Как сбросит вес за день до соревнований

Основные принципы

Медицинская диета представляет своего рода голодовку, которая характеризуется несбалансированным, низкокалорийным рационом. Средняя суточная калорийность употребляемых продуктов не должна превышать 800 ккал. Довольно мало, согласитесь?

Принцип питания заключен в чередовании полусухого голодания с белковой едой, при этом важным условием является строгое соблюдение питьевого режима для быстрой потери веса в короткие сроки. Если вам трудно придерживаться такого низкокалорийного питания, то рекомендуем попробовать диету на 1500 калорий.

Диета подразумевает такие варианты питания:

  • похудение на воде;
  • низкокалорийная белковая продукция — нежирные сорта мяса, молочные напитки;
  • низкокалорийная очищающая еда — клетчатка растительного происхождения.

Точное соблюдение принципов врачебной диеты помогает снизить вес

Основные принципы диеты медиков заключены в следующем:

Важно строго соблюдать питьевой режим в разрешенных объемах — негазированная минеральная вода и обычная питьевая вода. Отдавайте предпочтение минеральной воде с минимальным содержанием натрия.Приступать к данной системе питания можно только после консультации с врачом, прохождения необходимых обследований и сдачи анализов.После стремительного похудения кожа на теле обвиснет

Рекомендуется во время диеты использовать различные скрабы, лосьоны и крема для придания ей упругости. Или после похудения пройти курс прессотерапии.Несбалансированный рацион оказывает негативное влияние на общее самочувствие. Поэтому принимайте поливитамины, пока худеете.

Ограничьте физические, умственные нагрузки, избегайте переутомления. Регулярно совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.Занятия йогой и растяжка помогут улучшить кровообращение и детоксикацию.Отказ от спиртных напитков и сигарет.Запрет на управление транспортным средством во время прохождения курса.

При ухудшении самочувствия необходимо сразу же обращаться к врачу.Оптимальным временем для соблюдения диеты является отпуск.По желанию можно пить чай с мягким слабительным действием, чтобы позволит очистить кишечник.Рекомендуется соблюдать режим сна и отдыха.

Помните, что нарушение режима сна негативно отражается на работе всего организма.Контролировать свое психоэмоциональное состояние. Если чувствуете, что можете сорваться с диеты, примите расслабляющую ванну с эфиром лаванды, мяты или эвкалипта.За 2 недели до диеты начните постепенно сокращать калорийность употребляемых блюд до 1400 калорий в сутки.Последний прием пищи должен быть не позднее 9 вечера, воды — не позже 8 вечера.

При соблюдении диеты на 7 дней и желания повторить курс необходимо сделать перерыв на 3 месяца. Если вы придерживались 2-х недельной диеты, то повторить диету можно только спустя 5-6 месяцев.

Как согнать вес перед турниром и восстановиться после взвешивания.

Для тех кому надо «влезть» в весовую категорию, не ухудшив силовые показатели. Снизить собственный вес, без ущерба для мышц, можно за счёт трёх субстанций: жир, кал, вода.

https://www.youtube.com/watch?v=HzAcDcyy9is

Жир. Сгорает очень медленно, по различным экспериментальным данным 100-160 г в сутки, около 1 кг в неделю. У большинства действующих спортсменов лишнего жира очень мало или нет совсем, значит его уменьшение будет происходить ещё медленнее и тяжело для организма.

Для сжигания жира придётся существенно увеличить объём физической нагрузки и ограничить еду. И то и другое отрицательно скажется на вашей физической форме, особенно на силовых показателях тяжелоатлетов и пауэрлифтёров. Поэтому, за количеством жира надо следить постоянно, не накапливать излишки, надеясь согнать в последние дни перед стартом.

Кал (син.: испражнения, фекалии, экскременты ) — содержимое дистального отдела толстой кишки, выделяющееся при дефекации. У здорового человека К. представляет собой смесь, 1/3 которой составляют остатки принятой пищи, 1/3 — отделяемое органов пищеварения, 1/3 — микробы, 95% которых мертвы, — цитата из Большой Медицинской Энциклопедии.

Отсюда следует, что даже при полном отказе от пищи, объём кала сокращается только на треть. Оставшиеся 2/3 надо удалять из организма, а здесь возникают проблемы. Сгонщики обычно оставляют в рационе самое необходимое — продукты с высоким содержанием белка и минимум углеводов, сократив объём потребления пищи.

Клетчатка в организм не попадает. Испражнение не происходит. Накоплению кала способствует и ограничение приёма жидкости. Некоторые сгонщики используют лёгкие слабительные. Но, с ними легко ошибиться в дозе. В любом случае слабительное сил не прибавит.

Вода. За счёт неё можно согнать 3-3,5% собственного веса без последствий для здоровья и спортивной формы, или с минимальными потерями. При условии правильного восстановления после взвешивания. Нет никакого смысла начинать избавляться от воды заранее, чем меньше времени организм будет находиться в состоянии обезвоживания, тем лучше.

За 3-4 дня до взвешивания необходимо исключить из рациона всё солёное, и то, в чём вы не ощущаете соль, но она есть: сыр, молоко, майонез, всякие полуфабрикаты и консервы. Прекратить приём креатина и других веществ, задерживающих воду. Эти меры уже могут дать потери веса до 2 кг. Для сгонки достаточно половины суток. Выводить воду из организма можно многими способами.

Самый изнурительный. Бегать и выполнять другие упражнения в ватных штанах и телогрейке с капюшоном. Может быть в некоторых единоборствах это можно рассматривать как часть тренировочного процесса, но в силовых видах спорта можно потерять 5-10% результата. Вывести воду в виде пота можно с помощью нагрева тела без изнуряющих упражнений.

Жаркие способы. Баня и сауна известны всем. Можно использовать за 1-2 часа перед взвешиванием. Некоторые спортсмены утверждают, что это помогает им размяться и лучше выступить. Вечером в гостинице и дома лучше использовать горячую ванну. Теплопроводность воды значительно больше, чем воздуха, тело прогревается сильнее, а голова нет.

Аскорбиновая кислота. Один из старейших способов — чай с лимоном на ночь. Действующее вещество — аскорбиновая кислота, лёгкое мочегонное средство, содержится в лимонах. Не все переносят лимоны в больших количествах. Можно принять аскорбинку в таблетках 2-3 г. Плохо при гастрите. Можно вколоть внутримышечно 200-500 мг, не требует запивания водой — и это плюс.

Самый опасный. Диуретики запрещены к применению в большинстве федераций. Не применяйте во избежании позора дисквалификации. Если на ваших соревнованиях не берут допинг пробы, всё равно не применяйте. Неудачное выступление по причине судорог мышц — не самое страшное последствие.

Самый приятный. Замена ужина пивом. Ужин хорошего атлета (около 90 кг) весит под килограмм, а ужина бывает два. Плюс чай до полутора литров. Если не пить, не есть — можно получить утром -3 кг. Но, как вы будете спать голодным? Будете ли вы вообще спать?

Если всё перечисленное заменить тремя литрам пива, то спать атлет ляжет уже несколько более лёгким, чем после обычных ужинов, ведь часть пива успеет выйти. Утром вы недосчитаетесь 3-4 кг от контрольного взвешивания перед пивом. Полезным дополнением к потере веса без мучений вы получите безмятежный сон, что даёт дополнительные силы перед стартом.

Потеря веса объясняется не только мочегонными свойствами пива. В ваш организм попадёт некоторое количество алкоголя. Алкоголь повышает температуру тела. Охлаждение происходит за счёт испарения жидкости с поверхности слизистых оболочек при дыхании. В результате к подъёму мы получаем сушняк во рту и большие потери влаги в организме.

Читал, что один спортсмен использовал для сгонки сухое шампанское. Хорошее мочегонное, но я бы выпустил из него газы перед приёмом. Кроме того, любое сухое вино сильно возбуждает аппетит и вы рискуете проснуться ночью от голода. Я использую полутёмные сорта пива, они «сытнее» светлых, глушат голод. Есть нельзя ничего! Особенно солёного. Малейший кусочек рыбы задержит в организме много воды и вы не попадёте в категорию.

Восстановление после взвешивания. Если взвешивание проводится накануне турнира — проблем нет. За сутки восстановятся все потери, достаточно пить и есть вдоволь полезной еды. Когда от начала взвешивания до начала соревнований 2 часа (значит до начала разминки 1,5 часа) придётся всё делать быстро.

Во-первых, взвеситься надо одним из первых. Второе действие — приём жидкости. Либо чай с сахаром или глюкозой и калий магний в таблетках (аспаркам, панангин), либо раствор регидрона — пакет на литр, получите сразу углеводы в виде декстрозы и минералы.

С жидкостью можно проглотить витамины, креатин, ВСАА и всё необходимое вам. Приём витаминов необходим, так как алкоголь разрушает большинство из них. Не забудьте про фолиевую кислоту и аскорутин. Ещё до взвешивания можно вколоть нейромультивит, к началу разминки концентрация в крови достигнет максимальной.

Источник

Меню на неделю

При составлении сбалансированного рациона, придерживайтесь уже полученных рекомендаций и не бойтесь экспериментировать. В предложенном ниже меню собраны все виды диет и их возможные комбинации. Низкая калорийность будет снижать лишний вес, а спорт сжигать жир.

Быстрому похудению будет способствовать частота приема пищи и небольшие дозы. Но не допускайте состояние постоянного голода. Ограничение в продуктах является неудобством только поначалу. Через несколько дней организм примет новый рацион, подстроится и будет доволен предложенным меню.

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Гречневая крупа, залитая кефиромБелковый омлетХолодный овощной супСтакан кефира и 2 столовые ложки клетчаткиМолочный коктейль с сухофруктами
Салат из фасоли и огурцаЗапеченная рыба с рисомТворог с фруктами
Отварные яйца и кабачкиТушеные овощи с куриным филеБелый йогурт с медом и орехами
Салат из томатов и цукиниСвекольный суп с фасольюГречневая крупа, залитая кефиром
Яичная запеканка с баклажанамиВареная говядина и кабачкиМолочный коктейль с фруктами
Салат из шпината и горошкаХолодный томатный супТворог с сухофруктами
Омлет с томатамиОтварная рыба с овощамиБелый йогурт с ягодами

Еще по теме >> Эффект плато: описание, способы преодоления

Как сбросит вес за день до соревнований
Кефир поможет чувству сытости

Чувства насыщенности от предложенных блюд позволит активно заниматься спортом и интенсивно сжигать подкожный жир. Если предложенных блюд недостаточно для утоления голода, после каждого приема пищи можно выпить стакан нежирного кефира. Он не повлияет на калорийность, но принесет удовлетворенность после трапезы.

ВАЖНО! Кефир можно пить в любое время суток. Не редкость, когда полные люди не могут уснуть даже при незначительном чувстве голода. Стакан кефира без подсластителей исправит это положение и не принесет лишний вес.

Планета самбо

Постепенная сгонка веса

Сгонка длится от одной до пяти недель в зависимости от количества веса, который нужно сбросить. Возможно снижение веса на 3-8 кг без потери физической работоспособности. РЕКОМЕНДУЕТСЯ САМБИСТАМ ОТ 14 ЛЕТ!

Сгонка делится на 3 этапа:

2. Ограничение жидкости.

Тренировки проходят по общему режиму, с ограничением нагрузки за 1-1,5 недели. Полностью исключаются силовые тренировки, на начальном этапе допускаются силовые тренировки в тонизирующем режиме. Добавлятся больше аэробной нагрузки (бег, специализированные цепочки).

В этот период необходимо соблюдать режим сна. Отбой в одно и тоже время, сон должен длиться минимум восемь часов.

1. Полностью исключаются простые углеводы (сахар, конфеты, булочки, сладкая вода, соки и т.п.). Исключение — фрукты, которые можно потреблять в первой половине дня.

2. Минимум пять приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.

3. Основную часть углеводов нужно потреблять в первой половине дня. На ужин — только белок и клетчатку.

4. Нельзя ограничивать себя в воде. Минимум необходимо выпивать три литра воды.

5. Нельзя ограничивать себя в потреблении соли.

1. Овсяная каша с сухофруктами.

2. Яйца в любом виде.

3. Хлебцы или цельнозерновой хлеб с красной рыбой и авокадо.

1. Курица, мясо или рыба гречка, рис (желательно дикий рис), картофель овощной салат. Супы желательно исключить, так как они не так богаты нутриентами (белками, углеводами и жирами).

1. Фрукты (обязательно в первой половине дня).

1. Курица, рыба, морепродукты с неограниченным количесвтом овощей.

1. Витаминно-минеральный комплекс.

2. Аминокислоты ВСАА.

3. Л-карнитин (с 14 лет).

4. Омега 3 (рыбий жир).

За I этап (диету) сбрасывается примерно 60-70% процентов от начального сгоночного веса. Вес уходит за счет потери жировой массы и «лишней воды». При снижении потребления углеводов, также теряется вода, так как 1 грамм углеводов задерживает 3 грамма воды.

II ЭТАП: ОГРАНИЧЕНИЕ ЖИДКОСТИ

1. 30-40% процентов от сгоночного веса уходит за счет воды. Процесс стоит максимально отсрочить ближе к взвешиванию.

2. За три дня до взвешивания необходимо начинать уменьшать потребление воды: предпоследний день — 2 литра воды, последний день — 1 литр воды, в день взвешивания надо пить по мере возможностей.

3. Полностью исключается потребление соли.

4. В эти дни выполняется только аэробная нагрузка (бег и специализированные цепочки).

5. Все искусственные методы выведения воды из организма остаются на день взвешивания (сгоночные костюмы, сауна, баня).

6. Финальную тренировку сгонки веса (воды) необходимо провести максимально близко до взвешивания. Чем меньше организм будет находиться в состоянии обезвоживания, тем лучше.

III ЭТАП: ВОССТАНОВЛЕНИЕ

1. Восстановление воды.

2. Восстановление запасов гликогена.

В первую очередь организм восстанавливает воду. Воду необходимо выпить, чтобы восстановить вес, который был в начале II этапа. Если в начале II этапа вес составлял 73 кг, а весовая категория — 70 кг, то нужно выпить 3 литра воды 750 мл, так как 25% процентов будет потерянно с мочой.

Питание после взвешивания. Восстановление гликогена.

Спустя час после взвешивания нужно начать потребление простых углеводов, желательно фрукты в небольшом количестве. Спустя 2 часа — полноценный прием пищи со сложными углеводами. Для этого идеально подходит паста, макароны, рис. Белок потребляется в ограниченном количестве.

Допускается только мясо птицы и рыба. После этого можно потреблять простые углеводы в неограниченном количестве; при этом нельзя допускать переедания. Потреблять стоит небольшими порциями до вечера. За 2-1,5 часа до сна не стоит принимать никакой еды.

Источник

Упражнения, которые обычно рекомендуется выполнять с тяжелоатлетическим поясом для спины:

– приседания с отягощением;

– подъемы с отягощением (становая тяга, жим штанги с груди);

– упражнения на скорость и ловкость (то есть рассчитанные на резкие движения).

Многие из тех, кто занимается спортом, утверждают, что у человека есть свой такой поддерживающий пояс для спины природного происхождения, под которым они подразумевают основные околопозвоночные мышцы, которые и служат корсетом, поддерживающим наше тело.

Некоторые оспаривают эффективность использования атлетического пояса, обосновывая это тем, что если ваш позвоночник в тонусе, то никакая дополнительная поддержка ему не нужна. Если вы поднимаете вес, превышающий ваши физические возможности, т.е. чересчур тяжелый, то, теоретически, вы можете повредить себе что-нибудь в любом случае.

Разберем наиболее часто используемое в тренажерном зале борцами дзюдо упражнение – приседание с отягощением. Статистические данные показывают, что в большинстве случаев при приседаниях в первую очередь страдают не ноги, а позвоночник. Очень часто мышцы пресса и спины недостаточно сильны, чтобы выдержать тот вес, который вы пытались резко поднять безуспешно или успешно, но с трудом. В итоге страдает ваш позвоночник.

Как правило, такая ситуация случается тогда, когда спортсмены вместо того, чтобы постепенно укреплять свой мышечный корсет, надеются на тяжелоатлетический пояс, стремясь за счет него компенсировать недостаток мышечной силы. Безусловно, таким методом вы можете значительно повысить нагрузку на ноги, тем самым увеличивая мышечную массу и силу ног, однако вы не сможете укрепить ваш мышечный корсет, если постоянно будете пользоваться тяжелоатлетическим поясом.

В целом же, можно с уверенностью сказать, что если бы профессиональные спортсмены и просто любители спорта уделяли больше внимания упражнениям, направленным на укрепление их мышечного корсета, то тогда они могли бы не только поднимать более весомые тяжести, но и вообще быть более подвижными, как в спорте, так и в повседневной жизни. Несомненно, крепкий позвоночник – это ключ к совершенствованию себя как атлета, к созданию лучшего тела.

В заключение можно добавить, что поддерживающие тяжелоатлетические пояса все же имеют свой неплохой эффект во время тренировок, но только если правильно их использовать. Пауэрлифтеры часто используют такой пояс, несмотря на то, что имеют достаточно сильные околопозвоночные мышцы.

Причина же этому заключается в специфике их вида спорта, им необходимо поднимать больше или выполнять упражнение большее количество раз, чем это можно сделать естественным образом. Т.е. фактически они изначально ставят себе задачу выполнить рекордное количество повторений либо одно повторение с рекордным весом за счет возможностей тяжелоатлетического пояса, кроме того за счет пояса, как уже было сказано выше, можно целенаправленно акцентировать нагрузку на определенных мышцах туловища (как правило, это мышцы ног).

Поэтому задумайтесь о том, что и как вы делаете на своих тренировках в тренажерном зале. Действительно ли вам нужен поддерживающий пояс для спины?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector