Омолаживающая диета для женщин – Достойное долголетие

Требования омолаживающей диеты

Рацион омолаживающей диеты стоит составить, отказавшись (или максимально сократив) от пищевого «мусора»: магазинных калорийных сладостей, фастфуда, копченостей, полуфабрикатов. Также, хотя бы на время, необходимо забыть об излишне соленой пище, твердых сырах с высоким процентом жирности, колбасах, цельном молоке, макаронах из мягких сортов пшеницы, различных мучных изделиях, жирном мясе, майонезе, магазинных соусах, картофеле, сахаре.

Введите в рацион побольше полезной нежирной еды. Кушайте нежирное мясо и рыбу, фрукты, овощи, ягоды, зелень, а также молочную и кисломолочную продукцию невысокой жирности.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Из напитков веское табу наложено на употребление алкоголя, газировки, магазинных соков. От кофе в период омолаживающей диеты рекомендовано воздержаться или пить его крайне редко. Отдать же предпочтение лучше зеленому или травяному чаю. Всю еду, которую нельзя употребить в сыром виде, стоит подвергать максимально щадящей термообработке (запекать в духовке или на гриле, варить, тушить, но не жарить).

Основана омолаживающая методика на «трех китах» – трех продуктах питания, которые Перриконе рекомендует употреблять как можно чаще. А именно – это рыба, спаржа и черника. Рассмотрим подробнее каждый продукт-фаворит лифтинг-диеты.

• Рыба
  Особенно полезной считается рыба семейства лососевых. Она максимально богата жирными кислотами полиненасыщенного типа, которые снабжают кожу множеством полезных веществ, позволяющих ей долго радовать своих хозяев молодым видом и упругостью. Рыба и другие морепродукты содержат большое количество витаминов групп А, В, D, а также белок, который легко усваивается человеческим организмом.
• Спаржа
  Этот овощ является любимейшим у жителей Средиземноморья, которые могут похвастаться намного большей продолжительностью жизни, чем представители многих других стран. И неспроста! Ведь в их рацион входит много морепродуктов, рыбы, овощей, фруктов, зелени, оливкового масла. Спаржа же включена в состав многих блюд. Также средиземноморцы часто кушают ее в чистом виде. Имея довольно низкую калорийность, этот овощ очень полезен. Помимо множества различных витаминов, антиоксидантов, которые препятствуют преждевременному старению нашей кожи, спаржа содержит фолиевую кислоту. Благодаря ей в организме рождаются новые клетки. Спаржа легко и быстро усваивается.
• Черника
  Эта ягода является настоящим лидером по накопившимся в ней антиоксидантам, которые обладают способностью защищать клетки от влияния свободных радикалов и минимизируют негативное влияние вредных факторов окружающей среды. Так что настоятельно рекомендуем не упускать лишней возможности побаловать себя этой ягодкой.

Начинать день рекомендовано со стаканчика воды комнатной температуры. Выпивайте ее за 20-30 минут до завтрака. И, конечно, не забывайте регулярно пить воду в течение всего дня. Роговой слой кожи состоит из воды на 20%. Если человек не употребляет достаточно жидкости, кожа становится сухой и шершавой, что способствует ее преждевременному старению.

Ниже описаны примеры для омолаживающей диеты, рекомендованные Николасом Перриконе.

Примеры завтраков:- омлет, приготовленный из трех белков и одного желтка куриных яиц; порция овсянки из нескольких столовых ложек сухой крупы, сваренной на пару, с 20 г миндаля или других орешков; четверть стакана ягод или пара ломтиков дыни;- омлет из двух куриных яиц в компании грибов; яблоко или другой некрахмалистый фрукт;- до 150 г лосося в отварном или паровом виде; груша или кусочек-два дыни;- около 150 г творога (обезжиренного или низкой жирности) с фруктом.

Примеры обедов:- до 170 г постной рыбы (отличный вариант – форель), приготовленной с помощью пара или на гриле; порция салата из некрахмалистых овощей и различной зелени, заправленного небольшим количеством растительного масла; киви или пара кусочков дыни;- 150-170 г тунца, консервированного в собственном соку;

порция зеленого салата с лимонным соком; горсть свежих ягод (лучше всего – черники);- 170 г сардин в масле; порция отварной спаржи; четверть стаканчика свежих ягод и пара ломтиков дыни;- пиала щей на основе свежей капусты; около 150 г отварной или приготовленной на пару рыбы в компании некрахмалистых овощей;- ломтик отварной курицы с зеленым салатом; пиала овощного супа-пюре без зажарки; стакан фруктового сока.

Примеры ужинов:- около 150 г отварной семги; салат из овощей; небольшая груша плюс стакан кефира;- пара паровых рыбных котлет; порция салата из морской капусты и стакан пустого йогурта;- 150 г отварного куриного филе без кожи и 200 мл свежевыжатого фруктового сока;- микс из брокколи, белокочанной капусты и шпината, приготовленный без добавления масла; пара ломтиков несоленого сыра; стакан йогурта без добавок или кефира.

Придерживаться правил лифтинг-методики, если хорошо себя чувствуете, можно долго. Ведь она не противоречит нормам здорового образа жизни и при грамотно составленном меню не заставляет организм испытывать стресс из-за нехватки компонентов, необходимых для нормального функционирования.

Ученые выделяют и продукты, которые наиболее вредят внешнему виду и состоянию кожи. Их и в последиетический период старайтесь употреблять крайне редко, а лучше вовсе забудьте о них.

• Сладости
  Избыточное попадание сахара в организм способствует процессу гликации. При этом «сладкие» молекулы объединяются вместе с молекулами белкового типа. В связи с этим происходит разрушение коллагена – белка, который несет ответственность за сохранение упругости кожи, ее здорового и привлекательного вида.
• Алкоголь
  Напитки, содержащие алкоголь, при избыточном потреблении оказывают негативное влияние на состояние печени, чье функционирование непосредственно связано с видом кожи. Акне, желтоватый цвет лица, преждевременное появление морщин вполне могут быть следствием употребления алкоголя.
• Жирное мясо
  Непостная мясная продукция способствует выработке в организме свободных радикалов. Они же отрывают электроны от здоровых клеток. Этим и организму в целом наносится вред. А кожа в результате не способна вырабатывать достаточное количество коллагена. Так и приходит преждевременное старение.
• Транс-жиры
  Жиры синтетического характера могут вызвать воспаления кожи. Помимо этого, при их попадании в организм кожа более подвержена влиянию ультрафиолетовых лучей. Как правило, без транс-жиров не обходится продукция фастфуда, полуфабрикаты, жареные блюда, магазинные сладости.
• Крепкий кофе
  Этот любимый многими напиток, как и алкоголь, способствует тому, что кожа сохнет и, как следствие, скорее стареет.
• Мягкие макароны и сдобные мучные изделия
  Они влияют на коллаген и эластин разрушающе, из-за чего кожа теряет упругость, становится дряблой.

Лифтинг-диета для омоложения организма

После пробуждения надо выпить одну или две чашки воды.

Меню на день

На завтрак:

• омлет из трех белков и одного желтка или жареный лосось 110 – 170 граммов;
• овсяная каша на воде – половина порции;
• свежая черника или ежевика – треть стакана и ломтик дыни;
• вода – полтора стакана.

Исключить из рациона кофе, хлеб, сок. Если трудно отказаться от кофе, можно заменить его зеленым чаем.

На обед можно приготовить:

• жареный или консервированный лосось с лимонным соком;
• зеленый салат с лимонным соком или оливковым маслом;
• свежие ягоды, дыня;
• 1, 5 стакана воды.

На полдник можно съесть:

• 170 граммов йогурта со свежими ягодами (1/3 стакана) или 60 граммов грудки курицы;
• стакан воды.

На ужин:

• зеленый салат с соком лимона и оливковым маслом с кусочком (110 – 170 г) лосося;
• половина порции тушеных овощей (шпинат, брокколи, спаржа) с оливковым маслом;
• кусочек дыни с фруктами;
• один или два стакана воды.

Что можно есть в обед или во время ужина, если нет рыбы:

• 60 г грудки курицы или индейки;
• грецкие орехи или миндаль – 1/3 стакана.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Чтобы диета для омоложения кожи и организма была более эффективной необходимо:

• выпивать в день не менее 8 – 10 стаканов воды;
• отдать предпочтение белковой пище.

От каких продуктов следует отказаться

Под строгим запретом должны быть следующие продукты:

• сливочное масло;
• мясо – свинина, говядина, телятина; твердые сыры – кроме пармезана и тофу;
• птица – утка, гусь;
• колбаса – все виды;
• жирное молоко;
• майонез;
• крахмалистые овощи – картофель;
• морковь;
• кукуруза;
• горох;
• зерновые – кроме овсянки;
• соленья;
• макароны – все виды;
• сахар, сладости: мед, шоколад;
• фрукты – арбуз, апельсины, бананы, виноград, сухофрукты;
• напитки – соки промышленного изготовления; газировка, алкоголь.

Пищу нельзя жарить!

Она должна быть приготовлена одним из способов: должна быть запеченная на гриле или в духовке или приготовлена на пару.

Если одновременно с правильным питанием еще делать гимнастику или массаж кожи лица, то результат будет, как говорится «на лицо».

Что еще можно предпринять в домашних условиях?

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Предложенные ниже 5 рецептов омоложения в домашних условиях  помогут сделать кожу лица моложе.

1. Применение косметического средства с экстрактом укропа для ухода за кожей лица способствует выработке эластина, который отвечает за ее упругость.
2. Если пользоваться очищающими средствами, которые выравнивают цвет кожи, можно сбросить 10-15 лет.
3. Чтобы избавиться от кругов под глазами, можно использовать крем с ретинолом. В летнее время года защитить кожу век от фотостарения можно с помощью солнцезащитных очков.
4. Если мышцы шеи находятся в постоянном тонусе, то это очень вредно для кожи: на ней начинают появляться морщины.
5. При употреблении большого количества сладкого, кожа быстро теряет коллаген, что приводит к образованию морщин.

Достоинства омолаживающей диеты

1. Эффект от омолаживающей диеты, как правило, становится заметен довольно скоро. Как отмечают люди, опробовавшие на себе эту методику, уже через недельку результат, как говорится, на лицо. Кожа становится более упругой и привлекательной, приобретает здоровый и свежий вид.
2. К тому же на омолаживающей диете при коррекции калоража можно скинуть вес. Употребляя вышеуказанные продукты и снизив суточную калорийность до 1200-1500 единиц, вы будете не только преображать внешность, а и верно и надежно избавляться от лишних килограмм.
3. Диета считается сбалансированной по набору веществ и компонентов и не должна нанести организму вред. Поэтому ее принципы поддерживают многие диетологи и медики.
4. Питание, предписанное диетой, помогает человеку оставаться активным и энергичным.
5. Продукция, находящаяся в меню, способствует повышению иммунитета и является природным способом профилактики множества заболеваний, оказывая на организм общее положительное влияние.
6. Широкий выбор диетической еды позволяет выбрать ту, которая вам по вкусу.
7. Методика не сопровождается неприятным чувством голода и муками от множества запретов.

Повторное проведение омолаживающей диеты

Если нет противопоказаний, к омолаживающей диете снова можно вернуться, когда пожелаете.

Самые популярные диеты