Салатная диета на 10 дней чтобы похудеть —

Вариант №2. Недельная салатная диета

На первой неделе салатной диеты ешьте на завтрак фруктовый салат. Заправить его можно кефиром или натуральным йогуртом. Во второй половине дня следует готовить салаты из овощей и заправлять их лимонным соком.

Когда наступит вторая неделя салатной диеты, вам нужно будет питаться по прежней схеме, только вот в ежедневный рацион надо включить нежирное мясо или курицу. В день нужно съедать по 100 г мяса.

Перед каждым приемом пищи обязательно выпивайте 200 мл воды. В нее нужно добавлять пару капель лимонного сока. Кроме этого в течение дня разрешается пить любое количество несладкого зеленого чая, кефира и соков.

В результате после того, как пройдет 2 недели, вы сбросите от 5 до 7 килограммов лишнего веса. Кроме этого улучшится цвет лица, оздоровятся волосы и ногти. Все это возможно благодаря витаминам, содержащимся в овощах и фруктах.

Эта диета отлично выводит жидкость из организма, улучшает работу ЖКТ и внешний вид кожи. Однако строго запрещено продолжать ее более 3 дней. По окончанию желательно еще некоторое время ограничивать себя в жирах и углеводах.

День первый. Оранжевый

Можно съесть до 1,5 кг моркови в сыром или отварном виде, без ничего, или же заправленную смесью оливкового масла и лимонного сока. Между приемами пищи должно быть не менее 3 часов, ужин — не позднее 18.00.

День второй. Зеленый

Позволяется любая зелень: шпинат, петрушка, базилик, укроп, кинза, различные сорта салатов. Заправка — смесь оливкового масла и лимонного сока.

Салатная диета на 10 дней чтобы похудеть -

День третий. Красный

Употребляйте до 1,5 кг отварной свеклы, можно добавлять свежую ботву и бальзамический уксус с растительным маслом.

Меню этой диеты довольно однообразно. Каждый день натощак нужно выпивать стакан

с парой ложек лимонного сока. В течение дня употреблять как можно больше воды и зеленого чая. Разрешается пить обезжиренный

. Полностью отказаться от соли и сахара. Кроме того, нужно понимать, что даже диетическая пища, съеденная в чрезмерных количествах, пользы не принесет, поэтому порции салатов должны быть весом не более 250 гр.

Завтрак200-250 гр. фруктового салата (чередуйте яблоки и апельсины, грейпфрут и бананы, персики и груши);Чай

Салатная диета на 10 дней чтобы похудеть -

Обед200-250 гр. салата из сырых овощей (перец, помидоры, огурцы, шпинат, зелень, капуста, сельдерей, кольраби);Кефир

Ужин200-250 гр. салата из отварных овощей (свекла, морковь, брокколи, спаржа, стручковая фасоль, цветная капуста);Чай

Салаты можно заправлять оливковым маслом, лимонным соком и нежирным йогуртом. Чередуйте овощи и фрукты по своему вкусу.

Эта диета содержит салаты строго сбалансированного состава, изменять который по своему усмотрению категорически нельзя. Основана на употреблении максимально возможного количества питательных веществ без излишних

. Вес теряется за счет оптимально подобранных комбинаций продуктов, при этом человек чувствует себя абсолютно комфортно. Такая салатная диета понравится тем, кто не может обойтись без белковой пищи (рыба, мясо,

), а также страдающим желудочными заболеваниями. Одно из обязательных условий — последний прием пищи должен быть не позднее пяти часов вечера, чтобы организм успел до утра израсходовать накопившиеся калории. Естественно, запрещены сладости и мучное.

1-ый день. Фруктовый.

Эффективная и простая салатная диета на 7 дней

ЗавтракФруктовый салат (яблоко, груша, персик) с добавлением меда и изюма.

ОбедФруктовый салат (1 апельсин, 1 мандарин, 1 киви) с кедровыми орешками или семечками тыквы.

УжинФруктовый салат из яблок с медом;Зеленый чай/

2-ой день. Овощной

Завтрак1 небольшую свеклу отварить, натереть на терке, заправить сметаной;Зеленый чай.

ОбедНатереть на терке 1 сырую морковь, добавить нашинкованный болгарский перец и 100 гр белокочанной капусты, заправить растительным маслом.

УжинНарезать кубиками 2 помидора, 1 огурец, заправить зеленью петрушки и оливковым маслом, добавить 50 гр домашнего сыра или брынзы.

салатная диета

3-ий день. Мясной

ЗавтракНарезать кубиками 100 гр отварной постной говядины, добавить пару листьев зеленого салата или шпината, заправить оливковым маслом.

Обед1 отварное куриное яйцо смешать со 100 гр отварной птицы, заправить сметаной.

УжинСделать салат из 3 куриных или 5 перепелиных яиц, добавить любую зелень и сметану.

4-ый день. Рыбный

Основные нюансы при салатной диете

ЗавтракСмешать 100 гр. запеченной красной рыбы с несколькими листьями салата, заправить лимонным соком и оливковым маслом.

ОбедСмешать 100 гр отварных креветок, кальмаров или мидий с 1 натертым на терке свежим огурцом, заправить лимонным соком.

УжинСделать салат из 100 гр морской капусты и 1 вареного яйца, заправить сметаной.

5-ый день.

Повторить фруктовый день.

6-ой день.

Повторить овощной день.

7-ой день.

Несколько распространенных рецептов легких салатов

Повторить мясной или рыбный день.

Очень важно при этой диете не менять состава салатов и количества продуктов. Нельзя переставлять местами дни и менять их очередность. В противном случае вместо снижения веса Вы получите совершенно обратный результат. Также помните, что нельзя есть после 17.00 и необходимо полностью исключить перекусы.

Прежде чем сесть на диету «Салатная диета», посоветуйтесь с врачом!

Варианты салатной диеты на 10 дней

Салатная диета на салате «Щетка»

Данное блюдо позволяетпохудеть, хорошо влияет на кишечник, помогаеточистить организм.

Рецепт: берём 2свеклы, 1 морковку, 1 кислое яблочко, заправить всё можно соком лимона с оливковым маслом.

Отзывы про овощную диету от пользователей

Диетологи рекомендуют салатную диету на 10 дней на салате «Щетка» с курицей: пять дней едимкурицу, ещёпять – лишь салат. А можно чередовать день на курице, день на салате, чтобы легче выдержать диету.

Салатная диета на овощномсалате

Чтобы похудеть на овощных салатах, нужно добавить в эту диету белковые продукты (мясо, рыбу, сыр, творог, яйца). Можно есть лишь низкокалорийные овощи: помидор, огурец, капусту, сладкий перец, морковку, зелень.

Завтракаем: отварное яйцо овощной салат;

Обедаем:варёное мясо овощной салат;

Ужинаем:отварная рыба овощной салат с морской капустой;

На ночь: пьём нежирный кефир.

Её можно соблюдать в любое время года. С помощью капусты можно не только похудеть, но и предотвратить развитие опухоли.Рацион диеты разнообразен, ведь капустакомбинируется со многими продуктами.

Чтобы похудеть, её нельзя соблюдать 10 дней — минимум месяц.За это время вы похудеете на десять килограмм.

Завтракаем — любыми продуктами(исключение: мучное,сладкое, острое),

2-й завтрак: фрукты или орехи,

Обедаем: греческим салатом,

Перекусываем: орехамиили фруктами,

Ужинаем:греческимсалатом.

Рецепт греческого салата: помидоры, огурцы, сладкий перец красного цвета, крымский лук, маслины либо оливки, сыр Фета, заправляем всё это смесью оливковогомасла,сока лимона, орегано.

Во время соблюдения данной диеты ограничиваетсяупотребление животногобелка.

Кушать рекомендуется следующие фрукты:

  • грейпфрут и прочие цитрусы (способствуютускорению обмена веществ);

  • яблоко, запеченное в духовке;

  • ананасы (не позволяет организму накапливать жир и откладывать его в виде целлюлита);

  • банан (обогащает вас энергией, поэтому заменяет приём пищи (вариант завтрака);

  • персик (способствует улучшению пищеварения).

По прошествии этого времени вы похудеете на пять — тринадцать килограмм.

Завтракаем (до двенадцати дня): салат из фруктов (яблочко, апельсин, 2 ст.л. изюма).

2-й завтрак (до двух дня): салат из фруктов (две груши, два киви, 2 ст.л. кедровых орехов).

Обедаем (не позжепяти вечера): стаканнесладкого зелёного чая, затем, спустяпятнадцать минут съедаемдва яблока с 1 ч.л. мёда.

Завтракаем (до двенадцати дня): 1/2 отварной свеклы с добавлением 1 ст.л. сметаны.

2-й завтрак (до двух дня): овощной салат (две свежих тёртых моркови, два сладких болгарских перца).

Обедаем (не позжепяти вечера): салат (трипомидора, пучок петрушки, дваогурца, семьдесят грамм брынзы).

Завтракаем (до двенадцати дня): салат (пять листьев шпината, девяносто грамм отварной говядины, 1/2 ч.л. оливкового масла.

2-й завтрак (до двух дня): салат (куриноеяйцо, сто грамм отварнойкурицы).

Обедаем (не позжепяти вечера): салат (три перепелиных яйца, 1 ч.л. Сметаны, пучок мелконарезанной петрушки).

Завтракаем (до двенадцати дня): салат (сто грамм отварной красной рыбы, трилиста салата, 1/2 ч.л. оливкового масла).

2-й завтрак (до двух дня): салат (сто грамм креветок, трикаплисока лимона, огурец).

Обедаем (не позжепяти вечера): салат (куриноеяйцо, двести грамм морской капусты).

Повторяем день 1.

Повторяем день 2.

Повторяем день 3 либо 4.

Повторяем день 1.

Повторяем день 2.

Запрещенные продукты:

  • копчёное,

  • колбаса и колбасные изделия;

  • консервы, в том числе домашние соленья;

  • жареное;

  • сахар (т.к. его употребление вредит фигуре. А организмучеловека необходим не сахар, а глюкоза, которой в рационе салатной диете хватает для поддержания правильной работы организма) и продукты, содержащие его: конфеты, шоколад, мороженое и т. д.;

  • мучное;

  • бобовые культуры;

  • алкогольные напитки;

  • майонез, сметана, соус;

  • сладости,

  • хлеб (исключаем из рациона диеты, т. к. в нём содержится много углеводов, переизбыток которых нарушает суточную калорийность рациона, сдвигая в сторону энергетический баланс) и все хлебо-булочные изделия (сдобу, печенье, сладкое и т.п.).

Разрешенные продукты:

  • в качестве заправки блюд можно использовать нежирный йогурт, сок лимона, либо имбирь куркума;

  • свежие овощи,

  • свежие фрукты;

  • нежирное мясо и птица;

  • творог,

  • кисломолочные продукты,

  • молочные продукты;

  • рыба,

  • морепродукты.

Достоинства и недостатки салатной диеты

Достоинства:

  • эффективность,

  • быстрота действия,

  • эффективнаяочистка организма от токсинов и шлаков,

  • сбалансированный рацион, насыщающий организм витаминами, аминокислотами, микроэлементами.

Недостатки:

  • Сезонность, т. к. свежие овощи и фрукты можно приобрестилишьвесной и летом, а тепличные овощи и фрукты врачи не рекомендуют употреблять;

  • Во время соблюдения диеты возможнопоявление побочныхэффектов – расстройства работы ЖКТ, т. е. диареи, тошноты, появление аллергии.

  • Данную диетузапрещено соблюдать долгое время, ведь организмунужна и другаяпища.

  • гипертония,

  • заболеванияпочек,

  • атеросклероз,

  • ожирение,

  • периодбеременности,

  • период грудного вскармливания,

  • наличие хронической депрессии,

  • наличие сахарногодиабета.

А подходит салатная диета людям, которые не могут обходиться без белков (рыба, мясо, яйца), а также страдающим желудочными заболеваниями.

Результативность диеты по отзывам интернет — пользователей составляет около четырех килограмм в неделю (при условии добавления в рацион диетыживотныхбелков).

В большинстве своём отзывы о салатной диете положительные, т. к. ограничиваются в рационе лишь некоторыепродукты,нормализуется работа ЖКТ, происходит улучшениесостояния кожи.

Повтор салатнойдиеты возможен через месяц, ведь благодаря включению в рацион диеты белка, он не является большой нагрузкой дляорганизма.

Во избежании возвращения лишнего веса, после окончания диеты не нужно кушать запрещенные продукты — лучше придерживайтесь низкоуглеводной диеты, с добавлением в рацион нежирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector