Как помочь подростку похудеть – Здоровая Россия

Избыточная масса тела и ожирение у детей и подростков > клинические протоколы (беларусь) > medelement

ДИАГНОСТИКА ОЖИРЕНИЯ У ДЕТСКОГО НАСЕЛЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

7. Обязательный объем обследования  выполняет врач-педиатр участковый (врач общей практики) в организациях здравоохранения района и включает:

7.1. Анамнез заболевания:
особенности течения беременности и родов у матери;
масса и длина тела ребенка при рождении;
оценка динамики роста и массы тела по перцентильным таблицам физического развития указаны согласно таблице 2;
отставание в психическом развитии ребенка, диагностируемые заболевания центральной нервной системы, вегетативные нарушения и головные боли, черепно-мозговые травмы;
гиперфагия;
затруднение дыхания по ночам, сонливость в дневное время (синдром гиповентиляции при ожирении);
абдоминальные боли (заболевания желчного пузыря);
боли в тазобедренных или коленных суставах (дисплазия тазобедренных суставов);
олигоменорея, аменорея у девочек до 18 лет (синдром поликистозных яичников);
прием лекарственных средств.
7.2. Семейный анамнез: наличие у родственников сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, артериальной гипертензии, дислипидемии, ожирения, что свидетельствует о повышенном риске развития осложнений ожирения у ребенка.
7.3. Социально-психологический анамнез (у ребенка): табакокурение, депрессии, нарушения пищевого поведения, способность к обучению.
7.4. Анамнез питания: оценка состояния питания ребенка с уточнением пищевых привычек и условий приема пищи, которые могут приводить к избыточной массе тела пациента. Это можно сделать с помощью дневника питания, который рекомендуется вести пациенту или его родителям в течение недели с обязательным включением выходных дней, поскольку они обычно отличаются по характеру и режиму питания. Необходимо оценить состав и количество продуктов питания, которые ребенок потребляет самостоятельно вне дома, без надзора воспитателей или родителей.
7.5. Анамнез физической активности поможет выявить возможные способы повышения расходования энергии. Необходимо оценить физическую активность в школе, в спортивной секции, дома. Должно учитываться время, проведенное у компьютера или телевизора.
7.6. Физикальный осмотр, при котором  необходимо обращать внимание на наличие следующих клинических признаков:
высокорослость/низкорослость;
дисморфические признаки (для исключения генетических синдромов);
акантозис нигриканс (гиперпигментированные участки кожи) в области шейных складок, на локтях, в местах трения одежды;
гирсутизм (для исключения синдрома поликистозных яичников, гиперкортицизма);
стрии, их цвет и локализация (для исключения гипоталамического синдрома пубертатного периода, синдрома гиперкортицизма);
оценка полового развития по Таннеру;
осмотр небных миндалин (очаги хронической инфекции);
тип и степень ожирения.
Методы оценки избыточной массы тела и ожирения у детей:
антропометрические индексы:
ИМТ – масса тела, выраженная в килограммах, разделенная на квадрат длины тела, выраженного в метрах. Оценивать показатель необходимо по перцентильным номограммам с учетом пола и возраста ребенка. ИМТ, соответствующий показателям от 90 до 97 перцентили для данного возраста и пола, указывает на наличие избыточной массы тела, более 97-й – на наличие ожирения указаны согласно таблице 3.   

Таблица 3

Перцентильная таблица индекса массы тела

Возраст   Мальчики Девочки
перцентили
50-я 90-я 97-я 50-я 90-я 97-я
Новорожденные 13,21 14,85 15,66 12,92 14,37 15,09
6 Мес. 16,84 18,79 19,81 16,54 18,31 19,19
12 17,42 19,34 20,38 17,20 19,05 19,98
18 17,06 18,86 19,91 16,88 18,69 19,61
2,0 Лет. 16,58 18,27 19,15 16,44 18,20 19,08
2,5 16,23 17,84 18,68 16,12 17,83 18,69
3,0 15,98 17,55 18,35 15,86 17,54 18,39
3,5 15,81 17,36 18,15 15,64 17,30 18,14
4,0 15,69 17,23 18,02 15,45 17,09 17,93
4,5 15,58 17,13 17,92 15,31 16,95 17,78
5,0 15,51 17,08 17,89 15,20 16,85 17,70
5,5 15,46 17,07 17,89 15,14 16,81 17,68
6,0 15,44 17,09 17,95 15,13 16,83 17,72
6,5 15,47 17,18 18,08 15,16 16,91 17,83
7,0 15,53 17,31 18,25 15,22 17,03 17,99
7,5 15,62 17,48 18,47 15,32 17,21 18,21
8,0 15,75 17,69 18,74 15,44 17,41 18,46
8,5 15,89 17,92 19,03 15,59 17,66 18,77
9,0 16,04 18,16 19,33 15,76 17,93 19,11
9,5 16,20 18,42 19,65 15,96 18,25 19,51
10,0 16,36 18,67 19,96 16,18 18,59 19,92
10,5 16,53 18,93 20,28 16,44 18,97 20,39
11,0 16,73 19,22 20,64 16,73 19,39 20,90
11,5 16,94 19,51 20,99 17,04 19,83 21,43
12,0 17,20 19,87 21,41 17,38 20,30 21,98
12,5 17,48 20,23 21,82 17,74 20,79 22,55
13,0 17,80 20,63 22,27 18,12 21,29 23,13
13,5 18,14 21,05 22,74 18,49 21,77 23,68
14,0 18,49 21,47 23,20 18,85 22,22 24,20
14,5 18,85 21,90 23,67 19,19 22,64 24,68
15,0 19,18 22,29 24,09 19,48 23,00 25,08
15,5 19,51 22,68 24,50 19,74 23,31 25,43
16,0 19,81 23,03 24,87 19,96 23,57 25,71
16,5 20,09 23,35 25,20 20,13 23,76 25,92
17,0 20,35 23,64 25,51 20,26 23,91 26,08

соотношение окружности талии (далее – ОТ) к окружности бедер (далее – ОБ) у детей старше 15 лет (после окончательного формирования типа конституции) (по критериям ВОЗ): об абдоминальном ожирении свидетельствует у девочек ОТ/ОБ > 0,8, у мальчиков ОТ/ОБ > 0,9;

окружность талии у детей старше 15 лет (после окончательного формирования типа конституции): об абдоминальном ожирении свидетельствует ОТ у девочек более 80 см, у мальчиков более 94 см.  В более раннем возрасте анализ типа распределения жировой ткани с применением отношения ОТ/ОБ или ОТ малоинформативен из-за неустойчивости типа конституции ребенка в периоды интенсивного роста;

определение толщины кожной складки в области трицепса. Является количественным маркером содержания жира в организме ребенка согласно таблице 4; измерение уровня артериального давления.

Таблица 4
Толщина кожной складки в области трицепса (95-я перцентиль)

Мальчики Девочки
Возраст Толщина кожной складки, мм Возраст Толщина кожной складки, мм
6-6,9 14 6-6,9 16
7-7,9 16 7-7,9 18
8-8,9 17 8-8,9 20
9-9,9 19 9-9,9 22
10-10,9 21 10-10,9 24
11-11,9 22 11-11,9 26
12-12,9 23 12-12,9 28
13-13,9 24 13-13,9 30
14-14,9 23 14-14,9 31
15-15,9 22 15-15,9 32
16-16,9 22 16-16,9 33
17-17,9 22 17-17,9 34
18-18,9 22 18-18,9 34
19-19,9 22 19-19,9 35

Примечание: При расслабленной правой руке взять кожу в складку, не захватывая мышцу, измерить толщину кожной складки при помощи калипера.

7.7. Лабораторные и инструментальные методы для диагностики вторичных метаболических нарушений включают:

биохимическое исследование крови с определением концентрации глюкозы, аспартатаминотрансферазы (далее – АсАТ), аланинаминотрансферазы (далее – АлАТ), холестерина, триацилглицеридов – 1 раз в год. Нормальные значения глюкозы крови натощак: 3,3-6,1 ммоль/л в плазме крови, 3,3-5,5 ммоль/л в капиллярной крови; нарушение гликемии натощак: 6,1-7,0 ммоль/л в плазме крови, 5,6-6,1 ммоль/л в капиллярной крови; уровень глюкозы крови выше 7,0 моль/л  в плазме и больше 6,1 ммоль/л в капиллярной крови расценивается как предварительный диагноз «сахарный диабет»;
пероральный глюкозотолерантный тест с 1,75 г глюкозы на кг массы тела, но не более 75 г назначается при нарушенной гликемии натощак;
ультразвуковое исследование (далее – УЗИ) внутренних органов (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, почки);
электрокардиография (далее – ЭКГ) – 1 раз в год.

8. По направлению врача-эндокринолога районных организаций здравоохранения выполняются дополнительные исследования:
определение концентрации тиротропного гормона (далее – ТТГ), свободного тироксина (далее – Т4св.) для исключения гипотироза – 1 раз в год;
УЗИ щитовидной железы.
консультации узких специалистов при всех нозологических формах кроме Е65 и Е66.0: врача-офтальмолога (глазное дно); врача-невролога и др.

9. По направлению врача-эндокринолога областных организаций здравоохранения выполняются дополнительные исследования:
биохимическое исследование крови с определением концентрации холестерина, триацилглицеридов, липопротеидов низкой плотности (далее – ЛПНП), липопротеидов высокой плотности (далее – ЛПВП) – 1 раз в год;
гормональные исследования: определение концентрации иммуннореактивного инсулина (далее – ИРИ) и С-пептида натощак и через 2 часа в ходе перорального глюкозотолерантного теста;
определение концентрации половых гормонов: эстрадиола, прогестерона, тестостерона, фолликулостимулирующего гормона (далее – ФСГ), лютеинизирующего гомона (далее – ЛГ), пролактина у девочек при нарушении менструального цикла; тестостерона, ФСГ, ЛГ, пролактина у мальчиков с признаками задержки или ускорения пубертата;
УЗИ надпочечников, органов малого таза, молочных желез, яичек;
компьютерная томография (далее – КТ) головного мозга и надпочечников, магнитно-ядерная резонансная томография (далее – МРТ) головного мозга (гипоталамо-гипофизарной области) с контрастированием, двойная рентгеновская абсорбциометрия (ДРА)  – по показаниям;
консультации узких специалистов при всех нозологических формах кроме Е65 и Е66.0: врача-офтальмолога (глазное дно, диски зрительных нервов, поля зрения); врача-невролога; врача-кардиолога, врача-акушера-гинеколога, врача-нейрохирурга, врача-психотерапевта, врача-генетика.

10. По направлению врача-эндокринолога республиканских организаций здравоохранения выполняются дополнительные исследования:
гормональные исследования:
определение концентрации лептина (рекомендовано при дебюте ожирения в раннем детском возрасте и при моногенных формах ожирения);
определение концентрации адренокортикотропного гормона (далее – АКТГ) в плазме крови, суточный профиль кортизола, малая дексаметазоновая проба (рекомендовано при подозрении на гиперкортицизм);
дегидроэпиандростерона-сульфата (рекомендовано при наличии признаков синдрома поликистозных яичников, гипогонадизма);
определение концентрации инсулиноподобного фактора роста-1, инсулиноподобного фактора роста связывающего белка-1 (рекомендовано при моногенных формах ожирения, снижении темпов роста, ускорении «костного» созревания, гипогонадотропном гипогонадизме).

11. Дифференциальная диагностика проводится со всеми заболеваниями, симптомом которых является ожирение. Как эндогенные причины ожирения должны быть исключены генетические синдромы, эндокринные заболевания, нарушения пищевого поведения.
Генетические синдромы с ожирением:
синдром Прадера-Вилли – аутосомно-рецессивное заболевание. Клинические проявления: прогрессирующее с первого года жизни выраженное ожирение, мышечная гипотония у новорожденных, непропорционально маленькие стопы и кисти, типичные черты лица с миндалевидными глазами, микропения, крипторхизм, гинекомастия, умственная отсталость, низкорослость, вторичный гипогонадизм, нарушенная толерантность к углеводам (сахарный диабет 2 типа);
синдром Лоренса-Муна-Барде-Бидля – аутосомно-рецессивное заболевание. Клинические проявления: выраженное ожирение с первых месяцев жизни,  пигментная дистрофия сетчатки, полидактилия или синдактилия, умственная отсталость, микропения, крипторхизм, задержка полового развития. Часто сочетается с патологией почек, сахарным диабетом, артериальной гипертензией и  врожденными пороками сердца;
синдром Альстрема. Клинические проявления: ожирение с первых лет жизни, пигментная дегенерация сетчатки/слепота, нейросенсорная глухота, сахарный диабет 2 типа, нефропатия, тубулярный склероз яичек;
синдром Кохена. Клинические проявления: ожирение, пренатальная гипотрофия, мышечная гипотония, выступающие центральные резцы, микроцефалия, умственная отсталость;
врожденная остеодистрофия Олбрайта. Клинические проявления: ожирение, снижение содержания кальция в крови, высокий уровень паратгормона, низкорослость, умственная отсталость, наличие подкожных оссификатов, костные аномалии, генерализованная гормонорезистентность (первичный гипогонадизм и гипотироз);
синдром Берьерсона-Форссмана-Леманна. Клинические проявления: ожирение выражено умеренно, мышечная гипотония с рождения, отставание в моторном развитии, выраженная умственная отсталость, низкорослость, гипогонадизм, микроцефалия;
синдром Карпентера. Клинические проявления: ожирение выражено умеренно, деформация черепа, скелетные аномалии, врожденные пороки сердца, гипогенитализм;
синдром Беквита-Видемана. Клинические проявления: макросомия (с увеличением мышечной массы и подкожного жирового слоя) с рождения или постнатально, макроглоссия, грыжа пупочного канатика, насечки на мочках ушных раковин, гипогликемия, склонность к развитию злокачественных опухолей (опухоль Вильмса, рак надпочечников), гиперлипидемия.
Эндокринные заболевания, сопровождающиеся ожирением:
патология гипоталамо-гипофизарной системы: опухоли, травмы, воспаление и другие поражения гипоталамуса;
гипотиреоз. Клинические проявления: постоянная прибавка массы тела, хотя значительное ожирение нетипично, жалобы на вялость, сонливость, адинамию, снижение умственной и физической активности, отставание в росте;
синдром поликистозных яичников;
синдром гиперкортицизма: эндогенный (болезнь и синдром Иценко-Кушинга, эктопическая продукция АКТГ) и экзогенный (прием синтетических глюкокортикостероидов).
Психологические нарушения могут быть как причиной, так и следствием ожирения. Появление бессонницы, плохого сна, грусти, изменения аппетита могут говорить о депрессии. О нарушении пищевого поведения могут свидетельствовать неконтролируемый аппетит (булимические реакции), вызывание рвоты с целью снижения веса. У детей с нарушением пищевого поведения и проявлениями депрессии лечение ожирения необходимо сочетать со специальной терапией у врача-психотерапевта (врача- психиатра).

Как похудеть подростку: эффективные диеты, рекомендации

Подросткам надо внимательно следить за своим весом.Подросткам надо внимательно следить за своим весом.Начиная с 11-летнего возраста организм ребенка претерпевает основательные изменения. В этот период усиливается синтетическая активность гипофиза, щитовидной и половых желез, что обеспечивает половое созревание и ускорение роста.

Дети становятся выше, трансформируется их фигура, что связано с изменениями опорно-двигательного аппарата. Гормональные влияют на нервную систему: в подростковом возрасте возбудительные процессы преобладают над тормозными, чем объясняются излишняя эмоциональность ребенка, появление неадекватных реакций.

В подростковом возрасте увеличиваются размеры сердца, заканчивается формирование органов пищеварительного тракта. Поэтому важными аспектами в жизни детей являются правильное питание и физическая активность.
Избыточный вес в это время – распространенная проблема.

Существует множество факторов, провоцирующих ожирение, включая:

  • нарушения метаболических процессов;
  • гормональную перестройку организма;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание, переедание;
  • генетическую предрасположенность;
  • отсутствие режима дня, систематическое недосыпание;
  • перепады настроения, эмоциональные расстройства, постоянные стрессы.

Таблица отклонения веса у подростков.Таблица отклонения веса у подростков.

Для быстрого избавления от лишних килограммов рекомендуется перейти на правильное, здоровье питание, ограничить количество сахара, но добавить в меню белок и сложные углеводы (в т.ч. клетчатку).Блюда следует готовить на пару, запекать, варить, тушить, но не жарить. Помогут привести фигуру в норму и некоторые другие советы диетологов.
Диетологи рекомендуют придерживаться системы дробного питания. Есть нужно 4-6 раз в сутки, но объем 1 порции не должен превышать 200-250 г. Лучше употреблять пищу по графику, в одно и то же время.

Такой подход к питанию обеспечивает быстрый сброс веса. Пища переваривается и усваивается легче, отсутствует ощущение тяжести в животе после еды. Организм же привыкает получать еду в одно и то же время, поэтому начинает вырабатывать пищеварительные соки.

Белки обеспечивают рост мышечной массы, а углеводы и жиры являются энергетическими субстратами. Основное условие безопасной диеты – соблюдение баланса БЖУ.

Суточные нормы нутриентов зависят от возраста и пола (см. таблицу).

Питательные веществаМальчики 11-13 летМальчики 14-16 летДевочки 11-13 летДевочки 14-16 лет
Углеводы390 г425 г355 г360 г
Жиры92 г100 г84 г90 г
Белки90 г98 г82 г90 г

Для нормального функционирования организму требуется вода. Поэтому рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 л жидкости в сутки. Это могут быть вода, компоты, чаи, свежевыжатые соки.Но лучше отказаться от газированных напитков. Нужно учитывать, что те, в составе которых содержится сахар, способствуют набору веса.
В период активного роста организму необходимы нутриенты. Например, витамин А положительно влияет на состояние глаз, токоферол является мощным антиоксидантом, а витамины группы В необходимы для нормального развития нервной системы и мышц. Для роста костей требуются кальций и холекальциферол, а калий улучшает работу миокарда.

Поэтому при составлении рациона важно следить, чтобы вместе с пищей организм получал все нутриенты.

Диета в подростковом возрасте не должна походить на голодание.

Рацион состоит из питательной, полезной еды, включая:

  • мясо (куриное филе, печень, нежирную свинину, говядину, телятину);
  • молочные продукты с низким содержанием жира (творог, сыр, масло, сметану, молоко, йогурт, кефир, простоквашу, ряженку);
  • рыбу и морепродукты;
  • овощи в свежем, запеченном и вареном видах (подойдут тыква, свекла, кабачки, баклажаны, томаты, капуста, огурцы и т.д.);
  • грибы;
  • свежую зелень;
  • фрукты и ягоды (яблоки, персики, бананы, хурму, цитрусовые, киви, груши, сливы);
  • орехи (грецкие, кедровые, миндаль);
  • крупы (нешлифованный рис, нут, гречку, кукурузную крупу, овсянку);
  • яйца;
  • выпечку из ржаной, овсяной, рисовой муки;
  • свежевыжатые соки, компоты, морсы и кисели домашнего приготовления.

Чтобы быстро избавиться от ненужных килограммов, подросткам придется отказаться от высококалорийных перекусов, снеков, сладостей.

Из меню рекомендуется исключить:

  • выпечку из муки высшего сорта (хлеб, булочки, пироги, торты);
  • сладости (шоколад, конфеты, пирожные, халву, зефир, вафли);
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • чипсы и подобные снеки;
  • крахмалистые овощи (наиболее калорийным является картофель фри);
  • полуфабрикаты, фастфуд, включая пиццу, шаурму, бургеры;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • колбасные изделия, сосиски;
  • сладкие газированные напитки, пакетированные соки.

Из разрешенных продуктов можно готовить разные блюда каждый день. Составляя рацион, нужно учитывать возраст и пол подростка, его уровень физической активности и умственных нагрузок, вкусовые предпочтения.

Примерное меню на день.Примерное меню на день.

Меню первого дня может выглядеть так:

  • завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, салат из свежих овощей на растительном масле, гренки;
  • перекус: горсть орехов, банан;
  • обед: гречневая каша с подливой из грибов и говядины;
  • полдник: стакан натурального йогурта;
  • ужин: запеченная в фольге рыба (не слишком жирная), салат из свежей капусты и моркови.

Во вторник план питания таков:

  • утром: творожная запеканка, политая нежирным йогуртом или сметаной;
  • ланч: яблоко, запеченное с корицей и медом;
  • днем: куриный суп с картофелем, морковью и цветной капустой, тосты из цельнозернового хлеба;
  • перекус: смузи из нежирного кефира и свежих/замороженных ягод;
  • вечером: капуста, тушенная с мясом, томатами, болгарским перцем.

Пример меню на среду:

  • завтрак: овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке, фруктовый салат, заправленный натуральным низкокалорийным йогуртом;
  • перекус: бутерброд из цельнозернового хлебца с ветчиной и нежирным неострым сыром;
  • основной прием пищи: рагу из брокколи и кабачка, паровой стейк из телятины или куриной грудки;
  • полдник: стакан яблочно-морковного сока;
  • ужин: салат из свежих овощей, котлеты, приготовленные на пару.

В четверг можно питаться по такому плану:

  • после пробуждения: рагу из овощей с кусками запеченной куриной грудки, 1 ст. апельсинового сока;
  • через 2 часа после завтрака: порция сухофруктов и орехов;
  • обед: сырные лепешки, борщ с мясом;
  • второй перекус: нежирная творожная масса с изюмом и курагой;
  • вечером: нарезка из свежих овощей, рыбные битки.

При похудении можно питаться вкусными и сытными блюдами.При похудении можно питаться вкусными и сытными блюдами.

Пример пятничного меню:

  • утром: гречневая каша на молоке, фруктовый сок или компот;
  • перекус: сухой крекер с паштетом;
  • в дневное время: бурый рис, запеченная курица с цветной капустой и морковью;
  • полдник: 1 ст. йогурта;
  • на вечер: голубцы с рисом и мясом.

Субботний рацион может быть таким:

  • завтрак: салат из свежих овощей, бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирного сыра;
  • ланч: 1 яблоко, 1 ст. йогурта;
  • днем: спагетти с подливой и тефтелями, овощной салат;
  • перекус: 1 яблоко, 1 ст. кефира;
  • ужин: уха или куриный суп, 1-2 ломтика черного подсушенного хлеба.

Меню на воскресенье:

  • завтрак: порция манной каши на воде, свежевыжатый фруктовый сок;
  • перекус: фруктовый салат;
  • обед: тушенное с овощами мясо (например, телятина с морковью, баклажанами, брокколи);
  • полдник: творог со свежими фруктами, заправленный сметаной или йогуртом;
  • вечером: запеченное филе горбуши.

При выборе диеты нужно руководствоваться возрастом ребенка. В разные периоды развития нужды подросткового организма отличаются.В это время происходит интенсивное развитие опорно-двигательного аппарата. Поэтому организм ребенка должен получать белки, кальций, витамин Д и калий в достаточном количестве. В рацион нужно включить молочные продукты, яйца, мясо, рыбу и морепродукты.В этот период питание подростка должно быть сбалансированным: организму нужны все нутриенты, витамины и минералы.Важно исключить из рациона рафинированные углеводы, снеки, сладости, ограничить количество жиров животного происхождения.
Этот возраст считается наиболее тяжелым, т.к. сопровождается быстрым развитием органов внутренней секреции, гормональными колебаниями, изменениями внешности, нестабильностью психического состояния.

Подростки постоянно чувствуют голод, поэтому часто переедают и набирают лишний вес. В это время лучше составить рацион так, чтобы с утра в организм ребенка попадали углеводы, а в обеденное и вечернее время – белки. Количество жиров можно уменьшить, но не исключить их из меню полностью.

В этом возрасте человек испытывает не только физическую, но и интеллектуальную нагрузку, поэтому низкоуглеводные диеты и полный отказ от простых сахаров не рекомендуются. Лучше 1 раз в неделю делать разгрузочный день, питаясь только нежирными кисломолочными продуктами. Это поможет поддерживать вес в пределах нормы.Резкие ограничения в питании, отказ от пищи, голодание опасны для организма ребенка.

Дефицит калорий, витаминов и минералов может привести к:

  • нарушениям метаболизма;
  • развитию заболеваний пищеварительного тракта;
  • ухудшению состояния покровов (кожи, ногтей, волос);
  • снижению работоспособности, развитию апатии, депрессивных состояний;
  • задержке физического и интеллектуального развития.

Поэтому строгие монодиеты противопоказаны. Единственный способ похудеть без вреда для здоровья – переход на правильное питание и повышение физической активности.Лучше и безопаснее всего заниматься в спортзале под руководством тренера, т.к. подросткам разрешены не все упражнения (например, в этом возрасте не рекомендуется использовать штанги и прочие утяжелители).

Самые простые упражнения при похудении - это приседания.Самые простые упражнения при похудении – это приседания.

Но привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях. Начальный комплекс упражнений может состоять из:

  • 20 приседаний;
  • 20 выпадов;
  • 20 отжиманий (можно с колен);
  • 30 подъемов ног в положении лежа на полу;
  • 1 минуты прыжков на скакалке.

Постепенно интенсивность нагрузок и количество подходов можно увеличивать.

Читайте также:

Эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса. Это могут быть как групповые занятия с тренером, так и утренние пробежки, прыжки на скакалке, быстрая езда на велосипеде и другие занятия, которые заставляют мышцы активно сокращаться. Такая физическая активность положительно скажется на развитии сердца и сосудов.Не все подростки достаточно организованны для того, чтобы ежедневно посещать тренажерный зал или заниматься дома. Хорошая альтернатива регулярным физическим упражнениям – активный отдых.Игры на свежем воздухе, плавание, походы тоже помогут сжечь большое количество калорий.
Часто все усилия худеющих заканчиваются срывами и перееданием. Чтобы поддерживать вес в пределах нормы, следует избегать опасных ошибок.К такому способу часто прибегают девушки, желающие быстро сбросить 3-5 кг. Но голодание в подростковом возрасте опасно, т.к. может привести к развитию авитаминоза и к обратному результату. Постоянный голод подталкивает человека к перееданию.

Читайте также:

Сладости – самый простой и вкусный способ быстро утолить голод. Но такие перекусы вредны, т.к. ведут к резкому повышению, а затем снижению уровня глюкозы в крови. Это создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу. Лучше заменить конфеты и шоколадные батончики орехами, сушеными фруктами.

Читайте также:

Важно следить не только за качеством, но и за объемом пищи. Подростки часто переедают. Это может быть связано с голоданием и резким отказом от привычных высококалорийных блюд. Поэтому диетологи рекомендуют составлять рацион так, чтобы ребенок питался часто и употреблял сытную еду.

Есть нужно медленно, тщательно пережевывая продукты и не отвлекаясь при этом на телевизор, гаджеты, книги и прочие факторы.

Несоблюдение правил здорового питания - главный фактор, который мешает при похудении.Несоблюдение правил здорового питания – главный фактор, который мешает при похудении.
Читайте также:

Подростки часто едят на бегу, предпочитая бургеры и прочий фастфуд домашней пище. Но в составе таких блюд много рафинированных углеводов и жиров, употребление которых способствует появлению избыточного веса.

По возможности лучше организовывать для себя полноценный прием пищи.

А в качестве перекуса с собой всегда можно взять низкокалорийные бутерброды, сухофрукты, орехи, яблоки, контейнер с салатом.
В подростковом возрасте формируются не только тело, но и личность человека. Поэтому часто дети находят себе кумиров и людей, которых можно копировать, т.к. более зависимы от общественного мнения.

Девушки могут услышать о таблетках, которые принимала любимая актриса, и выбрать для себя такой же способ похудения. Подрастающие представители сильного пола часто занимаются спортом, не жалея себя. Важно объяснить ребенку опасность подобных методов сброса веса.

Согласно статистике, больше по поводу фигуры волнуются девочки. Но психологи не рекомендуют уделять чрезмерное внимание весу ребенка или создавать для него условия, в которых он будет испытывать неприятные эмоции по поводу своего внешнего вида. В этот период высока вероятность развития расстройств пищевого поведения, включая анорексию, булимию.

Важно помнить, что часто детская полнота проходит сама по себе по мере полового созревания без каких-либо усилий. Поэтому использовать строгие диеты, препараты, косметологические процедуры не рекомендуется.

Заменить физические тренировки могут и другие виды активности. Девочкам подойдут длительные прогулки в компании друзей, танцы, прыжки на скакалке, а мальчикам – дружеские соревнования по футболу, баскетболу, теннису и т.д.

Обменные процессы в организме подростка происходят быстрее, чем у взрослого человека, что связано с активными процессами роста.

Энергетическая потребность зависит от возраста и пола ребенка, уровня его физической активности, умственных нагрузок и прочих факторов (см. таблицу).

ПолЭнергетическая потребность в возрасте 11-13 лет14-15 лет16-17 лет
Женщины2300- 24002400-25002500-2700
Мужчины2500 – 26002700-28002900-3000

Читайте также:

Во время диеты важно следить за самочувствием. Если ребенок жалуется на слабость, головокружения, то суточное количество питательных веществ нужно увеличить.

Вы также можете заказать питание под свою калорийность в компаниях:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector