Главная » Здоровье

Езда на велосипеде для похудения живота: правила и польза женщин, сколько ездить

Езда на велосипеде для похудения живота: правила и польза женщин, сколько ездить Здоровье
На чтение 22 мин. Опубликовано
Содержание
  1. Что лучше для похудения, велосипед или велотренажер?
  2. "я понял, что нужно худеть"-2. мини отчет "10 дней с велосипедом". (моим велоподписчикам.)
  3. В чем польза и каковы результаты?
  4. Как выбрать велосипед для эффективного похудения?
  5. Как питаться при тренировках на велосипеде?
  6. Какой велосипед годится для похудения?
  7. Когда нужно ездить?
  8. Кому показана и противопоказана езда на велосипеде для похудения?
  9. Недостатки велосипеда
  10. Программа похудения на велосипеде
  11. Противопоказания к езде на велосипеде
  12. Сколько нужно ездить? примерный план тренировок
  13. Отзывы о тренировках для похудения на велосипеде
  14. Отзывы врачей о поездках на велосипеде

Что лучше для похудения, велосипед или велотренажер?

Потеря калорий во время тренировок на велотренажере и велосипеде примерно одинакова. Но речь идет о занятиях средней интенсивности. Если же уровень подготовки позволяет применять более высокие нагрузки, при помощи велотренажера создать их гораздо проще: устройство поможет легко установить нужный уровень сложности.

Во время тренировок  на велосипеде все зависит от усилий спортсмена: если они недостаточны, расход калорий будет низким. К тому же, скатывание с горок по инерции — потерянное время, в течение которого энергия не тратится. Огромную роль играет и сезонность велопрогулок: снег, дождь, мороз — серьезные препятствия для поездок.

 Велотренажер же, установленный дома, способствует регулярности тренировок, так как они могут проводиться в независимости от климата. Еще один важный момент: поскольку для сжигания жира необходим контроль над пульсом, его проще осуществить, занимаясь дома или в спортзале.

Вывод следующий: в идеале нужно иметь оба устройства: велосипед применять для занятий на свежем воздухе летом, а велотренажер — в холодное время года.

"я понял, что нужно худеть"-2. мини отчет "10 дней с велосипедом". (моим велоподписчикам.)

На улице кипела жизнь: от мала до велика вся малышня выкатывалась за калитку на всём том, что могло катиться.

Мы скакали на вениках, палках с лошадиными головами, на красных лошадках-каталках с тугой сбруей, катались на пластиковых машинках, доставшихся от кого-то по наследству, на настоящих железных машинах с педальным приводом. У нас был настоящий кабриолет – «Москвич» песочного цвета – Ванька с удовольствием рассекал на нём по улицам.

Гоняли наперегонки на старых рыжих тяжеленных самокатах с высокими рулями и, конечно же, на велосипедах: от маленьких трёхколесных с выгоревшими пластмассовыми сиденьями и кисточками на руле, у кого-то со сплошными колёсами, у кого-то со спицами, до огромных двухколёсных с багажниками «Аистов» или неведомых заморских спортивных для совсем взрослых – с ручками руля, закрученными как бараньи рога, двойными тормозами и железными острыми стременами на педалях.

Мы гоняли на трёхколесных, пока коленки не начинали упираться в руль, а потом пересаживались на неподъёмные «Дружки» с рахитичными задними боковыми колёсиками для равновесия. Потом наши папы потихоньку отгибали их от земли, а чуть позже и вовсе скручивали, когда мы переставали падать.

У меня был синий «Дружок», у Ленки – зелёный. У Наташкиного вообще надувались колёса, а у нас вот нет.

Потом шли «Школьники», почему-то все голубые или цвета спелой вишни. У них был багажник, на котором можно было катать пассажира, если колесо не спускает, ну, или самому сесть на багажник и крутить педали, если ноги длинные, а пассажира посадить в седло, чтоб рулил. Они болели прокрутами. У меня со «Школьниками» отношения сразу не сложились.

В первый раз как собралась на нём прокатиться, я по локоть провалилась в корыто с раскаленными углями на глазах всей изумленной публики: было больно, обидно, и на «Школьник» я с тех пор больше не садилась. Лишь чудом не осталось следов от ожогов – с поджаренной левой культяпкой я проходила пол-лета.

Чудом были мама и верный братец Кузька. Я лежала под вентилятором, обмазанная мазью, как запеченный гусь под густой подливкой, ревела, кот наш лежал на мне, жалел, трогал меня мохнатой лапой, урчал свою лечебную песню.

После того, как рука зажила, предвидя мою тягу к новым свершениям, родители решили учить меня кататься на большом двухколесном велосипеде.

Подгонялись сёдла и рули под наш рост – опускались до самого низа. Надувались колёса железными насосами с деревянной ручкой, поршень которых был весь в черной смазке, и трогать его, конечно же, не надо было. Но руки-то должны быть как у настоящего слесаря – грязны и черны! Чтоб потом вместе с папой оттирать их тряпочкой с настоящим керосином из старой канистры с носиком.

Мы помогали: держали шланги насосов, чтоб колёса быстрее надувались. Силёнок, чтоб самостоятельно подкачать колесо, тогда ещё не было, зато пощупать, достаточно ли оно жесткое, – милое дело.

Первым в ход пошёл «Орлёнок». С высокой треугольной рамой, чёрный. Дедушка говорил, что это для пацанов. Забраться на него без подъемного крана мне было тяжеловато, впрочем, как и соскочить с него не представлялось возможным. Судьба была предрешена: перекинуть ногу через раму было нелегко – дорога вела меня в пропасть. Посадили меня на него, разогнали и отпустили.

О, сколько раз в моей жизни этот отрезок пути от дома до Пушкинской я преодолевала, перелетая через рули велосипедов! Почти через каждый первый заезд на новом аппарате… И всегда перед глазами проносилась эта картина в режиме замедленной съёмки: у калитки стоит тот, кто меня на него посадил и держится за голову, а я лечу вперед к новым свершениям и навстречу асфальту с распростёртыми объятьями. Раз упала, два упала, раз коленка, два коленка – не пошла эта модель.

Второй на очереди была «Ласточка» – мамин бирюзовый велосипед, моя любовь на долгие годы.

С прямым рулём как на горных велосипедах, на тонких, высоких, а самое главное, красных колёсах. Легенда гласила, что когда-то на колёсах были решётки, чтоб юбка не попадала. Рама была V-образная, двойная, низкая – легко перешагнуть, легко запрыгнуть или просто катиться стоя.

И вот я сижу на своём железном коне, кручу педали, рядом бегут папа с дедом. Папа придерживает меня за сиденье.

– Не бойся, мы здесь! Мы держим! – раздается уже откуда-то издалека за спиной.

И тут ты понимаешь, что едешь сам, и вдруг так страшно и так легко – главное не бросить руль. На первом же повороте заваливаешься, но встаешь сам и довольный мчишься обратно.

– У меня получилось!

Ох, сколько всего мы пережили с ней: мы убегали от собак и даже быков, гоняли по грязи, падали в неё, рассекали лужи, летали с горы у пруда! Я летала через руль – «Ласточка» меня с удовольствием катапультировала.

Сколько стёртых в кровь рук, ног, коленок! Сколько раз я разгонялась чересчур и не могла затормозить, влетала в столбы да деревья – руль сворачивался набок, я тащила её домой на себе.

Папа чинил велосипед, мама заматывала меня бинтами, вынимала из моих ног тормозные тросики, мазала йодом без пощады, привязывала подорожник к разодранным в кровь коленкам.

Сколько раз меня поднимали на улице незнакомые люди, отряхивали, хотели отвести домой!

Навсегда запомнился один мотоциклист, перед которым я разложилась посреди дороги. Упала на грудь сильно, напоролась на руль – вот уж действительно не могла не то что встать, а даже выдохнуть. Мотоцикл приближался, а велосипед нужно было спасти из-под колёс. Я, как Матросов, ползла из последних сил, тянула верного друга на обочину.

Дядька заглушил мотор, поднял меня, осмотрел, оттащил велосипед, посадил меня на траву, дал попить воды из своей фляжки. Сидел рядом со мной, курил, ждал, пока я очухаюсь. Он ничего не говорил – просто ждал.

Я не помню его лица: он не был мне знаком. Помню: похлопал меня по плечу и умчался. Иногда так не хватает такого дядьки!

Грудь ужасно жгло изнутри, на боку, под мышкой, уже был огромный черняк, я предвкушала дома раздачу призов за храбрость.

Честно говоря, не знаю, почему мои родители не поседели к сорока годам – что ни год меня ожидали приключения с обязательным посещением травмпунктов и ритуальным зашиванием. К зрелой жизни я пришла, как лоскутное одеяло, шитое-перешитое.

Были «Аисты», «Дёсны». У Илюхи был рыжий «Кросс» с маленькой диковинной бутылкой для питья на раме. Анька после «Школьника» пересела на «Каму», у неё иногда отваливалось переднее колесо. Мы чинили. У нас в пути соскакивали цепи, мы переворачивали велосипеды вверх колёсами на седло, перетягивали их, смазывали, клеили камеры, мазали ниппели мыльной пеной, надували колёса. Почти у всех под сёдлами болтались кожаные бардачки – футляры с ключами на металлических поворотных замках.

Чумазые, с перепачканными чёрной смазкой руками после мелких ремонтов, мы мчались дальше. Домой заходить было нельзя – загонят.

Дядя Миша ездил на огромном золотистом велосипеде, катал Наташку на детском кресле – по-моему, единственный, у кого такое было. Частенько приходил к нам за насосами тогда и потом.

Мы целыми днями все вместе целой толпой носились на великах, мчались куда-то, бросали их, гоняли вкруголя, играли в салки, колдунчики, валили друг друга как на рыцарских турнирах – таранили колесо об колесо, рисовали карты местности, открывая для себя новые улицы и места.

Мы догоняли взрослых, маленькие догоняли нас, мы обгоняли их. Падали, поднимались, покоряли новые горизонты.

Чуть позже велосипеды у ребят менялись, а мой верный конь служил мне до последнего истертого колеса. Однажды, после триумфального торможения с самым долгим следом от шины я исчезла в дыму лопнувшей камеры, в очередной раз разодрав себе об асфальт весь бок.

Нам с братом купили новый велосипед с переключателем скоростей, но это было уже совсем другое время, на смену целой эпохе вечных железных коней пришли лёгкие цветные разномастные китайцы.

https://dietyou.ru/undermarusinkust

В чем польза и каковы результаты?

Некоторые женщины сомневаются, что, казалось бы, простое катание на велосипеде уберет живот. На первый взгляд кажется, что во время этого занятия задействуются лишь мышцы ног. Другие представительницы прекрасного пола переживают, что езда может способствовать накачиванию икр, а животик так никуда и не денется.

Однако все эти опасения абсолютно напрасны, так как именно езда на велосипеде для похудения дает хорошие результаты. Этот способ позволяет добиваться устранения до 10 кг лишнего веса, если его комбинировать с таким методом, как низкокалорийная диета.

Как работают занятия на велосипеде против лишнего веса? Механизм похудения при езде на велосипеде следующий:

  • этот вид двигательной активности, как и спортивная ходьба, способствует усилению кровотока;
  • пребывание на свежем воздухе и учащенное дыхание способствуют насыщению крови, клеток и тканей кислородом;
  • происходит активация обменных процессов, а физическая нагрузка способствует похудению за счет сжигания жировых тканей.

Все вышеописанные процессы становятся заметными при регулярных тренировках. Их график должен составляться под руководством опытного тренера с учетом всех особенностей состояния здоровья женщины.

Для тех, кто все еще сомневается в эффективности езды на велосипеде для похудения, приведем интересные данные статистических наблюдений: специалисты отмечают, что 10 минут езды на велосипеде позволяют избавляться от 50 калорий, а за час сжигается 250–800 ккал.

Какие еще эффекты оказывают занятия ездой на велосипеде?

Подобные тренировки способствуют:

  • нормализации работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • устранению застоя крови в ногах и предупреждению развития варикозной болезни;
  • укреплению суставов;
  • устранению отеков;
  • повышению выносливости;
  • увеличению силы и эластичности мышечной системы;
  • повышению иммунитета;
  • подкачиванию разных групп мышц: плечевого пояса, спины, верхних конечностей, пресса, бедер, ягодиц и икр;
  • улучшению работы желез внутренней секреции и повышению качества половой жизни;
  • снижению вероятности развития патологий урогенитальной системы;
  • отсрочке климакса;
  • снижению развития дальнозоркости и близорукости;
  • улучшению протекания беременности и родов;
  • уменьшению проявлений целлюлита;
  • нивелированию внешнего стрессового воздействия;
  • повышению иммунитета;
  • улучшению настроения.

Велопрогулки для похудения, которые совершаются регулярно, являются отличной альтернативой времени, проведенному за циклическими тренировками в фитнес-центре или спортзале.

Избавление от живота за счет езды на велосипеде происходит не сразу и достигается только регулярными тренировками.

Этот вид равномерно распределяемой физической нагрузки для женщин любых возрастов активно сжигает избыточные жировые отложения и расходует калории. Так что ее эффективность очевидна и гарантирована. Кроме этого, это проводящееся с соблюдением всех правил занятие никаким образом не вредит здоровью, а только способствует его укреплению за счет устранения лишнего веса.

Как выбрать велосипед для эффективного похудения?

Чаще всего худеющие применяют велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу. Поэтому при покупке стоит обратить внимание на разновидность такой техники: горные и туристические велосипеды более подходят для соответствующей местности и рода спортивных занятий.

Для избавления от ненужных килограммов лучше подойдет обычный дорожный (городской) велосипед, отличающийся невысокой ценой.

Основной момент, требующий пристального внимания — рама. Она должна быть расположена на 9-10 см. ниже талии при посадке: в этом случае нагрузка на тело распределяется равномерно, а суставы ног и руки не перенапрягаются. Материал рамы — также важная характеристика устройства.

Колеса велосипеда — еще один повод задуматься, ведь их диаметр прямо пропорционален усилиям при поездке. Если предстоит кататься по ровной дороге, можно выбрать велосипед с узкими колесами, а на дачной дороге лучше ездить на более широких колесах.

Количество скоростей может меняться в любом велосипеде, но более значительные нагрузки предполагаются для горных. Такие устройства идеальны для тех, кто любит кататься на природе, в лесу, по проселочной дороге. Проверить нужно и тормоза: обычно дорожные велосипеды оснащены классическими механическими тормозами или, реже — дисковыми гидравлическими (более надежны вторые).

Цены на велосипеды очень разнятся. Лучше всего покупать технику за 10-12 тыс. руб., хотя есть и качественные недорогие варианты (от 4 тыс. руб.). Если приобретать устройство зимой, можно хорошо сэкономить за счет скидки (до 30-35%). Популярные марки — Gary Fisher, Rock Machine, Author, GT, Kona и т.д. Во многих моделях присутствует багажник, приспособление для держания бутылки с водой.

Велокомпьютер на велосипедвелокомпьютер. Он представляет собой электронный прибор, крепящийся на руль. На спице колеса параллельно устанавливается магнит, а на «вилке», которая удерживает переднее колесо — датчик. По радиоканалу (в более дешевых моделях — через провод) на дисплее велокомпьютера отражается информация:

  • скорость;
  • километраж;
  • потраченные калории;
  • частота пульса;
  • время, секундомер;
  • «пробег» велосипеда (дневной, недельный и т.д.).

Таким образом, покупка велосипеда — ответственное занятие, требующее концентрации, правильной оценки вариантов и пробы устройства в действии прямо в магазине.

Как питаться при тренировках на велосипеде?

Чтобы эффективнее похудеть, не стоит кушать за час до и после занятий на велосипеде.

Дело в том, что после тренировки жир продолжает расщепляться еще некоторое время, поэтому лишняя «подпитка» организма энергией приводит к тому, что расходуется именно «свежее» ее поступление, а могла бы тратиться энергия, полученная из жировых запасов.

Важный момент — питьевой режим спортсмена. Во время поездки рекомендуется взять с собой чистую воду или напиток из воды и лимонного сока. Нельзя злоупотреблять питьем: лучше споласкивать рот водой или делать небольшие медленные глотки при сильной жажде. Зато в течение дня потребление воды должно быть достаточным — при отсутствии проблем с почками — до 2-х литров в сутки.

Какой велосипед годится для похудения?

Для получения хороших результатов в борьбе с жиром подойдет любой велосипед, главное — чтобы он был исправным и не приводил к травматизации. Другой важный момент: необходимо планировать особенности трассы для передвижения еще до покупки велосипеда. Например, для катания по парку или другим асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный (городской) велосипед, а для езды по проселочной дороге — горный или спортивный.

Более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед — устройство с возможностью создания нагрузки высокого уровня интенсивности. Расход калорий при катании будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки тренирующегося и подходит не каждому.

Когда нужно ездить?

Все специалисты едины во мнении, что езда на велосипеде вредна сразу после утреннего пробуждения. Это утверждение объясняется тем фактом, что утром организм еще не готов к подобным нагрузкам. Именно поэтому тренер наверняка порекомендует вам приступать к тренировке после 10.

Польза от езды на велосипеде будет больше, если маршрут будет пролегать по экологически чистой зоне

В осенние и зимние месяцы время для езды лучше перенести на дневное время. Таким образом можно уберечь себя от столкновения с трудностями, вызванными гололедом и скользкими от дождя дорожками. В летние месяцы тренировки не следует приводить при сильной жаре – перегревание организма опасно для здоровья и наносит только вред. Поэтому летом кататься следует во второй половине дня, когда показатели температуры идут на спад.

Помните! Головной убор поможет справиться с перегревающими организм лучами солнца.

Кому показана и противопоказана езда на велосипеде для похудения?

Девочки могут начинать заниматься велосипедным спортом или тренировками с 11-12 лет. В этом возрасте нагрузки обязательно должны дозироваться врачом, опытным инструктором или тренером. При серьезном увлечении этим видом спорта женщины должны соблюдать углеводную диету, а если занятия проводятся с целью борьбы с гиподинамией или лишним весом, то принцип составления меню может оставаться прежним или изменяется в сторону предпочтений низкокалорийным блюдам.

Существует и ряд противопоказаний к занятиям велоспортом или тренировками:

  • инфекции с лихорадкой;
  • заболевания суставов;
  • беременность;
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • эпилепсия;
  • варикозная болезнь;
  • геморрой;
  • тромбофлебит;
  • патологии позвоночного столба;
  • искривления позвоночника;
  • межпозвоночные грыжи.

Именно поэтому при принятии решения о занятиях ездой на велосипеде получить консультацию у лечащего врача обязательно! Так вы сможете обезопасить себя от нежелательных последствий или развития осложнений существующих заболеваний.

Недостатки велосипеда

Некоторые пользователи недовольны результатами езды на велосипеде.

Основные претензии, которые предъявляются к велопоездкам:

  • Если кататься, заняв неправильную позу, или проводить тренировки в неверном режиме, вес может снижаться медленно, а также может наблюдаться увеличение массы икроножных мышц.
  • Нагрузка на суставы нижних конечностей иногда слишком велика, поэтому людям с заболеваниями ног тренировки могут оказаться вредны.
  • Сезонность велосипеда — пожалуй, самый большой его «минус». Кататься получится только в хорошую погоду и в течение небольшого временного отрезка (при «благоприятности» климата — с апреля по октябрь). В некоторых регионах страны покупка велосипеда — вовсе нецелесообразное решение.
  • Любой велосипед требует технического обслуживания. Если во время не смазывать узлы конструкции, не подкачивать колеса и хранить вещь недостаточно аккуратно, срок службы может значительно сократиться.
  • Если велосипед некачественный, на деталях могут появиться пятна ржавчины, краска скалывается.
  • Велосипед не устойчив на дороге, следовательно, травмоопасен. Требуется обязательное соблюдение техники безопасности и правил дорожного движения при катании.
  • При усталости после трудового дня зачастую лень выносить из дома велосипед, тратя за это время, силы, претерпевая неудобства.

Программа похудения на велосипеде

Правильное питание — залог успеха, если дополнять его любыми видами спорта. Катание на велосипеде — не исключение. Не стоит злоупотреблять вредной, калорийной пищей, чтобы не пришлось ездить до изнеможения в надежде сжечь калории. Постепенно увеличивая время, длину дистанции, нагрузку, скорость, можно быстро развить выносливость и начать худеть.

Отличный вариант — ехать 5-10 минут по ровной местности, затем делать скоростной заезд (10 минут), после немного «отдохнуть» вновь на ровной дороге, а затем покататься по трассе с плавными подъемами и спусками (30 минут). По возможности можно повторить такую программу тренировки 1-2 раза.

Максимальная работа мышц ягодиц, бедер и пресса наблюдается при спортивной посадке — когда руль находится примерно на одном уровне с сидением. Педали при езде должны располагаться так, чтобы нога на нижней из них могла полностью распрямиться. Это поможет избежать высоких нагрузок на суставы ног.

Если интенсивность нагрузки слишком велика, ее нужно снизить. Например, не стоит подниматься на крутую горку: это заставляет мышцы икр слишком сильно «прокачиваться», а колени и голеностопы — страдать и разрушаться. Если нет возможности выбрать трассу с подъемами и спусками, можно установить более высокое сопротивление колес на велосипеде или крутить педали чаще — до 90 оборотов в минуту.

Противопоказания к езде на велосипеде

Перед покупкой велосипеда стоит проконсультироваться с врачом людям, страдающим:

  1. болезнями колен, голеностопов, ступней, тазобедренных суставов, позвоночника;
  2. нарушениями работы вестибулярного аппарата;
  3. заболеваниями сердца, крови, легких
  4. варикозом, тромбофлебитом.

Нельзя кататься на велосипеде беременным, а также в состоянии острых инфекционных патологий, сопровождающихся интоксикацией и высокой температурой.

Также после первой прогулки нередко возникают боли в мышцах, поэтому нужно регулировать время занятия, постепенно его увеличивая и не перенапрягаясь.

Сколько нужно ездить? примерный план тренировок

Правила проведения тренировок на велосипеде таковы:

  • Занятия должны быть регулярными.
  • Если нет подготовки к тяжелым физическим нагрузкам, то длительность поездок должна начинаться с 20 минут. Постепенно их время можно продлевать до 1,5–2 часов. Если этот интервал является слишком тяжелой нагрузкой, то занятия следует проводить 2 раза в день – по 45–50 минут каждое.
  • Новичкам следует проезжать за день около 10–20 км, а опытным велосипедистам – до 60 км.
  • Частота тренировок – 2–3 раза в неделю. Например, 2 дня через 3-4 дня или 1 раз в 2 или 3 дня.
  • Всегда обращать внимание на погодные условия, так как жара, гололед, дождь или сильный ветер негативно отражаются не только на состоянии здоровья в целом, но и вредят состоянию волос и кожи. Пользы от таких занятий будет мало.
  • При составлении маршрута следует позаботиться о выборе экологически чистой зоны. Это могут быть парк, лес, место у водоема и т. п. Главное – не выбирать место возле автомобильных трасс или вредных предприятий. Эта же рекомендация актуальна и для тех, кто выбрал бег для избавления от лишнего веса.
  • Время и дистанцию для тренировок следует увеличивать постепенно. Усложнять сложность маршрута следует также по мере накопления опыта: вначале это должна быть прямая дорожка, затем – подъем под горку или преодоление препятствий.
  • Избегать травмирующих ситуаций: исключить опасные и чрезмерные нагрузки на суставы, правильно выбирать снаряжение, обувь и пр.

Если у вас есть сомнения относительно выбора велосипеда, снаряжения и составления плана предстоящий тренировок, то обращайтесь в велоклуб или фитнес-центр. Опытные тренеры и консультанты могут помочь в правильном подборе маршрута, нагрузок и графика тренировок. Кроме этого, врач или опытные специалисты помогут вам правильно контролировать пульс, отражающий эффективность езды на велосипеде и подскажут, как проводить тренировки для большей нагрузки на определенные группы мышц.

Отзывы о тренировках для похудения на велосипеде

Марина, 26 лет.

Достоинства: улучшает фигуру, выносливость и настроение.

Недостатки: пришлось покупать целый комплект экипировки.

«Велосипед для меня стал отличным способом улучшить физическую форму и подготовиться к силовым тренировкам. Дело в том, что у меня после родов прибавилось около 6 кг. лишнего веса. Раньше я всегда была подтянутой, мышцы упругие, на прессе — кубики (с 17 лет серьезно занимаюсь спортом).

При беременности были проблемы с гормонами, поэтому набрала много лишнего жира, хоть и правильно питалась. А мышцы ослабли, полноценные силовые тренировки выполнять не смогла. Всего за 3 летних месяца я полностью вернула свою форму, стала выносливой, да и сбросила 5 кг. (каталась 3 раза в неделю по часу). Теперь возвращаюсь в спортзал, хочу опять нарастить мышцы!»

Анна, 30 лет.

Достоинства: хорошо похудела.

Недостатки: приходится бороться с ленью — тащить велосипед с 4-го этажа вниз не просто.

«За 6 месяцев катания на велике я стала просто стройняшкой: с 67 кг. вес снизился до 59 кг., это почти — мой идеал. Но сразу скажу, я не «халявила» — каталась по 2-4 часа каждый день, за редким исключением, и первый месяц постоянно следила за пульсом. Понравилось, что кожа уплотнилась, стала очень упругой, целлюлит с ягодиц полностью исчез. Даже живот потвердел!

Приятный «бонус» — лицо стало свежее, даже морщинки разгладились, как будто проходила курс омолаживающих процедур! Зимой обязательно буду тренироваться на велотренажере в зале, но весной и летом — только на велосипеде. Занятия на свежем воздухе ни с чем не сравнимы, а эффект для похудения превзошел все мои ожидания».

Евгений, 27 лет.

Достоинства: отличное средство для перемещения и поддержания формы.

Недостатки: сложно хранить.

«Стараюсь летом передвигаться по городу только на велосипеде. Возможности ходить в спортивный зал нет — много работаю. Из-за постоянной езды за рулем двигаться я вообще престал, форму потерял довольно быстро, да и жирок стал кое-где появляться. Поэтому по возможности на работу езжу на велике, а по выходным — даже до дачи (20 км.).

Да и здоровье стало лучше, заметил, что ни разу не заболел простудными инфекциями! В питании себя мало ограничиваю, но стараюсь не злоупотреблять жирным и сладким. В общем, мне даже половины года хватает, чтобы быть в форме, велосипед на тренажеры я бы не променял!»

Екатерина, 24 года.

Достоинства: высокие нагрузки, хорошо сгорают калории.

Недостатки: бывает сложно организовать тренировку.

«Тренер по спортзалу посоветовал мне, как лучше похудеть в бедрах и ягодицах. Оказывается, достаточно кататься на велике всего 4 раза в неделю по часу — полтора, а при езде садиться ниже, делать дыхательные упражнения и сжимать пресс и ягодицы. Так мышцы лучше прокачиваются, а в легкие идет больше кислорода, поэтому обмен веществ становиться более быстрым.

Еще можно купить специальные ремни на педали: так бедра будут отлично худеть, а икры при этом не увеличатся в размерах. Кстати, я пробовала тренироваться на велотренажере, для меня нагрузка показалась слабее, чем на уличном велосипеде. Поэтому похудеть получилось только благодаря велику за одно лето: почти на 7 кг.!»

Отзывы врачей о поездках на велосипеде

Игорь, 42 года, флеболог.

«Обычно считается, что нагрузки на велосипеде — прямой путь к усилению варикоза. Это не так! Если человек страдает начальными стадиями заболевания, и нет опасности тромбообразования, велопрогулки ему будут только на пользу. Кровь в нижних конечностях быстрее циркулирует, не застаивается, поэтому варикоз вполне может «сдать» свои позиции. Главное — не переусердствовать и заниматься не слишком интенсивно».

Елена, 38 лет, психотерапевт.

«Многим своим пациенткам — молодым девушкам с вегетососудистой дистонией — я рекомендую катания на велосипеде. Они ничуть не хуже гимнастики помогают укрепить здоровье, повысить тонус вегетативной нервной системы. Велопрогулки полезны и при склонности к депрессиям, для повышения стрессоустойчивости, особенно — при напряженной работе!»

{amp}quot;Я понял велосипед дети похудение Прогулка текст что нужно худеть{amp}quot;-2. Мини отчет {amp}quot;10 дней с велосипедом{amp}quot;. (Моим велоподписчикам.)
Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

© 2024 Диета