Фитнес коктейль для похудения. 7 рецептов фитнес – коктейлей.

Коктейль Фитнес кондитерская. Молочный коктейль с пользой для фигуры.

Эти овощные, ягодные, фруктовые напитки обладают такими достоинствами:

1. Минимальное количество калорий в составе, но высокое содержание питательных веществ. Некоторые коктейли по энергетической ценности равны, к примеру, свиному стейку.
2. Организм человека, который регулярно пьет энергетические напитки, всегда остается в тонусе, значит, меньше подвержен риску заразиться простудой.
3. Среди компонентов коктейля зачастую есть те, в которых содержится пектин и клетчатка. Это натуральные вещества, которые дарят чувство насыщения. Еще они способствуют похудению выведению шлаков.
4. Белки в коктейле способствуют росту мышц. Они подпитывают организм энергией и абсолютно безвредны.

В результате грамотного сочетания физических нагрузок и диеты с регулярным приемом протеинового коктейля организм будет получать достаточное количество белка, необходимого для активных тренировок и интенсивного похудения.

В сухих протеиновых концентратах нередко присутствует L-карнитин, ускоряющий обменные и жиросжигающие процессы, а также добавки, снижающие аппетит. Для вегетарианцев выпускается растительный протеин, в частности, соевый, белок которого усваивается хуже, но это не снижает эффективность напитка в плане снижения веса.

Чтобы решить, подходит ли конкретно вам подобная диета, нужно взвесить все за и против. Рассмотрим сначала неоспоримые достоинства белковых коктейлей:

• Дарят ощущение сытости надолго. Поскольку белок усваивается достаточно медленно, вы дольше не чувствуете голода. В сочетании с низкой калорийностью это — настоящее спасение для худеющих.
• Ускоряют метаболизм. Регулярные занятия спортом в сочетании с подобной диетой — это гарантированный прирост мышечной массы, а чем она выше, тем быстрее обмен веществ в организме.
• Насыщают организм кальцием , витаминами и минералами, за счет чего происходит общее улучшение самочувствия.

Теперь — о том, какие подводные камни есть в подобном режиме питания:

• Чрезмерно низкая калорийность. Поскольку многие стройнеющие в погоне за фигурой мечты заменяют сытными белковыми коктейлями полноценные приемы пищи, организм недобирает калорий. А это приводит к ночным дожорам, срывам, и, как следствие, еще большему набору веса. Поэтому пить такие коктейли нужно грамотно — только в этом случае от диеты будет толк.
• Возможность возвращения веса. Согласно отзывам, белковый коктейль для похудения — вещь хорошая, но эффект имеет нестойкий, особенно, не следить за своим питанием. Поэтому, худея на белковых коктейлях, нужно быть готовым к тому, что даже после диеты расслабляться ни в коем случае нельзя — спорт, спорт и еще раз спорт, а также правильное питание в помощь!
• Есть противопоказания к применению. Диета не рекомендуется тем, у кого есть заболевания желудка и почек, мочекаменная болезнь, подагра или индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов, входящих в коктейль (к примеру, лактозы).

Диетологи советуют есть овсяные хлопья потому, что они полезны для организма и фигуры. В смузи с геркулесом присутствует большое количество необходимых минеральных веществ и витаминов. Напиток приносит такую пользу организму:

1. Благодаря наличию пектина в составе хлопьев из кишечника выводятся шлаки и каловые массы, их объем порой достигает 5–7 кг. Вместе с очищением нормализуется метаболизм, водный обмен. Это способствует выведению излишков жидкости, которая приводит к отекам.
2. В овсяных хлопьях содержится много белка, который необходим для развития мышечных тканей. Коктейль для похудения дает ощущение сытости, поэтому приглушается аппетит, пропадает тяга к сладкому.
3. Снижение аппетита обусловлено тем, что волокна клетчатки разбухают после попадания в организм. Вам не захочется делать ненужные перекусы в течение дня, организм сможет переваривать имеющиеся запасы.
4. Смузи с овсянкой для похудения питает весь организм и увлажняет кожный покров благодаря большому количеству минералов и витаминов, они служат для защиты организма от болезней.
5. После питья коктейля отсутствует ощущение тяжести в желудке. При этом питье способно полностью заменить привычный прием пищи.
6. Десерт с геркулесом и бананами снижает уровень стресса.

Добрый день, дорогие дамы, ведь именно на нас рассчитан данный продукт.

Встретилась я с ним буквально месяц назад, когда поняла что не влезаю в свои джинсы после “зимней спячки”. Решила я купить, и провести эксперимент, не взвешиваться( весы все равно ушли на мусор). Так что все сложилось более чем удачно, купила я 2 упаковки, под моим подсчетам должно было хватить на 24 дня, но не хватило на 1-2 дня точно.

Чуда конечно я не ожидала, я его и не получила. Купила я две упаковки на пробу, есть вкусы банановый и шоколадный. Но тут на вкус и цвет, мне шоколад не понравился, и новые 2 упаковки я заказала с бананом.

Сзади упаковки все достаточно подробно описано, и состав и способ применения.

Для похудения нужно его принимать вместо двух основных приемов пищи, я выбрала завтрак и ужин. И это очень удобно, утром когда тяжело встать я ставлю будильник на 7.00 и у меня стоит с вечера приготовленный коктейль, я выпиваю и если получится дальше ложусь спать.

Не могу сказать на сколько все это помогло мне похудеть, весов я так и не приобрела, но в джинсы я стала влезать и даже место осталось, чему я несомненно рада. А значит есть смысл его попробовать, цена кстати у него не критичная я отдала 520р на одну упаковку.

В общем мой вердикт таков, если хотите похудеть есть смысл пробовать, но соблюдая определенные правила.

Чтобы решить, подходит ли конкретно вам подобная диета, нужно взвесить все за и против. Рассмотрим сначала неоспоримые достоинства протеиновых коктейлей:

• Дарят ощущение сытости надолго. Поскольку белок усваивается достаточно медленно, вы дольше не чувствуете голода. В сочетании с низкой калорийностью это – настоящее спасение для худеющих.
• Ускоряют метаболизм. Регулярные занятия спортом в сочетании с подобной диетой – это гарантированный прирост мышечной массы, а чем она выше, тем быстрее обмен веществ в организме.
• Насыщают организм кальцием, витаминами и минералами, за счет чего происходит общее улучшение самочувствия.

Теперь – о том, какие подводные камни есть в подобном режиме питания:

• Чрезмерно низкая калорийность. Поскольку многие стройнеющие в погоне за фигурой мечты заменяют сытными белковыми коктейлями полноценные приемы пищи, организм недобирает калорий. А это приводит к ночным дожорам, срывам, и, как следствие, еще большему набору веса. Поэтому пить такие напитки нужно грамотно – только в этом случае от диеты будет толк.
• Возможность возвращения веса. Согласно отзывам, белковый коктейль для похудения – вещь хорошая, но эффект имеет нестойкий, особенно, не следить за своим питанием. Поэтому, худея на протеиновых коктейлях, нужно быть готовым к тому, что даже после диеты расслабляться ни в коем случае нельзя – спорт, спорт и еще раз спорт, а также правильное питание в помощь!
• Есть противопоказания к применению. Диета не рекомендуется тем, у кого есть заболевания желудка и почек, мочекаменная болезнь, подагра или индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов, входящих в коктейль (к примеру, лактозы).

Коктейли в Фитнес клубах. РЕЦЕПТЫ

Не будем вас больше томить – расскажем, как приготовить правильный, вкусный и абсолютно натуральный белковый коктейль для похудения в домашних условиях. Технология приготовления везде одинаковая: загрузить все компоненты в блендер и как следует взбить. Как видите, все гениальное – просто!

Прежде чем самостоятельно готовить домашний протеиновый коктейль, очень важно посчитать, какое количество белка требуется организму худеющего. Этот параметр будет зависеть от многих факторов. В первую очередь это обусловлено массой тела и повседневной активностью.

Для того чтобы определиться, нужно учесть следующую формулу — на 1 кг веса худеющего нужно употреблять:

• 1 г белка при минимальной ежедневной активности;
• 2 г белка при средней активности (регулярных тренировках);
• 2,5 г белка при максимальной активности.

Получившаяся в результате подсчетов цифра окажется суточным рекомендованным количеством вещества, которая делится на несколько приемов. Нужно учитывать и белок, поступающий в организм человека с другой пищей.

Полученное количество – это дневная норма, которую нужно разделить на несколько приемов и из которой нужно отнять количество белков, попадающих в организм с обычной пищей.

Любой из домашних вариантов коктейлей готовится быстро и просто. Помогут в этом подробные пошаговые рецепты.

Существует несколько видов коктейлей для похудения – в зависимости от того, чего вы хотите достичь: очищающие, жиросжигающие, питательные и так далее. Разберем поподробнее, как работает каждый вид, и поделимся соответствующими рецептами. По пять рецептов в каждом разделе – есть из чего выбрать!

Приведённые ниже рецепты протеиновых коктейлей направлены на быстрое приготовление дома. Для этого заранее возьмите блендер, без него никуда. В чашу прибора отправляется молочная основа (творог, кефир, молоко и пр.).

Добавьте фрукты или ягоды, злаки, орехи, яйцо, иные ингредиенты. На весь процесс приготовления уходит не больше 15 минут. По желанию добавляйте собственные ингредиенты для придания напитку особого вкуса.

Главная задача напитка такого плана — ускорить похудение без стресса для организма. Употреблять молочный состав необходимо на ужин при условии, что завтрак в вашем рационе скапливает достаточно углеводов. Входящий молочный белок быстро насыщает и сохраняет это чувство до позднего вечера.

(Жиросжигающие, протеиновые, гейнеры), которые вы легко можете приготовить в домашних условиях.

Сохрани на стенку, чтобы не потерять!

Банановый коктейль с медом и корицей.62 ккал/100 гр.

Ингредиенты:1 банан.150 мл молока (обезжиренного).150 г натурального йогурта.1 ч л прозрачного меда.Щепотка корицы.

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.Кокосовый коктейль:Соевое молоко – 300 мл.Творог – 300 г.Какао – 2-3 ст. Ложки.Грецкий орех – 10.Кокосовая стружка – 1 щепотка.Калории – 730.Белок – 62, 5 г.Углеводы – 21 г.Жиры – 36, 5 г.Коктейль “Витаминный Заряд”.

Ежевика замороженная – 500 г.Клубника замороженная – 500 г.Бананы – 2 штуки.Сок апельсиновый – 1 стакан.Сок гранатовый – 1 стакан.Сахар – по вкусу.

Замороженные фрукты (не размораживая) перемолоть в блендере.Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной вам консистенции (сок 1: 1).Фитнес рецепт: яблочно – кефирный коктейль.

Ингредиенты на 2 порции:- Кефир – 150 мл.- Яблоко – 3 шт.- Специя: корица молотая по вкусу.- Мед 1 ст. Ложка.

1. яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

Жиросжигающий коктейль.

В стакан кефира (жирность 0, 1-2, 5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Кефир нежирный: калории – 30, жиры – 0, 1, белки – 3, углеводы – 3, 8, вода – 91, 4.

Кефир жирный: калории – 59, жиры – 3, 2, белки – 2, 8, углеводы – 4, 1, вода – 88, 3.

Кефир 3, 2%: калории – 59, жиры 3, 2, белки – 2, 9, углеводы – 48, вода – 8, 3.

Кефир 2, 5%: калории – 53, жиры – 2, 5, белки – 2, 9, углеводы – 48, вода – 9.

Кефир 1%: калории – 40, жиры – 1, белки – 3, углеводы – 49, вода – 0, 4.

1 коктейль с использованием порошкового протеина.- Молоко – 300 мл, – порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило – около 3 столовых ложек), – сырое яйцо – 1-2 шт., – бананы, ягоды или мед (для вкуса.2 белковый коктейль из натуральных компонентов.- Молоко – 300-400 мл, – сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г, – сырое яйцо – 1 шт.

, – фруктовый сироп – 2-3 ст. Ложки (или фрукты, мед.3 белковый коктейль из натуральных компонентов.- Молоко – 300-400 мл, – 3 ложки творога.- 1 яичный белок.- Половина банана.4 белковый коктейль из натуральных компонентов.- Молочная сыворотка – 300-400 мл, – 2 яичных белка.- Бананы, ягоды или мед (для вкуса.

Гейнер в домашних условиях.

Гейнеры (белково – углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей. Одна из причин – более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков, но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений.

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково – углеводное окно. Это хорошо сказывается на работоспособности, восстановлении и поддержании уровня протеинов. Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.Можно приобрести гейнер, а можно сделать свежую смесь дома из натуральных продуктов.

Примеры гейнеров – молоко – 150 гртворог маложирный – 100 грбанан – половина мед (джем, сахар) – 1 стол ложка еще – молоко – 200 гртворог – 50 грбелок 1 яйца (вареного) ягоды – 40 грмед ( сахар) – 1 стол ложка.

Такого рода напитки рекомендуется употреблять только в дополнение к основному приему пищи или использовать вместо перекуса – полноценный прием пищи ими заменять нельзя. Кроме того, жиросжигающие коктейли в домашних условиях нужно делать и употреблять с учетом некоторых правил:

• Для рецептов на основе воды используйте холодную – так она поможет быстрее сжечь калории и избавиться от лишнего жира.
• В рецептах на основе кисломолочных напитков выбирайте продукты с минимальным процентом жирности.
• В период, когда употребляете жиросжигающие коктейли для похудения, откажитесь от высококалорийных продуктов. Напиток даст желаемый эффект при соблюдении правил здорового питания и рациональной энергетической ценности.
• Готовьте одну порцию на раз и сразу же выпивайте ее – коктейли для похудения не подлежат хранению, употреблять их рекомендуется только свежими.
• Совмещайте протеиновые, дренажные и спортивные коктейли для сжигания жира с рядом других способов для похудения, например, с физическими упражнениями и правильным питанием, иначе они не помогут в борьбе с лишними килограммами.

Коктейль с добавлением злаков будет полезен для очищения организма от разнообразных отложений в виде шлаков, солей, токсичных веществ. Эти вредные примеси в организме мешают быстрому похудению. С помощью злаковых культур произойдёт сжигание жира и очищение желудочно-кишечного тракта.

Сделать коктейли для похудения в домашних условиях просто, главное – пить их правильно, чтобы напиток не принес организму вред. Соблюдайте простую инструкцию:

1. К смузи нельзя добавлять соль. Запрещен и сахар.
2. Курс приема напитков сопровождается увеличением общей физической нагрузки.
3. Нельзя запивать, заедать напиток для похудения.
4. Употреблять больше воды днем, между приемами пищи.

Существует большое количество вариантов диетических коктейлей для похудения или смузи. Они используются не только при избавлении от лишнего веса, но и являются полноценной частью здорового питания. Для напитков берутся овощи, фрукты, молоко и его производные. Продукт приносит пользу, насыщен витаминами, при этом он вкусный. Узнайте, как сделать смузи в домашних условиях. Ниже описан самые эффективные рецепты для похудания.

Сохрани, чтобы не потерять?

Приготовление:Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

Соевое молоко – 300 мл.Творог – 300 г.Какао – 2-3 ст. Ложки.Грецкий орех – 10.Кокосовая стружка – 1 щепотка.Калории – 730.Белок – 62, 5 г.Углеводы – 21 г.Жиры – 36, 5 г.

Коктейль “Витаминный Заряд”.

Замороженные фрукты (не размораживая) перемолоть в блендере.Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной вам консистенции (сок 1: 1).

Яблочно – кефирный коктейль.

Приготовление:1. яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.2. яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.3. подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Коктейль с использованием порошкового протеина.- Молоко – 300 мл, – порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило – около 3 столовых ложек), – сырое яйцо – 1-2 шт., – бананы, ягоды или мед (для вкуса.

• Пищевая ценность:
  • Белки: 50 гр.
  • Жиры: 2 гр.
  • Углеводы: 40 гр.
  • Калорийность: 300 ккал.

От лишнего веса мечтают избавиться многие люди, но не каждый способен похудеть. У кого-то нет силы воли и терпения, у других килограммы по непонятным причинам не уменьшаются. Зеленый коктейль Дюкана раз и навсегда решает проблему лишнего веса. С новым препаратом каждый желающий сможет обрести фигуру, о которой мечтал. Достаточно пройти полный курс, длительностью в 30 дней, чтобы скинуть до 12 кг. Теперь не потребуется придерживаться мучительного диетического питания и изнурять себя физическими нагрузками, нужно лишь употреблять чудодейственный коктейль для быстрого похудения.

Почему так сложно сбросить лишний вес?

Проблема лишнего веса сейчас как никогда актуальна. Из-за неправильного режима жизни, плохого питания и сидячей работы люди полнеют и не могут похудеть. Ожирение выглядит не эстетично и при этом приводит к проблемам со здоровьем. Повышается нагрузка на сердце и кровеносную систему, ухудшается работа желудочно-кишечного тракта, нарушается дыхательная функция. Люди, имеющие большой вес, не могут поддерживать нормальный ритм жизни. При этом далеко не каждый человек может привести тело в нормальное состояние, и на это есть свои причины.

Основные факторы, из-за которых не удается похудеть:

• Нет возможности правильно питаться. Многие люди вынуждены вести такой образ жизни, при котором нет времени готовить пищу и посещать заведения, где готовят диетические блюда. Приходится постоянно перекусывать и ходить в фаст-фуды. При этом голодать тоже нельзя, так как из-за недостатка пищи преследует слабость и возникают обморочные состояния.
• Абонемент в спортзал дорого стоит. Чтобы избавиться от жировой прослойки, недостаточно только сидеть на диетах, важно заниматься спортом. Эффективнее всего делать это в спортзале, но абонемент в хорошее место дорого обойдется. Далеко не каждый готов изнурять себя физическими упражнениями и регулярно посещать фитнес-центр. Значительно проще найти другие способы похудеть.
• Вес не двигается. Некоторые люди сидят на диете, регулярно делают упражнения, но при этом ничего не меняется. Они могут неделями голодать, чтобы ушел хотя бы 1 кг. В такой ситуации практически нереально приблизиться к желаемой фигуре без зеленого коктейля Дюкана.
• Не хватает терпения и силы воли. Сложно отказаться от вкусной еды и свободное время тратить на спортзал. Не каждый человек готов пересмотреть свой образ жизни для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. В связи с этим люди продолжают полнеть, и здоровье только ухудшается.
• Никто не поддерживает. Похудение – сложный процесс, при котором важно понимание близких людей. Если друзья и родственники не видят проблемы, либо не верят в силы худеющего, тогда добиться результата становится труднее.

Как принимать

Результат борьбы с лишним весом с помощью протеинового коктейля напрямую зависит от правильности его употребления. Если приобретается магазинный концентрат, следует учитывать, что он предназначен для наращивания мышечной массы, поэтому указанная на упаковке дозировка направлена для получения именно такого эффекта. При употреблении продукта, с целью снижения веса рекомендованную норму нужно уменьшить в 3 раза.

Идеальным вариантом приема белков считается время в течение 15–20 минут после тренировки, когда в организме открывается так называемое анаболическое окно. В этот период белок поглощается максимально активно и сразу направляется на восстановление мышц, поэтому ничего не уходит в жировые отложения.

При употреблении протеинового концентрата необходимо учитывать, что организмом одноразово усваивается не больше 40 г белка. Поэтому лучше разделить необходимую порцию коктейля на 2–3 приема, выпивая его по следующей схеме:

• вместо завтрака, добавив фрукты и орехи;
• через 15–20 минут после тренировки;
• за 2 часа до сна для утоления голода.

Наряду с употреблением протеиновых коктейлей очень важно обеспечить поступление достаточного количества жидкости, которая будет очищать от токсинов, и выводить продукты распада, в том числе и жиры. Для этого нужно выпивать не менее 2 л чистой воды, несладкого травяного или зеленого чая.

Кроме того, чтобы протеиновый коктейль «работал» на снижение веса, нужно выполнять ряд правил:

• необходимо обеспечить ежедневную физическую нагрузку – достаточно будет умеренных кардио упражнений (гимнастики, бега, фитнеса);
• перейти на сбалансированное, правильное, желательно 3-х разовое питание (остальные приемы пищи заменить протеиновым напитком);
• начинать употребление белкового концентрата с одной порции в день – если реакция организма будет нормальной, можно довести до 2–3 приемов;
• пить коктейль нужно небольшими глотками.

Готовить протеиновый коктейль рекомендуется непосредственно перед употреблением в количестве, необходимом для 1 приема, поскольку только свежеприготовленный напиток обладает наибольшей эффективностью.

Не рекомендуется принимать протеиновые коктейли на ночь, поскольку в этом случае порция медленного белка будет обеспечивать прирост мышечной массы, что полезно для бодибилдеров, но нежелательно при похудении.

Также следует учитывать, что быстрее всего выводится сывороточный протеин, а соевый, яичный или казеиновый усваиваются организмом дольше. Поэтому вечером лучше всего принимать концентрат сыворотки, а в дневное время – остальные виды коктейлей, которые смогут обеспечить более длительное чувство сытости в перерывах между приемами пищи. Однако при выборе протеина важно знать не только, какой лучше пить в то или иное время, но и его состав, качество и пользу при похудении.

Протеиновые коктейли для похудения. Какой протеиновый коктейль лучше для похудения: виды напитков

Если рассуждать с общей точки зрения, протеиносодержащие коктейли прекрасно вписываются в диету с низким скоплением углеводов. В таком рационе ограничения накладываются лишь на приём крахмала, сахара и муки.

1. На завтрак употребляются продукты с «правильными углеводами». Сюда можно внести каши (рисовую, овсяную, льняную и другие), фрукты, диетические десерты.

2. В обед полезно употреблять блюда, которые в основном состоят из белков и быстрых углеводов (в умеренном количестве). В обеденное время следует кушать яйца, рыбу, морские коктейли, мясо, птицу, овощные салаты.

3. Как сделать на ужин протеиновый коктейль для роста мышц, можно узнать по одному из нижеприведённых рецептов. Состав готовится достаточно просто. Не стоит никуда спешить, запаситесь всеми необходимыми продуктами и приступайте к процедуре в домашних условиях.

Совет: Также в правильном питании для похудения или поддержания тела в тонусе имеет место перекус. Для него идеально подходят фрукты, нежирный йогурт и творог, другая кисломолочная продукция, орехи. И не более. Никаких бутербродов с колбасой или печенья.

1. Следует раз и навсегда запомнить, что протеиносодержащий коктейль принимается сразу после приготовления. Именно так вы получите максимальную пользу, ощутите все вкусовые нотки и свежесть.

2. Идеальным временем для приёма напитка считается период с 17.00 до 18.00 часов. Белок переваривается долго, поэтому насыщение продлится до позднего вечера, когда вы уже будете готовиться ко сну. Такая трапеза обеспечит комфортный отдых.

3. Не переусердствуйте, употребляя протеиновый напиток чаще 1 раза в сутки! Пользы от этого не будет. Особенно часто совершают ошибку девушки в надежде избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Если вы будете заменять протеиновым коктейлем завтрак или обед, мозг перестанет получать необходимое количество углеводов.

4. Это приведёт к срывам, потере настроения, сложностям в работе сердца, нервной системы. Равномерно тому, как отказ от углеводов даёт негативный результат для похудения, рушится ваша психоэмоциональная среда. Всего должно быть в меру — одного коктейля в сутки в домашних условиях вполне достаточно. Помните про правильные рецепты.

Злаковые культуры требуются для комплексного очищения организма от шлаков, токсичных веществ, солей тяжёлых металлов. Известно, что с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Коктейль решает одновременно 2 задачи — способствует сжиганию жира и очищению ЖКТ.

Добавление сезонных или замороженных ягод и фруктов предотвращает срывы во время похудения. Также снижается желание съесть «что-нибудь сладенькое». В жаркую погоду к любому рецепту можно добавлять низкокалорийное мороженое или колотый лёд.

Когда речь заходит о классификации таких продуктов, прежде всего стоит упомянуть, что они бывают готовыми и самостоятельно изготавливаемыми. С готовыми все относительно просто – это порошок, который разводится в заданной пропорции, и содержит столько нутриентов, сколько указано производителем. Сухие смеси удобны в условиях ограниченного времени, так как готовятся практически мгновенно.

Домашний протеиновый коктейль для похудения потребует регулярной покупки свежих ингредиентов и некоторой возни с приготовлением. Но взамен вы получите гарантированную натуральность и безвредность напитка, а также сможете варьировать вкус в соответствии со своими предпочтениями.

Еще несколько лет назад считалось, что протеиновые коктейли должны появляться исключительно в меню бодибилдеров. Но это ошибочное мнение. Такой напиток используется не только для наращивания мышц, но и для того, чтобы правильно худеть, а именно – уменьшить жировую прослойку под кожей.

Сегодня в продаже представлен огромный ассортимент протеиновых коктейлей. Но по желанию их можно готовить и самостоятельно в домашних условиях.

А так как похудеть хочется, а магазинные коктейли не самые дешевые, то очень просто можно приготовить их в домашних условиях.

• один стакан молока
• примерно грамм сто нежирного творога
• одна ст. ложка жидкого меда
• банан
• немного овсянки

Это базовый рецепт белково-протеинового коктейля. К нему можно добавлять:

• одну ст. ложку семян льна и 0,5 стакана клубники
• или две ч. ложки растворимого кофе
• или мед, корицу, ванильный сахар, изюм, курагу

★ Поместите в блендер один стакан молока, очищенный банан, две ч. ложки домашнего меда, 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев, можно добавить пару ложек натурального йогурта.

★ Сделайте смесь из какао порошка, кофе, каппучино. Залейте стаканом обезжиренного молока (если вы соблюдаете пост молоко можно заменить водой, не так вкусно, но не менее полезно), добавьте 1-2 яичный белок и ложечку меда. Взбейте блендером. Коктейль готов.

★ Пожалуй самый простой рецепт — взбейте стакан молока, одну ч. ложку сахара и сырое яйцо. Отличная подзарядка организма утром.

★ При помощи блендера взбейте один желток и три белка куриного яйца, около 100 гр. свежего очищенного ананаса, стакан воды и горсть любых орехов (можно ассорти из них).

★ Следующий рецепт: два стакана соевого молока, 3/4 стакана обезжиренного кефира, 2-3 мандарина, одна ч. ложка льняного масла (оно очень полезно для правильной работы кишечника).

Необходимо знать, что излишний белок ведет к зашлаковыванию организма, норма потребляемого белка один гр. на один кг. вашего веса. Белковые коктейли противопоказаны людям с проблемами почек, печени и поджелудочной железы.

Потребляйте протеиновые коктейли утром и/или вечером, заменяя ими завтрак и/или ужин. Не следует пить коктейль и сразу же потреблять еду, а также воздержитесь какое-то время от чая и кофе. Иначе результата вы не достигните.

Протеиновый коктейль для похудения купить в аптеке не проблема. Но как сделать правильный выбор и не ошибиться? Для этого мы специально для вас подготовили небольшой список коктейлей, который уже на протяжении долгих лет доказывали свою эффективность. Вот те названия протеиновых напитков, которые завоевали сердца многих людей:

1. Белковый коктейль «Худеем за неделю». Наиболее подходит для снижения веса, нежели для наращивания мышечных масс. Имеет низкую калорийность и различные вкусы.
2. Протеиновый коктейль «BSN LEAN DESSERT PROTEIN». Подходит как для снижения массы тела, так и для наращивания мышц. Является самым популярным среди бодибилдеров. Имеет низкую калорийность. Выпускается в одном классическом вкусе.
3. Напиток «BSN SYNTHA-6 RTD». Этот протеиновый коктейль идеально подходит для сжигания жиров и наращивания мышечной массы. Его прием обязательно должен сочетаться с физическими нагрузками.

Следует отметить, эти протеиновые коктейли по своей эффективности ничем не отличаются от белковых напитков, которые можно приготовить в домашних условиях. Однако последние и вовсе не содержат в себе химических веществ, а снижение веса с ними происходит практически в таком же темпе.

Прежде, чем переходить на них, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

О протеиновом коктейле можно встретить самые различные отзывы. Сторонники продукции нередко становятся ее фанатами и рекомендуют использовать коктейль своим знакомым.

Многим из них удалось избавиться от 10 и более килограммов лишнего веса.Другие относятся с недоверием, считая нецелесообразным применять пищевую добавку. По их мнению, лучше готовить блюда здоровой кухни дома, используя полезные продукты.

Однако, многие ли готовы ежедневно проводить пару часов у плиты? Здоровое питание подразумевает использование качественных продуктов, которые не так легко найти на прилавках, кроме того, меню должно быть сбалансировано.

Обычному человеку довольно сложно грамотно составить рацион таким образом, чтобы получать все необходимые организму вещества, не потребляя при этом много пищи.

Протеиновый коктейль имеет следующие преимущества:

• время приготовления занимает 1-2 минуты;
• благодаря белкам и пищевым волокнам оставляет чувство сытости;
• содержит практически все необходимые человеку вещества;
• отпадает необходимость тщательно подбирать дневной рацион.

Некоторым потребителям не удалось значительно снизить вес, поскольку они не придерживались рекомендаций специалистов компании Гербалайф. Разочарование является следствием небрежного отношения к питанию и употребления вредных для фигуры продуктов.

Меню здорового питания для похудения можно найти на нашем сайте.

Эффективные упражнения для похудения рук в статье . Упражнения с отягощениями и без, релаксация после выполнения и правильное питание.

Как приготоваить смузи в блендере здесь .

Белково-протеиновый коктейль для похудения – это очень сытный, но при этом низкокалорийный напиток, популярный среди любителей бодибилдинга и фитнеса. Его употребляют, как правило, прямо во время тренировок – чтобы продлить период катаболизма, способствуя тем самым быстрому наращиванию мышечной массы.

Классический протеиновый коктейль – это смесь из яичного белка, растительных продуктов, содержащих большое количество протеинов, а также вытяжки водорастворимых белков из молочной сыворотки. В некоторых случаях в состав таких коктейлей входят минеральные добавки и витамины – для компенсации утраты таких веществ, как калий и натрий, которые выделяет организм вместе с потом.

Конечно, мы сейчас говорим о магазинных смесях. Но можно запросто приготовить не менее полезный протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях – чуть ниже расскажем, каким образом.

Можно ли пить протеиновый коктейль при похудении? Нужно, особенно если в вашей жизни присутствует спорт. Эти напитки помогают строить мышцы, не откладываясь при этом в жир – разве не о таком эффекте мечтает каждая стройнеющая девушка?

Какие еще волшебства творят протеиновые коктейли:

• Уменьшают аппетит. Белки усваиваются организмом намного дольше углеводов или жиров – а значит, вы дольше остаетесь сытыми.
• Ускоряют обмен веществ, а значит – по умолчанию способствуют похудению.
• Заряжают энергией и бодростью – с самого утра и на весь день.
• Помогают моделировать и сохранять красивый мышечный рельеф.

Как видите, на вопрос, можно ли похудеть с помощью протеиновых коктейлей, есть только один вариант ответа: да, если вы все делаете грамотно. Понятное дело, что вы вряд ли увидите хоть какой-нибудь результат, запивая таким коктейлем тортики и булочки. Но если придерживаться определенных рекомендаций, похудеть на этих коктейлях можно, причем достаточно быстро. Вот эти советы:

• Чтобы коктейль работал, обязательны систематические физические нагрузки. Пусть они будут нетяжелыми, главное – регулярными. Небольшая утренняя тренировка или пробежка значительно ускорят процесс похудения и формирования мышечного рельефа.
• Без сбалансированного питания – никуда. Не стоит взбивать коктейли на завтрак, обед и ужин, отказывая себе в полноценной еде.
• Когда пить протеиновый коктейль для похудения? Правильнее всего – утром, на завтрак, либо в качестве перекуса между основными приемами пищи. Также можно употребить напиток через тридцать минут после тренировки. На ночь протеиновый коктейль для похудения лучше не пить – идеально, если между употреблением напитка и сном пройдет хотя бы два часа.

Протеиновый коктейль для похудения гербалайф. Действенны ли коктейли Гербалайф для похудения

Даже самый лучший протеиновый коктейль для похудения способен навредить, если пить его в огромных количествах. Поэтому даже если вы полностью здоровы, соблюдайте меру. Стоит учесть, что коктейль полностью противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек, проблемами с ЖКТ, мочекаменной болезнью, подагрой и непереносимостью лактозы.

Процесс похудения и так требует от нас достаточно многих жертв, поэтому мы обязаны сделать его хотя бы немного приятнее. Поэтому нам нужно постараться приготовить не только полезные, но и вкусные коктейли. Поверьте, приготовив такой коктейль, вы будете с нетерпением ждать, когда наступит завтрашний день, чтобы снова себя побаловать таким напитком.

✔    Перемешивание и измельчение всех ингредиентов должно производиться с помощью блендера. Именно таким образом можно добиться однородной консистенции.

✔    Следует всегда употреблять только свежий напиток, а это значит, что он должен готовиться непосредственно перед употреблением. Только так вы сможете получить все полезные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах.

✔    Если вы надумали худеть зимой, когда свежие ягоды днем с огнем не сыщешь, то можно просто заменить их замороженным вариантом ягод. На протяжении всего этого времени они сохранили в себе все витамины.

✔    Молочные продукты должны содержать минимум жиров, а то и вовсе быть обезжиренными. Для эффективного похудения это достаточно важное условие.

✔    В процессе приготовления фруктового коктейля следует и вовсе отказать от сахара, заменив его ложкой жидкого меда.

✔    Если действие коктейля направлено на улучшение работы метаболизма, то специи лучше измельчать самостоятельно. Так, вы почувствуете всю пряность выбранных специй, будь то корица или перец.

Обратите внимание, что людям, склонным к развитию аллергических реакций, следует быть осторожным с употреблением таких продуктов, как мед и цитрусовые.

Если у вас есть аллергия на конкретный продукт, являющийся основным ингредиентом коктейля, то замените его любым другим.

• развести готовую протеиновую смесь любой жидкостью;
• использовать белковый порошок без каких-либо добавок и на его основе приготовить коктейль;
• воспользоваться рецептами, основанными на применении исключительно натуральных продуктов.

В зависимости от имеющихся компонентов и личных предпочтений можно готовить только какой-то один вид из указанных протеиновых коктейлей или чередовать магазинные смеси, с приготовленными в домашних условиях.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Во избежание таких негативных последствий рекомендуется принимать белковые напитки только в указанном количестве, не превышая дневную норму белка в зависимости от собственного веса и физической активности. Кроме того, необходимо знать и учитывать противопоказания к употреблению протеиновых концентратов.

Напиток противопоказан при наличии следующих проблем со здоровьем:

• почечная недостаточность;
• мочекаменная болезнь;
• заболевания печени, органов ЖКТ;
• подагра;
• гиполактазия (непереносимость лактозы) – только для сывороточного и казеинового белка.

Следует учитывать, что при указанных заболеваниях необходимо ограничить употребление не только магазинных, но и самостоятельно приготовленных коктейлей из натуральных продуктов, поскольку при чрезмерном приеме они тоже могут стать причиной появления побочных эффектов.

Если противопоказаний нет, можно смело использовать протеиновые напитки для похудения. Такие коктейли гарантированно помогут избавиться от лишнего веса и сохранить мышечную массу, но не в одиночку, а в сочетании с диетой и спортом.

Диетический молочный коктейль Fitness – Drink – это продукт для людей ведущих здоровый образ жизни.Он содержит в своем большом составе L – Carnitine который способствует жиросжиганию.

Поможет отодвинуть наступление усталости, восстановит работоспособность, улучшит обмен веществ, понизит уровень холестерина в крови, снизит избыточную массу тела. L – Carninine повышает иммунитет, восстанавливает слизистую желудочно-кишечного тракта, нормализует сердечно сосудистую деятельность, успокаивает нервную систему, дает чувство бодрости и хорошего настроения.

Наилучший жиросжигающий эффект L – карнитин проявляет в разном сочетании со спортивными тренировками (аэробика, фитнес), а также во время разгрузочных диет.

– Ультрачистый L – карнитин швейцарской компании Lonza в эффективной дозировке 1000 мг/порция.- Трёхкомпонентная белковая матрица.0% жира.Уникальный пребиотик.Полновесный витаминно – минеральный комплекс.Идеально совместимые, действующие синергично компоненты.Отсутствие консервантов.Более 30 классических и экзотических вкусов.Вода, сок или молоко любой жирности в разном качестве коктейльной основы.

Трёхкомпонентная белковая матрица в большом действии.

Мощная белковая матрицаFitness- Drink обеспечивает пролонгированное, равномерное поступление в кровь полного набора незаменимых и заменимых аминокислот в оптимальном соотношении. Сбалансированный протеиновый комплекс поддерживает здоровый метаболизм, интенсифицирует тренинг, гарантирует безопасность и результативность низкоуглеводной или низкокалорийной диеты.

Сывороточный протеин лидирует в гонке на лёгкость и скорость усвоения, уступая по аминокислотному профилю разве что грудному молоку. Создаёт идеальный энергетический фон до и форсирует восстановительные процессы после занятий. Совместим с стандартным рационом, лимитированным по калориям. Новая форма цинкового концентрата позволяет сохранить высокое содержание иммуноглобулинов. Благодаря этому концентрат сывороточного протеина повышает сопротивляемость нового организма инфекционным и воспалительным заболеваниям

Яичный альбумин наивысшую биологическую ценность имеет. Его отличает идеальный аминокислотный состав с полным набором незаменимых аминокислот и усвояемость большого порядка 94%. Для получения 100 г альбумина требуется более 3 десятков куриных яиц!

Гидролизат коллагена представляет собой фракции хрящевой ткани животных, расщеплённые на отдельные цепочки аминокислот для повышения усвояемости. Коллаген играет ведущую роль в военной формировании соединительной и костной ткани, поэтому показан при интенсивных занятиях большим спортом (подразумевающих высокую нагрузку на суставно – связочный аппарат) и необходимой соблюдении диеты (для сохранения эластичности кожи.L – карнитин форсирует липидный обмен.

Одна порцияFitness- Drink – это 1000 мг L – карнитина непревзойдённого качества. Две порции Fitness -drinkв день – оптимальная дозировка для достижения отменной физической формы, особенно в сочетании с аэробными нагрузками.

В большой состоянии покоя энергетические потребности разного организма покрываются за счёт расщепления углеводов. В большом процессе водительского тренинга дополнительно расходуется запас свободных аминокислот и гликогена в мышцах и печени. L – карнитин вовлекает в энергопроцессы жиры.

L – карнитин – заменимая аминокислота, транспортирующая остатки жирных кислот в митохондрии клеток, где они окисляются с высвобождением энергии. При этом повышается общая проницаемость клетки: улучшается снабжение чистым кислородом и питательными веществами, ускоряется удаление продуктов живого обмена.

L – карнитин обладает иммуномодулирующим большим действием, ускоряет посттренировочное восстановление, поддерживает функциональность сердечно-сосудистой системы, способствует ментальной концентрации, улучшает показатели выносливости и силы. Без противопоказаний и побочных эффектов.

ВFitness-drinkиспользуется Самый чистый в мире L – карнитин швейцарской компании Lonza, работающей в отрасли Life – Sciences. Специалисты Lonza изобрели ферментативную технологию, в точности повторяющую процесс полного синтеза L – карнитина в любом живом организме. Высокие показатели качества позволили вводить L – карнитин от Lonza даже в рецептуру детского питания и пищевых добавок для младенцев!Повышенная усвояемость нутриентов.

За счёт введения в новую формулу Fitness -drinkпорошка из клубней топинамбура.

Щадящая “Холодная” высокая технология обработки клубней топинамбура позволяет сохранить первоначальный состав и биологическую ценность большого продукта. Порошок на 70% состоит из инулина – полисахарида, стимулирующего рост и функциональную активность нормальной микрофлоры тонкого кишечника. Что, в свою очередь, позволяет добиться фантастически высокой усвояемости всех ингредиентов Fitness – Drink, вне зависимости от индивидуальных особенностей метаболизма.

Кроме того, топинамбур богат растительным белком, представленным 16 аминокислотами (в том полной числе 8 незаменимыми), сбалансирован по микро – и макроэлементному составу. Активизирует процессы кроветворения, жировой и углеводный обмен, улучшает микроциркуляцию крови и питание тканей, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы, проявляет антиоксидантную, антитоксическую и гепатопротекторную активность.Витаминно – минеральный комплекс.

– Витамины а, с, Е, Д;.- Витамины группы в: в 1, в 2, в 3, в 5, в 6, в 9, в 12, H;.- Железо, марганец, кальций, магний, калий, натрий, кремний, селен.

Витамины участвуют в окислительно-восстановительных процессах, биосинтезе белков, углеводов, гормонов, процессах кроветворения. Нормализуют параметры крови, регулируют углеводный, белковый и жировой обмен, обеспечивают транспорт большого кислорода к тканям, повышают устойчивость нового организма к полному действию свободных радикалов, инфекциям, стрессам и т. д.

Кальций, магний и кремний обеспечивают формирование хрящевой и костной тканей.Кремний нормализует обмен веществ, делая возможным усвоение более 70 микро – и макроэлементов.Магний активно участвует в духовном синтезе белка и способствует внутреннему усвоению металлического кальция.Натрий и калий поддерживают обменные процессы в клетках и кислотно-щелочной баланс, нормализуют водный баланс и активизируют ряд энзимов.Селен принимает участие в духовном синтезе гормонов.

Ингредиенты.

Яичный альбумин, концентрат сывороточного протеина, гидролизат коллагена, L – карнитин, порошок из клубней топинамбура, витаминно – минеральный комплекс (витамины: а, с, Е, Д, в 1, в 2, в 3, в 5, в 6, в 9, в 12, H; микро – и макроэлементы: Fe, Mn, Ca, Mg, K, Na, Si, Se), фруктоза, глюкоза, загуститель (целлюлоза), ароматизатор натуральный или идентичный натуральному.

Способ приготовления (400 мл готового коктейля: смешать с большой помощью миксера 2 мерные ложки с американской Горкой (14 г) сухой молочной смеси и 200 мл охлажденного (не более 5°с) стерилизованного или (длительного хранения) молока или сока, сыворотки и т. д.В первую очередь в смеситель (емкость, стакан) наливается жидкость, а затем засыпается сухая молочная смесь. Взбивать на максимальной скорости до увеличения полного объема в 1, 5- 2 раза и появления плотной пенистой массы (не менее 30 сек.

Существует множество рецептов белковых коктейлей для похудения. Их условно можно разделить на составы с использованием белков животного или растительного происхождения, промышленного протеина и рецепты с минимальной и максимальной калорийностью.

Для приготовления любого коктейля необходимые компоненты необходимо измельчить и смешать в блендере.

• банан – 1 средняя штука;
• мед – 15-20 граммов.

Польза бананов

Жиросжигающие коктейли для похудения – находка для желающих сбросить лишний вес. Они утоляют жажду и голод, улучшают работу организма за счет полезных свойств компонентов, ускоряют метаболизм, очищают от токсинов и т.д. В последнее время появляется множество рецептов чаев, коктейлей, отваров, настоев, дренажей и других напитков, которые активно сжигают жир, добавляя энергии для физических нагрузок.

Фитнес-коктейли для похудения. Коктейли для похудения — принцип действия

Кефир улучшает пищеварение, выводит холестерин, содержит много белка. Корица снижает уровень сахара в крови и полезна для профилактики диабета. Клетчатка, содержащаяся в овсяных хлопьях и яблоках, позволит дольше оставаться сытым.

Это либо соевый белок, либо яичный, либо молочный компонент. Кроме этих основных составляющих в этом напитке можно найти клетчатку, которая и позволяет желудку еще долгое время не ощущать чувство голода, а также витамины и аминокислоты, что позволяет организму пополнить свой витаминный запас.

Это легкий напиток, в состав которого входят фрукты и овощи.Однако если Вы считаете, что коктейли позволят Вам сжигать жиры, просто сидя на диване, то это глубокое заблуждение. Добавлять в свой рацион коктейли для похудения можно только проконсультировавшись с диетологом.

Не смотря на популярность этого метода, имеются некоторые ограничения. К примеру, если коктейль на белковой основе употреблять неправильно, то вместо ожидаемого потери веса произойдет набор дополнительных килограммов.

При употреблении белкового коктейля худеющий должен непременно получать физические нагрузки, что позволит жировым прослойкам преобразоваться в мышечную массу. Как видите, имеются масса тонкостей с употреблением белкового или протеинового коктейля.

В чем же секрет коктейлей для похудения? Это низкая калорийность. Известно, что коктейли для похудения готовятся в блендере, что увеличивает его количество, создает дрожжевой эффект. В итоге, маленькая порция преобразуется в более большую, а полный желудок – залог того, что кушать не потянет еще долгое время.

Некоторые диетологи утверждают, что коктейли для похудения могут заменить одну порцию приема пищи. Это может быть ужин, завтра или обед. Достаточно выпить стакан любимого коктейля и чувство голода пропадет.

Совет!

Также в составе таких напитков очень мало химических элементов, что совершенно безвредно для организма.

В некоторых случаях коктейли для похудения могут заменить такие монодиеты, как йогуртовая, яблочная и многие другие.

Стоит сразу отметить, что любой коктейль для похудения в домашних условиях использовать стоит только как дополнение к основному рациону, но не полную замену пищи. Они направлены на то, чтобы насыщать организм полезными веществами, не создавая переизбытка калорий. Это значит, что одну или несколько трапез вам нужно заменить полезным напитком.

Также есть спортивные коктейли для похудения, они содержат много белка, необходимого для построения мышц, витаминов и других питательных элементов. Принимать такие напитки нужно перед тренировкой или после нее, чтобы одновременно терять жир и наращивать мышечную массу.

Практически все диетические коктейли для похудения содержат в своем составе клетчатку. Нерастворимые пищевые волокна разбухают в желудке, создавая длительное чувство насыщения. Также они стимулируют перистальтику кишечника, запускают метаболические процессы, выводят шлаки и токсины из организма.

В энергетические коктейли для похудения входят медленные углеводы. Они приводят к постепенному высвобождению энергии и не превращаются в жировые отложения на проблемных зонах.

Эти напитки — идеальный вариант для подпитки внутренних сил организма и снятия напряжения в мышцах, поскольку они насыщены полезными белками и протеинами, почти не содержат углеводов и жиров, отличаются низкой калорийностью. Короче говоря, от употребления таких коктейлей фигуру человека ждет одна лишь польза и никакого вреда!

Кстати, если выпить такой чудодейственный коктейль в течение 50 минут после тренировки, то восстановление организма вдвойне ускорится. Такой эффект достигается за счет действия в этот период времени так называемого «белково-углеводного окошка» — состояния, при котором утомленные мышечные ткани намного быстрее и легче впитывают белок и сахар.

В домашних условиях полезные и вкусные фитнес-коктейли можно приготовить по следующим рецептам:

1. Банановый коктейль с корицей и медом

   Калорийность одной порции (100 грамм) — 62 ккал

   Необходимые ингредиенты:

   — 1 банан;
   — 150 мл обезжиренного молока;
   — 150 грамм натурального йогурта;
   — 1 ч.л. жидкого меда;
   — 1/4 ч.л. молотой корицы.

   Приготовление:

   Банан порезать крупными кусками и измельчить в блендере. Добавить молоко, йогурт, мед и корицу. Смесь хорошенько взбить в блендере и… наслаждаться вкусом

2. Творожно-кокосовый коктейль

   Ингредиенты:

   — 300 мл соевого молока;
   — 300 грамм обезжиренного творога;
   — 2-3 ст.л. какао;
   — 10 шт грецких орехов;
   — 2 ст.л. кокосовой стружки.

   Приготовление:

   Соединить продукты в блендере и взбивать до получения однородной массы.

3. Витаминный коктейль

   Ингредиенты:

   — 500 грамм ежевики (можно замороженной);
   — 500 грамм клубники (можно замороженной);
   — 2 банана;
   — 1 стакан апельсинового сока;
   — 1 стакан гранатового сока.

   Приготовление:

   Ягоды измельчить в блендере. Добавить бананы, соки и тщательно перемешать.

4. Яблочно-кефирный коктейль

   Ингредиенты:

   — 150 мл кефира;
   — 3 яблока;
   — щепотка молотой корицы;
   — 1 ст.л. меда.

   Приготовление:

   Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину. После чего пюрировать фрукты при помощи блендера. Полученную массу залить кефиром и взбить миксером. Добавить корицу, мед и еще раз взбить.

5. Жиросжигающий коктейль

   В стакан кефира (жирностью не более 2,5%) добавить 1/2 столовой ложки корицы, такое же количество измельченного свежего имбиря и щепотку красного перца. Хорошо перемешать.

   Данный напиток рекомендовано пить два раза в день — утром и перед сном. Считается, что регулярное употребление жиросжигающего коктейля в течение месяца избавит организм от 3-4 килограмм лишнего веса. Фокус в том, что сочетание компонентов, входящих в его состав, является оптимальным для активизации и ускорения процесса метаболизма. За счет волшебного действия этого коктейля организм освобождается от шлаков, токсинов и прочих вредных излишков.

6. Белковый коктейль

   Ингредиенты 1-го варианта:

   — 300-400 мл молока;
   — 2 взбитых в пену яичных белка (или 50 грамм сухого молока);
   — 1 сырое куриное яйцо;
   — 2-3 ст.л. меда.

   Ингредиенты 2-го варианта:

   — 300-400 мл молока;
   — 3 ст.л. творога;
   — 1 яичный белок;
   — 1/2 банана.

   Приготовление:

   Взбить в блендере до однородного состояния.

7. Белково-углеводный коктейль (гейнер)

   Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании по следующей схеме: либо за 40 минут до начала тренировки, либо спустя 30 минут после окончания занятий. Их прием благоприятно сказывается на работоспособности организма, его восстановлении и поддержании необходимого уровня протеинов. Единственное правило — не допускать превышения объема напитка, дабы не перегружать желудок (особенно касается при употреблении белково-углеводных коктейлей до начала тренировки).

   Ингредиенты 1-го варианта:

   — 150 мл молока;
   — 100 грамм творога с низким %-ным содержанием жира;
   — 1/2 банана;
   — 1 ст.л. меда.

   Ингредиенты 2-го варианта:

   — 200 мл молока;
   — 50 грамм творога;
   — 1 белок вареного яйца;
   — 50 грамм любых ягод;
   — 1 ст.л. меда.

Отзывы и результаты похудевших

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019