На сколько можно похудеть за неделю. Как быстро похудеть

Что будет, если не есть неделю

Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления.

На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.

Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Белковая диета на неделю

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой.

День недели/Прием пищи

Завтрак

Перекус

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном

1

кефир или молоко – 1 ст.

каша рисовая – 200 г

тушеная говядина – 150 г

овощной салат

овощной салат

яблочный сок – 1 ст.

2

кофе или чай без сахара

вареная курица – 100 г

отварная рыба – 150 г

рис – 100 г

яблоко – 2 шт.

капустный салат с горошком – 150 г

томатный сок – 1 ст.

3

кофе или чай

творог обезжиренный – 100 г

овощной салат

курица – 150 г

яблоко – 1 шт.

салат из томатов

яблочный сок – 1 ст.

4

кефир или молоко – 1 ст.

салат из моркови – 100 г

вареный картофель – 2 шт.

отварная рыба – 150 г

нежирная баранина – 100 г

овощной салат – 150 г

апельсиновый сок – 1 ст.

5

кофе или чай

яйцо вареное – 1 шт.

отварное мясо с рисом – 200 г

овощной салат – 150 г

вареная рыба – 150 г

чай или кефир – 1 ст.

6

кофе или чай без сахара

ломтик хлеба с сыром

рис – 100 г

овощной салат – 150 г

капустный салат с зеленым горошком – 150 г

нежирная баранина – 100 г

яблочный сок – 1 ст.

7

кефир или молоко – 1 ст.

сухарики – 2 шт.

яйцо – 1 шт.

рис – 100 г

отварное мясо – 100 г

киви – 2 шт.

яблоко – 1 шт.

курица на пару – 200 г

кефир или чай – 1 ст.

В ожидании новой жизни: без спешки и риска

Почему диеты, даже самые жесткие и сомнительные, стали так популярны? Потому что люди, которые мечтают похудеть, хотят верить в идеальный вариант – если сбросить лишний груз, то незамедлительно – за три, две, а то и одну неделю. Однако это невозможно, потому что организм не может так быстро перестроиться и выдать вам результат за несколько дней, пусть и проведенных без еды или за изнурительными тренировками.

Процесс похудения очень сложен и требует времени. Если придерживаться безопасной методики, в основе которой лежит правильное и регулярное питание, он займет несколько месяцев. Торопить события не стоит – спешка может негативно отразиться на вашем здоровье.

Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?


Чрезмерное снижение уровня потребляемых калорий замедляет обмен веществ.

Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.

Искусственное вызывание рвоты грозит эрозией пищевода и повышает риск возникновения онкологии.


Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.

Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.

На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.

А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по 500-900 г, в идеале – 1 кг. Так что за четыре недели вы сможете расстаться с 4-мя килограммами избыточного веса.

Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, кому необходимо сбросить 20 кг. Такую проблему быстро не решить – потребуется больше времени. При этом на протяжении всего периода похудения придется следить за собой и следовать определенным правилам, которые помогут сделать все происходящие в организме изменения максимально безопасными для него.

Вопросы к специалистам

Профессиональные диетологи и фитнес-тренеры знают много секретов, облегчающих похудение. Мы попросили их ответить на самые популярные вопросы девушек.

  1. Кушайте за 2 часа до занятий и через полчаса после окончания. Поступившие продукты обеспечивают энергией и способствуют быстрому восстановлению. Питайтесь небольшими порциями со сбалансированным количеством жиров, углеводов и белков.
  2. Контролируйте дыхание. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Начинайте занятия с разминки, потом переходите к силовым нагрузкам, а в конце выполняйте интенсивные упражнения: бег, аэробику.
  3. Оптимальная продолжительность тренировки 40-60 минут. В это время полезно менять темп нагрузки. Наращивайте скорость в течение минуты, возвращайтесь к обычной скорости на 90 секунд и повторяйте последовательность. Такая стратегия повышает потребление кислорода, активирует метаболизм и позволяет быстрее сжигать калории.

Питаясь правильно и занимаясь спортом, за 3 месяца вы уберёте значительную часть жировой прослойки и повысите упругость кожного покрова. Усиливают жиросжигание некоторые продукты. Включите в рацион:

  • Грейпфруты;
  • Ананасы;
  • Постное отварное мясо;
  • Морскую рыбу;
  • Кефир.

Вред для здоровья при быстром похудении

Экстремальное похудение вредит организму. Резкая потеря веса нарушает липидный обмен и вызывает нехватку витаминов. Голодание и монодиеты приводят к:

  • Ломкости и тусклости ногтей и волос;
  • Формированию ранних морщин;
  • Дряблости кожного покрова.

Учёные дают чёткий ответ, на сколько килограммов нужно худеть в месяц, чтобы избежать осложнений. Без вреда для здоровья можно убрать не больше 6 кг. В противном случае легко получить много негативных последствий:

  • Сбои в работе эндокринной системы;
  • Головные боли;
  • Мышечную слабость;
  • Нарушение кислотности желудка;
  • Ослабление иммунитета;
  • Обострение хронических заболеваний.

Сжигание жира уменьшает объёмы. Когда это происходит слишком быстро, кожный покров не успевает адаптироваться к новому состоянию. Появляются растяжки, некрасивые складки. Голодание и отсутствие нагрузок разрушает мышечную ткань. Тело выглядит некрасивым и дряблым.

Какое бы количество лишних килограммов вы не скинули за месяц, помните, что любая диета даёт временный эффект. Как только человек возвращается к обычному рациону, вес нарастает снова. Чтобы надолго сохранить стройность, перейдите на правильное питание и занимайтесь спортом несколько раз в неделю. Плавное похудение улучшает обменные процессы и укрепляет здоровье.


Для борьбы с ожирением важно не наедаться на ночь. Ужинайте за 4 часа до сна

Более длительный интервал делать не стоит. Если в организм долго не поступает пища, метаболизм замедляется и организм накапливает калории впрок.

Диета и правильное питание

Помните, любая диета несёт временный эффект, чтобы держать себя в форме, нужно раз и навсегда стать приверженцем правильного питания. Оно не содержит жёстких ограничений, и желания сорваться не возникнет.

Главные правила правильного похудения:

  • питаться часто, небольшими порциями, не реже, чем через 3 часа;
  • не пропускать завтрак – самый важный и калорийный приём пищи;
  • делать правильные перекусы: фрукты, овощи, сухофрукты, кисломолочные продукты и орехи;
  • не переедать;
  • не есть перед сном;
  • вечером запрещены углеводы, кроме богатых клетчаткой овощей.

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

  1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
  2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
  3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
  4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Диета на месяц

Результат похудения будет зависеть от того, насколько строго вы соблюдаете правила диеты. Чтобы похудеть, рекомендуется отказаться от перекусов между основными приемами пищи, но при сильном голоде допускается кушать свежий овощ, будь то огурец, морковь или томат.

Дни недели

Завтрак

Обед

Ужин

Первая неделя

Понедельник

Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.

Любой фрукт без ограничения количества.

Постное мясо на гриле.

Вторник

Далее завтрак повторяется каждый день.

Отварная курица без кожи.

Овощной салат, 2 яйца вкрутую, тост.

Среда

Нежирный сыр без ограничения количества. Помидор.

Постное мясо тушеное либо отварное.

Четверг

Тушеные бобы, овощи.

Рыба на гриле, апельсин, овощной салат.

Пятница

Пара яиц отварных, салат.

Постное мясо, помидор.

Суббота

Фрукт без ограничения количества.

Салат, мясо тушеное.

Воскресенье

Курица, запеченная без кожи, салат.

Рагу овощное.

Вторая неделя

Понедельник

Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.

Салат, яйца вкрутую – 2 шт.

Цитрус, тушеная фасоль с овощами.

Вторник

Далее завтрак повторяется каждый день.

Мясо постное на гриле, овощи.

Пара яиц вкрутую, апельсин.

Среда

Огурцы, мясо на гриле.

Пара яиц вареных, грейпфрут.

Четверг

Пара отварных яиц, обезжиренный сыр, отварные овощи.

Пара отварных яиц, цитрус.

Пятница

Отварные креветки.

Яйца вареные – 2 шт.

Суббота

Томаты, мясо постное вареное, апельсин.

Фруктовый салат.

Воскресенье

Запеченная курица, томат.

Отварная курица, грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Вторник

Далее завтрак повторяется каждый день.

Овощи тушеные, кроме картофеля.

Овощи тушеные, кроме картофеля.

Среда

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Четверг

Салат, отварная/тушеная рыба.

Салат, отварная/тушеная рыба.

Пятница

Салат, постное мясо или курица на гриле.

Салат, постное мясо или курица на гриле.

Суббота

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Воскресенье

Фрукт любой без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Фрукт любой без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

Четвертая неделя

Понедельник

В течение дня: 4 огурца, 3 томата, 300 г постного мяса, баночка тунца без масла, тост, 1 цитрус.

Вторник

В течение дня: ½ отваренной курицы, 4 огурца, 3 томата, тост, яблоко.

Среда

В течение дня: цитрус, тост, 2 огурца, 3 томата, творог обезжиренный (1 ложка).

Четверг

В течение дня: ½ вареной курицы, 1 фрукт, тост, 1 огурец, 3 томата.

Пятница

В течение дня: 3 томата, 1 салат, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут.

Суббота

В течение дня: тост, 2 томата, 2 огурца, апельсин, 150 г брынзы, 2 грудинки куриные вареные.

Воскресенье

В течение дня: творог (1 ст. л.), тост, цитрус, отварные овощи (100 г), тунец без масла, по 2 огурца и томата.

Женщине

Следует компоновать силовые тренировки с кардиотренингом, продолжаться они должны 30 мин и более. Поставив для себя цель похудеть за определенный срок, девушки часто стремятся в спортзалы, фитнес-клубы, изнемогая от усиленных физических нагрузок. Ошибочное суждение – чем больше нагрузка на организм, тем меньше срок, за сколько дней можно похудеть.

Намного полезней чередовать размеренную физическую нагрузку с периодическими промежутками времени для отдыха. Физическая нагрузка помогает подтянуть кожный покров после похудения, избавиться от растяжек и сжигать калории. Составьте ежедневное расписание тренировок:

  • бег;
  • плавание;
  • гимнастика;
  • дыхательная гимнастика;
  • велотренажер;
  • прыжки на скакалке.

За 2 месяца

Похудеть на 10 кг за 2 месяца не так сложно, придерживайтесь нижеследующих правил:

  1. Полезно на каждый день составлять разнообразное меню, учитывая рацион правильного питания, чередовать и употреблять белки, углеводы и жиры.
  2. Порции еды должны быть небольшие, разбитые на несколько приемов.
  3. Для того чтобы предотвратить ожирение, надо отказаться от мучного, сладкого и жирного.
  4. Пищу принимать через 2-3 часа.
  5. Периодически можно устраивать однодневные разгрузочные дни – голодание. Однодневное отсутствие пищи в организме положительно сказывается на пищеварении.
  6. Во время диеты полезно употреблять овощи, исключая картофель.
  7. Для эффективного результата похудения организм должен меньше потреблять калорий, чем он их тратит.
  8. Последний прием пищи рекомендуем перед сном, за 3-4 ч.

За 2 недели

Хотите расстаться с избыточным весом за 2 недели? В таком случае вам нужно будет постараться. Чтобы результат был быстро заметен, надо:

  • пить большое количество воды;
  • кушать часто, но маленькими порциями;
  • отдавать предпочтение белкам и сложным углеводам;
  • включить в меню маложирные молочные продукты;
  • позитивно мыслить и представлять фигуру, о которой вы мечтаете;
  • нормально спать, не менее 8 часов в сутки;
  • заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю;
  • иметь много терпения.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Из каких продуктов составить рацион?

Правильный рацион для похудения составить несложно. Основа рациона – мясо, рыба и морепродукты, а также овощи и фрукты. Основное условие, чтобы похудеть за месяц на 10 и более килограммов – отказ от жареного и жирного. При жарке продукты впитывают масло, что повышает их калорийность в 4-5 раз.

Основные продукты для тех, кто хочет похудеть:

  • нежирное мясо: свиная вырезка, курица, говядина, телятина, кролик;
  • рыба: хек, минтай, форель, сёмга, лосось;
  • морепродукты: кальмары, креветки, мидии, рапаны;
  • субпродукты: печень свиная или куриная, свиное сердце и язык, куриные сердечки.

Белковую еду нужно есть в сочетании с растительной. Овощи, фрукты, ягоды и зелень содержат клетчатку. Это пищевые волокна, которые не расщепляются и как «щётка», выводят шлаки из кишечника.

Полезные продукты:

  • овощи по сезону;
  • ягоды;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • зелень и микрогрин.

Не забывайте и об медленных углеводах. Они содержатся в кашах и макаронных изделиях высшего сорта. Употреблять их нужно с утра, когда высокий метаболизм быстро расщепляет еду и организм получает заряд бодрости.

Самые полезные каши:

  • овсяная;
  • рисовая;
  • гречневая.

Жиры включают в себя растительные масла:

  • нерафинированное оливковое;   
  • кунжутное;
  • кукурузное;
  • из виноградных косточек.

Маслами заправляйте салаты из овощей. Доказано, что усвояемость растительной пищи повышается на 50%, если есть с жиром.

Как считать калории

Чтобы взять под контроль питание, заведите дневник и записывайте туда всё, что съедаете за день во время диеты. Каждому человеку нужно определённое количество калорий для поддержания жизнедеятельности. Норма зависит от обмена веществ, возраста, роста, веса и дневной активности.

Чтобы определить скорость метаболизма, воспользуйтесь простой формулой для женщин: 9,99 * вес ( кг) 6,25 * рост ( см) – 4,92 * возраст – 161. Для выяснения суточного количества калорий полученный результат умножьте на коэффициент своей физической активности.

  1. При отсутствии нагрузок он 1,2.
  2. Небольшая активность — 1.375.
  3. Тренировки несколько раз в неделю — 1.46.
  4. Интенсивные нагрузки — 1,55.
  5. Ежедневные спортивные занятия и активный образ жизни — 1,72.

Суточную норму калорий распределяйте: 30% на белки, 40% на углеводы, 30% на жиры. В 1 г белка — 4 ккл, жира — 9 ккл, углевода — 4 ккл.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма.

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Можно ли похудеть за неделю

Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось.

Мужчине

Рекомендуется сгонять лишний жир кардио- и силовыми тренировками. Занятие бегом разогревает все мышцы тела, но чтобы достичь результата похудения на 1 кг, в среднем нужно пробежать около 19 часов, что говорит о немалом количестве времени, за которое можно скинуть на 10 кг. Учитывая это, находиться в движении и бегать для похудения необходимо регулярно.

Плавание прекрасно подойдет для людей с проблемами в суставах. Чтобы водные процедуры оказали положительный результат, надо соблюдать правила:

  • перед тренировкой проплывать 10 мин в разминочном темпе;
  • соблюдать равные интервалы между тренировками,
  • брать правильную нагрузку;
  • после тренировки 5 мин проплывать в спокойном темпе.

С помощью дыхательной гимнастики при прерывистом дыхании и глубоких выдохах помимо сжигания брюшного жира можно добиться успехов в лечении и профилактике сердечно-сосудистых болезней, заболеваний органов дыхания, половых расстройств у женщин и мужчин.

Эффективным методом для сжигания лишних калорий является скакалка. С прыжками в быстром темпе можно за час потерять до 700 калорий, что превышает результат от занятий танцами или фитнесом. Еще скакалка способствует улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, подтягивает мышцы ног, ягодиц.

Подсчет калорий

Для отслеживания процесса похудения, нужно завести дневник питания. Существуют таблицы калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) продуктов, по ним легче отслеживать рацион


Тут важно знать точный вес порции, чтобы правильно подсчитать калории. Для похудения и сохранения здоровья, необходимо потреблять от 22 до 26 килокалорий на 1 кг веса

Умножаем количество калорий на собственный вес – получаем суточную норму. При этом организм должен получать 2 – 3 г белка на 1 кг веса, 2 – 3 г углеводов, 1 – 2 г жиров. Умножаем показатели на собственный вес, теперь можно узнать, сколько калорий должно потребляться ежедневно. Подсчитать калории просто:

  • 1 г белка содержит 4 ккал;
  • 1 г углевода – 4 ккал;
  • 1 г жира – 9 ккал.

Похудеть за день: сколько можно сбросить, способы

Худеющим стоит понимать, что экстремальные способы сброса лишнего веса опасны для здоровья.Худеющим стоит понимать, что экстремальные способы сброса лишнего веса опасны для здоровья.Если у человека ожирение в запущенной стадии, получить видимый результат за 1 день не получится. Люди, которым требуется только подкорректировать проблемные места, этот вариант похудения подойдет больше.

Максимальный вес, которого можно лишиться за короткий срок, составляет 2 кг. Но даже и такого результата удается добиться не всем, а только тем, кто, наряду с диетой или голоданием, на протяжении всего дня занимается интенсивными физическими нагрузками. Большинство худеющих за одни сутки сбрасывают 500-700 г.

Лишиться более 2 кг в течение дня нельзя. Для достижения такого результата человек за сутки ничего не должен есть, а только заниматься тяжелыми физическими упражнениями, ни разу не отдыхая при этом. Врачи не рекомендуют экспериментировать с собственным телом таким образом, поскольку последствия могут быть самыми негативными (вплоть до обмороков и комы).Важную роль в похудении имеет правильный рацион. Количество калорий в день не должно превышать 1000. Некоторые продукты придется полностью исключить из суточного меню, а употребление других необходимо ограничить. Вечером нужно есть низкокалорийную пищу, которая должна усвоиться организмом до того, как человек ляжет спать. На ужин лучше всего употреблять следующие продукты:

  1. Обезжиренные кефир или йогурт.
  2. Подогретое молоко.
  3. Куриные или перепелиные яйца (отварные или омлет).
  4. Паровую куриную грудку.
  5. Белую отварную рыбу (хека, щуку, треску).
  6. Свежие ягоды (клубнику, голубику).
  7. Рагу из тушеных овощей.
  8. Фрукты (яблоки или апельсины).

Для похудения отлично подойдет обезжиренный кефир.Для похудения отлично подойдет обезжиренный кефир.

К запрещенным продуктам относятся:

  1. Сдобная выпечка (булочки, пирожки и т. п.).
  2. Макароны из муки высшего сорта.
  3. Любые сладости: конфеты, шоколад, мармелад, халва и т. п.
  4. Жирное мясо (свинина, баранина).
  5. Полуфабрикаты.
  6. Колбаса, сосиски, копчености.
  7. Белый рис.
  8. Орехи.
  9. Сладкие фрукты (бананы, виноград, хурма).
  10. Маринованные и консервированные заготовки.
  11. Фастфуд.
  12. Алкоголь.
  13. Газированные напитки.

К запрещенным продуктам относится сдобная выпечка.К запрещенным продуктам относится сдобная выпечка.Готовят блюда на ужин, используя минимальное количество сахара и соли.
Утолить голод и при этом не превысить допустимую норму калорий поможет салат из свеклы. Для приготовления блюда понадобятся следующие ингредиенты:

  • крупная свекла — 1 шт.;
  • сыр твердых сортов — 30 г;
  • укроп или петрушка — по вкусу;
  • лимон — 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • соль.

Свекольный салат - это вкусно, полезно и безопасно для фигуры.Свекольный салат — это вкусно, полезно и безопасно для фигуры.

Приготовление:

  1. Свеклу отварить в кожуре, очистить и измельчить на крупной терке.
  2. Сыр порезать мелкими кубиками.
  3. Компоненты сложить в салатницу, посолить и перемешать.
  4. В отдельной емкости приготовить смесь из масла и лимонного сока, заправить салат.
  5. Перед подачей посыпать блюдо мелко нашинкованной зеленью.

Салат из свеклы является низкокалорийным — всего 60 ккал на 100 г продукта. К тому же он быстро усваивается и ускоряет обмен веществ.
В состав кефирного коктейля с сахаром входят сложные углеводы. Для их расщепления требуется большее количество энергии. А поскольку напиток низкокалорийный, то организм начинает задействовать отложенные ранее жиры. Чтобы приготовить коктейль, 1 ст. сахара смешивают с 0,5 л кефира и хорошо взбивают.В толстом кишечнике скапливается много вредных веществ, которые оседают на его стенках и замедляют метаболизм. Пробки из каловых масс вызывают запоры, поэтому необходимо периодически очищать кишечник, используя слабительные средства или клизмы.Использовать клизмы как способ для похудения надо с осторожностью, т. к. процедура имеет противопоказания. Для процесса очистки понадобится кружка Эсмарха, приобрести которую можно в любой аптеке. Резиновая груша не подойдет, поскольку для эффективной очистки кишечника требуется ввести не менее 500 мл жидкости.

Способы похудения с использованием клизмы стремительно набирают популярность.Способы похудения с использованием клизмы стремительно набирают популярность.

Раствор готовят следующим образом: подогревают 1 л воды и растворяют в ней 2 ч. л. поваренной соли. Для достижения большего эффекта в смесь вливают 1 ч. л. яблочного уксуса.

Раствор заливают в кружку, становятся на колени, упираются локтями в пол и вставляют в анальное отверстие наконечник резиновой трубки, прикрепленной к емкости с раствором. Осторожно надавливают на кружку, чтобы вода медленно поступала в кишечник. Затем ложатся на спину и остаются в таком положении 2-3 минуты. Переворачиваются на правую сторону, потом на левую. Через некоторое время вы почувствуете позывы к дефекации. Очистку с помощью клизмы нельзя делать чаще 1 раза в неделю.

Для некоторых людей из-за брезгливости или наличия противопоказаний метод очищения кишечника с помощью клизмы неприемлем. Заменяют процедуру лекарственными средствами, обладающими слабительным воздействием. К таким препаратам относятся:

  • Форлакс;
  • Дюфалак;
  • Макрогол;
  • Эндофальк;
  • Слабилен;
  • Пиколакс;
  • Регулакс;
  • Гутталакс;
  • Мукофальк;
  • Фортранс;
  • Нормакол.

Все эти средства улучшают перистальтику кишечника, что способствует быстрому выведению каловых пробок. Но перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией и убедиться, что нет противопоказаний к приему лекарства.

Форлакс - препарат французского производства.Форлакс — препарат французского производства.

Кроме таблеток, в качестве очищающего средства используют свечи, в состав которых входят слабительные вещества, например, Микролакс. Такие лекарства не стоит принимать в течение длительного периода, т. к. они вызывают привыкание и способствуют развитию синдрома ленивого кишечника.

При злоупотреблении солеными и сладкими продуктами в клетках и тканях накапливается жидкость. Появляются отеки и масса тела увеличивается. Выведение лишней жидкости из организма с помощью мочегонных препаратов позволяет сбросить лишний вес за короткое время. К популярным препаратам относятся:

  • Фуросемид;
  • Индапамид;
  • Верошпирон;
  • Гидрохлортиазид.

Фуросемид - быстродействующий диуретик с выраженным мочегонным эффектом.Фуросемид — быстродействующий диуретик с выраженным мочегонным эффектом.

Можно использовать и лекарственные растения, обладающие мочегонным воздействием. Они продаются в аптеках и стоят дешевле многих медикаментов. Например, настои из тмина, укропа или брусники хорошо вымывают токсины и шлаки, предотвращают образование отеков и выводят лишнюю воду из организма. Принимая мочегонные средства, можно похудеть на 2 кг за день.

Чтобы уменьшить объем жировой ткани, рекомендуется проводить разгрузочные дни. В этот период нужно питаться только низкокалорийной пищей. Многие предпочитают огурцы, которые на 95% состоят из воды. Употребление овоща помогает утолить голод. В то же время в организм не поступают лишние калории. Огурцы можно заменить яблоками, которые на 85% состоят из воды, остальные 15% составляют витамины и полезные микроэлементы.

Огурцы обладают маленькой энергетической ценностью.Огурцы обладают маленькой энергетической ценностью.

Особой популярностью пользуется разгрузочный день на кефире. Выбирают кисломолочный продукт с минимальным процентом жирности, а лучше вовсе обезжиренный. Выпивают по 1 ст. каждые 2 часа.

Если вкус кефира надоел, его разнообразят, добавив немного нарубленной зелени укропа и щепотку соли.
Наибольшей эффективностью обладает разгрузочный день на воде (негазированной и некипяченой). Выпивают не менее 2 л в день через равные промежутки времени. Чтобы реже беспокоило чувство голода, для водной диеты выбирают день, загруженный работой или различными мероприятиями.Баня предполагает пребывание человека в помещении с высокой влажностью и температурой. За счет обильного потообразования из организма выводятся излишки воды, токсины и шлаки. В бане рекомендуется воспользоваться березовым или дубовым веником, чтобы тело распарилось и поры максимально раскрылись.

Сауна - это очень полезная для организма и приятная процедура.Сауна — это очень полезная для организма и приятная процедура.

Подобным образом на организм воздействует и сауна. После рекомендуется охладиться в бассейне. Это стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет все обменные процессы.

Чтобы быстро похудеть, недостаточно соблюдать диету и очищать кишечник. Организм необходимо нагрузить активной физической деятельностью.

Кардионагрузки направлены на стимуляцию работы сердечно-сосудистой системы. Сердце начинает работать в усиленном режиме, доставляя к клеткам достаточное количество полезных веществ и кислорода. В результате ускоряются все процессы. К кардиологическим нагрузкам относятся:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.

В спортивных залах и фитнес-центрах имеются все необходимые тренажеры для выполнения этих видов физических нагрузок. Во время упражнений следят за показаниями пульса (необходимые датчики установлены на каждом из тренажеров). Если дома имеется необходимый спортивный инвентарь (скакалка, велосипед, беговая дорожка), то фитнес-клубы можно не посещать. Заниматься физическими упражнениями лучше на свежем воздухе.

Бег для похудения позволяет не только сжечь калории, но и повысить выносливость.Бег для похудения позволяет не только сжечь калории, но и повысить выносливость.

Для получения стойкого результата можно выполнять в течение дня упражнение Бурпи:

  1. Для этого надо присесть на корточки и упереться ладонями вытянутых рук в пол.
  2. На выдохе сделать резкий прыжок ногами назад так, чтобы тело оказалось в положении как при отжимании.
  3. Оставаться в такой позе 30 секунд, затем прыжком вернуться в исходную позицию.
  4. Подождать еще полминуты и выпрыгнуть вверх максимально высоко.
  5. Не делая паузы, выполнять упражнение еще 10-15 раз, наращивая темп.

Еще одно упражнение, помогающее избавиться от лишнего веса, — прыжки «Звезда»:

  1. Встать ровно, руки опустить вдоль туловища.
  2. На выдохе высоко подпрыгнуть и сделать хлопок руками над головой.
  3. Вернуться в исходное положение, но ноги уже должны быть на ширине плеч.
  4. Выполняют 20-30 прыжков, немного отдыхают и повторяют упражнение.

Вдох делают носом, а выдох — ртом. Всего за тренировку делают 3-4 подхода.

Неправильно подобранная диета или длительный отказ от еды способны принести организму не только пользу, но и вред. Если на протяжении долгого периода человек ограничивает себя в употреблении высококалорийных продуктов, а когда срок диеты заканчивается, начинает есть много вредной пищи, потерянные килограммы быстро возвращаются.

Голодание или жесткая диета наносят ущерб здоровью:

  1. Из-за недостатка витаминов и минералов ухудшается состояние кожи, волосы становятся ломкими и тусклыми, ногти начинают расслаиваться.
  2. Дефицит глюкозы приводит к ухудшению концентрации внимания, долговременная память замещается кратковременной, скорость реагирования снижается.
  3. Длительный стрессовый период сопровождается ухудшением психического состояния: возникают повышенная раздражительность, вспышки агрессии, нарушение сна, депрессия.
  4. Страдают органы пищеварительной системы. Увеличивается риск развития гастрита, язвы желудка.
  5. Нарушается репродуктивная функция у женщин, сбивается менструальный цикл.
  6. Обостряются хронические болезни.

При длительном голодании развивается анорексия: человек стремительно теряет мышечную массу. Процесс похудения можно остановить только с врачебной помощью. В тяжелых случаях анорексия приводит к летальному исходу.

Не следует прибегать к радикальным методам избавления от лишнего веса. Способ похудения лучше обсудить с врачом-диетологом, который изучит анамнез, обозначит противопоказания и поможет в выборе диеты и физических упражнений, ориентируясь на индивидуальные особенности вашего организма.

Посмотрите полезные и готовые диеты с доставкой на дом в компаниях:

Сколько можно скинуть за неделю

В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.

Девушка на напольных весах

Скорректируйте питание

• Не пропускайте завтрак — он должен быть питательным и сбалансированным• Исключите фастфуд, хлебобулочные изделия, газировки, сладости, жирную и жареную пищу;• Добавьте в рацион овощи, фрукты и зелень;• Ужин — самый легкий прием пищи.

Отдавайте предпочтение салатам или запеченным овощам;• Не ешьте перед сном — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;• Увеличьте количество белка во второй половине дня: ешьте больше яиц и творога;• Делайте легкие перекусы между основными приемами пищи, чтобы не испытывать чувства голода;• Уменьшайте порции, чтобы не переедать.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Советы по бегу

Тренировку обязательно начинайте с разминки. Достаточно несколько минут ускоренной ходьбы, чтобы разогреть мышцы и связки. Чтобы быстро не уставать, выполняйте интервальные пробежки: бег – 5 минут, ходьба – 2 минуты. Если пробежки ежедневные, тренируйтесь не меньше 30 минут.

Достаточно эффективными будут часовые тренировки 3 – 4 раза в неделю. Не бегайте на полный желудок, должно пройти не менее часа после еды. После пробежки не заедайте усталость сладким и жирным, лучше выпейте воды, а через полчаса преступите к трапезе.

Советы фитнес-тренеров

Главные ошибки, которые замечают тренеры среди клиентов фитнес клубов, это длительные тренировки (по 2 – 3 часа) и голодание после таких серьёзных затрат энергии. Если вы хотите похудеть, не старайтесь перегрузиться, такой режим тренировок только приведёт к переутомлению.

Таблица продуктов

Продукт, 100 г

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Телятина

30

0,8

Курятина

32

0,7

Свинина

34

1,5

Индейка

36

0,7

Кролик

35

0,3

Минтай

18

1

Кальмар

18

2

Семга

22

1,5

Яйца

12

4

0,6

Молоко обезжиренное

3

0,05

5

Кефир обезжиренный

4,3

1

5,3

Творог нежирный

18

0,6

1,8

Хлеб пшеничный

8

2,5

53

Хлеб ржаной

5

1

49

Картофель отварной

2

0,5

17

Картофель фри

3,5

15

30

Рис отварной

2,2

0,5

25

Гречка отварная

3,5

0,7

17

Овсянка на воде

3

2

15

Оливковое масло

99,5

Так в чём же заключается неумолимая правда?

А вот в чём:

  • Если у вас настрой из разряда: “Как мне похудеть без особенных усилий?”, без того же спорта или просто не есть после шести, но в тоже время до 6 часов вечера есть все подряд, вы уже в пролёте. Вам никогда не побороть лишний вес, если вы не подойдёте к этому системно и в долгосрочной перспективе, стремясь не нанести ущерб здоровью.
    • Истории о людях, сбросивших 15 и более килограмм за месяц, почти всегда оказываются выдумкой, разве что эти люди страдали от крайних степеней ожирения.
    • Сброс веса — нелинейный процесс. Вы всегда больше теряете в начале, потом темп снижается, если вы спросите сколько килограмм можно сбросить за неделю при таком темпе, то узнаете, что килограмм от силы, а в конце все и вовсе замедляется до почти невидимых величин, так что вес будет скидываться крайне медленно. Всегда.
    • Перестаньте искать пресловутую “секретную формулу”, позволяющую похудеть за неделю. Её не существует. Так же, как и быстрого способа стать миллионером или найти идеальную девушку, которая была бы сексуальной, умной и доброй одновременно: просто забудьте об этом. Всё, что вам нужно — упорство, системность и решимость получить то, что вы хотите, даже если это долго, а не просто худеть в месяц на 10 килограмм, потом набирая вес.

Удар по почкам и по мозгу

Наиболее распространена ситуация, когда после резкой потери веса сильно портится внешний вид. Кожа не успевает подтягиваться и обвисает, начинают выпадать волосы, становятся ломкими ногти. Но это далеко не самое опасное. Нередки случаи, когда быстро похудевшие женщины сталкиваются с репродуктивными проблемами.

Жировая ткань – это не только депо энергии, но и эндокринный орган: она вырабатывает часть гормонов эстрогенов. При резком похудении их производство неминуемо снижается, и это может приводить к сбоям менструального цикла, а порой и к временному бесплодию.

Другая опасность – опущение почек. В норме они располагаются на своеобразной жировой подушке – если она уменьшается, то и поддержка ослабевает. В дальнейшем это состояние грозит появлением почечных камней и развитием пиелонефрита.

Нередко при быстром похудении возникают проблемы с печенью, потому что ей приходится в ускоренном темпе обезвреживать токсины, которые «хранятся» в жировой ткани.

И, наконец, сильно похудев за короткий срок, человек может вовсе не испытать радость от этого, а впасть в уныние. Мозгу нужны питательные вещества, в первую очередь углеводы и ряд белков. Если, садясь на диету, вы резко ограничиваете их потребление, он не сможет полноценно работать.

Химическая диета на неделю

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

День недели/Прием пищи

Завтрак

Обед

Ужин

1

вареные яйца – 2 шт.

цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.

фрукты, кроме бананов и винограда

отварное или тушеное мясо – 150 г

2

куриная грудка – 150 г

овощной салат – 150 г;

яйцо – 1 шт.;

цитрус – 1 шт.

3

помидор – 1 шт.

тост с обезжиренным творогом

отварное мясо – 150 г

4

фрукты, кроме бананов и винограда

салат из зеленых овощей

отварное мясо – 150 г

5

яйцо вареное – 1-2 шт.

овощной салат – 150 г

овощной салат – 150 г;

отварная рыба – 150 г;

цитрус – 1 шт.

6

фрукты

овощной салат – 150 г

мясо отварное – 150 г

7

грудка куриная

томат – 1 шт.

цитрус – 1 шт.

отварные овощи

Чего делать точно не нужно, даже если хочешь быстро похудеть

Римма Дондуковская напоминает, что не нужно создавать дефицит калорий больше, чем на 10–15%, а также не рекомендуется придерживаться радикального ограничения калорий до 500–600, это может вызвать чувство сильного голода и усталости, более того, приводит к потере мышечной массы.

«Еще одно правило, — говорит она, – не тренироваться больше 5 раз в неделю и употреблять белка менее 0,8–1 г/кг массы тела».

«Нельзя голодать, сочетать физиотерапию для снижения веса, голодание и физические нагрузки, тренироваться обмотавшись целлофаном или пищевой пленкой, делать липосакцию, снижать вес любой ценой, снижать вес при проценте жира в теле менее 18–15%», — дополняет Елена Рябинкова.

Шаг №1: создайте дефицит калорий

Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий. Это означает, что для того, чтобы похудение было эффективным, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете.

Большинству людей подойдёт количество калорий, полученное из умножения их собственного веса в килограммах на 20-25.

Для того, чтобы без вреда для здоровья убрать пару килограммов, полученное число нужно немного сократить.

Если хотите сбрасывать вес быстрее, умножайте на 20.

Однако имейте в виду, что чем ниже количество потребляемых калорий, тем труднее вам будет, так как будет усиливаться голод.

Шаг №3: ожидания должны быть реалистичными

Это, несомненно, самый важный шаг во всей затее.

Большинство людей и так знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно есть меньше дрянной еды и больше тренироваться.

Что не удаётся 99% людей, так это перестать фантазировать впустую, перестать лениться и перестать ныть, когда доходит до дела.

Уж простите, но что есть, то есть.

Кто угодно может поставить и даже достичь цель сбросить пару килограмм в месяц, но кто сможет продолжать работать на протяжении 6-12 недель? Или 6-12 лет? Или даже просто спросит, на сколько можно похудеть за 2 месяца?

Большинство на это не способны.


И именно поэтому реалистичные ожидания — это важно. Нельзя ожидать чуда за короткий срок

Чем раньше вы это поймёте, тем лучше

Нельзя ожидать чуда за короткий срок. Чем раньше вы это поймёте, тем лучше.

Яблочная диета на неделю

К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:

  • среда, четверг — по 2 кг;
  • вторник, пятница и суббота — по 1,5 кг;
  • понедельник, воскресенье — по 1 кг.

Девушка с яблоками в руках

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector