Какой идеальный вес для мужчин разного возраста и роста

Астенический

Характеризуется худощавостью, узкими грудной клеткой, бедрами и плечами. Рост выше среднего. Мускулатура слабо развита, подкожная жировая прослойка практически отсутствует. Худоба связана с быстрым обменом веществ и тонкими костями. Набор веса и мышечной массы дается с трудом путем увеличения калорийности пищи и количества силовых тренировок.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный: «Конечно влияет». Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р
– в данном случае рост, В
– возраст в годах. Масса тела = 50 0,75 (Р – 150) (В – 20) : 4.

РостВозраст
20-2930-3940-4950-5960-69
Пол
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
150
51.348.956.753.958.158.558.055.757.354.8
152
53.151.058.755.061.559.561.057.660.355.9
154
55.353.061.659.164.562.463.860.261.959.0
156
58.555.864.461.567.366.065.862.463.760.9
158
61.258.167.364.170.467.968.064.567.062.4
160
62.959.869.465.872.369.969.765.868.264.6
162
64.661.671.068.574.472.272.768.769.166.5
164
67.363.673.970.877.274.075.672.072.270.7
166
68.865.274.571.878.076.676.373.874.371.4
168
70.868.576.273.779.678.279.574.876.073.3
170
72.769.277.775.881.079.879.976.876.975.0
172
74.172.879.377.082.881.781.177.778.376.3
174
77.574.380.879.084.483.782.579.479.378.0
176
80.876.883.379.986.084.684.180.581.979.1
178
83.078.285.682.488.086.186.582.482.880.9
180
85.180.988.083.989.988.187.584.184.481.6
182
87.283.390.687.791.489.389.586.585.482.9
184
89.185.592.089.492.990.991.687.488.085.8
186
93.189.295.091.096.692.992.889.689.087.3
188
95.891.897.094.498.095.895.091.591.588.8
190
97.192.399.595.8100.797.499.495.694.892.9

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения – прибавить к результату 10%.

Внимание противоположного пола

Совокупность здоровья и ухоженного внешнего вида сразу проявятся результатом в виде количества женского внимания. Представительницы прекрасного пола всегда отмечают привлекательность мужчин, вне зависимости от статуса их отношений.

Давление от общества

В отличие от женщин, мужчины не так подвержены влиянию общества и стереотипов об идеальном внешнем виде. По этой причине многие представители сильного пола не только не следят за своим весом, но и за внешностью.

Современные стандарты красоты, хоть во многом и негативно сказываются на женском восприятии себя, однако подталкивают некоторых мужчин к более трепетному отношению к своему здоровью, телу и внешнему виду.

Идеальный вес для молодых мужчин в соответствии с ростом

Молодым мужчинам от 18 до 30 лет стремиться к идеальному весу намного проще. Во-первых, показателей легче достичь в более юном возрасте, а во-вторых – здоровье позволяет выглядеть красиво в любом теле.

Некоторые специалисты склонны считать, что молодым людям высокого роста до достижения 30-летнего возраста необходимо весить 90-100 кг, то есть больше на 10-20 единиц от последних цифр роста. Это связано с тем, что молодой организм расходует энергию гораздо быстрее, поэтому небольшой переизбыток по факту не станет проблемой для здоровья.

Молодым людям ростом 180-160 см рекомендуют придерживаться общеустановленной нормы в 80-60 кг соответственно.

Какой нормальный вес для мужчины с ростом 180 см?

Разумеется все измерения примерные.

Калькулятор суточной нормы калорий и имт

Минимальная: сидячая работа, отсутствие спорта;

Легкая: легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки;

Средняя: спорт до 5 раз за неделю;

Высокая: активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками;

Экстремальная: максимальная активность — спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день.

Крепкое здоровье

У стремления к идеалу есть один большой плюс: уход за собой и своим телом дает результат в области здоровья. Мужчине без лишнего веса легче решать повседневные задачи, выполнять физическую работу. Кроме того, с течением времени это помогает за порогом среднего возраста подольше сохранить свою «мужскую» силу.

Нормальный вес для мужчины старше 50 лет

Мужчинам старше 50 лет следить за своим весом гораздо сложнее, а тем более избавиться от лишних килограммов и накачать мышцы. Организм уже менее восприимчив к физическим нагрузкам и медленнее работает.

Высоким мужчинам рекомендуется поддерживать вес, при котором комфортно выполнять повседневные функции без проблем. Однако для этого также понадобится подключить питание и пищевые добавки, ведь одного спорта может не хватать на данном этапе.

Невысоким мужчинам от 50 лет и выше настоятельно рекомендуется следить за весом и не допускать, чтобы он превышал последние две цифры роста более чем на 20 единиц. В противном случае с возрастом будет все сложнее функционировать, а лишний вес окажет последствия на здоровье.

Нормастенический

Характеризуется пропорционально сложным телом, средним ростом и развитием мышц. Мышцы хорошо проявляются под кожей. Небольшая жировая прослойка быстро уходит при снижении калорийности пищи и увеличении спортивных тренировок. Хороший метаболизм позволяет быстро приходить в форму.

Характеризуется короткими конечностями и шеей, широкими плечами и грудной клеткой. Жировые отложения образуются очень быстро из-за замедленного обмена веществ. Мышечная система развита хорошо, но часто скрыта под жировой прослойкой.

Ширину костей и длину конечностей изменить нельзя, но при упорных спортивных тренировках и правильном распределении белков, жиров и углеводов возможно увеличить движение обмена веществ.

Существует много формул для подсчета нормального веса у мужчин. Самая распространенная — методика Брока, известная с прошлого века. От роста необходимо отнять 100, например, 172 — 100 = 72. Соответственно, норма веса — 72 кг.

При расчете не учитывается тип телосложения и возраст, поэтому формула не точная, и подходит для мужчин-нормостеников средних лет (25-35 лет). Для уточнения данных необходимо результат умножить на коэффициент 1,15, учитывающий средние показатели роста и веса.

Например, 72 * 1,15 = 82,8

Верхняя граница допустимого веса для роста 172 см — 82.8 кг.

Примерные значения сведены в таблицу. Если расхождения в весе больше 10% стоит обратиться к диетологу для проведения обследования. Лишние килограммы или их недостаток могут служит причиной тяжелого заболевания.

Таблица соотношения нормы роста и веса у мужчин

Астеническое сложениеНормастеническое сложениеГиперстенический сложение
155505662
160546066
165576470
170616874
175657278
180697581
185747985

На вопрос как рассчитать нормальный вес у мужчин может ответить формула индекса массы тела (ИМТ). По максимальным значениям врачи-диетологи определяют риски заболеваний, связанных с ожирением, и пропорциональность фигуры. Расчет не подойдет для мужчин, занимающихся профессиональным спортом.

Соотношение роста и веса у мужчины: правильные пропорции

Чтобы точно определить собственный идеальный вес, необходимо измерить рост. Женщине следует ровно встать спиной к стене, прикоснувшись одновременно ягодицами, лопатками, затылком, пятками и икроножными мышцами. Только в таком случае можно считать полученные результаты достоверными.

  • менее 150 см – рост низкий;
  • от 151 до 156 см – рост находится в пределах ниже среднего;
  • от 157до 167 см – средние значения роста;
  • от 168 до 175 см – это достаточно высокий рост для женщины;
  • более 176 см – такой рост считается очень высоким.

Чтобы понять, какое соотношение роста и веса у женщин является идеальным, разработаны специальные таблицы. Они бывают нескольких видов, с учетом определенных факторов. Например, соотношение роста и веса у девушек зависит от типа телосложения. Различают их три:

  • астенический – женщинам данного типа присущи длинные и достаточно тонкие кости, хрупкие руки и ноги, высокий рост, небольшой обхват груди, плеч и бедер, а также сравнительно малый вес;
  • нормостенический – к данному типу относятся женщины с пропорциональными частями тела, у них кости имеют нормальную толщину, бедра и плечи достаточно широкие, а талия узкая, вес средний;
  • гиперстенический – у девушек и женщин данного типа широкие бедра, плечи, большой обхват груди, кроткую шею, отличаются большим весом.

С целью определения типа телосложения, женщине придется измерить обхват запястья в наиболее тонком месте (где выступает косточка). Результат до 16 см устанавливается астениками, от 16 до 18 см – нормостениками, более 18 см – гиперстениками.

Рост, смАстеникиНормостеникиГиперстеники
151−15243,0 – 47,045,1−51,048,7−56,5
153−15443,9−48,046,1−52,149,8−57,6
155−15644,9−49,147,2−53,250,8−58,6
157−15846,0−50,248,2−54,351,9−59,7
159−16047,1−51,249,3−55,353,0−60,8
161−16248,2−52,350,4−56,854,0−62,2
163−16449,2−53,451,5−58,255,2−63,7
165−16650,3−54,652,6−59,856,7−65,1
167−16851,4−56,054,0−61,558,1−66,5
169−17052,7−57,555,4−62,959,5−67,9
171−17254,1−58,956,8−64,360,9−69,3
173−17455,5−60,358,3−65,862,3−70,8
175−17657,0−61,959,7−67,263,8−72,3
177−17858,4−63,661,1−68,665,2−74,1
179−18059,8−65,162,5−70,166,6−75,9

Эта таблица поможет установить точное соотношение веса и роста у женщин, если знать тип телосложения.

Кроме того, для уточнения соотношения веса и роста учитывается возраст. Женщина, которая старше, имеет большую массу тела, чем девушка младше, если другие параметры равны. Это связано с обменом веществ, который замедляется с возрастом.

Рост, смВес, кгРост, смВес, кгРост, смВес, кгРост, смВес, кг
14846,414946,815047,415147,8
15248,315348,915449,415549,9
15650,515751,015851,615952,1
16052,616153,216253,916354,5
16455,116555,816656,616757,4
16858,116958,817059,517160,2
17260,917361,717462,417563,1
17663,817764,517865,217965,9
18066,718167,418268,118368,8
18469,518570,2

Способ 2. объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 6. формула джона маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

  1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
  2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
  4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
  5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
  6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
  7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
  8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

  1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
  2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
  3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
  4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Стоит ли мужчинам гнаться за идеальным соотношением веса, возраста и роста

Не все мужчины стремятся выглядеть идеально, хотя многие и задаются вопросами гармоничного сочетания роста и веса. Специалисты рассказали об эстетических и физиологических нюансах стремления к идеалу.

Таблица интерпретации показателей имт

ИМТСоответствие между массой человека и его ростом
16 и менееВыраженный дефицит массы тела
16—18,5Недостаточная масса тела
18,5—24,99Норма
25—30Избыточная масса тела (предожирение)
30—35Ожирение 1 степени
35—40Ожирение 2 степени
40 и болееОжирение 3 степени (морбидное или очень резкое ожирение)

Калькулятор веса

Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней.

Таблица соотношения веса и роста для мужчин

Чтобы установить идеальное соотношение роста и веса у взрослого мужчин, следует учитывать тип его телосложения. Фигура бывает трех видов:

  • гиперстенический – для такого типа телосложения характерны короткие конечности, шея и широкие плечи, это фигура коренастая, обмен веществ у этих людей медленный, вес достаточно большой, а рост маленький;
  • нормостенический – для людей такого типа присущи пропорциональные формы тела, вещественный обмен нормальный, вес и рост средний;
  • астенический – характеризуется длинными конечностями и шеей, узкими плечами, быстрым вещественным обменом, нередко наблюдается недостаток веса.

Для определения своего типа телосложения мужчина может обхватить указательным и большим пальцами запястье в самом тонком месте. Астеникам удается это сделать с легкостью, нормостеникам – с трудом. У гиперстеников пальцы полностью не обхватывают запястье.

Типы телосложения и норма веса

Принято считать, что в теле человека должно содержаться определенное количество жира. Его вес зависит от возраста и для мужчин может составлять от 11 до 25% от общей массы тела. При этом до 25 лет в организме считается нормой присутствие около 15% жира. Средний возраст (от 40 до 50-55 лет) позволяет увеличить количество жировой ткани до 22%. Пожилой возраст (после 55 лет) ограничивает норму жирового содержания до 25%.

При значительном уменьшении (по сравнению с нормой) значения количества жировой ткани в организме стоит обратиться к врачу для обследования. Есть большая вероятность обнаружения хронического заболевания.

Увеличение процентного содержания жира формирует внутри канцерогенный балласт (жировой слой), отягощающий кости скелета и оказывающий дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

При желании можно определить наличие излишней жировой ткани без расчетов, используя так называемый щипковый тест. Для этого надо двумя пальцами взять себя за складку на животе. Аккуратно отвести пальцы от живота, сохраняя расстояние между ними. И измерить это расстояние (в сантиметрах). О наличии жировых излишков свидетельствует расстояние больше 2,5 см.

Как известно, нет предела совершенству. Чтобы обрести привлекательный внешний вид и стройность, женщины готовы пойти на многое, начиная от изнурительных диет и заканчивая хирургическим вмешательством. Однако не каждая представительница слабого пола знает, каким должен быть вес при ее росте, а руководствуется какими-то общими нормами.

Телосложение обычно делят на 3 типа:

  • нормостеническое;
  • гиперстеническое;
  • астеническое.

Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Индекс Соловьева
Тип телосложения
Характерно для данного типа телосложения
для мужчин
для женщин
18-20 см
15-17 см
нормостенический (нормальный)телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см
более 17 см
гиперстенический (ширококостный)У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см
менее 15 см
астенический (тонкокостный)У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

3 главных типа женского телосложения:

  1. Тонкокостный (астенический) — у женщин с данным типом конечности удлиненные, кости тонкие, шея тоже тонкая и длинная, развитие мышц сравнительно слабое. Обычно, представительницы такого типа имеют малый вес; они весьма активны, даже при форсированном питании полнеют медленно, не сразу, так как затрачивают энергию заметно быстрее, чем ее накапливают.
  2. Нормальный (нормостенический) — женщинам с данным телосложением однозначно посчастливилось. В основном у них пропорционально сложенная, красивая фигура. Размеры тела отличны их правильным соотношением между собой.
  3. Ширококостный (гиперстенический) — у обладательниц этого типа поперечные размеры существенно больше, чем у предыдущих типов телосложения. Их выделяют толстые, тяжелые кости; также у них широкие плечи, бедра и грудная клетка; ноги обычно короткие. Все женщины с таким типом наиболее склонны к излишней полноте. Им часто приходится строго следить за своим рационом.

Для определения типа телосложения Вам достаточно провести измерение окружности запястья: у астеников она менее 17 см, у нормостеников 17-19 см, а у гиперстеников – более 19 см.

Формула брока

Чтобы установить свою идеальную массу тела по формуле Брока, необходимо сначала измерить рост, а затем от полученного значения в см вычесть 100. Таким образом, удается определить вес, который подходит для нормостеника. Астеникам нужно вычесть 10% из результата, а гиперстеникам¸ наоборот, увеличить его на столько же.

Формула кетле

ИМТ = М/(Р*Р), где

ИМТ – индекс массы тела;

М – вес, кг;

Р – рост, м.

Таким образом, если рост женщины составляет 1,6 м, а вес достигает 52 кг, индекс массы тела по Кетле составит 20,3 (52/(1,6*1,6) = 20,3).

Результат оценивается по полученному индексу массы тела следующим образом:

  • менее 18,5 − у женщины недостаток веса;
  • от 18,5 до 24,9 − вес в норме;
  • от 25 до 29,9 − вес превышает норму;
  • от 30 до 34,9 – избыток веса, ожирение 1 степени;
  • от 35 до 39,9 – ожирение 2 степени;
  • более 40 – ожирение 3 степени.

Формула маккалума

Чтобы определить идеальные показатели, можно использовать формулу Джона Маккаллума, которая основана на измерении обхватов:

  • 6,5 окружностей запястья равно объему груди;
  • окружность талии составляет 70% объема груди;
  • 85% объема груди равно объему бедра;
  • обхват предплечья достигает 29% объема груди.

Таким образом, каждая женщина сможет выбрать свой метод определения идеального соотношения роста и веса, руководствуясь таблицами или формулами.

Формула наглера

Еще один способ вычисления идеального соотношения веса и роста у женщин – формула Наглера. В ее основе лежит следующее: при росте 152,4 см идеальная масса тела составляет 45 кг, на каждые 2,45 см сверху добавляется еще 900 г и 10% от полученного веса.

Формулы для расчета нормального веса

Оптимальное соотношение роста и веса у женщин определяется не только с использованием таблиц, но и при помощи специальных формул. Их существует несколько. Эти формулы для установления точного соотношения роста и веса у взрослых девушек и женщин основаны на учете разных факторов, в чем и состоит их различие.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector