- В каких продуктах содержится кальций
- Высыпайся
- Душ с закрытыми глазами
- Замени сладости фруктами
- Как похудеть, ничего для этого не делая: 6 простых правил
- Кальций и кожа
- Кофе с какао
- Можно ли и как похудеть, почти ничего не делая – мифы и правда
- Норма кальция для взрослых
- Поднимайся по лестнице и гуляй
- Разделяй и властвуй
- Растворимый кофе с имбирем
- Турецкий кофе с чесноком и медом
- Уменьши порции
- Холодный кокосовый кофе
- Хочешь есть – попей водички
- Цепочки ассоциаций
- Чаще убирайся в доме
- Ямайский кофе с апельсинами
В каких продуктах содержится кальций
Большинство из нас знает, что много кальция содержится в молочных и кисломолочных продуктах. Но он есть и в растительной пище.
Эти белые маленькие чудо-семечки содержат очень много кальция, а также других важных витаминов и минералов. Сырые семена кунжута содержат почти 1000 мг кальция на 100 г продукт. Масло кунжута, которое готовится из сырых семян, содержит 426 мг на 100 г продукта. Кальций из масла, кстати, усваивается даже быстрее, чем из молочных продуктов.
А эти семечки отличаются только высоким содержанием кальция (256 мг на 100 г), они также богаты жирами омега-3. Обязательно используй семена или нерафинированное масло, так как очищенное льняное масло теряет много кальция во время обработки.
От зелени петрушки до шпината и капусты, кальций из темно-зеленых листовых овощей – это отличный выбор для здоровья. Шпинат может похвастаться высоким содержанием кальция (56 мг кальция на 1 стакан). В 100 г капусты Коллар содержится 145 мг кальция. В 100 г салата или капусты Кале входит 139 мг кальция, а пряный зеленый горчичник содержит 103 мг кальция на 100 г продукта.
Высыпайся
Ну уж это проще всего выполнить. В женском организме все завязано на этих чертовых гормонах. Если ты спишь менее 7 часов, организм пребывает в состоянии стресса, выделяется кортизол, который замедляет метаболизм и говорит мозгу “нам стоит экономить запасы”.
Как видишь, летом можно похудеть без усилий, особо не утруждая себя выматывающими тренировками и скучными монодиетами.
Душ с закрытыми глазами
Цель: улучшение восприятия ощущений в теле, активация работы головного мозга.
Как быстро похудеть, ничего не делая? Ваша задача — принять душ, выключив свет и, по возможности, сделать все нужно с закрытыми глазами. Так вам удастся разогнать на полную скорость работу всех сенсорных систем: другим будет все — ощущения в руках, звуки, запахи.
Замени сладости фруктами
Чувствуешь тягу к сладкому? Значит, упал уровень сахара и его нужно поднять. Если ты такая же сладкоежка, как и мы, замени все десерты на свежие фрукты. Летом в них нет недостатка. Съешь зеленое яблоко или 200 г любых ягод – это и сытно, и полезно, и очень вкусно.
Как похудеть, ничего для этого не делая: 6 простых правил
Да, мы знаем, что этот совет вы уже встречали много раз — но что поделаешь, если он действительно работает? Достаточное количество влаги — обязательное условие хорошей работы вашего организма и необходимый компонент здорового и быстрого метаболизма. Впрочем, если вы не можете много пить, постарайтесь есть побольше сочных овощей (например, огурцов) и супов — это полезно, вкусно и отлично помогает не набирать лишние калории.
Это самый простой, самый приятный и самый действенный совет для тех, кто заботится о своем здоровье и своей фигуре. Сон оказывает самое прямое влияние на те гормоны, которые контролируют чувство голода и чувство насыщения; сон — самое лучшее и доступное средство от стресса, который «убивает» метаболизм. В конце концов, крепкий сон — это просто приятно! Только пусть в вашей спальне будет темно и прохладно, а все гаджеты останутся за порогом!
Кальций и кожа
Дефицит кальция очень плохо сказывается на коже, нарушаются многие процессы. В эпидермисе замедляется обновление клеток, клеточная коммуникация нарушается, созревание кератиноцитов происходит на довольно низком уровне, из-за чего кожа становится тусклой, сухой и тонкой.
Активность фибробластов в дерме тоже снижается, что приводит к снижению тонуса и упруговсти, как следствие, появляются более глубокие морщины.
Из-за недостатка кальция капилляры становятся более слабыми, может снизится выработка коллагена. Итог – кожа провисает, сосудистая сеточка становится более заметной.
В общем, кальций – один из тех микроэлементов, который обеспечивает нам более молодой вид, защищает от факторов внешней среды и дарит красоту изнутри.
Кофе с какао
Ингредиенты:
- Кофе
- Корица
- Мускатный орех
- Какао порошок
- Сгущенное молоко
- Молотый миндаль
Приготовление: приготовь чашку своего любимого кофе, готовя его, добавь половину чайной ложки корицы и половину чайной ложки мускатного ореха. Отдельно смешай чайную ложку сгущенного молока с чайной ложкой какао-порошка. Налей половину готового кофе в чашку, добавь в нее смесь какао с молоком и тщательно перемешай. Разбавь оставшийся кофе полученной массой и, если хочешь, посыпь молотым миндалем, чтобы добавить уникальный запах и вкус.
Можно ли и как похудеть, почти ничего не делая – мифы и правда
Когда вы здоровы, вы крепко спите, у вас хороший аппетит и крепкие нервы.
Но если в вашей жизни появляются неприятности, то вы, пытаясь вернуть чувство уверенности и спокойствия, начинаете подсознательно обращаться к тем методам, которые когда-то приносили вам эти ощущения. Среди легкодоступных методов – еда.
Ведь это так приятно, когда неприятное чувство голода так легко исчезает, стоит лишь что-нибудь поесть. Но есть надо с пользой. Почитайте советы о том, что можно съесть, чтобы похудеть.
Я прослушала и проанализировала много официальной информации, кое-что опробовала на себе. Хочу написать что-то вроде шпаргалки про то, что надо или не надо есть и как питаться, чтобы «не напряжно» для себя похудеть и остаться здоровым и не набирать больше лишний вес. Будет несколько статей. Сегодня — начало.
Хочу сразу же предупредить, что худеть можно 2 способами: быстро – это когда отправляетесь под нож пластического хирурга или медленно – это когда меняете рацион и количество употребляемой пищи.
В своих статьях обязательно буду приводить рекомендации с общеизвестных передач с ссылкой на них, так как хочу чтобы и вы, и я сама были уверены в достоверности информации.
Как уверяют ведущие передачи «О самом главном»:
Если вы в 40 лет услышали диагноз, что вы страдаете ожирением, то это значит, что лишний вес отнял у вас 7 лет жизни.
Сегодня попытаемся развеять мифы о том, что можно похудеть, почти ничего не делая.
Миф 1. Многие дамы начинают посещать тренажёрный зал, применять силовую нагрузку. Но должны вас предупредить, что силовая нагрузка без изменения рациона питания, наоборот, увеличит ваш вес за счёт наращивания мышц. От силовых нагрузок надо отказаться. Вам нужны не силовые, а кардиотренажёры. Что это за тренажёры? Это разные беговые или шаговые дорожки или эллиптические тренажёры (взгляните на фото), которые помогут вам сжечь лишние калории.
Миф 2. Миостимуляторы. По заверениям рекламодателей, надел на талию, включил кнопку и… всё. Стой или сиди, смотри телик и худей. Ну, прямо-таки, волшебный пояс.
Врачи-кардиологи считают, что ожирение это болезнь, а не косметический дефект и поэтому, недостаточно избавиться только от подкожного жира.
Ведь у нас существует 2 разновидности жиров: подкожный и висцеральный. Среди них наиболее опасный – это висцеральный жир. Он накапливается вокруг внутренних органов, так сказать обволакивает их, и когда его становится слишком много, он начинает мешать работе внутренних органов. Это касается, в том числе, и работы сердца, и работы мозга (инсульт), и повышения давления. А подкожный жир, в основном, накапливается на животе, бедрах или на попе .
Поэтому хоть этот поясок и не опасен, но и пользы от него нет.
Миф 3. Специальное согревающее бельё, которое усиливает потоотделение. Чепуха: жир содержит очень мало воды, поэтому при расщеплении жиров не бывает обильного потоотделения. Потоотделение, в основном, происходит за счет физических упражнений.
Миф 4. Крем для похудения. Это ещё одна сказка. Основная функция кожи – защита от проникновения внутрь. Крем, оставаясь на поверхности, никак не влияет на процессы, происходящие внутри. Поэтому
расщеплять внутренние, висцеральные жиры он не может. Они просто увлажняют кожу.
Надо всегда помнить, что ожирение, излишняя полнота – это внутренние процессы, а не косметические дефекты. Люди покупают какие-то книжки, вещи, читают, экспериментируют, а реальную пользу от всего этого «барахла» имеют только те, кто его продаёт.
Миф 5. Ананас. Считается, что он снижает аппетит, сжигает жиры и выводит их из организма. Это абсолютно не верно: ни ананас, ни БАДы из него не влияют на жиры. Основная функция фруктов – доставка витаминов и вывод шлаков с помощью клетчатки из организма.
Вот мы с вами часто говорим слова ожирение, полнота. А ведь это — разные понятия.
Полнота – это может быть просто конституция здорового тела, а ожирение – это название болезни (диагноз). Для того чтобы определиться какое у вас состояние организма, ввели специальный параметр — индекс массы тела. Рассчитывается он следующим образом:
Инд.м.т.= Масса тела : (Рост в м, и см)2(пример роста: 1,752)
Если Инд.м.т. свыше 30 единиц, то можно с уверенностью сказать, что у вас проблемы со здоровьем и их надо решать, не откладывая.
Наиболее действенный и модный метод похудения – аква-аэробика. Это занятия в бассейне.
Предложение есть, но у многих проблемы с выбором времени. Мы всегда решаем начать худеть с понедельника или с какой-либо даты. Но когда приходит час Х, у нас всегда что-то происходит и это событие отодвигает наше решение на новую дату. Иногда кто-либо начинает худеть по правилам, но этого «подвига» хватает на несколько дней, потом бросают. Что делать? Как помочь таким людям наконец-то начать.
Психологи считают, первопричина отказов в том, что мы привыкли перекладывать ответственность за поступки на других и нам не хватает этой самой ответственности принимать решения самим.
Предлагаем маленькую хитрость. Возьмите 30-31 лист бумаги (по количеству дней в месяце) и на половине из них (15 листов) напишите фразу, например, «сегодня я ем то, что хочу» или «сегодня я ем любимую еду». А на второй половине листов напишите что-то вроде «сегодня я ем только диетические продукты» или «сегодня я сижу на диете». Затем перемешайте поочерёдно один за другим в одну стопку и положите возле кровати. Каждое утро начинайте с этих листов. Берёте лист, читаете, откладываете и живёте день по этому листу.
На следующий месяц замените некоторое количество листов с «любимой едой» на полезные листы и снова месяц – по своему календарю. Такие замены будут продолжаться, пока все листы станут одинаковыми. Попробуйте.
Ну-с, начнём худеть по правилам.
Если эта страница была Вам интересна, поделитесь ссылкой на нее со своими коллегами и друзьями, нажав на одну из кнопок ниже. Наверняка, кто-то будет Вам благодарен.
Норма кальция для взрослых
Кальций – один из наиболее распространенных микроэлементов. Он содержится и в продуктах животного происхождения, и в растительных продуктах. В норме в организме каждого взрослого человека должно быть около 1000 мг кальция. Конечно, 99% этого микроэлемента содержится в костях, 1% – в других органах, тканях и биологических жидкостях. Именно этот 1% важно всегда поддерживать на должном уровне, если хочешь иметь красивую кожу.
Поднимайся по лестнице и гуляй
Хватит ездить на лифтах, это верный признак лени. Если нет возможности посещать спортзал или заниматься дома, чаще поднимайся по лестнице и много гуляй пешком. Часовая прогулка поможет согнать все, съеденное за ужином, а подъемы под лестницей, наравне с выпадами, прокачивают ягодицы и делают попу более круглой.
Разделяй и властвуй
Все знают, что для похудения нужно сократить свою дневную норму калорий примерно на 500 ккал. Всю остальную пищу нужно разделить на 5 приемов – 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. На перекусы ешь фрукты, не больше одного за раз, 30 г орехов или же какой-то другой полезный снек. И больше ничего. Сократив рацион на 500 ккал, ты сможешь за 3 месяца избавиться от 3-4 кг без особых ограничений и диет.
Растворимый кофе с имбирем
Вишенка на торте – если закончился заварной кофе, усиливай эффект растворимого. Имбирь в помощь.
Ингредиенты:
- Имбирь
- Мед
- Растворимый кофе
- Вода
Приготовление: кусочек имбиря натри на мелкой терке, чтобы получилась чайная ложка специи. Залей стаканом кипятка и дай 5 минут настояться. Процеди имбирную воду и залей ею необходимое для тебя количество растворимого кофе. Добавь мед по вкусу.
Турецкий кофе с чесноком и медом
В Турции кофе с чесноком и медом является самым популярным вариантом приготовления напитка. Чтобы сварить кофе в турке правильно, следуй рецепту.
Ингредиенты:
- Мед
- Чеснок
- Молотый кофе
- Вода
Приготовление: 3 сайные ложки меда вылей в турку, доведи до кипения, сними с огня, быстро разрежь крупными кусочками зубчик чеснока, отправь в турку, доведи до кипения, добавь 3 чайные ложки молотого кофе, перемешай и снова доведи до кипения. Только после этогодобавь 350 миллилитров кипятка, размешай и подожди, пока кофе закипит.
Рекомендация: главный секрет заключается в том, что все манипуляции должны выполняться очень быстро, только если тебе удастся сделать все быстро, все ингредиенты соединятся в едином вкусе.
Уменьши порции
Чем больше порция, тем больше еды будет требовать твой желудок через пару часов. Замени большие тарелки маленькими, большие порции сократи вдвое, и через некоторое время ты привыкнешь к такому объему пищи, что очень полезно при похудении. Лучше есть мало, но часто, так и обмен веществ ускорится, и чувство голода пропадет.
Овощей свежих можешь есть сколько душе угодно, только вот в чем фишка – в них много пищевых волокон, поэтому ты физически не сможешь съесть больше, чем поместится в твоем желудке.
Холодный кокосовый кофе
Ингредиенты (на 2 чашки):
- 1 ½ чашки измельченного льда
- 200 мл кокосового молока
- 3 столовые ложки сгущенного молока
- 100 мл холодного крепкого кофе
Приготовление: отправь лед, кокосовое молоко и сгущенное молоко в блендер и смешай до однородности. Чашу поставь в морозильник, пока масса не застынет, но не полностью как мороженое, помешивай ее один или два раза вилкой каждые 15 минут.
Остуди свежесваренный кофе, затем разлей в два стакана. Осторожно ложкой накладывай смесь кокоса на напиток, не перемешивай. Подавай с трубочкой.
Хочешь есть – попей водички
Наш мозг не различает чувство голода и жажду. Для него это один и тот же сигнал. Поэтому диетологи рекомендуют пить стакан воды за 30 минут до еды, так ты съешь меньше. То есть, ровно столько, сколько тебе нужно. И вообще, смотри пункт 1. Не ешь больше, чем входит в твою норму калорий, а когда чувствуешь голод, пей воду.
При достаточном употреблении воды (1,5-2 л) метаболизм ускорится, что очень важно при похудении. Бонус – кожа очистится и засияет, а организм скажет тебе большое спасибо. Выпитый утром стакан теплой воды с лимоном натощак запустит обмен веществ и выведет токсины.
Цепочки ассоциаций
Цель: эмоциональное успокоение, переключение внимания.
Ассоциация — это автоматический подбор психикой чего-либо схожего или связанного с текущим образом или ситуацией. В них отражаются личные особенности человека, его жизненный опыт.
Во время тренировки выберите любое слово и отмечайте любой образ или мысль, которые возникают в ответ на него. После чего подберите ассоциацию уже на пришедший образ. Например, дерево — зелень — листья — листопад — осень и т. д. Чем длиннее у вас получится цепочка, тем активнее ваш головной мозг.
В случае с насыщением упражнение полезно применить в наблюдениях за своими ощущениями после еды. Ведь зачастую, это чувство легче запомнить, если связать его с тем, что чувствует ваше тело. Например, чувство сытости часто связывают с комфортом, бодростью, активностью, ясностью мышления.
Чаще убирайся в доме
Уборка требует немало усилий, активности и физических нагрузок, так что, за одно мытье полов ты сможешь сжечь столько калорий, сколько обычно потребляешь на перекус. Это, кстати, еще один способ подкачать мышцы и подтянуть фигуру.
Ямайский кофе с апельсинами
Апельсины и ром – идеальные ингредиенты для бодрящего напитка на Ямайке? Наверное, этот экзотический рецепт понравится не всем, но он отлично снимает головную боль.
Ингредиенты:
- Кофе
- Лимон
- Апельсин
- Сахар
- Ром
Приготовление: три стакана свежесваренного горячего кофе смешай с нарезанными 2-мя апельсинами и половиной нарезанного лимона. Смесь доведи до кипения, добавь сахар по вкусу и вылей три столовые ложки рома. Процеди – напиток готов!
Существует еще один вариант приготовления цитрусового кофе на Ямайке: апельсиновая и лимонная цедра разрезаются одной спиральной полосой и помещаются в сковородку. К ним добавляют 6-8 столовых ложек сахара, 6 бутонов гвоздики, чайную ложку корицы и несколько ложек коньяка.
