Танцы в домашних условиях для похудения: фитнес и зумба, отзывы

Здоровье
Содержание
  1. Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать?
  2. Почему именно танцы для похудения: в чем преимущество таких занятий?
  3. Восточные танцы
  4. Как похудеть при помощи танцев?
  5. Правила занятий танцами дома
  6. Таблица. сколько калорий сжигается за час танцев?
  7. Отзывы похудевших
  8. Без спорта: 6 видов танцев для похудения
  9. Зумба
  10. Pole dance
  11. Танец живота
  12. Ирландский степ
  13. Латиноамериканские танцы
  14. Фламенко
  15. Простые танцы для похудения дома: топ 7 лучших
  16. Как танцы влияют на организм человека и способствуют похудению
  17. На сколько можно похудеть с помощью танцев в домашних условиях
  18. Противопоказания
  19. Как заниматься танцами для похудения в домашних условиях
  20. Зумба
  21. Зумба танцы для похудения видео
  22. Танец живота
  23. Танец живота для похудения видео
  24. Хип-хоп
  25. Тренировка движений танца хип-хоп на видео
  26. Фитнес танцы
  27. Фитнес танцы для похудения видео
  28. Реггетон
  29. Реггетон танцы для похудения видео
  30. Латина
  31. Видео танца латина
  32. Ирландский степ
  33. Видео тренировки ирландский степ
  34. Как добиться максимального похудения

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать?

Худеть помогают все виды танцев: можно крутиться на шесте, выбрать зажигательные латиноамериканские движения или научиться танцевать танец живота дома – при регулярных занятиях успех в любом случае будет обеспечен.

Предпочтение необходимо отдавать одиночным танцам. При парных занятиях внимание больше концентрируется на соответствии движениям партнера и запоминании последовательности па, а для снижения веса главным является акцент на работе определенных мышечных групп, плавности движений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные мышцы.

Какие танцы выбрать:

  • Восточные танцы нормализуют обменные процессы, укрепляют мышцы пресса, спины, плеч, оказывают положительное воздействие на половую сферу.
  • Латиноамериканские ритмы крайне энергичны. Быстрые движения способствуют сжиганию большого количества калорий. Работают все мышечные группы.
  • Фламенко повышает тонус мышц спины и ног, улучшает работу сердца.
  • Джаз-модерн – сочетает в себе движения R&B, брейка, степа. Особая динамика и энергичность па требуют определенной подготовленности, развивают мышечный корсет и быстро приводят тело в форму.
  • Стрип-пластика основана на восточных и латинских элементах. Заставляет работать все мышечные волокна, формирующие живот, спину, ягодицы и ноги.
  • Пол-дэнс способствует поддержанию тонуса мышц, укрепляет их, придает телу больше гибкости и пластичности, является прекрасной аэробной нагрузкой.

Безусловно, то, какой танец выбрать именно вам зависит исключительно от вашего темперамента, подготовки и личных предпочтений. Но, лично я рекомендую начинать с танца живота. Восточные танцы формируют женственную фигуру, учат двигаться плавно, дарят гибкость и красоту движений.

Почему именно танцы для похудения: в чем преимущество таких занятий?

танцы для похуденияТанцевальная аэробика для похудения – это настоящее наслаждение, когда каждое движение приносит радость. Важно подбирать занятие не сколько по затратности калорий, сколько по душе. Половина успеха – это эмоциональный настрой. 

Далеко не все способны получить удовольствие от бега на дорожке или занятий в тренажерном зале. Если они дополнительно сопряжены с необходимостью следовать указаниям подначивающего тренера, то и радости от такого снижения веса будет немного. Другое дело – танцы для похудения. Направлений масса, а потому есть возможность выбрать подходящее для себя.

 Можно ли похудеть, занимаясь танцами? Это вполне реально, а дополнительно предлагается еще и оценить преимущества таких тренировок:

  • Повышение настроения;
  • Возможность укрепить мышечный корсет, который держит костный остов;
  • Снижение веса;

Корректировать фигуру при помощи танцев можно самостоятельно, задав темп, объем, а также количество занятий. Корректировать частоту тренировок по самоучителю также можно самостоятельно, как и выбирать количество посещений уроков при выборе тренера. 

Восточные танцы

Восточные танцы Это настоящая грация и эстетика, ничего пошлого или провокационного, зато пользы для организма масса: 

  • Укрепление мышечного корсета.
  • Плавность движений – исключение чрезмерных нагрузок на суставы, что особенно важно и ценно для тех, кто страдает от соответствующих болезней.
  • Возможность избавиться от жировых отложений в области бедер, живота, спины, груди, рук. Никаких «спаса тельных кругов» при использовании плавных па не останется.
  • Активация работы кишечника – выполняя несложные и плавные танцевальные фигуры, можно ускорить перистальтику, очистить организм, не допускать застойных процессов.
  • Возвращение телу легкости, гибкости, исключение неповоротливости, болезненности во время движений. 

Рекомендованы такие занятия и тем, кому нужно активировать и нормализовать работы половых органов. Плавные движения усиливают кровоток, что важно для мышц, участвующих в родовой деятельности.

Как похудеть при помощи танцев?

Как похудеть при помощи танцев? Танец для похудения – это не только тренировка. При выборе интересного направления, танцуя, худеть будет приятно и легко. Человек и сам не заметит, как прошел час занятий, если будет звучать заводная музыка, а тело само станет проситься на танцпол. Нет потребности заставлять себя и мучить сознание необходимость проведения тренировок. 

Танцы для похудения в домашних условиях при грамотном подходе могут быть приравнены к бегу. Это занятие, которое часто не вызывает восторга, а потому танцы значительно выигрывают. Расход калорий в зависимости от направления может колебаться от 150 до 700 ккал в час! Повышая скорость выполнения движений, их частоту и сложность, можно ускорить процесс снижения веса.

 Узнав, сколько калорий сжигается при танцах, можно составить для себя график занятий. Важно понимать, что они должны быть периодичными, чтобы приносить для организма пользу и удовольствие – для души. График рекомендовано все же дополнять и силовыми тренировками, и растяжками. Примерно он может выглядеть так:

  • Пн – танцы – выбор направления по вкусу;
  • Вт – тренировки силовые;
  • Ср – растяжка;

Не обязательно выбирать только одно направление. Чем больше видов движений, тем быстрее можно сбросить лишний вес и добиться потрясающих результатов. Танцы для похудения дома – это достаточно просто. Человека не будут смущать любопытные взгляды и расспросы, а потому организовать занятия достаточно просто. Но не стоит забывать о повышенных требованиях к собственной персоне.

 На занятия лучше всего отводить минимум по 60 минут. Идеально, если тренировка затянется до 90 минут, но истязать себя все же нет нужды. Особенно важно придерживаться осторожности и разумной меры на первых порах, когда тело еще не привыкло к занятиям, пусть и приятным.

Правила занятий танцами дома

Учиться танцевать дома лучше всего перед зеркалом и в гордом одиночестве.

Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков.

  • Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями.
  • Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.
  • Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.
  • Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку.
  • Нельзя танцевать после еды – следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.
  • Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.

Таблица. сколько калорий сжигается за час танцев?

Вид танцевального направления Количество сожженных ккал в час
Бальные 275
Диско 400
Латина (зависит от направления и интенсивности выбранных движений) 350–550
Стриптиз 420
Аэробика без сложных телодвижений 215
Аэробика с включением интенсивных и сложных движений 485
Классические танцы 160
Зумба 550
Современные виды танцев (без и с интенсивными движениями) 240–350
Джаз-модерн 700
Боди-балет 350
Рок-н-ролл 400
Дэнс-холл 370
Восточные танцы для похудения 320

Сколько калорий можно сжечь танцами?Абсолютно все виды танцев сжигают приличное количество калорий, причем в расчет берется интенсивность движений. Указанное количество калорий приблизительное. Оно может быть увеличено, если двигаться дольше, быстрее, активнее, а движения выбрать сложные и усложнять их еще по собственному желанию. 

Важно понимать, что сжигать жир активно организм начнет только с 21-й минуты тренировок. До этого времени будет он черпать запасы из недавно съеденной пищи, а потому не стоит жалеть себя и давать поблажки. Чтобы сделать каждую тренировку эффективной, ее нужно продлевать до 60–90 минут!

Отзывы похудевших

Источник

Без спорта: 6 видов танцев для похудения

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400-500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450-450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350-400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500-600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400-500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300-400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Что еще нужно делать, чтобы всегда выглядеть стройной и привлекательной: Лучше, чем диета: 8 простых лайфхаков, чтобы есть и худеть без усилий.

Источник

Простые танцы для похудения дома: топ 7 лучших

Домашние танцы для похудения можно устроить в любое время. Они не потребуют специального инвентаря и экипировки. Танцуя, можно не только избавляться от стресса и поднимать себе настроение, но и скидывать лишний вес без диет и походов в спортзал. На основании опросов пользователей удалось составить список эффективных по сжиганию жира несложных видов танцев. Представляем ТОП 7 танцев для похудения и видео, которые помогут проводить танцевальные занятия самостоятельно.

Как танцы влияют на организм человека и способствуют похудению

Движения под музыку — не просто удовольствие. Оказывается, совместное их действие на организм весьма обширно. Те, кто выбирает танцы для похудения в домашних условиях или в зале, кроме фигуры сможет также улучшить:

  • Дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • Поднять мышечный тонус.
  • Состояние нервной системы.
  • Грацию и ритмику движений, походку, осанку.
  • Функциональность мышц, поддерживающих опорно-двигательный аппарат.
  • Выносливость, работоспособность.
  • Медицинские показатели (уровень сахара, холестерина).

Танцы для похудения однозначно поднимут настроение и самооценку. Уже через 2 недели занятий вы почувствуете себя руководителем собственного тела, ощутите, как оно вас слушается. Танцы — настоящий антистресс и средство против депрессии. Почувствуется прилив сил, повышение работоспособности, снижение нервозности.

На сколько можно похудеть с помощью танцев в домашних условиях

Танцевальные движения, как и ритм их выполнения у всех видов танцев, которые мы вам предлагаем для похудения, разный. Одни интенсивные, включают прыжки, другие плавные. Некоторые тренировки рассчитаны на 30 минут, другие на час. В любом случае, на занятиях теряется от 250 до 500 калорий за раз. Это 1-1,5 обеда или ужина. Конечно, речь идет о правильном или диетическом питании.

Если кушать жирный стейк с жареной картошкой и уминать тортики с пирожными, танцы для похудения не спасут вашу фигуру.

Это не означает, что нужно садиться на диету. Просто исключите из рациона слишком жирные и калорийные блюда, ешьте поменьше сладостей, фастфуда и мучного. Тогда, совместно с танцами, можно ждать похудения до 6 кг в месяц.

Противопоказания

  • Аритмия, болезни сердца.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Патологии опорно-двигательного аппарата (проблемы с позвоночником и суставами поможет решить специальная гимнастика).
  • Воспалительные процессы в организме.
  • Плохое самочувствие.

С осторожностью надо заниматься танцами для похудения дома при беременности и в период менструаций. В этих случаях противопоказаны резкие, быстрые движения, наклоны, прыжки.

Как заниматься танцами для похудения в домашних условиях

Если вы выбрали такой приятный способ для похудения как танцы, не стоит относится к занятиям поверхностно и несерьезно. Это в любом случае физическая нагрузка.

Перед началом занятий посетите врача, даже если нет серьезных хронических заболеваний. Должны быть в норме артериальное давление, пульс.

Выбирайте сначала танцы для похудения для начинающих. До и после тренировки измеряйте пульс. После занятий он не должен превышать 100 ударов в минуту. Если сердце бьется чаще, убавьте интенсивность и длительность тренировки.

Советы для тех, кто выбирает танцы для похудения в домашних условиях:

  • Наденьте на занятие свободную одежду и удобную обувь: футболку (майку, топ), спортивные штаны (легинсы, шорты), кроссовки или кеды.
  • До основной тренировки сделайте разминку, включая общие простые движения рук, ног, шеи.
  • Если вы начинающий танцор, программу танцев для похудения нужно сначала посмотреть, познакомиться с движениями.
  • Новичкам не следует выполнять сложные движения в быстром темпе. Сначала научитесь их делать, чтобы повторять танцевальные па автоматически.
  • Обязательно делайте перерыв на отдых на 5 минут каждые 10 минут.
  • Пить до и во время танцев не рекомендуется, можно лишь чуточку пригубить. Для питья используйте исключительно воду.
  • Если поначалу движения не будут получаться, делайте их как сможете. Постепенно вы достигните нужного уровня мастерства.
  • Закончите домашние танцы для похудения медленными упражнениями на восстановление дыхания и растяжку мышц.

Зумба

Зумба — это не совсем танец. Это объединение фитнеса и танцевальных па под музыку. Сочетает сальсу, кумбию, фламенко, калипсо, мамбу, румбу в одном флаконе. Танец Зумба для похудения для начинающих не только полезен и энергозатратен, но еще и по-настоящему дает возможность зажигать!

Зумба задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, грацию, гибкость, выносливость, тренирует дыхание, сердечно-сосудистую систему, заряжает позитивом. Танец Зумба для похудения подходит идеально. За час сжигается 400-500 ккал.

Зумба танцы для похудения видео

Фактически это единственный вид танцев, для которого не потребуется специальной физической подготовки. При обучении не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, можно импровизировать. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишнего жира.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных, женственных и чувственных танцев. Некоторые считают, что танец живота похудению всего тела не очень помогает, так как в нем задействован только живот и бедра, а все движения плавные. В действительности работают многие группы мышц, поэтому танец живота для похудения весьма эффективен.

Особенно быстро удается скинуть абдоминальный жир, затягивающий преимущественно спину, талию и живот. Тяжелее всех на тренировках приходится мышцам пресса — работают косые мышцы, до которых сложно добраться даже при тренировках в спортзале. Укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Она становится тонкой, как после занятий с обручем.

Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И, конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной! При занятии 1 час можно сжечь 250-350 ккал.

Танец живота для похудения видео

Танец живота для похудения в домашних условиях может показаться кому-то сложным. Движения танца даются не сразу. Тут потребуется время, чтобы развить гибкость, пластику, научиться чувствовать мышцы бедер, живота и талии.

Огромным плюсом в танце живота для похудения для начинающих служит отсутствие интенсивного кардио, минимальная нагрузка на суставы и положительное влияние на женские органы. Танцевать его можно в любом возрасте хоть ежедневно, при этом отдых и перерыв не потребуется.

Хип-хоп

Любителям активных, свободных движений и такой же музыки мы рекомендуем для похудения танцы хип-хоп. Это уличная форма танца, пользующаяся большой популярностью в ночных клубах. Кроме того, что это весело и отлично сжигает жир, хип-хоп тренирует вестибулярный аппарат, координацию движений.

Быстрая последовательность поз и движений активизирует работу всего скелетно-мышечного аппарата. В хип-хоп танце, на тренировке для похудения расходуется много энергии. За час, танцуя дома, на вечеринке или в клубе, можно сжечь 250-300 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты, и новички их быстро освоят.

Тренировка движений танца хип-хоп на видео

Понятное видео танцев для похудения дома поможет освоить основные движения. Их можно чередовать, объединять, добавлять свои. Тренировки должны быть регулярными. Постепенно можно увеличивать их длительность. При занятиях танцами хип-хоп активно уходит жир с бедер и ягодиц, исчезает целлюлит.

Самое приятное, что танцевать хип-хоп можно где угодно — на пляже, на полянке, в гостинице, прямо на асфальте — на то он и уличный танец. Не бросайте это приятное занятие даже на отдыхе. Если еще не купили билеты, воспользуйтесь предложениями «OZON travel» — это надежно и выгодно.

Фитнес танцы

Танцевальный фитнес — это занятия с элементами аэробики и фитнеса под музыку. Фитнес танцы для похудения представляют собой активную тренировку с музыкальным сопровождением, где почти все движения делаются в прыжках, как в Зумбе или на растяжку, как в Strip-dance. По сути, их тоже можно причислить к фитнес танцам.

Существует масса авторских программ, которые за деньги предлагают фитнес-тренеры. Найти танцы похудения бесплатно не проблема. В России ежегодно проводятся несколько крупных фестивалей по танцевальному фитнесу: Международный открытый фестиваль фитнеса, Международный фестиваль физкультуры и спорта, FITEXPO, MIOFF и другие. Огромное количество их проводится за границей. Возможно, подсев на это увлекательное занятие, со временем вы сможете составлять свои программы и участвовать в профессиональных соревнованиях.

Фитнес танцы для похудения видео

Такие танцы для похудения дома крайне продуктивны: за полчаса тренировки сжигается 300-400 калорий! Но не стоит заниматься чаще, чем через день, особенно начинающим.

Кардио-нагрузка, которая здесь обязательно присутствует, не всем подходит по медицинским показателям.

Реггетон

Если ищете танцы для похудения в домашних условиях, обратите внимание на Реггетон. От него трудно не похудеть. Это направление появилось в Панаме, затем быстро распространилось по Латинской Америке, потом по всему миру. Выбирая такое похудение танцами, смотрите видеоуроки. Базовые движения освоить нетрудно.

Элементы аэробики отлично сочетаются с танцем. В итоге получается целый ряд движений, которые можно использовать на танцполе под любой ритм. Главная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и бедра. Предполагается интенсивная тряска всего тела, поэтому хорошо сжигается жир.

Реггетон танцы для похудения видео

За час Реггетона сжигается примерно 350 ккал, улучшается координация и снимается нервное напряжение. Танцевать можно через день по часу и больше.

Латина

Эффективные, зажигательные танцы для похудения Латина включают много разных направлений, среди которых можно подобрать себе по вкусу. Везде движения производятся под заводную, ритмичную музыку, легкую для восприятия и настраивающую на позитив. Несложные элементы можно освоить с легкостью. Движения подтянут фигуру, сделают ее более выразительной. Жир будет уходить на каждом занятии.

Хотя на конкурсах и концертах мы видим танцующих девушек в эффектных костюмах и на каблуках, тренировки рекомендуется проводить в спортивной одежде и обуви.

Видео танца латина

Латинские танцы для похудения дома без партнера или в паре помогут быстро скинуть вес. За одно часовое занятие, если выкладываться по полной, можно сжигать до 500 калорий.

Ирландский степ

Подтянуть живот, бедра и ноги, убрать целлюлит, скинуть общий вес поможет Ирландский степ. Такие танцы для начинающих взрослых для похудения очень эффективны. Они заменят бег, прыжки на скакалке, занятия на тренажере. Плюс к этому добавится ровная, красивая осанка.

Видео тренировки ирландский степ

Выбирая ирландские танцы, тренировки для похудения нужно проводить по 3-4 раза в неделю. Хотя освоить Ирландский степ нелегко, старания щедро вознаграждаются. За час легко уходит 450-500 ккал.

Надо учитывать, что для ирландского степа подойдет не каждая музыка. Тренируйтесь под музыку в данном видео или сделайте подборку на свое усмотрение. Главное, чтобы тренировки доставляли удовольствие.

Как добиться максимального похудения

Вы можете сколько угодно хвалить крутые танцы для похудения, но потом разочароваться в их эффекте. Если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый интенсивный танец не отразится на фигуре его исполнителя. Вот некоторые условия, при которых организм действительно начнет терять жировые отложения:

  • Дома танцы для похудения должны быть регулярными. 3-4 тренировки в неделю — идеальный вариант.
  • Необходимо усердно работать, не жалея сил, выкладываться, прикладывать усилие в каждом элементе.
  • Повторяйте движения за профессиональными танцорами и авторами программ. Чтобы лучше получалось, делайте их перед большим зеркалом.

Не награждайте себя за старания вкусняшками, радуясь, что уже скинули кучу калорий. Легкий ужин, наполненный протеином и клетчаткой, намного лучше углеводной каши, крахмалистого картофельного пюре или жирного плова. Рецепты диетических блюд и правильного питания можно посмотреть здесь.

Помните, что 80% потери веса происходит не от физической активности, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом, наслаждаясь танцами и здоровым питанием.

Источник

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector