Таблица калорийности продуктов питания и напитков |

Продукты

Готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения

Готовое блюдо с отрицательной калорийностью
Готовое блюдо с отрицательной калорийностью

Чтобы приготовить блюда с отрицательной калорийностью, не нужно в них добавлять сметану, соусы и заправки.

Важно: Несмотря на то, что готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения имеют мало калорий, их запрещается употреблять поздним вечером или перед сном.

Совет: Если перед сном захотелось кушать, выпейте стакан воды или съешьте листочек зеленого салата. Можно съесть немного сырой капусты.

Примеры готовых блюд с отрицательной калорийностью:

Курица с киви и овощами

Рецепт: Удалите с филе весь жир. Тушите мясо до готовности. Добавьте морковь, зелень и немного соли. Когда снимите блюдо с огня, добавьте в него несколько капель сока киви.

Яблочно-морковный салат

Яблочно-морковный салат
Яблочно-морковный салат

Рецепт: Морковь и яблоки почистите и натрите на крупной терке. Перемешайте ингредиенты, добавьте чайную ложку растительного масла и несколько капель лимона.

Сёмга с цитрусовыми фруктами

Рецепт: Рыбу нарежьте полосками, приготовьте её на пару. Взбейте в блендере апрельсин и немного грейпфрута. Добавьте в эту смесь несколько капель лимонного сока. Приготовленные кусочки сёмги выложите на тарелку и полейте цитрусовой смесью, Украсьте блюдо листочками мяты.

Овощной суп

Овощной суп-пюре
Овощной суп-пюре

Рецепт: Поставьте кастрюлю с водой на плиту. Когда вода закипит, опустите в неё овощи (помидоры, лук, болгарский перец и капусту). Варите, пока овощи не обмякнут. Снимите кастрюлю с огня и остудите суп. При помощи блендера превратите суп в пастообразную массу, добавьте немного картофельного пюре и поставьте снова на газ. Подогрейте суп-пюре, подсолите. Налейте в тарелку и посыпьте зеленью.

Диетические продукты питания
Диетические продукты питания

Если худеть, подсчитывая калорийность, тогда получится сбросить за короткий промежуток времени от 10 до 15 килограмм. При этом состояние здоровья не ухудшится, будет прилив сил и бодрости.

Употребление продуктов с отрицательной калорийностью является более разумным решением, чем голодание или временный отказ от еды. Берегите своё здоровье и худейте правильно!

Таблица калорийности готовых блюд для похудения

Диетическое блюдо
Диетическое блюдо

Совет: Составляйте меню сразу на неделю, чтобы действовать по четко намеченному плану. Заранее закупите продукты питания для приготовления блюд и определите для себя сроки похудения.

Если правильно составить меню и подсчитать калории готовых блюд, тогда получится похудеть без голодания.

Совет: Делайте себе праздник каждый день, но с правильными блюдами.

Низкокалорийный суп-пюре
Низкокалорийный суп-пюре

Примерная таблица калорийности готовых блюд для похудения на несколько дней:

Супы

Наименование блюд Ккал
Овощной суп из имбиря, моркови, капусты, кабачка с солью 36
Суп с грибами, картофелем и луком, с добавлением плавленного сыра 34
Луковый суп с сельдереем, корнем имбиря и сметаной 60
Рисовый суп с печенью, приправленный луком и морковью 44

Второе блюдо

Наименование блюд Ккал
Тушеная капуста с добавлением лука и моркови 60
Рагу из баклажан, помидор, моркови и болгарского перца 105
Треска на пару, поданная с 0,5 яйца и пассерованным луком 74
Куриные котлеты, приготовленные на пару, политые овощным соусом 120

Закуски

Наименование блюд Ккал
Тушеные шампиньоны с луком 45
Салат из овощей, куриного филе и кусочка твердого сыра 75
Яичница с дольками помидор 130
Салат из пекинской капусты с кукурузой 110

Десерты

Наименование блюд Ккал
Смузи из киви и нежирного йогурта 60
Клубничный сорбет без сахара, с соком лимона 55
Кексы из перемолотой овсянки 110
Чизкейк из нежирных сливок и долькой черного шоколада 112

Напитки

Наименование блюд Ккал
Ячменный напиток с молоком 35
Натуральный кофе с молоком 40
Кефир, взбитый с корицей 50
Клубничное молоко без сахара 45

Важно: Первая неделя похудения с такими блюдами поможет скинуть до 7 килограмм. Придерживайтесь диеты и в течение двух или трех месяцев можно вернуть своему организму молодость и красоту.

Таблица калорийности продуктов для похудения — меню

Продукты питания для похудения
Продукты питания для похудения

Перед тем как начинать худеть, необходимо узнать, сколько калорий можно употреблять за сутки. Существует формула, которую вычислил американский ученый ещё в 20 столетии.

Формула: Рост (см) умножить на постоянное число 6,25. К полученному результату прибавьте ваш вес в десятикратном размере. От суммы этих показателей вычитаете возраст, умноженный на 5. Например, 164 см х 6,25 650 — 30 х 5 = 1525 калорий в сутки.

Теперь зная, сколько можно употреблять калорий в день и используя таблицу калорийности продуктов для похудения, можно составить меню на один день или неделю.

Продукты питания с низкой калорийностью
Продукты питания с низкой калорийностью

Ученые предупреждают о том, что норма калорий, рассчитанная на сутки — это норма при условии, что человек будет весь день лежать на диване. Чтобы сосчитать норму с физическими нагрузками, необходимо калории в пассивном состоянии умножить хотя бы на 1,2.

Максимальный коэффициент будет составлять 1,9. Например, для работника офиса нужно в сутки — 1525 х 1,2 = 1830 калорий. Для спортсмена с постоянными нагрузками понадобится 1525 х 1,9 = 2898 калорий.

Важно: Вы можете рассчитать свой коэффициент активности, если занимаетесь утренними пробежками или йогой.

Помните: Результат будет говорить о нагрузках в тот день, когда вы занимаетесь спортом. В выходной день необходимо употреблять калории без коэффициента.

Примерное меню на день, с которым получится эффективно похудеть:

  •  Первый завтрак: Салат из капусты и моркови с чайной ложкой растительного масла (130 ккал). Куриное филе — 50 грамм (117 ккал), чай без сахара и один хлебец (40 ккал)
  •  Второй завтрак: Стакан киселя из фруктов (60 ккал), желе из киви без добавления сахара (68 ккал)
  •  Обед: Овощной суп — 150 грамм (110 ккал), жаркое из мяса с овощами — 150 грамм (170 ккал), чай из трав (20 ккал), овсяное печенье без добавления сахара — 100 грамм (80 ккал)
  •  Полдник: Стакан кваса, приготовленного без добавления сахара (30 ккал), 2 хлебца с конфитюром из ягод (110 ккал)
  •  Ужин: Гречневая каша — 100 грамм (110 ккал), отварное куриное филе — 100 грамм (118 ккал), компот без сахара (30 ккал)
  •  Второй ужин (за 2 часа до сна): Стакан нежирного кефира (50 ккал)

Таблица калорийности продуктов питания


  • Калорийность молочных продуктов
  • Калорийность яйцепродуктов,
    рыбы и морепродуктов
  • Калорийность зерновых продуктов (крупа, мука, хлеб)
  • Калорийность бобовых, орехов и семян
  • Калорийность овощей, фруктов и ягод
  • Калорийность сухофруктов, грибов
  • Самые высококалорийные продукты (список)
  • Самые низкокалорийные продукты (список)

  • Калорийность молочных продуктов:

    (на 100 грамм продукта)

    Название продукта Калорийность
    (ккал)
    Белок
    (грамм)
    Жир
    (грамм)
    Углеводы
    (грамм)
    Ацидофилин 1% 40 3 1 4
    Ацидофилин 3,2% 59 2.9 3.2 3.8
    Ацидофилин 3,2% сладкий 77 2.8 3.2 8.6
    Ацидофилин нежирный 31 3 0.05 3.9
    Брынза (из коровьего молока) 262 22.1 19.2 0.4
    Варенец 2,5% 53 2.9 2.5 4.1
    Запеканка из обезжиренного творога 168 17.6 4.2 14.2
    Йогурт 1,5% 57 4.1 1.5 5.9
    Йогурт 1,5% плодово-ягодный 90 4 1.5 14.3
    Йогурт 3,2% 68 5 3.2 3.5
    Йогурт 3,2% сладкий 87 5 3.2 8.5
    Йогурт 6% 92 5 6 3.5
    Йогурт 6% сладкий 112 5 6 8.5
    Кефир 1% 40 3 1 4
    Кефир 2,5% 53 2.9 2.5 4
    Кефир 3,2% 59 2.9 3.2 4
    Кефир нежирный 31 3 0.05 4
    Кумыс (из кобыльего молока) 50 2.1 1.9 5
    Кумыс нежирный (из коровьего молока) 41 3 0.05 6.3
    Масса творожная 16,5% жирности 232 12 16.5 9.5
    Молоко 1,5% 45 3 1.5 4.8
    Молоко 2,5% 54 2.9 2.5 4.8
    Молоко 3,2% 60 2.9 3.2 4.7
    Молоко 3,5% 62 2.9 3.5 4.7
    Молоко козье 69 3.6 4.1 4.5
    Молоко нежирное 32 3 0.05 4.9
    Молоко сгущённое с сахаром 5% 295 7.1 5 55.2
    Молоко сгущённое с сахаром 8,5% 328 7.2 8.5 55.5
    Молоко сгущённое с сахаром нежирное 259 7.5 0.2 56.8
    Молоко сухое 15% 432 28.5 15 44.7
    Молоко сухое 25% 483 24.2 25 39.3
    Молоко сухое нежирное 362 33.2 1 52.6
    Мороженое пломбир 232 3.7 15 20.4
    Мороженое сливочное 183 3.3 10 19.4
    Пахта 41 3.3 1 4.7
    Простокваша 1% 40 3 1 4.1
    Простокваша 2,5% 53 2.9 2.5 4.1
    Простокваша 3,2% 59 2.9 3.2 4.1
    Простокваша нежирная 30 3 0.05 3.8
    Ряженка 1% 40 3 1 4.2
    Ряженка 2,5% 54 2.9 2.5 4.2
    Ряженка 4% 67 2.8 4 4.2
    Ряженка 6% 85 3 6 4.1
    Сливки 10% 119 2.7 10 4.5
    Сливки 20% 207 2.5 20 4
    Сливки 25% 251 2.4 25 3.9
    Сливки 35% 337 2.2 35 3.2
    Сливки 8% 102 2.8 8 4.5
    Сливки сгущённые с сахаром 19% 392 8 19 47
    Сливки сухие 42% 577 19 42 30.2
    Сметана 10% 119 2.7 10 3.9
    Сметана 15% 162 2.6 15 3.6
    Сметана 20% 206 2.5 20 3.4
    Сметана 25% 250 2.4 25 3.2
    Сметана 30% 293 2.3 30 3.1
    Сыр “Адыгейский” 264 19.8 19.8 1.5
    Сыр “Голландский” 45% 350 26.3 26.6 0
    Сыр “Камамбер” 324 15.3 28.8 0.1
    Сыр “Пармезан” 392 35.7 25.8 0.8
    Сыр “Пошехонский” 45% 344 26 26.1 0
    Сыр “Рокфор” 50% 335 20.5 27.5 0
    Сыр “Российский” 50% 364 23.2 29.5 0
    Сыр “Сулугуни” 286 20.5 22 0.4
    Сыр “Фета” 264 14.2 21.3 4.1
    Сыр “Чеддер” 50% 380 23.5 30.8 0
    Сыр “Швейцарский” 50% 391 24.6 31.6 0
    Сыр Гауда 356 24.9 27.4 2.2
    Сыр нежирный 86 18 0.6 1.5
    Сыр плавленый “Колбасный” 275 21.2 19.4 3.7
    Сыр плавленый “Российский” 300 20.5 23 2.5
    Сырки глазированные 27,7% жирности 413 7.9 27.7 32.6
    Сырники из обезжиренного творога 183 18.6 3.6 18.2
    Творог 11% 178 16 11 3
    Творог 18% (жирный) 236 15 18 2.8
    Творог 2% 114 20 2 3
    Творог 4% 136 21 4 3
    Творог 5% 145 21 5 3
    Творог 9% (полужирный) 169 18 9 3
    Творог нежирный 110 22 0.6 3.3

    Калорийность яиц и яйцепродуктов:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность рыбы и морепродуктов:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность зерновых продуктов (крупа, мука, хлеб):

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность бобовых:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность орехов и семян:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность овощей и зелени:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность фруктов и ягод:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность сухофруктов:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность грибов:

    (на 100 грамм продукта)

    Калорийность фруктовых и овощных соков:

    (на 100 грамм продукта)

    Таблица самых калорийных продуктов питания:

    (калорийность указана на 100 грамм продукта)

    Таблица самых низкокалорийных продуктов питания:

    (калорийность указана на 100 грамм продукта)

    Как и следовало ожидать, самыми высококалорийными продуктами питания являются те, которые содержат большое количество жира (и не имеет особого значения, растительный он или животный): молочные продукты с большим количеством молочного жира, орехи, кондитерские изделия.

    Низкокалорийными продуктами являются овощи и фрукты, а также молочные и кисломолочные напитки с низким содержанием молочного жира.

    Обсуждение на форуме (комментариев: 10)

     Статья добавлена: 2021-12-06



    Таблица калорийности продуктов питания для похудения

    Как похудеть, подсчитывая калории?
    Как похудеть, подсчитывая калории?

    В таблице, расположенной ниже, сравнивается количество белков, жиров и углеводов.

    Важно: Внимательно изучите её, чтобы знать, какие продукты питания полезно использовать в ежедневном меню.

    Таблица калорийности продуктов питания для похудения:

    Молочные продукты

     Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
     Молоко 88,0 2,7 3,1 4,6 56
    Кефир нежирный 90,0 2,8 0,1 3,7 29
    Кефир жирный 89,5 2,7 3,1 4,0 58
    Брынза  51 17,8 20,0 0 259
    Йогурт без добавок, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
    Молоко сгущеное с сахаром 25,9 7,1 8,4 55 314
    Ряженка 85,1 3,0 4,9 4,2  84
    Сливки 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
    Сливки 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
    Сметана 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
    Сметана 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
    Сырки сладкие и творожная масса сладкая 40,0 7,0 22,0 27,4 339
    Сыр твердый 39,0 22,4 29,9 0 370
    Сыр плавленный 54 23,9 13,4 0 225
    Творог жирный 63,7 13,9 17,9 1,2 224
    Творог нежирный 77,6 17,9 0,5 1,4 85

    Масло, жиры, майонез

    Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
    Масло сливочное 15,7 0,5 81,5 0,8 750
    Масло топленое 1 0,2 97 0,5 886
    Маргарин сливочный 15,7 0,2 81,3 1 744
    Майонез 24 3,0 66 2,5 625
    Масло растительное 0,1 0 99,8 0 889

    Хлеб и хлебобулочные изделия

    Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
    Хлеб ржаной 41,4 4,6 0,6 49,4 210
    Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 33,3 7,6 2,3 53,3 250
    Сдоба 25,1 7,4 4,4 59 294
    Сухари пшеничные 11 11,0 1,3 72,3 330
    Мука пшеничная 1 сорта 13 10,5 1,2 72,2 324
    Мука ржаная 13 6,8 1,0 75,9 320

    Крупы

    Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
    Гречка 13 11,6 2,5 67 327
    Манка 13 11,2 0,6 72,3 320
    Овсянка 11 10,9 5,7 66,0 340
    Перловка 13 9,2 1,0 72,7 320
    Пшено 13 11 2,8 68,3 331
    Рис 13 6 0,5 72,7 322
    Ячневая крупа 13 10,2 1,2 70,7 320

    Овощи

    Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
    Баклажаны 90 0,5 0,1 5,4 23
    Горошек зеленый 79 4,9 0,1 13,2 71
    Кабачки 91 0,5 0,2 5,6 25
    Капуста 89 1,7 0 5,3 25
    Картофель 75 2 0,1 19,6 82
    Лук-репка 85 1,6 0 9,4 43
    Морковь 88 1,2 0,1 6 32
    Огурцы 95 0,7 0 2,9 14
    Перец сладкий 90 1,2 0 4,6 22
    Петрушка 84 3,6 0 8,0 46
    Редис 92 1,1 0 4,0 19
    Салат 94 1,4 0 2,1 13
    Свекла 85,5 1,6 0 10,7 45
    Помидоры 92,5 0,5 0 4,1 18
    Чеснок 69 6,4 0 22,0 104
    Щавель 89 1,4 0 5,2 27
    Шпинат 90,2 2,8 0 2,2 21

    Фрукты

    Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
    Абрикосы 85 0,8 0 10,4 44
    Алыча 88 0,1 0 7,3 33
    Ананас 85 0,3 0 11,6 46
    Бананы 73 1,4 0 22,2 90
    Вишня 84,2 0,7 0 10,3 48
    Груша 86,5 0,3 0 10,5 40
    Персики 85,5 0,8 0 10,3 43
    Слива 85 0,7 0 9,7 41
    Хурма 80,5 0,4 0 14,8 60
    Черешня 84 1,0 0 12,2 51
    Яблоко 85,5 0,3 0 11,2 45
    Апельсины 86,5 0,8 0 8,3 37
    Грейпфрут 88 0,8 0 7,0 33
    Лимон 85,7 0,8 0 3,5 30
    Мандарин 87,5 0,7 0 8,5 37
    Виноград 79,2 0,3 0 16,5 66
    Земляника 83,5 1,7 0 8,0 40
    Крыжовник 84 0,6 0 9,8 45
    Малина 86 0,7 0 8 40
    Облепиха 74 0,8 0 5,4 29
    Смородина 84 1,0 0 7,5 39
    Черника 85,5 1,0 0 8,5 39
    Шиповник 65 1,5 0 23 100

    Сухофрукты

    Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
    Яблоки 19 3,1 0 67 270
    Чернослив 24 2,2 0 64,6 260
    Персики 17 3,0 0 66,6 274
    Груша 23 2,2 0 60,1 244
    Вишня 17 1,4 0 72 290
    Изюм 16 2,2 0 70,2 275
    Курага 19,3 5,2 0 66,4 270
    Урюк 16 4 0 66,4 273

    Мясо, птица

    Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
    Баранина 66,6 15,3 15,2 0 201
    Говядина 66,7 18,8 12,3 0 186
    Кролик 64,3 20,0 11,9 0 198
    Свинина 53,8 16,3 25,8 0 350
    Телятина 77 20,0 1,1 0 89
    Печень 70,2 16,4 2,6 0 110
    Сердце 77 16,0 3,1 0 88
    Язык 65,1 13,2 15,8 0 206
    Гусь 46,7 15,1 12,3 0 360
    Индейка 63,5 20,6 11 0,7 195
    Куры 66,9 19,8 8,7 0,5 160
    Цыплята 70,3 17,7 7,7 0,3 150
    Утка 50,5 15,5 60,2 0 320

    Колбасы

    Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
    Колбаса вареная 65,0 11,2 20,0 0 180
    Сосиски и сардельки 50,7 10,1 30,6 0,5 225
    Колбаса варено-копченая 38,6 10,4 30,4 0 400
    Колбаса полукопченая 51 22 18,3 0 350
    Колбаса Сырокопченая 25,3 23,3 40,5 0 510

    Рыба, яйцо

    Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
    Яйцо куриное 73 11,7 10,2 0,5 150
    Яйцо перепелиное 72,3 11,5 12,1 0,5 164
    Горбуша 70,0 20,0 6,9 0 145
    Карась 77,3 16,5 1,6 0 86
    Карп 77,1 15 2,3 0 95
    Семга 62,1 20,7 14,3 0 210
    Минтай 79,1 14,3 0,6 0 68
    Мойва 74 12,3 10,5 0 155
    Навага 80,1 15,6 1 0 72
    Налим 77,1 17,1 0,6 0 80
    Нототения 72,4 13,2 10,2 0 154
    Окунь 77 18,0 3,5 0 105
    Осетр 70,3 15,6 10,8 0 163
    Палтус 75,3 17,4 2,9 0 102
    Сазан 74,2 16,5 4,2 0 120
    Сайра 70,3 20,0 0,8 0 150
    Сельдь 60,7 16,6 18,5 0 240
    Скумбрия 70,8 17,0 8,8 0 146
    Ставрида 72,3 17,5 4,5 0 112

    Орехи

    Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
    Семена подсолнечника 8 19,7 51,3 4,5 560
    Арахис 9,8 25,3 44,6 8,7 540
    Грецкий орех 4,9 12,6 60,3 10,3 642
    Миндаль 3,9 17,6 56,6 12,5 645
    Фундук 4,6 15,1 66,8 8,9 703

    Кондитерские изделия

    Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
    Зефир 19,9 0,7 0 77,3 295
    Ирис 6,4 3,2 7,6 80,6 369
    Мармелад 20 0 0,1 76,2 289
    Карамель 4,3 0 0,1 74,4 259
    Конфеты шоколадные 8,0 2,5 10,5 74,4 398
    Халва 3,5 11,8 30,0 52,0 505
    Шоколад 0,7 5,5 36,7 53,0 550
    Вафли 0,9 3,3 29,3 66,4 525
    Пирожное с кремом 8 5,5 37,5 45,3 540
    Мёд 18,0 0,8 0 80,2 296
    Пряники 13,2 4,8 2,6 74,4 325

    Важно: Используйте для приготовления еды продукты питания с низкой калорийностью. Это поможет не только не набрать вес, но и похудеть.

    Таблица калорийности салатов

    Таблица калорийности салатов
    Калорийность любого салата зависит от составляющих ингредиентов. Обрати внимание на блюда, в которые входят полезные продукты – овощи, нежирное мясо, яйца, сыры с низким процентом жирности. Помимо того, что в порции такого салата содержится небольшое число калорий, твой организм получит много витаминов и питательных веществ.

    Таблица калорийности салатов
    Название салата ккалКалории на 100 г ББелки, г ЖБиры, г УУглеводы, г
    Салат из помидор, огурцов и перца 22,3 1 0,8 4,9
    Салат из помидор и огурцов со сметаной 58 1,2 4,6 3,1
    Салат из помидор и огурцов с растительным маслом 89,6 0,8 7,6 4,8
    Салат из помидор и огурцов с майонезом 144,5 0,8 15,4 4,9
    Редиска со сметаной 70,1 1,9 5 6,6
    Помидоры с чесноком 70,8 3,8 1,8 10,2
    Салат из свежей капусты с яблоками 33,2 1,4 0,1 6,2
    Квашенная капуста 27,4 1,7 0,1 5,4
    Салат из квашеной капусты и свеклы 40,6 1,8 0,1 8,2
    Винегрет овощной 76,5 1,6 4,8 6,7
    Винегрет с сельдью 119,6 4,6 6,8 10,4
    Салат из свеклы, с черносливом, орехами и чесноком 280,9 7,6 15,2 30,9
    Салат с крабовыми палочками и кукурузой 102,1 4,9 2,7 9,7
    Салат греческий 188,4 4,1 17,4 4,2
    Салат Оливье с колбасой 197,8 5,5 16,5 7,8
    Селедка под шубой 208,1 8,2 17,9 4,1
    Салат Нежность 213,5 5,9 8,8 30,2
    Салат Кремлевский 250,8 5,9 21,8 8,4
    Салат Мимоза 292,1 6,6 27,8 4,6
    Салат Цезарь 301,2 14,9 16,8 25,9
    Салат Столичный 323,8 15,6 25,8 4,6

    Из таблицы видно, что самая низкая калорийность у салатов, приготовленных из свежих овощей и квашеной капусты, а самая высокая – у праздничных салатов, заправленных майонезом. Даже салат Цезарь, который многими ошибочно считается диетическим, содержит порядка 300 калорий!

    Помни, что в таблице указано не точное количество калорий, поскольку этот показатель зависит от того, чем ты заправляешь салат и в каком количестве. Например, майонезы и соусы, особенно высокой жирности, могут превратить полезный легкий салат в очень жирный и калорийный.

    Майонез лучше замени на несладкий йогурт, в котором на столовую ложку приходится всего 15 калорий и менее одного грамма жира. Что касается полезности входящих ингредиентов, то, например, яйца и мясо являются хорошим источником протеина, овощи содержат витамины и клетчатку. В то время как блюда с разными сортами колбас и копченостей содержат соль, консерванты и много жиров.

    Таблица калорийности:

    Ка 2.jpg

    Каждому человеку необходимо изучать таблицу калорийности продуктов и блюд. Пользуясь подобными данными,
    люди пытаются добиться снижения веса либо сохранения уже достигнутых позитивных
    результатов. Данные материалы необходимы не только худеющим гражданам.

    Поддержание
    энергетического баланса важно для здорового образа жизни. Без таблицы
    питания невозможно соответствовать правильному режиму, добиться образования
    спортивных подтянутых объемов и выделяющихся мышц.

    Алкогольные напитки

    Сочетается ли соблюдение диеты с употреблением алкоголя? С
    учетом разнообразия диет и ассортимента алкогольных напитков следует
    индивидуально подходить к каждой ситуации, обратившись за консультацией к
    диетологу. При рассмотрении калорийности
    основных продуктов питания алкоголю также уделяют внимание.

    Когда рассчитывают суточную норму энергии, руководствуются
    энергоемкостью употребляемых алкогольных напитков. Следует учитывать, что во
    всех веществах, за исключением питьевой воды, имеются калории. Для усвоения
    организмом алкоголя не требуется переваривания.

    Одновременно с этим происходит
    откладывание питательных веществ в резерве организма, что приводит к увеличению
    веса. Сочетаемость между диетой и алкоголем усложняется повышением аппетита
    из-за его употребления. Напитки способствуют расслаблению и снятию стресса,
    хорошему проведению времени и налаживанию отношений, снятию напряженности
    ситуации.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Красное сухое

    68

    0,2

    0

    3

    Красное сладкое

    142

    0,5

    0

    20

    Белое сухое

    66

    0

    0

    16

    Белое сладкое

    98

    0

    0

    6

    Портвейн

    167

    0

    0

    14

    Херес

    126

    0

    0

    3

    Вермут

    158

    0

    0

    15

    Бренди

    225

    0

    0

    18

    Виски

    235

    0

    0

    21

    Джин

    220

    0

    0

    10

    Ром

    220

    0

    0

    2

    Текила

    220

    0

    0

    2

    Водка

    235

    0

    0

    3

    Ликер

    342

    0

    0

    53

    Пиво

    35

    0,4

    0

    5

    Сахар, кондитерские
    изделия

    На упаковке любых кондитерских изделий указывается
    информация, связанная с белками, жирами и углеводами. Добиться идеального тела
    можно, если начать с ограничения своих походов по супермаркетам и приобретения
    продуктов в магазинах, торгующих живой органической пищей, продуктами с отрицательной калорийностью.

    • Дополнительным повышением аппетита;

    • Ухудшением обмена веществ;

    • Задержкой воды в организме;

    • Негативным влиянием на здоровье.

    Рацион, необходимый здоровому человеку, требует более
    внимательного отношения в сочетании с кое-какими кулинарными навыками.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Зефир

    304

    0

    0

    78

    Безе

    440

    2

    20

    60

    Крекеры

    352

    11

    13

    67

    Овсяное печенье

    437

    6

    14

    71

    Печенье Мария

    400

    8

    8

    70

    Пряники

    353

    5

    6

    70

    Вафли с начинкой

    539

    3

    30

    64

    Шоколад

    544

    5

    35

    56

    Кукурузные палочки

    325

    8

    1

    75

    Мармелад

    293

    0

    0

    76

    Мед

    329

    8

    0

    81

    Сахар

    398

    0

    0

    99

    Мороженное молочное

    126

    3

    3

    21

    Мороженое шоколадное

    138

    4

    3

    23

    Хлебобулочные изделия

    Разнообразные мучные изделия содержат комплекс минералов, витаминов
    и клетчатки. Информацию можно узнать в таблице
    гликемического индекса продуктов и калорийности. Производители,
    использующие отрубную муку, радуют покупателей самыми полезными видами выпечки,
    богатыми полезными микроэлементами и обладающими благодаря наличию медленных
    углеводов низким гликемическим индексом.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Баранки

    342

    16,4

    1,1

    69,7

    Батон нарезной

    261

    9,4

    2,7

    50,7

    Лаваш армянский

    239

    7,7

    1,1

    47,8

    Мука пшеничная высшего сорта

    324

    10,4

    0,8

    74,5

    Мука ржаная

    321

    6,8

    1,2

    76,8

    Сушки

    335

    11,1

    1

    73,2

    Сухари пшеничные

    327

    11,6

    1,8

    72,1

    Хлеб ржаной

    210

    4,7

    0,6

    49,5

    Хлеб пшеничный из муки I сорта

    246

    7,4

    2,2

    53

    Спагетти, макароны

    333

    11

    1

    68

    Молочные продукты

    Из-за отсутствия
    достаточного количества белков тело становится рыхлым и худым, не позволяя нам
    набрать качественную массу. Именно в молоке наибольшее количество белков,
    обладающих пользой для организма. По рекомендациям многих специалистов, следует
    начать со сгонки лишних килограмм и сжигания жиров.

    Для расчета энергоемкости
    создали таблицу калорийности молочных
    продуктов. При небольшом излишке килограммов можно начинать наращивать
    мышечную массу. Молочная продукция способствует повышению содержания белов в
    сочетании с правильными углеводами.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Молоко 2,5%

    52

    2

    2

    4

    Молоко 3,2% (пастеризованное)

    58

    2

    3

    4

    Козье молоко

    68

    3

    3

    4

    Творог 1%

    103

    17

    2

    3

    Творог 11%

    170

    16

    11

    1

    Творожная масса с изюмом

    343

    6

    21

    29

    Сметана 10%

    115

    2

    10

    2

    Сметана 20%

    206

    2

    20

    3

    Сливки 9%

    107

    2

    9

    4

    Сливки 15%

    161

    2

    15

    3

    Сливки 33%

    322

    2

    3

    4

    Йогурт греческий

    66

    5

    3

    3

    Кефир 1%

    40

    2

    1

    4

    Кефир 3,2%

    56

    2

    3

    4

    Сыворотка

    20

    0

    0

    3

    Сухое молоко обезжиренное

    339

    33

    1

    52

    Сухое молоко цельное

    476

    26

    25

    37

    Ряженка 1%

    40

    3

    1

    4

    Ряженка 3,2%

    57

    2

    3

    4

    Сыр Голландский

    352

    26

    26

    0

    Сыр Российский

    363

    24

    29

    0

    Сыр Сулугуни

    290

    20

    24

    0

    Сыр Адыгейский

    240

    18

    14

    0

    Брынза

    298

    14

    25

    0

    Козий сыр

    290

    21

    21

    0

    Рыба и морепродукты

    В списке продуктов с низкой калорийностью не
    обойтись без рыбы и морепродуктов, которые богаты полезными полиненасыщенными
    жирами Омега-3, комплексными витаминами и микроэлементами. Благодаря полезным
    свойствам и невысокой энергоемкости морепродукты используются во многих диетах.
    Рыба подразделяется в соответствии с жирностью.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Горбуша свежая

    142

    20

    6

    0

    Камбала

    83

    15

    1

    0

    Кета

    138

    22

    5

    0

    Лещ

    105

    17

    4

    0

    Лосось свежий

    187

    20

    11

    0

    Филе минтая

    72

    16

    1

    0

    Морской окунь

    79

    15

    1

    0

    Речной окунь

    130

    14

    6

    0

    Сельдь соленая

    217

    19

    15

    0

    Скумбрия

    191

    18

    13

    0

    Треска

    201

    12

    12

    0

    Форель

    119

    20

    3

    0

    Хек

    86

    16

    1

    0

    Икра

    230

    31

    11

    0

    Кальмары

    98

    19

    2

    0

    Крабовое мясо

    140

    15

    6

    10

    Крабовые палочки

    73

    6

    1

    10

    Свежие креветки

    97

    22

    1

    0

    Морская капуста

    49

    0

    5

    0

    Рыбный фарш

    96

    16

    0

    0

    Грибы

    В таблицу калорийности продуктов на день
    обязательно включают съедобные грибы. Они содержат комплекс экстрактивных и ароматических
    веществ, обладают превосходными вкусовыми качествами. Своим сокогонным
    воздействием грибы не уступают мясным отварам и гораздо лучше овощных.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Белые свежие

    32

    3,3

    1,5

    2,4

    Белые сушеные

    277

    23,8

    6,8

    30,2

    Вешенки свежие

    34

    2,5

    0,5

    6,2

    Лисички свежие

    22

    1,5

    1

    2,4

    Лисички сушеные

    268

    22

    7,2

    25,4

    Маслята свежие

    12

    2,5

    0,7

    1,5

    Опята свежие

    25

    2,4

    1

    2,5

    Подберезовики свежие

    30

    2,1

    1,2

    3,4

    Подберезовики сушеные

    231

    23,3

    9,5

    14,4

    Подосиновики свежие

    31

    3,3

    0,4

    3,5

    Подосиновики сушеные

    325

    35,2

    5,4

    33

    Сыроежки свежие

    15

    1,6

    0,8

    1,7

    Шампиньоны свежие

    29

    4,3

    0,9

    1,4

    Овощи

    В таблице
    калорийности продуктов и фруктов большой выбор полезных веществ. Благодаря
    употреблению блюд, имеющих пониженную калорийность, добиваются очистки
    пищеварительных органов. В овощах содержится кладовая клетчатки. Рацион должен состоять из баланса
    растительной пищи с молочной и нежирной мясной, чтобы полноценно обеспечивать
    организм всеми элементами.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Огурцы

    15

    0

    0

    2

    Кабачки

    26

    0

    0

    5

    Баклажаны

    24

    1

    0

    4

    Болгарский перец

    26

    1

    0

    6

    Помидоры

    20

    0

    0

    4

    Белокочанная капуста

    27

    1

    0

    4

    Пекинская капуста

    16

    1

    0

    2

    Цветная капуста

    30

    2

    0

    5

    Брокколи

    28

    3

    0

    5

    Картофель

    80

    2

    0

    18

    Лук репчатый

    41

    1

    0

    10

    Зеленый лук

    19

    1

    0

    4

    Морковь

    32

    1

    0

    6

    Редис

    19

    1

    0

    3

    Красная свекла

    40

    1

    0

    8

    Зеленый салат

    12

    1

    0

    1

    Шпинат

    22

    2

    0

    2

    Щавель

    19

    1

    0

    2

    Зеленый горошек

    73

    5

    0

    13

    Спаржевая фасоль

    47

    2

    0

    8

    Спаржа

    20

    1

    0

    3

    Чеснок

    143

    6

    0

    29

    Колбасные изделия

    Данные изделия
    относятся к высококалорийным в связи с наличием в них сахара в сочетании с
    дополнительными ингредиентами, придающими цвет, вкус плюс консистенцию. В таблице калорийности белковых продуктов
    они относятся к тем, которые рекомендуется употреблять в ограниченном
    количестве.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Докторская

    257

    13,4

    22,9

    0

    Вареная Любительская

    311

    12,5

    28,3

    0

    Полукопченая Любительская

    428

    17,6

    39,1

    0

    Полукопченая Сервелат

    423

    16,1

    40,2

    0

    Сырокопченая Любительская

    511

    20,6

    47,8

    0

    Сырокопченая Сервелат

    453

    24,1

    40,2

    0

    Колбаски охотничьи

    325

    27,1

    24,6

    0

    Кровянка

    261

    10,6

    17,8

    14,5

    Салями

    576

    21,3

    53,6

    1,1

    Сардельки Говяжьи

    215

    11,1

    18,2

    1,6

    Сардельки Свиные

    330

    10,1

    31,8

    1,7

    Сосиски Говяжьи

    229

    10,3

    20,3

    0,9

    Сосиски Куриные

    242

    10,6

    22,1

    3,3

    Сосиски Любительские

    318

    9,8

    30,1

    0,4

    Сосиски Молочные

    260

    11,3

    23,9

    1,1

    Сосиски Свиные

    284

    9,2

    23,2

    4,5

    Мясные продукты

    Благодаря многим вариациям приготовления мясными блюдами
    можно полностью заменить колбасы. Таблица
    калорийности мясных продуктов подтверждает их пользу. Следует помнить об
    опасности бесконтрольного употребления мясных блюд. Грамотный расчет дневного
    рациона требует нашего внимательного подхода.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Баранина

    201

    16,2

    15,3

    0

    Говядина

    191

    18,7

    12,6

    0

    Говяжья Печень

    100

    17,6

    3,2

    0

    Говяжье Сердце

    89

    15,2

    3,1

    0

    Говяжий Язык

    160

    13,4

    12,1

    0

    Кролик

    197

    20,6

    12,8

    0

    Свинина нежирная

    318

    16,3

    27,9

    0

    Свинина жирная

    484

    11,6

    49,1

    0

    Свиная печень

    105

    18,6

    3,5

    0

    Свиное сердце

    87

    15,2

    3,1

    0

    Свиной язык

    203

    14,4

    16,5

    0

    Телятина

    91

    19,9

    1,1

    0

    Индейка

    192

    21,1

    12,3

    0,6

    Куры

    161

    20,4

    8,6

    0,8

    Зерновые продукты

    Большое количество
    калорий объясняется сложными углеводами, содержащимися в зерне. Максимум
    полезных веществ в крупах, подвергнутых минимальной обработке. После шлифования
    и дробления количество полезных веществ снижается. По рекомендации диетологов,
    для здорового питания предпочтительней питаться зерном, не подвергнутым
    обработке.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Пшено

    348

    10

    3

    69

    Рис белый

    334

    6

    0

    78

    Манка

    328

    10

    1

    73

    Гречневая ядрица

    306

    9

    2

    62

    Кукурузная крупа

    337

    8

    1

    75

    Овсяная крупа

    342

    12

    6

    59

    Пшеничная крупа

    316

    11

    1

    62

    Овсяные хлопья

    350

    14

    7

    56

    Кукурузные хлопья

    363

    6

    2

    83

    Рисовые хлопья

    360

    7

    2

    77

    Перловка

    320

    9

    1

    73

    Овсяные отруби

    320

    18

    7

    45

    Пшеничные отруби

    296

    15

    3

    53

    Ржаные отруби

    221

    11

    3

    32

    Красная чечевица

    314

    21

    1

    48

    Горох лущеный

    323

    23

    1

    57

    Фасоль белая

    102

    7

    0

    16

    Фасоль красная

    93

    8

    0

    13

    Бобы

    57

    6

    0

    8

    Арахис

    551

    26

    45

    9

    Сушеный арахис

    611

    29

    50

    10

    Масло, маргарин, жиры

    Без растительных и
    животных жиров невозможно представить нашего рациона питания. Жирные кислоты обеспечивают
    полноценную работу организма. Поэтому требуется употребление жиров различных
    видов.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Сливочное

    787

    0,5

    82,5

    0,8

    Оливковое

    898

    0

    99

    0

    Подсолнечное

    899

    0

    99,9

    0

    Жир свиной топленый

    896

    0

    99

    0

    Рыбий жир

    902

    0

    100

    0

    Маргарин сливочный

    745

    0

    82

    0

    Каши

    Каши относятся к сложным углеводам, полезным для организма,
    но в умеренных количествах. Для расчета правильной дозы рекомендуется
    использовать таблицу калорийности
    продуктов для правильного питания. Важно не добиться обратного эффекта,
    связанного с похудением либо строительством качественного тела.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Гречневая

    137

    4,5

    1,6

    27,4

    Манная

    77

    2,5

    0,3

    16,4

    Овсяная

    93

    3,2

    1,8

    15,4

    Перловая

    102

    3,2

    0,5

    22,7

    Пшенная

    92

    3

    0,8

    17,2

    Рисовая

    79

    1,5

    0,2

    17,3

    Ячневая

    84

    1,4

    0,3

    18,7

    Яйца

    Польза яиц обусловлена легкоусвояемым белком и незаменимыми
    витаминами. Для получения суточной нормы железа достаточно суточного
    употребления четырех яиц.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Куриное

    157

    12

    10

    0

    Перепелиное

    168

    11

    13

    0

    Индюшиное

    165

    13

    10

    0

    Утиное

    185

    14

    14

    0

    Гусиное

    185

    13

    13

    1

    Омлет

    184

    9

    15

    1

    Глазунья

    192

    10

    15

    0

    Яйцо вкрутую

    160

    12

    11

    0

    Яичный порошок

    542

    46

    37

    4

    Орехи, семена,
    сухофрукты

    Наибольшей пользой обладают сухофрукты, которые высушиваются
    естественным способом. Это же касается семян и орехов, содержащих комплекс
    полезных веществ.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Финики

    274

    2

    0

    69

    Изюм

    264

    2

    0

    66

    Банан

    390

    3

    1

    80

    Цукаты

    343

    0

    0

    90

    Урюк

    213

    5

    0

    50

    Курага

    215

    5

    0

    51

    Чернослив

    231

    2

    0

    57

    Фундук

    653

    13

    62

    9

    Грецкий орех

    654

    15

    65

    7

    Мускатный орех

    556

    20

    50

    7

    Кедровые орешки

    674

    11

    61

    19

    Фисташки

    556

    20

    50

    7

    Кешью

    643

    25

    54

    13

    Миндаль

    645

    18

    57

    16

    Рыбные консервы

    В составе таблицы
    калорийности продуктов по Борменталю большое значение уделяется рыбным
    консервам, изготовленным из натурального сырья. Ценностью консервов из
    благородных рыб является сохранение всех полезных веществ благодаря
    качественной обработке.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Анчоусы

    135

    20

    6

    0

    Бычки в томатном соусе

    88

    17

    2

    0

    Икра

    179

    19

    11

    1

    Кальмары

    105

    20

    2

    0

    Килька в томате

    182

    14

    12

    4

    Морепродукты

    61

    10

    1

    1

    Сайра

    88

    17

    2

    0

    Ставрида в томате

    110

    14

    2

    7

    Шпротный паштет

    195

    12

    14

    5

    Безалкогольные
    напитки, соки

    Среди продуктов с
    нулевой калорийностью можно назвать только питьевую воду. Благодаря
    большому ассортименту безалкогольных напитков наш рацион всегда богат
    тонизирующими веществами, витаминами и экстрактами лечебных трав. Это очень
    важно для ценителей диетического меню.

    Продукты

    Ккал
    на 100 г

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Чай без сахара

    2

    0

    0

    0

    Кофе без сахара

    2

    0

    0

    0

    Яблочный сок

    42

    0

    0

    9

    Апельсиновый сок

    36

    0

    0

    8

    Виноградный сок

    54

    0

    0

    14

    Компот из сухофруктов

    60

    0

    0

    14

    Морковный сок

    28

    1

    0

    6

    Томатный сок

    21

    1

    0

    3

    Свекольный сок

    42

    1

    0

    9

    Таблица кбжу продуктов

    Молоко и молочные продукты Белки Жиры Углеводы Ккал
    Брынза (сыр из коровьего молока) 17,9 20,1 0,0 260
    Йогурт натуральный. 2% жир. 4,3 2 6,2 60
    Кефир 3,2% жирный 2,8 3,2 4,1 56
    Кефир 1% нежирный 2,8 1 4 40
    Молоко 3,2% 2,9 3,2 4,7 59
    Молоко 2,5% 2,8 2,5 4,7 52
    Молоко сгущенное без сахара 6,6 7,5 9,4 131
    Молоко сгущённое с сахаром 7,2 8,5 56 320
    Молоко сухое цельное 26 25 37,5 476
    Простокваша 2,5% 2,9 2,5 4,1 53
    Ряженка 2,5% 2,9 2,5 4,2 54
    Сливки 10% (нежирные) 3 10 4 118
    Сливки 20% (средней жирности) 2,8 20 3,7 205
    Сметана 10% (нежирная) 3 10 2,9 115
    Сметана 20% (средней жирности) 2,8 20 3,2 206
    Сыр голландский 26 26,8 0,0 352
    Сыр плавленый 16,8 11,2 23,8 257
    Сыр пошехонский 26 26,5 0,0 350
    Сыр российский 24,1 29,5 0,3 363
    Сыр швейцарский 24,9 31,8 0,0 396
    Творожная масса 7,1 23 27,5 341
    Творог обезжиренный 16,5 0,0 1,3 71
    Творог 5% нежирный  17,2 5 1,8 121
    Творог 9% полужирный 16,7 9 2 159
    Хлеб и хлебобулочные изделия Белки Жиры Углеводы Ккал
    Баранки 16 1 70 366
    Мука пшеничная 1-го сорта 10,6 1,3 67,6 331
    Мука пшеничная 2-го сорта 11,7 1,8 63,7 324
    Мука пшеничная высш. сорт 10,3 1,1 68,9 334
    Мука ржаная сеяная 6,9 1,4 67,3 304
    Сухари к чаю 10 2,3 73,8 397
    Сушки маковые 11,3 4,4 70,5 372
    Хлеб пшеничный 8,1 1 48,8 242
    Хлеб ржаной 13 3 40 250
    Батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
    Батон подмосковный 7,5 2,6 50,6 261
    Жиры, масло и маргарин Белки Жиры Углеводы Ккал
    Жир кондитерский  0,0 99,8 0,0 897
    Майонез провансаль 3,1 67 2,6 624
    Маргарин столовый 40% 0,0 40 0,0 360
    Маргарин молочный 0,3 82 1 743
    Масло растительное 0,0 99 0,0 899
    Масло сливочное 72,5% 1 72,5 1,4 662
    Масло тсливочное 82% 0,7 82 0,7 740
    Масло пальмовое 0,0 99,9 0,0 899
    Крупы Белки Жиры Углеводы Ккал
    Геркулес 12,5 6,2 61 352
    Гречневая крупа (продел) 9,5 2,3 65,9 306
    Гречневая крупа ядрица (гречка) 12,6 3,3 62,1 313
    Кукурузная крупа 8,3 1,2 75 337
    Манная крупа 10,3 1 67,4 328
    Овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
    Перловая крупа 9,3 1,1 73,7 320
    Пшеничная крупа 11,5 1,3 62 316
    Пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348
    Рис белый 6,7 0,7 78,9 344
    Толокно 12,5 6 64,9 363
    Ячневая 10,4 1,3 66,3 324
    Овощи Белки Жиры Углеводы Ккал
    Баклажан 1,2 0,1 4,5 24
    Брюква 1,2 0,1 7,7 37
    Горошек зеленый 5 0,2 13,8 73
    Зеленая фасоль 4 0,0 4,3 32
    Кабачки 0,6 0,3 4,6 24
    Капуста белокочанная 1,8 0,1 4,7 27
    Капуста краснокочанная 1,8 0,0 7,6 24
    Капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
    Картофель 2 0,4 16,1 76
    Лук зеленый (перо) 1,3 0,0 4,6 19
    Лук порей 2 0,0 8,2 33
    Лук репчатый 1,4 0,0 10,4 47
    Морковь 1,3 0,1 6,9 32
    Огурцы грунтовые 0,8 0,1 2,8 15
    Огурцы парниковые 0,7 0,0 1,8 10
    Перец жёлтый сладкий 1,3 0,0 5,3 27
    Перец зеленый сладкий 1,3 0,0 6,9 33
    Перец красный сладкий 1,3 0,0 5,3 27
    Петрушка (зелень) 3,7 0,0 8,1 45
    Петрушка (корень) 1,5 0,0 11 47
    Ревень (черешковый) 0,7 0,0 2,9 16
    Редис 1,2 0,1 3,4 19
    Редька 1,9 0,0 7 34
    Салат 1,5 0,0 2,2 14
    Свекла 1,5 0,1 8,8 43
    Томаты (помидоры) 1,1 0,2 3,7 20
    Черемша 2,4 0,1 6,5 34
    Чеснок 6,5 0,5 29,9 143
    Шпинат 2,9 0,3 2 22
    Щавель 1,5 0,0 2,9 19
    Фрукты Белки Жиры Углеводы Ккал
    Абрикосы 0,9 0,0 9 44
    Айва 0,6 0,0 9,8 40
    Алыча 0,2 0,0 6,9 27
    Ананас 0,4 0,0 10,6 49
    Бананы 1,5 0,0 21,8 95
    Вишня 0,8 0,0 11,3 49
    Гранат 0,9 0,0 11,8 52
    Груша 0,4 0,0 10,7 42
    Инжир 0,7 0,0 13,9 56
    Персики 0,9 0,0 10,4 44
    Слива садовая 0,8 0,0 9,9 43
    Финики 2,5 0,0 72,1 281
    Хурма 0,5 0,0 15,9 62
    Черешня 1,1 0,0 12,3 52
    Яблоки 0,4 0,0 11,3 46
    Апельсин 0,9 0,0 8,4 38
    Грейпфрут 0,9 0,0 7,3 35
    Лимон 0,9 0,0 3,6 31
    Мандарин 0,8 0,0 8,6 38
    Виноград 0,4 0,0 17,5 69
    Ежевика 2 0,0 5,3 33
    Земляника 1,8 0,0 8,1 41
    Клюква 0,5 0,0 4,8 28
    Крыжовник 0,7 0,0 9,9 44
    Малина 0,8 0,0 9 41
    Смородина белая 0,3 0,0 8,7 39
    Смородина черная 1,0 0,0 8,0 40
    Черника 1,1 0,0 8,6 40
    Шиповник свежий 1,6 0,0 24 101
    Шиповник сушеный 4,0 0,0 60 253
    Сухофрукты Белки Жиры Углеводы Ккал
    Урюк 5 0,0 67,5 278
    Курага 5,2 0,0 65,9 272
    Изюм с косточкой 1,8 0,0 70,9 276
    Изюм кишмиш 2,3 0,0 71,2 279
    Вишня 1,5 0,0 73 292
    Груша 2,3 0,0 62,1 246
    Персики 3,0 0,0 68,5 275
    Чернослив 2,3 0,0 65,6 264
    Яблоки 3,2 0,0 68 273
    Бобовые Белки Жиры Углеводы Ккал
    Бобы 6 0,1 8,3 58
    Горох лущеный 23 1,6 57,7 323
    Горох цельный 23 1,2 53,3 303
    Соя 34,9 17,3 26,5 395
    Фасоль 22,3 1,7 54,5 309
    Чечевица 24,8 1,1 53,7 310
    Грибы Белки Жиры Углеводы Ккал
    Белые свежие 3,2 0,7 1,6 25
    Белые сушеные 27,6 6,8 10 209
    Подберезовики свежие 2,3 0,9 3,7 31
    Подосиновики свежие 3,3 0,5 3,4 31
    Мясо, птица и субпродукты Белки Жиры Углеводы Ккал
    Баранина 16,3 15,3 0,0 203
    Говядина 18,9 12,4 0,0 187
    Конина 20,2 7 0,0 143
    Кролик 20,7 12,9 0,0 199
    Свинина нежирная 16,4 27,8 0,0 316
    Свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489
    Телятина 19,7 1,2 0,0 90
    Говяжья Печень 17,4 3,1 0,0 98
    Говяжьи Почки 12,5 1,8 0,0 66
    Говяжье Вымя 12,3 13,7 0,0 173
    Говяжье Сердце 15 3 0,0 87
    Говяжий Язык 13,6 12,1 0,0 163
    Почки свиные 13 3,1 0,0 80
    Печень свиная 18,8 3,6 0,0 108
    Сердце свиное 15,1 3,2 0,0 89
    Язык свиной 14,2 16,8 0,0 208
    Гуси 16,1 33,3 0,0 364
    Индейка 21,6 12 0,8 197
    Куры 20,8 8,8 0,6 165
    Цыплята 18,7 7,8 0,4 156
    Утки 16,5 61,2 0,0 346
    Колбаса Белки Жиры Углеводы Ккал
    Вареная колбаса Диабетическая 12,1 22,8 0,0 254
    Вареная колбаса Диетическая 12,1 13,5 0,0 170
    Вареная колбаса Докторская 13,7 22,8 0,0 260
    Вареная колбаса Любительская 12,2 28 0,0 301
    Вареная колбаса Молочная 11,7 22,8 0,0 252
    Вареная колбаса Отдельная 10,1 20,1 1,8 228
    Вареная колбаса Телячья 12,5 29,6 0,0 316
    Сардельки Свиные 10,1 31,6 1,9 332
    Сосиски Молочные 12,3 25,3 0,0 277
    Сосиски Русские 12 19,1 0,0 220
    Сосиски Свиные 11,8 30,8 0,0 324
    Варено-копченая Любительская 17,3 39 0,0 420
    Варено-копченая Сервелат 28,2 27,5 0,0 360
    Полукопченая Краковская 16,2 44,6 0,0 466
    Полукопченая Минская 23 17,4 2,7 259
    Полукопченая Полтавская 16,4 39 0,0 417
    Полукопченая Украинская 16,5 34,4 0,0 376
    Сырокопченая Любительская 20,9 47,8 0,0 514
    Сырокопченая Московская 24,8 41,5 0,0 473
    Мясные консервы и копчености Белки Жиры Углеводы Ккал
    Говядина тушеная 16,8 18,3 0,0 232
    Свинина тушеная 14,9 32,2 0,0 349
    Грудинка сырокопченая 7,6 66,8 0,0 632
    Корейка сырокопченая 10,5 47,2 0,0 467
    Ветчина 22,6 20,9 0,0 279
    Яйца Белки Жиры Углеводы Ккал
    Яйцо куриное 12,7 10,9 0,7 157
    Яичный порошок 45 37,3 7,1 542
    Сухой белок 73,3 1,8 7 336
    Сухой желток 34,2 52,2 4,4 623
    Яйцо перепелиное 11,9 13,1 0,6 168
    Рыба свежая и морепродукты Белки Жиры Углеводы Ккал
    Горбуша 20,5 6,5 0,0 142
    Камбала 16,5 1,8 0,0 83
    Карась 17,7 1,8 0,0 112
    Карп 16 5.6 0,0 96
    Кета 22 5.6 0,0 138
    Корюшка 15.4 4.5 0,0 102
    Лещ 17.1 4.1 0,0 105
    Семга 20.8 15.1 0,0 219
    Макрурус 13.2 0.8 0,0 60
    Минтай 15.9 0.7 0,0 70
    Мойва 13.4 11.5 0,0 157
    Навага 16.1 1 0,0 73
    Налим 18.8 0.6 0,0 81
    Окунь морской 17.6 5.2 0,0 117
    Окунь речной 18.5 0.9 0,0 82
    Осетр 16.4 10.9 0,0 164
    Палтус 18.9 3 0,0 103
    Путассу 16.1 0.9 0,0 72
    Сазан 18.4 5.3 0,0 121
    Сайра крупная 18.6 20.8 0,0 262
    Сайра мелкая 20.4 0.8 0,0 143
    Салака 17.3 5.6 0,0 121
    Сельдь 17.7 19.5 0,0 242
    Сиг 19 7.5 0,0 144
    Скумбрия 18 9 0,0 153
    Сом 16.8 8.5 0,0 144
    Ставрида 18.5 5 0,0 119
    Стерлядь 17 6.1 0,0 320
    Судак 19 0.8 0,0 83
    Треска 17.5 0.6 0,0 75
    Тунец 22,7 0,7 0,0 96
    Угольная рыба 13.2 11.6 0,0 158
    Угорь морской 19.1 1.9 0,0 94
    Угорь 14.5 30.5 0,0 333
    Хек 16.6 2.2 0,0 86
    Щука 18.4 0.8 0,0 82
    Язь 18.2 1,0 0,0 81
    Печень трески 4,2 65,7 0,0 613
    Кальмар 18 0,3 0,0 75
    Краб 16 0,5 0,0 69
    Креветка 18 0,8 0,0 83
    Морская капуста 0,8 0,2 3 5
    Орехи Белки Жиры Углеводы Ккал
    Фундук 16,1 66,9 9,9 704
    Миндаль 18,6 57,7 13,6 645
    Грецкий орех 15,2 61,3 10,2 648
    Арахис 26,3 45,2 9,7 548
    Семя подсолнечника 20,7 52,9 5 578
    Сладости Белки Жиры Углеводы Ккал
    Мед 0,8 0,0 80,3 308
    Зефир 0,8 0,0 78,3 299
    Мармелад 4,3 0,1 77,7 296
    Карамель 0,0 0,1 77,7 296
    Конфеты шоколадные 4,3 39,5 54,2 596
    Пастила 0,5 0,0 80,4 305
    Сахар-песок 0,0 0,0 99,5 374
    Халва подсолнечная 11,6 29,7 54 516
    Шоколад темный 6,9 35,3 52,6 540
    Шоколад молочный 6,9 35,7 52,4 547
    Вафли с фр-ми начинками 3,2 2,8 80,9 350
    Вафли с жировыми начинками 3,4 30,2 64,7 539
    Пирожное трубочка с кремом 1,7 25,2 50,9 454
    Пирожное воздушное 3,1 16,3 68,5 419
    Пряники 5,8 6,5 71,6 364
    Торт ассорти 4,7 15 36 294
    Торт Прага 4,6 26,5 65,1 517

    Учитывайте

    • Походы в ресторан — в эти дни не нужно готовить обед или ужин.
    • Количество времени — готовы ли вы готовить сложносочиненные блюда по будням.
    • Занятия в спортзале — в эти дни нужно больше белка для поддержания и наращивания мышечной массы.

    Затраченные силы на подробное планирование окупятся — вы сэкономите на покупке продуктов, так как не будете покупать лишнего, и сможете питаться сбалансированно.

    Мясо, птица

    Мясо и субпродукты имеют массу приятных вариаций приготовления способных с лёгкостью заменить колбасы из магазина. При этом насыщаемость организма при потреблении домашних котлет, кровяных и других домашних колбас, просто тушеного или даже жареного мяса на гриле, просто колоссальна в сравнении с насыщением, которое приходит с употреблением бутерброда с колбасой из магазина. Тем не менее бесконтрольное потребление мясных блюд не может положительно сказываться на фигуре и здоровье организма в целом. Так как в 100 граммах мясных продуктов содержится в среднем 200 ккал. Для грамотного построения своего дневного рациона следует постоянно обращаться к таблице калорийности.

    ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
    Баранина 16,2 15,3 0 201
    Бараньи Почки 13,4 2,6 0 78
    Баранья Печень 18,9 2,8 0 102
    Баранье Сердце 13,6 2,7 0 85
    Говядина 18,7 12,6 0 191
    Говяжьи Мозги 9,3 9,6 0 126
    Говяжья Печень 17,6 3,2 0 100
    Говяжьи Почки 12,4 1,9 0 67
    Говяжье Вымя 12,1 13,8 0 176
    Говяжье Сердце 15,2 3,1 0 89
    Говяжий Язык 13,4 12,1 0 160
    Конина 20,3 7,1 0 149
    Кролик 20,6 12,8 0 197
    Свинина нежирная 16,3 27,9 0 318
    Свинина жирная 11,6 49,1 0 484
    Свиные почки 13,2 3,2 0 84
    Свиная печень 18,6 3,5 0 105
    Свиное сердце 15,2 3,1 0 87
    Свиной язык 14,4 16,5 0 203
    Телятина 19,9 1,1 0 91
    Гуси 16,4 33,1 0 359
    Индейка 21,1 12,3 0,6 192
    Куры 20,4 8,6 0,8 161
    Цыплята 18,5 7,9 0,5 159
    Утки 16,4 61,3 0 348

    Суточная норма калорий видео

    Сладости

    Конечно же, когда речь заходит о покупных товарах, то проблемы с расчётом белков, жиров и углеводов, а также содержанием калорий не возникает. На упаковке любого продукта сегодня можно найти всю необходимую информациюНо к счастью, чтобы достичь идеального тела большинство гуру в сфере фитнеса, бодибилдинга и диетологии советуют максимально ограничить свои походы по супермаркетам и променять их на посещение рынков или магазинов живой органической пищи. Здоровое питание требует от своих приверженцев старательного составления меню и нескольких часов в день на приготовление пищи. О готовых продуктах для приёмов пищи желательно забыть. Сладкие йогурты, полуфабрикаты, печенья, сосиски, колбасы и прочие вкусности крайне вредны для организма из-за обилия содержания в них всевозможных добавок, которые вызывают дополнительно аппетит, ухудшают обмен веществ, задерживают воду в организме и в целом негативно влияют на здоровье. Отказ от магазинных вкусностей не означает отказа от радости питания. Просто питание здорового человека требует внимательности к рациону и кое-каких навыков в кулинарии.

    ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
    Варенье 0,4 0,2 74,5 286
    Вафли 8,2 19,8 53,1 425
    Гематоген 6,2 2,8 75,5 352
    Драже фруктовое 3,7 10,3 73,4 388
    Зефир 0,7 0 77,3 295
    Ирис 3,1 7,7 81,2 384
    Карамель 0 0,2 77,3 291
    Конфеты шоколадные 3,9 39,7 54,6 576
    Мармелад 0 0,2 77,1 289
    Мед 0,6 0 80,5 312
    Мороженое пломбир 3,6 15,1 20,5 223
    Мороженое сливочное 3,6 10 19,5 182
    Мороженое эскимо 3,6 20 19,5 278
    Пастила 0,6 0 80,1 301
    Печенье овсяное 6,5 14,1 71,4 430
    Печенье сдобное 10,5 5,2 76 447
    Пирожное слоеное 5,7 38,3 46,8 543
    Пирожное бисквитное 4,9 9,1 84,1 338
    Пряники 4,4 2,9 77,1 333
    Сахар 0,2 0 99,6 377
    Халва подсолнечная 11,4 29,3 54,6 519
    Шоколад темный 5,2 35,6 52,4 546
    Шоколад молочный 6,7 35,6 52,4 552

    Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

    ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
    Баранки 16,4 1,1 69,7 342
    Батон нарезной 9,4 2,7 50,7 261
    Бублики 16,4 1,1 69,7 342
    Булочка 7,4 1,8 43,7 218
    Лаваш армянский 7,7 1,1 47,8 239
    Мука пшеничная высшего сорта 10,4 0,8 74,5 324
    Мука пшеничная I сорта 10,6 1,4 73,6 329
    Мука пшеничная II сорта 11,6 1,9 70,7 328
    Мука ржаная 6,8 1,2 76,8 321
    Сушки 11,1 1 73,2 335
    Сухари пшеничные 11,6 1,8 72,1 327
    Хлеб ржаной 4,7 0,6 49,5 210
    Хлеб пшеничный из муки I сорта 7,4 2,2 53 246

    Яйца

    ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
    Омлет 9,7 15,5 1,7 181
    Яйцо куриное 12,7 11,1 0,6 153
    Яйцо перепелиное 11,9 13,3 0,8 170
    Яйцо страусиное 12,4 11,5 0,8 118
    Яйцо утиное 13,5 14,1 0,2 176
    Яичный порошок 45,3 37,3 5,1 545

    ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

    Ваш отзыв на статью:

    Оцените статью
    Диета
    Добавить комментарий

    Adblock
    detector