- 3 мои главные ошибки в зож
- Анна кузнецова направила в правительство рф предложения по организации питания детей с пищевыми особенностями
- Аромадиета
- Дарья кузнецова. девушка зож июль 2020
- Девушка зож: елена кузнецова
- Диета «пять весёлых плавленых сырков»
- Диета для «галифе»
- Диета кузнецова (интеллектуальная диета)
- Если бы у меня попросили совет, как начать заниматься зож
- Книга, которую читаю
- Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. нутрициолог [мип] | складчикам курсы |
- Любимое мотивационное видео
- Любимые продукты и блюда
- Мой заработок
- Мой рацион
- Над чем в последний раз плакала?
- Над чем в последний раз смеялась?
- О бодипозитиве
- О поддержке
- О проекте
- О стыде
- О фэтшейминге
- Отношения с зож
- Первобытная диета
- Планы в сфере зож
- Презентация на тему: » формирование мотиваций здорового образа жизни руководитель центра содействия здоровью кузнецова о.в.» — транскрипт:
- Самые вредные мифы в зож
- Топ-3 сериалов
- Тренировки
3 мои главные ошибки в зож
1. Я входила в азарт от успехов и перегибала палку: ела меньше, чем нужно, занималась больше, чем требуется. 2. Придавала слишком большое значение весу. 3. Потеряла бдительность в подсчете калорий, доверившись собственным представлениям (в результате вес держался и медленно увеличивался, пока я не начала тщательно отслеживать калории).
Анна кузнецова направила в правительство рф предложения по организации питания детей с пищевыми особенностями
25. 09. 2020
Уполномоченный при Президенте РФ по правам ребенка Анна Кузнецова направила председателю Правительства РФ Михаилу Мишустину пакет предложений по организации питания детей с пищевыми особенностями в школьных и дошкольных образовательных учреждениях.
Данные инициативы были сформированы по итогам всероссийского мониторинга качества питания детей с пищевыми особенностями в регионах, который проходил с ноября 2021 по март 2020 года с участием Советов отцов, родительского сообщества при поддержке уполномоченных по правам ребенка в субъектах РФ, органов исполнительной власти, осуществляющих управление в сфере образования.
Мониторингом было охвачено 80 субъектов Российской Федерации, проверено 43 349 школьных и дошкольных организаций, в которых обучается 13 317 065 детей. Из них 170 627 – дети с пищевыми особенностями (1,3 %).
Результаты мониторинга показали, что в большинстве регионов вопросы организации питания таких обучающихся решаются либо в индивидуальном порядке, либо не решаются вовсе: в 32 субъектах РФ родители вынуждены приводить своего ребёнка в детские сады на время только между приемами пищи – после завтрака и забирать его до обеда, выявлено 307 таких детей; в 23 регионах отсутствуют как отдельные группы в детских садах для воспитанников с хроническими заболеваниями, так и специализированные дошкольные образовательные организации. Только в 8 % школ (в 57 регионах) организовано питание для детей с пищевыми особенностями по отдельному меню.
Среди основных причин ненадлежащего обеспечения питанием несовершеннолетних: отсутствие рекомендаций для разработки региональных типовых меню для детей, нуждающихся в диетпитании; отсутствие медицинских диетических сестер; отсутствие специального оборудования для приготовления отдельных блюд и необходимого количества помещений в пищеблоках для приготовления разных рационов и другие. Всё это свидетельствует об отсутствии системного подхода в работе по организации питания детей с пищевыми особенностями, основанного на взаимодействии всех профильных ведомств и единой системе учета детей, нуждающихся в лечебно-профилактическом питании.
Учитывая, что организация питания детей с пищевыми особенностями находится на стыке работы нескольких ведомств, детский омбудсмен для решения этой важной задачи предложила объединить усилия Министерства здравоохранения РФ, Министерства просвещения РФ и Роспотребнадзора и разработать для образовательных организаций совместные разъяснения об организации питания таких детей.
Кроме того, в числе мер, предложенных Уполномоченным по правам ребенка: внесение в действующие СанПин нормы об обязательном обеспечении питанием детей с пищевыми особенностями по отдельному меню (при наличии соответствующей справки от врача); разработка и принятие СанПин о требованиях к организации питания детей с указанием видов заболеваний, при которых требуется спецменю, и непосредственно самого примерного меню (с указанием допустимых норм белков, жиров и углеводов и итоговой калорийности блюда).
Детский омбудсмен также обратила внимание на необходимость учета детей, нуждающихся в специальном питании – в настоящее время ни одним из ведомств такая статистика не ведется, что не позволяет в полной мере оценить масштаб проблемы, а соответственно и принять эффективные меры по исправлению ситуации в этой сфере. Кроме того, Анна Кузнецова настаивает на усилении контроля за соблюдением образовательными организациями СанПин в части обеспечения питанием детей с пищевыми особенностями, а также в целях получения оперативной обратной связи от родителей таких детей предлагает включить в план проверок образовательных организаций, проходящих в форме родительского контроля, вопрос о надлежащей организации питания детей с пищевыми особенностями (с обязательным привлечением региональных внештатных профильных специалистов).
«Президентом России дано поручение с 1 сентября обеспечить горячим питанием всех учащихся начальной школы. Но как это сделать, если у нас только в 8 % школ готовы кормить детей с пищевыми особенностями по отдельному меню, а остальные либо пытаются решать этот вопрос в индивидуальном порядке, либо вообще закрывают глаза на эту ситуацию. Рассчитываем, что данные нашего мониторинга послужат решению этой важной задачи. Каждый ребенок, вне зависимости от особенностей его здоровья, должен быть обеспечен горячим, вкусным и здоровым питанием, только тогда мы можем говорить об исполнении поручений Президента в полном объеме».
Аромадиета
Запахи могут заглушать чувство голода: на этом принципе базируется «ароматная диета». Ее авторы советуют взять кусочек банана, ломтик зеленого яблока, щепотку перечной мяты и щепотку ванили, согреть все ингредиенты на растительном масле и вдыхать пары – при первом чувстве голода или за 15 минут до еды.
Дарья кузнецова. девушка зож июль 2020
Дарья стремится к здоровым отношениям с собственным телом и едой. Она похудела на 15 кг ради любви, но впоследствии разочаровалась в парне, а вот к рациональному питанию и активному образу жизни наоборот – воспылала чувствами. О своих неровных и жизненных отношениях с весом – в интервью Зожнику.
Девушка зож: елена кузнецова
Лена – очень мотивированная спортом девушка. Её никто не заставляет, не просит и даже не намекает, а она регулярно тренируется одна в домашнем спортзале, и вдохновляет своим примером 45 других девушек.
Привет! Расскажи о себе в сантиметрах, годах и килограммах.
Мои параметры на сегодняшний день 94-68-94. Вес 63, Рост 175, возраст 27. Регалий, кроме научных, нет никаких.
Как ты докатилась до зожно-физкультурной жизни?
Очень долго я находила себе кучу оправданий типа “кость широкая”, “конституция такая”, “мама всегда говорила, что я все равно самая красивая” и “вся одежда во всех магазинах на китайцев сшита”. В зеркале я всегда видела вполне себе симпатичную девушку, но однажды прозрела, благодаря случайной фотографии.
Сейчас Лена стройнее на 22 кг
У моей полноты даже есть официальное оправдание: мне сделали операцию, после которой все врачи единогласно предупредили, что стройной я больше не буду никогда. Теперь только толстеть моя судьба, мне надо смириться.
В общем, я решила, что я всё могу и стала действовать. Первым делом купила ролики, начала кататься. Но мне было этого недостаточно, и я приобрела абонемент в фитнес-клуб, планируя присоединиться к гвардии скачущих на групповых занятиях дамочек. Но ни разу не попала ни на одно занятие: то по времени было неудобно, то ещё какая ерунда. Поэтому решила заниматься на тренажерах и со свободными весами.
И как это было по началу?
Если честно, то я уже плохо помню как именно я тогда тренировалась, но в память врезалось отражение колыхающейся тушки на беговой дорожке. Паралельно с попытками приручить зал, я ночи на пролет читала про питание. Информацию я поглощала с такой же жадностью, как печеньки под вечерний кофеечек в прошлой жизни.
На очень многое открылись глаза, очень много сожаления было, что чуть ли не самое важное в жизни – основы правильного питания – нигде и никем не преподаются! У многих с детства весь ЖКТ идет на смарку всего лишь из-за банального незнания, а лишние килограммы – это такая малость, к чему может привести неграмотное питание.
Диета «пять весёлых плавленых сырков»
Диета расчитана на пять дней, в каждый из которых на завтрак нужно съесть плавленый сырок и выпить кофе, в полдень – помидор и яйцо вкрутую, на обед – яблоко, на полдник – нежирный творог с огурцом или сладким перцем, на ужин выпить просто бокал белого вина. Суть диеты в резком снижении потребления жиров, белков и углеводов.
О массе и жирности сырков ничего не известно, про вино тоже никаких подробностей. Считается, что на этой диете очень легко и весело сидится. Видимо, бокал вина практически натощак делает своё веселящее дело.
Диета для «галифе»
Создатели диеты заявляют, что она способна придать ногам стройность и мускулистость, избавив от жира, откладывающегося в зоне галифе.
В качестве панацеи предлагается заменить жирную пищу рыбой и постной курицей, а также исключить жареное и высококалорийный сыр. На завтрак нужно есть тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры и домашний сыр (или банан и обезжиренное молоко). На обед – булочку из муки грубого помола и (на выбор) банан, тунец (50г) или вареную фасоль (2 ст. ложки).
Одновременно худеющим предлагается не носить узкие джинсы (они, по мнению авторов диеты, портят фигуру) и заставить работать мышцы ног, то есть, ходить, бегать и заниматься сексом.
Диета кузнецова (интеллектуальная диета)
Автор диеты полагает, что переедание – это зависимость. И развивается она по аналогии с алкоголизмом: после удовольствия от приема пищи наступает абстиненция, которую хочется немедленно заглушить новой порцией еды. Этот порочный круг можно разорвать единственным способом: «обрушить» цикл.
На диете Кузнецова есть можно, что угодно и когда угодно, если соблюдать три принципа – запутывать время (то есть питаться хаотично, без режима), варьировать количество съеденного (порции должны быть от крошечных до непредсказуемо гигантских) и чередовать самые разные продукты (чтобы не «подсаживаться» на любимые блюда).
Автор диеты считает, что ради запутывания можно переесть или съесть что-нибудь откровенно вредное – лишь бы организм не получил привычного количества желанной еды в нужное время. Для разрушения пищевой зависимости автор рекомендует употреблять алкоголь, курить и пить кофе, то есть давать организму возможность получать удовольствие не от еды, а из других источников, невзирая на их сомнительную пользу.
Если бы у меня попросили совет, как начать заниматься зож
Просто начать. Это самое сложное, мне кажется, но на самом деле, глаза боятся, а руки делают. Можно начать с малого, с зарядки, с растяжки, главное – систематичность, а то пару раз забьешь – и всё. Но и заставлять себя тоже не надо, короче, ищите компромиссы, опираясь на собственное самочувствие!
Еще посоветовала бы меньше себя критиковать и больше хвалить, радоваться маленьким достижениям. Как говорит моя преподавательница по общей психологии, “не можешь бежать по направлению к цели – иди, не можешь идти – лежи по направлению к цели!”
Дарья Волкова в инстаграме: @amsterdasha
Книга, которую читаю
Про устройство сна Михаила Полуэктова. Читается сложнее, чем предшествующий ему Сапольски, но тоже отличная литература!
Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. нутрициолог [мип] | складчикам курсы |
Вы получите видеозаписи занятий, вебинаров, семинаров, включающих 4 блока полноценного обучения объемом 650 часов.
Кому подходит курс?
Специалистам с высшим образованием или студентам старших курсов, которые хотят освоить новую профессию или сменить направление своей деятельности, в том числе диетологам, фитнес тренерам, врачам, психологам и психотерапевтам.
Обучение проходит в формате тренинговых занятий, психологических сессий, направленных на отработку практических навыков, диетологических, психотерапевтических и телесно-интегративных инструментов и техник для ведения консультаций с людьми, имеющими лишний вес. На курсе вы:
- сформируете и усовершенствуете навыки терапевтической работы и коммуникации с созависимыми клиентами, клиентами с нарушением пищевого поведения,
- приобретете методики ведения групповых и индивидуальных консультаций,
- научитесь методам диагностики и коррекции пищевого поведения у людей с лишним весом,
- создадите собственную уникальную методику,
- узнаете о причинах и механизмах поведения, навыках определения психологических портретов клиентов и способы работы с ними,
- научитесь работать с созависимыми клиентами, семьями и парами, в том числе, с их психологическими защитами,
- сможете использовать «мотивационное интервью» для формирования установок трезвости у зависимых людей,
- получите базовые знания и понятия по диетологии и способы их подачи клиентам, например, питание при беременности, различных болезнях, при занятиях спортом, для детей и пожилых,
- составите план индивидуального рациона и длительного ведения клиентов с лишним весом,
- «дорожную карту» патопсихологии навязчивого аппетита: диагностика алекситимии, психология эмоций, дефицит функции заботы о себе и др.,
- отработаете навык ведения первичной консультации, направленной на мотивацию во время длительной работы по снижению веса,
- увидите эмоции, желания, переживания, скрытые за навязчивым аппетитом,
- научитесь методу психосоматической йоги, техникам предотвращения возвращения самоповреждающего поведения, способам гармонизации психологических и физиологических процессов, приемами эмоциональной разрядки
- сможете нейтрализовать травмирующие образы.
Программа курса
1 блок. «Психологическая коррекция и психотерапия зависимого и созависимого поведения»
Включает в себя 7 модулейобучения:
- Особенности личности зависимого человека. Этапы оказания помощи
- Психотерапевтическое консультирование. Методы и техники
- Эмоциональная зависимость, как травма привязанности
- Феномены созависимой/контрзависимой личности. Терапевтические задачи и цели. Групповая психотерапия
- Созависимость – как феномен семейных отношений. Семейное консультирование
- Транзактный анализ в работе с зависимыми клиентами
- Мотивационное интервью, как повысить ответственностью у зависимых клиентов. Обзор реабилитационных программ и центров.
2 блок. «Диетология в работе с расстройствами пищевого поведения»
Включает в себя 3 модуля обучения:
- Как стать и быть эффективным консультантом по питанию (диетологом). Роль диетолога в работе с расстройствами пищевого поведения. Принципы и тактика диетологического консультирования.
- Как составить индивидуальный рацион питания.
- Особенности питания у разных возрастных групп. Основы диетотерапия при наиболее часто встречающихся заболеваниях. Питание беременных и детей. Питание при занятии фитнесом.
3 блок. «Патопсихология и психотерапия расстройств приёма пищи и их осложнений»
Включает с себя 6 модулей обучения:
- Введение в концепцию расстройств приёма пищи. Классификация. Этиология и патогенез. Психосоматическая природа заболеваний
- Проблемы питания при нарушениях пищевого поведения. Основные диетологические принципы. Методы коррекции веса
- Патопсихология навязчивого аппетита: психология эмоций, диагностика алекситимии, дефицит функции заботы о себе
- Проблемы мотивации при снижении веса. Психология внешности и здоровья. Основные мотивационные силы человека. Антимотивационные факторы
- Недостаточность мотивации при снижении веса: вторичные выгоды от болезни, саморазрушительное поведение, коррекция образа «Я» и идентичности и другие
- Отдельные проблемы нормализации пищевого поведения и снижения веса. Физиологические и психологические аспекты в клинической практике
4 блок. «Психосоматическая Йога как инструмент снижения веса»
Включает в себя 6 модулей обучения:
- Обзор метода Психосоматической йоги. Нейропсихотерапия и Йога. Нейрофизиология и нейропсихология зависимостей, роль Йоги в гармонизации химического дисбаланса при пищевых расстройствах.
- Психосоматические заболевания, мышечные блоки и зажимы, и их взаимосвязь с подавленными эмоциями. Телесно-ориентированный подход.
- Практические терапевтические инструменты саморегуляции клиентов для предотвращения возвращения самоповреждающего поведения
- Развитие осознанности, приемы эмоциональной разрядки. Способы снятия мышечных блоков упражнениями Йоги Критичсекого Выравнивания
- Расширенные терапевтические и йогические навыки гармонизации физиологических и психологических процессов, нейтрализации травмирующих образов и универсальная процедура интеграции “внутреннего ребенка”
- Стресс. Нейрофизиология и нейропсихология стресса, его роль в формировании неправильных пищевых привычек.
Любимое мотивационное видео
Классика: Шайя Лабаф и его Just do it!
Любимые продукты и блюда
Наверное, самый частый ингредиент в еде – кукуруза. Добавляю ее почти во все блюда. Она такая южная и яркая – сразу настроение поднимается!
Еще тофу, зерненый творог, арахис, темный шоколад, кускус, сыр 15%, почти все овощи. Из-за вегетарианства у меня в некотором смысле ограничен рацион, но я постоянно придумываю новые блюда из протеина: например, недавно придумала пиццу на основе протеина, а еще мороженое и салатный соус. Думаю, когда-нибудь открою собственный ресторан здорового вегетарианского питания…
Мой заработок
Сейчас периодически зарабатываю съемками, до этого делала мемы, потрясающая работа была. А так, пока учусь на психолога, хочу завести тематический канал на ютубе, пройти этим летом курсы дополнительного образования по телесности, пищевому поведении.
Думаю, все получится!
Мой рацион
Завтрак у меня каждый день один и тот же: яичница с кукурузой, томатами, базиликом и овощной салат с творогом.
На обед готовлю крем-супы, что-то из творога (например, соленые сырники с красным перцем), что-то из грибов (например, грибные котлеты с овсянкой).
На ужин ем что-то более углеводное, как раз, когда запас силы воли кончается – готовлю пиццу с протеиновым тестом, булочки с творогом и томатами.
Сейчас считаю калории не тщательно, обычно отсчитываю точно один прием пищи и остальные подстраиваю примерно. Норма калорий – около 1500 в день, иногда ем больше, тогда на следующий день постараюсь меньше.
Над чем в последний раз плакала?
Когда упала с велика лицом в асфальт, потом ещё пару недель ходила с синяком под сочувствующие взгляды прохожих.
Над чем в последний раз смеялась?
Сегодня утром над сериалом What We Do In The Shadows Тайки Вайтити.
О бодипозитиве
Для меня бодипозитив – это возможность выбора и уважение к чужому выбору. На момент начала похудения я уже была отлично знакома с тезисами бодипозитива, и это нехило помогло: я не обзавелась РПП, смогла адекватно оценивать свои успехи, более спокойно реагировать на неудачи. Еще бодипозитив – про не-навязывание и признание права другого человека быть таким, какой он есть.
По-моему, бодипозитив никогда не был пропагандой «нездорового тела» или лени, как утверждают многие противники движения – без принятия собственного тела мне бы не удалось наладить адекватные отношения с едой и спортом.
Если ты себя ненавидишь, как можно начать заботиться о себе и своем здоровье?
О поддержке
Периодически пишут благодарности, я после таких сообщений ещё полдня хожу радостная. Чаще всего пишут девушки, иногда парни, в основном о том, что я их вдохновляю и что мои мысли им близки. Кстати, если кто-то из них сейчас это читает, пользуясь случаем, передаю привет вам, ребята!
О проекте
maxdeleske
О стыде
Чувствую себя некомфортно из-за своей чувствительности. Иногда могу выйти из себя, достаточно агрессивно защищать свои границы, если кто-то их нарушает. Хотелось бы научиться чуть спокойнее относиться к некоторым ситуациям.
О фэтшейминге
В жизни сталкивалась с фетшеймингом не очень много, но было дело, конечно — мы растём в таком обществе, где это неизбежно. Например, преподавательница по физкультуре в вузе позволяла себе высказывания типа «видите, до чего вы довели своё тело?»
В Тиндере однажды чувак написал: «похудей и я женюсь!», но Тиндер вообще место такое, для любителей.. В жизни подобных ситуаций было очень мало, как-то мне везёт на хороших людей.
Отношения с зож
Лет с 8 я начала внезапно поправляться, без особых причин. До 17 я была активным подростком, очень шумным и чувствительным, хотя мой вес был значительно выше среднего, он меня не особо волновал.
В 17 лет все изменилось – я влюбилась в мальчика и решила похудеть. Тогда у меня был близкий друг, очень увлеченный темой тренировок и здорового питания, при этом адекватный и понимающий. Он здорово меня поддержал, помогал на каждом этапе, советовал приложения для подсчета калорий, успокаивал, когда был «перевес», познакомил с сайтом Зожник.
Со временем в мальчике, из-за которого все затевалось, я разочаровалась, а вот к рациональному питанию и активному образу жизни воспылала чувствами. Из активностей на тот момент у меня были только очень редкие тренировки, непостоянные пробежки и ежедневные многокилометровые прогулки.
Влюбилась я осенью 2021 года, а к весне 2021 сбросила 15 кг, потом еще 5, но они вернулись в течение следующего года. С лета 2021 по весну 2020 года я не понимала, почему у меня стабильно, но медленно прибавляется вес, казалось, что я слежу за питанием и много двигаюсь, что же не так?
Снова худеть я начала этой весной, в разгар карантина: просто в один день поняла, что пора пересмотреть свое отношение к питанию и спорту. Я отследила свое питание за последние 2 года и осознала: все это время я ела гораздо больше калорий, чем следовало бы.
Так в моей жизни появились ежедневные тренировки, импровизации с протеином и практически полный отказ от алкоголя. В условиях карантина заняться спортом, как ни странно, лично для меня оказалось проще: я наткнулась на канал с тренировками на ютубе и начала с одной маленькой «фулбади» в день, потом добавила еще одну и растяжку, ну и полюбоваться закатом выходила каждый вечер.
Первобытная диета
Пытаясь оправдать своё название, эта диета предполагает тотальный отказ от завоеваний цивилизации и подсчета калорий. Все должно быть естественно. Желающим похудеть рекомендовано в неограниченном количестве есть натуральную пищу, которую можно добыть на охоте или собрать – постное мясо, овощи, фрукты, ягоды и орехи.
Никаких молочных продуктов, растительных жиров и «быстрых» углеводов (сахара, макарон, хлеба, тортов и пирожных).
Диета основана на употреблении большого количества клетчатки и преподносится не как способ похудеть, а как постоянный режим здорового питания. В общем, нужно вооружиться палкой-копалкой и питаться неочищенными фруктами, овощами, зерновыми, бобовыми, травами и корнеплодами. Предполагается, что так можно постепенно терять вес, не теряя при этом энергию.
Вот примерное «первобытное» меню на день: завтрак – пшенная каша на воде с изюмом, обед – овощной суп, ужин – овощное рагу из картофеля, тыквы и моркови с нешлифованным рисом.
Планы в сфере зож
Хочу сбросить ещё 3-4 кг и немного подкачать мышцы.
Было бы круто ходить в бассейн на постоянной основе, обожаю плавать, пока получается только иногда посещать его.
Еще уже сто лет хочу пойти на танцы живота, но никак не могу найти что-то подходящее.
Презентация на тему: » формирование мотиваций здорового образа жизни руководитель центра содействия здоровью кузнецова о.в.» — транскрипт:
1 Формирование мотиваций здорового образа жизни Руководитель Центра содействия здоровью Кузнецова О.В.
3 Что такое ЗДОРОВЬЕ ? Согласно официальному определению Всемирной организации здравоохранения, ЗДОРОВЬЕ – это физическое, психологическое и социальное благополучие!
5 Здоровье является комплексным результатом сложного взаимодействия человека с природой и обществом, включая влияние генетических задатков, социальных, культурных, экологических, медицинских и других факторов.
6 Факторы влияющие на здоровье школьника. ЭНДОГЕННЫЕ (внутренние): 1.Возрастные особенности развития учащегося; 2.Половые различия между мальчиками и девочками; 3.Наследственные генетические: -связанные с типом телосложения, темперамента и т.п.; — индивидуальные. 4.История развития ребенка: -нарушения развития; -перенесенные заболевания, травмы.
7 Экзогенные (внешние): -Экологические: а) климатические, б) воздействия животных и растений, в) влияния технических устройств, г) влияния общественных явлений или событий, — Экономические -Социальные: а) семейные, б) социо – культурные.
9 Режим дня Для детей с 4 до 7 лет (дошкольники) Подъем Завтрак до Процедуры, прогулка Обед до Тихий час Полдник Музыкальные занятия, прогулка, досуговые мероприятия Ужин Спокойные занятия, досуговая деятельность Вечерние процедуры Отбой
10 Для детей с 7до 8 лет (младший школьник) 7-00 Пробуждение и подъем Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обливание, душ), умывание, одевание, уборка постели Дорога в школу (прогулка) Учебные занятия в школе, завтрак на большой перемене, внеклассные занятия, общественная работа Дорога из школы (прогулка)
Обед Послеобеденный отдых, сон (для детей 7 лет) Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры и развлечения (лыжи, коньки, санки, лапта и т. д.) Приготовление уроков Пребывание на воздухе Ужин и свободные занятия (рисование, конструирование, вышивание, чтение литературы), помощь семье Приготовление ко сну, приведение в порядок одежды, обуви, проветривание комнаты Сон
11 Семья играет первостепенную роль в формировании личности растущего ребенка независимо от воли и даже сознания родителей. В сущности, взрослые уже своим поведением способны программировать поведение ребенка на годы вперед.
14 Задачи родителей: 1.Создание необходимых условий для занятий ребенка; 2.Создание условий для оздоровления ребенка; 3.Формирование морали, социальных установок; 4.Формирование мотивации; 5.Передача культурной традиции; 6.Взаимодействие со специалистами в проблемных ситуациях.
15 Э. Берн по этому поводу пишет: «С первых месяцев жизни ребенка учат не только, что делать, но и что видеть, слышать, трогать, думать и чувствовать. И кроме всего этого, ему также говорят, будет ли он победителем или неудачником и как кончится его жизнь».
Источник
Самые вредные мифы в зож
1. Идеализация здорового образа жизни. Идеализируя процесс ЗОЖ, мы в итоге чувствуем вину, когда, например, спустя месяц подсчета калорий и спорта расслабляемся в выходные с друзьями.
2. Пропаганда худобы. Пропаганда худобы как бы лишает людей других комплекций права придерживаться ЗОЖ, как будто конечная цель сбалансированного питания и занятий спортом – исключительно стройность.
3. Разделение еды на «полезную» и «вредную». Люди зачастую демонизируют обычную еду и превозносят какие-нибудь семена чиа и авокадо.
Топ-3 сериалов
Кроме упомянутого выше, впечатлил сериал про программистов Devs, ещё “Секс в большом городе” смотрю ретроспективно — по-моему, разговоры о сексе, возрасте, стереотипах, о которых героини говорили там несколько десятков лет назад, становятся актуальными в России только сейчас.
Тренировки
Сейчас я стараюсь тренироваться каждый день. Варианта 2: или 15-минутная тренировка на все тело и 20-30 километров пешком, или 2 тренировки по 15 минут плюс растяжка и тогда гуляю 3-10 км.
Бывают дни, когда ничего не хочется – могу весь день лежать в кровати и прогуляться только ближе к вечеру. Вообще, очень люблю пешие прогулки на природе или по историческому центру Питера, голова хорошенько проветривается.
В спорте никогда не заставляю себя что-то делать, если совсем не хочется: нет ничего хуже насилия по отношению к себе и собственным желаниям. Стараюсь слушать свое тело. Иногда настроение чисто потанцевать: включаю музыку для тренировки, а тянет в танцы.
