- Что есть для быстрого сброса веса?
- О чем нужно знать перед началом похудения
- …и получать удовольствие
- Быстрый способ сбросить вес
- Гулять вместо работы
- Диеты
- Как избавиться от лишнего веса быстро и навсегда
- Как избавиться от лишнего веса раз и навсегда: гид по длительному, но безопасному похудению
- Купить духи, а не булочку
- Общие рекомендации
- Питание
- Спортивные занятия
- Стресс
- Физические нагрузки
Что есть для быстрого сброса веса?
Если вы ищете, как очень быстро похудеть, ознакомьтесь с перечнем продуктов, способствующих быстрому сжиганию лишних килограммов:
1. Орехи. Орехам присущ гармоничный баланс жировых, белковых, углеводных элементов. В них есть витамин E, минеральные вещества, иные полезные компоненты.
2. Оливковое масло. В данном продукте есть омега-9, помогающий худеть.
3. Цельно-злаковые продукты. Такая еда содержит много клетчатки, иных полезных элементов (калиевых, магниевых, селеновых).
4. Яйца, мясо- и морепродукты, бобы. В подобной пище много белковых элементов, поэтому, если употреблять их, можно будет сбросить вес, сохранив мышечную массу.
5. Вода. Незаменимый напиток для тех, кто думает, как эффективно похудеть. Делает обмен веществ быстрее на 25-30%. Обыкновенно человек затрачивает большое количество энергии на нагрев воды внутри организма до температуры тела. Организм работает куда лучше, если пить ежедневно минимум 2 л воды.
О чем нужно знать перед началом похудения
Легкого способа похудеть пока еще не придумали. Чтобы привести свой вес в норму, потребуется приложить некоторые усилия.
Главные условия, которые необходимо соблюдать:
- убедитесь, что у вас отсутствуют проблемы со здоровьем и нет обострений хронических заболеваний;
- не вводите быстро пищевые ограничения, изменяйте калорийность рациона в течение нескольких дней;
- имея проблемы со стороны нервной, опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системы обязательно учтите их и сообщите диетологу или тренеру;
- прекращайте диету при ухудшении самочувствия;
- пересмотрите заранее свои пищевые привычки, это поможет удержать вес после похудения.
Соблюдая эти несложные правила, вы сможете избавиться от лишнего веса не навредив себе. Рассмотрим основные 5 способов похудеть, которые действительно могут помочь сбросить лишние килограммы.
К сожалению легкого способа похудеть пока еще не придумали, поэтому придется потрудиться.
…и получать удовольствие
Посидим на гречке?
Монодиеты приемлемы лишь в одном случае: если вы переели на банкете до дурноты. Тогда можно сутки-двое посидеть на кефире. В остальном – несбалансированное питание активирует механизмы отложения жира про запас, поэтому у нас с вами не «диета скорой помощи», а здоровый режим питания полезными продуктами.
Чтобы худеть, сила воли не нужна. Она пригодится только на начальном этапе: чтобы сформировать такие привычки, которые позволят дальше худеть вообще без усилий. Если это вам удалось, вы будете чувствовать себя хорошо и сами не захотите возвращаться к прошлой жизни. Начните с готового списка – когда втянетесь, подстроите под себя:
- С утра набирайте полную двухлитровую бутылку очищенной воды и выпивайте ее в течение дня. Через неделю-две можно перейти на две полуторалитровых. Бутылка наглядно помогает контролировать количество потребленной жидкости, с чашками такой фокус не проходит, а вода – обязательный компонент процесса похудания.
- Слезайте с газировки, она вызывает ощущение раздутости, подобное тому, что возникает при переедании. Нам же нужно привыкнуть к ощущению легкости, которое раньше расшифровывалось мозгом как легкий голод.
- С кетчупом и майонезом можно съесть даже картонную котлету, потому для начала оставьте себе только перец и зелень, а когда сбросите первые 5–10 кило, пробуйте рецепты домашних соусов. Дешевая магазинная еда с ее низкокачественными жирами, крахмалом и избытком сахара ответственна за фигуры бедняков во всех странах мира. Звезды такого не едят, и мы не будем.
- Выделите выходные на изучение ассортимента диетических продуктов в магазинах вашего района. Все, что может быть обезжиренным, должно заменить на вашем столе более жирные эквиваленты. Обезжиренный творог совершенно невозможно есть в его первозданном виде, но в сырниках (приготовленных без масла, на заменителе сахара) он почти как настоящий. Вместо 20%-ной сметаны, которую вы привыкли щедро класть в борщ, можно использовать 0%-ную закваску или 1%-ный тан, вы удивитесь, насколько мала разница во вкусе. Даже замена 3,2%-ного молока на 1,5%-ное – это маленький, но твердый шаг в сторону достойной вас фигуры.
- Приучитесь завтракать. С этим проблемы у сов и лентяев. Вы можете быть твердо уверены, что ваше тело так устроено, что не приемлет вообще ничего до 12 дня. На самом деле это как с привередливой кошкой: если ее три дня не кормить ничем, кроме отвергаемого сухого корма, на четвертый зверь привыкнет и будет встречать шорох и стук еды по тарелке с энтузиазмом. Радостный момент: на завтрак можно и нужно углеводы, то есть сладкое и вкусное. Если организм не желает просыпаться за овсянкой, предложите ему тосты с джемом. Заправленный энергией человек успевает за день сделать больше, от этого его внутренняя удовлетворенность повышается, и вечером не так хочется заесть очередной неудачный день.
- Запомните: любая пища может быть вкусной, диетическая – не исключение. Но пока вы не научитесь готовить так, чтобы хотелось облизать тарелку после обезжиренного чизкейка на отрубях, включите сноба и посещайте рестораны здорового питания. Да, на сумму, отданную за элит-фитнес-бизнес-ланч вы смогли бы два дня объедаться сухариками и мороженым. Зато, помимо опыта вкусного и полезного, вы поднимаетесь в статусе в собственных глазах и в глазах окружающих, а ощущение уверенности в себе необходимо для любых перемен, которые требуют усилий.
Быстрый способ сбросить вес
Главный секрет быстрого похудения – соблюдать два несложных правила при составлении меню.
- Первое правило для тех, кто хочет быстро прийти в форму – отказ от продуктов, которые «удерживают» лишние килограммы и препятствуют избавлению от них. Один из них – соль, следовательно, и продукты её содержащие: сыр, хлеб, консервированные продукты и полуфабрикаты и т.п.
- Второе – исключить продукты, разжигающие аппетит, к ним относятся блюда с усилителями вкуса (снеки, полуфабрикаты, колбасные изделия и т.п.) и с высоким содержанием простых углеводов – сладости. Простые углеводы при поступлении в кровь вызывают повышение инсулина, что провоцирует чувство голода. Лишь свежие фрукты и ягоды должны быть единственным источником простых углеводов на этот период. В них помимо простых углеводов есть пищевые волокна и минеральные соли калия и магния, которые улучшают опорожнение кишечника и избавление от лишней жидкости, то есть ускоряют потерю лишних килограммов.
Как видите, мы должны существенно перестроить повседневные привычки в еде, чтобы добиться результата. Каким тогда должно быть питание, чтобы вы могли получить желаемый эффект в относительно короткие сроки?
В питании должны преобладать продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем из них получает: низкожирные источники белка, зелень и овощи, ягоды.
Гулять вместо работы
Физическая активность – это и глажка, и путешествие в офис пешком вместо тряски в набитой маршрутке, и йога, и танцы, и модные нынче велосипедные прогулки в расслабленном темпе. Найдите список видов физической активности и сразу вычеркните из них те, которые вызывают дрожь. Из остальных выберите то, что вам нравится, и составьте шорт-лист.
Минимальная ежедневная физическая активность, в которой задействовано все ваше тело, должна длиться не менее 30 минут в день, пока вы только начинаете худеть. Потом вам понравится и можно будет безболезненно выделить на нее час. Делайте только то, что доставляет удовольствие, или когда-то доставляло удовольствие, или, если вы совсем запустили себя – вызывает наименьшее отвращение.
В фитнес-центрах выбирайте групповые программы для людей с минимальным уровнем подготовки: даже если раньше на вас можно было пахать, сейчас тело перестраивается и будет благодарно вам за отсутствие шоковой терапии. Наша цель – приучить организм к новому режиму расходования энергии. Поэтому двигайтесь каждый день, исключение – только простуда с температурой.
Диеты
Если вы хотите понять, как сильно похудеть, попробуйте диету на зеленом соке. Она позволяет сбросить 3 кг в кратчайшие сроки. Соблюдать ее необходимо хотя бы 3 суток, но не более 7 дней. Напиток для данной диеты приготавливается из петрушки, укропа, сельдерея, капусты, лаймовых, яблочных и других овощных/фруктовых плодов.
Все входящие в напиток ингредиенты должны иметь зеленый цвет. Подобный сок содержит витамин C, фолиевую кислоту, антиоксидантные элементы. Кроме того, он устраняет из организма шлаки, токсичные элементы, обеспечивает улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта, метаболизма. Минус такого коктейля – необычный вкус, который некоторым не понравится.
Альтернативный вариант того, как можно быстро похудеть – кефирная диета. Она позволит за 3 суток сбросить 2-5 кг. Ежедневно необходимо пить 1.5 л кефира нулевой жирности. Употреблять напиток нужно в 6 приемов, причем без сахара. Плюс такой диеты заключается в очистке организма, эффективности, простой реализации.
Еще один вариант – куриная диета. Благодаря ней можно сбросить 5 кг за 5 суток. В меню должны входить вареная курица без кожицы, несладкие фруктовые плоды, овощи, крупы. Можно употреблять всю перечисленную еду в любых сочетаниях. Главное, чтобы курятине отводилось минимум 50% рациона.
Не рекомендуется добавлять соль в пищу, применять иные приправы. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один минус, и заключается он в том, что она не подойдет приверженцам вегетарианства, ведь в рационе есть курица.
Как избавиться от лишнего веса быстро и навсегда
Лишний вес относится к психосоматическим расстройствам, основанным на нарушениях пищевого поведения.
Сегодня существует целая индустрия для борьбы с проблемой лишнего веса. Для достижения желаемой стройности человек может обратиться к врачам-диетологам, спортивным тренерам и другим специалистам. Зачастую это помогает получить хорошие результаты. Но не всегда. В некоторых случаях не смотря на правильное питание, строгую диету и изнурительные упражнения вес остается на прежнем уровне. Либо человеку ценой невероятных усилий удается похудеть, но уже через несколько месяцев лишние килограммы возвращаются. Это приводит его в отчаяние, он начинает искать информацию о своей проблеме и натыкается на огромное количество сайтов в интернете, где обещают «чудесное избавление», дают кучу полезных рекомендаций, как избавиться от ненавистных килограммов раз и навсегда. Но и все это, как правило, тоже не работает. Так случается, когда истинная причина лишнего веса, скрыта в глубине психики.
От таких людей часто приходится слышать – «Что поделаешь у нас в роду все такие», «У меня просто обмен веществ нарушен», «Всему причина широкая кость», «Да у меня и мама и бабушка…» и т. д.
Среди внешних причин лишнего веса можно выделить:
– Переедание;
– Малоподвижный образ жизни;
– Неправильное питание.
Если ориентироваться только на внешние причины, то пути избавления от лишних килограммов очевидны – сократить рацион, заменить вредные продукты полезными и больше двигаться. Однако на практике это не всегда приводит к достижению желаемого результата. Потому что за видимыми причинами скрываются гораздо более глубокие внутренние. Они обычно не осознаются человеком и берут свое начало в психотравмирующем опыте детства.
К внутренним причинам лишнего веса относятся:
- Внутриличностные конфликты, связанные с не решенными в свое время трудностями и переживаниями, вытесненными в сферу бессознательного. Это происходит по причине нехватки жизненного опыта и внутренних ресурсов ребенка для психологической проработки и принятия той или иной жизненной ситуации.
Эти конфликты могут проявлять себя во внутреннем противостоянии, когда одна часть личности говорит «Мне нужно съесть этот кусок вкусного сладкого торта», а другая нападает на нее – «Прекрати это немедленно». Это порождает постоянное напряжение. Ведь человек борется сам с собой. Он тратит огромное количество сил и энергии, что соответственно повышает потребность в калорийной пище и отнимает ресурсы, необходимые для активного образа жизни. Периодически одна из сторон побеждает и на смену жесткой диете приходит обжорство, которое уничтожает достигнутые большим трудом результаты. Стоит учитывать, что подавление одной из сторон не решит проблемы, она все равно будет стремиться заявить о себе и восстановить свои права. Достижение баланса возможно только с помощью психологической проработки внутреннего конфликта и устранения внутренних противоречий.
- Вторичная выгода. Лишний вес можно рассматривать как симптом, говорящий о том, что во внутреннем мире человека что-то не так. А каждый симптом, как правило, имеет свою вторичную выгоду. На первый взгляд это звучит парадоксально – «Какая польза может быть от полноты?». Но тот факт, что она есть, означает, что для чего-то она нужна. Она удовлетворяет некую внутреннюю потребность, скрытую от сознания человека. И эта потребность настолько интенсивна, что в жертву ей безжалостно приносятся здоровье и стройная фигура. Вторичная выгода дает защиту от неосознанной опасности. Без психологической проработки она остается жизненно необходимой, потому лишний вес так неуклонно возвращается назад.
Вторичная выгода может заключаться:
– В получении любви и заботы. Такая скрытая мотивация характерная для людей, испытавших в детстве дефицит искреннего эмоционального участия. В раннем возрасте, они часто чувствовали себя одинокими, оставленными и беспомощными. Эти ощущения прочно закрепились в их бессознательном, а вкусные и калорийные продукты помогают подавить связанную с ними тревогу. Так же лишний вес позволяет человеку занимать больше места в жизни близких людей. И соответственно получает во внутреннем мире положительное значение.
– Оправдания собственного невезения и неудач. Ни для кого не секрет, что быть успешным гораздо сложнее, чем жаловаться на жизненные трудности. Однако постоянные жалобы здорового, взрослого человека звучат неубедительно. Тогда на помощь приходит лишний вес, которым можно объяснить, почему личная жизнь не складывается, и на престижную работу не берут.
– Стремление вызвать сочувствие. Может быть связано и с получением любви, но в форме жалости и с оправданием невезения. А так же с преодолением тревоги перед внешним миром, который кажется враждебным и пугающим. Вместе с лишним весом человек получает подтверждение собственной слабости и болезненности, а значить предъявлять строгие требования к нему нельзя. Такая внутренняя мотивация может быть обусловлена не полностью сформированным базовым доверием к миру и неуверенностью в себе. Полнота выполняет функцию своеобразной ракушки, в которой можно скрыться от жизненных неудач.
– Уход от нежелательных мыслей и эмоций. Вкусная еда активирует «центр удовольствия» в мозге человека и помогает забыть о плохом. Но неприятные переживания обычно возникают не просто так. Они сигнализируют о том, что что-то в жизни идет не так. Пищевое изобилие этой проблемы не решает, здесь нужны активные действия. А получая такой своеобразный наркоз человек, заглушает в себе этот полезный сигнал, пускает ситуацию на самотек и наживает новую проблему в виде лишнего веса.
– Повышение статуса в обществе. Сознательно человек может хотеть выглядеть более стройным и энергичным. Но в его бессознательном существует установка, что солидный и авторитетный человек должен выглядеть «весомо».
– Стремление казаться добрым и хорошим. Прочно связано с поиском любви и установкой, на то, что все хорошие и добрые люди являются полными, мягкими, округлыми. А плохие, которые не заслуживают настолько желаемой любви – худыми и угловатыми. Такие люди часто стараются быть полезными для других, забывая о себе.
– Попытка избежать ревности партнера. Такая мотивация характерна для измученных беспричинной ревностью людей. Не справившись с негативными переживаниями, бессознательная часть их психики принимает радикальное решение – утратить сексуальную привлекательность, чтобы избавиться от болезненной ревности.
Для решения проблемы лишнего веса необходимо осознание вторичной выгоды и нахождение способа ее получения менее опасным для здоровья способом.
- Родительские установки. Причины лишнего веса могут заключаться в неправильном отношении к еде в родительской семье. В частности, оно может заключаться – в привычке есть от скуки, заедании неприятностей, возведении еды в культ и во многом другом.
Проблемы с пищевым поведением связаны с самой ранней стадией развития человека – оральной. Когда все удовольствие сосредоточено вокруг оральной зоны. На этом этапе жизни младенец очень часто плачет. Его плач может быть связан с чем угодно, но мать не всегда пытается разораться с причиной беспокойства и просто дает ему грудь или бутылочку. А ребенок мог в то время испытывать вовсе не голод, а страх или тревогу. Тогда в его внутреннем мире кормление приобретает значение не просто еды, а также спокойствия, безопасности и любви. Он чувствует, что его кормят, а значит любят. Заедая переживания во взрослом возрасте, он уже не будет осознавать истоков этого способа борьбы со стрессом. В его подсознании закреплена цепочка: напряжение – еда – спокойствие и безопасность. Тяжелые переживания при невозможности перекусить связаны отнюдь не с недостатком еды, а с нехваткой внутреннего ощущения комфорта, любви и защищенности.
Популярной родительской установкой является – «Хорошие дети не оставляют на тарелке ни кусочка». А для ребенка естественно стремление быть хорошим и достойным любви и похвалы родителей. В раннем возрасте он некритически принимает данное требование и съедает все, что ему дают в любом количестве. Беспроигрышно работают установки: «Съешь конфетку и не грусти», «Доедай, а то сил не будет», «Что ты как корова неуклюжая».
- Психотравмирующий опыт. Дети имеют склонность принимать все происходящее на свой счет. Неприятные события, которые не были ими психологически проработаны и приняты, так же могут стать преградой на пути к стройности во взрослом возрасте.
Например, психотравмирующий опыт детско-родительских отношений может оставить после себя страх близких отношений как таковых. Тогда на бессознательном уровне они будут восприниматься как потенциально опасные. В этом случае лишний вес будет выполнять защитную функцию, снижая сексуальную привлекательность для представителей противоположного пола. Хотя сознательно такая женщина может искренне уверять, что хочет вступить в брак, бессознательно подобная перспектива очень сильно ее пугает.
Кроме индивидуального психотравмирующего опыта на человека оказывает влияние негативный опыт предков, переживших голод, войну, разруху. Он передается из поколения в поколение и определяет худобу как потенциально опасное состояние. Ведь человек в теле протянет дольше, чем уже истощенный. Для бессознательного не имеет значение то, что мы живем в мирное время и уже нет необходимости доедать каждую крошку. Тогда человек набирает вес как будто в запас на «черный день». Сознательно он хочет сбросить лишние килограммы, а бессознательно обретает с их помощью спокойствие.
Для достижения устойчивого результата в снижении массы тела психотравмирующий опыт должен быть выявлен и проработан.
- Идентификация с объектом. Первым объектом идентификации в жизни человека является мать. Потому от людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса, часто приходится слышать: «У меня мама была полной и бабушка и я такой должна быть». Это долженствование часто становится камнем преткновения. Не стоит забывать, что дань предкам можно отдать и другим способом. Не только ненавистными лишними килограммами, но и любовью и вниманием. Даже отрицательная идентификация, по типу – «Я такой точно никогда не буду», обычно приводит к воспроизведению, близкому к оригиналу.
- Чувство вины. Это одно из самых деструктивных внутренних ощущений человека. Потому что за виной обязательно должно последовать наказание и человек его, так или иначе, найдет. Это наказание может трансформироваться в нелюбовь к себе и ненависть к своему телу, стремление наказать его. А лишние килограммы, с одышкой, проблемами со здоровьем и насмешками окружающих неплохой способ самонаказания. Негативные реакции со стороны подкрепляют чувство вины, и человек наказывает себя еще сильнее, продолжая набирать вес. Он и так чувствует себя не достаточно хорошим, подтверждение в виде испорченной фигуры приводит к тому, что круг замыкается.
- Менталитет бедности. В некоторых семьях от родителей к детям передается установка «не жить в достатке». В частности она может выражаться в упреках за недоеденную еду. Худоба и стройность могут представляться в свете материального неблагополучия. А соответственно для того чтобы выжить в этом суровом мире нужно быть «в теле».
Лишний вес не всегда имеет психологическую причину. Он может являться следствием физиологических нарушений, проблем с эндокринной системой и обменом веществ. Но все, же значительную роль в его возникновении имеют образ жизни и мышления человека. А это уже сфера деятельности психотерапии.
Работа с психотерапевтом поможет выявить бессознательные аспекты появления лишнего веса, найти его внутренние причины. Это может быть психотравмирующий опыт детства, деструктивные установки и бессознательные конфликты. Так же специалист поможет определить скрытые бессознательные выгоды, которые дают избыточные килограммы. Что позволит человеку принять собственное решение: отказаться от них или найти более адаптивный способ их получения. Осознание перенесет акцент с истязания собственного тела на внутриличностные мотивы и потребности. Когда они будут должным образом проработаны, у человека исчезнет потребность восполнять определенные эмоции лишними килограммами и защищаться с их помощью от переживаний. Силы, которые ранее уходили на борьбу с внутренними страхами и комплексами снова окажутся в его распоряжении, что позволит вести более активный образ жизни и получать от этого удовольствие.
Спасибо за интерес, проявленный к моим публикациям!!!
Получить дополнительную консультацию или записаться на прием Вы можете по телефону 8-905-798-73-13 или в форме обратной связи на моем сайте niknyuteva.ru
С искренним уважением и заботой,
Психолог, Ирина Никнютьева
Как избавиться от лишнего веса раз и навсегда: гид по длительному, но безопасному похудению
Для начала стоит понять, что на любой длительной диете сначала вес будет уходить быстро, а потом процесс замедлится. Это вполне нормально: в начале из организма выходит вся лишняя вода и другие вещества, которые легко выводятся из организма. Главное, не опускать руки — и результат не заставит себя ждать.
Как бы банально это не звучало, чтобы похудеть, нужно снизить уровень потребляемого сахара и фастфуда, пить больше воды и есть больше белков. А также вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом. Эти простые правила помогут распрощаться с лишним весом раз и навсегда.
Есть разные длительные типы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса. Сегодня один из самых распространённых — интервальное голодание. Его можно использовать в качестве длительной диеты или вообще построчного образа жизни. Смысл в том, чтобы питаться лишь определенное количество часов в сутки. Например, восемь — а оставшиеся 16 полностью воздерживаться от пищи. Если прибавить к этому физическую активность и исключение из рациона неполезных продуктов, то идеальная фигура будет с вами всю жизнь.
Купить духи, а не булочку
Вода с лимоном
Тем, у кого нормальная или пониженная кислотность желудка, хорошо добавлять в воду сок лимона из расчета половинка лимона на два литра воды. Обладатели повышенной кислотности могут уменьшить концентрацию или взять половинку лайма, он мельче и менее кислый. Кислота поможет желудку расщеплять жиры, а витамин С поддержит иммунную систему.
Универсально «качественных» диет, которые дают хорошие результаты при отсутствии ощутимых мучений, не бывает. Точнее, для каждого организма такая диета своя, и лучше потратить несколько недель, прислушиваясь к телу и определяя его реакцию на разные режимы питания, чем сесть не на ту диету и вообще сорвать весь грандиозный план смены 50 размера на 44.
Говоря очень упрощенно, есть два типа пищевых привычек, к одному из которых вы принадлежите. «Мужской тип» чувствителен к голоду, его настроение резко падает при снижении уровня сахара в крови (перед обедом или утром, когда не нашлось времени позавтракать); ограничивать себя в еде для него мука, он любит мясо и предпочтет хороший стейк пирожному.
Первым идеально подойдут белково-овощные диеты, где можно не ограничивать себя в размере порции (все равно отварной курицы без приправ много не съешь, как и овощей). Вторым стоит перенести углеводы на утро, подружиться с сахарозаменителями и каждый день пользоваться новым парфюмом (манящая вкусность еды кроется в ее аромате, так организм-гурман можно обманывать).
И тем, и другим не стоит сразу переключаться на жесткую диету «по книжке». Рецепт долгосрочного успеха – не блицкриг, а постепенное воспитание в себе другого, лучшего человека, которому нравятся полезные продукты, для которого физическая активность – это не мука, а естественное выражение радости бытия.
Общие рекомендации
Если вам нужно срочно похудеть, придерживайтесь таких рекомендаций:
1. Рассчитайте число калорий, которые вы потребляете в сутки.
2. Вычтите от ежесуточной нормы 500 килокалорий. Можно отнять и больше – все зависит от вашей массы и сроке, в течение которого вы желаете похудеть. Не стоит отнимать больше 1.1 тыс. килокалорий, так как это плохо отразится на организме.
3. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в нем присутствовало 10-45% углеводных и 30% белковых элементов.
4. В течение недели нужно заниматься спортом 3-5 раз. Занятия должны быть рассчитаны так, чтобы за каждое из них сжигалось примерно 600 килокалорий.
5. Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации. Из-за стресса человек набирает массу, потребляет больше еды.
6. Хорошо спите. Недостаток ночного отдыха отрицательно отражается на здоровье, усиливает аппетит. Старайтесь спать на полчаса больше, чем обычно, если думаете, как быстро и легко похудеть.
7. Не употребляйте сахар либо уменьшите его количество.
Питание
Один из быстрых способ похудеть – пересмотреть свой рацион. В погоне за стройной фигурой нередко многие женщины садятся на строгую диету. Но очень часто радикальные меры приводят к печальным последствиям.
Строгая диета может вызвать:
- обезвоживание – за счет потери жидкости вес в первые дни снижается очень быстро. Но нередко за это приходится расплачиваться головной болью и судорогами. А со временем потерянные килограммы возвращаются вновь;
- нарушение обмена веществ – резко ограничивать себя в еде нельзя. Для организма это большой стресс, на который он может отреагировать самыми непредсказуемыми последствиями, например, вес может наоборот увеличиться;
- нехватку энергии – с пищей мы получаем энергию. Низкокалорийный рацион с этой задачей справится плохо. В итоге во время диеты вы будете испытывать апатию и недостаток жизненных сил;
- снижение защитных сил организма – иммунная система страдает при нехватке полезных веществ и не сможет противостоять бактериям и вирусам.
Самый эффективный и быстрый способ похудеть – ограничить потребление углеводов и ввести в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Ограничение углеводов снижает выработку инсулина, который способствует накоплению жира.
Без правильного питания похудеть крайне тяжело.
Паралелльно правильному питанию можно употреблять БАДы и препараты, которые помогут вам похудеть. Например:
Кроме этого можно дополнить свой рацион витаминно-минеральныит комплексами. Также существуют препарату усиливающие сжигание подкожной жировой клетчатки, но относится к ним следует с осторожностью (могут вызывать застойные явления и другие побочные эффекты) и необходимо проконсультироваться с врачом. Среди таких препаратов есть:
Эти препараты принимаются в крайних случаях, когда остальные методы не дают эффекта и не применяются в качестве монотерапии ожирения.
Спортивные занятия
Одних недостаточно для тех, кто разбирается, как похудеть быстро и эффективно. Требуется заниматься спортом, пусть даже и дома. Это не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и улучшит настроение, уменьшит вероятность развития хронических болезней.
Лучшие упражнения для тех, кто ищет, как легко похудеть:
1. Выпады. Встаньте прямо, установите ноги на ширину таза. Разместите руки на бедрах, шагните правой ногой в переднюю сторону. Удерживайте спину в прямом положении. Опускайте туловище до тех пор, пока обе ноги не сформируют прямой угол. После паузы верните в начальную позицию правую ногу. Повторите шаг, только уже левой ногой. Достаточно 3 подходов по 10 раз.
2. Присед. Установите ноги на ширине плеч, разместите руки по бокам. Делайте медленный присед, выставив перед собой руки. Удерживайте спину прямо, напрягайте пресс. Делайте присед, пока бедра не будут размещены параллельно полу. Колени должны быть направлены на пальцы, не выступать за них. Выполните 3 подхода по 15 раз.
3. Динамичная планка. Установите ноги вместе, руки разместите как можно дальше друг от друга. Туловище должно быть расположено прямо. Подпрыгните 2 ногами, возвратитесь в начальную позицию. Напрягайте пресс, подтягивайте живот. Выполните упражнение 25-30 раз.
На вопрос о том, можно ли похудеть за 3-7 дней, ответ однозначно положительный. Требуется только проработать собственный рацион и увеличить физическую активность, выполняя разнообразные спортивные упражнения в домашних условиях.
Стресс
И снова речь пойдет о гормонах. Согласно исследованию, хронический стресс может провоцировать набор лишнего веса. Во время стрессовых ситуаций организм активирует гормоны, в частности кортизол и нейропептид Y.
Бороться со стрессом непросто и дать универсальный совет на все случаи жизни невозможно. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с ситуацией, обратитесь за помощью к психотерапевту.
Многие люди, даже зная как похудеть в домашних условиях, не всегда успешно справляются с этой задачей. В таких случаях безопаснее и эффективнее будет обратиться к специалистам.
Физические нагрузки
Побольше двигаться – это достаточно эффективный способ похудеть, который может включать в себя несложные упражнения или же комплекс тяжелых тренировок. Заниматься спортом следует параллельно правильному питанию и тогда эффект будет лучше и придет быстрее.
Физические нагрузки помогут:
- поддержать мышечный тонус;
- тренировать сердце;
- подтянуть обвисшую кожу;
- улучшить физическое состояние.
В качестве упражнений достаточно утренней гимнастики, небольших пробежек, танцев. Но если вы хотите большего эффекта и некоторого набора мышечной массы, то обратите свое внимание на занятия калистеникой или тренажерные залы.
Степень нагрузки можно определить самостоятельно или совместно с тренером, так как все зависит от ваших целей.
