Спорт не помогает похудеть | Официальный сайт – “Славянская клиника похудения и правильного питания”

Почему я занимаюсь спортом, но не худею

Все занятия, которые заставляют нас уставать, превращая в выжатый лимон, приводят к одному и тому же результату – острому чувству голода. А если у нас разыгрался аппетит, нам необходима подпитка – булочка, плюшка, пирожное, что угодно. Желательно с быстрыми и такими вредными для нашей фигуры углеводами, чтобы насытиться только с третьей или с четвертой порции.

Доказано: когда мы занимаемся спортом, оставляя рацион без изменений, объемы пищи на нашей тарелке все возрастают и возрастают. При этом мы сами вводим себя в заблуждение, думая, что постоянно сжигаем калории и тем самым препятствуем накоплению жировых отложений. Мы преувеличиваем свои успехи и недооцениваем воздействие того, что мы едим, на наше тело, наш организм.

Еще одна причина, почему мы не можем избавиться от лишних килограммов – в нашей усталости. Когда тренировка подходит к концу, мы включаем режим экономии энергии – даже идем домой медленнее, предпочитаем сократить расстояние, поехав на автобусе, тогда, когда легче и полезнее было бы пройтись пешком. Таким образом мы исключаем все лишние движения, которые заставляют нас чувствовать себя более разбитыми.

Мы делаем так:

  • Едем в лифте, а не поднимаемся на четвертый этаж на своих двоих.
  • Садимся на маршрутку, даже если от дома нас отделяет всего пара остановок.
  • Пересекая порог дома, сразу же падаем на диван и не встаем с него до самого отхода ко сну.

Это полностью нивелирует наши успехи. Потерянные калории замещаются новыми, жировая прослойка не исчезает, а продолжает расти. Да и слабость, которую мы ощущаем после занятий, с каждой новой тренировкой становится все ощутимее.

Что делать, если не получается сбросить вес на правильном питании и спорте

Необходимо определиться со своей целью. Если мы хотим получить стабильный результат, который сохранится на долгие годы, помогут следующие способы избавления от всего лишнего:

  • Составление правильного меню, изменение режима питания.
  • Замена жирного, жареного, копченого, соленого, острого на полезные и вкусные аналоги.
  • Подсчет калорий – это обязательное условие, при соблюдении которого вы вскоре заметите положительную динамику.
  • Ежедневное потребление достаточного количества воды.
  • Умеренная активность как способ борьбы с гиподинамией и ожирением.
  • Правильная мотивация и позитивные установки.
  • Избавление от пагубных пищевых привычек, которые не дают видеть в еде источник энергии, а не антидепрессант.
  • Преодоление тяги к вредным продуктам.
  • Жизнь в гармонии со своим телом – контроль состояния всего организма, предупреждение заболеваний, сопутствующих ожирению.
  • Формирование нового отношения к себе и своему телу.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Если вы хотите похудеть без проблем и нежелательных последствий собственного чрезмерного рвения, приходите к нам. Мы поможем снизить вес до оптимального показателя и сохранить достигнутый результат на всю жизнь. «Славянская клиника» дала многим людям шанс стать стройными, обрести радость жизни и уверенность в своих силах.

Почему не уходят объемы при похудении

Многим знакома ситуация: в результате нового образа жизни масса тела начинает уменьшаться, человек чувствует легкость, энергичность, занимается спортом с большей отдачей, но, примеряя одежду, не понимает, почему не уходят объемы при похудении. Этому есть несколько объяснений:

  1. Если вы едите пищу, где слишком мало килокалорий, ваш организм будет испытывать серьезный стресс и вместо липидной ткани будет сжигать мышечную.
  2. Необходимо прорабатывать все части тела, разнообразить упражнения, иначе похудеть в объемах будет затруднительно.
  3. Поскольку сначала уходят сантиметры в тех местах, которые начали толстеть последними, то вы можете не заметить, как уменьшилась область ягодиц, руки или внутренняя сторона бедра.
  4. Чем меньше времени вы будете уделять спорту, тем медленнее будут уходить объемы.
  5. Излишки соли задерживают в организме воду, которая является частой причиной того, что сантиметры стоят на месте.

Почему не худеешь при занятиях спортом: что мы знаем о создании дефицита калорий

Повторяем: значительная потеря набранной за день энергии невозможна даже при длительных и изнуряющих пробежках, силовых нагрузках. Вы сможете избавиться от 30% потребленных калорий максимум. Остальное зависит от обменных процессов, их скорости.

Совет таков: чтобы избавиться от лишних килограммов, надо изменить себя и свои пищевые привычки. Это тяжело, но стоит того – взамен вы получаете чувство легкости, возвращение к прежним объемам, закрепление своего идеального веса. Силовые нагрузки требуют большей выносливости, а главное – больших внутренних резервов, поскольку интенсивная, неравномерная и неуправляемая физическая активность – это стресс для организма.

Это порочный круг: вы делаете все, чтобы похудеть, но энергозатраты все равно минимальные. Что делать? Переходить на правильное питание, обратившись к специалистам «Славянской клиники». Мы составим вам правильный рацион, расскажем, как правильно спланировать и составить свое меню, дадим рекомендации по поводу упражнений, которые будут подбираться индивидуально, с учетом вашего состояния здоровья, обмена веществ, ваших возможностей и способностей.

Сбалансированный рацион и активность, которая будет во благо, а не во вред – оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. По нашей методике все продукты делятся на выгодные и невыгодные. Нет запретов и ограничений – можно все, но в разумных количествах, не выходя за пределы суточной нормы калорий.

Почему когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес

Часто можно услышать от тех, кто недавно приступил к занятиям в тренажерном зале, вопрос о том, почему, когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес? Такой парадокс объясняется несколькими причинами:

  1. Накапливание жидкости в мышечной ткани. Поскольку нагрузка увеличивается, организм, чтобы приспособиться к новым условиям, насыщает мышцы гликогеном, задерживающим жидкость. Ситуация изменится через несколько недель, когда тело адаптируется к физическим усилиям, метаболизм увеличится, и вес начнет снижаться.
  2. Переедание. Человек перестает контролировать свой рацион, считая, что компенсирует обильную еду тем, что будет более активно тренироваться. Пища должна соответствовать энергоемкости нагрузок, и лишь тогда вопрос, почему вес не снижается, потеряет актуальность.

Почему я не худею при правильном питании и занятиях спортом

Зависит от того, что для вас правильное питание. Если это система постоянных поощрений за труды, когда каждый сброшенный грамм – повод для похода в Макдональдс, у нас для вас плохие новости. Так приблизить стройность не удастся – только отдалить ее, позволяя себе новые и новые излишества.

Но как быть тем, кто затянул пояса потуже? Ведь если вы садитесь на диету и ревностно следите за тем, что отправляете в рот и когда, уступки считаются позорным отступлением от плана. Получается, что вы и спортом занимаетесь, и создаете дефицит калорий, но вес все равно не уходит.

Проблема в том, что серьезный недостаток энергии не идет на пользу организму, который и так находится в постоянном стрессе. Диеты и разгрузочные дни приводят к замедлению обмена веществ, созданию эффекта плато, когда килограммы не уходят, но и не прибавляются.

Именно поэтому следует с самого начала задать себе один вопрос: не ограничиваю ли я себе слишком сильно? Не выхожу ли я за минимальный порог суточной нормы калорий? Только после этого следует искать другие причины отсутствия каких-либо результатов.

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом совсем? Специалисты «Славянской клиники» предлагают оптимальный вариант: умеренные нагрузки, которые не воспринимаются нашим организмом как стресс. Это пешие прогулки, танцы, плавание – приятные и полезные занятия.

  • Рацион должен быть полноценным.
  • Путь к похудению – дробное питание без существенных ограничений.
  • Обязательный, но простой способ контролировать себя необходим. У нас это дневник питания, который вы ведете на протяжении всего пути от полноты к стройности.
  • Питаться вкусно и полезно и терять в весе можно – это не сказка, а доказанный факт.

Мы научим вас управлять своими килограммами – легко и просто. Записывайтесь на прием к специалистам, чтобы узнать, как вернуть фигуре стройность, а с ней и забытое чувство легкости, уверенность в себе, блеск в глазах. Мы уверены: эффективный метод может и должен быть безопасным и комфортным.

Почему не уходит вес

Самый насущный вопрос всех худеющих о том, почему вес стоит с учетом всех титанических усилий? Медики называют ряд факторов, которые не позволяют сбрасываться лишним килограммам:

  1. Проблемы со щитовидкой, из-за которой многие начинают поправляться, даже при строгой диете и активных нагрузках.
  2. Хроническое недосыпание (менее 7 ч в сутки) препятствует калориям полноценно сжигаться.
  3. Записывайте все, что едите. Возможно, набор веса обусловлен перекусами или большим количеством жирной, сладкой, соленой, копченой пищи.
  4. Слишком обильный ужин.
  5. Чрезмерно интенсивные тренировки без отдыха и релакса.
  6. Проблемы с кишечником: запоры или спаечные процессы.

Бегаю, но не худею

Ситуация очень похожа на предыдущий пункт, но тут именно кардио-тренировки, которые помогают при похудении. Вот в чем загвоздка: частые пробежки расходуют много калорий, а это способствует похудению, но одновременно с этим они увеличивают аппетит, так как энергии мало, поэтому организм просит подзарядку. И тут есть шанс переесть свою норму калорий и так и не похудеть.

Все равно надо выстроить питание так, чтобы создать дефицит калорий, учитывая регулярность и длительность ваших пробежек.

Не занижайте суточный калораж до экстремальных значений. Иначе вы доведете себя до истощения и на кардио-тренировки сил со временем будет не хватать.

Болезни

Лишний вес может стать причиной множества заболеваний:

  • 1) Повышает риск возрастных заболеваний глаз.
  • 2) У мужчин избыток жировой ткани понижает уровень тестостерона (мужского полового гормона) и приводит к импотенции.
  • 3) У женщин лишние килограммы способствует нарушению менструальных циклов и даже вызывают бесплодие.
  • 4) Лишний жир создает избыточное давление на всю сердечнососудистую систему, провоцирует возникновение гипертонии и повышает риски сердечнососудистых заболеваний.
  • 5) По некоторым статистическим исследованиям, наличие лишних килограммов повышает риск онкологических заболеваний.
  • 6) Избыточный вес является дополнительной нагрузкой на весь опорно-двигательный аппарат. Это приводит к износу хрящевых тканей и болезням суставов, искривляет позвоночник и способствует варикозному расширению вен на ногах.
  • 7) Переизбыток жиров способствует ухудшению кровоснабжения коры головного мозга и повышает риск заболевания синдромом Альцгеймера на целых 80 процентов!
  • 8) Храп и нарушение дыхания во сне тоже может быть следствием избыточного веса.

Ваш дефицит калорий вовсе и не ваш

Многие переоценивают свою активность и ставят высокие коэффициенты при просчете калоража. Так, например, если у вас каждое утро зарядка, 3 легкие тренировки в неделю, пешие прогулки на 10 000 шагов в день, то ваш коэффициент активности 1,3-1,4.

Полный список коэффициентов активности оставлю здесь:

1,2 – минимальная активность: сидячая работа (офисный планктон), сюда также можно отнести занятия йогой, стретчинг и другие малоподвижные тренировки;

1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения 30-60 минут 3 раза в неделю: силовая тренировка, велосипед, бег, степпер, эллипс, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но много передвигаетесь по 20 000-30 000 шагов стабильно уже несколько недель, то выберите этот коэффициент;

1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин 4-5 раз в неделю (любой из перечисленных выше видов активности)

1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 раз в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня.

1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: ежедневные занятия спортом и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на заводе. Редко у кого можно встретить этот уровень активности.

И по любой из предложенных формул высчитываем свой базовый обмен веществ:

Формула Харриса – Бенедикта:

Для мужчин: 66 [13.7 x вес (кг)] [5 x рост (см)] – [6.76 x возраст (в годах)]

Для женщин: 655 [9.6 x вес (кг)] [1.8 x рост (см)] – [4.7 x возраст (в годах)]

Формула Миффлина – Сан Жеора:

Для мужчин: [9.99 x вес (кг)] [6.25 x рост (см)] – [4.92 x возраст (в годах)] 5

Для женщин: [9.99 x вес (кг)] [6.25 x рост (см)] – [4.92 x возраст (в годах)] – 161

Умножьте полученное число на ваш актуальный коэффициент активности.

Лучше посчитать сразу по двум формулам и взять среднее значение. Для вычисления дефицита калорий надо отнять от полученного числа 15-20% – это и будет вашим калоражем на похудение.

Ем на 1200 ккал и не худею

Если вы не худеете на 1200 ккал, то скорее всего это для вас слишком низкий калораж. Организм неохотно расстается с жиром, если его плохо кормят. Ведь жир – это запасной источник энергии. И если с пищей поступает недостаточное количество энергии, то организм подумает, что наступили голодные времена, и всю поступающую пищу будет стремиться отправить в подкожно-жировую клетчатку на «черный день».

В итоге тело начнет избавляться от того, что требует больше всего энергии – мышцы. И результатом такого станет фигура скинни-фэт (жирная худышка).

Жир нужен!

Не увлекайтесь обезжиренными продуктами! Это одно из заблуждений диет, на котором современные производители делают деньги. На самом деле в такой еде больше вреда, чем пользы. Посудите сами — разве корова дает обезжиренное молоко? В природе таких продуктов не существует, поэтому они подвергаются нещадной обработке, жир заменяется синтетическими аналогами, чтобы сохранить консистенцию йогурта или сметаны.

Большинство искусственных продуктов очень вредны для здоровья. Они нарушают обмен веществ, без правильной работы которого похудеть очень трудно. Но самое главное, что в обезжиренной еде присутствует сахар, иногда в замаскированном виде в составе добавок. А потом мы задаем себе вопрос: «Почему я не худею на диете?» Ответ очевиден…

Организму очень нужен жир, он помогает усвоению многих витаминов, защищает клетки от повреждений, принимает участие в синтезе половых гормонов, укрепляет сосуды и сердце. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, морепродуктах, льняном масле, грецких орехах и соевых бобах, снижают аппетит и увеличивают метаболизм. Диета, лишенная полезных жиров, очень вредна для здоровья!

Завышенные ожидания от тренировок

Многим знакомо ощущение, когда после нескольких тренировок хочется порхать и кажется, что процесс похудения запущен бесповоротно. Человек, который никогда не занимался спортом, воспринимает выполнение утренней зарядки или несколько часов в тренажерном зале в неделю как большой труд, который должен быть вознагражден.

Нескольких занятий спортом мало, чтобы вес волшебным образом испарился. Исходя из этого, нужно держаться подальше от тренеров и фитнес-центров, которые обещают результат в короткие сроки. Это опасно для здоровья.

Некоторые новички в спорте кидаются в другую крайность: занимаются до седьмого пота в надежде привести себя в форму как можно скорее. Изнуряющие тренировки, используемые вместе с низкокалорийным питанием, заставят быстро уйти воду и мышечную массу. Запасы жира при этом будут затронуты минимально, кожа потеряет эластичность, а здоровье ухудшится. Возможна потеря концентрации, головокружения из-за недостатка сахаров. Организм, испытывая стресс, начнет запасать энергию и жир вместо того, чтобы расставаться с ними.

Чтобы сжигался жир, нужно правильно спланировать режим дня и тренировок и придерживаться их на протяжении длительного времени. Не нужно ожидать резких результатов – они придут со временем. Процесс «лепки» идеальной фигуры включает выработку новых пищевых привычек, любви к спорту и двигательной активности, терпение на пути к результату.

Как быстро уходит вес при правильном питании

Чтобы знать, как быстро уходит вес при правильном питании, следует учитывать некоторые факторы:

  1. Калорийность, объем порций, регулярность приема пищи, сочетание продуктов.
  2. Наличие в прошлом многочисленных экспериментов с диетами, благодаря которым у вас нарушился обмен веществ.
  3. Присутствие или отсутствие регулярной физической активности.
  4. Гормональный сбой у женщин дополнительно может негативно влиять на то, почему вес не снижается.
  5. Особенности организма.
  6. Безопасным считается показатель 2-5 кг в месяц, тогда обратно набрать потерянные килограммы будет гораздо сложнее.

Как можно ускорить обмен веществ?

На метаболизм влияют стимулирующие вещества, такие как кофеин, поскольку они действуют как стимуляторы на нервную систему. Но на одном кофе и зеленом чае далеко не уедешь, поэтому следует искать и другие способы. Процент мышечной массы также влияет на уровень метаболизма, так как мышцы даже в состоянии покоя расходуют энергию. Поэтому нарастить немного мышц тоже будет не лишним.

И самый интересный момент – это питание. Чем чаще вы едите, тем интенсивнее будет ваш обмен веществ. Организм, который регулярно получает питательные вещества без больших перерывов, значительно меньше накапливает жировых запасов и больше расходует на обеспечение процессов.

Мало воды


Почему я не худею? Причиной этого может оказаться простая нехватка воды. Вода для человеческого организма даже важнее пищи. Если без еды человек в среднем живет около двух месяцев, то от обезвоживания он умирает всего за 5-7 дней.

Человек на две трети состоит из воды. Содержание воды в человеческой крови около 92 процентов. Желудочный сок состоит из воды на 99 процентов! Обезвоживание организма всего на 10 процентов сгущает кровь, вызывает избыточную нагрузку на сердце и сосуды, замедляет обмен веществ и выведение токсинов.

Хотите похудеть? Вместо лимонадов и соков, каждый день пейте много воды. Самая обычная питьевая вода является лучшим средством для похудания.

Малоподвижный образ жизни


Длительное сидение, стояние, лежание на одном месте не стимулирует мышцы организма и не заставляет их часто сокращаться. Спокойные мышцы не гонят по венам кровь и обмен веществ вместе с циркуляцией крови замедляются.

Мышца в расслабленном состоянии пропускает через себя всего 25-50 капилляров на 1 квадратный миллиметр плоти. А мышца, которая периодически испытывает нагрузки, может пропускать до 3000 капилляров на 1 квадратный миллиметр. От малоподвижного образа жизни в среднем около 40% крови не циркулирует должным образом и застаивается.

Медленное снижение веса

Оптимальная диета и занятия физическими упражнениями не всегда приводят к быстрому избавлению от ненавистных килограммов. Почему не снижается вес объясняется следующими причинами:

  1. Неправильное питание, когда наиболее калорийная пища употребляется во второй половине дня.
  2. Частые перекусы между основными приемами пищи.
  3. Недостаточное употребление жидкости, а именно, очищенной негазированной воды.
  4. Однообразная еда.
  5. Замедленный обмен веществ.

Теперь мы разобрались, почему медленно уходят кг. Учитывая выше перечисленные факторы можно исправить сложившуюся ситуацию. Благодаря чему избыточные килограммы пойдут на убыль.

Нагрузки против комплексного подхода

Зачастую спорт – это плацебо. Ожирение, от которого пытаются спастись, посещая фитнес-клуб, не уходит, а прогрессирует, в то время как вы напрасно тратите и собственное время, и собственные силы.

Специалисты «Славянской клиники» предлагают вам по-настоящему эффективный метод, который поможет избавиться от лишнего веса и закрепить результат без бесконечных мучений на беговой дорожке или в тренажерном зале. Мы уверены: пользу приносят только умеренные физические нагрузки, которые подбираются индивидуально в каждом конкретном случае.

В нее входит:

  • Консультация врача, на которой вам расскажут о пользе правильного питания при похудении.
  • Составление рациона и формирование новых пищевых привычек для комфортного перехода к новому режиму и новым правилам планирования меню.
  • Проведение биоимпедансометрии для анализа состава тела и определения особенностей обмена веществ.
  • Расчет суточной нормы калорий и создание нового рациона для стабильного результата.

Также мы дадим ценные советы по употреблению дополнительных добавок – спортивного питания. Из видов физической активности мы выбрали только те, которые позволяют избавляться от лишних килограммов эффективно и безопасно для здоровья – танцы, ходьбу, езду на велосипеде, плавание, стретчинг, йогу, аэробику.

Метод, который мы предлагаем, поможет быстро похудеть, не занимаясь спортом – таким, каким мы себе его представляем: с чрезмерными нагрузками, измождением после тренировок, бесконечными срывами из-за острого чувства голода. Увы, многие до сих пор считают, что единственный способ вернуть себе стройность и утраченную энергию – заниматься фитнесом до седьмого пота, прыгать на скакалке, становиться марафонцем на беговой дорожке.

Почему я не худею при занятиях спортом: мифы, которые мы создаем

Силовые упражнения помогают стать выносливее, зарядиться бодростью и энергией, но справедливо это только для тех, кто имеет крепкое здоровье и уверен в собственных силах. Однако если мы хотим избавиться от лишнего веса, нам не стоит уповать на тренировки до потери сознания. Почему?

Для начала мы ответим на вопрос, почему фитнес-клуб – не лучшее место для тех, кто хочет вернуться к прежним объемам и гарантированно сохранить результат на долгие годы. Надежда большинства на чудодейственную силу интенсивных нагрузок связана с тем, что мы твердо убеждены: во время занятий сгорают все калории, которые мы получаем с пищей, а с ними – и жировые запасы.

Настойчивость и терпимость — ключ к похудению

Вполне возможно, что вам не удастся сразу подобрать действенный метод приведения себя в спортивную форму. На достижение заметного результата уходят многие месяцы. И все это время значительных результатов наблюдаться не будет!

При похудании вас не должно останавливать отсутствие быстрого прогресса. Похудение это продолжительный и тонкий процесс перестройки обмена веществ с последующей сменой физической формы. Сколько бы времени и сила вам не потребовалось, настойчивое следование своей цели и терпение гарантируют вам достижение положительного результата.

Не ем, но не худею

Здесь все логично: малым количеством еды вы вводите организм в режим экономии, и он расходует энергию из подкожно-жировой клетчатки (жировые депо) совсем неохотно. Ведь если наступают голодные времена, организм должен быть готов. Но это происходит только тогда, когда у него есть запасы жира.

Организм не дурак. Для комфортного похудения с сохранением результата вам просто необходимо хорошо питаться и много активничать. Еда обеспечивает вас необходимым спектром витаминов, микро- и макроэлементов. Если вы себя недокармливаете, то заведомо губите свое здоровье. И все это ради чего? Ради красивой фигуры, рецепт которой совсем не такой.

Не садитесь на жесткую диету

Обмен веществ это процесс комплексный и борьба с лишним весом не сводится к резкому голоданию. Конечно, если уподобиться тибетскому монаху, отправиться высокого в горы жить в пещере и питаться одной росинкой в день, то буквально через пару месяцев вас будет не узнать.

Но, к таким сложным практикам монахи готовятся всю жизнь, и неподготовленный человек больше нанесет вреда своему здоровью, чем получит от такого голодания пользы. Резкое и продолжительное голодание может вызвать расстройство пищеварительной системы и обострение хронических заболеваний.

Не худею на интервальном голодании

Принцип питания 8/16 (8 часов ем, 16 не ем) – это не диета с ограничениями. Это такое же питание, просто более концентрированное по калоражу, объему и времени. Вы можете за 8 часов съесть больше, чем если бы питались дробно. Поэтому здесь тоже важно учитывать общий калораж. Он должен быть для вас дефицитом, чтобы вы худели.

Интервальное голодание – это не диета, а принцип питания.

Зачастую у человека со слабыми брюшными мышцами очень сильно растягивается живот после таких обильных приемов пищи. Создается впечатление, будто он набирает вес, а не худеет на интервальном голодании.

Недостаточно упорности

Думаете, что вы не можете похудеть? Вам не хватает упорства! Спросите себя: хочу ли я похудеть? И если ваш ответ «да», то просто наберитесь терпения. У биологических процессов свои скорости и ритмы, зачастую более размеренные и неторопливые.

Если вы длительное время, что-то практикуете, а результата не видно, это еще не значит, что его нет. Все изменения состоят из менее больших изменений, а те в свою очередь ещё из менее больших и т.д. И то, что человек называет заметным ему результатом, это лишь момент, когда множество изменений скопились до критической концентрации и человек это заметил.

Неправильный прием пищи

В рационе человека может сбиться как режим питания, так и баланс питательных веществ:  — Достаточно поесть фастфуда и это засорит организм сахаром, токсинами и жирами. А в замусоренной среде нарушается обмен веществ и каждый лишний килограмм повышает нагрузку на сердечнососудистую систему.

— Неправильным приемом пищи считается употребление еды один или два раза за день, а так же употребление пищи ранее, чем за два часа до сна.

— При подборе диеты следует учесть, что лучшее решение всегда находится посередине. Метание из крайности в крайность, от переедания сразу к строгой диете, сильно вредит здоровью и вызывает желудочно-кишечные заболевания.

— Нехватка жиров плохо сказывается на состоянии зубов и прочности костей. Жиры необходимы для усвоения витамина D. Применение препаратов и добавок, ускоряющих расщепление жиров, рекомендуется сочетать с приемом кальция.

—  Передозировка препаратами, снижающими аппетит, особенно в сочетании с «сухим» голоданием, приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме, что сильно ударяет по почкам и печени.

— Диета, в которой не хватает белков, может привести к нарушению водно-солевого обмена в теле. Белки активно участвуют в выведении из организма лишней жидкости, и их нехватка приводит к накоплению воды и отечности.

— Использование для похудения только одной диеты может вызвать повторный возврат лишних килограммов. Обычно причинной этого является стресс от резкого снижения веса и гормональный дисбаланс. Во избежание подобных проблем, курс похудания должен сочетать в себе разные подходы: и диеты, и физические упражнения.

Ограничение калорий

Многочисленные исследования на мышах и обезьянах, установили, что наибольшее значение имеет снижение общей калорийности всей диеты, а не отдельных ее элементов. В 1934 году, исследователи из Корнельского университета Мэри Кроуэлл и Клайв Маккей показали на опытах с мышами, что общее снижение энергетической ценности рациона увеличило среднюю и максимальную продолжительность жизни в испытуемой группе на 30-50 процентов. Это открытие возобновило гонку в поисках рецепта эликсира вечной молодости.

А вот, каких-то отдельные элементы, снижение калорийности которых значительно ускорит нормализацию обмена веществ, в ходе исследований выявлено не было.

Осторожнее с соусами

Еще одна распространенная ошибка в питании — бесконтрольное употребление всевозможных соусов, которые тормозят сброс веса. Даже если в соусе отсутствует жир, его вряд ли можно назвать диетическим продуктом из-за высокой концентрации соли. Соленые продукты на диете становятся причиной отеков, которые приводят к появлению апельсиновой корки.

Кроме того, большое количество приправ усиливает жажду и порой увеличивает аппетит, а при похудении это ни к чему. Какие еще продукты стоит исключить из рациона для похудения? В списке вредных соусов — «легкий» майонез, кетчуп и обезжиренные салатные заправки, в которых количество сахара и искусственных добавок просто зашкаливает.

Лучше всего делать соусы самим — по крайней мере, вы будете точно знать, что в него добавили. В рацион правильного питания при похудении прекрасно вписывается клюквенный соус, который весьма просто готовится. В кастрюльке смешиваются 100 г клюквенного сока и 100 г вина, смесь немного варится на медленном огне, а потом в нее добавляется капелька меда и несколько бутонов гвоздики.

Для томатного соуса делается пюре из помидоров, которое тушится с мелко нарезанным луком и чесноком, а потом приправляется душистыми травами. Вкусный соус для правильного питания делает диетическую еду интереснее, и у вас не будет ощущения, что вы себя в чем-то ущемляете.

Открытия из америки

В Алабаме было проведено исследование, которой доказало, что спорт не играет большой роли в процессе липолиза. Ученые вновь подтвердили уже известный факт: интенсивные нагрузки не приводят к эффективному жиросжиганию, они помогают избавиться лишь от малой части калорий, а это просто капля в море для тех, кому нужно сбросить 10 или 15 кг, чтобы почувствовать облегчение и помочь своему организму.

NCBI обнародовала следующие результаты: спорт эффективен не так долго, как нам того хочется. Все подвижки, которые мы наблюдаем, носят кратковременный характер. Выглядит это так: сначала мы худеем (на несколько килограммов, не более), а после вновь набираем вес. И так постоянно при отсутствии рационального подхода к подбору упражнений и вида активности, неправильном питании.

Ошибки питания

№ 1. Неправильный режим питания. Приём пищи во второй половине дня и плотный ужин способствуют отложению лишних жиров. Калорийные блюда лучше употреблять на завтрак и обед, в то время как ужин должен быть поскромнее, есть нужно не позже чем за 2-3 часа до сна.

№ 2. Недостаточный сон. Во время ночного отдыха человек худеет. Но, для того чтобы калории сжигались, необходимо спать не менее 7 часов ежедневно. Кстати, стоит иметь в виду: если вы спите нужное количество времени, но занялись спортом, то лишние килограммы можно спутать с набором мышечной массы. Если это так, необходимо продолжать тренировки и правильно питаться.

№ 3. Перекусы. Что случится, если съесть небольшой кусочек за компьютером, у телевизора или во время приготовления пищи? Даже если порции маленькие, они всё равно отразятся на вашем теле. А потом вновь возникнет вопрос: «Почему не худею на диете?

№ 4. Нехватка воды. Если человек пьёт достаточно воды, у него улучшается работа желудочно-кишечного тракта, уменьшается метаболизм, сжигаются калории. Учёные доказали: вода способствует расщеплению жиров. Поэтому выпивайте не менее 1,5 л очищенной или негазированной воды.

№ 5. Неправильная оценка калорий, жиров и углеводов в еде. Мы считаем: диетпродукты можно употреблять в неограниченном количестве. На самом деле это не так. Лишние калории можно набрать, если перестараться с диетическими продуктами. Поэтому необходимо контролировать приём пищи и не есть лишнего, даже если это яблоко или овсянка.

Ошибки фитнеса

№ 1. «Неспортивное» питание. Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «всё сгорит». Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредёт, а в соответствии со специальным рационом. Он подразумевает овощи и фрукты, много белка и сложных углеводов, минимум сладкого.

Рекомендации: не налегайте на жирное, солёное, копчёное и сладкое. Занятия фитнесом дают право на прибавку к рациону 200-500 калорий в день тренировки. Причём получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

№ 2. Сумбур в голове. По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а на интернет-форумах пишут дилетанты, не владеющие необходимой информацией.

Тренируясь без чёткого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бёдер — типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажёре.

Рекомендации: если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты — постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.

№ 3. «Комплекс отличницы». По наблюдениям экспертов, половине людей похудеть мешает… перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, — и он срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3-4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома.

Рекомендации: начинайте постепенно, прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда ещё хочется позаниматься.

№ 4. Не та нагрузка. Этот промах, неподходящая нагрузка, обнаружился примерно у 50% людей — они ходили или слишком быстро, или слишком медленно. «Загоняли» себя на аэробике и тренажёрах или, наоборот, ленились.

Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А ещё — не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождётся.

Рекомендации: пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и найдите в Интернете метод Карвонена: по формуле он поможет оценить, насколько та или иная нагрузка вам подходит.

№ 5. График. У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет.

Рекомендации: заниматься надо регулярно, как минимум 5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.

Питьевой режим – важные аспекты

Большинство людей знает, что воду нужно пить, но вот сколько, когда и как, ответить сможет далеко не каждый. Общая норма варьируется от 1 до 2 литров воды в день. Точные цифры не называются, поскольку потребность в воде зависит от образа жизни, рациона, уровня физической активности и состояния выделительных систем организма.

Важно помнить, что вода – основной растворитель и транспортное средство для питательных веществ в нашем организме и от ее качества будет зависеть его работа и уровень метаболизма в том числе. Рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде без газа и некрепким чаям, причем последние не должны доминировать.

Правильное питание – это не панацея от похудения

Мало перейти на правильное питание. От него можно и набрать вес. Посмотрите на качков, они не сникерсы с булками едят, они тоже на правильном питании. Только размеры порций другие (и программа тренировок).

Ваша задача не только питаться преимущественно полезными продуктами, но и создать дефицит калорий – это ситуация, когда потребляется меньше, чем расходуется.

Наш расход калорий = жизнедеятельность (сердце стучит, желудок и кишечник перерабатывают пищу, веки моргают и так далее) активность в течение дня (тренировки, прогулки, решение бытовых задач).

Вывод: налаживаем питание, но не переедаем.

При диете вес стоит на месте

Ситуацию, в которой при диете вес стоит на месте, называют «эффектом плато». Его суть состоит в следующем: на определенном этапе, когда привычное количество калорий начинает уменьшаться, а не расти, организм «замирает» на некоторое время, а масса тела даже может увеличиться.

Иногда это вызвано нехваткой гормона щитовидной железы, задержкой воды в тканях, слишком строгим образом питания и тренировок, функциональной перестройкой тела на новый лад, плохой работой митохондрий (энергетических клеток), вот основные причины, почему на диете вес стоит на месте.

При правильном питании

Часто женское общение заканчивается словами: «питаюсь правильно, а вес не уходит», но немногие представительницы прекрасной половины человечества могут объяснить, что подразумевает под собой термин «правильное питание». Быстрый перекус на ходу, небольшое количество белка и клетчатки, продукты, содержащие сахар или соль, низкоуглеводная или высокоуглеводная пища не дают жиру сжигаться.

Проблемы со здоровьем

Не всегда снижение веса обусловлено несбалансированным питанием и нерациональными физическими упражнениями. В некоторых случаях это связано с состоянием здоровья и наличием определенных заболеваний.

С помощью медицинского обследования можно установить следующие проблемы у женского организма:

  • Нарушенный гормональный фон, вызванный болезнями щитовидной железы, менопаузой или приемом противозачаточных средств.
  • Отсутствие гормональной связи между яичниками и поджелудочной железой.
  • Набор лишних килограммов может быть вызван недостаточной активностью щитовидной железы.

Помните, что при любых недомоганиях, которые сопровождаются увеличением веса необходимо провести консультацию со специалистом.

Рост мышц

Постоянно делаете физические упражнения и практикуете сбалансированное питание, а лишние килограммы все не уходят? Скорее всего, вы относитесь к эндоморфам. Эндоморф это один из трех типов телосложения, который характеризуется повышенным жироотложением, низким или средним ростом, крупными костями и широкими бедрами.

Человеку с телосложением эндоморфа необходимо намного больше физических нагрузок для избавления от лишнего веса. Но, и мышечная масса с таким телосложением набирается намного быстрее. Поэтому расход жиров и рост мышечной массы могут колебаться примерно в одном и том же весовом диапазон.

Советы диетологов и опытных тренеров

Для безопасного ускорения похудения можно прибегнуть к советам опытных диетологов и тренеров:

  • Чтобы помочь уйти килограммам, следует включить в меню продукты-жиросжигатели: артишоки, шпинат, перец чили и т. д.
  • Для ускорения метаболизма в приготовлении продуктов можно использовать специи: имбирь, острый перец, корицу и др.
  • Обменные процессы в организме поможет активировать стакан воды натощак сразу после пробуждения.
  • Ускорить обмен веществ можно с помощью специальных тренировок. Одной из самых эффективных по праву считается интервальная тренировка, подразумевающая чередование силовых и аэробных упражнений.
  • Инструкторы по фитнесу советуют посещать сауну после тренировки. Прогрев тела способен активировать процесс сжигания жира.

В любом случае нельзя отступать от поставленной цели. Отсутствие прогресса в похудении — еще не повод бросать правильное питание и нарушать составленный рацион и программу тренировок. Любой труд будет оценен по достоинству, наградой в этом случае станет крепкое здоровье и подтянутое тело.

Тренируюсь, но не худею

В этом случае надо проверить, все ли в порядке с питанием, создается ли дефицит калорий, не прогуливаете ли вы тренировки. При расчете калоража некоторые предполагают, что будут заниматься в тренажерном зале 4 раза в неделю, а в итоге выходит максимум 2. Выходит, что вы не создаете необходимую активность.

Только лишь тренируясь, похудеть невозможно. Возьмите под контроль свое питание, ведь это 80% успеха. Хоть ушатайтесь в зале, но если после тренировки вы наворачиваете гору макарон с майонезом и сосисками, то не к похудению это все приведет, а к набору жировой массы.

В итоге ваши фото “до” так и остаются фото “до” год, два, пять, десять лет.

Три чайные ложки масла

В диетических отделах магазинов полки ломятся от разнообразия полезных растительных масел. Здесь вы найдете не только подсолнечное, оливковое и льняное масла, но и масло из виноградной косточки, авокадо, ореховые масла всех сортов, тыквенное, кокосовое, кукурузное, кунжутное и даже рыжиковое.

Диетологи утверждают, что жиры должны составлять не более 30 % калорийности рациона, при этом одна десятая часть — это продукты животного происхождения, а остальное занимают растительные жиры. Растительные масла следует употреблять только в свежем виде и не более 3 чайных ложек в день, ведь в 1 чайной ложке масла содержится 45 килокалорий.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Однако на самом деле все происходит иначе. Начнем с того, что сначала мы теряем воду и только потом начинаем расходовать то, что накопил организм. Причем силовые тренировки с гораздо большей вероятностью сожгут мышцы.

Обратимся к научным исследованиям. Было доказано, что наши энергозатраты складываются из трех основных элементов. Вот они:

  • Интенсивность метаболизма – чем быстрее у нас обмен веществ и чем лучше он работает, тем больше калорий мы можем сжечь (до 80%).
  • Энергия, которая уходит на переваривание съеденных блюд. Это примерно десять процентов от ста.
  • Физические нагрузки – как видите, они только на третьем месте. При этом в эту группу включены не только и не столько посещения спортзала, а постоянные пешие прогулки, повседневная работа, движения, которые мы совершаем, не причисляя их к специальным упражнениям.

Эта статистика вряд ли утешит тех, кто пропадает в фитнес-клубах от зари до зари. Получается, интенсивность наших экспериментов над собой не поможет, поскольку сами они лишь на третьем месте в списке процессов, способствующих сжиганию жира или липолизу.

Зато нормальный обмен веществ – на первом. Мы вновь советуем: сделайте упор на формирование нового рациона, перейдите на правильное питание – это поможет привести в норму метаболизм, а с ним и фигуру. Обращайтесь к нашему диетологу, чтобы получить рекомендации специалиста и найти собственный путь к стройности.

Учимся считать калории

Если от решения математических задач у вас начинает болеть голова, а с математикой вы с детства не дружите, самым удобным для вас способом считать калорийность пищи, может оказаться специальное приложение для смартфона. Существует много различных приложений с уже готовой базой данных продуктов.

Пока другие перед сном считают овец, вы составляете график их прыгучести относительно их внешних различай? Тогда, прежде чем бежать, скрупулезно записывать в свой блокнот энергетическую ценность каждого бутерброда, запомните несколько простых советов:

  • 1) Для подсчета энергетической ценности продуктов в домашних условиях вам понадобятся электронные весы и таблица калорийности продуктов.
  • 2) Производитель должен указывать на упаковке точные данные о составе и калорийности своего продукта.
  • 3) Для подсчета энергетической ценности сложных блюд необходимо немного разбираться в кулинарии. Вам придется посчитать вес каждого ингредиента блюда в отдельности, узнать их калорийность по таблице калорийности и суммировать все полученные калории.

Худею, а живот не уходит

Такая ситуация встречается чаще всего: вы вроде худеете, но живот всегда выпирает, особенно вечером.

Причина может быть в следующем:

  • избыток соли и/или сахара в рационе;
  • слабо развита поперечная мышца живота, которая удерживает его от «вываливания»;
  • вздут кишечник (давно не было опорожнения);
  • висцеральный жир (который опоясывает наши внутренние органы);
  • увеличена матка после родов.

При наборе веса живот будет округляться в самую первую очередь, потому что жир накапливается не только под кожей, но и в большом сальнике (находится в брюшной полости). Это происходит одинаково и у мужчин, и у женщин. Дальше начинаются различия по распределению жира в теле: у мужчин — по андроидному типу (живот, руки, подмышки) – тип «яблоко», у женщин — по гиноидному (бедра, нижняя часть живота) – тип «груша».

Если у мужчины развивается ожирение по женскому типу, а у женщины — по мужскому, то бегом к врачу проверять гормональный фон. Здоровье важнее. Похудение ничто, если нет здоровья.

Пытаться упражнениями согнать жир с какого-то места – пустая трата времени. Так вы укрепляете мышечные волокна в этом месте (наращиваете их или придаете тонус), а жир – это другая субстанция, на которую упражнениями не повлиять.

Запасенный в закромах тела жир обеспечивает организм питательными элементами, когда это необходимо. Знаете, что это за ситуация? Дефицит калорий. То есть вы себя кормите чуть меньше (в пределах разумного), и организм расходует жир, как топливо. Жир из подкожно-жировой клетчатки высвобождается.

Локально сжечь жир невозможно, так как он расходуется равномерно из всех запасов. Хотя визуально кажется, что худеет все, кроме ваших проблемных мест.

От низа живота есть 4 способа борьбы, которые круто работают вместе:

  • дефицит калорий;
  • вакуум;
  • планка;
  • время.

Введите это в свой образ жизни на регулярной основе, и вы заметите, как преобразится область живота.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector