- Что есть для быстрого сброса веса?
- Что будет с вашим телом, если вы слишком быстро снизите вес?
- Быстрый способ сбросить вес
- Как избавиться от лишнего веса раз и навсегда: гид по длительному, но безопасному похудению
- Общие рекомендации
- Последствие №1. депрессия и разочарование
- Последствие №10. приятный бонус – нормализация финансового благополучия
- Последствие №2. изменения гормонального фона
- Последствие №3. постоянное чувство холода
- Последствие №4. снижение мышечной массы
- Последствие №5. раздражающие комплименты
- Последствие №6. проблемы с внутренними органами
- Последствие №7. дряблость кожи
- Последствие №8. отношения под угрозой
- Последствие №9. эффект плато
- Разгрузочные дни – главный секрет быстрого похудения
- Секреты потери веса от врачей
- Спортивные занятия
- Экстремальное похудение: как быстро избавиться от лишних килограммов без последствий для здоровья
Что есть для быстрого сброса веса?
Если вы ищете, как очень быстро похудеть, ознакомьтесь с перечнем продуктов, способствующих быстрому сжиганию лишних килограммов:
1. Орехи. Орехам присущ гармоничный баланс жировых, белковых, углеводных элементов. В них есть витамин E, минеральные вещества, иные полезные компоненты.
2. Оливковое масло. В данном продукте есть омега-9, помогающий худеть.
3. Цельно-злаковые продукты. Такая еда содержит много клетчатки, иных полезных элементов (калиевых, магниевых, селеновых).
4. Яйца, мясо- и морепродукты, бобы. В подобной пище много белковых элементов, поэтому, если употреблять их, можно будет сбросить вес, сохранив мышечную массу.
5. Вода. Незаменимый напиток для тех, кто думает, как эффективно похудеть. Делает обмен веществ быстрее на 25-30%. Обыкновенно человек затрачивает большое количество энергии на нагрев воды внутри организма до температуры тела. Организм работает куда лучше, если пить ежедневно минимум 2 л воды.
Что будет с вашим телом, если вы слишком быстро снизите вес?
Константин Курочкин, практикующий тренер, сертифицированный специалист TRX, RIP, TriggerPoint, блогер
Последствия экстремального похудения: почему без физической нагрузки плохо снижать вес?
Вы садитесь на диету, чтобы лучше выглядеть. Едва ли вам хочется быть после сеанса похудения, как Кристиан Бэйл в фильме «Машинист».
Чтобы обрести спортивно комсомольское, а не насильственно изнеможденное тело, нужно следовать двум принципам: сохраним мышцы и уменьшим жировую компоненту.
Тело — это рационально организованная система. Оно никогда не потратит энергию на ненужный процесс. Не пользуетесь мышцами — не будем содержать мышцы.
Логичный вывод — хотите сохранить приятные округлости тела — пользуйтесь мышцами, которые эти округлости создают. Что и подтверждается в тренерской практике: девушки, которые приходят в зал, чаще всего, любят качать ягодичные мышцы.
Это рационально: большие мышечные группы (типа ягодиц) сжигают больше энергии за тренировку, значит, худеете (не люблю этот термин, но все же…) вы быстрее и легче.
Давайте рассмотрим вариант, когда вы соблюдаете только диету без тренировок. Такой подход тоже эффективен для снижения веса. Но есть одно «но». Если мышцами не пользоваться, значит, ими тело пожертвует. И приятные округлости будут уходить вместе с цифрами на весах. Кроме того, диета без тренировок сложнее, потому что есть нужно меньше.
Что делать, если вы похудели и растеряли чудесные формы? Все просто — нужно заняться физкультурой. Я очень рекомендую начать с силовых упражнений в форме ежедневной зарядки на 5-10 минут. У такого подхода много плюсов, помимо мышечного тонуса: хорошее настроение, бодрость в течение дня, «светлая голова». Почти все мои подопечные, помимо силовых тренировок в зале, делают ежедневные зарядки дома. Отзывы исключительно положительные. Это доступно, быстро и эффективно. Что еще нужно в условиях современного ритма жизни? Руководства к таким тренировкам можно свободно найти в интернете, но лучше, чтобы упражнения вам показал тренер, объяснил технику и исправил ошибки. Иначе можно долго тренироваться неправильно и в итоге получить травму. Лучшие домашние упражнения для ягодиц в моем рейтинге:
- ягодичный мост (25-30 повторений в подходе);
- шаги в сторону с резинкой-амортизатором (45-60 сек в подходе);
- выпады (для опытных, 10-12 повторений в подходе).
Железной вам дисциплины и любви к своему телу. До новых встреч!
Быстрый способ сбросить вес
Главный секрет быстрого похудения – соблюдать два несложных правила при составлении меню.
- Первое правило для тех, кто хочет быстро прийти в форму – отказ от продуктов, которые «удерживают» лишние килограммы и препятствуют избавлению от них. Один из них – соль, следовательно, и продукты её содержащие: сыр, хлеб, консервированные продукты и полуфабрикаты и т.п.
- Второе – исключить продукты, разжигающие аппетит, к ним относятся блюда с усилителями вкуса (снеки, полуфабрикаты, колбасные изделия и т.п.) и с высоким содержанием простых углеводов – сладости. Простые углеводы при поступлении в кровь вызывают повышение инсулина, что провоцирует чувство голода. Лишь свежие фрукты и ягоды должны быть единственным источником простых углеводов на этот период. В них помимо простых углеводов есть пищевые волокна и минеральные соли калия и магния, которые улучшают опорожнение кишечника и избавление от лишней жидкости, то есть ускоряют потерю лишних килограммов.
Как видите, мы должны существенно перестроить повседневные привычки в еде, чтобы добиться результата. Каким тогда должно быть питание, чтобы вы могли получить желаемый эффект в относительно короткие сроки?
В питании должны преобладать продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем из них получает: низкожирные источники белка, зелень и овощи, ягоды.
Как избавиться от лишнего веса раз и навсегда: гид по длительному, но безопасному похудению
Для начала стоит понять, что на любой длительной диете сначала вес будет уходить быстро, а потом процесс замедлится. Это вполне нормально: в начале из организма выходит вся лишняя вода и другие вещества, которые легко выводятся из организма. Главное, не опускать руки — и результат не заставит себя ждать.
Как бы банально это не звучало, чтобы похудеть, нужно снизить уровень потребляемого сахара и фастфуда, пить больше воды и есть больше белков. А также вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом. Эти простые правила помогут распрощаться с лишним весом раз и навсегда.
Есть разные длительные типы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса. Сегодня один из самых распространённых — интервальное голодание. Его можно использовать в качестве длительной диеты или вообще построчного образа жизни. Смысл в том, чтобы питаться лишь определенное количество часов в сутки. Например, восемь — а оставшиеся 16 полностью воздерживаться от пищи. Если прибавить к этому физическую активность и исключение из рациона неполезных продуктов, то идеальная фигура будет с вами всю жизнь.
Общие рекомендации
Если вам нужно срочно похудеть, придерживайтесь таких рекомендаций:
1. Рассчитайте число калорий, которые вы потребляете в сутки.
2. Вычтите от ежесуточной нормы 500 килокалорий. Можно отнять и больше – все зависит от вашей массы и сроке, в течение которого вы желаете похудеть. Не стоит отнимать больше 1.1 тыс. килокалорий, так как это плохо отразится на организме.
3. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в нем присутствовало 10-45% углеводных и 30% белковых элементов.
4. В течение недели нужно заниматься спортом 3-5 раз. Занятия должны быть рассчитаны так, чтобы за каждое из них сжигалось примерно 600 килокалорий.
5. Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации. Из-за стресса человек набирает массу, потребляет больше еды.
6. Хорошо спите. Недостаток ночного отдыха отрицательно отражается на здоровье, усиливает аппетит. Старайтесь спать на полчаса больше, чем обычно, если думаете, как быстро и легко похудеть.
7. Не употребляйте сахар либо уменьшите его количество.
Последствие №1. депрессия и разочарование
В головах многих потеря лишнего веса – это путь к счастью. Если уйдут килограммы, то вместе с ними исчезнут проблемы. Но по достижении результата приходит разочарование: проблемы никуда не делись, да и новые добавляются, ведь нужно заменить гардероб. Даже, несмотря на положительные эмоции от достигнутой цели, экстремально быстрое похудение становится причиной депрессивных расстройств. Согласно исследованиям, вероятность развития депрессии у тех, кто потерял более 5-10% от общей массы, составляла 78%.
Последствие №10. приятный бонус – нормализация финансового благополучия
Исследования показывают, что толстяки зарабатывают меньше, чем с люди с нормальным весом, что особенно актуально для женщин. В научных экспериментах их участникам предлагали выбрать на определенную престижную должность одного из нескольких предложенных кандидатов. Практически все испытуемые отдают предпочтение стройным кандидатам, а тучным не оставляют шанса. Так что худеть все-таки нужно. Но намного разумнее делать это, придерживаясь правильной стратегии, без всякого «экстрима».
Текст: Юлия Лапушкина.
Последствие №2. изменения гормонального фона
Многие женщины даже не предполагают о влиянии резкого снижения веса на здоровье. Но организм чутко реагирует на любые колебания веса снижением или повышением уровня половых гормонов. Экстремальное похудение для женщин способно внести изменения в регуляцию менструального цикла, причем менструации становятся болезненными, сопровождаются резкой сменой настроения, раздражительностью. Снижение уровня эстрогенов – причина многочисленных негативных последствий для здоровья. Поэтому похудение должно осуществляться под контролем врача, который поможет скорректировать возможные осложнения и последствия. Одна из самых универсальных рекомендаций – занятия спортом, но необязательно речь идет о рекордах, достаточно простых упражнений:
- утренней зарядки;
- регулярных пробежек;
- плавания;
- посещения тренажерного зала;
- занятий танцами или йогой.
Последствие №3. постоянное чувство холода
Еще одна возможная и частая проблема тех, кто слишком быстро сбросил вес, — постоянное чувство холода. Объяснить появление таких симптомов можно снижением скорости метаболизма и гормональными изменениями. Еще одна очевидная причина – снижение объема жировой ткани, которую можно рассматривать как изолятор, то есть без жировой прослойки тело более восприимчиво к температурным изменениям.
Последствие №4. снижение мышечной массы
Какая главная цель похудения? Снизить объем жировой ткани. Но вот незадача: при экстремальном похудении в домашних условиях снижается объем не только жировой, но и мышечной ткани. Быстрое и значительное снижение массы тела может стать причиной даже потери костной ткани. Дело в том, что ограничение калорий в рационе приводит к разрушению костной и мышечной ткани, ведь организму нужно где-то брать энергию. Наравне с этим происходит замедление метаболизма. Что в итоге? Все быстро вернется на круги своя, как только количество калорий станет прежним. Но если жировая ткань быстро восстановит свой объем и вес, то мышечную ткань и тем более костную восстановить будет гораздо труднее. Стоит серьезно подумать над тем, готовы ли вы будете дальше серьезно и кропотливо работать над «строительством» своего тела, прежде чем приступать к экстремальному эффективному похудению, которое даст кратковременный результат.
Последствие №5. раздражающие комплименты
Комплименты об изменившейся фигуре – неотъемлемая часть снижения веса. Однако со временем такие комплименты начинают вызывать только негативные эмоции. Достаточно представить: распространенные хвалебные отзывы – «ты так изменился/ась, стал/а такой красивым/ой, ухоженным/ой». Вроде ничего особенного, и такие фразы нужно воспринимать как признание кропотливой и сложной работы. Однако в этом нам еще слышится и подтекст – раньше ты была толстая и некрасивая, и это было видно всем, и наконец-то что-то изменилось.
Последствие №6. проблемы с внутренними органами
При ожирении значительно увеличена вероятность развития камней в желчном пузыре. И как раз резкое снижение веса приводит к риску их движения, сопровождающего сильными болями. Снизить вероятность проблемы можно лишь при медленном снижении веса, обеспечении организма необходимыми питательными веществами. Риску подвергаются и другие внутренние органы, например, печень. Конечно, жировые заболевания печени связаны с набором лишнего веса, но вот его потеря является фактором риска. Причина – в изменении профиля жирных кислот.
Последствие №7. дряблость кожи
Дополнительная масса тела заставляет кожу растягиваться. Но при уменьшении объема жировой ткани она не может приспособиться к обновленной форме и может становиться дряблой. В ходе набора лишнего веса и его снижении на коже появляются стрии (растяжки). И чтобы вернуть упругость и эластичность кожи, нужно будет приложить немало усилий.
Последствие №8. отношения под угрозой
Исследования показали, что снижение веса в тандеме с партнером приносит наибольшие результаты. А если вы худеете в одиночку, это может привести к конфликту в отношениях. Объяснить это можно изменением образа жизни, эмоциональными нагрузками, раздражительностью и др. Обновленный образ может вызывать ревность и даже зависть партнера. Изменения могут произойти не только в семейных отношениях, но и в дружеских. Ведь не всегда такие стремления находят поддержку среди друзей. Ведь приходится ограничивать время общения, отказываться от посещений тусовок в пользу спортзала. Кроме того, даже в будущем нужно отказываться от многих удовольствий, которые ранее были доступны.
Последствие №9. эффект плато
Экстремальное похудение для мужчин и женщин приносит результаты. Однако может оказаться так, что вы пройдете лишь часть или половину пути к идеальному весу, но конечная цель не будет достигнута. А процесс похудения застопорится и замрет, несмотря на ваши титанические усилия сдвинуть стрелку весов ну хоть на один килограмм. Эту проблему называют «эффект плато». Объяснить его появление можно потерей мышечной массы и снижением скорости метаболизма.
Разгрузочные дни – главный секрет быстрого похудения
Существует масса вариаций на тему разгрузочных дней, но я рекомендую только те, в которых присутствуют источники белка – отварная говядина, курица-индейка, яичный белок или нежирный творог. Белок позволит нам не только худеть «сытно», без изнуряющего чувства голода, но и красиво, поддержит эластичность и упругость нашей кожи без «обвисаний».
А также, что самое главное, не позволит потерять драгоценную мышечную массу, уменьшение которой становится причиной возвращения прежних килограммов «с плюсом». Меню таких разгрузочных дней состоит из 400 г белковых продуктов, приготовленных без соли, разделенных на 4 порции в течение дня.
Запивайте еду. Пейте воду или несладкие напитки не только между едой, но и во время. Это позволит наполнить желудок и получить чувство сытости без лишних калорий. Для этого подойдут кисломолочные напитки без сахара – йогурт, кефир; вода и овощные соки без соли, например, томатный.
Также важно в этот «бессолевой» период дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы
во избежание нарушений водно-электролитного баланса.
По сути, я не даю и не рекомендую какие-либо диеты, которые бы помогли быстро сбросить вес. Системы жестких ограничений, которые есть практически в любой диете, имеют много побочных эффектов, о чем я писала ранее>>
Здоровый и правильный рацион с достаточным количеством белка и клетчатки,
с разумными ограничениями поможет вам увидеть лучший эффект, чем при любой диете. Если вы не посещаете спортзал и хотите быстро похудеть в домашних условиях, повышайте бытовую активность: небольшая зарядка на 10-15 минут, 10 тысяч шагов в день (или больше), активные работы по дому – всё это будет способствовать похудению.
Секреты потери веса от врачей
Эмилия Викторовна Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач клиники тибетской медицины в г. Москва, клинической базы Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова
Чтобы сброшенные килограммы не возвращались, нужно воздействовать на причину их образования. С точки зрения тибетской медицины, это дисбаланс основы Слизь из-за охлаждающего питания.
Использовать охлаждающую пищу как средство избавления от лишнего веса — все равно, что тушить пожар керосином. Такой способ похудения не избавит от проблемы, а напротив, усугубит ее.
1. Коррекция питания хорошо работает в тех случаях, когда сопровождается фитотерапией, физической активностью, а иногда и лечебными процедурами. Это может быть аурикулотерапия — воздействие микроиглами на биоактивные точки ушных раковин, чтобы блокировать сигналы голода и вылечить булимию.
Или врач проведет сеансы иглоукалывания, назначит фитопрепараты, чтобы восстановить баланс нервной системы, повысить устойчивость к стрессам и избавить от привычки заедать их. Обычно стрессы заедаются сладостями, что служит причиной избыточного веса.
С другой стороны, фитотерапия улучшает результаты физических упражнений. Например, отвар семян укропа может вдвое повысить эффективность фитнеса.
2. Диеты для похудения не должны быть основаны на растительной пище — овощах, зелени, фруктах, особенно в сыром виде. Это охлаждающие продукты.
Избыток капусты и других овощей, даже в термически обработанном виде приводят к увеличению основы Слизь. Это означает замедление обмена веществ, которое и провоцирует жировые отложения. Чтобы надежно избавиться от них, нужно наоборот, ускорить обмен веществ. А для этого нужны совсем другие продукты — согревающие.
Диеты, основанные на сырой зелени, овощах, фруктах провоцируют расстройство основы Ветер. Это приводит к бессоннице, нервным расстройствам, беспокойству, раздражительности, резким перепадам настроения (эмоциональной лабильности) и другим невротическим симптомам.
К таким же результатам приводит слишком быстрое снижение веса. Большая масса тела соответствует конституциональному типу Слизь или Слизь-Ветер. Ее резкое уменьшение означает переход в конституциональный тип Ветер, а такие резкие переходы всегда чреваты заболеваниями. В данном случае нервными расстройствами.
Поэтому врачи тибетской медицины не рекомендуют худеть быстрее чем на 4-6 кг в месяц (в зависимости от массы тела). Более радикальная динамика похудения представляет риск для здоровья, и не только для нервной, но также для сердечно-сосудистой, эндокринной систем.
3. Главный секрет правильного похудения, с точки зрения тибетской медицины, состоит в том, чтобы следить не столько за калорийностью пищи, сколько за ее энергетикой.
Если пища будет охлаждающей, уменьшение ее количества приведет к вялости, упадку сил, а причина лишнего веса останется. Результаты будут незначительными, а в случае строгих диет и голодания — кратковременными.
И наоборот, если пища будет согревающей, то голодать вам не придется. Можно вполне нормально питаться, не испытывая голода и при этом худея. Причем потерянные килограммы не вернутся (если только вы не вернетесь к охлаждающему питанию).
Охлаждающие продукты, которые не подходят для похудения — это любые крупы (за исключением риса), овощи, зелень петрушки, сельдерея и листовые салаты, фрукты, свинина, кисломолочные продукты, молоко, молодые сыры, оливковое масло, сливочное масло.
Согревающие продукты, которые помогают сбросить килограммы — рыба, нежирная баранина, печень, нежирная курица и другое мясо птицы, морепродукты, орехи, подсолнечные и тыквенные семечки, тыква, подсолнечное и кунжутное масло, и зелень — кинза, укроп.
Допустимые нейтральные продукты — рис, говядина (нежирная), телятина, морковь, топленое масло.
4. Еще один секрет правильного похудения от тибетской медицины — активное использование пряностей. Все они (за исключением шафрана) оказывают сильное согревающее действие. Это настоящие катализаторы пищеварения и обмена веществ и лучшая профилактика против жировых отложений.
Ускоряя обмен веществ, пряности насыщают организм теплотой, энергией и устраняют причину лишнего веса — холод. Поэтому в питание для похудения должно включать корицу, черный, белый, красный острый перцы, мускатный орех, имбирь, кориандр, кумин, гвоздику и другие пряности.
Спортивные занятия
Одних недостаточно для тех, кто разбирается, как похудеть быстро и эффективно. Требуется заниматься спортом, пусть даже и дома. Это не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и улучшит настроение, уменьшит вероятность развития хронических болезней.
Лучшие упражнения для тех, кто ищет, как легко похудеть:
1. Выпады. Встаньте прямо, установите ноги на ширину таза. Разместите руки на бедрах, шагните правой ногой в переднюю сторону. Удерживайте спину в прямом положении. Опускайте туловище до тех пор, пока обе ноги не сформируют прямой угол. После паузы верните в начальную позицию правую ногу. Повторите шаг, только уже левой ногой. Достаточно 3 подходов по 10 раз.
2. Присед. Установите ноги на ширине плеч, разместите руки по бокам. Делайте медленный присед, выставив перед собой руки. Удерживайте спину прямо, напрягайте пресс. Делайте присед, пока бедра не будут размещены параллельно полу. Колени должны быть направлены на пальцы, не выступать за них. Выполните 3 подхода по 15 раз.
3. Динамичная планка. Установите ноги вместе, руки разместите как можно дальше друг от друга. Туловище должно быть расположено прямо. Подпрыгните 2 ногами, возвратитесь в начальную позицию. Напрягайте пресс, подтягивайте живот. Выполните упражнение 25-30 раз.
На вопрос о том, можно ли похудеть за 3-7 дней, ответ однозначно положительный. Требуется только проработать собственный рацион и увеличить физическую активность, выполняя разнообразные спортивные упражнения в домашних условиях.
Экстремальное похудение: как быстро избавиться от лишних килограммов без последствий для здоровья
Люди, которые страдают от лишнего веса, очень часто прибегают к экстремальным диетам, чтобы поскорей избавиться от лишних килограммов.
Диетологи при этом утверждают, что изнурение голодом своего организма — не чудо-средство для резкого снижения веса.
Тем более, что потерянные килограммы вновь вернутся в скором времени.
Диетолог Ангелина Абдуллаева рассказала, чем опасно экстремальное похудение, и чем оно чревато для здоровья.
Когда человек резко отказывается от обычного рациона и начинает голодать, или переходит на монодиету, то многие функции организма выходят из строя.
Первой нарушается сердечно-сосудистая система: наблюдаются скачки артериального давления, нарушается сердечный ритм.
Происходят сбои в работе гормонального фона у женщин, поскольку в синтезе участвует подкожная жировая клетчатка — она распределяет прогестерон и эстроген.
В результате при нехватке жировых тканей уровень гормонов может существенно упасть, что приводит к нарушениям менструального цикла, а также к проблемам с зачатием детей.
Не стоит забывать и об органах ЖКТ. При резком сбрасывании веса желудочно-кишечный тракт испытывает сильный стресс, как итог – нарушается пищеварение.
Более того, из-за ограничения в еде желудочный сок разъедает слизистую оболочку желудка, что чревато гастритом и язвой.
При любом типе диет организм испытывает тотальную нехватку необходимых витаминов и иных полезных элементов.
У худеющих появляется головокружение, головные боли, сухость кожи и выпадение волос.
Помимо этого, стремительная потеря килограммов снижает защитные функции иммунной системы и человек становится более уязвимым к различного рода заболеваниям.
Кроме того, при экстремальном похудении уходит вода и мышечная масса, а жир, наоборот, продолжает накапливаться.
Вес возвращается в виде новых жировых отложений в проблемных местах.
Важно! Когда диета заканчивается, из нее нужно правильно выходить, а возвращаться к привычному питанию стоит постепенно.
Некоторые худеющие любят употреблять таблетки-жиросжигатели, которые якобы делают человека стройным, однако это не более чем миф, созданный маркетологами.
Чудо-таблеток не существует, без правильного питания и спорта о красивой фигуре можно забыть, а вот получить целлюлит, дряблую обвисшую кожу и преждевременные морщины — пожалуйста.
Помимо прочего, есть большое количество подделок, которые вместо обещанного мгновенного эффекта не дают абсолютно никаких результатов.
Многие диетологи своих пациентов предупреждают, что избавление от лишних килограммов — долгий и трудоемкий процесс, который требует времени и усилий.
Ангелина Абдуллаева рекомендует избавляться от лишних килограммов постепенно.
Для достижения желаемого результата придется пожертвовать комфортным образом жизни и начать делать то, о чем вы раньше и подумать не могли, например, начать бегать, а 90 % порции заменять на овощи.
Люди худеют не от того, что ничего не едят, а, наоборот, от правильного и полноценного питания, сочетаемого с регулярными физическими упражнениями.
Фото: Pixabay
