Почему похудеть и удержать вес не так просто. » Спортивный Мурманск

— внутренний «стоп-кран» —

А теперь — самое главное открытие за несколько лет.  Именно то, что помогло и помогает мне держать себя в форме. Есть одно философское учение, которое делит людей на два типа. а) Те, у которых есть внутренний «Стоп-кран» б) …и люди без него.

Люди с внутренним «Стоп-краном» знают, когда нужно остановиться в еде, выпивке, сексе, отношениях. А люди без внутреннего «Стопа» погружаются во всё, что им нравится, без остатка. Они знают, что такое неконтролируемая Тяга, поэтому они — клиенты всевозможных реабилитационных центров.

У нас ведь считается, что «хорошего человека должно быть много». Мало кто видит в этом реальную болезнь (как, например, в алкоголизме или наркомании). Никто никогда не слышал, чтобы толстяк убил кого-то из-за «дозы пиццы». Никто никогда не видел, чтобы толстяк продал золотое обручальное кольцо, чтобы купить картофель фри. Никто никогда не читал новость, как толстяк устроил «бурагоз» из-за того, что переел. Никто не отбирает водительские права у толстяков, потому что на дорогах они становятся опасны. Давайте прямо скажем: если признать ожирение как мировую катастрофу, мало кому из пищевых гигантов это понравится.  Ведь тогда придется полностью менять стандарты пищевой промышленности. Фаст-фуд можно будет рекламировать только после 23.00, а на пачках картофеля фри придется писать «Вызывает ожирение, боль, слезы и несчастную жизнь».

—  7 психологических причин —

Лишний вес — это комплексная проблема, но люди часто этого не понимают. Вот еще несколько факторов, которые могут влиять на увеличение веса. Главная мысль: лишний вес указывает на отсутствие в жизни баланса.

— Нерешенные проблемы (например, обида) Обида «сжигает» нас изнутри, мы тратим много энергии и начинаем заедать обиду. Недавно у меня была на консультации девушка, у которой корень проблемы был в обиде на отца. Как только девушка полностью простила папу, ее вес пришел в норму.

У меня была похожая проблема. Я всю жизнь была «в теле». До 25 лет у меня была жуткая обида на маму, но я делала вид, что все в порядке. А потом пришла к маме в слезах и с кипой накопившихся за 25 лет «предъяв». И была ошарашена тем, что она мне сказала.

«Ты же знаешь, что я родила тебя раньше срока. Врачи сказали, что тебя надо усиленно кормить. И мне казалось, что у тебя нет проблем с весом», — это были ее слова. И тут я поняла, что с маминой стороны вся история выглядит совсем иначе. И будь на ее месте, я бы поступила так же.

— Страх перед миром или отсутствие яркости жизни Часто лишний вес — это подсознательное желание спрятаться, убежать и закрыться от мира. Этот страх возникает от неудовлетворенности жизнью в целом или от того, что человеку не хватает эмоций.

У меня есть знакомая, которая работала на овощном складе с 9.00 до 18.00. Потом приходила домой и все ее развлечения ограничивались гастрономическими излишествами. Вскоре она стала весить почти центнер, а потом решила, что с нее довольно. Тогда она стала жить более активной жизнью — играть в боулинг, ходить в кино, посещать мастер-классы, пробовать что-то новое — в общем, насыщаться эмоциями не только через еду, вес пополз вниз.

— Отсутствие глубоких взаимоотношений с людьми Мы созданы для того, чтобы получить опыт глубоких отношений с людьми. Это насыщает нас. Лишний вес часто проявляется у тех, кто не реализуется в глубоких отношениях. У меня есть знакомый, который не умеет выстраивать отношения с людьми.

— Неправильное окружение На выступлениях я люблю говорить так: ожирение — это инфекционная болезнь. Приведу пример из исследования: «Ученые попытались установить, толстели ли участники исследования, если набирали лишний вес их друзья.

— Любой бардак в жизни Лишний вес может зависеть даже от беспорядка в квартире. Бардак в доме мозгом считывается как ощущение того, что вы не контролируете ситуацию. Это приводит к стрессу, а стресс часто приводит к перееданию.

— Бонус: как развить силу воли? Об этом я записала специальное видео по мотивам книги «Сила воли». В нем — 5 простых, доступных и вполне известных штук, которые помогут принимать волевые решения: отказаться от лишнего куска тортика, сигареты или собраться с силами и поехать в спортзал 🙂 В общем-то, основы нашей силой воли, которые в числе прочих мер помогли мне скинуть эти самые 30 кг. Это должен знать каждый!

Лишний вес как защита

Неуверенность в себе заставляет людей не только искать отговорки, но и защищаться от того, чего они больше всего боятся – чрезмерного внимания и разочарования. Вот почему избыточный вес для таких личностей выступает своего рода надежной броней.

Они прячутся за ним как в панцире, который не позволит вторгнуться в личное пространство и причинить боль. Женщинам избыточные килограммы «нужны», чтобы контролировать внимание мужчин. Они уверенны, что, испортив свою фигуру, снизят напор противоположного пола, утратят былую привлекательность, а, значит, уменьшат риск обжечься в любовных отношениях.

За их плечами наверняка есть много разочарований и неудачных историй любви, предательства и измены, поверхностного отношения. Они не хотят, чтобы их любили только за внешние данные, поэтому становятся непривлекательными, чтоб научить других ценить их за хороший характер и душевные качества. Они умышленно оберегают себя от новой любви, ведь нет отношений – нет и страданий, нет риска быть обманутой и покинутой.

Мужчины, потерпевшие фиаско с любимой женщиной, могут поступать точно так же – прятаться за лишним весом, чтоб их не замечали или воспринимали как личность, а не красивую обложку.

Вникая в психологию снижения веса, в подобных случаях консультант-диетолог должен проработать страхи клиента быть отвергнутым, непринятым, преданным или использованным. Только тогда он научится не защищаться, а относится к людям без предубеждений и боязни снова наткнуться на те же грабли.

Лишний вес как показатель хорошего здоровья

По официальной статистике ВОЗ, в мире от ожирения и его последствий умирает в несколько раз больше людей, чем от всех несчастных случаев вместе взятых. Так что избыточные килограммы – это и есть самый страшный несчастный случай, который мог с вами произойти. И самое печальное, что абсолютное большинство полных людей сами в этом виноваты.

Полнота и пухлые красные щечки – не являются синонимами крепкого здоровья. Это миф! Худые, подтянутые люди гораздо здоровей тех, у кого есть лишний вес (не берем сейчас во внимание заболевания, не связанные с питанием).

Те, кто восторгается полными детками, только вводят их в заблуждение и настраивают на ведение неправильного образа жизни. Пора уже понять: лишний вес – это проблема, которую нужно решать, это угроза для здоровья и полноценной жизни. При лишнем весе похудение должно быть целью, даже если для ее достижения есть множество психологических преград.

Не надо бежать от себя, своих страхов и деструктивных установок. Это то, над чем надо работать с помощью психоанализа, который точно подскажет, как навести порядок в голове.

Если же вы хотите разобраться со своими блоками, мешающими избавиться от лишнего веса, или желаете эффективно и комплексно помогать другим в коррекции массы тела, то обратите внимание на авторский курс психологии в диетологии от Академии Wellness Consulting…

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, считаете ли вы, что психология и лишний вес связаны?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Ваш настрой и вероятность срыва

Дело в том, что некоторые рассматривают свое питание «на диете» как нечто совершенно отличное от своего питания «по жизни», что вполне согласуется с концепцией жестких ограничений. Все продукты делятся на «нормальные» и «диетические», и это разделение порождает невероятное количество проблем.

И во-вторых, очень многие подсознательно верят, что «диетические продукты» хуже на вкус. Это чисто психологический аспект, но его нельзя игнорировать. Многие считают, что на диете им придется питаться однообразно, скучно, пищей, которая на вкус как картон.

Может быть, раньше подобные опасения имели смысл, тогда т.н. диетически продукты действительно могли быть отвратительны на вкус. Но сейчас, когда есть всякие белковые батончики, которые на вкус как настоящие сладости, и когда даже полуфабрикаты для приготовления в микроволновке могут быть не только полезными, но и вкусными, верить в это – идиотизм.

Я не считаю, что диета должна быть основана на подобных продуктах, но если кто-то говорит, что не может сделать свою «диету» (обычно при этом народ на форумах говорит, что «диета» – это не просто питание на период похудения, а стиль жизни, что довольно разумно) достаточно вкусной и разнообразной в 2021 году, я могу только сказать, что он плохо старался.

Генетическая предрасположенность

Ученые из года в год находят все новые гены, отвечающие за развитие ожирения. После открытия первого из них исследователи надеялись, что вскоре отыщется и главный «виновник», воздействуя на который можно будет избавить человечество от этой напасти. Однако надежда до сих пор не оправдалась.

Все известные на сегодняшний день «гены ожирения» причастны лишь к четырем случаям заболевания из ста. Остальные 96% вызваны другими причинами.

Тем не менее наследственность может сыграть не последнюю роль в развитии недуга. Например, доказано, что если оба родителя страдают ожирением, то вероятность возникновения этого заболевания у детей достигает 66%.

Есть ли у вас наследственная предрасположенность к избыточному весу? Кто из ваших предков и близких родственников имел избыточный вес?

Как правило, к избыточному весу ведут нездоровое питание и малоподвижный образ жизни. Но есть и другие причины, которые нужно учитывать в борьбе с лишними килограммами. И хотя с некоторыми факторами сделать ничего нельзя (например, с генетической предрасположенностью), бо́льшую их часть вы сумеете «ликвидировать», если захотите!

По материалам книги «Здоровые привычки»Обложка поста отсюда

Дефицит сна

Ученые из Бостонского университета провели шестинедельный эксперимент с участием нескольких десятков добровольцев. Поначалу «подопытным» разрешалось спать по 10 часов, но затем время их ночного отдыха было сокращено на 4,5 часа.

В итоге к концу шестой недели участники буквально засыпали на ходу, вдобавок у них на 12% замедлился метаболизм. На основании полученных данных исследователи сделали вывод, что постоянный недосып нарушает обмен веществ. Поэтому, даже если питание и физические нагрузки человека не меняются, он начинает прибавлять в весе.

Бостонские специалисты подсчитали: если проводить в объятиях Морфея меньше 5,5 часа в сутки, то за год можно набрать больше 6 кг.

Хотите преуспеть в борьбе с лишними килограммами — высыпайтесь! Источник

Известно также, что из-за недосыпа повышается уровень гормонов, которые активизируют центр голода в нашем мозге и, как следствие, провоцируют переедание.

Достаточно ли вы спите и хорошо ли высыпаетесь? Или вам требуются выходные, чтобы компенсировать недосып, накопившийся за неделю?

Диабет отступает

Диабет — постоянный спутник ожирения, поскольку инсулин стимулирует накопление жира. По данным Американской диабетической ассоциации ожирением страдают 80% диабетиков. Верен и обратный процесс: ожирение провоцирует развитие диабета II типа, когда организм перестаёт реагировать на выработку инсулина.

Уровень сахара в крови при этом растёт, вызывая мучительные состояния: постоянную жажду и голод, тревожность, головокружение, диурез, кожный зуд и т. д. Среди грозных последствий болезни — диабетическая кома, слепота, трофические язвы. О связи диабета II типа и избыточного веса красноречиво свидетельствуют приведённые ниже цифры.

• Всего 1 кг лишнего веса увеличивает риск диабета на 5%. 
• «Плюс 10 кг» повышают этот риск троекратно. 
• Ожирение увеличивает риск заболеваемости диабетом в 7 раз.
• При ожирении по типу «яблока», когда жир откладывается в области живота, и объём талии превышает 102 см у мужчин и 88 см у женщин, этот риск возрастает в 30 раз!

Однако развитию диабета II типа предшествует период, когда уровень сахара в крови высок, но не настолько, чтобы диагностировать диабет. В это время болезнь ещё можно предотвратить, просто сбросив вес. Похудение всего на 5 кг за год снижает переход преддиабета в диабет на 60%.

Женское здоровье расцветает

Упитанные представительницы прекрасного пола усиленно переживают из-за того, что их фигуры далеко не прекрасны. Ах, если бы неприятности ограничивались визуальными дефектами! Несексуальными полные дамы становятся не только внешне, но и в более глубинном смысле этого слова, поскольку женской репродуктивной системе наносится страшный урон.

Ведь жировая масса не просто «кладовая» энергетических запасов организма, а самостоятельно функционирующий эндокринный орган, отвечающий в том числе и за выработку половых гормонов. Чрезмерное разрастание жира вызывает дисбаланс андрогенов и эстрогенов, грозя катастрофическими последствиями для всего, что связано с интимной жизнью женщины.

• Возникают проблемы с кожей и рост волос на лице и теле по «мужскому» типу;
• либидо существенно снижается, может развиться фригидность; 
• внушительные жировые отложения в нижней части тела затрудняют половой контакт;
• менструальный цикл нарушается; 
• способность к оплодотворению падает вплоть до бесплодия;
• если беременность всё же наступила, её сопровождают осложнения — токсикоз, гестоз, кровотечения и т. д.; 
• риск аномалий плода, выкидыша и перенашивания существенно возрастает;
• роды протекают патологически, часто приходится прибегать к кесареву сечению;
• о повышенном риске рака молочной железы, яичников и матки мы уже говорили.

Чем больше степень ожирения, тем выше вероятность и шире круг перечисленных женских проблем. К счастью, при похудении с пользой для здоровья гормональный баланс быстро восстанавливается, и женщина обретает все шансы стать счастливой матерью — вместе с восхитительным ощущением себя красивой, желанной и сексуально привлекательной.

Жесткие ограничения и вероятность срыва

Само понятие диетических ограничений не слишком четкое и связано с другими понятиями, такими как расторможенность. Можно сказать, что диетические ограничения – это озабоченность вопросами питания и веса, но это понятие не равнозначно диете вообще и в частности ограничению калорий.

Это просто состояние обеспокоенности по поводу питания. Я уже делал обзор одной статьи, где показано, что у людей, склонных к такому состоянию, повышен уровень кортизола (из-за эмоционального стресса), при этом они нередко демонстрируют расторможенность.

Есть сравнительно недавний (1999 г.) обзор по разделению диет на жесткие и гибкие. Жесткие ограничения – это черно-белое мышление и деление продуктов на хорошие и плохие. Отличным примером является т.н. «чистое» питание или оно же, доведенное до состояния пищевого расстройства – орторексия.

Эта патологическая одержимость здоровым/правильным питанием, как ни странно, многих заставляет питаться менее здорово. И наоборот, более гибкий подход, когда внимание обращают на питание в целом и не наклеивают на отдельные продукты ярлыки «здоровых» или «запретных» ассоциируется с лучшим контролем, меньшим весом и большей вероятностью успеха.

Не так уж много исследований, проведенных до настоящего момента, посвящено именно самому по себе сравнению жесткого и гибкого диетического подходов. Но во множестве исследований переход от жесткой диеты к более гибкой связывают с ОГРОМНЫМ ростом вероятности успеха (прошу обратить внимание, что здесь я не имею в виду какой-то конкретный вариант гибкого диетического подхода, напр. IIFYM и т.п.). В настоящий момент это уже даже не обсуждается, хотя сетевые орторексики продолжают спорить и защищать свое субклиническое пищевое расстройство.

Здоровье бережётся смолоду

Поскольку сидение за компьютером вприкуску с едой, кишащей сахаром и трансжирами, стало излюбленным времяпровождением большинства людей, включая самый нежный возраст, лишний вес не щадит и подрастающее поколение. По данным статистики, сегодня каждому четвёртому ребёнку доводится испытывать на себе многие из перечисленных выше физиологических, а с взрослением и психологических «бонусов» ожирения.

Его лавинообразный рост среди юной категории населения вынудил учёных уделить этой проблеме особенно пристальное внимание. Недавно завершились многолетние наблюдения за контрольными группами детей: их вес и состояние здоровья находились в поле зрения исследователей начиная с возраста 5-6 лет и до пика зрелости.

Выяснилось, что люди, которые познали «прелести» ожирения в детско-подростковом периоде, в зрелости вдвое чаще становились «добычей» гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета по сравнению с теми, кто изначально жил в стройном теле. Попутно был сделан ряд очень поучительных для родителей выводов:

• тот, кто был полным с детства и нёс свой лишний вес всю жизнь, не сбрасывая его, имел наибольшие риски проблем со здоровьем;
• тот, кто в детстве весил нормально, а в зрелом возрасте располнел, имел столь же высокие шансы заполучить болезни, что и тот, кто страдал ожирением с детства и затем на протяжении жизни;
• тот, кто с детства был стройным и оставался таковым всю жизнь, имел наименьшие риски для здоровья по всем параметрам;
• тот, кто отличался ожирением в детстве, а затем нормализовал массу тела, имел такие же минимальные риски, что и тот, кто был стройным изначально.

Это означает, что вредное влияние жировой массы можно свести к нулю, если родители не будут смотреть сквозь пальцы на полноту своих детей и помогут им похудеть с пользой для здоровья до или во время взросления.

Как не стать “жирной худышкой”

Еще один подводный камень: при неправильном подборе диеты велика вероятность потерять больше мышц, чем жира. Тогда у человека будет недостаток мышечной массы и переизбыток жировой. Обычно это случается при острой нехватке питательных веществ. Дело в том, что мышцы расходуют свою потенциальную энергию быстрее, чем жировая ткань. А вот восстановить мышечную массу гораздо сложнее – потребуется регулярно выполнять специальные упражнения.

Слишком быстрое похудение также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При дефиците массы тела (ниже 18), может возникнуть гормональный сбой, восстановить который довольно сложно.

Эксперты советуют перед началом похудения сходить к диетологу и определить состав тела: сколько в теле мышечной массы и жировой. На основе этого специалист поможет подобрать оптимальный режим питания.

Как узнать, есть ли у вас лишний весУзнать, есть ли у вас лишний вес или ожирение, можно с помощью простой формулы. Нужно свой вес поделить на рост (в метрах) и результат еще раз поделить на рост. Например, вес 60 килограммов делим на рост 1,67 метра и еще раз на 1,67.

Кожа очищается

Людей с ожирением преследуют постоянные проблемы с кожей. Этот защитный покров организма страдает и от биохимических причин — нарушений эндокринных и метаболических процессов, и от причин механических — трения в области жировых складок, постоянно пребывающих в «атмосфере» влажности и повышенной жировой секреции. Вот лишь некоторые дерматологические «прелести», сопровождающие обладателей тучных фигур:

• стрии — белесые растяжки кожи на наиболее «выдающихся» частях тела: животе, бёдрах, ягодицах;
• прыщи, акне и фолликулит — воспаление сальных желез и волосяных фолликулов из-за избыточной сальной секреции;
• раздражение — покраснение и зуд кожи в местах складок или чересчур тесного контакта с бельём и одеждой; 
• опрелости — воспаление кожи между складок из-за воздействия кожного отделяемого и отсутствия проветривания воздухом;
• дерматомикоз — грибковые поражения в жировых складках, где царит тёплая и влажная, то есть самая что ни на есть «дружественная» для грибка обстановка; 
• застойный дерматит — воспаление кожи из-за недостаточной циркуляции крови, путь которой преграждают жировые «пробки»;
• чёрный (негроидный) акантоз — разрастание на теле тёмных бородавчатых пятен, которые могут перейти в злокачественную форму.

Прибавим к этому известный бич полных людей — повышенную потливость, которая создаёт идеальную среду для «процветания» перечисленных дерматологических патологий, провоцируя гнойные осложнения. Но похудение с пользой для здоровья запускает обратный процесс — и все кожные страдания отступают!

Меньше вес — ниже метаболизм

Как только человек худеет и становится легче, его обмен веществ закономерно снижается — ему нужно меньше ресурсов для обслуживания меньшей массы тела.

Обмен веществ (то, на что человек тратит калории) состоит из четырех компонентов:

1. Базовый обмен веществ — минимальные калории для поддержания жизни.
2. Переваривание еды. В среднем, на диете на это тратится 10%.
3. Бытовая ежедневная активность: передвижение по городу, уборка, покупка продуктов и т.д.
4. Фитнес и разные виды спорта.

Как только вы начинаете диету, каждый из компонентов снижается.

• Базовый обмен веществ снижается, потому что человек стал легче. Более легкий человек тратит меньше калорий в состоянии покоя.

• Бытовая активность тоже снижается на диете. Это происходит за счет снижения активности нервной системы. Человек становится более вялым в течение дня, двигается меньше, быстрее устает. Там где можно сесть, он садится (транспорт, очереди). Он уже не поднимается по эскалаторам и лестницам сам и меньше ходит пешком, используя транспорт, машину и лифт гораздо чаще. В день тренировки человек вне зала двигается еще меньше, потому что сил на активность остается мало. Все это сказывается на общем расходе калорий в течение дня. Все это — тоже адаптация организма в условиях голода: двигаться меньше и тратить меньше, если вы ограничены в ресурсах, — очень полезно для выживания.

• Страдают и тренировки. Сил на прежнюю интенсивность, будь то силовые или кардио, уже нет. Раньше человек бегал каждый день по 30 минут с хорошей скоростью, тратил 300 условных калорий за занятие и 2100 в неделю. После нескольких недель на диете тренировки становятся уже не такими бодрыми и интенсивными — на быстрый бег просто нет сил, и человек переходит на ходьбу. Если раньше были силы заниматься каждый день, то теперь он начинает ходить через раз. Возможно, снизится и продолжительность самой тренировки. И в итоге, несмотря на то, что субъективно по ощущениям тренировки стали тяжелее (из чего можно сделать неправильный вывод, что калории тратятся, как прежде), теперь человек человек сжигает за неделю всего 600 калорий, что в два раза меньше.

В итоге все это делает обслуживание организма меньшим по стоимости (калориям). Раньше, с прежним весом и активностью это были условные 2000 калорий, теперь — 1600, и если это не учитывать, то похудение остановится по понятным причинам.

Метаболический синдром ослабевает

Заболеваемость метаболическим синдромом сегодня приняла характер эпидемии. Синдром включает целый «букет» тесно взаимосвязанных патологий: ожирение, устойчивость к инсулину, гипертонию и хронические воспалительные состояния. Ведущая партия в этом «смертельном хоре» принадлежит ожирению.

• Жировые залежи в области живота и талии сдавливают внутренние органы и кровеносные сосуды, вызывая повышенное кровяное давление и нехватку кровоснабжения сердечной мышцы. 
•  Из-за отложения холестериновых бляшек на стенках сосудов развивается атеросклероз, усугубляя бедственное положение сердечно-сосудистой системы: развивается ИБС.
• Клетки организма перестают воспринимать инсулин, давая владельцу почувствовать все «прелести» диабета, о котором было сказано чуть выше. 
• В крови повышается концентрация мочевой кислоты, кристаллы которой оседают в суставах, вызывая воспаление, боль и отёки: это вступает в свои права подагра.
• Вдобавок ко всему больных мучают одышка, головная и «загрудинная» боль, упадок сил. 

Фатальными последствиями могут стать импотенция, бесплодие, инфаркт, инсульт, жировой гепатоз, остановка дыхания во сне, онкология и пр. Поскольку зловредный синдром во многом обусловлен нездоровым образом жизни, медикаменты бессильны кардинально переломить ситуацию.

Молодость продлевается

Мы уже многое сказали о том, какой урон ожирение наносит физическому и психическому здоровью. Остаётся добавить несколько штрихов к портрету для тех, кому за 50.

• Чем дольше человек живёт в полном теле, тем больше жир разрушает его организм, тем активней прогрессируют все упомянутые выше болезни — «золотой осенью жизни» это безрадостное существование никак не назовёшь. 
• Недавно учёные выяснили, что у пожилых людей ожирение способствует уменьшению размера головного мозга и атрофии его важнейших частей, грозя расстройствами психики — прогрессирующей депрессией, болезнью Альцгеймера, деменцией и прочими проявлениями умственной деградации. 
• Женщинам, переступившим порог менопаузы, ожирение готовит ещё один пренеприятнейший сюрприз: жировые излишки провоцируют избыток эстрогена, вызывающего в период «отключения» фертильности рост клеток, чуждых организму, поэтому риск онкологии молочных желез, яичников и матки резко возрастает. 

И это очень солидные доводы для того, чтобы люди солидного возраста не смирялись с лишними килограммами, убаюкивая себя мыслями, что «всё кончено» и «в такие годы не худеют». Худеют, и с большим успехом: вспомните, что в не столь отдалённые от эры пищевых излишеств времена дедушки и бабушки были худенькими, как птички!

Хотя обмен веществ с возрастом несколько замедляется, играя на руку лишней массе — зато против неё выступают гормональные процессы и, конечно, несколько более энергичный образ жизни, нежели лежание перед телевизором. А подарком к стройной фигуре станет мощный оздоровительный и омолаживающий эффект, помноженный на подъём энергии и оптимизма.

Надежды, страхи и срывы

Есть одна интересная статья о влиянии позитивных и негативных ожиданий/представлений, и она хорошо согласуется с тем, о чем я говорил в первой части. В общем, можно нарисовать такую табличку 2х2 с четырьмя вариантами для позитивных и негативных представлений.

Но даже без рисования, наихудшие результаты были в группе, где негативные ожидания (т.е., они были уверены в том, что у них ничего или почти ничего не получится) сочетались с позитивными представлениями о том, как легко и просто будет проходить процесс.

И наоборот, наилучшие результаты показали участники, которые надеялись добиться успеха, но при этом, как ни странно, считали, что процесс будет далеко не простым. В общем, у них были позитивные представления о результате и, как минимум, реалистичные – о трудностях, с которыми им предстояло столкнуться в процессе (в книге я более подробно расскажу о стратегиях, при помощи которых можно не только выявить проблемы, но и найти решения еще до того, как эти проблемы проявятся).

Так что представьте себе, сколько людей решаются похудеть, но – либо из-за предыдущих неудач, либо слыша «удержать вес после похудения невозможно» – уверены что ничего у них не получится. При этом они парадоксально надеются, что похудеть можно быстро, просто и легко.

Неумение различать физическое и эмоциональное состояние

Проживая какую-то эмоцию, люди с избыточным весом часто интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он хочет есть.

Как чувство голода могут восприниматься скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, особенно этому подвержены женщины.

Люди с избыточным весом часто решают эмоциональные проблемы едой. Источник

Для некоторых людей с лишним весом характерен такой симптом, как алекситимия — неспособность распознавать и описывать эмоции. Они не очень понимают, чем тревога отличается от страха, а печаль от гнева.

Вместо проживания эмоций такие люди их просто заедают.

А как у вас обстоят с этим дела? Насколько тонко вы разбираетесь в своих эмоциях? Можете ли их описать? Едите ли вы больше в состоянии грусти или раздражения?

Органы пищеварения приходят в норму

Ожирение не щадит пищеварительную систему, куда входят желудочно-кишечный тракт и пищеварительные железы — печень с желчным пузырём и поджелудочная железа. От лишнего веса страдают все органы, расположенные в брюшной полости — «излюбленном» месте локализации жира.

• От механического сдавливания жировыми залежами желудочная кислота перемещается в пищевод, вызывая приступы изжоги и провоцируя рефлюксную болезнь — воспаление стенок нижнего отдела пищевода.
• По той же причине многократно возрастает риск грыжи желудка — выпячивание его части через отверстие диафрагмы в пищевод вплоть до перемещения желудка из брюшной полости в грудную клетку.
• Из-за снижения способности органов сокращаться и повышенного холестерина, который «сливается» в желчевыводящую систему, в желчном пузыре образуются камни, которые ведут к воспалению желчного пузыря.
• Застой пищеварительных процессов и обилие жирной пищи провоцируют развитие панкреатита — воспаления поджелудочной железы.
• Окутывающий печень жир вызывает неалкогольную жировую болезнь печени, переходящую в цирроз.
• Нарушается микрофлора кишечника, приводя к избыточному газообразованию и коликам, а ослабление перистальтики чревато запорами и геморроем.

В ряде вышеперечисленных случаев дело может осложниться злокачественным перерождением или некрозом тканей. Но исследования показывают, что переход на здоровое питание буквально возрождает пищеварительную систему — и это ещё одно доказательство пользы похудения для здоровья.

Постановка целей и срывы

Последний пункт связан с умением ставить реальные цели, которое встречается нечасто. Мы нередко ставим совершенно абсурдные цели – либо по количеству (человек весом 120 кило хочет похудеть до 60), либо по срокам. Снижение веса всегда идет примерно в 2 раза медленнее, чем вы рассчитываете. Обычно все считают примерно так: минус 500 ккал в день, это 3500 в неделю, т.е. полкило веса в неделю. Но на самом деле, снижение веса никогда не идет в точности так, как запланировано. На раннем этапе вес уходит быстрее (это вода), но потом процесс замедляется. Тут многие расстраиваются и сходят с дистанции.

Я как-то «шутил», что независимо от того, насколько быстро мы худеем, мы хотим, чтобы все происходило в два раза быстрее. Теряем полкило в неделю? Хотим килограмм. Теряем килограмм? Хотим два. И такие шоу, как «Biggest Loser», когда нам показывают, что люди худеют на 7 кг в неделю и убеждают, что это и есть нормальный результат, только мешают.

Я недавно смотрел довольно грустный фильм об одном из участников, который вновь набрал весь сброшенный на шоу вес. Он говорил, что никак не может вернуться в режим похудения, потому что на обычной диете у него уходил кило-полтора в неделю, а он привык думать, что все, что меньше 5-6 кг – это не результат.

В одном исследовании говорилось, что около 50% участников остались недовольны достигнутым за время диеты результатом, который составлял половину от намеченной ими цифры. Они хотели сбросить 32% от начального веса (это 34 кг для человека весом 113 кг). А им удалось сбросить лишь 16% или 17 кг. И они были недовольны.

Прием медикаментов

Причиной набора веса (о чем многие люди даже не догадываются!) может стать прием некоторых лекарственных препаратов. К ним относятся:

— гипогликемические препараты (тиазолидиндионы);

— антипсихотики (атипические антипсихотики, оланзапин, клозапин, кветиапин, рисперидон);

— антидепрессанты (трициклические, особенно амитриптилин, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, лечение литием);

— противосудорожные (валпроат и карбамазепин, топирамат, зонисамид);

— стероиды (глюкокортикоиды);

— бета-блокаторы (неселективные, например, анаприлин).

Если вы обнаружили в этом списке медикаменты, которые принимаете, ни в коем случае не отменяйте их самостоятельно! Обратитесь к врачу, чтобы он заменил их препаратами другой группы, которые будут лечить ваше заболевание, но не приведут к накоплению жира в организме.

Изучите свою аптечку. Источник

Причиной ожирения может стать и злоупотребление антибиотиками. Это показал эксперимент на мышах, который провели исследователи из Нью-Йоркского университета.

Одна группа грызунов получала антибиотики, а вторая — нет, и в итоге первая группа быстрее прибавляла в весе. По словам руководителя проекта, то же самое происходит и с человеком.

Ни для кого не секрет, что антибактериальные препараты борются не только с патогенными микробами, но и с естественной микрофлорой. В частности, под их натиском погибают бактерии, живущие в желудочно-кишечном тракте.

Как выяснили заокеанские ученые, из-за исчезновения этих бактерий в организме снижается выработка лептина — «гормона сытости». Как результат — человек перестает наедаться привычным количеством пищи.

Может ли прием медикаментов вносить свой вклад в наличие избыточного веса именно у вас? Если да, то какие это препараты? Когда вы планируете обратиться к врачу, чтобы скорректировать их прием?

Психическое здоровье укрепляется

Большинство больных ожирением согласятся, что плохое настроение и мрачные мысли — их «неразлучные друзья». Разумеется, под грузом десятков лишних килограммов человек испытывает не только физические, но и эмоциональные страдания. Причина комплексов и далеко не самых приятных чувств — от обиды до отчаяния и отвращения к себе — кроется не только в сознании своей непривлекательности и ущербности.

Учёными доказано, что отложения жира негативно влияют на головной мозг, изменяя его деятельность, и это сказывается на образе мышления. Так, в ходе 15 масштабных экспериментов был выявлен тесный «союз» ожирения с депрессией, причём эта связь работает в обоих направлениях.

• У людей с ожирением склонность к депрессии почти на 60% выше, чем у людей с нормальным весом.
• У тех, кто склонен к депрессии, риск заболеть ожирением на 40% больше, чем у тех, кто депрессией не страдает. 
• Продолжительные депрессии повышают этот показатель до 80%!

Столь тесная взаимосвязь депрессии и ожирения не удивительна, поскольку один из самых «популярных» способов хоть немного улучшить настроение — это поедание калорийных лакомств. Но расплатой за «пищетерапию» становится целый спектр физических заболеваний, наложенный на подавленное состояние духа, снижение подвижности, энергичности и работоспособности.

Эти обстоятельства «гарантированно» снижают качество жизни в целом. Разорвать порочный круг «депрессия-переедание» и вновь ощутить прилив энергии и радость жизни поможет психотерапия и правильно подобранный курс антидепрессантов. Но непременными «добавками» к похудению с пользой для здоровья должны стать правильное питание и физическая активность.

Социальное окружение

Еще одна причина избыточного веса — стремление человека соответствовать ожиданиям своей социальной группы.

Еда — это важная часть коммуникативного процесса, своего рода цемент, который скрепляет отношения. Источник

В каждой группе (в семье, компании подруг, рабочем коллективе) складываются свои «гастрономические» традиции. И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных.

Ведь если один человек изменит свое пищевое поведение, то остальным членам группы тоже придется так или иначе его корректировать, что явно не входит в их планы. Это сопротивление окружающих может усложнить процесс снижения веса или вообще его остановить.

Является ли нездоровое питание в семье, на работе или с друзьями причиной избыточного веса именно у вас? Когда и в каких ситуациях вы переедаете в группе?

Социальный статус возрастает

В социальном плане ожирение — практически клеймо изгоя общества. Стройное окружение, как правило, относится к полным людям с порицанием, насмешкой и пренебрежением. Им трудно найти себе партнёра для создания отношений, семейная жизнь трещит по швам, фигуристые подруги «задирают нос», а работодатели наоборот, его воротят.

Чтобы уберечься от тотального «общественного осуждения» и провалов по части конкуренции во всех сферах социальной жизни, полные люди часто выбирают одиночество. Они замыкаются в себе, стесняются общаться и заводить знакомства, порой стыдятся выходить на улицу.

• повышение самооценки и уверенности в себе;
• расширение круга общения;
• устройство личной жизни;
• укрепление взаимоотношений в семье, с друзьями, в коллективе;
• успехи в карьере;
• творческое развитие и самореализация;
• новые жизненные интересы;
• личностный рост.

Похудевшие люди начинают ощущать себя совершенно иначе и поступать по-новому. Многочисленные исследования психотерапевтов разных стран доказывают, что, худея с пользой для здоровья, человек преображается не только внешне, но и внутренне: становится значительно свободней, энергичней и счастливей, а жизнь его — гораздо интересней, успешней и богаче во всех смыслах.