Анализы для худеющих

Здоровье

Вес в норме. как не дать себе набрать лишний вес?

Даже сегодня, в эпоху бодипозитива и культа принципа «что естественно ― то не безобразно», 9 из 10 женщин все-таки хотят быть стройными.

Да, нас учат любить себя такими, какие мы есть, со всеми недостатками ― периодически появляющимися прыщиками, неидеальной прической, возрастными изменениями, лишними килограммами. Но как же это приятно, видеть в зеркале свою тонкую талию, плоский живот, упругие, как орех, ягодицы, стройные ножки!

…И как обидно, если всю эту красоту скрывают ненавистные лишние килограммы.

Формулы красоты

Давайте разберемся, когда же килограммы ― лишние?

Самая простая формула красоты, которая используется в России:

Рост в сантиметрах – 100 = оптимальный вес.

Однако эта формула не учитывает тип телосложения человека, от которого многое зависит. Основных типов три ― это тонкокостные астеники, нормостеники и гиперстеники. Определить свой тип телосложения можно используя особый показатель ― индекс Соловьева.

Индекс Соловьева ― это окружность самого узкого места запястья. У женщин-астеников этот показатель составляет 13-15 см, у нормостеников ― 15-17 см, у гиперстеников ― более 17 см.

Как же рассчитать свой ориентировочно-оптимальный вес?

Для астеников базовая формула меняется так:

(Рост – 100) -10% веса = оптимальный вес.

Для нормостеников она остается прежней:

Рост – 100 = оптимальный вес.

Для ширококостных гиперстеников формула принимает такой вид:

(Рост – 100) 10% веса = оптимальный вес.

Пример: Есть три очаровательные девушки  одинакового роста ― 170 см. Ольга отличается астеничным сложением, Ирина ― нормостеник, а Анна ― гиперстеник.

Выполнив несложные математические действия по формулам, мы увидим, что ориентир-идеал для них будет таким:

Ольга ― 63 кг.

Ирина ― 70 кг.

Анна ― 77 кг.

Как видите, худеть до модельных параметров и ощущения, что вас качает ветром, совершенно не обязательно.

Но поддерживать свой идеальный вес ― важно, ведь это и красота, и здоровье.

Стремимся к идеалу

Чтобы похудеть до своих оптимальных параметров, любоваться стройными формами и без опаски надевать короткие открытые платья, очень важны два фактора: питание и физическая активность.

В питании важно снизить суточную калорийность пищи и ее общее количество. Это помогут сделать:

1.Ограничение животных жиров. Вместо жирных свинины, баранины или утки выбирайте диетические постные сорта ― телятину, курицу, индейку.

2.Отказ от фастфуда. Да, перекусить гамбургером  намного проще, чем выбрать для себя низкокалорийные полезные батончики из натуральных продуктов ― но в первом случае вы «заряжаете» организм жирами, приправленными консервантами и глутаматом натрия, а во втором ― получаете жизненно важные витамины и максимум энергии при минимуме калорий.

3. Осознанное питание. Если вы едите печенья перед телевизором, или берете третье пирожное, потому что скучно и нечем заняться, или бездумно пьете четвертую чашку калорийного какао с бутербродом ― это совершенно не значит, что вы действительно хотите есть. Когда приходит осознание, что вы заменяете пищей эмоции и события, которых вам не хватает ― вы видите, что легко можете снизить суточную калорийность просто отказавшись от такой подмены. Хочется «что-нибудь перекусить?» ― выпейте стакан минеральной воды, или отвара шиповника, или травяного чая, займитесь чем-то активным ― например, своим хобби ― и окажется что чувство голода было ложным.

4. Использование биологически активных добавок, разработанных специально для контроля над весом. Как правило, такие средства содержат натуральные компоненты, притупляющие чувство голода ― например, микроцеллюлозу, или пищевые волокна. Попадая в желудок волокна увеличиваются в объеме и приобретают гелеобразную форму, вызывая ощущение сытости на несколько часов. При этом микроцеллюлоза не вступает в реакцию с организмом и через какое-то время выводится в неизмененном виде, унося вместе с собой токсины, и тем самым улучшаю состояние желудочно-кишечного тракта. Также средства для контроля над весом могут содержать экстракты растений, снижающих аппетит ― например,экстракт ананаса или экстракт гарцинии.

5. Мини-порции. Просто кладите на тарелку 2/3 или даже половину той порции, к которой вы привыкли. Но при этом выбирайте тарелки, цвета которых способны погасить аппетит ― серые или синие ― и ешьте медленно, не совмещая прием пищи ни с просмотром фильмов, ни с перелистыванием журналов, ни с чтением (такое тоже бывает).

6. Никакого насилия! Если вы направленно морите себя голодом и сидите на жесткой диете ― это едва ли поможет решить проблему лишнего веса. Хорошенько наголодавшись, рано или поздно вы спровоцируете срыв ― и тогда, поглощая все подряд в больших количествах, вы не только наберете «додиетический» вес, но, возможно, получите еще и дополнительные килограммы.

Что касается физической активности, то и здесь не нужно крайностей. 30-40 минут пеших прогулок в день, 2-3 занятия по 45-60 минут в неделю в фитнес-клубе или спортивном зале, 2 посещения бассейна по 45 минут ―любого из этих действий будет вполне достаточно.

И снова о том, как правильно набрать вес – здоровая россия

Не всегда проблема веса — его избыток. Нередко бывает, что дискомфорт и ухудшение самочувствия приносит дефицит веса. Как набрать вес? Что нужно делать, и каким должен быть подход, чтобы нормализовать массу тела, не навредив собственному здоровью?

Об этом расскажет Татьяна Владимировна Шаповаленко – кандидат медицинских наук, главный врач Лечебно-реабилитационного центра Центра восстановительной медицины и реабилитации Минздрава России.

Для вашего возраста норма составляет от 64 до 86 килограммов. Может, вам стоит просто радоваться, что у вас все в порядке?

Александр! Во-первх, у вас нормальный вес, хотя и ближе к нижней границе нормы. То, что вредных привычек нет – это замечательно. В этом отношении вы действительно на правильном пути.

Каша в качестве завтрака и отсутствие добавленного сахара в рационе – тоже плюс. Но это не гарантируют правильного питания в целом, а больше вы ничего не рассказали. Если вы питаетесь пять-шесть раз в день, а последний раз садитесь за стол за четыре часа до сна – вы действительно на правильном пути.

Вес, конечно, низкий, но учитывая юный возраст, советую вам посетить детский Центр здоровья, где можно пройти точное обследование и получить индивидуальные советы относительно веса и питания.

Валерия, у вашего друга вполне нормальный вес. Для его роста норма – от 67 до 90 килограммов.

Чтобы питаться нормально и получать достаточное количество калорий, достаточно есть пять-шесть раз в день. Разделите пищу на три основных приема пищи и перекусы.

Соотношение роста и веса подростка – дело гораздо более индивидуальное, чем у взрослых – ваш организм растет. Поэтому лучше всего – сходите с кем-то из взрослых в детский Центр здоровья. Это бесплатно, а там вам смогут сказать – нормально ли у вас с весом и какие изменения нужно внести в питание. Не исключено, что прямо сейчас менять ничего не нужно.

amidik
Здравствуйте Татьяна Владимировна,у меня проблема с набором веса,мне 24 года рост 179,вес около 55 кг,хочу набрать вес но с моей работой активной ,не успеваю вовремя поесть аппетит быстро исчезает если не поем иногда вообще не хочу есть,но всегда чувствую себя физически хорошо,единственное хочу эффективный спокоб для набора веса,прошу вас помогите мне ,спасибо заранее.

Похоже, вы ищете чудесный способ исправить ситуацию, не делая ничего. Но увы, так не бывает.
Способ один – дробное пятиразовое питание. Так что вам придется брать с собой на работу еду и полноценно питаться.

Во-первых, не существует конкретной цифры, к которой нужно стремиться – есть интервал, который считается нормальным. Для вашего роста он составляет от 63 до 84 кг. Если ваш вес находится в этом интервале – значит, все в порядке. Если ниже – смотрите ответы на первые вопросы.

Для начала бросьте курить. Обычно это само по себе приводит к набору нескольких килограммов.

olisava72
Здравствуйте! Мой рост 156, а вес 43 кг (40лет) Год назад я исключила из своего рациона все хлебобулочные и кондитерские изделия т к не люблю мучного и молочного,которое тоже не ем Однако, я люблю овощи и фрукты, люблю финики, орехи, иногда с удовольствием ем рыбу и морепродукты К мясу не тяготею, но бывает тоже ем. Так вот, когда я исключила мучное и кондитерское, мой вес с 50кг (был стабильный) съехал до 43 и никак не хочет подниматься Худеть то я явно не хотела ! Не пью спиртного, не курю и ем как мне кажется здоровую пищу, вот правда физ.активность у меня низкая Моё дневное меню в среднем такое: с утра чай с финиками,чуть позже обязательно фрукты(чаще это бананы 4-5штук) потом ем орехи, в обед большую тарелку салата из свежих овощей с зеленью и гр 50 лосося или тушеных овощей Подскажите, что я не так делаю? Почему не могу набрать вес даже до 48кг ? Здоровье отличное.

Во-первых, нижняя граница нормального веса для вас составляет 45 кг. Если у вас действительно хорошее здоровье – попробуйте добавить больше белка в рацион. 50 граммов лосося в день и «иногда» – это очень-очень мало, да и на одних фруктах далеко не уедешь. Физическая активность тоже не помешает.

Женя, ваш вес находится на нижней границе нормы. Если вы выполняете рекомендации врача, но они не помогают, нужно обязательно сообщить об этом врачу.

Радмир! Во-первых, у вас совершенно нормальный вес: он находится ровно посередине допустимого интервала (от 71 до 96 килограммов). Во-вторых, чтобы набрать хорошую физическую форму, нужно не только правильно питаться, но и иметь соответствующую активность.

В этом случае есть очень хороший совет – езжайте в отпуск. Проведите время в спокойном режиме, нормализуйте сон. В сочетании с правильным питанием это даст нужный результат.

tasechka.a
Здравствуйте.Мне 19 лет,при росте 168 я вешу всего 45 кг.С детства у меня плохой аппетит,стала хорошо питаться только года 2 назад.Вес набирается с трудом,из-за учебы в институте нормально есть не получается,перебиваюсь булочками и прочей сухомяткой. отъедаюсь только во второй половине дня,когда прихожу домой.завтракаю всегда,в основном манной кашей.Постоянно переживаю из-за каждого пустяка,после этого мои кг как ветром сдувает.в прошлом году набрала рекордные 52 кг,но после сессии из-за стресса похудела до 44,да и еще у меня обнаружили гастрит. теперь поправиться совсем не получается.веду активный образ жизни,хожу в бассейн,на танцы,катаюсь на коньках.очень хочу поправиться,но не знаю как.

Вы сами уже почти ответили на ваш вопрос. Вам нужно нормализовать режим питания. Пятиразовое питание, полноценный завтрак и перекусы, которые вы берете с собой на учебу. Ну, и гастрит, конечно, надо лечить – не самостоятельно, а у врача. Еда всухомятку приведет только к обострению гастрита.

Антон, для нормального веса верхняя граница нормы – 83 килограмма. Если учесть, что вы занимаетесь тяжелым видом спорта, 89 кг – это тоже неплохо. Между прочим, если вы серьезно занимаетесь спортом, питание нужно подбирать вместе с хорошим инструктором. Только никаких стероидов!

Hemming
Доброго времени суток. Проблема как у многих здесь. Рост 180вес 60 мне 32 года и все удивляются что со мной .. по-чему я не набираю хотя бы до 75-80 . суточный рацион не богатый, завтрак 1 яйцо, чай с бутербродом (масло или колбаса), обедаю в столовой и первое без мяса , второе с мясом, ужинаю дома только вторым блюдом и перед сном пью чай. работаю много 8 часов рабочий день в офисе, потом с напарником по старой работе плотничаем, те работаем на себя, выходные заняты под завязку. Пить я бросил уже 9 месяцев закодирован. Стал больше курить чуть больше пачки в день. Как питаться что бы было больше энергии и поправляться хотя бы килограм на 10 ? в ближайшее время буду отказываться от курения.
slopak
Здравствуйте. Мне 25 лет, мой рост 177 см, вешу 59 кг, ем много и часто, но вес никак набрать не могу. Как набрать вес???
irina-1987.@
здравствуйте! меня зовут Ирина мне 24 года рост 162 см я вешу 45 кг. очень хочу набрать вес незнаю как. подскаите пожалуйста!
Анастасия
Здраствуйте!После родов резко похудела рост 168 вес48 мне 30лет.Смогла немного поправиться летом весила 53кг,сейчас осенью опять начала худеть.Я соблюдаю диету чтобы поправиться:утром каши на молоке,днём макароны или картофель с овощами, вечером рыба или мясо, перекус орехи,сухофрукты,фрукты,кисломолочка,пью много воды около2л.Проверяла организм обнаружили только гастрит в остальном всё в порядке,с чем может быть связано резкое похудение?
Кирилл Чайников
Здравствуйте. Мне 18 лет, рост 179, вес 60 кг.
Не могу набрать вес, для моего роста я должен весить около 80 кг.
Помогите, я не хочу быть дистрофиком, заранее спасибо 🙂
Рома
Здравствуйте. Мне 21 год, рост 174 см, вес 59 кг. Калькулятор показал, что нормальный для меня вес 56-75 кг. Очень хочу набрать вес хотя бы до 70 кг. Скоро стану папой – хочется выглядеть солидно.
sckelett
Здравствуйте. Я стал замечать что я не толстею(не в норме) в ообщем при росте в 175 см., я вешу 50-55кг, питаюсь я очень плотно, раза три четыре в день, и всё равно, как говорится не в коня овёс, кожа и кости. Подскажите что делать что есть и как есть.
taurusN
Здравствуйте! Мне 20 лет. При росте 178 см, вешу около 68 кг. Хочу набрать до 80 кг. Как правильно это сделать? Для меня это большая проблема, так как сколько бы я ни ел, почти не поправляюсь. Физическими упражнениями, к сожалению, не занимаюсь. Помимо здоровой пищи, что сможете еще посоветовать? Заранее спасибо.
З)драствуйте.до беременности весила 55 кг приросте 165,за всю беременность набрал 23 кг.и сразу после родов похудела.в данный момент вешу 49 кг ине могу поправится.подскажите пожалуйста что делать?

Во-первых, нужно постоянно соблюдать правило пяти приемов пищи в день.

Во-вторых, приблизительный рацион должен быть следующим. Утром надо обязательно есть кашу. Если вы хорошо переносите молочные продукты, и у вас нет лактозной недостаточности, эту кашу можно делать на молоке, добавляя в нее сухофрукты. Таким образом, завтрак должен содержать быстрые и медленные углеводы в достаточно большом количестве. Если вам такой завтрак покажется недостаточным – можно добавить белковую пищу — кусок сыра, яйцо, но не мясо.

На второй завтрак вместе с фруктовым соком можно добавить выпечку: булочку, кекс – все, что угодно. Второй завтрак обычно устраивают в районе полудня, если у вас стандартный рабочий день.

Что касается обеда. Обычно тем, кто не может набрать вес, не хватает белка – главного строительного материала человеческого тела. Поэтому обед должен включать в себя мясо или рыбу с овощами.

Полдник, или второй перекус, тоже должен быть белковым. Например, стакан кефира или стакан молока.
На ужин, который может быть более легким, надо обязательно есть быстрые и медленные углеводы, например макароны. Есть лучше всего за два-три часа до сна.

В вашем возрасте не рекомендуется заниматься такими силовыми нагрузками: ваш организм сейчас формируется. Тем более не стоит злоупотреблять белковыми коктейлями.

Мария, вы не указали свой вес и рост. Не исключено, что у вас все в порядке. Чтобы убедиться в этом, посетите ближайший Центр здоровья.

Анна
Добрый день! Мой рост 165 см, вес 49,5 кг. До беременности весила 55 кг. После родов похудела до 46 кг. В результате диагноз – аменорея. Уже 4 с половиной года пытаюсь восстановит цикл, хочу родить второго ребенка. Врач говорит – нужно поправиться. Я набрала 3 кг. Считаю , что сейчас нормальный вес. Питаюсь регулярно: 3 основных приема пищи, 2 перекуса. Обязательно употребляю белок. От сладостей почти отказалась. Из углеводов – хлеб, фрукты и сухофрукты. Занимаюсь танцами и йогой. Подскажите, нужно ли еще набирать вес. Дайте, пожалуйста, совет по поводу питания. Спасибо заранее!

Вес набирать нужно, ведь ваша нижняя граница массы тела – 50 кг. Советую вернуться к весу, который у вас был до беременности.

redfox-natalia
Добрый день!
спасибо за Ваши предыдущие ответы: я нашла много интересного для себя из них. Может быть посоветуете мне что-нибудь еще:
мне 29 лет, 173 см. до 21 года весила 64 кг, но потом из-за сильного стресса похудела за неделю на 12 кг (до 52 кг). С тех пор не могу набрать вес. Он держится на уровне 53 иногда 55 кг. Комплексую по этому поводу. Аппетит плохой. Физическая активность маленькая (работа в офисе, при занятиях фитнесом начинаются боли в сержце и очень сильная слабость). Сплю достаточно.
С пищеварением проблем нет, но если начинаю усиленно питаться, что такое чувство, что все сразу выходит (стул нормальный 2-3 раза в день) и после еды чувствую вялость.
Питаюсь в основном “здоровой” пишей: каши, овощи, мясо. Но не очень жирной, т.к. перегиб желчного пузыря и после жирной пищи боли в боку.
Попробую дробное питание, которое Вы описываете. что еще можно делать?
Спасибо!

Если есть боли в боку – нужно обследовать поджелудочную железу. Это первое. Второе – хорошо отдохнуть. И третье – постепенно увеличивать физическую активность. Судя по всему, у вас очень слабый организм.

Валентина
Здравствуйте! Я тоже одна из тех, кто мечтает много лет, набрать недостающий вес… Мне 38 лет, рост 1м 72см., вес 55 кг. В таком весе прибываю с 17 лет. Единственный случай, когда я его набирала- это беременность. За 9 месяцев я поправилась на 18 кг, но после родов скинула их мгновенно( увы), и вернулась ко своим 55 кг. Аппетит всегда отменный. Ем всё. В любое время, хоть ночью…Работа у меня “сидячая”, потому с течении дня двигаюсь мало. Я понимаю, видимо у меня какой-то специфический обмен веществ, но может есть какой-то способ хоть чуть-чуть набрать вес ? Заранее большое спасибо!

Для начала скажу, что ваш вес находится в пределах нормы, хоть и на ее нижней границе. Чтобы немного исправить ситуацию и набрать пару килограммов за счет мышц, советую перейти на дробное питание и увеличить физическую активность. Я уже рассказывала, как это сделать офисному работнику, в своей колонке.

К сожалению, вы практически не привели данных, на основании которых можно делать выводы. Поэтому единственное, что я могу вам посоветовать – обратитесь в Центр здоровья. В этих учреждениях вас совершенно бесплатно обследуют на предмет избытка или недостатка веса и дадут советы по правильному питанию.

Ольга
Здравствуйте. Проблема в том, что я не могу набрать вес, 1,5 года назад мне сделали серьезную операцию (правосторонняя пульмонэктомия) до которой я весила 55 кг, сейчас же при росте 164 мой вес 44-46 кг. Аппетит есть, питание сбалансированное, жирную пищу стараюсь не есть ( перегиб желчного пузыря) , физические нагрузки умеренных, т.к. есть одышка. Правда продолжаю прием необходимых для меня препаратов. Подскажите пожалуйста как правильно питаться в данном случае, чтобы набрать оптимальный вес. Заранее спасибо.

Добрый день! Ольга, тут не стоит спрашивать совета по интернету, потому что питание в вашем случае должен подбирать специалист с учетом текущего состояния и проблем со здоровьем. Обязательно поговорите с лечащим врачом.

Такая операция, как пульмоэктомия – это колоссальный стресс для организма. Операция тяжелая, связана с кровопотерей, а восстановительный период очень длинный. Я бы советовала вам вести обычный послеоперационный режим. Есть даже специальные послеоперационные диеты, их назначают специальные врачи-диетологи.

надя
Здравствуйте! Мне 19 лет и я вешу около 40 кг, мой рост 162 см. За всю жизнь больше 41 кг не набирала. около года назад пролежала в больнице с отравлением. похудела до 36 кг. Слава богу с огромным трудом за лето дошла до 40 кг. Как бы я много не ела, а ем я как мой отец, вырастает только живот, чувствую как кожа натягивается и хожу в туалет по большому часто, бывало по два раза за день. Но вес не прибавляется. Прошла полное обследование. Все в порядке. Недавно даже узи сердца показало, что пролапс митрального клапана исчез. Ходила к врачам насчет веса, но они спрашивают про родителей. Да, мама у меня худая. Но в моем возрасте она весила 44 -46 кг. и ростом она ниже..Сейчас пора учебы в университете, да и с этого года я одна живу. Особо поесть не успеваю,как раньше много, и чувствую что теряю вес. Я в панике. Подскажите, может меню какое -то есть, или продукты,которые стоит есть, чтобы были силы и вес не терялся!Очень прошу вас.

Вам нужно научиться питаться пять раз в день: полноценно завтракать, обедать и ужинать, а также брать с собой перекусы. А вот «волшебных» продуктов не бывает.

Обильное питание не поможет. Нужно есть нормально, но дробно, не ждать мгновенных чудес, а кропотливо соблюдать режим. Частности меню можно найти в других ответах на вопросы этой онлайн-конференции и на сайте dietyou.ru

Катя, ваш вес находится ниже нормы. Обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Можно начать и с детского Центра здоровья.

К сожалению, вы ничего не рассказали о своем рационе. Впрочем, ваш вес находится в пределах нормы. Может быть, вам и не нужно ничего менять?

Если набирать вес за счет жира, то он будет откладываться так, как заложено генами. Советую заниматься физической активностью при полноценном и сбалансированном питании и набирать вес за счет мышц.

elena-buka
Здравствуйте, Татьяна Вадимировна! Мне 26 лет, рост 165 см, вес 44-45 кг. Проблемы с весом начались после 10 класса, когда я первый раз поехала на море в Крым: уежала с весом 53 кг, приехала – 48 кг. По какой причине произошло резко снижение веса не знаю, с врачем не консультировалась, т.к. чувствовала себя хорошо. В течение последующего года вес набрать не удалось. После экзаменов в школе, вступительных экзаменов в ВУЗ, думаю на фоне стресса, переживаний, вес снизился с 48 кг до 44 кг. Но за 1,5 года последующих года удалось набрать вес до 53 кг. А после очередное резкое снижение веса до 45 кг. Вес держался на данной отметке до 23 лет до беременности. После беременности мой вес был 58 кг., за 5 месяцев скинула всего 3 кг и была очень довольна и фигурой, и самочувствием, вес меня устраивал. Но начался бракоразводный процесс, за 2 месяца похудела до 40 размера с весом 45 кг. Меня очень пугает это влообразное состояние: то набираю, то сбрасываю вес. Как набрать его правильно, как удержать не знаю. Может быть проконсультироваься с врачами? Если да, то с какими и какие анализы необходимо сдать. Не могу не сказать о том, чтоу меня дискинезия желчевыводящих путей, язва двенадцатиперстной кишки (прошла курс лечения), довольно активный образ жизни, т.к. есть ребенок вообще люблю пешие прогулки, прогулки на велосипеде, занимаюсь аэробикой. Очень прошу Вас помочь мне. Заранее спасибо.

Как видите, у вас есть проблемы с внутренними органами. Советую вам посоветоваться с эндокринологом и проверить работу щитовидной железы.

Настёна
Здравствуйте! Мне 23 года, и при росте 173 см я вешу всего 51 кг! Вес набираю крайне тяжело, за год максимум килограмм, хотя аппетит хороший и кушаю абсолютно всё!
Хочу заниматься спортом, бегать, качать руки (они у меня очень слабые), но боюсь, что это приведет к снижению веса, так как физическая нагрузка всегда прописывается тем, кто хочет похудеть! Посоветуйте каким видом спорта мне можно заниматься спокойно, не боясь потерять вес? И как на счет тяжелой физической нагрузки (например тренажеры)??

Вам можно заниматься любым видом физической нагрузки и набирать вес постепенно – при условии, что вы питаетесь сбалансированно и достаточно, и у вас нет иных проблем, кроме низкого веса: например, нарушений работы щитовидной железы.

Для вашего роста нормой считается вес от 53 до72 килограммов. Так что никакого недостатка веса у вас нет.

О новых выпусках программы нужно спрашивать создателей программы – я только ее врач.

Индекс массы тела не может быть таким ни по величине, ни по размерности – он выражается не в килограммах, а в килограммах, деленных на квадратный метр, и чтобы его узнать нужно разделить вес на квадрат вашего роста в метрах.

Питание у вас вполне сбалансированное – только не забывайте перекусы. Вообще для человека весом около 70 килограммов рекомендуется примерно 90-115 гр белка в сутки.

Ogg
Здравствуйте,Татьяна Владимировна. Мне 27 лет. Мой вес 53 кг, рост 175 см, ИМТ = 17,3. По всем параметрам получается, что мой вес ниже нормы. Но я на здоровье не жалуюсь (тьфу-тьфу-тьфу), с гинекологией особых проблем нет. Аппетит хороший, я не голодаю, но питаюсь “здоровой” пищей – исключаю жареное, много сахара, фаст-фуд и т.п. Мой дневной рациона приблизительно 2200 ккал. Соотношение белков/жиров/углеводов примерно 80-90г /45-60г /300-350г. Уровень активности не самый высокий. Занимаюсь 2-3 раза в неделю физкультурой дома (около часа, гантели по 4 кг, приседания-отжимания-выпады-пресс), стараюсь больше ходить пешком (хотя бы час-полтора в день), но в остальное время сидячая работа за компьютером.
Мои вопросы:
1) Нужно ли мне набрать вес, даже несмотря на то, что проблем со здоровьем нет? Является ли мой вес критическим или просто вариант нормы?
2) Может ли низкий вес повлечь проблемы со здоровьем в дальнейшем, в частности с беременностью?
3) Не много ли в моем рационе белка? Иногда его количество зашкаливает даже за 100 г., но я не специально наедаю, так выходит само собой. Это курица, рыба, красное мясо реже, творог, яйца, молоко.
Если это нужно, мои параметры 82(73)-63-90, обхват запястья – 14 см. Вес за последний год не изменялся, колеблется в диапазоне максимум 52-54 кг.
Заранее спасибо за Ваши ответы и внимание.

Отвечу по порядку:
1) Набрать хотя бы четыре-пять килограммов стоит: ваша нижняя граница массы – 57 килограммов. Ищите причину: проверьте работу щитовидной железы и свой гормональный фон.
2) Да, к сожалению, недостаток веса может повлиять на здоровье – и не только на беременность, но и на возможность забеременеть!
3) Для вашего веса белка многовато.

Арина, к сожалению, я не знаю, каков ваш рост. Тем не менее, скорее всего, вам нужно обратиться к врачу. Можете начать с посещения ближайшего Центра здоровья, а можете – сразу направиться к эндокринологу.

Во-первых, вам нужно набирать вес не до 50, а хотя бы до 51-52 кг – это нижняя граница нормы для вашего роста. Если вы исключили все причины похудения, связанные со здоровьем, тогда вам нужно нормализовать свое питание. Обратите внимание на ответ на первые вопросы конференции.

Алена, если существует явная проблема со здоровьем – все равно выяснять должны только врачи. И, увы, не по интернету.

Аня, если вы дохудели до аменореи и потери месячных – вам нужно не искать советов по интернету, а срочно посетить врача. Тем более, ваш вес находится, на границе нормы. Гинеколог и эндокринолог вас ждут!

Виктор, в этом случае советую вашей супруге посетить Центр здоровья. В этих учреждениях, помимо прочих бесплатных исследований, проводят биоимпедансометрию.

Belis
здравствуйте.моему сыну 4года, вес 12кг,рост 1метр.обследуемся с рождения,ни чего не найдено.ест отвратительно,ариходится кричать на него чтоб хоть ложку еды взял и съел.в саду тоже не ест.его может легко вырвать во время еды.соответственно,как следствие-неусидчивый,невнимательный,ни чего не хочет учить и запоминать.а ведь скоро в школу.как усилить аппетит?я понимаю что у него уже это переросло в фобию.спасибо
Евгеша
Здравствуйте! Меня беспокоит вес моего ребёнка. Ему 4 годика. Вес 16,3 кг, а рост 101 см. Он очень не любит есть!!!!! Мальчик активный, даже гиперактивный. Может вы подскажите, как вызвать у него аппетит?

Я бы посоветовала поэкспериментировать с питанием. Вашему сыну уже достаточно много лет, чтобы перебробовать разные блюда и найти любимые. Если вы полагаете, что привередливость возникла на фоне психологических проблем – обязательно обратитесь к детскому психологу. Он поможет решить вашу проблему.

Принимали ли вы гормональные препараты во время профессиональных занятий спортом? В любом случае, советую проверить состояние щитовидной железы и гормональный фон организма. Для этого посетите эндокринолога.

Анастасия
Здравствуйте, мне 22 года. Рост 161, вес 40-41 килограмм.
Является ли мой вес критичным? Гинеколог считает, что мне нужно набрать минимум 3 кг…вопрос: “как”? Я наедаюсь и не голодаю.
История:
В 17 я весила 45 (было чудесно), потом увлеклась нездоровой пищей и мой вес стал 47-48, 2 года назад я отказалась от вредных продуктов и перешла на дробное питание – 3 основных приема пищи по 300 ккал, и 4 перекуса по 150 ккал. Иногда бывают отступления, связанные с режимом работы, но не критичные.
Белки (творог, рыба, курица, яйца) присутствуют каждый день, сложные углеводы (крупы и ц/з хлеб), а так же жиры (40 грамм ежедневно) тоже присутствуют. Гормональных нарушений нет, по часу в день хожу пешком, чувствую себя хорошо…вес держится. Все вокруг охают и ахают. Подозревают в анарексии.

Вам не хватает минимум семи кг до нормального веса: 47 килограмм – это нижняя граница нормы при вашем росте. Дробное питание – это, конечно, хорошо, но 1600 килокалорий в день – очень мало. Ваша суточная потребность – примерно 2300-2400 килокалорий. Рекомендую вам обратиться в Центр здоровья, чтобы получить индивидуальные рекомендации по правильному питанию.

Килограммы, назад: как быстро сбросить вес

Опубликовано: 15 апреля 2020 г.

 ЖИРУ ТОЧКА НЕТ

Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. С утра выпиваю 1 ст. л. льняного масла – это весь мой жир за день. Долго так питаться нельзя, но при строгой дисциплине 2–3 недель хватает, чтобы проститься с набранными килограммами.

Наташа Чистова, 29 лет, менеджер колл-центра

СМЕНА СОСТАВА

Когда нужно экстренно похудеть, свожу до минимума углеводы и стараюсь есть больше белка. Под запретом все фрукты, пирожные, мед. Никакого жирного мяса, только куриные грудки на пару, и то не каждый день. В основном я получаю белки из протеинового коктейля. Так питаюсь 2–3 дня, резко уходит жидкость, сантиметры тают. Как только втягиваюсь, иду в спортзал – на беговую дорожку и эллипс. Двух недель в таком режиме хватает, чтобы вернуться в прежний вес.

Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы

КРУГОМ ВОДА

Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью.

Анна Круглова, 29 лет, хореограф

СЛЕДИ ЗА СОБОЙ

Я использую старый, как мир, прием: записываю все, что съела. Если заносить в блокнотик каждую крошку и вечером перечитывать этот список, буквально кусок в горло не лезет. Зато какое удовольствие убедиться, что целый день не перекусывала, проявила силу воли и отдернула руку от чипсов!

Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер

ПОСОЛ СТРОЙНОСТИ

Быстро набранные килограммы – это чаще всего просто вода. Чтобы выгнать ее, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать селедку или сыр чечил! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солить. Если строго следовать этому правилу, можно запросто сбросить 3–3,5 кг.

Валентина Афонина, 30 лет, ветеринар

ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНОЕ

Простой совет – перестаньте есть продукты, которые подвергались переработке. Хлеб, готовые каши и лапшу, любые консервы и соки в пакетах исключаем начисто. От одного этого 3 кг уйдут незаметно в течение месяца.

Елена Глотова, 33 года, руководитель проектов

ГОРСТЬ ПИЩИ

Сразу после Рождества я ввожу для себя правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем может поместиться в руках, сложенных ковшиком. Если ладони не как экскаваторные ковши, результат приходит быстро.

Анастасия Вдовина, 32 года, преподаватель французского языка

КОКТЕЙЛЬ РОКОТОВОЙ

Я  узнала от мамы рецепт этого коктейля Состав: чашка кефира, половинка протертого яблока, 1 ч. л. меда, два любых (только не грецких) ореха, 6 изюминок, 1 ст. л. измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешать. Три таких чашки – завтрак, обед и ужин. В течение дня пить можно кофе и несладкий чай. Килограммы уходят отлично.     Мария Рокотова, 31 год, визажист

ПТИЦА СЧАСТЬЯ

У меня такой разгрузочный день: беру курицу, отвариваю без соли и специй, снимаю кожу, удаляю кости. Оставшееся мясо взвешиваю – нужно не больше полкило. Вот эти 500 г и ем весь день – на завтрак, обед и ужин. Кроме воды, пить нельзя ничего, потому что где чай, там и сахар или мед. Последний прием пищи – не позже 7 вечера.

Маргарита Степанова, 37 лет, финансист

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

Пользуюсь проверенным методом – ем только до 12 часов дня. Можно все, хоть торт «Наполеон», но чаще выбираю рыбу в аэрогриле, салат, обезжиренный зернистый творог и зеленый чай. Последний прием пищи – клетчатка, залитая кефиром, после нее есть не хочется очень долго. Возвращаясь к обычному режиму питания, я обязательно принимаю витамины и дополнительно минеральный комплекс.

Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущая психотренинга

Опубликовано: 15 апреля 2020 г.

Родом из детства

Мой вес еще недавно был 44 кг при росте 160 см. Кто-то, возможно, даже позавидует моей стройности. Но для меня это самая настоящая проблема. Мой рассказ, в отличие от большинства историй о счастливом похудении, мог бы начаться фразой: «Я всегда была очень худой».

И всю свою жизнь очень хотела поправиться. Ела за троих, не отказывала себе ни в сладком, ни в мучном, ни в жирном. Тарелку жареной картошки на ночь – нет проблем. Торт с кремом после шести – да запросто. Тазик оливье на Новый год – и это только закуска.

С аппетитом у меня все в порядке, а вес не прибавляется. Как часто от подруг, вечно сидящих на диете, я слышала: «Мне бы твои проблемы». На самом деле, быть очень худой, так же как и слишком полной, некомфортно. В магазинах нет красивой одежды моего размера, все приходится подшивать и ушивать.

Убедившись, что мой стиль питания не приносит никаких результатов, я решила заняться спортом, чтобы прибавить объем за счет увеличения мышечной массы. Тут как раз подруга очень кстати предложила за компанию записаться в фитнес-клуб. В абонемент входило обязательное предварительное тестирование.

Приятный молодой человек после наших попыток отжаться и присесть нужное количество раз как-то многозначительно замолчал, тем не менее подруге, которая хотела похудеть, рекомендовал аэробные нагрузки, а мне предложил походить на силовые тренировки и вдобавок написал индивидуальных схему занятий на тренажерах.

Моя физическая подготовка не самая лучшая, поэтому групповые тренировки, направленные на укрепление и развитие мышц, давались тяжело, я быстро уставала. С тренажерами тоже не сложилось. Выполнять одни и те же движения в несколько подходов было скучно. Я плюнула на все и пошла с подругой на танцы. В итоге похудела еще на пару килограммов и расстроилась окончательно.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector