сладостей,,,, и еще там чего-нибудь…. Вам и так будет тяжело и плюс добавлять новые продукты или другие блюда — это будет ещё больше стресса, далеко не каждый выдержит…

А надо понимать — что путь похудения не быстрый и вам для начала надо его сделать максимально комфортным. Все изменения в  питании лучше проделать после достигнутых целей, либо когда наступило плато и никак не получается скидывать вес дальше — пройти противогрибковый протокол — в нём нужно придерживаться определённого питания совместно с бадами и после очистки от патогенов — за месяц уйдут несколько лишних килограмм (после него вам самим не захочется вернуться к вредным продуктам)

Придерживаться нужно иных принципов, например: никаких частых приемов пищи…. Не по 6-8 раз в день, маленькими дробными порциями! ( Это –миф – что это разгоняет метаболизм!). Сейчас врачи — эндокринологи теперь пожинают плоды этого мифа…. , а то что частые приемы пищи, сюда же включаются и маленькие – это перекусы, они в какой-то степени способствуют уменьшению чувствительности ткани к инсулину, то есть мы постоянно провоцируем поджелудочную на выработку инсулина, постоянно повышаем уровень сахара в крови и наши ткани, мышцы, жировая ткань, не успевают соскучиться по инсулину, он все время высок и у них притупляется чувствительность, соответственно снижается чувствительность и набирать жир становиться легче, а вот утилизировать глюкозу в нужные места (в мышечную ткань) становится сложнее.

… То есть, на самом деле – мы не разгоняем обмен веществ таким способом, а делаем только хуже. Поэтому, для здоровья надо кушать 3 раза в день (увеличить можно, если кому-то в ночную смену работать, чтобы не голодать всю ночь).

Можно экспериментировать над своим телом (Дюкан, Кето диеты, Кремлевские диеты, бешеные сушки) бесконечно… А можно научиться  1 раз в жизни как управлять своим весом таким простым и дающим результаты способом, и всё, больше не придется никогда задаваться этим вопросом и искать ВНОВЬ как это сделать и снова экспериментировать разными способами и методами, которые могут не прекращаться

Осталось разобраться с чего же начать…

А если не знаешь с чего начать…, То 1 шаг : идешь в магазин – покупаешь кухонные и напольные весы и метр – измеряться; 2 шаг – закачиваешь себе программу в смартфон счетчик калорий (например муфитнеспал), делаешь настройки  и первую неделю все что ты съедаешь взвешиваешь и записываешь в нее, он считает…

Кушаем все как обычно, ни в чем себя не ограничиваем и при этом надо постараться чтоб за неделю не прибавились не в объемах, не на весах.  Потом берем все калории за неделю плюсуем и делим на 7 = это мы видим на какой мы калорийности находимся и от этой цифры отнимаем 20%.

Не надо больше, не надо резких скачков, для начала этого достаточно. Нужно почувствовать какое испытываете чувство голода, какое самочувствие. При дефиците калорий должны постоянно чувствовать легкий голод. Если представить шкалу от 1 до 10 (где 10 – это сожрал бы собственного кота), то голод должен быть  примерно 3-4 балла – это самые комфортные показатели терпеть голод, он терпимый, он такой легкий.

В данную калорийность (которую получили ) распределяем, выставляем себе «цель» в дневнике питания — что вам нужно от этой калорийности  съедать 22% белков, 33% жиров, 45% углеводов (БЖУ), …  и мы увидим сколько нам в граммах надо в день съедать БЖУ.

Нужно не меньше этого в день съедать, больше можно жиров, меньше углеводов, но при этом чтобы уложиться в установленную калорийность. И далее разносите (делаете контроль): белки равномерно на 3 больших приема (если это у вас 60гр, то по 20гр на каждый прием).

Жирные продукты раскидываете на первую половину дня (на завтрак), а углеводы – на вторую половину дня. То есть, намазали масло на бутерброд, положили сыр, бекон или салат с растительным маслом яичница, внесли, посмотрели в программе и подкорректировали граммы ( внесли Омега-3 рыбный жир).

В обед, например вы съедите какой-нибудь суп – там уже что из углеводов будет плавать и у вас в программе углеводы какая-то часть появится и на ужин едите углеводы (с белком) что-то из фруктов и сладостей. Вот таким образом идет распределение. Измерили (обхват живота ОЖ, по пупку;

обхват попы ОП; обхват ноги ОН, ляхи в широком месте)  и взвесились. Записали. И следим за состоянием как поменялись замеры и вес за неделю (взвешивание и замеры =1 раз в неделю делаем, по утрам). Следим за чувством голода (чтоб было оно легким примерно на 3 балла).

1 грамм белка – это 4 калории1 грамм жира – это 9 калорий1 грамм углеводов — это 4 калорииУстанавливаем себе в дневнике контроля питания БЖУ в процентном соотношении белки, жиры, углеводы22 % на белки33% на жиры44 (45) % на углеводы

Если к примеру, вы снизили себе калорийность уже до 1200 калорий в день, то это примерно выглядит так:1200 * 0,22 : 4 = 66 грамм нужно съесть белка1200 * 0,33 : 9 = 44 грамм нужно съесть жиров1200 * 0,44 : 4 = 132 грамм нужно съесть углеводовПричём, белки и жиры съесть больше можно, меньше нельзя, если не превышаете дневную норму калорийности

Похудение будет в любом случае на дефиците калорий, даже если не переносить углеводную пищу на вторую половину дня. Но от этого зависит скорость уходящих килограммов, оно будет медленнее и если данная скорость устраивает, то можно так и не делать данный принцип

Всего лишь надо разобраться как это действует ….способ очень простой и комфортный (кушаем все что хотим — нет запрета на какие-либо продукты, кушаем почти перед сном, сладости на ночь. Супер!) Всего лишь надо правильно научиться считать калории и контролировать себя в КБЖУ (в калорийности и балансе белков, жиров, углеводов).

И этого уже достаточно гарантировано похудеть! А если, мы еще при этом переместить прием углеводов — на вечер, жиры – на утро (белки равномерно в течении дня), то скорость похудения увеличиваетсяСамое сложное во всем этом – это взвешивать всю свою еду…… Но, за   неделю-две    привыкаешь

Витаминно-минеральные комплексы (нажмите на название, чтобы посмотреть цену):

Now Foods, EVE мультивитамины для женщин высшего качества, 180 шт (1 банка на 2 месяца)

Country Life, Max, для женщин, мультивитаминный и минеральный комплекс с железом 120 шт (1 банка на 2 месяца)

Sourse Naturals, Женская жизненная сила, 180 шт

New Chapter, Мультивитамины для женщин 96 штук ( 1 банка на 3 месяца)

для кормящих:

Pure Essence, Mother Child, Формула Master PostNatal. 120 шт (1 банка на 1 месяц)

Thorne Research Basic Prenatal. 90 шт (1 банка на 1 месяц)

Омега-3 :

Sourst Naturals, чистый арктический рыбный жир с Омега-3, 850 мг, 60 шт

У меня к вам просьба, если будете заказывать, то при заказе, в знак благодарности, укажите мой реферальный код AGI7320 на айхерб (в корзине покупок, нажав кнопку «Добавить» в сроке Промо код), вам не трудно, а мне приятно (вам будет скидка 5%, на первый заказ 10%, а мне вознаграждение 5 %)

Поделитесь статьей в соц.сетях:

Таблица калорийности продуктов питания

Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

Таблица разрешенных продуктов