Худеют ли от курения и как сигареты влияют на вес: в чем вред подобной диеты для организма?

Что есть экс-курильщику, чтобы не пополнеть

Чтобы не поддаваться соблазну побаловать себя вредным за отказ от смертельной привычки, бывшему курильщику стоит убрать из дома все продукты с высоким содержанием жира и сахара. Вместо того чтобы покупать торт, который среди ночи поманит к холодильнику, или пакет чипсов и пиво к футбольному матчу, лучше поужинать в ресторане.

С насыщением и размером порции связан и следующий совет. Желудку требуется около 15 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому не стоит просить добавки сразу же.

Это не значит, что нужно 15 минут сидеть над пустой тарелкой, пожирая глазами всё сущее, включая корм кота. Достаточно уделить своей обычной порции больше времени: разрезать пищу на более мелкие кусочки, меньше откусывать и дольше пережёвывать. Специалисты считают, что пережёвывать каждый кусок нужно не менее сорока раз — это способствует лучшему перевариванию пищи.

Бывшему курильщику полезно также записывать всё съеденное в дневник питания, чтобы отслеживать возможные нарушения рациона и эпизоды переедания.

Если решить проблему перееданий-перекуров не удаётся, можно заменить вредные закуски полезными лакомствами. Вот несколько идей для того, что можно разложить в вазочки вместо конфет:

• овощные палочки (сельдерей, морковь, огурец, сладкий перец);
• нежирное мясо
• кубики сыра, лучше нежирного;
• семена и орехи (лучше выбирать те, которые нужно чистить руками; это займёт руки и не даст съесть много орехов);
• поставить поближе воду и травяные чаи (иногда мы неправильно распознаём сигналы организма, путая голод и жажду);
• свежие фрукты (лучше кислые);
• нежирный йогурт;
• замороженные ягоды.

Чтобы скорее очистить организм курильщика от токсинов, полезно пить воду и зелёный чай.

Почему от курения худеют

Всё-таки в большинстве случаев, начиная курить, люди резко теряют в весе. Есть девушки, которые специально для этого приобщаются к никотину. Если б они только знали о последствиях, которые будут сопутствовать такому похудению, вряд ли бы сделали первую затяжку с такой целью.

Медики красочно и довольно удачно сравнивают худобу курильщиков с потерей массы тела у онкобольных. И в том, и в другом случае человека что-то убивает изнутри. Только рак делает это быстро и более заметно, а никотин — медленно, без боли и явных проявлений.

С научной точки зрения курение способствует похудению по следующим причинам.

Причина 1. Ложное чувство сытости

После нескольких затяжек в отделы головного мозга поступают ложные сигналы о насыщении. Никотин влияет на печень, заставляя её синтезировать гликоген, повышающий сахар в крови. Это перебивает аппетит. Некоторые так увлекаются курением, что заменяют им не только перекусы, но и основные приёмы пищи.

Причина 2. Ухудшение пищеварения

Мы привыкли, что для похудения важно наладить пищеварение, но здесь к резкому снижению веса приводит его ухудшение. Никотин замедляет процесс переваривания и всасывания полезных веществ, уменьшает синтез ферментов. Организм недополучает всё те же калории и начинает использовать собственные ресурсы.

Причина 3. Ускорение сердечного ритма

После выкуренной сигареты у человека учащается пульс, сердце начинает биться быстрее. Это заставляет ускоряться и все остальные процессы в организме, в том числе метаболические. Но при этом тахикардия и аритмия будут вечными вашими спутниками.

Причина 4. Повышение настроения

Никотин повышает уровень дофамина, который дарит удовольствие. Как известно, гормоны радости снижают аппетит, являются профилактикой , блокируют выработку кортизола, способствующего отложению жиров. Данная картинка была бы радужной, если бы речь не шла о так называемом ложном чувстве счастья, которым никотин затуманивает взор курильщика. Оно похоже на ощущения после алкоголя или сладкого и действует на нервную систему разрушающе.

Причина 5. Рот и руки заняты

Банальная причина, но одна из основных. Человек тянется за жвачкой, конфетой, пирожным, шоколадкой, бутербродом, когда его руки свободны, а во рту накапливается слюна из-за того, что хочется есть. Курильщик находит другой выход — берёт сигарету.

Причина 6. Ложный антидепрессант

Многие люди в моменты переживания и нервного срыва затягиваются и успокаиваются. Это опять-таки обманный манёвр никотина, к которому в организме уже выработалась привычка. На самом деле он разрушающе действует на ЦНС. В этом легко убедиться, отказавшись от курения: начинается настоящая ломка с тремором рук и холодным потом.

Шок!

В больничных архивах XIX века были обнаружены врачебные предписания беременным женщинам, набравшим много лишнего веса. Гинекологи и акушеры рекомендовали им… курить!

Почему люди толстеют, бросив курить

Исследования показывают, что большинство людей прибавляют в массе, когда резко бросают сигареты. Обычно это 3-5 килограмм. Если у человека наблюдалось истощение, он приходило со временем в норму. Девушки с обычной фигурой немного полнеют, но позже их вес стабилизируется.

Все же боязнь поправиться мешает многим курильщицам оставить курение.

Причины полноты после внезапного отказа от сигарет следующие:

• стабилизация аппетита;
• восстановление функций желудка вследствие очищения организма от токсинов;
• замена сигареты едой;
• потребность организма в глюкозе;
• отсутствие физических нагрузок.

Когда человек бросает курить, его пищеварительная система постепенно восстанавливается. Примерно через двое суток, считая от последней сигареты, основное количество токсинов выводится из организма. Полная очистка наступает спустя 1-2 месяца.

Желудок начинает нормально перерабатывать продукты, усваивается большая часть витаминов и микроэлементов.

Пополняются жировые запасы организма. Клетки откладывают липиды, которые служат основным источником энергии.

Это жироподобные вещества натурального происхождения, основные элементы биологических мембран. Липиды участвуют в межклеточных контактах, иммуномодулирующих процессах. Их накопление важно для правильной работы организма. Поэтому незначительный набор веса не является отрицательным фактором, это процесс восстановления.

После отказа от сигарет дым не попадает на слизистую ротовой полости и рецепторы, находящиеся на языке, регенерируются. Вкус пищи изменяется в лучшую сторону, пробуждается здоровый аппетит. Человек кушает больше и чаще, что ведет к накоплению жиров.

Другой фактор, влияющий на набор веса, – возникновение сосательного рефлекса.

Он наблюдается у курильщиков с большим стажем. У человека возникает привычка держать во рту сигарету. Когда он внезапно избавляется от тяги к курению, условный рефлекс все еще действует. Это серьезная проблема для многих людей.

Если даже они не чувствуют голода, привычка держать что-то во рту побуждает их к кратковременным перекусам. Они едят бутерброды, печенье, привыкают к снекам. Жирная пища вредна для желудка, она нарушает обменные процессы в организме. Поедание их в больших количествах ведет к стремительному набору массы тела.

Еще одна причина набора веса – тяга к сладостям. Сахар выступает как антидепрессант, успокаивая нервную систему. При отказе от сигарет люди находятся в состоянии стресса, часто раздражаются. Их тянет к шоколадкам, конфетам, булочкам. Чрезмерное употребление сладостей не может не сказаться на состоянии фигуры.

Многие взрослые люди ведут сидячий образ жизни, мало двигаются. Постоянное желание есть и отсутствие физических нагрузок приводит к излишней полноте. Испугавшись таких последствий, некоторые девушки снова начинают курить, в надежде сбросить вес.

Как мы выяснили, курение и похудение связано лишь косвенно.

Одно не всегда влечет за собой другое. Склонность к худобе наблюдается в основном у молодых людей. С возрастом в организме происходят изменения, которые влияют на здоровье и структуру тела. Исследования подтверждают, что активные курильщики со стажем более подвержены излишнему весу, чем те люди, которые никогда не брались за сигарету.

Ученые выяснили, что за обе зависимости — курение и неконтролируемое желание есть отвечают одни и те же нейромедиаторы. Это опиоидные рецепторы, выделяющие эндорфин – гормон удовольствия. Зависимость не пропадает, а просто заменяется другой.

Также большое значение имеет образ жизни человека. Чтобы не полнеть, нужно правильно питаться, временно перейти на диету. Помощь организму заключается и в занятиях спортом, совершении физических нагрузок.

Влияние курения на вес

То, как именно влияет курение на похудение — вопрос, который уже давно находится в сфере самого пристального внимания ученых со всего света. Стройная женщина или подтянутый мужчина с сигаретой – классический образ курильщика. И хотя полных людей с никотиновой зависимостью в мире тоже очень много, до сих пор считается, что табачный яд непостижим образом помогает контролировать вес.

• Самое масштабное исследование этой курительной проблемы провели в начале 2000-х годов. Это были ученые из Университетского колледжа в Лондоне. Специалисты захотели понять, в чем источник этого феномена, и целых 6 лет наблюдали за 3000 тысячами подростков – с 11 лет и до 16-летия. Часть испытуемых курила, а часть нет.

В итоге выяснилось, что абсолютно никакой разницы в весе, индекса массы тела, употреблении калорий или жирных продуктов у курящих и некурящих юношей и девушек нет. Все отличия появляются позднее, когда долгий никотиновый стаж приводит к опаснейшим изменениям в работе организма.

• Еще один крупный эксперимент доказал, что набор веса при курении не всегда прекращается. Во многих случаях из-за эндокринных нарушений изменяется принцип, по которому откладываются жиры.

У постоянных курильщиков жиры откладываются по мужскому принципу, «яблоко», – вокруг талии и в верхней части туловища. Такое явление может ощутимо изуродовать женскую фигуру, которая традиционно формируется по типу «груши» — тонкая талия и ярко выраженные бедра.

• Если говорить о причинах стройности курильщиков, то здесь по-настоящему прорывным стало исследование ученых из Корнелльского университета в Нью-Йорке.

Специалисты обнаружили, что никотин способствует стимуляции работы гена AZGP1, который в свою очередь обеспечивает полноценную работу дыхательной системы. И частично – за сжигание жиров и переработку быстрых углеводов. Когда человек курит, ген старается защитить прежде всего дыхательную систему, а повышенный метаболизм становится своеобразным «побочным эффектом».

Но воздействие никотина на фигуру объясняется не только активной работой неизвестного гена с загадочным названием.

Когда человек дымит сигаретой, в дело вступает целый комплекс факторов (физических и психологических), которые влияют не только на наличие ненужных килограммов, но и на внешний облик курильщика в целом.

Диета кима протасова

Предполагает поедание в больших количествах сырых овощей.

Какая же диета больше всего подойдет для человека, решившего бросить курить и привести в форму свою фигуру? Ответ – никакая! Совмещать отказ от никотина с жесткими ограничениями в еде – значит усугубить стресс для организма. Вашей силы воли может хватить на отказ от чего-то одного – либо от никотина, либо от еды. Совмещая диету с бросанием курить, вы рискуете сорваться и снова взяться за сигарету.

В первую очередь необходимо «научить» свой организм нормально функционировать, хорошо переваривать поступившие питательные вещества, вовремя выводить отходы жизнедеятельности и шлаки. Чтобы исключить прибавку в весе на начальном этапе, сократите свой рацион на 200 калорий – именно это количество тратится курильщиками на сигареты.

Для бросающего курить человека самым разумным решением будет пересмотреть свой рацион, исключить вредные продукты – жирное, острое, сладкое, жареное, добавить полезные – крупы, овощи, фрукты, рыбу и нежирное мясо, разбить суточный рацион на 5-6 приемов пищи.

Ешьте небольшими порциями, пережевывайте пищу медленно, что поможет вам исключить переедание. Не торопитесь преуспеть в похудании, даже сохранение веса на прежнем уровне после отказа от курения будет отличным результатом. А чуть позже организм полностью перестроится, обмен веществ наладится, и вам, возможно, не понадобятся никакие диеты.

Долой фастфуд!

Чтобы противостоять зловредным килограммам, специалисты рекомендуют помнить о сбалансированном здоровом рационе. “Курильщику следует исключить фастфуд, жирное, жареное, покупные углеводные “бомбы” (торты, пирожные, печенье). Отказаться от острых продуктов, поскольку излишнее раздражение вкусовых рецепторов ни к чему.

Ешьте 3–4 раза в день полноценными порциями, – наставляет Асият Хачирова. – Половину тарелки на обед и ужин должны занимать овощи. В них содержится клетчатка, которая поможет быстрее очистить печень и кишечник от продуктов распада никотина. Кроме того, она заполнит желудок и продлит насыщение от приема пищи”.

Кардиолог предупреждает, что никотин практически сводит на нет усвоение витамина С. По мнению эксперта, лучшие источники витамина С – шиповник, облепиха, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста.

Диетолог Ольга Лушникова рекомендует каждый прием пищи делать “сложным”, включающим белки, сложные углеводы, правильные жиры, клетчатку. Это надолго обеспечит организму чувство сытости и снизит вероятность постоянного желания перекусить.

“Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, наслаждаясь вкусом, – поясняет Ольга Лушникова. – Желательно включать в свой рацион продукты, повышающие уровень дофамина (содержащие аминокислоты фенилаланин и тирозин). Это соевый изолят, соевые бобы, яйца, бананы, твердый сыр, рыба, морепродукты, красная и черная икра, а также семена тыквы, подсолнечника и чиа, кунжут, миндаль, грецкий орех, петрушка, творог, овсяная крупа, мясо и мясопродукты, чечевица, нут и другое. Важно пить достаточное количество чистой воды, лучше теплой”.

Йога вместо сигарет

И все-таки свет клином не сошелся на еде. Можно и иначе отвлечься от курения. Например, почаще вспоминать о том, что курение снижает продолжительность жизни, значительно увеличивает риск развития рака легких, эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких, депрессии и шизофрении, сопровождается рисками развития инсультов и инфарктов.

“Сместите удовольствие от процесса курения на любые другие, возможно, забытые источники радости – массаж, плавание, поход в спа, йогу, рисование, караоке, вышивку, прогулки в парке, – советует Нонна Ковалевская. – Даже если отказ от вредной привычки поначалу повлечет за собой набор веса, надо помнить, что это временно, а польза отказа от никотина и разгрузка сердечно-сосудистой системы – в приоритете”.

Через месяц после отказа от табака специалисты советуют призвать на помощь умеренную физическую активность. Многим бывшим курильщикам помогает бег, йога и пилатес и даже бокс. Однако врачи предостерегают: на первых порах нельзя слишком усердствовать, поскольку длительная интенсивная нагрузка увеличивает уровень стресса и может истощать резервы дофамина.

Для того чтобы без потрясений пережить отказ от курения, Ольга Лушникова советует придерживаться режима: ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7 часов. “Найдите новые увлечения и хобби, отправляйтесь в путешествия. Свежие эмоции и впечатления помогут справиться с зависимостью от никотина.

Как бороться с лишним весом, бросая курить

Лучший способ получить дозу дофамина — физические упражнения. Как и еда, они улучшают настроение и перебивают желание закурить.

У физических упражнений есть ещё одно преимущество: они ускоряют метаболизм, повышают тонус мышц и помогают не набрать вес, а то и избавиться от лишних сантиметров.

Вновь возвращённое обоняние и чувство вкуса приводят к тому, что еда начинает казаться курильщику невероятно вкусной. Чтобы понять, каково это представьте, что вы едите любимые блюда, которые приготовил специально для вас шеф-повар самого высокого класса.

Синдром отмены никотина после отказа от курения может напоминать муки голода. Курильщику постоянно кажется, что он не наелся, хотя на деле это лишь никотиновый голод. Чтобы разобраться, действительно ли нужно поесть, можно выпить стакан воды. Вода наполнит желудок, и чувство голода притупится, в то время как жажда никотина — нет.

Для большинства курильщиков сигареты — это не только никотин, но и ритуал (привычный жест «рука-рот»). Избавление от необходимости совершать это движение побуждает некоторых бывших курильщиков заменять сигареты едой.

И наконец, еда может стать наградой и утешением за отказ от привычки. Если человек, бросивший курить, испытывает трудности в период отмены, он может начать поощрять себя лакомствами и закусками в попытке почувствовать себя лучше

Как бросить курить и не набрать вес

После того, как мы выяснили влияет ли курение на вес — пришло время задаться другим вопросом — «Как бросить курить и при этом не набрать лишние килограммы?». Скажем сразу — курить бросить очень сложно. Но гораздо сложнее, в будущем лечить, отравленный организм. Чтобы всего этого избежать и успешно бросить курение, соблюдайте следующие правила:

1. Бросайте курить постепенно. Каждый день — уменьшайте число выкуренных сигарет. Кто-то способен бросить сразу, но для большинства этот способ всё-таки слишком суров. А ежедневное уменьшение дозы никотина вполне может привести и к полному отказу от него.
2. Старайтесь придерживаться диеты. В первое время может ощущаться набор лишнего веса.
3. Обязательно включить физическую активность. Если для вас кажется тяжелым спорт, можете просто осуществлять дальние пешие прогулки. Лучше всего гулять по лесу или парку, вдали от машин. Такие прогулки или даже спорт — помогут насытить организм кислородом и позволить естественным способом вырабатываться серотонину — гормону счастья.
4. Старайтесь не думать постоянно о сигарете. А если уж и подумали, то только о плохом. О тех заболеваниях, которые вызывает никотин, о том запахе, который появляется после курения. Сравните своё ощущение до и после.
5. Составьте для себя ежедневное расписание. Укажите в нём, когда вам следует есть, когда заниматься физическими упражнениями. Даже часы, когда вы выкуриваете сигарету (если вы ещё не бросили). Таким образом вы сможете контролировать своё поведение.

Не случайно все больше и больше людей задумываются о вреде курения. Мало кто помнит, с чего начинался запрет курения в самолет. А дело было так. Над Канадой один пассажир попросил другого пассажира, чтобы тот погасил сигарету. Тот его куда-то, естественно, послал.

Наши законодатели много сделали, чтобы люди с вредными привычками перестали чувствовать себя суперменами и начали задумываться о том, чтобы прекратить это делать. К сожалению нередко еще можно встретить спортсмена, даже с высокой квалификацией, который, не стесняясь, бравирует среди своих друзей зажженной сигаретой.

Обо всех спортсменах судить трудно, но помочь тем, кто занимается культуризмом и одновременно курит нам стоит. Начнем с того, что хорошо известно всем. Эта информация не сильно действует на убеждение заядлого курильщика, потому что весь вред от выкуренных сигарет происходит не явно и сразу, а лишь в отдаленной перспективе.

Влияет ли курение на рост мышц? А кто из молодых когда-нибудь задумывался над тем, как он будет выглядеть на старости лет в гробу? И что станет к этому времени с его легкими. Именно этот орган со временем начинает разрушаться в первую очередь. Если бы курильщику в морге, во время вскрытия показали легкие человека, который всю жизнь глотал сигаретный дым, то он явно бы ужаснулся от увиденного зрелища.

1. Вид легкого у курильщика сильно отличается от легкого у человека, который не болеет этой заразной привычкой. Оно синее и покрыто черными точками. Если их вскрыть, то можно увидеть каплю темного вещества, в составе которого смола и деготь. Выводятся они из организма очень долго. Понадобится не один год, чтобы эта грязь была полностью удалена из легких.
2. Кроме видимой части айсберга существует, как мы знаем, большая его часть, скрыта от взора. Имеется в виду мокрота. Она распространяется на все легкое и когда наполняет его настолько, что уже трудно дышать, человек вынужден кашлять. Но это не спасает положение. Облегчение наступает лишь временно, а дальше с каждой выкуренной сигаретой жидкость накапливается снова и снова. И только по ночам организм курильщика начинает с ней усиленно бороться, но наступает утро, мозг отдает приказ, сознание суживается на поиске только одной сигареты и все начинается сначала.

Теперь вам должно стать понятным, почему во время тренировок не хватает кислорода и хочется его хватать ртом, как выброшенная на берег рыба. Если удалить из легких мокроту и копоть, то вот вам лишний резерв и не малый, вашей дыхательной системы.

Как никотин влияет на организм

Отравляющее воздействие на тело оказывает самая первая выкуренная сигарета. Прежде всего страдает пищевод и желудок. Вторыми под удар попадают зубы. Никотин истончает зубную эмаль, что ведет к повышенной чувствительности и неспособности должным образом пережевывать пищу. Раздражая вкусовые рецепторы, сигаретный дым провоцирует обильное отделение слюны, содержащей никотин.

Эта слюна и отравляющие вещества попадают в желудок, нарушая его работу: уменьшается выделение желудочного сока, и пища переваривается не полностью. В таком виде она попадает в кишечник, что способствует плохому пищеварению, появлению геморроя и колитов.

Курение способствует снижению аппетита, но происходит это за счет замедления сократительной функции желудка.

Следующие органы, попадающие под никотиновый удар, легкие и сердечно-сосудистая система. Вследствие курения возникает кислородная недостаточность, органы и ткани не получают питательные вещества в достаточном количестве. Вместе с кровообращением нарушается и лимфоток, а это влечет за собой появление целлюлита.

Отрицательно влияет никотин на работу надпочечников и эндокринную систему в целом. Возникает дисбаланс гормонов, в результате которого одни части тела худеют, а в других происходит накопление жировой ткани. Увеличивается количество липидов и холестерина, что является причиной появления атеросклероза.

Каждая выкуренная сигарета способствует выработке пепсина-1, т.е. вещества, разрушающего коллаген. Именно он ответственен за упругость кожи, отсутствие морщин на лице и достаточный уровень увлажнения кожных покровов. Недостаток коллагена — это основная причина появления глубоких морщин и дряблой, обвисшей кожи после того, как удается сбросить вес.

Как связанно курение и вес

Влияет ли курение на вес? Многие люди отказываются бросать эту пагубную привычку по причине того, что они резко начинают набирать лишний вес. Доля правды в этом есть. Но актуален такой отказ бросить курить ради фигуры — лишь лет до 30. Разберём по пунктам:

• В первое время курение действительно позволяет выводить лишние калорий, которые не откладываются. Дело в том, что организм воспринимает никотин — как вредную бактерию, которая отравляет наш организм И начинает тратить много энергии на её уничтожение. За счёт этого вес будет держаться в одной отметке, даже если вы любитель хорошо покушать.

Последствия:

Спустя какое-то время (у каждого оно своё) организм курильщика сильно засоряется. Ферменты и калории перестают выводить никотин. В результате происходит интоксикация. В этот момент все полезные вещества перестают усваиваться нашим организмом и уходят в жировые отложения.

• Все мы в течение жизни подвержены стрессам. Некурящие люди очень часто заедают стресс едой. Это сулит ожирением. В то самое время, как заядлые курильщики предпочитают «закурить» стресс никотином. Получается, что лишние калории прошли стороной, а значит их вес остается в норме.

Последствия:

Со временем организм на удовлетворение своих нужд в стрессовых ситуациях будет требовать всё больше и больше никотина. А значит организм будем засоряться всё больше и больше. И, как и в первом случае, это приведёт к жировым отложениям, например, в области живота. Ведь, кроме всего, никотин может препятствовать расщеплению жиров.

Курение – враг веса

Случается и так, что человек наоборот желает . Но у него это никак не получается. Причин такого поведения организма — может быть несколько. Но все они связаны с курением.

1. Как мы писали выше — калории не усваиваются, а выводятся вместе с никотином.
2. Курение снижает аппетит. Тут всё понятно. Мало едим — мало набираем. Кроме того, никотин — это самый настоящий наркотик, способный удовлетворять некоторые физиологические потребности человека, в том числе и в желании поесть.
3. Никотин способствует интоксикации организма. И, если люди склонные к лишнему весу — начинают его набирать в следствии такого отравления, то люди с недостаточным весом — теряют его ещё больше. Опять же в силу того, что организм перестаёт впитывать полезные вещества, которые позволяют наращивать мышечную ткань.
4. Курение ускоряет процессы метаболизма. А это, в свою очередь, опять же не даёт времени полезным веществам — усвоиться. В результате чего они просто выводятся.

Что делать?

Безусловно, если вы задались вопросом «Что влияет на вес», то курение не будет одним из главных источников избытка или недостатка жировой и мышечной ткани. Важно понимать, что курение влияет, в первую очередь, на здоровье.

Курение вызывает:

• Авитаминоз.
• Язву желудка.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Сахарный диабет.
• Рак лёгких и молочной железы.

И поверьте, для вас не будет важно худой вы или полный, если у вас будет весь букет болезней, возникающих из-за курения.

Лишний вес после отказа от курения

После того, как человек начинает приобщаться к здоровому образу жизни, тут же нарастают бока, расширяется талия, появляется отвисший живот — фигура расплывается на глазах. Как же бросить курить и не набрать лишний вес тем, кто склонен к полноте?

Почему так происходит?

Прежде всего, резко снижается уровень дофамина, и, чтобы вновь активировать центры удовольствия, бывший курильщик ощущает острую потребность в сладком или алкоголе. Его тянет на вкусные, но вредные и высококалорийные продукты.

Кроме того, теряется контроль над аппетитом, так как его теперь невозможно утолить парой-тройкой затяжек вместо перекуса. Лишние калории налицо.

После курения любая еда (даже варёная капуста) покажется вам деликатесом, так как никотин извращает вкусовые ощущения. Соответственно, вам будет хотеться съесть как можно больше.

Медики считают, что на смену одной вредной привычке (курению) приходит другая, не менее опасная для здоровья (). Так человек компенсирует потерю основного источника удовольствия.

Как этого избежать?

Первым шагом должно стать комплексное медицинское обследование, даже если вы хорошо себя чувствуете. Никотин — скрытый и опасный враг, который ведёт медленную разрушительную работу изнутри. Пролечите выявленные заболевания и начинайте новую жизнь. Особенно внимательно отнеситесь к пищеварению и кровеносной системе. Наверняка придётся пропить пробиотики для восстановления кишечной микрофлоры и прочистить сосуды.

1. Не бросайте курить слишком резко. Отказывайтесь от 1 сигареты в день.
2. Параллельно привыкайте к правильному режиму дня с чётко прописанным временем для приёмов пищи.
3. В первую неделю обязательно ешьте 3 раза в день, затем переходите на дробное питание (о его принципах мы ).
4. Контролируйте аппетит.
5. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
6. Следите за суточной калорийностью, которая должна быть высчитана именно для похудения (как это сделать, читайте ).
7. Вместо сахара — его искусственный заменитель, вместо пирожного — фрукты, вместо шоколадки — фитнес-батончик.
8. Больше времени проводите с друзьями, на свежем воздухе — найдите для себя любой другой источник радости, кроме курения и еды.

Помните: отказ от курения — не гарантия набора лишнего веса. Этот процесс можно контролировать, чтобы организму было комфортно перестраиваться. Чем меньший стресс он будет испытывать при этом, тем меньше ненужных килограммов вы наберёте.

На самом деле бросить курить гораздо легче, чем многие рассказывают. Если не можете преодолеть зависимость от никотина самостоятельно, купите специальный пластырь или жвачку, сходите на приём к психологу, пообщайтесь с больными, страдающими от рака лёгких (90% из них — заядлые курильщики).

Задумываясь о взаимосвязи курения и лишнего веса, всегда акцентируйтесь на трёх важных вещах. Во-первых, вред, наносимый организму никотином, гораздо больший, чем необходимость в стройности. Во-вторых, приобщиться к этой привычке легко, а вот бросить её и при этом не располнеть — двойная по трудности задача. В-третьих, для похудения есть и менее экстремальные, но более безопасные способы.

Уже многие десятки лет — курение — является одной из самых серьезных проблем по всему миру. Ведь, по своей сути, это самая настоящая зависимость, как и от наркотических веществ. Курящий человек зависим и от химических смол, содержащихся в табаке и имеет психологическую зависимость.

Общие последствия курения

• Быстрее наступает старость
• У курильщика до 90% повышается вероятность появление бронхита и других легочных заболеваний. Вдумайтесь в эту цифру. Шансов не заболеть этими болезнями, почти нет.
• Увеличивается на 17% возможность получения серьезных сердечных заболеваний и кто знает, попадаете вы в эту группу риска или нет.

Дальнейшее перечисление заболеваний связанных с сигаретами можно было бы продолжить еще, но слишком длинным получается список. Был такой случай. В один монастырь пришел человек и сказал монахам, что они не правильно молятся. Его подняли на смех и выгнали.

И тогда монахи поверили пришельцу и стали слушать его проповеди. Люди, которые выступают против курения, особенно в спорте это те самые пришельцы, что говорят – вы не правильно молитесь. Некоторые из них давно сидят у своей скалы, у некоторых не хватает терпения и они, чтобы заставить курильщиков бросить свою привычку даже самолет готовы остановить в воздухе.

Вес и курение. Каждый человек, имеющий привычку к курению, знает, что она вредна и что он зависит от этой привычки. Однако, общеизвестны и причины, по которым отказаться от этого пристрастия, хотят далеко не все, имеющие его. Боязнь прибавить лишние килограммы после отказа от табака зачастую представляется одной из причин.

Табакокурение влияет на обменные процессы организма и действительно гасит естественный аппетит, а также не позволяет лишним калориям увеличивать вес тела. Это связано с некоторыми особенностями никотина.

Поскольку он является вредным для человека веществом и именно так и идентифицируется его организмом, то защитные силы мобилизуются на очищение органов от его влияния и от образующихся под этим влиянием соединений. На эту работу постоянно тратятся ресурсы организма, те калории, которые могли бы оказаться неистраченными, а стало быть, отложенными «про запас».

Если эти усилия организма по очищению себя от токсинов становятся недостаточно эффективными, что неизбежно со временем, то в теле усиливаются процессы интоксикации, сами по себе не способствующие отложению жиров и усвоению других, более полезных питательных веществ.

Поскольку никотин является по своему действию подобием наркотика, то он имеет некоторый псевдорасслабляющий эффект, похожий на удовольствие. Потребность в еде снижается из-за того, что удовольствие от вкусной пищи подменяется удовольствием от курения.

Аппетит курильщика ниже, чем у некурящего, ещё и за счёт того, что никотином вызывается повышение уровня глюкозы крови, чем организм также вводится в роковое заблуждение, принимая эту глюкозу за нормальную, получаемую из пищи.

Общеизвестно, что лишний вес часто набирается человеком во время стрессовых ситуаций, когда калорийная еда выполняет функции антидепрессанта. У курящего такая функция пищи заменяется курением табака.

Диетологи подтверждают, что метаболизм курильщика, ответственный за порядок и скорость усвоения питательных веществ, более интенсивен, чем у тех, кто не курит. А значит, углеводы и жиры буквально сгорают в пламени сигареты, не успевая не только пополнить телесные запасы, но и обеспечить организм необходимой энергией.

Курение и лишний вес

Конечно, индивидуальные особенности обменных процессов у людей различны, и полных курильщиков тоже предостаточно, но такие люди медленнее набирают вес при условии, что они не уделяют внимания здоровому питанию. Поэтому создаётся опасная иллюзия, что табак словно охраняет их от ожирения. Это полное заблуждение!

Все процессы в теле такого человека видоизменяются в направлении от здоровья к немощи, обмен веществ искажается настолько, что усвоение питательных веществ организмом перестаёт быть естественным источником сил, а выполняется в минимальном объёме, поскольку много энергии расходуется на преодоление вреда от поступающего никотина. Ясно, что патологии в таком теле рано или поздно возобладают.

Разве перспектива набрать лишний вес является настолько же удручающей, как реальная и нарастающая опасность заболеть таким страшным заболеванием, как рак? А лишние килограммы вовсе не являются неизбежностью. Во-первых, приняв обдуманное решение об отказе от никотина, можно обдумать и стратегию питания в первые месяцы новой, здоровой жизни.

Именно ранний период чреват увеличением веса, в среднем, на 10 кг. Но за это время дадут о себе знать и позитивные последствия разумного решения, такие, как улучшение самочувствия и цвета лица, состояния волос и ногтей. Во всяком случае, для женщины, которая опасается прибавки веса, эти перемены могут быть дополнительным плюсом, подтверждающим правильность её поступка.

Существую данные, что курение влияет на вес человека. Справедливости ради надо сказать, что механизм и степень этого влияния у всех различная и зависит от многих обстоятельств, в том числе и от индивидуальных особенностей самого курильщика. Поэтому заранее предсказать, какова будет реакция организма на никотин, невозможно.

Замечено, что среди любителей курить есть много худых людей. Может быть, именно этот факт послужил поводом для укрепления общепринятого мнения, что никотин влияет на снижение веса. Находятся желающие проверить это обстоятельство опытным путём. Особенно много таких среди молодых женщин и мужчин.

По мнению многих курильщиков, их вес изменился в меньшую сторону, с тех пор как они начали курить. Подтверждают это высказывание учёные, занимающиеся этим явлением. Исследователи установили, что каждая затяжка провоцирует оживление многопрофильного белка AZGP 1.

Он является участником целого ряда функций, проходящих в организме человека, а именно: оплодотворение, иммунорегуляция и метаболический процесс расщепления жиров (липолиз). Активация последнего и влияет ни изменения веса человека в период курения и после него.

В процессе испытаний был установлен алгоритм похудения, а изучение массы тела курящих людей подтвердили опыт учёных: зависимые от никотина легче на три-пять килограмм, чем те, кто свободен от привычки.

Особенности здоровья спортсмена-курильщика

Теперь рассмотрим следствие постоянного недостатка кислорода. Если вы внимательно изучали механизм накопления мышечной массы, то должны помнить, что чем больше кислород будет участвовать в обмене веществ до и после тренировки, тем вероятность быстрого увеличения в объеме мышц будет выше.

У курильщика «натурала» шансов увеличить свои бицепсы становится все меньше. Так что зря было потрачено время на тренировку и деньги на абонемент в спортивный зал… Теперь вы и сами можете ответить на вопрос: «Влияет ли курение на рост мышц?».

Кроме явного вреда, который проявляется и хорошо виден, существует скрытый вред от курения сигарет. Рассмотрим его немного подробней. Как наши, так и зарубежные исследователи проводили многочисленные опыты и убедились, что у курящего человека снижается гормон тестостерон.

Что же получается у курильщиков. Снова незадача и напрасно потраченное время на перетаскивание с места на место штанги и работы на тренажерах. Ну, нечему мышцам помочь, чтобы во время тренировки выработалось достаточное количество стимулирующего вещества.

Почти вредное производство

Законодатель предусмотрел, что если человек работает на производстве, где есть прямой контакт с очень вредными веществами, то ему полагается денежная компенсация, дополнительное питание, льготы, продолжительный отпуск, ранний выход на пенсию итак далее и тому подобное.

Теперь вернемся к курильщику, который пришел в тренажерный зал. Предположим, до этого он выкурил одну сигарету, или иначе, как бы какое-то время находился в загазованном помещении, в воздухе которого летало 4000 разных химических веществ. Самые опасные из них это никотин, угарный газ и разные смолы.

И кто вас после этого рано на пенсию отправит или даст дополнительное питание и льготы. Вы же сами, добровольно устроились бесплатно в этот вредный цех. Мало того, через каждый час или полтора за свои деньги добавляете в его задымленные стены новую порцию ядовитых газов.

Вы не лошадь и в выкуренной сигарете не содержится капля никотина, но это ядовитое вещество относится к наркотической группе. Производителитак хитро рассчитали его дозу в каждой выкуренной сигарете, что отрицательного действия никотина сразу не видно.

И лишь со временем, зависимый от табака курильщик начинает понимать, что его просто обманывают и вытягивают деньги из кошелька, и здоровье из тела. Глядя в зеркало он замечает, как сильно меняется его внешний вид, особенно это заметно на коже. Причем, изменения наступают гораздо раньше, чем, если бы все зависело от возраста.

То что никотин — это легальный наркотик ни у кого не вызывает уже сомнения. Остается лишь доказать, что вред его гораздо шире:

• Он увеличивает сокращение сердца
• Повышение давления это его причина
• Сужаются кровеносные сосуды питающие кожу
• Заметно изменение состава в крови и не в лучшую сторону.
• Есть опасные изменения метаболизма

Способ контроля веса

Вопреки общественному мнению, курение помогает контролировать набор массы курящим. Но это приводит к более серьезным последствиям: нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы, а также к образованию злокачественных опухолей. Помимо этого, ряд других неприятных последствий, таких как неприятный запах, разрушение зубов мешает курильщикам жить полноценной жизнью. Кроме того, курение является фактором, влияющим на набор веса.

1. В первую очередь, необходимо отметить, что курение сжигает калории. Никотин повышает сердечный ритм, а также способствует ускорению обмена веществ. Так что при отказе от курения количество сжигаемых калорий уменьшается. Для стабилизации метаболизма необходим определенный промежуток, который занимает от двух недель до месяца.
2. А также табакокурение подавляет ощущение голода. Вещества в составе сигареты способствуют выработке гликогена в печени, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Когда человек бросает курить, у него повышается аппетит, вследствие чего появляются лишние килограммы. Если регулярно заниматься спортом, то эта проблема обойдет вас стороной.
3. Вдобавок табачная продукция повышает уровень гормона радости в крови, что приводит к приподнятому настроению, повышению трудоспособности. Благодаря этому эффекту процесс отвыкания дается невероятно трудно, человек ощущает упадок сил, возможно депрессивное настроение. С целью повышения настроения люди стараются заесть грусть различными тортами, пирожными. Такое «лечение» создает связь курения и ожирения.
4. Курение блокирует вкусовые рецепторы языка, поэтому вкус еды почти не ощущается. Люди, бросившие курить, отмечают, что, ощутив вкус еды, они не могут остановиться и съедают намного больше нормы. С чистыми рецепторами даже самый обычный кофе кажется невероятно вкусным.
5. Влияет курение и на работу ЖКТ, потому как вырабатывается недостаточное количество компонентов для полноценного переваривания пищи.

Помимо вышеперечисленного, сигареты занимают рот и руки, на фоне этого вырабатывается психологическая зависимость. Сами того не замечая, люди тянутся за едой. Со временем такое переедание приводит непосредственно к ожирению. С этой привычкой необходимо бороться. Для начала сладкое нужно заменить:

Через некоторое время это нужно исключить.

Табак увеличивает вес?

Среди учёных, занимающихся проблемой влияния табака на вес человека, существует противоположная версия. Авторитетные специалисты утверждают, что от курения похудеть нельзя. Проводимые ими обследования группы людей не установили прочной взаимосвязи между потреблением никотина и снижением веса.

Более того, привычка курить помогает росту избыточной массы. Исследования позволили установить, как это происходит: никотин тормозит деятельность головного мозга, что, безусловно, оказывает влияние на процессы метаболизма, а значит, вызывает изменения во всём организме.

Но в большей степени, набор лишнего веса отмечают люди, которые решили бросить курить. Через непродолжительное время бывшие курильщики отмечают стремительный набор веса. Основные причины этого заключаются в обезвоживании и чрезмерном переедании.

Курение сигарет обуславливают недостаточное содержание жидкости в организме, что отрицательно сказывается на его общем функционировании. Таков механизм сохранения стабильности массы тела в то время, когда человек курил. При отказе, происходят изменения в деятельности организма, что и заставляет человека полнеть.

Это обстоятельство лежит в основе рекомендации: постепенно бросать курить. Поступательный процесс отказа от привычки, позволяет организму последовательно адаптироваться к отсутствию никотина. И что самое важное, не формирует не менее вредную привычку переедать.

Чем это грозит?

https://www.youtube.com/watch?v=wzZPiZYbsyA

Учёные назвали результаты своего исследования катастрофическими. Курение само по себе – крайне вредное занятие, но вместе с ожирением оно просто убивает здоровье. По данным британской благотворительной организацией Cancer Research UK, лишний вес вызывает 6,3% всех случаев рака. Табачный дым – 17,7% у мужчин и 12,4% у женщин.

Недостаток фруктов и овощей в рационе тоже крайне вреден. Более ранние исследования показывают, что нехватка витамина С и бета-каротина повышает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Мало того, что курильщики недополучают витаминов из-за привычек в питании, табачный дым ещё и дополнительно их разрушает. Поэтому учёные даже советуют курящим людям принимать в 2 раза больше витамина С – всё равно половина не усвоится.