Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Сколько раз в неделю заниматься?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

https://www.youtube.com/watch?v=yJArEq9QLdY

Если вы думаете над тем, как похудеть в тренажерном зале без тренера, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Опять-таки – это не правда, но именно так думают люди, которых волнует вопрос как похудеть в тренажерном зале за месяц, а то и меньше.

Обратите Внимание!

Если вы холостяк и задумываетесь о том, как похудеть в тренажерном зале мужчине, рекомендую найти себе симпатию (если у вас нет любимой девушки).

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Посещение тренажерного зала считается одним из самых эффективных способов сбросить вес и в то же время получить красивую фигуру с рельефными мышцами. Однако добиться такого результата можно лишь при систематических занятиях и грамотно выстроенной системе тренировок.

Посещайте тренажерный зал регулярно, а не по настроению. Помните, что изматывание себя в тренажерном зале принесет мало эффекта, если после этого есть гамбургеры. Для начала разберемся: реально ли сбросить лишние килограммы и за счет чего это происходит.

Как только вы введете в повседневную жизнь походы в спортзал, вы начнете растрачивать больше калорий. Для сохранения тела в привычной для вас форме, организм будет требовать больше еды.

Если вы будете выполнять данное требование, то ваш подкожный жир никуда не денется.

После тренировки — в сауну!

Для выполнения эффективных силовых упражнений для похудения вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Есть отличный комплекс, который не требует специального оборудования, кроме перекладины для подтягиваний.

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

  • Тяжелая
  • Интенсивная и с последовательно распределенной еженедельной нагрузкой
  • Комплексная с работой на все тело за неделю

Тяжелые подходы из 8-12 повторений дадут больше нагрузки на мышечные волокна. Это, в свою очередь, повредит их сильнее, по сравнению с легкими весами и 15-ю повторениями. Ваша центральная нервная система вступает в дело, и весь организм мобилизуется. Все это заставляет ваше тело работать тяжелее и буквально дает заряд адреналина.

Вы должны тренироваться, не оставаясь в тренировочном плато. Организм следует подвергать испытанию, заставляя его откликаться и развиваться. Старайтесь наращивать рабочий вес каждую неделю, даже если это будет всего 2 кг; но не только в приседаниях и становой тяге, но и в подъеме штанги на бицепс и в разгибаниях рук на блоке.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Комплексные тренировки помогают проработать многие части тела за короткий промежуток времени. Бо́льшая стимуляция мышечных волокон помогает телу лучше реагировать. В сочетании с правильной диетой это может здорово освежить тренировки тех, кто использует стандартные сплиты, ориентированные на работу с 2 частями тела за одну тренировку.

Это дает большую шоковую нагрузку на организм, что поднимает уровень метаболизма и позволяет сжигать больше жира ежедневно. Вы проводите меньше времени в зале и заставляете работать больше мышечных групп.

Аватар автора Светлана Маркова

Программа проста и понятна (измените что-то, если хотите). Имейте в виду, что эти тренировки прорабатывают многие мышечные группы, поэтому для их выполнения вы должны обладать хорошим опытом.

Каждый человек так или иначе рожден для физической активности. Безусловно, это не значит, что нужно круглые сутки бегать и добывать себе пищу, как наши предки. Вполне достаточно поддерживать уровень нагрузки, подходящий именно вам.

Уже давно научно доказанный факт: занятие физкультурой продлевает жизнь человека. Но на чем основано данное утверждение?

Повышается общий уровень энергии. Это позволяет наслаждаться жизнью в полной мере. Из своего опыта могу отметить, что поднимается настроение и появляется уверенность в своих силах. А это немаловажно для представителя сильного пола, как считаете?

Польза тренировок, наверное, интуитивно понятна многим. Из всей информации, доступной сегодня, хочу выделить основные принципы. Я полагаю, их можно применить к любому виду тренинга:

  • очищение организма от накопления шлаков, токсинов
  • улучшение обмена веществ
  • стабилизация массы тела, вес приходит в норму
  • укрепление иммунной системы
  • сон становится более крепким и насыщенным
  • предотвращение заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • повышение фона сексуальной активности

FitSeven неоднократно писал о том, что не существует специальных мужских или женских упражнений для похудения (особенно для сжигания жира на животе), а 12-15 повторений вовсе не помогают увеличить рельеф, как это зачастую считается. Если вы ищите самое жиросжигающее кардио, то обращайте внимание на частоту пульса, а вовсе не на выбор конкретной активности.

Вашей главной задачей должно стать поддержание пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм начать сжигать жировые запасы. А то, занимаетесь ли вы быстрой ходьбой на беговой дорожке, плаванием, прыжками со скакалкой или лыжами — совершенно вторичный для столь желаемого похудения момент.

Следует помнить, что все программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Отличия программ вызваны следующими факторами:

  1. Мужской организм запасает жир медленнее женского и в меньших количествах, сжигает он его значительно быстрее. Это происходит потому, что мужчина по природе своей добытчик, его жизнь связана с тяжелым физическим трудом, поэтому жир должен легко преобразовываться в энергию. Тем не менее, это не значит, что сильному полу можно смело игнорировать необходимость тренировок для похудения.
  2. В организме мужчины и женщины в среднем одинаковое количество жировых клеток, однако, они отличаются размерами и функционированием ферментов. У мужчин жировые клетки меньше и в них значительно больше жирорасщепляющих ферментов.
  3. У мужчины с большой мышечной массой в сутки расход энергии на основной обмен (в состоянии покоя) выше, чем у мужчины со слабым телом, и на несколько порядков выше, чем у женщины, что также отражается на программе мужской тренировок для похудения.
  4. У мужчин в крови постоянно имеется определенный уровень анаболических гормонов, из-за чего их жировые клетки при похудении лучше реагируют на энергетическую активность, это значит, что мужчина худеет в большей степени за счет расхода жиров, а не мышечной ткани.

Если вы — мужчина, и стремитесь похудеть, попробуйте эту трехдневную тренировку для похудения.

Мужская программа тренировок для похудения

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тяга верхнего блока за голову

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Французский жим в положении лежа

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тяга штанги в наклоне

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Подъем гантели одной рукой в сторону

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

  • 3 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Быстрые приседания со штангой

  • 3 подхода

    по 12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Становая тяга в силовой раме

  • 3 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Икры ног

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим гантелей на наклонной скамье

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Сведение рук в кроссовере

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Скручивания

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тренировка на беговой дорожке

  • 45 секунд быстрой ходьбы, потом 2 минуты ходьбы со средней скоростью. Сделайте 5 подходов, но постепенно постарайтесь увеличить их до 7.


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тренировка на беговой дорожке

  • 4-5 минут медленной ходьбы.


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тренировка на беговой дорожке

  • 25 минут ходьбы со средней скоростью. Постепенно увеличьте время до 30 минут.


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Жир сгорает на медленном огне

Мужчина кушает салат

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Напомним, что главная проблема сладкого заключается в том, что оно в прямом смысле разжигает аппетит и заставляет переедать.

Кроме этого, крайне полезным будет полный пересмотр ежедневного питания — в большинстве случае набор лишнего веса тесто связан не просто с регулярным перееданием, а, к примеру, с многолетней привычкой делать ужин главным приемом пищи или стремлением превратить еду в развлечение. Этот пункт имеет особое значения для похудения мужчин в возрасте после 40 лет.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Отсутствие возможности постоянно посещать качалку не должно быть препятствием к здоровому стройному телу. Заниматься можно самостоятельно, при этом также может быть хороший результат. Тренировки в домашних условиях для мужчин немного отличаются от тех, которые проходят в зале. Надо лишь правильно подобрать упражнения, лучше под присмотром тренера. Если есть возможность – приобретите разборные гантели и штангу. Кроме того, при выполнении домашних тренировок необходимо:

  • делать обязательно качественную разминку;
  • составить план занятий и его придерживаться;
  • подбирать нагрузки по возможностям своего тела (не следует увеличивать темп);
  • акцентировать внимание на качество исполнения упражнений.

Лучшие упражнения для жиросжигающей тренировки сочетают силовые и кардио нагрузки. Я считаю, что силовые тренировки являются лучшим выбором, когда вы находитесь на диете, по нескольким причинам. Я думаю, что тяжелые веса лучше всего подходят для наращивания мышечной массы и силы. Если вы можете поддерживать рост силы во время диеты и выполнения кардио, то вы успешно избавитесь от жира и сохраните мышцы. Это особенно важно для тех, кто ищет программу тренировок для похудения в целях улучшения внешнего вида за счет избавления от лишнего жира.

Я советую выполнять тренировки 3 раза в неделю, по графику «Пн-Ср-Пт». В одни дни следует тренировать нижнюю часть тела, в другие – верхнюю. В первую неделю следует выполнять 2 тренировки на верх тела, в последующую – 2 тренировки на низ тела, что является хорошим способом шокировать мышцы.

Этот сплит ориентирован в основном на базовые упражнения, что способствует выработке гормона роста и гарантирует максимальный прирост силы и мышц во время диеты. Очень важно вести журнал тренировок. Записывайте, с каким весом вы работаете, а также количество повторений, которое выполняете в том или ином упражнении.

Это поможет следить за прогрессом и определить, не слишком ли строга ваша диета (если вес начинает падать быстро и неуклонно, то диета чересчур строга, и вы должны ее скорректировать). Суть в том, что во время пребывания на диете вес должен снижаться медленно, что позволит вам сохранить практически всю мышечную массу, которую вы с таким трудом нарастили.

(1 votes, average: 5,00 5)Loading…

Принято думать, что с годами появление «пивного» животика и второго подбородка у мужчин − обычное явление, но это всего лишь следствие несоблюдения правил здорового питания.

Откуда лишний вес?

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Со временем мужчины начинают есть больше, чем нужно, часто перекусывать и вести сидячий образ жизни. Все эти причины в совокупности с возрастными изменениями способствуют накапливанию жировых отложений в области живота и боков, что приводит к ухудшению здоровья. Тут на помощь и приходит домашняя диета для мужчин для похудения.

Диета – это не обязательно лишения и жесткий контроль. Достаточно соблюдать разумные правила, и Вы сами не заметите, как меню диеты для мужчин станет частью Вашей обыденной жизни.

«Диета-светофор» или диета для мужчин в домашних условиях

Важно!

Очень простая в применении диета для мужчин, чтобы убрать живот и бока. Ее принцип разделении всех продуктов на три зоны по цветам и допустимом времени включения в рацион:

  1. Красные (газировка, белый хлеб, жирное мясо, пирожные, мороженое, фаст-фуд, майонез, пиво, сало, торты) полностью запрещены.
  2. Желтые (сосиски, кетчуп, нежирное мясо, соления, пряности, вареная колбаса без жира, кофе, шоколад, красное вино) разрешается употреблять только утром и до 18-00.
  3. Зеленые (морепродукты, все овощи, фрукты, гречка, кисломолочные продукты без жира, цитрусовые) можно есть в неограниченном количестве.

«Диета ABS» или спортивная диета для похудения

Эта диета для мужчин применяется, чтобы убрать живот и бока. Но для быстрых результатов ее обязательно нужно дополнять еженедельными походами в спортзал и занятиями дома по сбалансированной программе.

Название диеты ABS произошло от английских заглавных букв требующихся продуктов: A (almonds)−орехи, B (beans)− бобовые, S (salad− зелень.

Контроль употребляемой пищи и подсчет калорий при соблюдении этой диеты Вам не потребуются, однако необходимо ежедневно добавлять в приемы пищи протеиновый порошок, чтобы организм получал необходимый белок.

«Диета гонщика Tour de France»− еще одна домашняя диета для мужчин для похудения

Приемы пищи в этой диете делятся на 4 раза (примерный вариант меню):

  1. завтрак: цельнозерновые овсяные хлопья с фруктами или тосты из цельнозернового хлеба с джемом;
  2. ланч: бутерброд с курицей и сыром или печенье из цельнозерновой муки с сухофруктами;
  3. обед: вареная курица с рисом или брокколи, приготовленное на пару, с томатами и сыром и вареная говядина;
  4. ужин: паста без соуса или 2 баночки простого йогурта без сахара и подсластителей или морепродукты.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Меню диеты для мужчин должно быть максимально разнообразным и сбалансированным, а также следует помнить, что мужскому организму нужны магний и цинк. Эти элементы требуются для поддержки работы сердечно-сосудистой системы и выработки тестостерона. Поэтому спортивную диету для похудения стоит дополнять следующими продуктами:

  • Большое количество цинка содержится в морепродуктах, отварной говядине, различной рыбе, какао, орехах и свежих ягодах.
  • Большое содержание магния содержится в фасоли, гречке, сухофруктах и цельнозерновом хлебе.

Любая диета для мужчин в домашних условиях – это всего лишь 1 ступень на пути к красивому, рельефному телу. Дополните ее грамотно составленной программой тренировок и позитивным настроем и результаты придут очень быстро.

« Женские мифы о тренажерном зале Часть 1 — Как правильно составить программу тренировок на пресс? »

Правильно составленная программа поможет быстро согнать лишний вес. Что она из себя представляет? Это комбинирование упражнений разной направленности, таких как силовые, кардио, интервальные.Вариантов каждого вида тренировок очень много, но что бы вы ни выбрали, приготовьтесь расходовать энергию по максимуму.

Чтобы начать процесс сброса лишнего веса в тренажерном зале посредством жиросжигающих тренировок, нужно знать несколько важных моментов:

  • похудение — это комплексный процесс, который происходит одновременно во всем теле при равных нагрузках на все группы мышц, в том числе и сердечную;
  • чтобы худеть по принципу «не навреди», нужно постепенно приучать сердце и мышцы к нагрузкам, и следовать этому правилу до полного укрепления сердечно-сосудистой системы и мышечной массы, что может занять от одного до двух месяцев регулярных тренировок.

Начать тренироваться в спортзале обязательнос разминки, не жалея на нее сил и времени, так как эта часть тренировки тонизирует мышцы, готовит суставы к нагрузкам и страхует новичка от неприятных последствий в виде растяжений, разрывов. На этом этапе в тренажерном зале подойдет беговая дорожка, эллипсоид и велотренажер.

Кстати, ими же можно закреплять эффект после основной тренировки, если работать на них еще 20 минут, либо по 3-5 минут после каждого второго упражнения. Новичкам с большим лишним весом на беговой дорожке лучше всего чередовать ходьбу и легкий бег, без перегрузок. Помните, кардиотренировка — залог быстрого похудения, ведь чем чаще бьется сердце — тем быстрее сжигаются калории. Тут главное не перестараться.

После 15-30 минут кардиоразминки новичок может приступить к основной части упражнений на похудение. Помним, что как для мужчин, так и для женщин, похудение в тренажерном зале — это тщательная проработка всех мышц. Тренера могут советовать заниматься по сплит-системе — дробная программа занятий на разные группы мышц в разные дни недели.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Каждая тренировка должна длиться около 1,5 часа (максимум 2 часа), вместе с кардио (до 30 минут), и основной (до 60 минут). Перерыв между занятиями в спортзале может составлять до двух дней. При соблюдении программы похудения и правильном питании мужчина с большим лишним весом может сбросить от 5 до 10 кг за месяц.

Тренинг в домашних условиях может быть ничуть не менее эффективным, чем занятия в спортзале. Для начала предлагаю ознакомиться с программой кардио тренинга. Один мой знакомый лично применял на себе данную методику. Всего за один месяц ему удалось скинуть 6 килограмм и при этом неплохо развить свою мускулатуру! Реально? Попробуйте на себе, личный опыт в разы интереснее.

Программа занятий на день может быть построена следующим образом:

  1. Разминка. Бег на месте 5-10 минут.
  2. Присед с выпрыгиванием вверх. 10-12 повторений. Выполнить 2-3 подхода
    Важно: спину следует держать прямо. Приседать необходимо до упора.
  3. Выпады вперед на месте. 10-12 раз. Сделать 2-4 подхода. Выполнять без утяжеления. Следить за максимальной амплитудой движения.
  4. “Скалолаз”.В упоре лежа подтягивайте колени к локтями. Поочередно на каждую сторону выполнить 15 повторений, 2 подхода.
  5. Планка отжимания.Исходное положение — упор лежа на локтях. Необходимо выпрямить руки до упора на ладонях, постоять 1-2 секунды и опуститься обратно. Выполнять 12 повторений, 2-3 подхода.
  6. Бурпи. Стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч. Затем присядьте до упора и выпрыгиванием назад примите положение упора лежа. Затем вернитесь в присед и выпрыгните вверх. 12 повторений, 1 подход.
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тяга верхнего блока за голову

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Французский жим в положении лежа

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тяга штанги в наклоне

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Подъем гантели одной рукой в сторону

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

  • 3 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Быстрые приседания со штангой

  • 3 подхода

    по 12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Становая тяга в силовой раме

  • 3 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Икры ног

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим гантелей на наклонной скамье

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Сведение рук в кроссовере

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Скручивания

  • 3 подхода

    по 20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет

Силовые тренировки для похудения для женщин

  1. Организм женщины от природы запрограммирован на запас энергии в виде жира, поскольку после периода полового созревания женский организм готовится к деторождению.
  2. У женщин жировые клетки больше по размеру, в их составе больше ферментов, отвечающих за накопление жиров.
  3. В женском организме количество мышечной ткани примерно на 20-40% ниже, чем у мужчин, это значительно удлиняет и усложняет процесс похудения. Это происходит потому, что мышцы затрачивают намного больше энергии, чем другие ткани организма.
  4. В женском организме мужские стероидные гормоны отсутствуют, поэтому во время снижения веса интенсивными тренировками, мышцы у женщин не защищены от разрушения.

Учитывая все особенности женского организма и, в частности, характера ферментов, прекрасному полу следует заниматься исключительно по женским тренировкам для похудения. Это позволит получить именно те результаты, о которых вы мечтаете, и при этом не сжечь с таким трудом заработанные мышцы.

Все упражнения в этой тренировке делают одним суперсетом (в круговом формате). Выполняйте по одному подходу каждого упражнения без отдыха между сетами. Затем перерыв 1-2 минуты, и повторить круг упражнений. В итоге вы выполните 3 подхода по 20 повторений.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Во время тренировки пульс должен быть повышен (см формулу Карвонена), чтобы запустить процессы жиросжигания, но используемые веса — незначительные, для обеспечения комфортного многократного выполнения движений.

Женская круговая тренировка для похудения

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Быстрые приседания со штангой

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Обратные подтягивания на петлях

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Другое
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Становая тяга в силовой раме

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разгибание на трицепс на блоке

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тяга верхнего блока вниз

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Махи

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Свой вес
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

  • по 10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тяга верхнего блока за голову

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разгибание на трицепс на блоке

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разведение гантелей лежа на скамье

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Подтягивания обратным хватом

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тяга штанги в наклоне

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Сведение рук в кроссовере

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тяга верхнего блока вниз

 прямыми руками

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Пуловер со штангой

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Становая тяга в силовой раме

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Выпады с гантелями

  • по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Выпады со штангой в сторону

  • по 15-20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

  • по 10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Прыжки вперед в полуприседе

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Отжимания на скамье

  • по 10 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Свой вес
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим штанги стоя (армейский)

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разгибание на трицепс на блоке

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разгибание гантелей назад

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Гантели

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Круговые тренировки для мужчин

Система КроссФит является оптимальным выбором при нехватке времени для полноценных силовых и аэробных упражнений. Основным преимуществом подобной программы является нагрузка всех групп мышц в течение одной тренировки. Суть программы КроссФит в следующем:

  1. Тренировка состоит из нескольких подходов. Их частоту вы регулируете самостоятельно в зависимости от физической подготовки.
  2. Во время каждого подхода выполняется по одному упражнению на каждую группу мышц (их должно быть не больше 5 – 6).
  3.  Общая продолжительность круговой тренировки без разминки и заминки – около 30 – 40 минут.

В неделю рекомендуется заниматься по подобной программе не чаще трех раз, чтобы дать возможность мускулатуре восстановиться.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Большинство тренеров и врачей являются противниками жестких ограничений в меню. Самая эффективная диета для мужчин заключается в постоянном контроле рациона питания, отказе от вредных, не приносящих пользу организму, продуктов.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Быстрые приседания со штангой

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Обратные подтягивания на петлях

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Средняя часть спины

    Оборудование: Другое
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Становая тяга в силовой раме

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разгибание на трицепс на блоке

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тяга верхнего блока вниз

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Махи

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Свой вес
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

  • по 10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тяга верхнего блока за голову

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разгибание на трицепс на блоке

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разведение гантелей лежа на скамье

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Подтягивания обратным хватом

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тяга штанги в наклоне

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Сведение рук в кроссовере

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Тяга верхнего блока вниз

 прямыми руками

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Пуловер со штангой

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Широчайшие

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Становая тяга в силовой раме

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Нижняя часть спины

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Выпады с гантелями

  • по 10-12 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Выпады со штангой в сторону

  • по 15-20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

  • по 10 повторений


  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Прыжки вперед в полуприседе

  • по 20 повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разведение гантелей в стороны двумя руками

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Гантели
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Отжимания на скамье

  • по 10 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Свой вес
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Жим штанги стоя (армейский)

  • по 12 повторений


  • Часть тела: Плечи

    Оборудование: Штанга
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разгибание на трицепс на блоке

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Блок
Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похуденияФитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Разгибание гантелей назад

  • по 15 повторений


  • Часть тела: Трицепс

    Оборудование: Гантели

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Как похудеть мужчине: правильное питание и упражнения

На сегодняшний день фитнес является самым популярным и доступным способом укрепления духовного и физического здоровья человека. Есть мнение, что фитнес-тренировки подходят только для женщин, пытающихся приобщиться к здоровому образу жизни. Но это не верно.

Growfood

Миллионы мужчин, желающих поддерживать хорошую физическую форму, занимаются фитнесом. Подобный выбор оправдан, так как главная цель разных фитнес-программ – не достижение выдающихся спортивных результатов, а просто хорошая физическая форма,. Если вы мечтаете о прекрасном здоровье и красивом теле, то занятия фитнесом – то, что вам нужно.

Но отметим, что для подержания тела в отличном состоянии нужны не только тренировки.

Совет!

Многие мечтают похудеть, но не представляют, как это сделать. Кто-то перепробовал массу диет и потерял надежду, потому что они одна не принесла результата. А всего то, чтобы сбросить ненавистные лишние килограммы, необходимо пересмотреть свое пищевое поведение.

Сократите по максимуму количество потребляемых полуфабрикатов и продуктов длительного хранения. Конечно, это удобно и экономит время, но пользы от таких продуктов нет совершенно. Натуральный йогурт не может храниться 7-14 дней! Не говоря уже о химии и вредных веществах, которые добавляются для быстрого приготовления.

Замените пельмени и колбасы на свежее мясо. Котлеты из куриного фарша ничуть не хуже покупных! Зато овощи, фрукты, орехи и яйца отличные помощники!

Диеты для мужчин быстрого похудения
  • Самые жесткие ограничения в меню не будут эффективными без достаточных физических нагрузок. Энергозатраты организма при малоподвижном образе жизни малы — немногим больше полутора тысяч калорий. Для эффективного сжигания жира помимо изменений в рационе питания мужчине необходимы регулярные тренировки в тренажерном зале.
  • Любая интенсивная фитнес диета для мужчин предусматривает обильное питье. За сутки необходимо выпивать не меньше 2 – 2,5 литра воды, зеленого чая без сахара, несладких овощных или фруктовых соков.
  • Считайте калории. Диета не предусматривает переедания. Например, если вы выбрали рацион питания на основе куриного мяса, не нужно объедаться им до отвала. Дефицит калорий должен составлять 10 – 15% от их расхода в течение дня.
  • Нужно внимательно следить за своим состоянием. При появлении слабости, повышенной утомляемости, сонливости, болей в желудке необходимо диету прекратить. В некоторых случаях причиной избыточного веса у мужчин являются заболевания эндокринной, пищеварительной системы, нарушения гормонального фона. В такой ситуации жесткие изменения в рационе питания могут сильнее навредить здоровью.
  • Очень важен правильный «выход» из диеты. Если вы сразу же вернетесь к рациону питания с большим количеством животных жиров, фастфуда, сладостей, алкоголя, все усилия будут напрасны. В идеале нужно вычеркнуть эти продукты из меню навсегда. Правильное фитнес питание для мужчин после жесткой диеты предусматривает постепенное наращивание калорийности рациона, поэтапное введение других продуктов.

: 5 из 10. Оценок 2

Обязательным элементом похудения является правильное питание. Если не создать суточный дефицит калорий, вес не будет уходить. Это значит, что в течение дня нужно потратить больше калорий, чем потребить.

Рассчитать необходимую суточную калорийность можно, руководствуясь таблицей, в которой приведено количество ккал, необходимое мужчинам для поддержания веса.

ВозрастВес тела, кг
50 кг55 кг60 кг65 кг70 кг75 кг80 кг85 кг
18–35 лет22002400255027002900310032503300
35–55 лет19502150230024002600280029503100
55–75 лет16501850195020502200240025002600

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Эту калорийность нужно сократить примерно на 10%, но не больше чем на 20%. Ведь если слишком сильно урезать количество потребляемых калорий, обмен веществ замедлится. Тогда похудеть будет очень трудно.

Но просто меньше есть нельзя. Рацион должен быть сбалансированным. Ведь при силовых тренировках необходимо снабжать организм белком (1,5–2 г на килограмм веса).

Количество углеводов придется сократить, но полностью исключать их нельзя, так как это источник энергии для организма. Без достаточного потребления углеводов не получится эффективно проводить тренировки и укреплять мышцы.

Идеальное тело без лишнего жира и с красивыми мышцами не купишь в магазине или через интернет-каталог. Над его созданием действительно придется потрудиться. Эта работа сродни мозаике, каждый из ее элементов важен. Лишь вместе они дадут потрясающий результат — подтянутое тело.

Потеря лишних калорий – это всего лишь математика. Количество ежедневно потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. Профессиональные бодибилдеры и фитнес-модели тщательно высчитывают это соотношение и поэтому могут сжигать столько, сколько им необходимо.

7000 ккал равняются одному килограмму. Это означает, что если человек ежедневно тратит на 1000 ккал больше, чем потребляет, то потеря веса в неделю составит один килограмм.

Правильное питание для быстрого похудения, разумный отдых и восстановление, спортивные добавки, сильная мотивация и настрой на результат, качественный сон — в достижении цели не бывает мелочей. Изучаем специально каким должно быть правильное питание для похудения.

Ешьте больше овощей, в первую половину дня вы можете побаловать себя фруктами. Питайтесь часто, но небольшими порциями.

Наставник поможет получить отличный результат

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

Спортивная диета для мужчин с целью похудения

Добавки для активного похудения

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

?

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

?

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.

  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

?

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

  • Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

?

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.

  • Категория:
    Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

?

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

?

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

?

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.

  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

?

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

  • Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

?

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.

  • Категория:
    Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

?

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

  1. Велотренажер. На умеренной скорости 20-30 минут
  2. Оставшееся время — беговая дорожка. Средний темп чередовать с ускорениями по 3-4 минуты.

Посмотрите видео на тему кардиотренировки — какой она должна быть?

Фитнес диеты и тренировки для мужчин для быстрого похудения

Если есть возможность, то одно занятие в неделю можно проводить в бассейне. При плавании в работу включаются все мышцы нашего тела. О том, как плавание помогает сбросить лишний вес, я описал в статье «Плавание в бассейне для похудения — что делать и как заниматься»

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector