Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Кардио натощак с утра для похудения: плюсы и минусы

Для обычного здорового похудения кардио натощак делать не обязательно. Так не считает только А. Ковальков, который пропагандирует для полных людей следующий вид досуга:

  • пьем 1000 мг л-карнитина;
  • топаем с утра в свободном темпе полтора часа.

Обе процедуры вместе дают впечатляющий эффект. Тот, кто их делает, худеет. А все остальные…худеют тоже, при условии соблюдения дефицита калорий и адекватности в тренинге, но об этом Ковальков умалчивает. Еще бы, как же иначе заставить взрослого человека полгода питаться одной зеленушкой, куриными грудочками и яичными белочками, и проводить полтора часа за пешей ходьбой.

Кардио натощак считается хорошим вариантом потому, что:

  • ресурсы организма истощены, гликогена в мышцах и печени почти нет;
  • физическая работа даже низкой интенсивности будет приводить к сжиганию жира.

У новичка есть только две проблемы – он вполне может «наесть» столько углеводов, чтобы гликогена хватало и на утреннее кардио тоже. И вторая – утреннее кардио настолько мешает ему жить обычной жизнью и высыпаться, что может приводить к перееданию из-за повышения уровня стресса.

В общем, можно, конечно и использовать схему с карнитином и «жечь прицельно жир», если вы это нормально переносите, но если нет, вам это совершенно не нужно. Ведь для тех, кто худеет с нездорового веса в здоровый вовсе не обязательны такие меры. Снижение веса произойдет и так, даже с простым дефицитом калорий.

Кардио вы можете сделать и после завтрака или ужина, благо, концентрироваться надо не на нем, а на том, как именно вы питаетесь, не переедаете ли, и соблюдается ли дефицит калорий.

Первым делом, вы должны качественно проснуться. Кому-то нужен только стакан воды, кому-то чашка кофе, а кому-то и целый предтренировочный комплекс. Но проснуться нужно обязательно. Идеальный вариант, если вы не будете употреблять стимуляторы перед тем, как оседлаете велотренажер или встанете на беговую дорожку.

До начала занятия следует выполнить по 9-10 вращений в основных суставах, 10-12 приседаний, отжиманий от пола и скручиваний на пресс. Это поможет нам привести мышцы в тонус, наполнить их кровью и позволит провести занятие более эффективно.

В течение 10-12 минут в начале тренировки необходимо выполнять низкоинтенсивную работу. По ощущениям, вы должны дойти до первого потоотделения, чтобы ваш организм не получил перегрузки в последующем. Далее следует довести пульс до рабочего, и продолжать движение в течение 20-30 минут. После чего мы в течение 5 минут плавно снижаем интенсивность, растягиваем мышцы передней и задней поверхности бедер и спину.

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Натощак можно заниматься любым видом кардио. Это может быть как бег или ходьба на свежем воздухе, так и фитнес в спортзале — тренировка на беговой дорожке, гребном тренажере и не только. В идеале нужно выбирать тип нагрузки, который будет приносить больше всего удовольствия. Тогда и просыпаться на пробежку или тренировку в зале будет проще. Для максимального сохранения мышц стоит использовать нагрузку низкой интенсивности. Например, быструю ходьбу или медленный бег.

Регулярное кардио сделает похудение эффективным, если дополнить упражнения правильным питанием. Чтобы активнее расходовать жировые отложения, необходимо пересмотреть свой рацион и питаться с дефицитом калорий. При этом питание должно быть разнообразным, для хорошего восстановления организма после тренировок.

Тело нужно обеспечить белком, сложными углеводами, полезными жирами. Поэтому в меню необходимо ввести морскую рыбу, молочные продукты, яйца, постное мясо, злаки, овощи и фрукты, растительные масла и орехи. Следует каждый день употреблять зелень, пить много воды. Употреблять достаточное количество жидкости нужно до и во время занятия.

Кардио на голодный желудок не должно быть единственным способом снижения веса. Чтобы наладить похудение, необходимо уделять внимание выполнению аэробных упражнений и в другое время суток, силовым нагрузкам. Именно силовые тренировки сделают силуэт подтянутым, а мышцы — рельефными.

Можно смело утверждать, что польза кардио натощак для уменьшения веса — неоднозначный вопрос. У метода похудения есть как плюсы, так и минусы. Поэтому перед введением утренних нагрузок в программу тренировок необходимо посоветоваться со специалистом. Нужно также определиться с целью и приоритетами. Что для вас важнее?

У такого вида кардио есть свои правила, которых нужно придерживаться, если человек действительно хочет сбросить лишние килограммы.

Время занятий

Фото 1

Утреннее занятия, ставящие перед собой задачу сбросить вес, должны длиться не менее 60 минут (но не сразу).

Столько времени нужно, чтобы энергообеспечение происходило за счёт жиров, стоящих последними в очереди на расщепление.

Если говорить о регулярности тренировок, то лучше проводить их с небольшими перерывами. Оптимальный вариант 2—3 раза в неделю.

Правила

Главное правило утренней кардиотренировки — не принимать никакую пищу. Разрешена только обычная вода: её можно пить и до, и во время тренинга.

Внимание! Нельзя заменять воду на чай или кофе. Многие надеются таким способом придать себе бодрости, но это чревато проблемами с желудком. Эти напитки можно позволить только через 20 минут после тренинга.

Интенсивность утренней кардиотренировки должна быть низкой. Главное — продлить время занятий, а не сделать их слишком интенсивными. Быстрая ходьба или медленный бег — отличное решение для утренних кардиоупражнений.

77

Наконец, третье правило — постепенность. Не стоит пытаться с первых занятий тренироваться в течение часа. Пусть вначале это будет 10 минут, после — 20 и так далее. Организм постепенно привыкнет нагрузкам, и они не станут для него обузой.

Рекомендации для начинающих:

  1. Брать на пробежки пульсометр.

Фото 1. Наручный пульсометр для измерения пульса во время тренировок. Прибор напоминает обычные часы.

  1. Разгонять пульс планомерно.
  2. Прибегать к интервальным нагрузкам.
  3. Хорошо разминаться.
  4. После утренних упражнений — хорошо позавтракать.
  5. Если человек планирует утром провести кардиотренировку, есть на ночь много углеводной пищи. Это позволит меньше истощать запасы углеводов организма и сделает занятия более энергоэффективными.

 0    506  1 неделя назад

Значительную роль в сжигании жира играет кардио тренинг. Существует мнение, что кардио натощак способствует не только избавлению от жира, но и ускоряет этот процесс. С другой стороны, в ходе тренировки на голодный желудок теряется не только жировая прослойка, но и мышечная ткань. Поэтому стоит взвесить все «за» и «против» прежде чем заняться таким видом тренинга.

кардио натощак

Утреннее кардио натощак считается очень эффективным с точки зрения физического состояния человека. Тренировка запускает целый ряд процессов:

  1.  Выброс полезных гормонов в кровь за счет стресса, который начинает испытывать организм.
  2. Воздействие на жировую ткань гормона роста и тестостерона, которые способствуют организму забирать энергию из запасов жира.
  3. Ускорение обмена вещества при регулярном тренинге.
  4. Активная работа эндокринной системы, которая поднимет настроение и настроит на рабочий день.

Существует мнение, что кардио натощак с утра для похудения эффективнее, чем тренинг на сытый желудок. Имеется и другая точка зрения: для сжигания жира кардио тренинг не обязательно должен быть «голодным». Так можно ли делать кардио натощак для похудения или этот тренинг направлен на укрепление сердечной мышцы?

Это напрямую зависит от цели тренинга. К примеру, если цель только похудение, то тренировка будет вполне уместной. При физических нагрузках источником энергии служит гликоген – накапливаемые в организме углеводы.

Утром уровень гликогена минимален, поэтому организм в ходе тренинга начинает тратить жиры. С другой стороны, с жиром организм расстается в последнюю очередь. В начале в качестве энергии будет растрачиваться белок, т.е. мышечная ткань.

Соответственно, кардио натощак способствует потере не только жира, но и мышц, что не подходит для лиц, желающих кроме похудения обрести упругое тело.

Каждый человек может сам для себя решить, подходят ему такие тренировки или нет. Только экспериментальный путь поможет сделать правильный выбор. Попробуйте не есть перед тренингом или, наоборот, есть только белки или углеводы и сравнивайте результаты. Вариант, на который организм лучше откликается и будет оптимальным, даже если другому человеку он не подойдет.

Чтобы кардио натощак принесло только пользу организму необходимо соблюдать ряд требований.

Время тренировки

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Если основная цель тренинга – похудение, то длиться он должен не менее часа. Именно столько времени нужно, чтобы энергообеспечение происходило за счет жиров, стоящих последними в очереди на расщепление.

Что касается регулярности, то лучше если тренинг будет проводится с небольшими перерывами. В противном случае организм привыкнет к такому режиму, что может привести к большей потере мышечной массы и усталости. Оптимальный вариант 2-3 раза в неделю.

Правила тренировки

Главное правило тренинга – ничего не есть с утра. Показана только обычная вода, которую можно пить как до, так и в процессе тренинга. Ни в коем случае нельзя заменять воду на кофе, как многие делают для придания организму бодрости. Это чревато проблемам с желудком. Напиток можно позволить минут через 20 после тренинга.

Второе правило – интенсивность. Она должна быть низкой. Главное – продлить время тренировки, а не сделать ее быстрой и интенсивной. Быстрая ходьба или медленный бег – отличное решение для «голодного» кардио.

И третье правило – постепенность. Не нужно сразу добиваться часовой тренировки, делайте все постепенно. Пусть сначала это будут 10 минут, затем 15 и так далее, пока организм не привыкнет к нагрузкам, и они не станут для него обузой.

В чём суть?

Кардио натощак с утра для похудения: плюсы и минусы

Кардиотренинг играет значимую роль при жиросжигании. Жир становится источником энергии после истощения гликогена, наступающего в результате длительных кардионагрузок, когда частота пульса достигает 60-70% от максимума. Основываясь на этой особенности тренировки, закономерно предположить то, что выполнение кардио без завтрака, то есть натощак, способно ускорить сжигание подкожного жира.

Однозначного мнения о том, насколько утренние кардиотренировки, выполняемые на голодный желудок, результативны не существует. Споры на эту тему ведутся уже длительное время. И сторонники, и противники приводят в качестве доказательной базы своей правоты результаты научных исследований, протекающие в организме человека биологические процессы и механизмы.

Кардио натощак

Источником энергии, затрачиваемой и при анаэробных, и при аэробных нагрузках, служат накапливаемые в организме углеводы, то есть гликоген. Так происходит до тех пор, пока его запасы не подходят к концу. В утренние часы его уровень минимален. Если человек не позавтракает, начинает происходить катаболизм белка. Сторонники кардио натощак приводят этот факт в качестве довода тому, что вместо углеводов при выполнении утренней тренировки задействованы жиры.

Однако не следует забывать, что с резервным энергетическим запасом, который представляет собой жир, организм начинается «расставаться» в самую последнюю очередь. И если даже гликоген находится на нулевой отметке, какое-то время затрачиваться будет не жировая прослойка, а белки — мышечная ткань. Следовательно, при выполнении кардиотренировки натощак теряется как жир, так и мышцы.

Профессиональные спортсмены, принимающие участие в соревнованиях, прибегают к занятиям кардио натощак, чтобы ускорить процессы жиросжигания. Однако понятие «натощак» для них является условным, поскольку перед тренировками они употребляют аминокислоты. Это позволяет избежать затрат мышечного белка как альтернативного источника энергии.

Заниматься кардио без завтрака рекомендуется в следующих случаях:

  1. при достижении «плато» — пониженном темпе сжигания жировых отложений на фоне адаптации организма к изменению рациона и нагрузок;
  2. после полной перестройки и привыкания к уже используемой на протяжении длительного времени программе спортивных занятий.

Прибегать к «голодному» кардио рекомендуется на временной основе с определенными перерывами. Регулярные занятия приведут к тому, что организм адаптируется к такому режиму. Главное, следует помнить, что потеря мышц является неизбежной, а в некоторых случаях, в зависимости от индивидуальных особенностей, может наблюдаться вялость и усталость.

Распространенной ошибкой практикующих данный тип тренировок является полный отказ от утренней трапезы. Многие полагают, что если не есть до обеда, то эффект, получаемый от «голодного» кардио, увеличится. Подобный подход в корне неверен.

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Отсутствие пищи в первой половине дня служит для организма сигналом к предстоящей голодовке. Он запускает механизм аккумулирования жира. Следовательно, мышечная масса теряется, а получаемая от последующих трапез энергия мгновенно откладывается в жировую прослойку.

Избежать этого позволяет углеводный завтрак после кардиотренировки. Такой прием пищи не только блокирует программу накопления жира, но и в значительной степени уменьшает потерю мышечной массы. Но, даже принимая подобные меры, не стоит воспринимать этот тип физической нагрузки в качестве полноценного тренинга по жиросжиганию.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, недостаточно просто заниматься кардиотренингом, нужно еще и понизить количество употребляемых калорий. Если калорийность дневного рациона будет оставаться высокой, даже самые интенсивные тренировки не смогут компенсировать переизбыток поступающей в организм вместе с пищей энергии, а результат будет практически нулевым.

Видео обзор

В фитнес-индустрии отношение к кардио натощак неоднозначное. Существует немало и сторонников, и противников этого метода похудения. Среди основных плюсов таких тренировок называют возможность более эффективного и быстрого сжигания жировых отложений. В чем же заключается особенность упражнений на голодный желудок?

Сразу после пробуждения в организме человека запас гликогена понижен. Поэтому после ночного отдыха во время занятий спортом начинается расходование иных энергетических запасов, а именно — жира. Отказываясь от завтрака по утрам и отправляясь сразу на кардио-тренировку, вы ускоряете процесс расщепления отложений. Ведь после приемов пищи традиционно наблюдается резкий скачок инсулина, из-за чего лишние граммы и килограммы «неохотно» покидают тело.

Кардио с утра рекомендуют использовать не постоянно, а лишь в двух случаях:

  1. Когда процесс снижения веса остановился. При так называемом эффекте плато кардио натощак поможет стимулировать похудение.
  2. Когда организм привык к физической нагрузке. В таком случае упражнения на голодный желудок можно применять для внесения разнообразия в тренировочный процесс.

Можно использовать кардио натощак еще и в случаях, если вечером вы чаще всего не имеете сил или времени для полноценной тренировки. Тогда нагрузка в утренние часы позволит наладить процесс сжигания жира. К тому же тренировка до завтрака займет меньше времени, по сравнению с вечерней. По мере привыкания к занятиям вам будет проще просыпаться для похода в спортзал или на пробежку.

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

После кардио с утра необходим полноценный завтрак. Этот прием пищи должен минимизировать мышечные потери. Как правило, тренеры советуют употреблять после кардио натощак углеводы. Они подарят организму необходимую энергию для восполнения потраченных запасов.

Как часто использовать кардио натощак для снижения веса — решать каждому человеку самостоятельно. Необходимо учитывать свое состояние, а также индивидуальные параметры. Это исходная масса тела, тип активности, уровень подготовки и другие факторы. Начинающим следует постепенно приучать свой организм к нагрузкам на голодный желудок.

Кардио натощак имеет несколько плюсов. Немаловажный из них — фитнес с утра, как и вечерняя тренировка, поднимает настроение. Нагрузка позволяет получить максимум энергии, справиться с тревожностью, грустью. Благодаря выработке эндорфинов, вы будете ощущать прилив сил в течение всего дня.

Известен и тот факт, что кардио натощак усиливает обмен веществ. Причем сразу после выполнения упражнений скорость метаболизма не замедляется. Она остается высокой еще какой-то промежуток времени. Во многом это связано с поступлением большого количества кислорода в организм. То есть, вы сможете худеть не только во время занятия, но и после его окончания.

Первое и самое главное правило занятий кардио на голодный желудок — следует ориентироваться на свое самочувствие до, во время и после тренировки. Аэробная нагрузка натощак подходит далеко не каждому человеку, поэтому необходимо проверить, не навредит ли вам этот метод похудения. Стоит прислушаться к своему организму и для оценки эффективности фитнеса с утра.

Тренироваться натощак необходимо с осторожностью. Продолжительность занятия не должна превышать 30 минут. Длительное выполнение упражнений может грозить мышечным истощением, потерей энергии. Но даже во время короткой сессии в спортзале вы будете терять мышцы, а не только жир. Если для вас это принципиальный момент — лучше отказаться от кардио до завтрака.

Для тех, кто мечтает о мышечном теле, оптимальным вариантом станет аэробная нагрузка после приема пищи. Ведь основным минусом тренировок натощак называют именно потерю мышц из-за высокой интенсивности занятий и некоторых физиологических процессов. Пониженное содержание гликогена и инсулина после ночного отдыха считается оптимальным условием как для сжигания жира, так и для уничтожения мышц.

Физиология жиросжигания: как уходит жир?

Для того чтобы представлять картину в целом, необходимо заглянуть в физиологию сжигания жира. Жиросжигание проходит в три этапа:

  1. Мобилизация жирных кислот (липолиз) – “растворение”, расщепление жировых клеток до жирных кислот,
  2. Транспорт жирных кислот,
  3. Окисление жирных кислот (сжигание жиров в качестве источника энергии).

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Мобилизация – это высвобождение жирных кислот из жировой клетки. Этот процесс в основном контролируется гормоном инсулином, а также катехоламинами, при этом участие в данном процессе принимают гормон роста, кортизол и другие гормоны.

На следующем этапе происходит транспортировка высвободившихся из жировой клетки жирных кислот в кровоток. Финальный этап – окисление, то есть сжигание жира внутри тканей, которые нуждаются в топливе – мышцах, печени и сердце.

Проснулись, НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ! Это особенно касается УГЛЕВОДОВ. НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ, ибо если согрешите, то эти же углеводы перекроют вам ЖИРОСЖИГАНИЕ, и вся ваша аэробная тренировка (кардио) будет до одного места…

Все, что можно — попить водички. Обычная, без газа, не сладкие кока колы и т.п. иначе они перекроют вам жиросжигание, и опять же таки, ваша кардио тренировка будет до одного места. Только обычная вода.

Как проводить кардио? В низком темпе (то что я говорил, низкоинтенсивный тренинг) это к примеру либо быстрая ходьба, либо медленный бег. ВАША ЗАДАЧА –  ЭТО ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ (ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ КАК МИНИМУМ 60 МИНУТ в низком темпе). Но помните и то, о чём я говорил выше (т.е.  если новички, работайте по самочувсвию, например, начните с 15 мин, потом 20, 25 и постепенно доходить до нужных 60 минут и более; не забывайте правило: тише едешь — дальше будешь).

Во время этого кардио (МОЖНО И ДАЖЕ НУЖНО ПРИНИМАТЬ БЦАА (аминокислоты) которые состоят из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) которые будут предохранять ваши мышцы от разрушений) так вы ещё больше сохраните вашу мышцы, и одновременно сожжете ЖИР.

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

ПОСЛЕ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ, чем дольше вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем ДОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то БЕЛКОВОЕ (например, яйца) а уже следующим прием пищи, через часок, к примеру, можно съесть сложные УГЛЕВОДЫ.

К слову, кардио можно делать хоть каждый день (не догма, не поймите не правильно).

Если вы готовы к этому, т.е. если есть желание (мотивация), и если вы тренированный спортсмен (ка), то почему нет? Другой вопрос — а стоит ли его делать каждый день? =)

Может у вас и от двух раз в неделю (кардио по утрам натощак) жир горит на ура. Похудение происходит на ура. Зачем вам увеличивать до ежедневных? В общем, рассказываю я это для того, чтобы вы поняли, нужно ориентироваться на свое самочувствие, желание (мотивацию), цель, вес тела и многие другие факторы, которые мне не известны, которые известны только вам самим. Понимаете?

В общем, ответ на тему статьи прост: кардио натощак делают для того, чтобы целенаправленно воздействовать на жировые отложения (чтобы целенаправленно сжечь жир на теле). Вот и весь секрет.

Рекомендую вам изучить статью: «Как и когда делать кардио для жиросжигания». (там тоже интересно);

Но, помните: кардио (любые тренировки) работают только совместно с диетой. Правильная диета для похудения = основа-основ. Без нее, вы хоть усритесь делая то кардио, толку не будет!

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понедельник, 8 Июля 2019Занятия фитнесом,Красота и здоровье,Похудение,Упражнения для похудения 4 комментариев

Кардио — это любая АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА, ну, например: бег, ходьба, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, велотренажер, степпер, скакалка, плавание, степ-аэробика и многое другое.

В фитнесе / бодибилдинге чаще всего под кардио подразумевается ходьба, бег, эллиптический тренажер. К слову, у всех по-разному. Кто-то выбирает что-то одно (например, ходьбу), кому-то по душе эллиптический тренажер, кому-то велотренажер, а кто-то вообще комбинирует все для разнообразия…

Так вот, проводить такие тренировки нужно тогда, когда в вашем организме минимальное количество ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ). Только так жир будет сжигаться по-максимуму

Возникает вопрос, — а когда в моем организме минимум энергии (углеводов)?

  • УТРОМ НАТОЩАК (после длительного 8-10 часового сна, в вашем организме нет энергии (углеводов), ведь вы их ни откуда не получали, конечно же, если не кишкоблудили по ночам 😀 ).
  • ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (потому что на силовой тренировке мышцы сжигают запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом).
  • ПЕРЕД СНОМ (здесь факультативно, потому что зависит от того, соблюдаете ли вы диету или нет. Если у вас вечерние приемы пищи состоят из БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ, а углеводистых (энергии) – нет, то этот промежуток времени (перед сном) также эффективный ибо у вас в вашем теле опять же таки недостаток углеводов. Но если углеводы (энергия) есть — то этот промежуток времени не для вас).

Какой способ из вышесказанных самый лучший? Когда лучше всего?

Ребята и девчата, каждый из способов хорош, и имеет как свои плюсы, так и минусы. Самое главное запомните: КАРДИО для СЖИГАНИЯ ЖИРА нужно проводить когда в организме НЕТ или МИНИМАЛЬНОЕ КОЛ-ВО ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ).  И все буде чики-пуки 🙂

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Я рекомендую делать кардио тренинг низкой интенсивности длительное время. 

Потому что при низкой интенсивности кардио сжигаться будет только ЖИР (без МЫШЦ). А если ИНТЕНСИВНОСТЬ БУДЕТ ВЫСОКАЯ, будет сжигаться и ЖИР и МЫШЦЫ (что не есть хорошо).

Пример: “БЫСТРО ХОДИТЬ”, А НЕ БЕГАТЬ. Или БЕЖАТЬ — НО МЕДЛЕННО. В общем, чтобы ИНТЕНСИВНОСТЬ БЫЛА НИЗКОЙ!

Следующее на что я хочу обратить ваше внимание, это длительность АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (КАРДИО). Она должна БЫТЬ ДОЛГОЙ (от 60 МИНУТ и БОЛЬШЕ). Потому что такая длительность аэробной нагрузки очень экономичная в плане энергообеспечения, т.е. тратится то, что нас интересует (ЖИР) но в маленьких количествах, и дабы увеличить эти количества потери жира — есть только один выход – продлить время трат по этому пути (т.е. продлить время аэробной тренировки (КАРДИО))!!! Поэтому так долго 🙂

Ну, вот, основные нюансы. В общем, эффективная схема кардио для жиросжигания, на мой взгляд такова:

  • УТРОМ НАТОЩАК провести КАРДИО (БЫСТРУЮ ХОДЬБУ, от 60 минут и больше)
  • ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ провести КАРДИО (БЫСТРУЮ ХОДЬБУ, от 60 мин )

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Сейчас, я вам подробно расскажу о том, как правильно проводить АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЭТИ ПРОМЕЖУТКИ ВРЕМЕНИ, дабы вы имели представление о том, что и как нужно делать.

КАРДИО УТРОМ НАТОЩАК

Как проводить кардио? В низком темпе (то что я говорил, низкоинтенсивный тренинг) это к примеру либо быстрая ходьба, либо медленный бег. ВАША ЗАДАЧА –  ЭТО ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ (ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ КАК МИНИМУМ 60 МИНУТ в низком темпе). ВО время этого кардио (МОЖНО И ДАЖЕ НУЖНО ПРИНИМАТЬ БЦАА (аминокислоты) которые состоят из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) которые будут предохранять ваши мышцы от разрушений) так вы ещё больше сохраните вашу мышечную массу (мышцы), и одновременно сожжете ЖИР.

ПОСЛЕ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ, чем дольше вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем ДОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то БЕЛКОВОЕ (например, яйца) а уже следующим прием пищи можно съесть УГЛЕВОДЫ.

Кардио после ТРЕНИРОВКИ

Здесь все просто. Сначала идёт силовая тренировка (как правило, она длиться не более 45 мин у натуралов, подробнее в основной статье: «Длительность силовой тренировки»), а уж после нее идёт КАРДИО (все те же действия, т.е. низкоинтенсивный тренинг в течение 60 мин потом чем дольше не едите углеводы = тем дольше горит жир, помните об этом).

КАРДИО ПЕРЕД СНОМ

Этот способ будет хорошо работать, если вы строго придерживаетесь диеты (не едите вечером углеводы). После кардио есть ВООБЩЕ нельзя, ну как ВООБЩЕ, на самом деле можно лишь выпить порцию аминокислот БЦАА (не можно, а даже я бы сказал нужно) и воду (сколько хочется). Есть же другие продукты (как белковые, так и углеводные) после кардио перед сном нельзя, потому что перекроете жиросжигающий фон на период сна, что не есть хорошо…

Ну, вот, в общем, как-то так. Надеюсь, все доступно и понятно. Дерзайте. Всем добра)).

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

В этой статье разберемся с научной точки зрения в данном вопросе, дадим ряд рекомендаций для людей, которые хотят качественно и быстро сжечь лишний жир со своей талии и бедер.

Во время любой активности (бега, плавания, езды на велосипеде и прочее) для сокращения мышц требуется энергия, которую они берут из углеводов и жиров. Причем при тренировке с умеренным уровнем интенсивности около 60 процентов энергии поступает из гликогена, состоящего из углеводов, а остальное – из жиров.

Запасы этого вещества в организме истощаются во время сна или при воздержании от пищи в течение 3-4 часов. Благодаря этому, происходит расщепление жирных кислот в митохондриях, и организм начинает брать именно жир в качестве источника пополнения энергии.

Вывод! Если заниматься натощак, при тренировке будет сжигаться больше жира, чем если бы вы это делали не на голодный желудок. Вроде все хорошо, но на деле ситуация немного другая.

Но вот дальше наблюдается интересная ситуация. Дело в том, что процесс жиросжигания длится на протяжении нескольких дней после нагрузки. Исследования показывают, что если на тренировке вы будете сжигать больше углеводов, то в течение дня будут эффективнее «плавиться» жиры. Наблюдается некий эффект «дожигания калорий», благодаря которому уровень метаболизма повышен в течение длительного времени.

То есть если брать процесс жиросжигания в течение длительного времени, кардио натощак менее эффективно и это подтверждается научными исследованиями.

Плюсы и минусы

Основные преимущества кардио натощак:

  • Польза таких тренировок заключается в том, что активно сгорают именно жировые отложения. Связано это с тем, что уровень гликогена после нескольких часов сна снижен и находится на минимальном уровне, поэтому занятия становятся максимально эффективными и позволяют избавляться от лишних килограммов. Кроме того, после приёма пищи обычно наблюдается значительно и резкое повышение инсулина, а этот гормон препятствует мобилизации жиров, то есть их расщеплению. По этой причине занятия сутра до еды тоже являются более полезными и действенными.
  • После тренировок сутра натощак скорость метаболизма не замедляется сразу, а продолжает оставаться высокой на протяжении какого-то времени. То есть, по сути, жиры сгорают даже после проведённого занятия, что также способствует похудению. Учёные считают, что это связано с избыточным поступлением кислорода в организм, а он способствует сжиганию жировых отложений.
  • Вы сможете перестроить свои биоритмы. Просыпаясь каждое утро и приступая к тренировкам, вы настроите организм именно на такой режим. В итоге с каждым днём вставать будет всё проще и проще. И это очень удобно, ведь жизнь большинства людей начинается именно утром, и большая часть задач выполняется в первой половине дня.
  • Кардиотренировка подарит вам заряд бодрости на весь день. Вы будете чувствовать себя гораздо энергичнее, сможете повысить активность и работоспособность, избавиться от сонливости и усталости, которые так мешают нормально работать и жить.
  • После таких физических нагрузок в организме вырабатываются эндорфины, которые поднимают настроение. И это является гарантией того, что вы будете пребывать в отличном эмоциональном состоянии, что очень полезно и помогает не только худеть, но и быть активным и жизнерадостным.

Минусы тоже есть:

  • Если вы ожидаете ошеломительного эффекта, то его не будет. Да, при таких тренировках жиры сгорают намного активнее, но всё же они не должны быть основой похудения. В организме содержится большое количество жирных кислот, и далеко не все они расходуются именно на обеспечение энергией мышц в процессе их работы. И после тренировки неизрасходованные кислоты устремляются обратно в жировые отложения, так что избавиться от всех имеющихся «запасов» с помощью только кардио не получится.
  • Если тренироваться натощак чрезмерно интенсивно, это может привести к потере мышечной массы. Содержание углеводов, которые являются источниками энергии, в утреннее время мало. Также немного в организме инсулина и кортизола, и поэтому для работы начинают расходоваться белки, то есть мышечные ткани. Кроме того, во время тренировок значительно повышается уровень кортизола, который является ускорителем катаболизма, то есть распада и разрушения мышечных тканей.
  • Имеются некоторые противопоказания. Во-первых, кардиотренировками натощак не рекомендуется заниматься людям с мышечной дистрофией и другими заболеваниями мышц. Это связано с тем, что происходит активный расход белка, который является основным компонентом мышечных тканей. Кроме того, от таких занятий придётся отказаться всем страдающим сахарным диабетом первого типа, так как при резком снижении уровня инсулина могут возникнуть серьёзные последствия.

В чём суть?

Варианты

1. Пауэр-йога, но только не «потягушгки» на коврике с разговорами о душе и сознании, а динамичные переходы из одной асаны в другую. Найдите видео последовательности «Приветствие Солнцу», и начните, хотя бы, с этого;

2. Зумба или любой другой танец в современном либо латинамериканском стиле. Вы можете танцевать и просто, как подсказывает вам сердце, и с видеоинструктором, главное – повысить пульс, и сжечь немного лишних калорий;

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

3. Аэробные уроки типа видеокурсов Джиллиан Майклс или Найк Тренинг Клаба. Это никакие не силовые, а интервальное кардио, вы не «сожжете» мышцы, если будете их делать натощак;

https://www.youtube.com/watch?v=_VuNZyL7S2o

4. Просто ходьба, но вверх и вниз по лестнице. Делайте суставную разминку, и ходите в родном подъезде вверх и вниз, например, в течение 15-20 минут. По количеству потраченной энергии это будет вполне сопоставимо с обычными пробежками, а ударной нагрузки на суставы будет куда меньше.

Программа кардиотренировок

Такие кардио имеют немало плюсов. Именно поэтому так популярен бег по утрам.

Однако, далеко не все знают, что:

  1. После 8—10 часов сна, в организме снижено количество гликогена (одна из основных форм запасания энергии). В таком случае тело человека мобилизует жиры, которые и сжигаются в ходе кардиотренировки. Начинается расщепление аминокислот, циркулирующих по крови до простейших энергетических элементов. Выделяется в большом количестве гормон роста, после чего жировая прослойка начинает расщепляться.
  2. С утра в организме содержится мало инсулина, который препятствует мобилизации жиров. Поэтому ранние кардионагрузки помогают сжечь больше жира.
  3. При утренних кардио, уровень метаболизма остаётся повышенным некоторое время после тренировки. Если же заниматься вечером, то человек не сможет воспользоваться преимуществом «дожигания» жира, поскольку обмен веществ резко замедлится во время сна.

Исследования подтверждают пользу утренних кардиотренировок. Так, учёные из университета штата Канзас выяснили, что количество жиров, которые сжигаются во время кардио после 12 часов голодания (примерно столько времени должно пройти между вечерним и утренним приёмом пищи), составило 67% от расхода энергии в течение дня. А вот выполнение тех же упражнений днём или после еды дало худшие показатели: 50% сожжённых жиров.

Программа утренних кардио зависит от того, какой вид тренинга выбран. Не нужно смотреть на друзей или близких и гнаться за похожими показателями. Стоит выбирать кардионагрузку, которую человек сможете перенести. Одним нравится бег по утрам, а другие считают его скучным занятием. У кого-то нет возможности посещать спортзал и с удовольствием тренируется дома, а кто-то не может себя мотивировать на занятия в родных четырёх стенах.

Пять наиболее знаменитых кардиотренировок:

  1. Продолжительная тренировка. Нагрузка распределяется равномерно на протяжении 20—60 минут (зависит от уровня подготовки) без отдыха. Подойдёт длинная уличная пробежка либо бег по беговой тропинке. Это простой и безвредный способ, потому и такой популярный.
  2. Интервальная тренировка. Эта программа включает в себя недолгие упражнения с учащённым сердцебиением и короткий период отдыха. К примеру, сначала идут 3 минуты бега со скоростью 11 км/ч, после этого — неторопливая пробежка (3 мин.), а затем — период восстановления (тоже 3 мин.). Последовательность промежутков составляет в среднем 30 минут.
  3. Фартлек. Разновидность интервальной тренировки, однако, из-за меньшей структурированности она не подходит новичкам. Это чередование насыщенных занятий и периодов восстановления, интенсивность которых колеблется от высокой до низкой.

Фото 2. Тренировка в группе по принципу фартлека. Данный вид занятий подходит только для подготовленных людей.

  1. Тренировка по суперсхеме. Аэробная нагрузка, сочетающая в себя аэробные упражнения с силовыми. Считается крайне действенной, когда нужно убрать лишние килограммы и сохранить мышечную массу.
  2. Перекрёстная тренировка. Программа заключается в чередовании кардиотренировок, различных по интенсивности нагрузок и времени. К примеру, сперва можно 20 минут покрутить педали на велотренажере, затем на 10 мин. перейти на беговую дорожку, затем — ещё на 10 минут на эллиптический тренажёр. Нагрузки могут меняться, а программа составляться в зависимости от времени года.

Справка. Раздельные занятия подойдут тем, кто хочет не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить и даже приумножить мышечную массу.

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

В таких случаях силовая тренировка проходит в выбранном режиме, она ориентирована непосредственно на укрепление мышц, а кардиотренировка приходится на отдельное время.

Что касается временных отрезков, то рекомендуется делать около 30—40 минут кардио утром и около часа силовых нагрузок вечером того же дня.

Строго говоря, сложно добиться уменьшения мышечной массы, если она на уровне нормы или чуть ниже ее. Полчаса ходьбы не сожгут вам 2 мм мышц на бицепсе или бедре. Так что спокойно делайте кардио, если вы нормально его переносите, и не думайте о массе пока что.

А вот что действительно вызывает и уменьшение мышечной массы, и «провисание» кожи, так это несбалансированная по белку диета, в которой больше вредных продуктов, чем полезных, и исключительно мало калорий. Если вы настроены питаться одной шоколадкой в сутки и литром кофе, лучше сразу проститесь с мышечной массой.

Одна из самых эффективных тренировок для похудения — это утреннее кардио натощак. Узнай обо всех его нюансах и двигайся навстречу своей новой фигуре!

Если ты, несмотря на настойчивые рекомендации диетологов, пропускаешь завтрак, и при этом имеешь перед собой цель похудеть, попробуй утренние тренировки на голодный желудок. Научно доказано, что с их помощью можно достичь видимого результата.

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Что же подразумевается под чудодейственным, сжигающим максимальное количество жира утренним тренингом? Это тренировка натощак, пока ты еще ничего не съела. Тренировка включает в себя кардио-упражнения (читай, аэробику).

Внимание!

Ты наверняка знаешь, почему за некоторое время до тренировки нужно подкрепиться. Потому что организму нужна энергия для качественной работы.

Если перед тренировкой не поесть, организм сначала возьмет нужные силы из резервных углеводов (гликогена), а затем будет разрушать мышцы, трансформируя их в энергию.

Утром в твоем организме низкий уровень гликогена и инсулина, что в тандеме позволяет организму брать нужную энергию для тренировки именно из жировой прослойки. Поэтому мировые спортсмены, когда им нужно свести уровень жира к минимуму, тренируются утром натощак

5 плюсов утренней тренировки натощак:

  • «Голодное» кардио действительно поможет тебе похудеть, притом сильно.
  • Тренировка взбодрит и разбудит организм, спровоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья — и «разгонит» метаболизм на целый день.
  • Начав свой день с такой тренировки, ты будешь более щепетильно относиться к своему рациону и вряд ли позволишь себе лишнюю конфету на ланч.
  • Такую тренировку сложно отменить, ведь по утрам использование отговорок из серии «Я так устала», «У меня незапланированная встреча с подругой или свидание», «Босс устроил планерку» маловероятно.
  • К сожалению, существует еще вечное «Я не выспалась», но когда ты знаешь, что утром тебя ждет подобный тренинг, тебе придется скорректировать свой режим и найти в нем время для здорового сна.

Однако важно помнить, что при утренней тренировке натощак организм все же будет разрушать определенный процент мышц, поэтому про силовые тренировки, которые работают не на похудение, а на красивый рельеф твоего тела, тоже забывать не стоит.

Отдельная от текста выноска,тут, крупно: Тренироваться натощак можно только утром, и только перед кардио-нагрузками. Днем или вечером это бесполезная и вредная затея.

  1. Для начала определи, жаворонок ты или сова. Если ты жаворонок по нежеланию, до часу ночи сидишь в интернете, а уже в семь выходишь на работу, тренировки натощак не для тебя. Если же в твоей жизни присутствует здоровый сон, который для большинства людей остается мифическим, и по утрам ты себя чувствуешь не амебой, а бодрым огурчиком, ты осилишь подобный тренинг.
  2. Уточни у своего врача, можешь ли ты заниматься подобным видом спорта с учетом особенностей твоего тела и состояния здоровья. Например, если у тебя проблемы с сердцем, таких тренировок лучше избегать.
  3. Определись с видом тренировки. Кардио — это бег, танцы, аэробика.
  4. Не бросайся в омут с головой. Первое время вместо полноценной тренировки попробуй на голодный желудок потанцевать 15 минут, бодро прогуляться по парку или подняться на десять этажей вверх. Пусть организм привыкнет к новому образу жизни.
  5. Выспись. Сон — это не менее важный фактор в похудении, чем спорт или правильное питание, но перед подобной тренировкой ты просто обязана быть бодрой.
  6. Подготовь бутылочку с чистой водой. Во время голодной, впрочем, как и любой другой, тренировки, важно много пить.
  7. Тренировка не должна быть выматывающей и короткой. Напротив, час аэробики в умеренном темпе принесет больше пользы, чем тридцать минут работы «на убой».
  8. Во время тренировки не используй утяжелители, гантели. Работать во время утреннего кардио нужно со своим весом.
  9. По окончанию тренировки прими душ и, наконец-то, позавтракай. Завтракать можно без ограничений, как обычно.

Не моё-взято с космо. ру/ кардио.

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Но очень мне понравилось тренироваться по утрам! Днем-то некогда,то замоталась уже к тихому часу дочки-а с утра для меня самое то! Я занимаюсь с Синди Кроуфорд Восстановление после родов.

как вы относитесь к данному вопросу? пробовал ли ещё кто-нибудь так делать?

Принято считать, что любые кардиотренировки способствуют эффективному сжиганию жиров. Это правда, но лишь в том случае, если они выполняются натощак. Утренняя езда на велосипеде непосредственно после пробуждения и до первого приема пищи поможет сбросить лишний вес при условии регулярности, так же как пробежка, прыжки через скакалку и занятия на кардиотренажере.

Всевозможные схемы тренировок показывают эффективность именно такого подхода.

Объясняется это легко: перед началом тренинга «топливный бак» организма опустошен, ведь в течение ночного сна организм отдыхает не полностью, он не спит, а продолжает работать, хотя и не в полной мере, а соответственно, тратит полученную за день энергию практически до конца. Потому, чтобы обеспечить выполнение работы во время занятий кардио, организму приходится «извлекать» калории из жировых отложений.

Разумеется, замечательно, но… В связи с тем, что организму приходится тратить во время тренировки углеводы, содержащиеся в нем в виде гликогена, которого по прошествии ночи осталось очень мало, он начинает попросту начнет добывать их из мышечной массы. А кому хочется терять ее? Правильно, никому. Она нужна всем без исключения и мужчинам, и женщинам.

Девушка, которая боится набрать даже один грамм такой ткани, будучи уверенной в том, что станет обладательницей «мужеподобной» фигуры из-за этого, также не стоит волноваться.

Именно мышечные волокна создают структуру тела, обеспечивают наш внешний вид. Допустим, девушка поставила перед собой цель сделать талию тоньше, подтянуть бедра и ягодицы.

Кардио натощак и эстетика тела

Одни спортсмены говорят, что кардио натощак только жжет все то, что вы с трудом набирали «на массе», и не имеет никакого смысла. Другие – что оно просто-таки спасает от жировых отложений. Но правила просты – вы не должны затягивать кардиотренировку больше, чем 40 минут. Если вам надо больше кардио, чтобы «сохнуть» что-то не так с вашей диетой, и это именно она тормозит прогресс.

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Кардио натощак для целей, близких к бодибилдингу или фитнес-бикини не должно проводиться без адекватного питания. Сразу после тренировки пьется протеиновый коктейль или естся белковая еда, а через час-два – нормальный обычный завтрак, если вы действительно хотите максимального жиросжигания. Кофе советуют пить до тренировки, чтобы взбодрить нервную систему, а вот воду – и во время, и после.

У многих людей такие тренировки сопровождаются повышением уровня кортизола и их форма становится только хуже от кардио. Если вы заметили нетипичные отеки или задержку жидкости, стоит перенести тренировку на время после первого приема пищи.

Если вы вынуждены сочетать 2 тренировки в день, между кардио и силовой должно пройти не менее 4 часов. Иногда тренировки натощак не дают такого впечатляющего результата, который от них ждут, и приносят больше проблем, связанных с недостатком сна, тогда есть смысл от них отказаться.

Многие делают кардио утром в домашних условиях. Для этой цели приобретается какой-либо безударный тренажер, например, мини-степпер или велотренажер. В условиях жесткой диеты этого обычно хватает, но тренировки могут быть и более активными, если диета менее строгая.

Почему многие отказываются от кардио натощак

Катаболизм

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Это действительно может быть проблемой, если вы – женщина, и плохо расстаетесь с жировыми отложениями, но отлично набираете массу. Тогда вы вынуждены делать довольно много кардио, и добавляя сессии натощак, вы рискуете больше потерять, чем «просушить». В этой ситуации обычно идут подбором методов. То есть сначала оставляют минимальное количество кардио, на котором идет сжигание жира, потом чуть прибавляют и смотрят.

Если мышцы быстро лишаются наполненности, и объемы падают стремительно, кардио начинают убирать. «В народе» также распространены методы поддержки мышц при помощи БЦАА. Аминокислоты пьются в количестве 4-20 г перед началом тренировки, и это, якобы, защищает от катаболизма. На самом деле, научные исследования не установили никакой связи между приемом БЦАА и замедлением катаболических процессов, или изменением процентного соотношения потери мышц и жира.

Плохое восстановление

Это проблема, особенно если на кардио вы предпочитаете ударные нагрузки – бег, прыжки. Такая тренировка может достаточно серьезно влиять на восстановление мышц, поэтому вам стоит задуматься о пересмотре плана, если из-за кардио вы не можете полноценно нагружать на силовой ноги.

В общем, вопрос кардио натощак надо решать индивидуально. Вы вполне можете отказаться от него, если худеете и так, или добавить, если оно удобно для вас. В любительском фитнесе нет особой принципиальной разницы. А почему делающие и не делающие кардио звезды фитнеса выглядят почти одинаково? Так все потому, что они знают свои особенности, и кто-то предпочитает обходиться без кардио, но просто делать побольше подходов к штанге, и иначе строить диету, а кто-то ходит на степпере, но зато пожизненно приседает с весом 50 кг в стиле 3 подхода по 15 повторов.

Когда-то я не любила кардио-нагрузки. Не любила – это еще мягко сказано: я их люто ненавидела, считая изматывающими и по сравнению с силовыми – неэффективными. «Я же соблюдаю энергетический баланс: сжигаю за сутки больше калорий, чем потребляю, а уж когда и как я это делаю – моё личное дело», — говорила я себе.

Это с одной стороны. С другой – я, как человек, склонный к оптимизации, хотела сжигать больше и быстрее. Пришлось погрузиться в проблему. Результатом «погружения», в ходе которого я детально и до скрежета зубов критически изучила десятки статей по теме, параллельно опробуя наиболее адекватные на себе, стал вывод: кардио на пустой желудок в разы ускоряет процесс сжигания жира (что, разумеется, не отменяет необходимости следить за приходом-расходом калорий).

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Как это работает?

Когда мы просыпаемся после 8-12 часового перерыва в еде, наши запасы гликогена истощены. Чтобы понять, что это означает, надо знать, что такое гликоген. Гликоген – основной запасной углевод человека, который хранится в печени и мышцах и, при необходимости, используется в качестве источника энергии, т.е.

если в ваш организм не поступила пища, то следующим по цепочке источником энергии для него станет именно гликоген. А если и гликогена почти нет, то откуда тогда организм возьмет энергию? Из собственного жира! Да, накапливать жир — легко и приятно (перекусы на ночь, конфеты перед телеком, «висение» в интернете вместо спортзала и прочие радости жизни), а избавляться от него — трудно.

Кардио тренировки на пустой желудок не ограничиваются сжиганием жира в режиме «здесь и сейчас»: они поднимают уровень метаболизма на весь день. На весь день! Занимаясь на сон грядущий, вы избавляетесь от лишних калорий непосредственно во время тренировки, что само по себе неплохо, но повышенного метаболизма ждать не приходится: скоро – спать. Знаете, как я называю вечернее кардио? «Метаболизм в подушку».

Помимо того, что утренние тренировки эффективно утилизируют ненавистный жир (как в процессе так и бонусом после), они бодрят и, что особенно важно, дисциплинируют. Вряд ли утром неожиданное романтическое свидание или перенесенное боссом совещание сможет нарушить ваши спортивные планы, а значит, тренировка состоится.

А регулярность тренировок – это ключ к успеху, без которого еще никто и никогда не достиг желаемого результата.

Ну, что: убедила вас встать завтра на час раньше и отправиться на пробежку? Come on: это всего лишь час!

Кардио натощак: больше вреда или пользы?

«Кардиотренировки натощак – верный способ похудеть», – утверждают одни.

Их позиция понятна: утром у нас в крови не остается гликогена, из которого организм черпает энергию. Поэтому наше тело принимается спешно сжигать жир, извлекая этот самый гликоген уже из него.

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

«Кардиотренировки натощак – верный способ подорвать здоровье», – категорично заявляют другие.

По их мнению, пробежка на голодный желудок плохо действует на сердце.

Так где же правда?

С этим вопросом мы отправились к нашему эксперту, тренеру и чемпиону Алексею Столярову.

— Что касается похудения – то тут ответ прост. Пробежку с утра нужно испытать на себе и сделать вывод, работает это в вашем конкретном случае или нет, – огорошил нас эксперт. И добавил: – Лично я почувствовал положительный эффект. Поэтому я выступаю за утреннее кардио натощак с приемом аминокислот перед этим.

Оптимальное время пробежки – 30−45 минут. Дольше уже не стоит, это будет слишком большая нагрузка на организм.

Объясняем, почему нельзя есть творог на ужин

Кроме того, Алексей советует обязательно позавтракать после пробежки, чтобы поддержать свой обмен веществ и не усугублять процесс катаболизма – клеточного распада. После сна он в организме и так преобладает, а после кардио усиливается. Если вы еще и не будете есть в течение нескольких часов после тренировки, то этот процесс достигнет невероятной интенсивности.

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Скажете, что это вроде бы и неплохо, ведь при катаболизме сжигается жир?

— Безусловно, нам необходимо стимулировать процессы катаболизма для жиросжигания, – соглашается Алексей. — Но мы ведь не враги своим мышцам, а мышечная ткань тоже распадается вместе с жиром.

Поэтому вернемся к завтраку. Если хотите, чтобы процесс жиросжигания после пробежки длился дольше, завтрак должен быть белковым. Например, три яйца без желтков и огурец. Омлет или творожная запеканка без муки и манки – отличные варианты.

Если ваш метаболизм утреннюю еду сжигает без остатка, то можете позволить себе вдобавок к яичным белкам еще и овсянку. Либо перекусите кусочком черного хлеба с сыром через два-три часа после завтрака.

10 причин начать бегать прямо завтра

С приближением пляжного сезона, тема кардио на пустой желудок, становится самой популярной и обсуждаемой на форумах людей, желающих похудеть. Стереотип о том, что бег по утрам — это лучшая физическая активность для жиросжигания, прочно поселился в нашем сознании.  И хотя, бегая по утрам, действительно можно немного похудеть, но кардио натощак, способно при этом нанести существенный вред нашему здоровью. О негативных последствиях утренней физической активности на голодный желудок, я и хочу сегодня рассказать.

Вступление

С точки зрения элементарной логики жиросжигания, бег по утрам, да еще на пустой желудок – это отличный способ быстро похудеть. В это время суток, после 8 часов сна, мы полны сил и бодры, но наши запасы энергии находятся при этом на нуле. И любая физическая активность утром натощак заставит наше тело вместо глюкозы и гликогена (углеводов), использовать в качестве источника энергии жир.  Звучит абсолютно правильно и логично, на первый взгляд.

Но люди, которые считают, что бегая по утрам для похудения, можно заставить наше тело использовать жир, как источник энергии, забывают, что помимо, углеводов и жира, есть еще один великолепный ресурс для покрытия энергодефицита –  белки или говоря по-простому, наши мышцы.

Кардио натощак для похудения. Почему и как я использую голодное кардио для сжигания жира так быстро, как это возможно

Бег по утрам для серьезного похудения бесполезен

И хотя 100 грамм мышечной массы способны дать организму лишь 400 калорий вместо 900 из жира, организм, в случае возникновения дефицита энергии, не задумываясь сожжет мышцы вместо жира. И происходит это благодаря кортизолу, стрессовому гормону, о котором я расскажу чуть позже.

Поэтому, ответ на вопрос, можно ли похудеть, занимаясь бегом по утрам, звучит так: да можно, но немного и только не за счет жира, а за счет мышц. Подробнее о том, как худеть правильно, я рассказал в своей статье «Похудение | Инструкция по жиросжиганию», очень советую ее прочесть.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector