Зумба для начинающих для похудения

Зумба: разновидности и польза танца для похудения

Как правило, Зумба состоит из совершенно разных движений, которые правильно связаны в одну цепочку. Причем не всегда занятие может начинаться со спокойных и плавных движений. В случае если тренер понимает, что его подопечные достаточно хорошо подготовлены физически, то может сразу же начинать занятие из более сложных латиноамериканских танцев или даже с танца живота.

Но все же то, что в одном занятии могут быть использованы танцы разных стилей не означает что танцевать их можно как угодно. Существуют несколько базовых движений, которые обязательно надо использовать во время тренировки.

• Широкие и мелкие шаги с разворотом туловища
• Наклоны вправо и влево сопровождающийся махами рук
• Развороты туловища, при которых человек стоит только на носках или только на пятках
• Выпады ногами с последующими прыжками
• Хлопки руками во время движения

Простые рекомендации:

• Старайтесь на первых 2-3 занятиях не нагружать свой организм. Будет лучше если вы начнете свое знакомство с фитнесом из самых простых спортивно-танцевальных движений.
• Ни в коем случае не пропускайте танцевальные занятия. Если вы хотите добиться видимого результата, то ходите на Зумбу как минимум 3 раза в неделю (через какое-то время можно будет заниматься танцевальными упражнениями всего 1-2 раза в неделю).
• После того как хорошо выучите базовые упражнения, можете попробовать проводить дома дополнительные занятия. Для того чтобы делать все правильно используйте видеоуроки, которые есть в интернете (парочку вы можете увидеть немножко ниже).
• Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. В случае если организму будет не хватать влаги, то это может притормаживать процессы похудения.
• Ну и, конечно же, помните, что, хотя Зумба и является физически легкой гимнасткой, заниматься ею, когда вы больны нежелательно. Будет все-таки лучше если вы выздоровеете и только после этого начнете борьбу с лишним весом.

Для того чтобы у вас было полное представление о том, что такое фитнес Зумба, предлагаем вам парочку видеоуроков, которые впоследствии вы сможете использовать для домашних занятий.

Инструктор в клубе на первых занятиях подробно расскажет, покажет начинающим основные постоянные движения зумбы. Они включают развороты на пятках и носках, выпады с разворотами, шаги с хлопками. При этом интенсивность, глубина движений при зумбе для начинающих может регулироваться самостоятельно. Все новые элементы будут основываться на базисе. Запомните его и дальнейшие тренировки пройдут просто.

Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно

считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа.

и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

• акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
• во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
• базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
• на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
• тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Если длительное время использовать одну и ту же диетическую или тренировочную программу, то очень легко сорваться. Чтобы этого не случилось, ваш рацион должен быть максимально вкусным и разнообразным, а занятия спортом веселыми. Сегодня мы поговорим о тренировочном процессе и представим вам зумба фитнес для похудения.

Это новое танцевальное направление, которое определенно понравится всем энергичным девушкам. Занятия проводятся под сопровождение зажигательных латиноамериканских мелодий, которые ни кого не оставят равнодушными. Новая система тренинга в короткие сроки обрела массу поклонников во всем мире. Уже можно говорить о том, что зумба фитнес для похудения представляет собой целое движение. Здесь нет ограничений, и все желающие могут заниматься зумба.

Занятия этим видом фитнеса способствуют сжиганию большого количества энергии, и это делает зумба весьма привлекательной системой для всех, желающих избавиться от лишнего веса. Благодаря периодическим изменениям в хореографии, занятия всегда будут оставаться разнообразными. На первый взгляд может показаться, что это один из видов аэробики, что не совсем правильно. Зумба фитнес для похудения сочетает в себе кардио нагрузки с силовыми, что увеличивает эффективность тренировок.

Важным преимуществом системы является работа всех мускулов тела, и нагрузка распределяется между ними равномерно. Буквально спустя месяц с момента начала тренировок вы заметите, что ваши мускулы окрепли. Зумба помогает не только бороться с жиром, но и избавляет от целлюлита. Безусловно, максимальные результаты будут получены только при сочетании тренинга с правильным питанием.

Темп проведения занятий достаточно высок, и важно правильно оценить свой уровень подготовки. Если вы посещаете групповые занятия, то в этом вам поможет тренер. Однако во время домашнего тренинга необходимо контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы не навредить здоровью.

Также важно научиться правильно дышать, ведь только при максимальном содержании в крови кислорода процессы липолиза протекают с высокой скоростью. Зумба фитнес для похудения предполагает интервальные занятия и при чередовании силовой и кардио нагрузок кратковременные высокоинтенсивные нагрузки переносятся организмом хорошо.

Контролируя дыхание, необходимо избегать появления отдышки. Если ваше дыхание затруднено, сбавьте темп и продолжайте тренироваться не так интенсивно. Благодаря разнообразным и веселым тренировкам можно так сильно увлечься, что вы совершенно забудете о пульсе. Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то первое время необходимо осторожно выполнять все элементы, предполагающие прыжки. Научитесь слушать свое тело, и в этом случае зумба фитнес для похудения принесет вам только пользу.

Давайте выделим все положительные моменты, присутствующие в занятиях зумба:

1. Дают мощный заряд энергии и помогают сохранять позитивное отношение к жизни.
2. На тренировке работают все мускулы тела.
3. Ускоряет процессы липолиза.
4. Можно тренироваться под руководством тренера или дома.
5. Доступна каждому человеку вне зависимости от его уровня подготовки.
6. Нет жестких требований к технике выполнения движения, и новички быстро обучаются.
7. Можно заниматься даже в пожилом возрасте.
8. Тренировки под музыку не могут быть однообразными.

Минусов у зумба фитнеса для похудения практически нет. К таковым, пожалуй, можно отнести необходимость иметь чувство ритма. Кроме этого зумба фитнес для похудения не поможет опытным атлетам прогрессировать, так как им необходимы более интенсивные нагрузки. Если проанализировать отзывы людей, занимающихся этим направлением фитнеса по всему миру, то они говорят не только о высокой эффективности занятий в плане похудения, но и положительном воздействии на жизнь.

https://www.youtube.com/watch?v=52lLufK1FEI

Вот несколько советов, которые помогут вам начать заниматься по этой удивительной системе:

1. Постарайтесь найти время для прохождения медицинского обследования. Так вы сможете узнать мнение специалиста и получите его рекомендации. Если у вас выявлено серьезное противопоказание, то стоит выбрать другой вид фитнеса.
2. Рекомендуем начать заниматься зумба под руководством опытного тренера, который сможет вас обучить основным принципам системы. Также именно от наставника зависит ваше решение о необходимости продолжать тренировки. Подойдите к выбору клуба и инструктора с полной ответственностью.
3. В зумба не существует ограничений в плане одежды, и она в первую очередь должна быть удобной для вас. Пожалуй, единственное серьезное требование предъявляется к обуви — подошва не должна быть скользкой.

Зумба: разновидности и польза танца для похудения

Даже если вы будете тренироваться с невысокой нагрузкой, то достаточно быстро увидите первые результаты. У вас появится возможность укрепить мускулы, раскрепоститься, улучшить осанку и повысить координацию движений. Для получения отличных результатов достаточно тренироваться трижды в неделю по 30–40 минут.

1. Разминка. В любом виде спорта разминка имеет важнейшее значение. Учитывая ту интенсивность, с которой проходят занятия в зумба фитнесе, здесь исключения быть не может. Вам необходимо выполнять простые упражнения, позволяющие разогреть мускулы всего тела. Длительность разминки, как правило, составляет от 10 до 15 минут. Если вы посещаете групповые занятия, то опаздывать нельзя, ведь без разминки можно получить травму.
2. Основной этап. Именно здесь вам и предстоит выполнять танцевальные движения, о которых мы уже не раз упоминали. Так как тренировка носит интервальный характер, то относительно спокойные мелодии сменяются быстрыми ритмами. Чаще всего длительность основного этапа тренинга составляет полчаса.
3. Растяжка. После интенсивной основной части необходимо выполнить упражнения для растяжки мускулов. Это позволяет предотвратить крепатуру, с которой часто сталкиваются начинающие. Кроме этого для снятия болевых ощущений в мускулах рекомендуем посетить баню (сауну) или просто принять горячую ванну. Мы уже предвидим вопрос о частоте тренировок для получения оптимального результата. Еще раз напомним о том, что вы должны научиться слушать свое тело и не перегружать его. На наш взгляд оптимальным вариантом станет проведение трех занятий на протяжении недели.

1. Пританцовывание (маршировка) под музыку — начинайте с марширования и постепенно подключайте к работе руки с бедрами.
2. 2 шага влево, 2 шага вправо — под музыкальное сопровождение необходимо выполнять приставные шаги.
3. Катание на коньках — заведите руки за спину, приняв тем самым позицию конькобежца, выполняйте на месте скользящие движения.

А сейчас более подробно поговорим о движениях, которые станут основой тренировок начинающих.

1. Разворот с выпадом. Ноги располагаются на уровне плечевых суставов. А руки опущены вниз. Сгибайте руки в локтевом суставе, а правую ногу поставьте на пятку. Одновременно делайте левой ногой шаг влево и также поставьте ее на пятку. Приставьте правую ногу к левой и, встав на носочки, поверните тело вправо. Повторите движение в противоположную сторону.
2. Шаги с хлопком. Начальная позиция аналогична предыдущему движению. Выполните шаг влево и одновременно хлопните в ладоши. После этого необходимо правую ногу приставить к левой и снова выполнить хлопок. Повторив движение снова, выполните его в противоположную сторону.
3. Поворот пятка-носок (твист). Примите позицию, аналогичную предыдущему движению. Сгибайте руки в локтевых суставах и, встав на пятки, поверните тело влево. Становитесь на носки, поворачивая корпус вправо. Затем опять на пятках выполните поворот влево. Сделайте движение в противоположном направлении.

1. Zumba Toning — тренировки проводятся с использование специальных гантелей, называемых маракас. Они наполнены песком и во время движений создают специфический звук. Это направление зумба поможет вам в короткое время подтянуть свое тело.
2. Zumba Pilates — этот вид системы понравится поклонником размеренного пилатеса и любителям зажигательных танцев. Считается, что это одно из лучших направлений зумба фитнеса для похудения.
3. Zumba Basic (Zumba Fit) — классический вариант фитнеса, благодаря которому отлично прорабатываются мускулы всего тела, и укрепляется сердечнососудистая система.
4. Zumba Aqua — тренировки проводятся в воде, что позволяет безопасно заниматься даже людям с большим весом тела.
5. Zumba Step — тренировки проводятся со степом.
6. Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) — специальный комплекс для детей различного возраста, а занятие напоминает веселую игру.
7. Zumba Gold — система создана для людей в возрасте, а также тех, кто восстанавливается после операции или травмы.

Зумба Фитнес – эффективное средство для похудения и здоровья в целом:

• Сжигание жировых отложений. Высокоинтенсивная и высокоскоростная нагрузка уже через 20 минут после начала работы запускает процесс похудения. А после часа такой тренировки организм по умолчанию продолжает процесс жиросжигания. Как вам такой эффект похудения?
• Проработка всех мышечных групп. В танце задействовано все тело. И пусть на нижнюю часть приходится большая нагрузка, в движениях хорошо работают мышцы рук, плечевого пояса, спины и пресса. Что же это дает для похудения? – Чем сильнее ваши мышцы, тем активнее они вытесняют жир из подкожной клетчатки.
• Кардиотренировка – еще одно достоинство Зумба Фитнеса. Сердце бьется быстрее, кровь насыщается кислородом, который с высокой скоростью разносится к органам и системам организма. Чем вам не отличное средство для укрепления здоровья?

Похудение с уроками по Зумба Фитнес вам обеспечено, если вы будете тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Танец довольно интенсивный, поэтому не пренебрегайте взять с собой на тренировку бутылочку воды. Также помните, что нельзя заниматься по программе и одновременно жестко ограничивать себя в еде. Такой подход не ускоряет процесс похудения, как считают многие, а приводит к серьезным проблемам со здоровьем и даже к обмороку во время танца.

Урок по Zumba Fitness состоит из 4 основных частей:

• Разогрев (разминка);
• Повтор элементов предыдущего урока;
• Изучение новых танцевальных па;
• Расслабление (растяжка).

Продолжительность одного занятия составляет 40-60 минут.

Готовьтесь к тому, что если отправитесь на тренировку, то можете столкнуться с 20-ю, а то и с 50-ю участниками. Заметны масштабы? Все участники фитнес-урока становятся перед большим зеркалом в шахматном порядке. Возглавляет процессию – тренер по Zumba Fitness. В принципе, как и на любой другой фитнес-тренировке. Скучать на занятиях вам не удастся. Вы хорошенько попотеете и в прямом смысле слова «растрясете свой жирок».

• Женщинам тренировки помогают похудеть, подчеркнуть красоту своего тела, ощутить привлекательность, молодость и неотразимость.
• Класс рекомендуется посещать и мужчинам (особенно в среднем возрасте). Танцевальные уроки помогают раскрепоститься, расслабиться после тяжелого трудового дня, почувствовать уверенность в себе и своем теле.
• Программа Зумба Фитнес не забыла и о своих маленьких поклонниках. Направление Zumbatonic было создано специально для детишек. Все движения и упражнения разрабатывались с учетом физических особенностей детей разного возраста. Zumbatonic – сочетание танцевальных и игровых элементов под ритмы веселой музыки.

Зумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:

• Выполнять упражнения можно даже дома, при этом похудеть можно не хуже, чем занимаясь в зале.
• Физические нагрузки умеренные и выполняются под специальную музыку для зумбы, таким образом, поднимается настроение и улучшается общее самочувствие.
• Начинать танцевать можно даже просмотрев видео уроки. Они простые для освоения любым человеком, независимо от возраста.
• Отсутствуют жесткие требования к правильности выполнения упражнений, поэтому новички легко вписываются в любую группу.
• Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, повысить самооценку.

Но в тоже время нужно понимать, что зумба – это не просто программа для похудения. Нужно любить музыку, танец и чувствовать ритм. Только занимаясь регулярно, можно достигнуть потрясающего эффекта. Многие также отмечают положительный эффект этого направления и на жизнь в целом, так как для некоторых это стало стилем жизни и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.

Уроки зумба для похудения часто напоминают вечеринку, так как все двигаются под зажигательную музыку и получают удовольствие от процесса. Такое нельзя назвать тренировкой в прямом смысле слова по многим причинам: занятие не включает силовых нагрузок, профессиональных пируэтов или сложных упражнений.

Зумба для похудения для новичка будет немного сложна, если начинать заниматься только дома. Поэтому им рекомендуют начинать в группе, с поддержкой добиваться больших результатов гораздо проще. Вот несколько советов начинающим:

• Для занятий нужно приготовить специальную обувь и одежду для зумба танцев.
• Желательно выбрать группу, где занимаются зумбой под руководством тренера, у которого имеется сертификат.
• Во время занятий лучше встать спереди группы и с высокой точностью повторять все движения за тренером.
• Желательно ходить на тренировки постоянно, сделав танец частью своей жизни.

Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.

Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.

Как и любой вид спорта, зумба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься или посещать тренировки людям, страдающим следующими видами заболеваний:

• Варикоз или патологии вен.
• Заболевания сердца.
• Заболевания головного мозга.
• Гипертония.
• Вынашивание ребенка.
• Патологии костной ткани.

Если есть хронические заболевания, не указанные в этом списке, то стоит все равно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься. В этом случае зумба принесет море пользы и хорошего настроения, и поможет привести форму в порядок с удовольствием.

Для взрослых зумба бывает:

1. Континентальной. Подходит для различного возраста и телосложения, состоит из простейших движений.
2. Совмещённой с пилатесом. Способствует похудению.
3. Классической. Используются приёмы различных танцев, интенсивность тренировок средняя либо высокая.
4. Восточной. Используются движения, характерные для восточных танцев. Упражнения прекрасно укрепляют мышцы брюшного пресса и бёдер.
5. Тонусной. Отдельные упражнения комплекса направлены на проработку конкретной проблемной зоны (например, дряблой внутренней поверхности бёдер). Используется отягощение (маракасы с песком вместо стандартных гантелей). Регулярные занятия за короткое время (1–2 месяца) сделают тело более подтянутым.
6. Акваэробной. Все упражнения выполняются в бассейне. Делать их можно как людям преклонного возраста, так и недавно родившим женщинам, а также сердечникам, для которых вариант занятий на суше запрещён. Укрепляется дыхательная система, а заодно активно теряется вес.
7. Круговой. Танцевальные па сменяются чистым фитнесом, и снова по кругу.
8. Голд-программа — самая щадящая, направлена на быструю реабилитацию после тяжёлой болезни или полученной травмы. Также рекомендуется для пожилых людей.

1. Физическая нагрузка распределяется равномерно. Больше всего прорабатываются мышцы нижней части тела — то есть те, где чаще всего откладываются лишние килограммы (бедра, живот). В результате слой подкожного жира становится тоньше, тело выглядит подтянутым, целлюлит не так заметен.
2. В процессе выполнения движений человек начинает чаще и глубже дышать. В кровь поступает больше кислорода, чем в состоянии покоя, что положительно сказывается на обмене веществ. Кроме того, зумба выводит лишнюю жидкость из организма, а это также приводит к сокращению объёмов тела.
3. Танцевальные движения способствуют выработке хорошей осанки. Движения становятся лёгкими и пластичными. Женщина, идущая по улице с прямой спиной и гордо поднятой головой, визуально кажется окружающим более стройной, чем сгорбленная, ссутулившаяся девушка, обладающая модельными параметрами.
4. Зумба не только тренирует мышцы. Каждое занятие — сродни сеансу массажа для внутренних органов (желудка, яичников и др.). Уже спустя месяц с начала тренировок можно забыть о проблемах с пищеварением. Ещё один полезный эффект — улучшение координации движений. Держать равновесие после тренировок становится намного проще.
5. Зумбой можно заниматься не только в зале, но и дома. Однако для этого потребуются грамотно составленные видеоуроки.
6. Зумба — это не профессиональный спорт с жёсткими правилами и нормами, а занятия, несущие удовольствие. Именно танцевальные элементы помогут снять зажатость и почувствовать себя увереннее.

• конституции тела;
• физической подготовки;
• добросовестного подхода к выполнению упражнений;
• интенсивности и скорости движений;
• стиля зумбы;
• соблюдения нестрогой диеты.

Танцевальный фитнес Зумба — танцуй и худей: польза, вред и противопоказания для здоровья и фигуры

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

• Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
• Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
• Беременность и ранний послеродовой период.
• Послеоперационная реабилитация.
• После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Зумба относится к кардиотренировкам. Во время активных движений улучшается кровообращение. И как при любой другой тренировке нагружаются мышцы. Огромный плюс зажигательных танцев в том, что они задействуют все мышцы. Во время занятий нужно двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и т.д.

Это значит, что будут нагружены мышцы ног, рук, брюшного пресса, спины и груди. Регулярно занимаясь зумба, вы подтянете фигуру. Помимо этого, получите хорошую гибкость. Благодаря прыжкам и выпадам хорошо проработаете четырехглавые мышцы, а также бицепсы бедра.

Для занятий лучше выбирать свободную одежду, но не мешковатую. Так как если делать все правильно, вы будете активно потеть. Для улучшения эффекта можете еще использовать бриджи для похудени. Рядом с собой можно положить воду и полотенечко. Не расстраивайтесь, если не сразу будет все получаться. Я вспоминаю свои первые занятия. Хватало меня первое время всего на 15 минут 🙂

Тренировки были просто выматывающими. Я ничего не успевала, ноги и руки жили своей жизнью. Казалось я вообще не научусь двигаться как тренер. Но через 5-6 занятий я начала без труда копировать его движения. Мне удавалось заниматься без передышки по 40 минут и больше.

На сегодняшний день существует несколько разных направлений зумба. Подбирать можно ориентируясь на свою физическую подготовку и предпочтениям в музыке.

Если вы внимательно читали первый пункт нашей статьи, то наверняка поняли, что с танцевальным фитнесом вы сможете худеть с удовольствием. Как показывает практика, буквально после третьего занятия у мужчин и женщин улучшается эмоциональное состояние и появляется желание двигаться еще больше. Но все же помните, что данный вид занятий спортом также, как и любой другой, оказывает нагрузку на организм.

https://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58

Поэтому заниматься танцевальными упражнениями днями напролет не надо, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. В случае если вы сильно перегрузите организм, то в итоге у вас может, вообще, отпасть желание продолжать работать дальше ну и, конечно же, появится сильная крепатура, которая на некоторое время не даст вам полноценно заниматься.

Польза танцевальной Зумбы:

• Уменьшается объем талии и бедер
• Происходит плавное снижение веса
• Восстанавливается подвижность суставов
• Восстанавливается эластичность кожных покровов
• Ускоряются все обменные процессы в организме (в том числе и те, что отвечают за расщепление жиров)
• Повышается тонус мышечной массы
• Улучшается настроение и пропадает депрессия
• Налаживается работа сердечно-сосудистой системы
• Развивается выносливость
• Улучшается работа дыхательной системы

Вред танцевальной Зумбы:

• Может слегка повышать давление
• Есть опасность травмирования конечностей
• У нетренированных людей могут появиться проблемы с дыханием

Противопоказания для занятия Зумбой:

• Третий триместр беременности
• Период кормления ребенка грудью
• Слишком высокое АД
• Переломы и вывихи конечностей
• Травмы позвоночника
• Патологии сердца и сосудов

Что касается того сколько калорий можно сжечь за одно танцевальное занятие, то если посмотреть доступные источники в интернете можно найти цифру 500 калорий. Увидев ее, многие новички расстраиваются так, как думают, что это предел того, что может потратить организм.

На самом же деле этот показатель зависит не только от времени, потраченного на тренировку, а и от ее интенсивности. Чем сложнее будет ваше занятие, тем большее количество энергии потратит на него ваше тело. Если вы будете заниматься по максимуму, то достаточно просто потратите даже 1 тысячу калорий.

• Начальный уровень (во время занятия вы сможете петь) — сжигается в среднем до 500 калорий
• Средний уровень (во время занятия вы сможете разговаривать) — сжигается до 700 калорий
• Сложный уровень (во время занятия вы сможете только тяжело дышать) — сжигается до 1000 калорий

Многих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:

• Осанка станет более красивой.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
• Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
• Укрепляются все группы мышц.
• Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
• Улучшается здоровье в целом.

Польза от занятий будет зависеть от регулярности выполнения упражнений и подобранной программы. Поэтому лучше заранее согласовать с инструктором, каких результатов хотелось бы добиться от тренировок и требуется ли постепенное повышение нагрузки.

• патологические изменения в суставах и костных тканях;
• период вынашивания ребёнка;
• повышенное артериальное давление;
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикоз;
• болезни головного мозга.

Полезный совет. Не стоит игнорировать ограничения. Можно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Не нужно отказываться от занятий насовсем — быть может, придётся просто перейти от обычного фитнеса к голд программе или акватренировкам.

Тренировки приносят массу положительных эффектов. Однако существует категория лиц, для которых занятия не рекомендуются. Противопоказания зумбы таковы:

• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• период реабилитации после серьезных травм, операций;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• повышенное артериальное давление;
• отклонения от нормы нервной системы;
• респираторные болезни в активной стадии;
• если вам сложно дышать (задышка).

Зумба: видеоуроки для начинающих

Простой зажигательный танец, казалось бы, не дает видимой нагрузки. Как бы не так. Многообразные движения тазобедренным суставом «заставляют» интенсивно работать все группы мышц. Это дает хорошую физическую подготовку и за считанные занятия приводит в тонус ваше тело. Где, как ни на классе по Зумба Фитнес вы можете:

• Скорректировать фигуру и похудеть;
• Сжечь огромное количество калорий;
• Укрепить сердечную и дыхательную систему;
• Увеличить физическую выносливость организма;
• Развить гибкость, пластичность и чувство ритма;
• Улучшить общее самочувствие;
• Получит ь заряд бодрости и поднять настроение.

В качестве рабочих весов используется собственное тело, поэтому накачать груду мускулатуры и проработать рельеф не удастся. А вот похудение – задача под силу программе Зумба Фитнес. Результат не заставит себя ждать. Первые изменения вы заметите уже после первой пары-тройки уроков.

Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.

6 урок

А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.

Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.

В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба. Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их. Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.

Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс

https://www.youtube.com/watch?v=rZw4bYboaKI

При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные. В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия. В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом.

Ну и, конечно же, помните, что для того чтобы занятие принесло вам пользу, оно должно длиться не мене 1 часа. Поэтому если вы понимаете, что выбранная тренером программа выматывает вас уже в самом начале, тогда лучше сразу попросите его немного облегчить тренировки. По мере того как ваш организм будет привыкать к нагрузкам, вы сможете усложнять движения и вполне спокойно динамично двигаться целый час.

Программа занятий:

• После разминки, как правило, людям предлагается вспомнить движения, которые были выучены на предыдущем занятии.
• Если у всех все получается правильно, тренер может предложить несколько новых движений (можно даже более сложных).
• На следующем этапе соединяют все движения в одно целое и начинается динамичный Зумбо-танец (при этом все танцующие должны держать ритм, который задает тренер).
• Заканчивается тренировка упражнениями, направленными на то, чтобы все тело могло расслабиться (стрейчингом).

Отзывы похудевших

Марине: Проблемы с весом у меня начались сразу после родов. Самое неприятное в этой ситуации было то, что сбросить лишние килограммы мне ничто не помогло. Так как я кормила ребенка грудью, то ограничивать себя в еде не могла, поэтому старалась делать упор на силовые нагрузки. Поняв, что они мне не помогают, дополнила их кардио, но они не помогли мне вернуться в прежнюю форму.

Наверное бы, до сих пор страдала комплексом неполноценности если бы одна мамочка на детской площадке не рассказала мне о танцевальной Зумбе. Буквально на следующий день я пошла и записалась в группу новичков. И о чудо! Через месяц моя талия заметно уменьшилась, а еще через два я вновь стала похожа на стройную и красивую фею.

Ксюша: В принципе заниматься Зумбой я начала, что называется, за компанию. Сначала мне она почему-то не понравилась, но так как абонемент был оплачен на месяц вперед, решила дотерпеть до конца (не пропадать же деньгам). Но примерно к концу третьей недели стала ловить себя на мысли что с нетерпением жду дня, когда встречусь с любимыми подружками и весело проведу время, танцуя под классную музыку.

А когда стала замечать насколько кардинально поменялась моя фигура, меня было не остановить. Я сразу же увеличила количество занятий с 2 в неделю до 4, и затянула с собой еще и сестру. На данный момент я занимаюсь этой удивительной гимнастикой уже более шести месяцев. Мой вес уже снизился более чем на 10 килограмм и что самое приятное, я чувствую себя настоящей женщиной.

В заключение

Зумба Фитнес – это зажигательная атмосфера незабываемой танцевальной вечеринки. Занятия по классу Zumba совсем не схожи с однообразным выполнением аэробных упражнений. Танец настолько затягивает, что хочется двигаться все больше, даже после окончания тренировки.

Zumba Fitness включает в себя массу простых движений и сложных па. И чтобы избежать травмирования, важно подобрать подходящую обувь. У вас есть два варианта – танцевальные кроссовки и обувь для аэробики. Представляем вашему вниманию dancing shoes – Sasha T01. Кроссовки имеют мягкую подошву и дают хорошую гибкость вашим ступням. Подходит как для женщин, так и для мужчин.

Dancing shoes Sasha T01 отлично подходят для занятий разными танцами, в том числе Зумба Фитнесом. В отличие от танцевальных туфель на высоком каблуке, они дают ногам отдохнуть и защищают от травм. При этом вы можете выполнить самые сложные движения.

https://www.youtube.com/watch?v=VVe5QuntI9o

Преимущества:

• Комфорт и защита ног;
• Легкость без утяжеления.
• Хорошая воздухопроницаемость.

Специфика танцевальных движений Zumba Fitness может вызывать боль в ногах после тренировки. Часто причина – неправильно подобранная обувь Sasha T01 – комфорт и защита ваших ног от травмирования во время движения.