Как похудеть подростку 13-14 лет: сбрасываем лишний вес в домашних условиях

Здоровье
Содержание
  1. Что такое гормональный сбой?
  2. Почему детское ожирение это серьезная проблема здоровья?
  3. Вода – основа жизни
  4. Активность: движение к победе над собой
  5. Взросление без эксцессов: как подростку сбросить лишний вес
  6. Виды ожирения у детей
  7. Диагностика ожирения у детей
  8. Для чего нужна консультация эндокринолога?
  9. Доверительные отношения и никаких самовольных диет
  10. Запрещенные продукты
  11. Здоровый сон
  12. Как сбалансировать калории: помогите ребенку оставаться активным.
  13. Когда нужно идти к врачу-эндокринологу?
  14. Лечение и профилактика ожирения у детей и подростков
  15. Лечение ожирения
  16. Никакой лени!
  17. Объективные: без врача не обойтись
  18. Особенности взросления
  19. Причины ожирения
  20. Причины ожирения у детей
  21. Рекомендации по возрастам
  22. Рекомендованная еда
  23. Симптомы ожирения у детей
  24. Субъективные
  25. Типы ожирения у детей
  26. Чем опасен избыточный вес у ребенка
  27. Выводы

Что такое гормональный сбой?

Гормональный сбой у девочек-подростков проявляется нарушением баланса работы гормонов прогестерона и эстрогена, отвечающих за месячные, половое созревание, работу репродуктивной системы.

Именно потому так важно, чтобы в определенном балансе находились гормоны, чтобы они поддерживали нормальную работу всех важных для жизни органов и работу нервной системы.

Как лечить гормональный сбой?

Лечить патологию будет можно после установления причины, вызвавшей гормональный сбой. Возможно, будет проведена заместительная терапия. Результатом лечения станет установившийся гормональный фон.

Помните: своевременное обращение к врачу избавит Вас от множества серьезных проблем и предотвратит развитие болезней.

Почему детское ожирение это серьезная проблема здоровья?

Врачи обеспокоены ростом процента ожирения среди детей и молодых людей потому, что ожирение может привести к следующим нарушениям:

Ожирение связано также и со множеством других неприятных последствий для здоровья. Подростки и дети с лишним весом находятся в опасности из-за предрасположенности к ожирению и избыточному весу в зрелости.

Психосоциальные риски

Некоторые последствия лишнего веса в подростковом возрасте и в детстве имеют психосоциальный характер. Такие дети часто представляют собой мишень для ранней и систематической социальной дискриминации. Психологический стресс такой социальной стигматизации вызывает низкую самооценку, которая, к тому же, может препятствовать освоению знаний и нормальному здоровому развитию личности ребенка, и сохраняется во взрослом возрасте.

Высокая опасность сердечно-сосудистых заболеваний

Установлено, что у подростков и детей с нездоровым повышенным весом широко распространены предпосылки возникновения заболеваний сосудов и сердца. Это и высокое содержание холестерина в крови, и нарушение метаболизма глюкозы (преддиабет), и высокое кровяное давление.

Исследовав несколько тысяч подростков и детей в возрасте от 5 до 17 лет, врачи констатировали, что почти 60% детей с лишним весом имели, как минимум, один фактор риска заболеваний сосудов и сердца, а 25% ребят с избыточным весом имели две и более таких опасных предпосылок.

Дополнительные риски для здоровья

Менее распространенные состояния здоровья, связанные с повышенным весом включают астму, стеатоз печени, апноэ во время сна и диабет 2 типа.

  • Астма представляет собой заболевание легких, когда сужаются дыхательные пути или даже блокируются, в результате чего дыхание сильно затрудняется. Медицинские исследования выявили тесную связь между избыточным весом и детской астмой
  • Стеатоз печени — это жировая дистрофия печени, вызванная высокой концентрацией ферментов печени. Снижение веса нормализует выработку ферментов печени.
  • Апноэ во сне является менее распространенным осложнением избыточного веса у подростков и детей. Апноэ — это расстройство дыхания во сне, а именно — прекращение дыхания во время сна, которое длится в течение 10 секунд и более. Апноэ сна характеризуется громким храпом и затрудненным дыханием. Во время апноэ, уровень кислорода в крови может резко упасть. Исследование показало, что апноэ во сне происходит у около 7% детей, обладающих лишним весом.
  • Сахарный диабет 2-го типа чаще констатируется среди подростков и детей, имеющих лишний вес. И хотя диабет и нарушение метаболизма глюкозы (предшественник диабета) являются более распространенными среди взрослых, страдающих ожирением, в последние годы эти заболевания стали характерными и для детей с лишним весом. Возникновение диабета у них может вызвать развитие опасных осложнений, таких как недостаточность почек и сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, статистика подтверждает: толстые дети и подростки, скорее всего, будут страдать ожирением также и в зрелом возрасте.

Вода – основа жизни

Как бы банально это ни звучало, многие не понимают, насколько важна эта жидкость для человека. При ее недостатке волосы и ногти становятся ломкими, кожа начинает шелушиться. Полтора или два литра воды, учитывая чай, сок и даже суп – в силах одолеть любой подросток, не заставляя себя.

Требуется выпивать стакан воды утром натощак, пока организм еще не успел окончательно проснуться. В него можно добавить половинку чайной ложечки меда, дольку лимона, так полезный эффект будет в разы сильнее. Это показано малым детям, подросткам и взрослым, вне зависимости от пола.

Активность: движение к победе над собой

Усиленные занятия спортом даются немногим. Ничего хорошего в изматывании своего организма нечеловеческими нагрузками нет, потому не стоит сразу же приступать к штанге или турнику, не говоря о многочасовых пробежках. Оставьте такие усилия профессиональным спортсменам, а сами просто задумайтесь, что нравится подростку больше всего. Плавание, теннис, футбол, танцы, велосипед – любая активность подойдет.

  • Постепенно приучите ребенка к утренней гимнастике или зарядке в иное время. Вполне достаточно нескольких простых упражнений в течение пятнадцати — двадцати минут.
  • Не помешает отказаться от лифта, если вы живете в квартире. Это прекрасная тренировка будет гарантирована, по крайней мере, дважды в сутки пять дней в неделю во время походов в школу и обратно.
  • Летом, весной и осенью можно организовать регулярные поездки на велосипеде. Зимой их заменяют лыжами или коньками, а в непогоду просто гулять.
  • Заниматься танцами необязательно с тренером или группой. Достаточно включить любимый трек дома – вот и готов импровизированный спортзал. Новые движения можно легко отыскать в интернете.

Предприимчивый человек, действительно желающий понизить массу тела, обязательно придумает еще множество разнообразных занятий, которые ненавязчиво заставят его двигаться, а не сидеть перед монитором весь день. Даже помощь родителям по уборке – хорошая ежедневная тренировка.

Взросление без эксцессов: как подростку сбросить лишний вес

Физиология определяет возраст 13-14 лет как середину пубертатного периода. То есть в это время как раз начинается четвертая, последняя стадия полового созревания. Обменные процессы тогда происходят быстрее. Казалось бы, откуда взяться избыточному весу, если калории активно перерабатываются?

Пубертат характерен усиленным вниманием к противоположному полу. Девочки начинают мечтать о карьере актрис, моделей, балерин, а мальчишки хвастаются силой и ловкостью. Тогда приходит пора задуматься над внешностью. При наличии лишних килограммов ребенок может остро ощущать различия со сверстниками.

Виды ожирения у детей

  1. Первичное ожирение. Самая распространенная форма ожирения у детей. Представлена она алиментарно-конституциональным ожирением.
  2. Вторичное ожирение. Развивается на фоне других эндокринных заболеваний.
  3.  Диэнцефальное ожирение. К данной группе относятся: гипоталамическое, церебральное и смешанное ожирения. Сложные термины, сущность которых сводится к тому, что у ребенка имеется нарушение в работе центральной нервной системы. Указанное нарушение в последствии приводят к лишнему веса у ребенка. Среди указанной группы стоит отметить гипоталамическое ожирение. Гипоталамический синдром пубертатного периода (ГСПП) является самой частой формой ожирения подросткового периода и самой частой эндокринно-обменной патологией подростков вообще.
  4.  Наследственные синдромы, которые сопровождаются лишним весом. Их существует огромное количество. Вдаваться в сущность проблемы каждого из синдромов мы не будем, а лишь перечислим наиболее часто встречающиеся из них: Прадера-Вилли, Лоуренса-Муна-Барде-Билля, Фрелиха и др.).
  5.  Смешанное.

Таким образом, наиболее встречающимися формами ожирения у детей является алиментарно-конституциональное и гипоталамическое ожирения.

Диагностика ожирения у детей

Главное условие для постановки диагноза – это избыточная масса тела.

Для оценки массы тела используются специальные таблицы, которые позволяют определить идеальную массу тела в зависимости от пола, возраста, роста ребенка. 

 В повседневной практике педиатры используют индекс массы тела, который вы можете рассчитать дома. Он определяется путем деления массы тела в килограммах на величину роста в метрах, возведенную в квадрат (кг/м2). ИМТ больше 30 свидетельствует о развитие ожирения у ребенка.

Помимо этого, для постановки диагноза доктор может назначить:

  • Общий анализ крови.
  •  Биохимический анализ крови (липидограмму).
  •  Рентгенограмма кисти. Позволяет определить костный возраст, который может отличаться от паспортного.
  • Рентгенограмма черепа в двух проекциях. Позволит судить о патологии со стороны гипофиза, так как показывает состояние анатомической структуры – «турецкого седла».
  •  Консультацию невролога.
  •  Консультация офтальмолога.
  •  Определение уровня сахара крови, а также проведение нагрузки сахаром для выявления нарушения в углеводном обмене.
  • Гормональное обследование.
  •  Расчет индекса инсулиноустойчивости, или как его еще называют индекс HOMA. У здоровых детей и подростков индекс HOMA <3,5.
  •  Определение уровня лептина в крови.
  •  УЗИ щитовидной железы.
  •  Консультация генетика – по показаниям.

Для чего нужна консультация эндокринолога?

Эндокринолог работает с железами внутренней секреции. Консультация у этого врача может понадобиться подросткам, страдающим избыточным весом. Если основа явления – это нарушения работы эндокринной системы, то любая диета окажется бесполезной.

Лечение у хорошего эндокринолога поможет похудеть ничуть не хуже, чем при выполнении советов хорошего диетолога. Понимание возникновения причины лишнего веса позволяет определять методы лечения. Если речь идет о снижении массы тела, то важно не только снизить ее, но и закрепить полученные результаты.

Сегодня лишний вес сопровождается тяжелыми нарушениями, среди которых – высокое кровяное давление, болезни сердца и сахарный диабет. Объединение этих симптомов стали называть понятием «метаболический синдром».

Эндокринолог способен найти эффективный метод воздействия на организм с целью нормализировать состояние организма.

Доверительные отношения и никаких самовольных диет

Поддержка и понимание в этот период очень важны для подростков. Хорошо, если девочке поможет мама, а мальчику – отец. Именно родители должны уделить должное внимание, чтобы не усугубить проблемы. Хорошими помощниками обычно становятся старшие братья и сестры. Но и младшие могут сыграть свою роль: дайте подростку задание проследить за их здоровым образом жизни.

Главное, не допускать слишком кардинальных действий. Следует сразу же отбросить применение разных диет, увиденных по телевизору или найденных на страницах в интернете. Если Петя или Таня стали моделями после недели на одной воде – то это заведомая ложь, которая может нанести серьезный вред растущему организму.

Голодовка не выход из положения. Все, что она может принести, это гораздо более опасные проблемы, чем несколько лишних килограммов. Ведь организм не будет получать необходимые ему микроэлементы, минералы, витамины. Нужно проследить, чтобы подросток не соблюдал таких диет тайно.

После завершения их обычно следует период, когда подросток ест все подряд далеко не в умеренных количествах, чем сводит достигнутый ранее результат к нулю. Жесткое голодание может привести к анорексии (гиперссылка), а регулярные «набеги» на холодильник – к булимии (гиперссылка). Ни то, ни другое в будущем ничего хорошего не сулит.

Запрещенные продукты

Чтобы быстро похудеть подростку в домашних условиях, не нужно полностью отказываться от еды. Некоторые ограничения все же сделать придется.

  • Фастфуд должен быть полностью исключен из рациона. Даже если подросток его обожает, придется перетерпеть. Родители должны объяснить, что, выбирая хот-доги и гамбургеры, ему следует заодно распрощаться со стройной фигурой, а заодно и здоровьем, навсегда.
  • Газировку употреблять нельзя ни в каком виде. Неважно, сладкая ли она, или просто минеральная. Оптимально перейти на другие напитки, например, зеленый или черный чай, соки.
  • Тортики, пирожные, булочки, пирожки, молочный шоколад, конфеты и прочие «вкусняшки» разрешены исключительно по праздникам, да и то в мизерных количествах.
  • Сосиски, сардельки и другие колбасные изделия тоже лучше отложить до лучших времен. Даже взрослым, следящим за своим весом, есть их строго не рекомендуется. В них большое содержание соли (задерживает влагу), а также жира, который легко скапливается на животе и боках.

Лучше всего, когда на правильное, здоровое питание переходит все семейство, а не только подросток. Даже если лишнего веса у родителей не наблюдается, они должны поддержать ребенка, показать, что готовы тоже принимать участие в его программе стабилизации веса.

Здоровый сон

После трудного дня организм, в особенности, растущий, должен получить качественный отдых. Потому в идеале сон подростка длится не менее восьми часов. Это залог здорового образа жизни. Следует полностью прекратить «ночные бдения» в социальных сетях или за любимыми играми, это негативно скажется на состоянии на следующий день.

Уставшему человеку едва ли захочется «активностей», упражнения будут по привычке отложены на потом. Этого допускать нельзя, потому сну нужно уделять особое внимание, отвести ему время и придерживаться установленного режима.

Как сбалансировать калории: помогите ребенку оставаться активным.

Другая сторона баланса калорий заключается в том, чтобы совершать соответствующее количество физических действий и избегать слишком большой доли сидячих занятий. Кроме того, что активные физические действия нравятся большинству детей и подростков, качественная и регулярная физическая деятельность дает множество преимуществ для крепкого здоровья, в том числе:

  • Нормализация артериального давления.
  • Укрепление костей, мышц, иммунной системы.
  • Снижение стресса и тревоги.
  • Повышение самооценки.
  • Помощь в управлении своим весом.

Помогите ребенку оставаться активным.

Дети и подростки должны участвовать в физической активности умеренной интенсивности не меньше 60 минут ежедневно, предпочтительно в светлое время суток. Помните, что дети подражают взрослым. Начните добавлять физическую активность на ваш распорядок дня и приглашать ребенка к вам присоединиться. Вот некоторые примеры умеренной физической активности:

  • Быстрая ходьба.
  • Играя в пятнашки.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Игра в футбол.
  • Плавание.
  • Танцы.

Сокращайте время сидячих занятий.

Кроме поощрения физической активности, помогите ребенку не проводить слишком много времени сидя. При том, что посидеть немного за интересной книжкой или за выполнением домашнего задания из школы это хорошо, ограничьте время, проводимое вашим ребенком перед телевизором, за видеоиграми или компьютером, до одного-двух часов в день и не более того.

Кроме того, множество врачей и Американская академия педиатрии в частности не рекомендуют просмотр телевизора детям до 3 лет. Вместо этого помогите своему ребенку придумать интересные занятия вместе с другими членами семьи или самостоятельные, которые будут включать в себя активные физические действия.

По данным благотворительной организации Фонд семьи Кайзер современные подростки и дети от 8 до 18 лет проводят в среднем целых 7,5 часов перед телеэкраном или монитором компьютера ежедневно! За год это время достигает около 114 полных дней сидения перед экраном ради развлечения.

Это количество часов даже не включает время, проводимое ими за компьютером в школе на уроках или дома при выполнении домашнего задания.Давайте, рассмотрим время, проводимое ребенком или подростком перед телевизором, и найдем способы добавить больше физической активности в его жизнь.

Когда нужно идти к врачу-эндокринологу?

Идти к врачу следует, если Вы видите, что ребенок быстро устает, если у него плохое настроение или оно часто меняется. То же самое следует сделать, если у ребенка не проходит состояние депрессии, постоянно болит голова.

Дополнительным показателем гормонального сбоя является выпадение волос, либо наоборот, сильное оволосение. Ногти при гормональном сбое становятся мягкими, кожа – сухой, ребенку постоянно хочется пить, в полости рта образуется сухость.

Признаками гормонального сбоя могут выступать высокое артериальное давление, тахикардия, ощущение жжения в глазах, частые мочеиспускания, продолжительные и сильные судороги в икроножных мышцах, появление на коже большого количества растяжек.

Если у Вашего ребенка хрупкие кости, он много весит или наоборот, недостаточно для своего возраста, то это повод обратиться к врачу-эндокринологу.

Лечение и профилактика ожирения у детей и подростков

Наиболее часто задаваемый вопрос родителей: «Как ребенку сбросить лишний вес?». Основными методами лечения и профилактики ожирения у детей является нормализация пищевого поведения, строгое соблюдение диеты и двигательного режима в течение многих лет.

Основными методами лечения и профилактики ожирения у детей является нормализация пищевого поведения, строгое соблюдение диеты и двигательного режима.

Типичные нарушения пищевого поведения:

  • Прием пищи вечером.
  • Множественные перекусы во время просмотра телепередач, игры в компьютер, выполнения уроков.

Для устранения данных факторов необходим тщательный контроль со стороны родителей.

Самое главное в диете – это снизить калорийность пищи за счет снижения количества углеводов и, в меньшей степени, жиров. Из рациона нужно исключить легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, картофель, макаронные и кондитерские изделия). Мясные, рыбные и молочные продукты должны быть пониженной жирности.

Важно также ограничить прием поваренной соли (до 3г/сут) и воды (до 1,5 л/сут). Количество белка остается в пределах нормы. Детям, страдающим ожирением, очень тяжело уменьшить порции еды в начале лечения. С этой целью родители могут использовать клетчатку, которая создаст объем порции и чувство насыщения, при этом не являясь высококалорийным продуктом (овощи, бобовые, несладкие фрукты).

Помимо диеты, огромную роль играют физические упражнения, водные процедуры. Они ускоряют окислительные процессы и способствуют выделению продуктов обмена. Показано лечебное плавание в бассейне и водная аэробика.

Иногда в лечении ожирения нужно прибегать к использованию препаратов.

Такая лечебная программа эффективна лишь у 50% детей. Поэтому в лечении детей с ожирением могут использоваться медикаментозные препараты:

  • Витамины, антиоксиданты (вит.Е).
  • Препараты клетчатки.
  • При наличии патологии со стороны сосудов головного мозга могут использоваться циннаризин, винпоцетин, церебролизин, актовегин. Курс лечения 1 мес.
  • При ГСПП, инсулиноустойчивости рекомендовано назначение метформина (сиофор, глюкофаж, метфогамма и др.). Курс лечения составляет от 3 до 12 мес.
  • При нарушениях жирового обмена рекомендовано назначение альфа-липоевой кислоты (берлитон). Курс лечения 2 мес.
  • При повышенном артериальном давлении назначаются успокаивающие растительные препараты, такие как: персен, глицин, валериана, фенибут, ново пассит и др. При стойком повышении давления рекомендуют небилет, эналаприл.
  • Хорошо зарекомендовал себя дифенин, который может способствовать устранению розовых полос (стрий).
  • У девочек с повышенным оволосением и угрями может назначаться бромокриптин, который оказывает положительное влияние на данные процессы.

Профилактика ожирения в большинстве случаев не составляет больших материальных затрат со стороны родителей. Требуется лишь тщательный контроль за организацией питания ребенка, набора его массы и общим состоянием ребенка.

Лечение ожирения

Лечение детского ожирения вне зависимости от его причины – это сложный и длительный процесс, требующий участия не только врачей, но и родителей ребенка. Важно, чтобы каждый член семьи понимал важность всех назначаемых мероприятий и соблюдал предписания диетолога и других специалистов. Родителям и всем членам семьи важно показать правильный пример и перейти на здоровый образ жизни.

Современные клинические рекомендации по лечению ожирения 1 и 2 степени у детей включают, в первую очередь, диету и физическую активность. Метаболизм ребенка намного интенсивнее, чем у взрослого, поэтому соблюдение основных правил питания – это залог успеха.

Диета для ребенка с лишним весом строится по следующим правилам:

Меню ребенка при ожирении включает молочные продукты без сахара средней жирности, запеченные, отварные или блюда на пару из нежирного мяса, птицы или рыбы, крупы и сладкие фрукты в умеренном количестве, овощи без ограничений.

Физическая активность позволит не только ускорить потерю веса, но и подтянуть кожу, укрепить мышцы. Комплекс упражнений строится с участием врача ЛФК и учитывает исходную массу тела ребенка, его возраст и пожелания. Игровые виды спорта, соревнования, ежедневная гимнастика или силовые упражнения – движение должно приносить удовольствие.

Лечение ожирения тяжелых форм, помимо спорта и диеты, включает медикаментозные препараты, коррекцию гормональных и других нарушений. Проведение операций по уменьшению объема желудка и прочих методик бариатрической хирургии разрешено только с 18 лет.

Лечением заболевания ожирения занимается диетолог.

Никакой лени!

Многие подростки, даже понимая наличие избыточной массы тела, откладывают «на потом» упражнения и правильное питание. Они каждый раз обещают себе и родителям, что начнут с первого числа или с понедельника, пока не становится слишком поздно. Если запустить процесс, в итоге можно получить не только неэстетичную внешность, но и настоящий букет проблем со здоровьем.

Объективные: без врача не обойтись

В возрасте двенадцати — пятнадцати лет происходит активное взросление всего организма. Костная, нервная и гормональные системы окончательно завершают свое формирование. Нередко у подростков возникает лишние килограммы, вес встает, проявляются симптомы проблемы со здоровьем.

  • Сбои в работе эндокринной системе.
  • Сахарный диабет.
  • Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни органов пищеварения.
  • Наследственность, заложенная генетически полнота.

В таких случаях сперва следует найти, «обезвредить» источник проблемы, ведь дело скорее всего не в булочках или картошке фри. Следует полностью обследовать ребенка, чтобы исключить любые возможные болезни. Только после этого специалисты назначают оптимальные диеты для поддержания стабильного веса.

Особенности взросления

Разбираясь, как похудеть подростку в 13 лет, девочке или мальчику, не стоит забывать о том, что фигура тоже активно развивается. Парни вытягиваются, их бедра становятся уже, а плечи шире. У девчонок происходит иначе: грудь растет, а ягодицы округляются.

В эти годы формируются основные поведенческие стереотипы. Они одинаково касаются всех сфер жизни, в том числе количества, качества и частотности еды. Если удастся заложить принципы здорового образа жизни, сбалансированного питания, потребности в регулярной физической активности, то проблем с избыточной массой в будущем получится избежать. Нельзя пичкать ребенка, заставлять его съесть лишнее, ограничивать в прогулках или занятиях спортом.

Причины ожирения

Главной причиной детского ожирения врачи называют избыточное поступление калорий с пищей. Большинство уверено, что пухлые щечки и перетяжки на ручках и ножках ребенка – это показатели хорошего здоровья, а лишние килограммы со временем уйдут в рост. Малыша постоянно пытаются накормить: печенье, конфеты, хлеб – все это дополняет основные приемы пищи.

Менее распространенными факторами, повышающими риск ожирения, являются:

Причины ожирения у детей

  • Чрезмерное по количеству и неправильное по качеству питание ребенка, что приводит к изменению работы центров в головном мозге, которые отвечают за аппетит.
  • Наследственные факторы.
  •  Черепно-мозговые травмы. Нередко такие травмы возникают во время родов.
  •  Инфекции (нейроинфекции).
  • Опухоль, которая поражает гипоталамус. Гипоталамус является структурой головного мозга, которая выполняет различные функции, в том числе регулирует аппетит и насыщение у ребенка. 
  • Хронические очаги инфекции в носоглотке и придаточных пазухах носа.
  • Стрессы.
  • Употребление гормональных контрацептивов девочками-подростками.
  • Беременности и аборты у несовершеннолетних девушек.

Указанные выше причины играют роль при развитии первичного ожирения (т.е. ожирение как самостоятельное заболевание). Стоит отметить, что бывают случаи, когда ожирение развивается вторично, на фоне других заболеваний.

Бывают случаи, когда ожирение развивается на фоне других заболеваний.

Рекомендации по возрастам

Возраст 8-11 лет.

Дети в этом возрасте в среднем тратят ежедневно около шести часов перед экраном, смотря развлекательные передачи, играя в компьютерные игры и тому подобное. Почти четыре часа из них потрачены на просмотр телевизора. Вместо этого они могли бы:

  • поиграть с мячом,
  • погулять с собакой,
  • потанцевать под свои любимые песни,
  • попрыгать со скакалкой,
  • покататься на велосипеде.

Что делать родителям?

  1. Обеспечить ребенку 1 час физической активности ежедневно.
  2. Ограничить общее время, проводимое вашим ребенком перед экраном телевизора или компьютера, до 1-2 часов в день.
  3. Убрать телевизор из детской спальни.
  4. Находить и развивать другие виды развлечений, включающие физические и социальные мероприятия. Например, вступление в спортивную команду или клуб.

Возраст 11-14 лет.

Дети в возрасте одиннадцати-четырнадцати лет в день проводят в среднем девять часов за компьютером и перед телевизором, почти пять из них приходятся на развлекательные передачи по телевизору. А они могли бы:

  • поиграть с друзьями в футбол или баскетбол,
  • поплавать в бассейне в спортивном комплексе,
  • погулять с собакой,
  • позаниматься современными или бальными танцами,
  • покататься на велосипеде или скейтборде.

Что делать родителям?

  1. Обеспечить ребенку 1-2 часа физической активности ежедневно.
  2. Ограничить общее количество времени, проводимого ребенком за просмотром телепередач или за компьютером, до 1-2 часов ежедневно.
  3. Убрать телевизор из детской спальни.
  4. Находить и развивать другие виды развлечений, включающие физические и социальные мероприятия. Например, поступление в спортивную секцию или фитнес-клуб.

Возраст 15-18 лет.

Молодые люди на возрастном этапе от 15 до 18 лет в среднем тратят около семи-восьми часов в день перед экраном телевизора, за развлекательными передачами и за компьютерными играми. Четыре  с половиной часа приходятся на просмотр телевизора. Возможно, им было бы интересно вместо этого:

  • устроить небольшую пробежку,
  • пойти в фитнес-клуб или тренажерный зал с друзьями,
  • организовать соревнования по футболу, волейболу, баскетболу,
  • освоить новые трюки на роликах,
  • помыть машину или помочь родителям по дому.

Что делать родителям?

  1. Обеспечить подростку 1-2 часа физической активности ежедневно.
  2. Ограничить общее время, проводимое подростком за компьютером или перед телевизором, до 1-2 часов ежедневно.
  3. Убрать телевизор из спальни подростка.
  4. Находить и развивать другие виды развлечений, включающие физические и социальные мероприятия. Например, вступление в команду по игровым видам спорта или в группу по занятиям йогой, пилатесом и т. д.

Правило 5-2-1-0 для победы над лишним весом у детей

В Америке разработали интересное и эффективное правило в помощь родителям, чьим детям требуется похудеть — Правило 5-2-1-0.

5 или более приемов фруктов и овощей.

Что такое один прием фруктов и овощей? Для взрослых — целый фрукт размером примерно с теннисный мяч, полмисочки порезанных фруктов или овощей, мисочка сырых или листовых овощей, четверть мисочки сухофруктов. Для детей — порция размеров с их ладошку.

Покупайте сезонные овощи и фрукты —  именно они особенно богаты витаминами и микроэлементами. Также не забывайте, что и замороженные фрукты и овощи почти всегда есть в магазинах, и они более здоровый выбор, чем фастфуд, например.

Не стоит недооценивать важность семейных трапез. Потратьте хотя бы 10-15 минут, чтобы поесть вместе с детьми. Выбирая правильное питание и принимая его вместе с ребенком, вы помогаете ему закрепить полезные пищевые привычки на подсознательном уровне.

2 часа или меньше, потраченных перед телевизором или за компьютером.

Безопасное время просмотра телевизора или нахождения за компьютером: никакого ТВ ли компьютера до 2 лет. Никакого ТВ или компьютера в комнате, где ребенок спит. 1 час образовательных программ по телевизору или на компьютере для детей 2-5 лет. Для детей старше 5 лет ТВ или компьютер не более 2 часов ежедневно.

1 час или более физической активности ежедневно. Регулярная физическая активность играет неопровержимо важную роль в поддержании здорового веса и профилактике хронических заболеваний: остеопороза, болезней сердца и сосудов, диабета и рака толстой кишки.

Например, 1 час умеренной физической активности означает: деятельность, где требуется усиленно дышать. Это могут быть танцы, быстрая ходьба. 20 минут энергичной физической активности означает: ведение деятельности, где вы потеете. Это бег, аэробика, баскетбол и тому подобное.

Физическая активность: позволяет ребенку чувствовать себя хорошо, помогает ему сохранить здоровый вес, делает его сердце здоровым, делает его сильнее, делает ребенка более гибким и выносливым.

0 напитков с сахаром, больше воды и нежирные молочные продукты.

Сладкие газированные напитки не имеют питательной ценности, зато содержат очень много сахара. Всего 250 мл газировки содержат 110-150 пустых калорий. Многие газированные напитки также содержат кофеин, который детям вреден. Энергетические напитки это НЕ спортивные напитки и никогда не должны заменять воду во время спортивных тренировок.

Вода это топливо для тела ребенка. Это один из самых важных элементов в питании для активных детей. Тело ребенка на 70-80% состоит из воды, но когда он физически активен, он потеет и теряет эту воду и полезные минеральные соли. Поэтому очень важно постоянно этот запас воды пополнять.

Вода — это выбор №1, когда дети чувствуют жажду.Различные ароматизированные напитки, как правило, содержат стимуляторы, такие как кофеин, и другие составляющие, а также сахар, добавки из витаминов, минералов и даже белка. Но нам не нужны эти питательные вещества из напитков, мы получаем их из нашего питания!

Рекомендованная еда

Правильное питание, вопреки заблуждениям, может быть вкусным. Необязательно давиться овсянкой на воде по утрам, хотя пользу ее трудно недооценить. Сделать жизнь приятной помогут рекомендации от специалистов-диетологов.

  • Разнообразьте рацион большим количеством овощей. Кабачки, фасоль, свекла, редис, огурчики, помидоры, картофель, баклажаны, морковь, тыква, спаржа – из всего этого легко приготовить много разнообразных полезных блюд.
  • Сладости можно заменить фруктами. Только на просторах России найдутся яблоки, груши, сливы, вишни, хурму, алычу и много чего другого. Не стоит забывать о цитрусовых, а также экзотических плодах.
  • Введите в рацион блюда, приготовленные на пару. Они полезны, легко усваиваются организмом.
  • Желательно свести к минимуму употребление сахара. Его можно заменить травой под названием стевия.

Девочкам и мальчикам, имеющим лишние килограммы, стоит соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Баланс должен выглядеть как пропорция 1:4:1 соответственно.

Следует выбирать медленные типы углеводов, содержащиеся в крупах, бобовых культурах, зерновых, грушах, яблоках. Питаться желательно дробно, до пяти или шести раз в сутки. В школе перекусы можно обеспечить, приготовив заранее лоточки с припасами. От столовской еды лучше отказаться, хотя считается, что она по умолчанию полезна.

Чтобы еды казалось больше, а вы могли насытиться даже маленькой порцией, накладывайте ее в крохотные тарелочки. Таким образом можно обмануть собственный мозг, который будет думать, что вы съели много и уймет ощущение голода.

Симптомы ожирения у детей

Для первичного ожирения (алиментарно-конституционального) характерно:

  • Равномерное отложение жира.
  • Повышенный аппетит. Характерно почти постоянное чувство голода, которое не проходит даже после обильного приема пищи.
  • Нормальный или высокий рост.
  • Нежная, эластичная кожа. Иногда отмечаются розовые стрии (поражение кожи в виде полос), фолликулярный кератоз (мелкие возвышающиеся высыпания на коже).
  • Более раннее или замедленное половое развитие.
  • У девочек происходит раннее становление месячных.
  •  Плоскостопие и Х-образная деформация коленей.
  • Повышение артериального давления.
  • Часто наблюдается одышка. Она возникает даже при легкой физической нагрузке.
  • Головные боли по утрам, связанные со снижением кислорода в ночное время.
  • Снижение самооценки ребенка, развитие депрессии, что негативно сказывается на обучении ребенка.

В более тяжелых случаях возможно развитие синдрома Пиквика. Для данного синдрома характерно быстрое нарастание массы тела, сужение верхних дыхательных путей, кардиореспираторные нарушения (частое дыхание, частый пульс, нарушение кровообращение), сонливость или засыпание в положение стоя.

Важно исключить развитие синдрома Пиквика. 

Гипоталамический синдром пубертатного периода характеризуется:

  • Появлением ожирения еще в раннем детстве. Особенно полнеют дети в возрасте 11-13 лет, поэтому выглядят старше своих ровесников.
  •  Формированием равномерного ожирения по женскому типу (отложение жира на бедрах и нижней части живота).
  • Высоким ростом.
  • Увеличением молочных желез.
  • Появлением на коже живота, плеч и бедер розовых полос – стрий.
  • Повышением артериального давления.
  •  Постоянным чувством голода. Особенно чувство голода возникает во второй половине суток, к ночи.
  •  Жаждой.
  •  Частым и обильным мочеиспусканием.
  •  Ускоренным половым развитием. У юношей часто наблюдается псевдоевнухоидные черты телосложения, увеличение молочных желез, гиперсексуальность, они склонны к ранней половой жизни. У девушек может отмечаться усиленное оволосение по мужскому типу, нарушение менструального цикла.

Субъективные

Однако заболевания нечасто становятся причиной лишне1 массы. В большинстве случаев обследования не показывают никаких серьезных патологий внутренних органов. Подростки могут наращивать жировую прослойку ввиду гормональной перестройки организма. Если же она сопровождается минимальной физической активностью, нездоровым, несбалансированным питанием, то проблем точно избежать не получится.

У родителей, занятых работой, зачастую просто нет времени следить, что ест ребенок. В итоге он питается фастфудом, газированными напитками, сухариками, чипсами, и прочими продуктами, имеющими высочайший гликемический индекс. В них содержится большое количество калорий, химических красителей, подсластителей, усилителей вкуса, консервантов.

Причиной ожирения могут стать сами родители, чаще всего это люди, проявляющие сверхопеку над своим чадом. Они с ранних лет приучают его есть много, а привыкший к этому организм требует все больше. В итоге такая забота может обернуться не только излишней тучностью, но и серьезными приобретенными заболеваниями.

Типы ожирения у детей

Существует два типа ожирения у ребенка: гипертрофическое и гиперпластическое. Гипертрофическое ожирение характеризуется повышенным накоплением жира в жировых клетках и увеличением их размера. Гиперпластическое характеризуется увеличенным количеством жировых клеток.

С точки зрения прогноза, наиболее благоприятным является гипертрофический тип ожирения, так как хорошо поддается диетическому лечению и уменьшению размеров жировых клеток на фоне лечения. Гиперпластическое тяжело поддается лечению. Устойчивость к лечению связана с необратимостью количества жировых клеток.

Избыточное питание беременной и перекорм ребенка в первые месяцы жизни стимулируют размножение жировых клеток и, следовательно, способствуют развитию гиперпластического ожирения.

Избыточное питание беременной и перекорм ребенка в первые месяцы жизни могут привести к развитию гиперпластического ожирения.

Чем опасен избыточный вес у ребенка

Чем больше лишних килограммов «носит на себе» ребенок, тем сложнее приходится организму. Повышается нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, страдает опорно-двигательный аппарат. Регулярное переедание способствует развитию проблем с пищеварением, панкреатита и холецистита.

1 степень ожирения часто кажется незначительной, поскольку ребенок не выглядит толстым. Тем не менее, даже она может привести к:

2 степень становится причиной более значительных нарушений:


С развитием 3 степени ожирения у детей появляются:

4 степень – крайне опасное состояние. Даже у ребенка могут возникнуть такие серьезные болезни как диабет, атеросклероз, геморрой, стенокардия, печеночная недостаточность и т.п. Повышается риск дыхательных нарушений во время сна (ночное апноэ). В запущенных случаях утрачивается способность к самостоятельному передвижению, поскольку позвоночник и суставы не могут выдержать вес собственного тела.

Нельзя забывать о психологических комплексах, которым способствует избыточный вес у ребенка. В школе дети могут подвергаться травле, а неспособность полноценно играть со сверстниками только усугубляет ситуацию. В подростковом возрасте это может вылиться в комплексы.

Выводы

Рассчитав ИМТ своего ребенка и придя к выводу, что есть необходимость снижения его лишнего веса, вы будете преследовать одну из этих целей:

  • набор веса вашим ребенком более медленными темпами
  • сохранение текущего веса и исключение его стремительного роста

При этом следует обязательно помнить, что диеты, которые не включают в себя различные питательные продукты, или имеют слишком мало калорий, представляют опасность для ребенка. Некоторые типы опасных «модных» диет обещают быструю потерю веса и исключают при этом целые категории продуктов.

Реальная правда в том, что нет быстрого решения, когда дело касается потери веса. Более того, увлечение диетами нередко приводит к пищевым расстройствам не только у взрослых людей, но также и у детей (анорексия или булимия). А такие состояния уже требуют серьезного врачебного вмешательства и лечения в стационаре.

Обратите внимание, не является ли ваш ребенок жертвой какой-нибудь очередной «волшебной» диеты или модного среди подростков вредного увлечения по быстрому похудению. Дети часто воспринимают нормальные возрастные изменения своего тела как несовершенства и проблемы, с которыми им необходимо бороться.

Ваша задача — рассказать ребенку, как и почему меняется его тело. А также, доходчиво объяснить ему, в чем польза данных выше рекомендаций. Любой человек, и дети в том числе, готов менять что-то в своей жизни, если понимает, зачем это ему нужно и что именно он от этого выиграет.

Помните, что даже небольшие, но ежедневные изменения могут привести вас к рецепту успеха на всю жизнь!

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector