Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору — Будьте здоровы! — Блоги —

Основные выводы

Занятия в тренажерном зале позволяют не только похудеть, но и подтянуть мышцы, сделать тело более привлекательным. От выбора спортивных нагрузок и регулярности зависит конечный результат тренинга. Главные правила такого похудения:

  • урезание калорийности привычного рациона примерно на 20%, акцент на белках и сложных углеводах;
  • регулярные занятия – примерно 4 раза в неделю;
  • периодическая смена плана тренировок, чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам.

При соблюдении основных правил можно увидеть заметный результат похудения уже через месяц после начала занятий. За 3 месяца спортивного тренинга возможно полностью изменить фигуру к лучшему!

Поделитесь своими планами и успехами в похудении. Какие упражнения на тренажерах стали любимыми и когда заметили первый результат от тренировок?

Самые эффективные жиросжигающие упражнения для спортзала: что и как делать

Существует большое количество различных программ для похудения. Далее мы перечислим наиболее популярные упражнения для проработки разных участков тела.

Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну. Например, в первую тренировку прорабатывайте бицепсы, спину, бёдра и пресс, а во вторую — трицепсы, грудь, плечи и ягодицы.

А может, силовые?

 Однозначно, ограничиваться только кардиотренажерами не стоит. Да, они помогут сбросить вес и избавиться от лишних сантиметров. А чтобы окончательно отшлифовать фигуру, придать ей привлекательную форму, желательно обратить внимание еще и на силовые тренажеры.

Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору - Будьте здоровы! - Блоги -

Беговая дорожка

Один из самых простых в использовании домашних тренажеров. Заменяет бег и ходьбу, которые являются одними из основных упражнений при похудении. Для усиления эффекта сжигания калорий можно надеть спортивный костюм или теплую одежду, чтобы организм пропотел. Не забывайте в таких случаях пить воду во время тренировок, дабы не допустить обезвоживания.

Плюсы:

  • Прост в использовании;
  • Можно регулировать скорость движения;
  • Укрепление сердечнососудистой системы;
  • Нагрузку можно увеличить, подняв дорожку на небольшой угол;

Минусы:

  • Цена некоторых моделей доходит до 100 тысяч рублей и выше;
  • Издает много посторонних звуков;
  • Необходимо много свободного места в доме для размещения тренажера;

Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору - Будьте здоровы! - Блоги -

Время тренировок: 30-40 минут;

Противопоказания:

  • Травмы костей, суставов, связок, сухожилий;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Заболевания дыхательной системы;
  • Сердечно-сосудистые заболевания, протекающие в тяжелой форме.

Беговая дорожка amf 8612r

AMF 8612R — тренажер, который подходит даже новичкам. Эта модель медицинской беговой дорожки подходит:

  • людям для реабилитации, физического восстановления после операций или перенесенных травм;
  • людям с разными степенями ожирения (с весом до 120 кг), которые хотят избавиться от лишних килограммов, но имеют ограничения по здоровью;
  • люди в возрасте, которые не готовы к интенсивных нагрузкам, но нуждаются в физической активности и похудении;
  • маленькие дети (в возрасте от 2 лет).

Отличительные преимущества тренажера:

  • довольно низкая скорость для старта, равная 0,1 км/ч;
  • наличие дополнительных — боковых и фронтальных — поручней, которые помогут комфортно заниматься людям с некоторыми ограничениями;
  • наличие на передних поручнях пульсометров с дисплеем, которые позволяют контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки;
  • боковые поручни, расположенные справа и слева, имеют кнопку экстренной остановки — при ее нажатии беговая дорожка замедлится и плавно остановится;
  • в перерывах между занятиями можно отдохнуть, оперевшись на мягкие подлокотники на поручнях;
  • производитель дорожки дает гарантию на шесть лет.

Задаваясь целью похудеть, мужчина или женщина должны также внимательно следить за индивидуальными показателями своего здоровья и физического состояния. Это можно сделать с помощью тренажера прямо во время тренировки — на LCD-дисплей выводятся данные.

Для активного похудения тренажер предлагает шесть эффективных тренировочных программ, а также имитация обратного шага (реверсивный ход).

Беговая дорожка applegate t10

Модель беговой дорожки APPLEGATE T10 идеально подходит для пользователей с разным уровнем подготовки: от начинающих пользователей до опытных и даже профессиональных спортсменов. Это отличный кардиотренажер для домашних тренировок, который обладает базовыми характеристиками и предназначен для похудения, сжигания жира и избавления от лишних килограммов.

  • время тренировки;
  • сколько пройдено километров;
  • скорость бегового полотна;
  • какое количество калорий сжигается во время тренировки.

В этой модели недоступно измерение частоты сердечных сокращений и отсутствуют пользовательские программы. Электрическая беговая дорожка находится в бюджетном ценовом диапазоне. Отсутствие дополнительного функционала и различных опций компенсируется низкой ценой беговой дорожки.

Беговая дорожка dfc sintra red t760r

Электрический кардиотренажер DFC SINTRA Red T760R идеально подходит для полноценных тренировок для похудения дома. Мощный двигатель, широкое комфортное беговое полотно и амортизационная система позволяют тренироваться людям с разным весом и разной степенью подготовленности, то есть даже новичкам. К особенностям электрической беговой дорожки DFC SINTRA Red T760R можно отнести следующие ключевые моменты:

  • автоматический угол наклона;
  • наличие встроенных динамиков, которые позволяют производить музыкальные треки;
  • возможность подключать дополнительные гаджеты и устройства через mp3- и usb-разъемы;
  • в поручни встроено два комплекта пульсометров, которые позволяет контролировать частоту сердечных сокращений во время кардиотренировки;
  • наличие «быстрых кнопок» на поручнях тренажера, которые позволяют включить или остановить беговое полотно, а также кнопки, изменяющие скорость движения полотна.

Тренажер имеет встроенные программы для активного похудения, поэтому подходит девушкам и мужчинам, которые поставили цель — избавиться от лишних килограммов, сжечь жир и прийти в лучшую физическую форму.

Беговая дорожка pro-form power 995i

PRO-FORM Power 995i — интеллектуальный тренажер последнего поколения имеет мощный двигатель и простую, прочную конструкцию. Беговая дорожка оснащена необходимым функционалом, который позволяет проводить полноценные кардиотренировки и активно сжигать лишний жир.

Усиленная амортизационная система добавляет максимальный комфорт во время тренировки, а также уменьшает нагрузку и давление на суставы (колени, голеностоп), а также на позвоночник. Беговая дорожка имеет 30 предустановленных программ, эффективность которых доказана многочисленными пользователями.

Удобство и интуитивная понятность интерфейса помогает успешно тренироваться как новичкам-пользователям, так и профессиональным спортсменам с большим опытом тренировок.

Модель легко складывается, хранится и перевозится благодаря транспортировочным роликами. Тренажер имеет встроенную звуковую систему, а также к нему можно подключать гаджеты и мобильные устройства, чтобы воспроизводить музыкальные треки во время тренировки.

Беговая дорожка schwinn 530

Кардиотренажер Schwinn 530 — отличный вариант электрической беговой дорожки, которая поможет избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму. Это высокоинтеллектуальный тренажер, который можно использовать в домашних условиях, но по техническим характеристикам он мало уступает профессиональным моделям.

К преимуществам кардиотренажера можно отнести следующие ключевые моменты:

  • комфортность использования беговой дорожки;
  • интуитивно понятный интерфейс;
  • автоматическое регулирование наклона бегового полотна;
  • кардиотренажер складывается компактно для хранения;
  • тренироваться на дорожке могут люди весом до 136 кг;
  • тренажер имеет 22 эффективные программы для активного похудения (интервальные тренировки, пульсозависимые, для сжигания жира, пользовательские программы и т. д.);
  • мощный двигатель обеспечивает плавный и бесперебойный ход бегового полотна;
  • данные о тренировке (время, скорость бега, километраж, частота сердечных сокращений, количество потраченных калорий, угол наклона, тип программы) выводятся на удобный экран с большим разрешением.

Особенностью беговой дорожки можно назвать ее умение подключаться к сервисам Schwinn Connect и MyFitnessPal. Личные данные о тренировке можно синхронизировать с этими сервисами. Для этого нужно подключить гаджет к USB-порту на борту кардиотренажера.

Беговая дорожка sprint slf 038400

Модель электрической беговой дорожки Sprint SLF 038400 подходит для интенсивных фитнес-тренировок. Предназначен для пользователей разного уровня подготовки: как для начинающих любителей спорта, так и для опытных пользователей, которые регулярно занимаются в домашних условиях.

Беговое полотно и конструкция беговой дорожки выдерживают вес пользователя до 120 кг без ущерба комфорту. Мощный двигатель обеспечивают плавный ход полотна. Добавлена мягкая амортизация движения, которая помогает тренироваться без вреда для суставов и позвоночника.

Тренажер изготовлен из высококачественных материалов — рама выполнена из усиленной стали, качественный инженерный пластик.

Основные характеристики тренировки выводятся во время занятия на экран:

  • время тренировки;
  • скорость бега или хода;
  • расстояние, которое пользователь проходит за время тренировки;
  • сколько калорий потрачено во время кардиотренировки.

Пользователь может задать индивидуальный цели и показатели, отталкиваясь от собственной подготовки и необходимого уровня физической нагрузки.

Тренажер оснащен звуковой системой — во время бега можно воспроизводить mp3-файлы.

Беговую дорожку удобно складывать и хранить в сложенном виде, а также перемещать с помощью транспортировочных колесиков.

Модель тренажера идеально подходит для базовых кардионагрузок и активного похудения. Регулярные тренировки на беговой дорожке помогают нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, сжечь лишние килограммы, повысить выносливость организма.

В обзоре были представлены популярные тренажеры для кардиотренировок с различными техническими параметрами и в различном ценовом диапазоне. Пользователи, которые хотят избавить от жира и привести свое тело в идеальную форму, могут выбрать себе подходящий тренажер.

Велотренажер

Один из вариантов тренажеров для похудения. При тренировках на нем задействованы множество групп мышц. Прост в освоении и использовании, есть недорогие модели. Хороший выбор для тех, кто впервые покупает тренажер домой.

Плюсы:

  • Дисплей показывает данные тренировки;
  • Можно регулировать степень нагрузки;
  • Компактные размеры относительно других тренажеров;

Минусы:

  • Эффективное сжигание калорий на этом тренажере требует занятий продолжительностью не менее часа;
  • Нагрузка на некоторые группы мышц почти отсутствует;
  • Тяжелый, трудно транспортировать;

Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору - Будьте здоровы! - Блоги -

Время тренировок: в зависимости от уровня подготовки, начиная с 20 минут и плавно увеличивая время до часа.

Противопоказания:

  • Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой и дыхательной системами;
  • Острые формы хронических заболеваний;
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

Велотренажер nordictrack commercial vr21

Nordictrack Commercial Vr21 — отличная модель с инновационным дизайном. При создании велотренажера применялась технология бесшумного электромагнитного сопротивления SMR™. У велотренажера очень удачная конструкция, которая позволяет эффективно и с комфортом проводить кардиотренировки для похудения. Преимущества велотренажера Nordictrack Commercial Vr21:

  • удобная горизонтальная посадка с регулируемым сидением;
  • анатомическое сиденье оснащено вентилируемой спинкой, что позволяет заниматься с правильной осанкой и уменьшает нагрузку и давление на суставы;
  • на поручнях установлены пульсометры, которые обеспечивают контроль состояния и частоты сердечных сокращений;
  • звуковая система, благодаря которой можно слушать музыкальные треки во время тренировки;
  • возможность подключения гаджетов с помощью разъемов;
  • 30 установленных программ помогают эффективно сжигать жир и худеть;
  • специальная технология iFit® отвечает за полноценную отдачу от каждой тренировки и соединяет с сервисом iFit® Live™, таким образом можно автоматически отслеживать индивидуальную статистику тренировок ;
  • низкий уровень шума во время работы тренажера.

Количество программ и технические характеристики позволяют проводить эффективные тренировки для похудения. С управлением велотренажера справится даже новичок. Комфортное сиденье, вентиляция и измерители пульса обеспечивают контроль за ходом тренировки и возможность корректировать физическую нагрузку.

Виды тренажеров для дома

Тренажеры бывают следующих видов:

  • Беговая дорожка;
  • Велотренажер;
  • Эллиптический тренажер (эллипсоид);
  • Гребной тренажер;
  • Степпер.

Каждый из них имеет свои отличительные черты, плюсы и минусы. Рассмотрим их подробнее.

Где заказать тренажеры для похудения

Заказать тренажеры для похудения можно в каталоге интернет-магазина «Спорт Эксперт». Огромный выбор различного спортивного оборудования, доступные цены и качество тренажеров — ключевые моменты работы интернет-магазина. Заказать с доставкой можно на сайте, добавив тренажер в корзину, либо перезвонить самостоятельно по указанным на сайте номерам.

Гребной тренажер

Основной упор гребных тренажеров делается на живот и бока, а также мышцы верхнего плечевого пояса. Новичкам эти тренажеры вряд ли подойдут — для эффективных занятий нужен хороший уровень физической подготовки.

Один из лучших вариантов для похудения.

Плюсы:

  • Нагрузка идет на самые проблемные места с точки зрения лишних килограммов — живот и бока;
  • Компактные габариты;
  • При тренировке задействован верхний плечевой пояс;

Минусы:

  • Цена;
  • Чрезмерная нагрузка на легкие и сердце;
  • Нет нагрузки на ноги.

Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору - Будьте здоровы! - Блоги -

Время тренировок: здесь важно не переусердствовать, так как организм получает очень большую нагрузку, не стоит заниматься больше 20-25 минут.

Противопоказания:

  • Радикулит;
  • Беременность;
  • Болезни связок, суставов;
  • Остеохондроз;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Домашние тренажёры для похудения в москве купить недорого в интернет магазине с доставкой | 40nog

Сортировать по:
Сортировать по:увеличению ценыуменьшению ценыпопулярностиотзывамрейтингу

Тренажер универсальный BRADEX Маскл Комплекс модульный (SF 0273)Отзывы 1Тренажер универсальный BRADEX Маскл Комплекс модульный (SF 0273)от 3 136в 11 магазинах
назначение: для ног, для пресса, для спины, для рук, для груди, конструктивные особенности: складная конструкция, использование: на улице, в помещении, максимальная нагрузка: 100 кг, пол: мужской, женский, вес: 2 кг
данные с Яндекс Маркета

Категория домашние тренажёры для похудения для города Москва содержит 388 товаров, которые продаются в 39 магазинах по цене от 155 руб. до 437827 руб.

Жим ногами

Фото 7

Периодически можно изменять постановку ног на платформе для акцента на разные мышцы:

  1. Наверху платформы – основной акцент на ягодицы и бедра.
  2. Снизу – прокачка передней поверхности бедер.
  3. Узкая постановка – активная нагрузка на внешнюю часть бедер.
  4. Широкая – проработка внутренней части ног.

Как ускорить жиросжигание

Существует несколько эффективных способов для быстрого похудения. Далее перечислены наиболее эффективные и безопасные варианты.

Добавляйте в пищу перец чили. В его составе содержится особый компонент – капсаицин, который усиливает процессы. Т.е. расщепление жировых клеток происходит в ускоренном темпе.

Обратите внимание! Международные эксперименты продемонстрировали, что добавление чили в повседневное меню может повысить скорость обменных процессов на 6%, жиросжигания – на 14%. Подобная добавка также способствует понижению аппетита. Однако здесь важно – большое количество острых блюд может негативно повлиять на процессы пищеварения.

Пейте свежезаваренный зеленый чай по утрам. Кофеин в его составе помогает взбодрить организм и активизировать метаболические процессы. Для усиления положительного эффекта от данного напитка в него можно добавить листья мяты и немного натурального меда.

Применяйте полезные подсластители вместо белого сахара. Это позволит незаметно отказаться от лишних калорий, а значит, процесс жиросжигания пройдет быстрее. Добавлять сладость к блюдам возможно с помощью натурального сахарозаменителя – стевии (она в 30 раз слаще привычного сахара!).

Алкоголь является одним из главных врагов жиросжигания и стройного тела. Алкогольные напитки способствуют перееданию, постоянным срывам и замедляют естественный метаболизм в человеческом организме. Отказ от алкоголя поможет ускорить обменные процессы и получить более выраженную пользу от тренировок. Также отсутствие спиртных напитков поможет снизить калорийность рациона.

Какие выгоды от приобретения тренажера для дома

Недостаток физических нагрузок грозит пагубным влиянием на организм:

  • Повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Нарушается метаболизм;
  • Увеличивается риск заболевания хроническими болезнями;
  • Увеличивается лишний вес, нагрузка на стопы и позвоночник.

Все эти проблемы можно предотвратить регулярными занятиями спортом. Для экономии времени и средств можно приобрести домашний тренажер.

Домашние тренажеры обладают рядом достоинств по сравнению с походами в спортзалы и фитнес-центры.

  • Вы не зависите от расписания и можете заниматься в любое удобное время;
  • Тренажер быстро себя окупит, если сравнивать его стоимость с ценой абонемента в фитнес-зал;
  • Экономия времени — не нужно ехать в фитнес-зал, а потом возвращаться из него домой;
  • Тренажер можно продать в случае ненадобности;

К выбору тренажера для дома нужно подходить тщательно — это дорогая покупка, которую следует обдумать и принять взвешенное решение.

Рассмотрим основные виды тренажеров.

Какой тренажер выбрать для похудения дома

Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору - Будьте здоровы! - Блоги -

Рынок тренажеров полон различными моделями, у новичка разбегаются глаза и самому разобраться и купить что-то бывает очень трудно. Хорошо когда есть друзья или знакомые, которые приобретали себе тренажер и могут что-то посоветовать. Если таковых нет, то придется разбираться самому или доверять словам консультанта в магазине.

При выборе тренажера обратите внимание на следующее:

  • Определитесь с целью и регулярностью занятий — если не собираетесь усердно заниматься, дорогие модели вам ни к чему;
  • Выделите бюджет для покупки — не переплачивайте за дорогие модели с расширенным функционалом, он может вам не понадобиться;
  • Оцените свободное пространство дома, определитесь куда поставите тренажер и выбирайте модели по габаритам, исходя из доступного пространства;
  • Почитайте отзывы о тренажерах прежде чем купить, у некоторых моделей есть персональные неудобства, которые, возможно, вам не понравятся;
  • Покупайте технику от проверенных производителей, не рискуйте, тратя большую сумму на товар от неизвестной фирмы.

Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору - Будьте здоровы! - Блоги -

Примерный расход калорий во время тренировок на различных типах тренажеров поможет ответить на вопрос, какой тренажер лучше купить для похудения дома:

  • Беговая дорожка — 750-800 ккал/час;
  • Гребной тренажер — 650-700 ккал/час;
  • Эллиптический тренажер — 500-650 ккал/час;
  • Степпер — 650-700 ккал/час;
  • Велотренажер — 450-550 ккал/час;

Размер “скинутых” калорий зависит от интенсивности тренировок. Чем интенсивнее и продолжительнее занятие — тем больше калорий можно сжечь.

Комплекс для девушек и женщин

Фото 8

Пример программы:

  • разминка – кардиоупражнения в течение 15 минут;
  • жим платформы – 3-4 подхода по 15 раз;
  • тяга верхнего блока – 3 сета по 15-18 повторов;
  • сгибания ног в тренажере – 3-4 подхода по 15 повторов;
  • сведения ног – 4 сета по 15 раз;
  • сгибания рук с гантелями – 3 подхода по 12-15 раз;
  • скручивания – 3 подхода по 15 раз.

Важно! В качестве заминки можно использовать кардионагрузки легкой интенсивности, базовые элементы растяжки.

Отведение ног

Упражнение в специальном тренажере отлично прорабатывает ноги и способствует активному расщеплению жировой прослойки. Встаньте около специальной установки, затем упритесь животом и руками в специальную панель, стопу поставьте на подножку. Далее отводите ногу назад, выталкивая стопой утяжелитель. Чтобы качественнее прорабатывать мышцы, необходимо выполнять упражнение в медленном темпе, не совершая рывков.

Отличительные особенности:

  • 20 режимов вибрации
  • Эспандеры в комплекте

Питание

Фото 5

Старайтесь есть небольшими порциями, но достаточно часто – переход на дробное питание позволит постепенно ускорить метаболизм. Более быстрый обмен веществ позволит организму быстрее сжигать калории. Оптимальная частота – 4-5 приемов пищи в день. В таком случае организм не будет испытывать чувства голода, а запасы жира будут постепенно тратиться.

Со временем объемы вашего желудка уменьшатся, сформируется привычка утолять голод небольшим количеством продуктов без переедания.

Также не стоит забывать про белково-углеводное окно сразу после тренировки. В последующие 40 минут после окончания занятия тело нуждается в порции углеводов и белков, чтобы восстановить баланс питательных веществ и запустить регенерацию мышц. Такой прием пищи обязателен для всех худеющих.

При регулярных занятиях в тренажерном зале следите за поступлением оптимального количества белка в организм. Оптимальное количество – минимум 1-2 грамма на 1 килограмм вашего веса. Он будет способствовать восстановлению мышц и обеспечивать необходимое количество энергии.

Важно! Отдавайте предпочтение обычной воде вместо напитков с углеводами. Соки, кофе или чай с сахаром и молоком – это лишние калории, которые не нужны организму во время жиросжигания.

План для мужчин

Фото 9

  • разминка (кардио) – не менее 15 минут;
  • отжимания от пола – 3-4 сета по 12-15 раз;
  • разгибания рук в тренажере с верхним блоком – 4 подхода по 15 раз;
  • выпады с утяжелением – 3 сета по 15 раз;
  • разгибания ног в тренажере – 4 сета по 12-15 повторов;
  • скручивания в наклонной скамье – 3 сета по 15 раз.

Для интенсивной нагрузки не забывайте о постоянном прогрессе утяжелителей и смене упражнений для целевых мышц.

Получится ли добиться результата быстро и за сколько реально появится результат

При грамотно выстроенных тренировках примерно через месяц можно увидеть первые результаты похудения. Если уделить достаточно внимания смене привычного рациона, такой результат будет более заметным.

Обратите внимание! Спустя 3 месяца регулярных занятий и правильной диеты, тело меняется кардинальным образом.

Помогут ли занятия без тренера

Фото 1

Основная польза совместных занятий с тренером – это постоянный внешний контроль, который дисциплинирует на занятиях. Специалист следит за правильной техникой упражнений, дыханием, увеличением нагрузки и т.д. Если у вас достаточно мотивации, похудеть в тренажерке можно и без советов тренера. Для этого необходимо:

  • предварительно составить грамотный план занятий;
  • ознакомиться с техникой выполнения всех упражнений, правильным дыханием во время тренинга;
  • уделить внимание тренажерам – их настройке и правильному использованию в процессе занятия.

В большинстве тренажерных залов сначала можно посетить вводное занятие с квалифицированным тренером (включено в стоимость стандартного абонемента). Такой инструктаж включает подбор упражнений, ознакомление с тренажерами и всем доступным инвентарем для занятий, технику безопасности.

Режим питья

Правильное употребление воды до, во время и после тренировки позволяет улучшить работу мышц, спортивную активность и обменные процессы внутри организма.

Обратите внимание! Американская диетологическая ассоциация рекомендует пить около 500 мл воды за 2 часа до тренинга и еще 250 мл за 15 минут до занятия.

Во время тренировки старайтесь пить чистую воду 15-20 минут небольшими порциями по 150 мл. Однако не стоит дожидаться чувства жажды, поскольку обезвоживание может наступить достаточно быстро.

При подборе напитка руководствуйтесь длиной тренинга – большинству спортсменов со стандартным занятием 50-60 минут достаточно обычной воды без газа. Во время более длительных тренировок можно использовать напитки с углеводными добавками.

Рекомендации новичкам

Фото 6

  1. Любое спортивное занятие, вне зависимости от цели, нужно начинать с разминки, которая способствует разогреву мышц и суставов. Она важна для подготовки тела к последующему снижению риска травм. Оптимальным вариантом разминки являются кардиоупражнения (примерная длительность – 15-20 минут). Для подготовки связок и суставов нужно проделывать вращающие движения головой, плечами, тазом и коленями (двигать от головы к стопам).
  2. На тренажерах устанавливайте оптимальный вес, который соответствует вашему уровню подготовки. Определяется нагрузка максимально просто: с выбранным утяжелением вы сможете технично сделать не более 20 повторений.
  3. После разминки делайте упражнения для ног и бедер, постепенно переходя к тренировочным связкам для спины и грудных мускулов. В конце тренировки уделяйте внимание прессу. Данный вариант является оптимальным примером круговой нагрузки при похудении.
  4. После завершения всех упражнений сделайте заминку, она поможет снять мышечное напряжение и ускорит их восстановление.

Обратите внимание! Не стоит постоянно выполнять один и тот же комплекс упражнений, поскольку мышцы постепенно привыкают к любой нагрузке. Регулярно (1 раз в 1,5-2 месяца) меняйте программу занятий.

Свободные веса

К свободным весам относятся незафиксированные спортивные снаряды, такие как гиря, штанга, гантеля и т.д. Они просты в применении, стоят недорого, но эффект для похудения гораздо ниже, чем у вышеописанных тренажеров. Для женщин этот вариант не совсем подходит.

Плюсы:

  • Доступная цена;
  • Можно купить в любом спортивном магазине;

Минусы:

  • Необходимо знать правильную технику выполнения упражнений;
  • Эффект для похудения низкий;

Противопоказания:

  • Травмы конечностей;
  • Беременность;
  • Болезни суставов;
  • Радикулит.

Силовые

Фото 2Скамья для пресса. Тренажер состоит из плоской поверхности, которая напоминает обычную скамью. Сбоку к ней прикреплен специальный упор для ног, который можно регулировать в соответствии с ростом. С помощью такой простой установки можно прорабатывать пресс и спину разными техниками, ускоряя процесс похудения.

Блочный тренажер. Предполагает металлическую конструкцию, которая позволяет выполнять упражнения на подъем веса. Существуют дополнительные рукоятки для рук различной формы, канат. Данный тренажер помогает прорабатывать спину и живот, способствуя сжиганию жира.

Ролик. Один из базовых тренажеров, который предназначен для работы с мускулами живота и всего тела (позволяет одновременно прорабатывать почти все мышечные группы). Такой ролик необходимо фиксировать двумя руками и раскатывать по ровной поверхности в положении классической планки (для новичков – стойка на коленях).

Скручивания

Отличный вариант упражнения для живота. Сначала необходимо прилечь на специальную скамью и зафиксировать ноги при помощи валиков. Руки при этом отведите на затылок. С выдохом плавно поднимайте корпус, округляя спину. Далее плавно опускайтесь, совершая очередной вдох. При каждом повторении можно задерживаться на мгновение в верхней точки для увеличения нагрузки.

Степпер

Тренажер имитирует подъем по лестнице, тем самым давая приемлемую нагрузку на ноги. Хороший вариант для тех, кто хочет похудеть. Сжигает достаточно калорий, однако тренировки однообразные и в них задействованы не все группы мышц.

Плюсы:

  • Небольшие габариты;
  • Доступная цена;
  • Эффективно сжигает калории;

Минусы:

  • Тренировки однообразные и скучные;
  • Нет поручней для удержания равновесия;
  • Во время тренировок основная нагрузка идет на ноги, остальные части тела и группы мышц почти не задействованы.

Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору - Будьте здоровы! - Блоги -

Время тренировок: 3-4 раза в неделю по 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, без силовых упражнений — 1 час.

Противопоказания:

  • Травмы тазовых костей или ног;
  • Острый сахарный диабет;
  • Поздние сроки беременности;
  • Недавно провели операцию и вы находитесь в периоде восстановления;
  • Травмы и заболевания внутренних органов;

Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения

Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.

Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.

Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.

Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.

Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.

Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.

Гребной тренажер. Отличный снаряд для тех, кто хочет получить максимум от тренировки. Движение, которое выполняет занимающийся, похоже на движение из спортивной дисциплины «академическая гребля». На данном тренажере у вас активно работают ноги, руки, но самое главное ‒ спина, а это большой мышечный массив (соответственно, большой расход энергии). В среднем за 45 минут сессии это может быть и 700 калорий. Но тренажер не подходит людям с больной спиной, серьезным ожирением, а также с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую данный снаряд только подготовленным клиентам.

Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.

Хотите похудеть? обратите внимание на кардиотренажеры

 Конечно, желающим похудеть в первую очередь стоит обратить внимание на кардиотренажеры. Они в изобилии имеются в любом зале. Это всем известные беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры (орбитреки).

 Удобство их заключается в том, что они позволяют создавать длительные, но в то же время, не слишком интенсивные нагрузки на несколько групп мышц и организм в целом.

 В условиях повышенного сердцебиения все клетки организма лучше снабжаются кислородом, который, как известно, и является универсальным «сжигателем» жира.

Худеем правильно!

 Чтобы занятия на тренажерах были максимально эффективными, достаточно соблюдать несколько простых правил. Прежде всего, нужно следить за тем, чтобы в ходе тренировки дыхание и сердцебиение поддерживались на уровне учащенных.

 Лучших результатов можно добиться, если ходить на тренировки (или заниматься дома) три раза в неделю. При этом,  продолжительность тренировок в течение часа или 1,5 часов, будет вполне достаточной. А чтобы результаты похудения были более быстрыми, во время тренировки рекомендуется пить большое количество воды.

Частота и длительность тренировок

Фото 4

Длительность стандартного занятия в спортзале – 50-60 минут. Тренироваться на кардиотренажерах более часа не стоит из-за высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Также неэффективными будут и слишком короткие тренировки (менее 30-40 минут).

Эллиптический тренажер

Считается одним из самых эффективных тренажеров для похудения. Хорош своей универсальностью — совмещает в себе несколько тренажеров, а также задействует почти все группы мышц при тренировке.

Плюсы:

  • Универсален, совмещает в себе одновременно велотренажер, степпер и беговую дорожку;
  • Хорошо помогает сжигать калории;
  • Во время тренировок задействованы почти все группы мышц;

Минусы:

Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору - Будьте здоровы! - Блоги -

Время  тренировок: зависит от уровня физической готовности, начать стоит с 20-30 минут.

Противопоказания:

  • Проблемы, связанные с позвоночником;
  • Сильная степень ожирения;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Эллиптический тренажер proxima furia ipro fe-2552-albq

Furia iPRO FE-2552-ALBQ — инновационное оборудование для фитнеса современного поколения. Среди преимуществ модели — технологии, обеспечивающие плавный переход между уровнями нагрузки и не прерывающие ритма тренировки. Всего программа тренажера предлагает 16 уровней нагрузки.

Несмотря на то, что тренажер также оптимально подходит для новичков, по больше части он рассчитан на опытных пользователей — например, модель имеет продолженную длину тренировочного шага 54 см, что обеспечивает полную свободу передвижения во время тренировки. Подходит даже для взрослых женщин и мужчин с ростом выше среднего.

Бесшумная и плавная работа тренажера поможет комфортно проводить даже интенсивную тренировку для похудения. Плавность и мягкость эллиптических движений уменьшает нагрузку и давление на суставы, голеностоп, колени и позвоночник, обеспечивает оптимальный амортизационный эффект.

В целом, это надежный и комфортный тренажер, который рассчитан на многолетнее использование. Для его производства используется высоколегированная сталь и высококачественный, прочный инженерно-технологичный пластик.

В эллиптическом тренажере есть 20 эффективных программ для похудения, которые можно индивидуально настроить под индивидуальные потребности пользователей. Настраивать опции программы можно с помощью цветного ЖК-экрана диагональю 5 дюймов. На экране можно также контролировать данные о тренировке:

  • время тренировки;
  • какая программа сейчас используется;
  • частота сердечных сокращений;
  • сколько калорий было потрачено за тренировку.

На корпусе тренажера находится USB-разъем, к которому можно подключать гаджеты и заряжать мобильные устройства, а также держатель для бутылки с водой.

Мощный и надежный эллиптический тренажер подходит для интенсивных тренировок разной сложности, которые можно с комфортом проводить в домашних условиях.

Модель предназначена как для профессиональных спортсменов, так и для новичков, которые не имеют большого опыта физических тренировок. При этом для ценового диапазона, в котором предлагается тренажер, это один из лучших вариантов. С помощью эллиптического тренажера можно прокачать разные группы мышц и добиться эффективного сжигания жира во время тренировки.

Бесшумная, плавная работа устройства позволяет комфортно проводить упражнения, а также уменьшить нагрузку на суставы, колени и позвоночник. Гарантия на тренажер от производителя составляет два года, на раму и маховик гарантия распространяется в течение пяти лет.

Этот тренажёр — революция в мире фитнеса

Позволяет вам комплексно тренировать всё тело, сочетая силовые и кардионагрузки.

8 вариантов упражнений для пресса, бёдер, ягодиц.

Результат регулярных тренировок:

  • Великолепный торс;
  • Стройные ноги;
  • Подтянутые ягодицы;
  • Прекрасное самочувствие.

Эффективны ли занятия на тренажерах для похудения

При регулярных занятиях в спортзале можно заметно сбросить вес и подкачать мускулы, сделать тело более подтянутым.

Помните! Практикуя исключительно силовые тренировки, вы обеспечите очень медленное похудения. Для интенсивного жиросжигания нужны кардиозанятия.

При накачке мышц активизируются анаболические процессы в организме – рост мышц и небольшое увеличение массы тела (поскольку мышечная ткань тяжелее жировой). Другими словами, при таких занятиях наберете вес, но тело при этом станет более подтянутым и стройным.

Для получения стройного тела, избавления от лишних килограммов и укрепления мышц необходимо грамотное чередование нагрузок в тренажерном зале. Такая схема позволит улучшить пропорции и внешний вид тела, будет способствовать усиленному расходу калорий.

Заключение

Определитесь с целями: зачем вам нужен тренажер, нужен ли он вообще, какую сумму вы готовы на него потратить и т.п. Посоветуйтесь со специалистами, врачами относительно своего здоровья — какие тренажеры подойдут, а на каких лучше не заниматься.

Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору - Будьте здоровы! - Блоги -

Не покупайте дорогие модели, если не планируете заниматься серьезно. Для начала подойдут простенькие варианты с нужным функционалом. Занимайтесь регулярно для достижения наилучшего эффекта, не бросайте тренировки. 

Лучшие тренажеры для похудения дома — беговая дорожка и гребной тренажер. Последний потребует хорошей физической подготовки, тогда как занятия на беговой дорожке просты и доступны каждому.

Беговая дорожка электрическая proxima triniti ii prot-204

Тренажер Triniti II PROT-204 предназначен для интенсивных домашних тренировок. Имеет полноценный функционал для кардиотренировок в домашних условиях. Беговая дорожка имеет мощный мотор и широкое беговое полотно, которое может развивать скорость от 1 км/ч до 22 км/ч.

Тренажер изготовлен из высоколегированной стали, которая обеспечивает многолетнюю эксплуатацию и защиту от поломок и повреждений, а также износа. Заниматься на беговой дорожке могут пользователи весом до 155 кг. Для того, чтобы пользователи могли комфортно тренироваться, в беговой дорожке используется специальная технология «IDEAL SOFT BALANCE» , которая обеспечивает четырехзонную амортизацию во время активного движения.

Электрическая беговая дорожка включает в себя 25 установленных программ, которые различаются по целям и назначению. Основной функционал беговой дорожки идеально подходит для полноценных кардиотренировок и эффективного похудения. Все данные о тренировках выводятся на LCD-монитор: частота сердечных сокращений, скорость бега или ходьбы, количество пройденных километров, тип программы, изменение угла наклона и другие данные.

У беговой дорожки имеются транспортировочные колесики, которые позволяют комфортно передвигать тренажер. Модель легко разбирается, складывается благодаря гидравлической системе «JUST CLICK». На корпусе тренажера, а именно на рукоятке беговой дорожки имеются кнопки «быстрого управления», поэтому пользователь может оперативно и комфортно менять параметры тренировки, не замедляя ритма упражнения.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector