Супер продукт для похудения

1. Мясо

Сюда включаем говядину, свинину, баранину, курицу и различные другие животные.

Люди всеядны. Мы ели мясо сотни тысяч (если не миллионы) лет.

Наш вид процветали и эволюционировал, сочетая животную и растительную пищу.Проблема сегодня в том, что мясо совсем не то, чем должно быть. Оно выглядит как мясо, но получено от животных, которые ели комбикорма и были накачаны гормонами и антибиотиками, заставляющими их расти быстрее.

Если мясо получено от животных, которые не были накачены ускорителями роста и неестественными пищевыми продуктами, оно считается супер полезным.

Мясо коров, питавшихся травой и свободно выпасавшиеся на лугах, мясо кур, ягнят из домашних фермерских хозяйств .. это то, чем мясо должно быть.

  • больше омега-3 и меньше омега-6 жирных кислот;
  • гораздо больше линолевой кислоты, которая приводит к снижению жира в организме и увеличению мышечной массы
  • больше витамина А и Е и клеточного антиоксиданта глутатиона.

Это отличная идея, потреблять домашнее, фермерское мясо от здоровых, выращенных в естественно среде животных.

Проблема в том, что такое мясо стоит дороже обычного. Но, не переживайте. Даже мясо, произведенное в промышленных условиях, в миллионы раз лучше, чем любое западное питание.

Резюме: Ешьте мясо животных, выращенных в естественных условиях. Это полезно и питательно. Даже если вы не можете себе это позволить, магазинное мясо все равно в несколько раз лучше, чем стандартное западное питание.

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ для похудения. Мой личный ТОП-10

Тележка с продуктами в магазине

Современный мир – это мир высоких скоростей, мир высоких технологий, мир высоких затрат энергии. Всё это говорит о быстром течении времени.

Даже оглянуться назад порой бывает некогда Приём в пищу фаст-фудов, хот-догов во время работы осуществляется только на ногах. В последнее время проявление этой тенденции становится традицией нашей современной жизни.

Полнота и ожирение – вот итог такого питания. Поэтому люди в последнее время всё чаще стали обращать внимание на своё здоровье.

Высокая калорийность продуктов обеспечивает человеческий организм запасом энергии на долгий продолжительный период, но современный, слишком ускоренный ритм жизни заставляет наш организм тратить её почти мгновенно. Поэтому человеку приходиться принимать пищи значительно большее количество, чем этого требует организм, от чего и развивается полнота.

Отсюда и вопрос: как похудеть? Только с помощью специальной диеты, и только такой, в которой присутствуют самые низкокалорийные продукты питания, к тому же организм должен ими полностью насыщаться. Да, придется отказаться от многих привычек, например несвоевременного питания.

Прием пищи должен проходить всегда в определённое для этого время, таким должно быть одно из условий правильной низкокалорийной диеты для похудания. Только строго по часам, энергия в виде пищи, должна поступать в организм человека не три – четыре раза в день, а шесть — восемь раз в сутки.

Питьё во время диеты должно быть без каких на то либо ограничений. Список, в котором самые вкусные и сытные малокалорийные продукты, должен всегда находиться перед глазами, и даже в любых местах продажи продуктов питания. Ещё лучше научится говорить, слово нет в тех случаях, когда сильно хочется кушать.

Совет!

Не дождавшись «взаимопонимания», организм самостоятельно принимается за уничтожение запасов энергии, то есть приступает к похудению. Полностью же отказываться от калорийной пищи не стоит, это может нанести незначительный, но всё-таки вред организму. Только правильное питание низкокалорийными продуктами будет считаться залогом здоровья организма которое сейчас так ценится в современном мире.

Перед тем, как решится подсесть на низкокалорийную диету, консультация врача-диетолога просто необходимая и очень важная процедура.

Супер продукт для похудения

Врач – диетолог подскажет, как правильно выбрать рацион из низкокалорийных продуктов питания, этим убережёт располневший организм от некоторых неприятных последствий, при самостоятельном составлении меню для диеты.

Это меню должно состоять из самых простых и к тому же доступных низкокалорийных продуктов питания.

Полезные низкокалорийные продукты это как раз такая пища, которая помогает утолить чувство голода. Рассмотрим несколько вариантов.

Обезжиренный кефир, отлично справляется с этой неприятностью, а если он ещё и био-кефир, то это просто идеальный вариант. Следующий низкокалорийный продукт – яблоки.

Съеденное яблоко минут за пятнадцать до принятия пищи, уже гарантирует занятость в желудке на 1/3, а выпитый стакан яблочного сока способствует очищению организма, что указывает на правильный обмен веществ. О пользе употребления овощных салатах даже говорить не стоит, ешь, сколько организму будет угодно. Но, чтобы не растягивать желудок, лучше не переедать.

Внимание!

А тем людям, кому не комфортно жить без мяса, есть вариант в виде сваренного куриного филе, которое можно заменить нежирной индюшатиной. Это однообразие, можно чередовать с нежирною рыбой, особенно речного вида. Все эти блюда желательно употреблять в совокупности с овощными салатами, которые к тому же богаты витаминами и множеством различных микроэлементов.

Удивительно, но среди самых идеальных низкокалорийных продуктов считается морская капуста. Вот где кладезь здоровья современного человека.

Это, не очень приятное на вкус создание природы, до такой степени богато витаминами и микроэлементами, что достаточно одной столовой ложки в сутки для обеспечения ими организма.

Морская капуста, по своим пищевым характеристикам, на много превосходит своих сородичей, произрастающих на земле. Просто настоящая находка для желающих сбросить вес.

Супер продукт для похудения

Их энергетика оценивается меньше 40ккал на 0,1 кг продукта.

Из фруктов и ягод, к вышеперечисленным овощам, можно добавить такие продукты питания, как арбуз и вишня, грейпфрут и лимон, ежевика и земляника.

Список низкокалорийных продуктов можно продолжить овощами и фруктами с чуть более высокой энергетической ценностью. К ним относятся следующие овощи: как чеснок и лук, свекла и петрушка. Из фруктов обратим внимание на яблоки и апельсины, бруснику и чернику, грушу и крыжовник. И это ещё не весь полный набор из фруктов и овощей, которые могут обладать пониженной энергетической ценностью.

Обратим внимание, что часть из предложенных низкокалорийных продуктов можно вырастить на огороде и насобирать в лесу.

Из мясного разнообразия нужно выделить следующие: это нежирная телятина, кролик, постная индейка и курица, а также почки и сердце.

Важно!

Из рыбы и морских продуктов, обладающих низкокалорийностью, выбираем крабов и кальмаров, минтая и путассу, щуку и судака, карася и карпа, речных окуня и налима, и обязательно морскую капусту.

В последнее время большой ассортимент представлен среди обезжиренных молочных продуктов, к ним относятся и молоко, и кефир, а также творог и различные йогурты. Даже сладости бывают низкокалорийными. К этой категории продуктов относятся такие как: мармелад, зефир и пастила. Хлебобулочные изделия всегда считались высококалорийными продуктами питания.

Но и среди них найдутся такие, у которых пониженная энергетическая ценность. Такие изделия как различного вида хлебцы, сухари, ржаной хлеб. Вафли, изготовленные по современной технологии на бездрожжевой основе, тоже стали обладать низкокалорийными свойствами. Вот такой список низкокалорийных продуктов, всегда найдётся в ассортименте любого современного супермаркета.

Продукты, которые вовсе не содержат легкоусвояемых белков и жиров, считаются низкокалорийными. Вода и клетчатка тоже способствуют понижению энергетической ценности. Употребление в пищу таких продуктов всегда приносит пользу в оздоровлении организма человека.

Как летом, так и зимой, их присутствие на столе желательно для каждого человека. Любая диета начинается с употребления в пищу низкокалорийной еды, которая и предусматривает здоровый образ жизни.

«Здоровье людей – превыше всего» вот один из лозунгов мировой общественности.

Супер продукт для похудения

Если вы изучили статью про правильную диету, которую я указывал по ссылке чуть выше, то теперь понимаете, что сокращать КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА нужно, прежде всего, за счет углеводов и жиров. Тем самым мы получаем НИЗКОУГЛЕВОДНУЮ ДИЕТУ, которая является одной из самых эффективных для сжигания жира и на которой похудели миллионы людей, в том числе и я. Рекомендую, так сказать, к использованию.

Итак, все продукты, которые я буду перечислять ниже содержат:

  1. МАЛО КАЛОРИЙ
  2. МНОГО БЕЛКА
  3. МАЛО УГЛЕВОДОВ
  4. МАЛО ЖИРОВ

На 100 грамм продукта

Белка: 11 г

Жиров: 0 г

Углеводов: 0 г

Калорийность: 44 ккал

Замечательный продукт питания для похудения, я бы даже сказал №1.

Состав кефира 2,5%

При желании, мы можем легко отделить Белок от Желтка, который НЕ БУДЕТ СОДЕРЖАТЬ ни жиров, ни углеводов. При этом мы получаем много качественного белка со всеми незаменимыми аминокислотами, который имеет высокую биологическую ценность и усваивается почти на 100%. Это делает куриные яйца просто незаменимым продуктом как для тех, кто хочет похудеть, так и для тех кто хочет набрать массу/

Белка: 24 г

Жиров: 2 г

Углеводов: 0 г

Калорийность: 115 ккал

Мясо курицы — очень диетичный продукт, особенно, если использовать нежирные части, вроде грудки или филе. Можно, конечно, кушать и другие части курицы, но они будут более жирные, что добавит лишние калории в ваш рацион питания.

ИндейкаФиле индейки

Белка: 19 г

Жиров: 1 г

Углеводов: 0 г

Куриные яйца

Калорийность: 85 ккал

При желании мясо курицы можно очень легко заменить на мясо индейки. Оно такое же диетическое, но имеет чуть другой вкус.

Творог нежирный 2%

Белка: 18 г

Жиров: 2 г

Углеводов: 3 г

Калорийность: 105 ккал

Творог — это «медленный» белок, который очень долго усваивается организмом. Поэтому, отлично подойдет как последний прием пищи за день, чтобы организм постоянно получал подпитку в виде незаменимых аминокислот на протяжении всей ночи.

Куриное филе

Выбирать лучше всего творог обезжиренный 0-2%, тогда это будет великолепный низкокалорийный продукт для похудения, содержащий много качественного белка, минимум углеводов и жиров.

Рыба — это отличный источник качественного белка, который так же содержит полезные Омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 — являются ненасыщенными жирами, которые имеют уйму положительных эффектов, влияющих на наш организм. И самой главной функцией Омега-3 является НОРМАЛИЗАЦИЯ ПЛОХОГО ХОЛЕСТЕРИНА и выведение его из сосудов, что будет благотворно влиять на всю сердечно-сосудистую систему.

Это делает рыбу НЕЗАМЕНИМЫМ продуктом питания для похудения и здорового образа жизни.

• Про красную рыбу. Различные виды красных рыб содержат очень много Омега-3 жирных кислот, однако есть «жирную» рыбу каждый день в БОЛЬШИХ количествах — может замедлить жиросжигание из-за большого избытка калорий.  Поэтому, если вы любите красную рыбу и потребляете ее на постоянной основе, то обязательно учитывайте ее высокую калорийность в своей диете.

• Про белую рыбу. С потреблением белой рыбой на диете намного проще, так как многие виды такой рыбы содержит минимум жиров, в значит и очень малое количество калорий.

Морепродукты Морепродукты

Морепродукты так же содержат полезные Омега-3 жирные кислоты, много белка и они являются отличным источником цинка, который в свою очередь является материалом для производства главного мужского гормона — тестостерона.

Лично я использую 3 вида морепродуктов — это мидии, кальмары и креветки.

2. Рыба

В эту категорию входит лосось, форель, пикша, треска, сардина и многие, многие другие.

Творог обезжиренный

Если взять область питания, то люди постоянно спорят о полезности тех или иных продуктов.

Рыба, один из немногих продуктов, о полезности которой сложилось единое мнение.

Рыба богата высококачественным белком, различными необходимыми питательными веществами и омега-3 жирными кислотами, которые идеально подходят для мозга, сердца и различных других частей тела.

Омега-3 жирные кислоты, как утверждается, особенно важны для психического здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Омега-3 полезны при депрессии, а это значит, что если есть рыбу 1-2 раза в неделю, то вы буквально будете чувствовать себя лучше день за днем.

Из-за загрязнения океанов, некоторые виды рыб могут содержать вредные вещества, но их польза для здоровья все еще намного перевешивают возможные риски.

Белая и Красная рыба

Резюме: Рыба очень полезна и ее потребление связано со снижением риска депрессии, других психических расстройств и некоторых хронических заболеваний.

Самые полезные продукты для похудения: рейтинг

Чтобы похудеть, человеку достаточно употреблять калорий меньше, чем тратить. Именно поэтому так важно увеличить двигательную активность и скорректировать рацион таким образом, чтобы его основу составляли исключительно полезные продукты.

Все продукты различаются между собой по пищевой ценности и калорийности. Известно, что некоторые из них отличаются большим содержанием калорий. При этом их употребление не приносит человеку ощутимой пользы, так как в них содержится минимальное количество витаминов и других ценных веществ.

Речь идет, в первую очередь, о сахаре, конфетах, сдобных изделиях, тортах и других сладостях. Чтобы сохранить прекрасную физическую форму, нужно постараться исключить такую еду из рациона.

Эти продукты содержат большое количество витаминов, минералов. Сельдерей, например, и вовсе содержит вещества, которые способствуют активному сжиганию жира. Специалисты разработали целые системы, направленные на снижение веса, в основу которых лежит регулярное употребление сельдерея и других овощей.

Огромной популярностью пользуется сельдереевый суп.

Также для похудения полезны салаты из свежих овощей. Их можно заправить лимонным соком, бальзамическим уксусом или даже оливковым маслом. Использование калорийных заправок категорически запрещено. Диетологи советуют употреблять овощи в свежем виде, если это возможно. Такие овощи, как свекла, кабачок, можно отварить или приготовить на пару.

Кальмары

Приготовление на пару является наиболее предпочтительным, так как в этом случае из продукта не вымываются водорастворимые витамины и минеральные вещества. Салаты лучше употреблять без соли, либо подсаливать блюда лишь слегка. Для увеличения их пищевой ценности можно добавлять в них небольшое количество зелени.

Внимание!

Овощи особо ценны для организма еще и по причине высокого содержания в них клетчатки, улучшающей пищеварение.

Чтобы вес начал снижаться, важно не только употреблять в пищу низкокалорийные продукты, но и уметь грамотно сочетать их между собой. Так, например, углеводы плохо усваиваются одновременно с белками. В этом случае все калории будут откладываться в жир.

Помогает похудеть и употребление фруктов. При этом выбирать нужно обязательно несладкие фрукты. К ним относятся яблоки, сливы.

В яблоках также очень много грубых пищевых волокон, которые очищают организм от шлаков и токсинов. Яблоки можно употреблять как в свежем, так и в запеченном виде.

Корень имбиря содержит вещества, которые способствуют активному расщеплению жиров. Его рекомендуется добавлять в чай, а также можно натирать корень и добавлять его в различные блюда. Его пикантный аромат и привкус только улучшит вкус еды.

В чай также можно добавлять корицу. Эта специя обладает мощными жиросжигающими свойствами.

Для того, чтобы вес начал снижаться, рекомендуется употреблять в пищу побольше сложных углеводов и как можно меньше простых. Сложных углеводов много в гречке, пропаренном рисе, буром рисе. Употребление таких продуктов формирует длительное чувство насыщения.

Важно!

Лучше всего запаривать гречку, а не варить ее, так как в данном случае удается сохранить максимальное количество витаминов в продукте, а также избежать потерь водорастворимых белков и минеральных соединений. Гречку и рис рекомендуется сочетать со свежими овощами.

Продукты, содержащие белок, также полезны для похудения. Но их рекомендуется есть отдельно от углеводосодержащей пищи. К белковым продуктам относятся отварное мясо, отварная рыба, либо мясо и рыба, приготовленные на пару, а также птица, приготовленная на пару.

Снижению веса способствует и употребление кефира. Важно, чтобы в этом продукте содержалось минимальное количество жира.

В настоящее время в продаже можно встретить обезжиренный кефир, а также другие обезжиренные кисломолочные продукты, которые способствуют сохранению прекрасной физической формы.

Мидии

Современные диетологи предлагают своим пациентам экспресс-диеты. При соблюдении таких диет предлагается употреблять в пищу только гречку и кефир, либо только белковые продукты. Такие программы питания нельзя назвать сбалансированными. Так нельзя питаться более 3-7 дней.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, нужно обязательно включать в свое меню полезные продукты для похудения. Они должны содержать небольшое количество калорий и при этом быть полезными для организма. Многие такие продукты содержат клетчатку.

3. Яйца

Яйца самых полезный продукт на планете и желток, на сегодняшний день, самая питательная его часть.

Только представьте себе, питательных веществ, содержащихся в одном яйце, достаточно, чтобы вырастить маленького цыпленка.

Несмотря на обилие слухов в последние десятилетия, яйца не приводят к сердечным приступам. Это нонсенс.

Употребление яиц в пищу, изменяет холестерин из мелкого и плотного «плохого» к большому «хорошему» и обеспечивает уникальные антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые невероятно важны для здоровья глаз.

Яйца имеют высокий индекс сытости, что означает, что вы будете дольше чувствовать себя сытым и, в общем, съедите меньше калорий в течении дня.

Креветки

Исследование, проведенное на 30 женщинах с избыточным весом, которые ели на завтрак яйца (вместо обычного злакового), заставил их потреблять меньше калорий в течении последующих 36 часов.

Резюме: Яйца чрезвычайно питательны. Настолько, что в общем вы потребляете меньше калорий. Это один из самых полезных продуктов на планете.

Самые полезные продукты питания для похудения

Из этой статьи читатели смогут узнать о том, какие самые полезные продукты для похудения и какие естьпродукты питания для похудения. Информация будет интересна и полезна всем, кто следит за своим здоровьем.

Самое главное при похудении – это еда. Похудение в организме происходит за счет скорости обмена веществ. И на эту скорость влияют различные продукты питания, которые или затормаживают этот процесс или дают ему более высокую скорость.

Продукты питания для похудения должны быть богаты минералами и витаминами, они приводят к быстрому насыщению организма. Кушать нужно чаще и маленькими пропорциям.

Самой неотъемлемой частью организма являются белки, которые должны постоянно пополняться. Большое количество белков содержится в мясе. Можно сказать, что мясо это обязательный продукт при похудении. Этот продукт удвоит процесс обмена веществ в организме. Конечно же, белок содержится еще и в яйце.

Также оно содержит витамин В, который укрепляет ткани организма. Молочные продукты содержат белок, конечно не в таком количестве как в мясе, но все, же он там есть. Но стоит помнить о том, что при снижении веса необходимо выбирать молочные продукты с менее низким процентом жирности или вовсе обезжиренными.

Говядина

Хорошим продуктом для похудения являются грибы. Они создают в организме как бы фильтр и очищают его от вредных веществ, что естественно благоприятно влияет на процесс похудения. Грибы нужно есть с осторожностью, они могут быть как полезны, так и вредны. Они являются тяжелой пищей для организма, важно не перегрузить желудок и кушать их в небольшом количестве.

Гречка

В гречке содержится много витаминов, минералов и всеразличных аминокислот. Она хорошо усваивается организмом и после нее долго не хочется кушать. Гречка содержит около15 % белков, это самое большое значение содержания белка из всех зерновых. Она также понижает холестерин, улучшает работу печени и желудочно-кишечного тракта.

Рыба и морепродукты

Омега 3 – незаменимое вещество в организме, это полинасыщенные жирные кислоты. Сам организм эти кислоты не вырабатывает, поступают они только с пищей. И именно в жирной рыбе находится больше всего омега 3 кислот (сельдь, тунец, форель и т.д. ).

Рыба и морепродукты при похудении должны быть всегда на столе. При похудении нужно выбирать рыбку более жирную, т.к. она более полезна в этот период. В морепродуктах содержатся те самые витамины, которые поддержат кожу, волосы, ногти и т.п. во время похудения.

И, конечно же, это очень низкокалорийные продукты.

При похудении предпочтение нужно отдавать оливковому маслу. Оно очень полезно для организма, способствует расщеплению жиров, улучшает работу печени, выводит токсины из организма, снижает уровень холестерина и аппетит. Если не оливковое масло, то съедать, хотя бы десяток оливок в день это просто замечательно.

Фрукты и овощи

Сывороточный протеин 100% Whey Gold Standart

Особую роль в процессе похудения играют фрукты и овощи. Они должны составлять ровно половину съеденного за день. Эти продукты очень хорошо усваиваются. В них очень много витаминов и минералов. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Самыми предпочтительными из овощей считаются помидоры, огурцы, морковь и болгарский перец.

Также овощи имеющие зеленый окрас являются низкокалорийными (сельдерей и капуста). Самыми полезными из фруктов будут грейпфрут и ананас. Уровень инсулина снижается при еде грейпфрута и за счет этого хочется меньше есть. Яблоки очень полезны и организм быстро насыщается.

Киви отличный продукт, который содержит большое количество витамина С, он низкокалорийный и является продуктом жиросжигателем.

Зеленый чай

Зеленый чай – это самый лучший напиток для похудения. Он выводит из организма свободные радикалы т.к. является мощным антиоксидантом. Также он очень хорошо сжигает жиры.

Обмен веществ, при употреблении этого напитка, усиливается, пищеварение ускоряется, что и приводит к похудению. Самая оптимальная порция этого напитка в день, составляет 4 кружки.

Зеленый чай лучше пить во время еды или 20 минут после приема пищи.

Имбирь

Имбирь хорошее средство при похудении. Он повышает скорость обмена веществ, выводит шлаки из организма, после его приема долго не хочется есть. Также хорош и имбирный чай, который имеет те же свойства что и имбирь в целом.

Острые приправы

Острые приправы способствуют быстрому сжиганию жировых клеток. Очень хорошо помогают жгучие приправы, такие как перец черный, красный горчица, хрен и т.п.

Соевый сыр Тофу

При похудении, конечно же, можно есть все продукты. Лучше исключить из своего рациона мучные продукты, такие как хлеб, лапша, булочки и т.п. Все остальное можно кушать, только в определенном количестве.

Не надо изнурять свой организм всеразличными диетами. Они только угробят организм. Самые полезные продукты для похудения описаны выше.

Это мясо, грибы, гречка, оливковое масло, оливки, рыба и морепродукты, овощи и фрукты, зеленый чай, имбирь и острые приправы.

Совет!

В каждом продукте есть витамины, которые необходимы организму. Если организм не будет получать нужное количество витаминов, то он просто будет медленно умирать. Витамины и минералы необходимы для работы всех органов организма.

Как всегда, начнем с основ ЖИРОСЖИГАНИЯ. Для того, чтобы сжигать жировые отложения нужно четко контролировать свое питание каждый день, потребляя калорий из еды МЕНЬШЕ, а тратить БОЛЬШЕ. Тем самым мы получаем ДЕФИЦИТ энергии, который организм компенсирует расщепляя мышцы и подкожный жир.

Поэтому БЕЗ ДИЕТЫ, используя различные упражнения, спортивное питание и добавки  — сжечь жир не получится. Про это я говорил в статье Как ЭФФЕКТИВНО УБРАТЬ ЖИВОТ? Секреты рельефного пресса. Если вы до сих пор верите в «волшебный» метод похудения, то настоятельно рекомендую ознакомиться.

Итак, если нам нужно ЧЕТКО контролировать свой рацион питания каждый день, то можно сделать вывод — ЧЕМ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТА, ТЕМ ЛУЧШЕ ОН ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Это первый и самый главный критерий для подбора продуктов.

Чем МЕНЬШЕ калорий в пище, тем БОЛЬШЕЕ ее можно съесть без риска набрать лишнее. Отличным примером могут послужить некрахмалистые овощи. Они содержат:

  • очень МАЛО калорий, при этом занимая много места в желудке
  • МНОГО клетчатки, что позволяют наладить пищеварение

Овощи

Поэтому теперь, при выборе продукта в магазине всегда обращайте внимание, что написано в СОСТАВЕ.

Смотрите на задней части, раздел «Пищевая ценность на 100 грамм продукта» и увидите калорийность, количество белков, жиров и углеводов.

4. Овощи

Шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь и многие, многие другие.

Овощи богаты клетчаткой, антиоксидантами и многими питательными веществами, которые необходимы для человеческого организма.

В наблюдательных исследованиях, потребление овощей связывают с снижением риска возникновения рака, диабета, и сердечно-сосудистых заболеваний.

Я рекомендую есть овощи каждый день. Они полезны, питательны, низкокалорийны и добавят разнообразия в ваш рацион.

Резюме: Овощи содержат большое количество питательных волокон и веществ, антиоксидантов и низкое количество калорий. Ешьте разнообразные овощи каждый день.

5. Фрукты

Как правило, полезные фрукты, сейчас находятся под сильным огнем критики, из-за высокого содержания фруктозы.

1 Звезда

Но фрукты, это больше, чем просто мешок с фруктозой. Они также богаты клетчаткой, антиоксидантами, витамином С, имеют низкую плотность энергии и их невозможно переесть.

Если вы любите фрукты — ешьте их, но не больше 1 части в день, если вам нужно сбросить вес, поскольку они все же содержат большое количество углеводов.

Резюме: Фрукты — натуральный продукт. Они вкусны, ими можно разнообразить рацион и их не нужно готовить. Если вы любите фрукты, ешьте некоторые из них. Если вам нужно похудеть, то вероятно, не стоит есть больше одной порции фруктов в день.

6. Орехи и семена

Сюда входят миндаль, грецкие орехи, фундук, семена подсолнечника, семена тыквы и многие другие.

Орехи и семена содержат много необходимых питательных веществ, особенно витамина Е и магния.

5 Звезд

Несмотря на высокую энергетическую ценность и большое количество жиров, орехи помогают снизить чувствительность к инсулину, снизить массу тела и улучшить состояние здоровья.

Тем не менее, орехи содержат большое количество калорий, что может стать препятствием для людей, которые хотят похудеть. Поэтому, я предлагаю есть орехи в небольших количествах, а не перекусывать ими постоянно.

Резюме: Орехи и семена питательны и полезны, как правило, связаны с улучшением здоровья. Ешьте их, но не слишком много.

7. Корнеплоды

Корнеплоды, такие как картофель и батат, являются полезными, питательными и здорово насыщают.

Многие популяции в мире едят огромное количество корнеплодов и остаются здоровыми.

Тем не менее, они содержат большое количество углеводов и тормозят метаболическую адаптацию, необходимую на низкоуглеводной диете.

Резюме: Если вы здоровы, активны и вам не нужно худеть, вы можете спокойно есть картофель или батат.

8. Жиры и масло

Отличное дополнение к вашему питанию, это некоторые здоровые жиры и масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и другие.

Супер продукт для похудения

Если вы не получаете достаточного количества омега-3 и/или витамина Д3, включите в свой рацион рыбий жир из печени трески. Он не вкусный, но вы привыкните.

Для приготовления на высоких температурах, например при жарке, лучше выбирать насыщенные жиры, такие как кокосовое масло. Отсутствие в них жирных кислот с длинными цепями связей, делает их идеальными для нагревания.

Оливковое масло идеально подойдет для салатов, для улучшения вкусовых качеств.

Резюме: Дополните ваше питания некоторыми полезными насыщенными и мононенасыщенными жирами. В случае необходимости, принимайте рыбий жир из печени трески каждый день. В приготовления на высоких температурах, выбирайте насыщенные жиры.

9. Молочные продукты с высоким процентом жирности

Сыр, сливки, сливочное масло, цельный йогурт.

Молочные продукты с высокой жирностью богаты полезными жирами, кальцием и другими питательными веществами.

Если молочные продукты получены от коров, которых кормили натуральной, растительной пищей, то они будут богаты витамином К2, важным для здоровья костей и сердечно-сосудистых заболеваний.

Правильное НАЧАЛО ДИЕТЫ. Как избежать срыва и нарушений

В одном из исследований, опубликованном в 2012 году, потребление молочных продуктов с высоким процентом жирности, связывали с снижением риска набор веса с течением времени.

Наблюдательные исследования в Голландии и Австралии показали, что те, кто ел жирные молочные продукты, имели гораздо низкий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, относительно тех, кто этого не делал.

Конечно, наблюдательные исследования не доказывают, что жирные молочные продукты вызывают эти улучшения, но и не все исследователи уверены, что такие продукты вредны.

Все это сводит на нет советы диетологов выбирать обезжиренные молочные продукты (которые, как правило, насыщенны сахарами) и делает их очень сомнительными.

Статьи по теме

  • Какое количество белка вредно для организма?Какое количество белка вредно для организма?
  • 11 полезных свойств семян чиа (№ 3 — лучшее)11 полезных свойств семян чиа (№ 3 — лучшее)
  • 9 полезных продуктов, богатых йодом9 полезных продуктов, богатых йодом
  • Белок — сколько вы должны есть в день?Белок — сколько вы должны есть в день?
  • 10 научно обоснованных причин, есть больше белка10 научно обоснованных причин, есть больше белка
  • Хорошие углеводы, плохие углеводы — как сделать правильный выбор?Хорошие углеводы, плохие углеводы — как сделать правильный выбор?
  • Что такое тофу и полезен ли он?Что такое тофу и полезен ли он?
  • 29 полезных закусок для похудения29 полезных закусок для похудения
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector