- Что такое лишний вес
- Влияние ожирения на сердечно-сосудистую систему
- Исследовательская работа “ожирение” | образовательная социальная сеть
- Клинические последствия ожирения
- Лишний вес, как симптом нарушения жизненного баланса
- Освобождение от избыточного веса немедикаментозными методами
- Откуда берутся лишние кило
- Последствия избыточного веса и ожирения для здоровья
- Хирургия в помощь
Что такое лишний вес
Чрезмерное накопление жировых запасов в организме обусловлено множеством факторов. Несовершенство эстетики также может стать причиной развития патологий внутренних органов.
Невозможно не упомянуть индекс массы тела при обсуждении понятия избыточного веса. Обычно выражается как отношение веса в килограммах к росту в метрах в квадрате: кг/м2. Если он составляет от 25 до 30, то у вас избыточный вес.
Если он превышает 30, это свидетельствует об ожирении. Оно подразделяется на два типа:
- Центрально, когда избыток жира сосредоточен в области живота. Этот тип считается наиболее опасным, так как провоцирует возникновение заболеваний внутренних органов;
- Патологически развивается в результате эндокринных нарушений.
Если объем талии составляет 82 см или 102 см и более у женщин, это считается ожирением.
В следующем порядке степени болезни определяются по массе тела:
- I стадия – более 29% избыточного веса;
- II стадия – от 30 до 49%;
- III стадия – от 55 до 99%;
- IV стадия – более 100% нормального веса.
Джон Миннок – один из самых влиятельных людей в истории. Его максимальный вес достигал 635 кг. Поскольку он не мог двигаться самостоятельно, потребовалась группа из десяти человек, чтобы перевернуть его на бок. В конце концов, в возрасте 37 лет Джон попал в больницу с сердечной недостаточностью.
Ожирение пагубно влияет на весь организм. Гипертония, инфаркты и инсульты вызываются избытком жира в организме.
Также сильно страдает опорно-двигательный аппарат. Неспособность выдерживать увеличенный вес приводит к образованию грыж в позвоночном столбе, а также к воспалениям и деформациям в суставах.
О пищеварительной системе даже не имеет смысла упоминать. Страдающие холециститом, панкреатитом, желчекаменной болезнью, гастритом, печеночной недостаточностью всегда страдают от этих недугов.
Ожирение повышает риск развития сахарного диабета, а также вызывает проблемы сексуального характера. Смерть обычно наступает в результате сердечно-легочной недостаточности.
Влияние ожирения на сердечно-сосудистую систему
В основном оно состоит из особой сердечной ткани с продольными полосатыми волокнами (миокарда). В сердце два предсердия и два желудочка организованы в два контура: малый (легочный) контур, в котором кислород добавляется к крови, и большой контур, по которому кислород транспортируется по всему организму.
Систола (сокращение) и диастола (расслабление) – это две основные фазы работы сердца. В фазе систолы есть две фазы:
- Сначала сокращаются предсердия, и кровь поступает из них в желудочки;
- Затем сокращаются желудочки, и кровь поступает из них: из левого желудочка в органы тела, из правого желудочка в легкие.
В фазе диастолы происходит расслабление сердечной мышцы и наполнение кровью предсердий: левого предсердия – обогащенной кислородом кровью из легких, правого – бедной кислородом кровью от органов и тканей.
Вес человека влияет на объем крови, проходящей через его сердце. Увеличенный объем крови оказывает большее давление на стенки сосудов, снабжающих кровью тело, а это значит, что организм должен адаптироваться к большему стрессу. Давайте посмотрим, как это происходит.
Ожирение влияет на общий объем крови и сердечный выброс. Увеличение сердечного выброса почти полностью связано с увеличением ударного объема (систолического объема) – количества крови, которое выбрасывается сердцем во время каждого сокращения.
Кроме того, включается симпатическая нервная система, что приводит к небольшому увеличению частоты сердечных сокращений (13). В целом верно, что сердечный выброс увеличивается с увеличением веса у людей с ожирением, но уровень периферического сосудистого сопротивления остается низким (14,15); это подразумевает, что тонус сосудистой стенки снижается при ожирении.
Отчасти считается, что это адаптивный механизм, направленный на поддержание давления и сопротивления в стенках сосудов на нормальном уровне. Однако это не может полностью противостоять негативным последствиям ожирения. Усиление сокращений сердца происходит, когда сердечная мышца растягивается сильнее, то есть нагрузка на кровеносные сосуды увеличивается.
У людей с лишним весом и ожирением часто увеличиваются камеры левого желудочка из-за повышенного давления и объема, используемых для наполнения сердца кровью (13,14,16). Независимо от того, насколько высоко у человека артериальное давление и сколько ему лет, вероятность развития гипертрофии (увеличения) левого желудочка увеличивается.
Повышается вероятность структурных изменений в сердце: концентрическое ремоделирование миокарда и левого желудочка (17). Под ремоделированием понимается комплекс изменений, происходящих в сердце: утолщение стенок и самих мышечных волокон, увеличение количества компонентов полосатой сердечной мышцы и т.д.
Наряду с гипертрофией левого желудочка ожирение является часто наблюдаемой причиной расширения левого предсердия. Ожирение связано с увеличением циркулирующего потока крови, а также с изменением объема наполнения левого предсердия во время диастолы (расслабления) (14,18). Все эти изменения повышают риск развития сердечной недостаточности. Фибрилляция предсердий и связанные с ней осложнения также могут развиться при увеличении левого предсердия (19).
Исследовательская работа “ожирение” | образовательная социальная сеть
Диас 1. . . . .
М БОУ Игримская средняя школа №1, п. ИГРИМ, 2021 Исследовательская работа “Ожирение” Жбанковой Юлии, 11 класс.
Песок 2
Современное здравоохранение сталкивается с проблемой лечения ожирения у детей и подростков. Кроме того, компьютеризация повседневной жизни детей изменила характер питания. Современный человек потребляет меньше пищи в ее естественном виде, а вместо этого полагается на кулинарное приготовление.
Диас 3
Цели: изучить причины ожирения Задачи: изучить литературу по данному вопросу. Выявить причины ожирения. Определить методы коррекции избыточного веса. Методы исследования: Обзор литературы Анкетный опрос Анализ результатов
Диас 4.
Каковы опасности избыточного веса?
Диапозитивные 5
Нерегулярное, гиперкалорийное питание в сочетании с легкоусвояемыми углеводами вызывает ожирение. Питание вне дома (фаст-фуд), переедание. Проблемы с передвижением и недостаточная физическая активность (низкая физическая активность). Нарушается режим сна, работы и отдыха. Малоподвижный образ жизни, занятия за компьютером, отсутствие занятий спортом
Диас 6
Результаты опроса
Таблица 7
Здоровый рацион
Слайд 8
Индекс массы тела (ИМТ) определение ИМТ тяжесть ИМТ 18,5-23,9 Нормальный вес Нормальный вес 24,0-29,9 Избыточный вес Избыточный вес 30,0-34,9 1-я степень Ожирение 35,0-39,9 2-я степень Ожирение Тяжелое ожирение Более 40,0 3-я степень Крайняя степень Ожирение
Слайд 9
В целом, рацион должен быть сбалансированным: 55-70% углеводов (которые должны быть из цельного зерна), 10-15% белков и 20-30% жиров. Сократите калорийность пищи, исключив жареную и жирную пищу. Во время диеты следует избегать продуктов, богатых углеводами: печенья, тортов, картофельных чипсов, сухариков, газированных напитков. Важно есть много фруктов и овощей. Необходимо есть пищу с высоким содержанием белка, например, нежирную рыбу, мясо, курицу, яйца и творог. График приема пищи: 6.00-9.00 – завтрак, 11.00-14.00 – обед, 19.00 – ужин, вечером можно выпить кефир или молоко. Калорийность рациона должна распределяться следующим образом: завтрак должен составлять 30%; обед – 45%; ужин – 25%. Перекусывать можно, но они должны быть полезными: фрукты, соки, злаковые батончики, салаты, кисломолочные продукты, орехи. Сократите потребление шоколадных батончиков, чипсов, картофельных чипсов, сухариков и газированных напитков. Активно занимайтесь спортом, меньше пользуйтесь общественным транспортом, больше ходите пешком. Ведите пищевой дневник.
Клинические последствия ожирения
У человека с гипертонией постоянно или регулярно повышено артериальное давление. Если масса левого желудочка не увеличивается, гипертония обычно приводит к истончению стенок желудочка без расширения самой камеры. Этот процесс известен как концентрическое ремоделирование.
Если он увеличивается, это указывает на концентрическую гипертрофию левого желудочка. При ожирении обычно наблюдается увеличение левого желудочка без выраженного увеличения толщины стенок – эксцентрическая гипертрофия левого желудочка (мышечные волокна увеличиваются в длину и ширину) (4,17).
Парадокс: пациенты с гипертонией, страдающие ожирением, имеют больше шансов выжить. Уровень смертности от всех причин у людей с гипертонией и избыточным весом и ожирением на 30% ниже, чем у людей с нормальным весом (20), что и является парадоксом ожирения.
Аналогичным образом, в других исследованиях, посвященных гипертонии, сообщалось о повышенной смертности в обоих крайних точках шкалы ИМТ, как слишком высокой, так и слишком низкой (21,22,23).
Это может быть связано с физиологической адаптацией системы ренин-ангиостерзин-альдостерон (РААС), гормональной системы, которая регулирует кровяное давление и объем крови (24). Снижение активности РААС означает снижение артериального давления.
Острая или хроническая сердечная недостаточность приводит к нарушению кровоснабжения остального организма, что приводит к сердечной недостаточности. Однако многие исследования утверждают, что у людей с сердечной недостаточностью и нормальным весом прогноз лучше, чем у людей с сердечной недостаточностью и низким весом.
Лишний вес, как симптом нарушения жизненного баланса
Вы носите свое тело с собой всю жизнь. Чем оно тяжелее, тем короче путь”. (Арнольд Глазго).
Часть I. Введение
Мы живем в неспокойном мире, где проблема накопления избыточного веса в результате компульсивного переедания является очень актуальной. Все мы так или иначе проходили через подобные трудности в тот или иной период нашей жизни. Чаще всего от них страдают больше женщины, чем мужчины, хотя в последние годы все больше мужчин. Итак, что же это такое и почему это происходит? Компульсивное переедание – это серьезное состояние, связанное с неконтролируемым, неосознанным приемом пищи, которое приводит к увеличению веса. Люди, страдающие от этого, потребляют большое количество пищи, предпочитают высококалорийные продукты и с трудом останавливаются. Люди с компульсивным перееданием похожи на людей с неврогенной булимией тем, что они не промывают свой организм слабительными средствами и не вызывают рвоту после еды.
Люди с этой проблемой обычно потребляют много пищи, чтобы справиться со стрессом и негативными эмоциями. В это время употребление большого количества пищи действует как успокоительное средство. Однако в итоге возникает чувство вины перед самим собой за то, что он не контролирует свое питание, что вызывает стресс, который замыкает круг и повторяется.
Причины возникновения компульсивного переедания.
На сегодняшний день ученые смогли определить возможные последствия, факторы и расстройства, которые могут привести к компульсивному перееданию. Расстройство пищевого поведения – это сочетание биологических и психических факторов, на которые влияет окружающая среда. Психическое расстройство может быть одной из основных причин.
Депрессия часто является частью симптомов этого расстройства. Те люди, которые лично сталкивались с перееданием, утверждают, что гнев, тоска, печаль и тревога, а также другие негативные факторы (наличие хронического заболевания, конституциональный тип, низкий уровень жизни, семейная история, наличие хронического стресса, психотравмирующие обстоятельства, низкая социальная адаптация) влияют на это расстройство.
Переедание также может оставить людей с этим расстройством; тучные люди “благополучно” наследуют низкую самооценку и высокий уровень тревожности от своих тучных родителей, которые также могут унаследовать это расстройство. Не следует исключать и наследственную предрасположенность. Исследования в области психиатрии и нейрофизиологии предполагают, что причиной этого расстройства может быть дефицит в мозге таких нейромедиаторов, как серотонин, окситоцин и дофамин. Это заболевание метаболизма дофамина.
Симптомы навязчивого переедания
Многие люди редко переедают, но столько же людей считают, что едят больше, чем нужно. Если человек съедает большое количество пищи, это не означает, что он страдает компульсивным перееданием, поскольку у этого расстройства есть свои симптомы:
- Человек часто чувствует себя неспособным контролировать, что и сколько он ест
- Пища съедается быстрее, чем обычно
- Пища проглатывается до тех пор, пока желудок не почувствует дискомфорт
- Вес колеблется
- Самооценка падает
- Чувство отвращения или депрессии после переедания
- Сексуальное желание пропадает
- Люди с этим расстройством часто едят в одиночестве, потому что им стыдно за большое количество съеденной пищи
Диагностирование компульсивного расстройства переедания
Переедающие и страдающие избыточным весом стыдятся и отрицают проблему; для них это приемлемо. Поэтому болезнь может долгое время оставаться незамеченной. В большинстве случаев компульсивное расстройство переедания обнаруживается, когда человек обращается за помощью по поводу ожирения или просит помочь ему сбросить лишний вес.
В случае подозрения на компульсивное расстройство переедания врач изучает историю болезни пациента и проводит физический осмотр. Поскольку не существует специальных тестов для диагностики расстройств пищевого поведения, специалисты назначают различные диагностические тесты. Эти тесты могут включать рентгеновские снимки или анализы крови, которые помогут исключить физические заболевания как источник симптомов.
Если физическое заболевание не выявлено, пациента обычно направляют к специалисту, такому как психолог, психотерапевт или психиатр, поскольку эти специалисты имеют опыт лечения и диагностики подобных расстройств. Чтобы определить, страдает ли человек расстройством пищевого поведения, специалисты используют опросы и анкеты.
Где вы можете найти помощь для человека с такой проблемой?
Терапия для лечения компульсивного переедания требует особого подхода, поскольку многие люди отрицают, что это проблема, и скрывают ее от себя. Семья и друзья могут иногда даже не замечать, когда они переедают, ведь они делают это так успешно.
Чтобы эффективно справиться с компульсивным перееданием, пациенты должны следовать рекомендациям своего врача и придерживаться определенной программы непрерывного лечения, разработанной с учетом их потребностей. Лечение этого расстройства направлено на то, чтобы помочь пациенту контролировать свое пищевое поведение. Как правило, лечение включает в себя следующее:
Индивидуальную, групповую и семейную психотерапию
Индивидуальная и групповая терапия, направленная на изменение действий и мыслей человека, связанных с расстройствами пищевого поведения. Терапевтический процесс включает в себя практические техники развития конструктивного отношения к себе и близким (окружающим), своей внешности и весу, диагностику и коррекцию отношения к еде и, при необходимости, выработку совершенно новой модели питания и создание культуры питания всей семьи! Стрессоустойчивость также играет роль в улучшении способности справляться с различными конфликтами. Самый главный эффект прохождения психотерапии заключается в том, что меняется ситуация во всех сферах жизни клиента – и в паре, и в отношениях между родителями и детьми, и на работе; меняется физическое тело, и, соответственно, отношение к себе становится более принимающим, одобряющим и позитивным. Участие значимых членов семьи повышает эффективность и результативность терапии. Именно при их поддержке и понимании серьезности проблемы можно добиться успешного лечения. Очень важно, чтобы о компульсивном расстройстве знали все члены семьи, как с точки зрения признаков, так и симптомов. Поддерживайте и помогайте своему близкому человеку справиться с проблемой. Кроме того, эффективной может быть групповая психотерапия. Справиться с различными видами расстройств пищевого поведения легче, когда вас окружают люди с такой же проблемой, потому что они могут поделиться друг с другом своими переживаниями и чувствами, проявить сочувствие, оказать поддержку и т.д.
Далее мы обсудим наш опыт работы с группой таких людей с помощью Позитивной психотерапии.
Медицинское обслуживание
Прием антидепрессантов может помочь излечить депрессию и тревогу, которые являются симптомами расстройства пищевого поведения. Прием лекарств не требует отказа, так как не является длительным, и в то же время позволяет получить эмоциональную передышку, благодаря чему человек лучше справляется со своим физическим состоянием. Обычно после окончания медикаментозного лечения у пациента появляется ряд здоровых привычек, касающихся тела, питания, мышления и восприятия, благодаря работе с психотерапевтом.
Консультации по питанию
Следуя этой стратегии, вы сможете восстановить свой нормальный режим питания. Диетический класс также дает возможность людям узнать больше о диете и питании.
У людей с этим расстройством пищевого поведения могут быть очень серьезные последствия для здоровья. Чаще всего с PCOS связаны ожирение, одышка, диабет, желчекаменная болезнь, высокое кровяное давление, проблемы с менструацией и проблемы со сном. В дополнение ко всему этому люди с компульсивным перееданием могут пренебрегать школой, работой или обществом в целом, что ставит их на путь аутизма или сознательной изоляции.
Как и другие расстройства пищевого поведения, компульсивное переедание можно успешно лечить при комплексном подходе. Люди, решившиеся на лечение этого заболевания, прекращают свою привычку переедать и начинают задумываться о качестве и количестве пищи, разрабатывают диету и режим. Если вам нужны рекомендации, проконсультируйтесь со специалистами – врачами, психологами, диетологами и фитнес-инструкторами. Здоровье вашего тела – это показатель вашего уровня культуры, вашей внутренней дисциплины и понимания причинно-следственной связи между телом, душой и духом. Набор инструментов для помощи клиентам и самопомощи, предоставляемый “Позитивной психотерапией”, позволяет уверенно работать с лишним весом и нарушениями пищевого поведения и добиваться системных улучшений во всех сферах жизни.
Часть 2
Альтернативные методы лечения избыточного веса и компульсивного переедания.
Во второй части статьи мы хотели бы поделиться своими наблюдениями и выводами из работы психотерапевтической группы. мы разработали авторскую программу “От гусеницы к бабочке”, которая направлена на долгосрочную психотерапевтическую работу с клиентами, имеющими проблемы с ожирением, компульсивным перееданием, пищевыми зависимостями (зависимость от сладостей, шоколада, жирной пищи и т.д.). Группа психотерапевтов создана с января 2021 года, ее метод – позитивная психотерапия, со вспомогательными методами Транзактного анализа, Песочной психотерапии и Системной семейной психотерапии. Группа состоит из женщин 35-50 лет, замужних и работающих. Мотивацией для участия в проекте были названы следующие причины: непринятие собственного тела, трудности с выбором одежды
Мы обратились к диагностическому инструментарию Позитивной психотерапии – балансовой модели – в начале психотерапии. Были получены следующие интересные результаты:
- – Телесная сфера – 10%-15%
- – Деятельность – 40%-75%
- – Контакты – 5%-15%
- – Перспективы – 10%-15%
Основной способ, которым все участники обрабатывают свой конфликт в нашей группе, – это деятельность. Мы игнорируем потребности своего тела, не высыпаемся и не отдыхаем, отказываемся заботиться о своем теле, отдавая предпочтение работе и занятиям, которые субъективно и объективно отнимают все наше время и внимание. Существует множество причин, по которым люди переедают, едят нездоровую пищу, не обращают внимания на свой лишний вес, придерживаются нездоровых диет и игнорируют соматические симптомы, такие как боль в суставах или спине. является общая картина здоровья участников, решивших посещать психотерапевтическую группу. Исследуя проблемы избыточного веса, мы задались вопросом, что является зоной конфликта для домохозяек и неработающих женщин с избыточным весом?
Высказывания и метафоры участников о лишнем весе
Нет фигуры – нечего беспокоиться; Мужчины любят пухленьких; Когда нет настроения – хоть ем с удовольствием; Пока мой вес меня не беспокоит, будет беспокоить – значит, буду заниматься здоровьем; Только во время обеда могу побыть одна и успокоиться; Хотела купить новое платье – не подошло; Купила торт – подошло!
Анализ содержания и пятишагового процесса позитивной психотерапии (описание случая “Нет фигуры – не о чем беспокоиться”)
Шаг 1: наблюдение/отклонение
В последнее десятилетие у Ирины появился лишний вес – проблема, мешающая скорее эстетически, чем физиологически. Пристрастилась к шоколаду и конфетам. Дома, в сумочке, на работе в ящике стола у нее всегда есть запас сладостей, которые она полностью съедает в течение дня. Единственное, что она помнит, это сколько съела, да и то только по тому, что видит обертки в мусорном ведре. Дома, если поздно вечером я обнаруживаю, что у меня закончился шоколад или конфеты, я одеваюсь и иду за ними в магазин в любую погоду”. Все дело в том, что мы пытаемся сделать слишком много и не осознаем опасности.
Толкование положительное – умение найти способ “подсластить жизнь и расслабиться” всякий раз, когда это подходит к случаю.
Этап 2: инвентаризация
Мама Ирины никогда не прислушивалась к вкусам, желаниям и потребностям членов семьи, когда дело касалось приготовления пищи. Например, супы должны были быть густыми и наваристыми, жареное мясо было дорогим и вредным, а на каждый праздник можно было купить один сорт конфет. Приготовление пищи отнимало у меня много времени, и мама становилась нетерпеливой, говоря: “Ты можешь подумать, чем еще я могу тебя накормить?”. Я так устала от этой “готовки”! Поэтому, по словам клиента, холодильник был полон кастрюль с невкусной едой, которую никто не хотел есть. Поэтому потребности, просьбы и желания тела всегда игнорировались. Решив дожить до взрослого возраста, она надеялась в будущем отделиться от родителей и наладить свою жизнь на собственных условиях (не только в плане еды). Клиентка начала поощрять себя сладостями, когда создала собственную семью и увеличила свой доход, отмечая, что она уже была независима и могла в любой момент купить себе дорогие шоколадные конфеты без всякого отчета. Это мое право – есть то, что я хочу, когда я хочу. Мой внешний вид – это то, что нравится мне, а не то, что нравится кому-то другому. Если они действительно любят друг друга, они будут любить и быть худыми и полными.
Шаг 3: Ситуативная поддержка
Работая с симптомом “зависимости от сладкого” с помощью песочной терапии, Ирина поняла, что это давало ей возможность “упиваться” в моменты тревоги о будущем, когда случались неудачи и стресс на работе, а также помогало налаживать и поддерживать контакты в коллективе. Рабочий день пройдет более гладко, если мы будем обмениваться шоколадками во время обеда.
Трина 4: Вербализация
Клиентка стала чаще рассказывать близким о своем настроении, решать накопившиеся проблемы и отпускать напряжение сразу, не откладывая его на потом. Таким образом, не накапливается стресс, который потом приходится “заедать и засахаривать”. Также я решила культивировать больше “сладости” в отношениях с мужем, вместо прежних стрессовых воспоминаний и негативных сравнений с ним. Метафорой для этого этапа проекта стало согласие клиентки с утверждением: “Мой метаболизм улучшился во всех аспектах моей жизни, не только в физическом”.
Шаг 5: Расширение системы целей
Ирина хотела изменить традиционный способ питания на работе и размышляла о том, что некоторые сотрудники во время обеда гуляют на улице, пьют травяные чаи, следят за своим здоровьем и находят другие, более конструктивные, способы чувствовать себя комфортно. Также я думала о том, как поддержать своего ребенка и близких, не следуя традиционному воспитанию, как мама и жена питают их эмоционально и физически. Мой выбор был не в том, чтобы “заедать и подслащивать” проблемы и стресс, а в том, чтобы действовать смело, принимать полноту жизни с ее радостями и печалями, получать поддержку и удовольствие через контакты, а не через конфеты. Она стала больше говорить о своих планах на будущее, о ситуациях, в общении с близкими, когда получала больше внимания, заботы и поддержки. Этот запрос Ирина может смело выполнять. Улучшились ее отношения с теми, кого она любит. Поддержание здорового и стройного тела стало для нее необходимостью, а не данью моде или вынужденной мерой, потому что хронические заболевания растут.
Шелест Надежда Александровна,
психолог, психотерапевт, котерапевт, член Украинского союза психотерапевтов,
Соавтор психотерапевтической программы “От гусеницы до бабочки
Войцеховская Людмила, психолог, психотерапевт, котерапевт, член Украинского союза психотерапевтов,
Член Украинской ассоциации трансактного анализа, соавтор программы психотерапии “От гусеницы до бабочки
Освобождение от избыточного веса немедикаментозными методами
Во-первых, человек, желающий похудеть, должен скорректировать свой рацион:
- Снизить потребление калорий;
- Наполнить рацион овощами и фруктами, злаками, белком. Исключите выпечку, жирные, копченые и соленые продукты;
- Между основными приемами пищи делайте перекусы, но с разрешенными продуктами;
- Пейте больше воды – до 2 литров в день. Это помогает расщеплять жир;
- Раз или два в неделю устраивайте день отдыха: овощи, фрукты или кефир;
- Ежедневно контролируйте свой вес, используя весы. Не позволяйте своему весу увеличиваться более чем на 3 кг. Также полезно помнить, что вы можете не сразу сбросить вес, но не расстраивайтесь, а наберитесь терпения.
Однако это лишь общие положения. Эти средства можно использовать самостоятельно, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов.
Если вы страдаете ожирением, когда избыточный вес достигает 20, 30, лучше всего обратиться к специалисту, в частности, к диетологу. Врач поможет вам разработать индивидуальную диету с учетом состояния вашего организма и предоставит вам ежедневный план питания для безопасного снижения веса.
Кроме того, при ожирении физические нагрузки изначально противопоказаны, иначе суставы будут испытывать чрезмерную нагрузку. Человеку не разрешается посещать тренировки, пока он не сбросит определенное количество килограммов.
В этом случае предпочтительнее, чтобы процессом руководил специалист – персональный тренер. Вы не будете подвергаться риску из-за его распределения нагрузки. Таким образом, процесс будет прогрессировать, если правильное питание сочетать с дозированными тренировками. В итоге результаты будут положительными.
Психотерапия играет важную роль в лечении ожирения. Используя этот метод, пациент обучается здоровому питанию, учится контролировать свои пищевые привычки и переосмысливает свои взгляды на еду. Благодаря этому он выявляет причины злоупотребления пищей.
Психотерапия может сформировать новые принципы взаимоотношений с обществом, если увеличение веса происходит от конфликта с обществом за пределами дома пациента.
При психогенном переедании особенно важно психотерапевтическое лечение.
Откуда берутся лишние кило
Существует множество причин, по которым люди набирают вес. Но наиболее распространенными являются переедание и пассивный образ жизни.
Дисбаланс между потребляемыми и расходуемыми калориями в организме приводит к накоплению жира. Другими словами, если вы не сжигаете съеденные калории как можно быстрее, злоупотребление высококалорийной пищей, любимыми сладостями и мучными изделиями приводит к появлению лишних килограммов при отсутствии достаточного количества физических упражнений.
Нередко лишние килограммы появляются из-за нарушения распорядка дня. Например, человек поздно возвращается домой с работы. В течение рабочего дня они перекусывают, а затем, когда приходят домой, у них полноценный обед, но это обычно происходит в 9 или 10 часов вечера.
Калории расходуются, но остаются неиспользованными. Вы могли бы сжечь их, если бы были активны и занимались спортом. К сожалению, не все придерживаются такого режима. Сидячая работа, нехватка времени и лень не позволяют вести здоровый образ жизни.
Банальное переедание также почти всегда имеет причину. Первое, что заставляет человека переедать, – это стрессовая ситуация, шок. Согласно научным исследованиям, жертвы сексуального насилия подсознательно едят больше, чтобы скрыть свою сексуальность от посторонних глаз и не привлекать внимания.
Человек также может “заедать” свою потребность в безопасности, чувствуя возможную угрозу, или путать чувство голода с другими эмоциями, такими как волнение или разочарование. Во многих случаях человек, а чаще всего женщина, не может правильно интерпретировать чувство, испытывая тревогу, но не в состоянии связать ее с чем-либо.
Наличие родственника с избыточным весом также подливает масла в огонь.
Однако ожирение вызывается заболеванием внутри организма. Этот случай является вторичным по отношению к ожирению.
Очень часто эндокринные заболевания приводят к увеличению веса. Это и гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы, и сахарный диабет, и болезнь Иценко-Кушинга, проявляющаяся дисфункцией надпочечников. Кроме того, существует множество патологических состояний, связанных с активностью ферментов.
Доказано, что препараты некоторых групп также способствуют увеличению веса. К этой категории относятся глюкокортикоиды, контрацептивы на основе гормонов и психотропные препараты.
Последствия избыточного веса и ожирения для здоровья
Существуют методы поддержания оптимального веса, основанные на дружбе с собственным телом. Не пытайтесь изменить все сразу.
- Обратитесь к врачу, пройдите необходимые обследования.
- Решить психологические причины избыточного веса (переедание от скуки, стресса, одиночества, страха перед жизнью). Найдите стимул, который важнее дополнительного торта.
- Начните двигаться более регулярно, но оптимальным образом: без одышки. Идеальным вариантом является ходьба, гуляйте не менее часа в день. Забудьте о лифтах, забудьте об упражнениях, старайтесь использовать любую возможность для увеличения физической активности.
- Отслеживайте все, что вы едите в течение дня. Следите за общим количеством потребляемых калорий. Среднесуточное потребление калорий составляет 2500 ккал для мужчин и 2200 ккал для женщин. Ваш врач может индивидуально рассчитать для вас оптимальную дневную норму калорий.
- Следуйте плану питания: ешьте 4-5 раз в день и при этом правильно распределяйте калорийность пищи в течение дня: промежуток между приемами пищи составляет 4 часа. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна. Время приема пищи – не менее 20-30 минут.
- Сократите количество животных жиров (баранина, свинина) в своем рационе; сосредоточьтесь на нежирном мясе и рыбе, молочных продуктах с низким содержанием жира; используйте только небольшое количество растительного масла, орехов и семян подсолнечника.
- Увеличьте потребление клетчатки (фрукты и овощи) и бобовых (фасоль, чечевица).
- Используйте “модель тарелки”: заполните половину тарелки овощами, четверть – белковыми продуктами (мясо, рыба, бобовые, яйца) и четверть – сложными углеводами (крупы, коричневый рис, цельнозерновой хлеб). И перейдите на тарелки меньшего размера.
- Вы не должны быть голодны. Еда должна быть вкусной и в достаточном количестве. Ешьте с аппетитом, медленно, хорошо пережевывая пищу.
- Ешьте приготовленную на пару, вареную или сырую пищу (салаты).
- Продукты должны вызывать чувство сытости (постное мясо и рыба), наполнять желудок (овощи с высоким содержанием клетчатки – капуста, морковь, репа, свекла, сельдерей, салат и т.д.), удовлетворять потребность в сахаре (например, молоко) и давать больше энергии. ), удовлетворить потребность в сладком (ягоды, фруктовый чай, молоко). Ограничьте употребление поваренной соли.
- Исключите легкоусвояемые углеводы – сладости (конфеты, торты, мороженое, печенье); ограничьте потребление хлебобулочных изделий и макарон; ешьте продукты из цельного зерна.
- Регулярно проверяйте свой вес: взвешивайтесь каждое утро натощак и записывайте данные в блокнот.
Снижайте свой вес постепенно. Оно не должно превышать 1 кг в неделю.
Если вы сократите потребление калорий менее чем до 1200 ккал в день, вы рискуете своим здоровьем!
Не следует употреблять таблетки для похудения или добавки без консультации врача.
Снижение веса значительно снижает риск развития многих заболеваний и улучшает качество жизни!
Хирургия в помощь
С жировыми отложениями при избыточном весе невозможно справиться консервативным лечением, поэтому одним из вариантов является хирургическое вмешательство. Распространенная из них предполагает уменьшение размера желудка, который отвечает за уменьшение количества съедаемой пищи. Для достижения этой цели используются различные методы.
Первый – это наложение желудочных колец или бандажей. Желудочное шунтирование предполагает разделение полости желудка на две части: большую и малую. Между малой частью и кишечником находится предохранитель.
Другой метод предполагает установку трубки в ту часть желудка, по которой только перемещается пища.
Пол Мейсон стал страдать ожирением после операции по шунтированию желудка, в результате которой его желудок уменьшился до размера яйца. Его первоначальный вес составлял более 400 килограммов. Соответственно, за 2 года он потерял 300 килограммов за счет уменьшения размера желудка. Шесть лет спустя ему была сделана еще одна операция по удалению лишней кожи.
Кроме того, липосакция – это хирургический метод лечения ожирения. При этом методе удаляется подкожный жир. Подтяжка живота проводится для удаления обвисшей кожи живота. При обходном энтероанастомозе часть тонкой кишки исключается из процесса пищеварения.
Ожирение – серьезная проблема, требующая неотложного внимания. Вполне вероятно, что бесконтрольные, бездумные методы похудения не только не принесут должных результатов. Они также окажут негативное влияние на здоровье.
Необходимы целенаправленные действия. Только комплексное, тщательно подобранное лечение даст долгосрочные результаты без побочных эффектов.
