Таблица низкокалорийных фруктов
Их следует употреблять не менее четырех раз в день. Они богаты не только витаминами, но и сложными углеводами, клетчаткой и минеральными веществами.
Кстати, не обязательно тратиться на дорогую экзотику. Покупайте и кушайте те овощи и фрукты, которые растут в Вашем регионе и в данный момент времени. Интересный факт: обычно в холодное время года мы стремимся употреблять побольше цитрусовых. А должны есть свежую капусту! Невероятно, но факт: в ней вдвое больше витамина С, чем в мандаринах.
Таблица низкокалорийных фруктов
Название | Белки/ жиры/ углеводы на 100 г | Калорийность на 100 г |
---|---|---|
Яблоко | 0,4/ 0,0/ 11,3 | 46 |
Апельсин | 0,9/ 0,0/ 8,5 | 38 |
Абрикос | 0,9/ 0,0/ 10,5 | 46 |
Лимон | 0,9/ 0,0/ 3,7 | 19 |
Киви | 1,1/ 0,6/ 10,4 | 47 |
Мандарин | 0,9/ 0,0/ 8,7 | 38 |
Груша | 0,5/ 0,0/ 10,8 | 43 |
Слива | 0,9/ 0,0/ 9,9 | 43 |
Грейпфрут | 0,9/ 0,0/ 7,3 | 31 |
Ананас | 0,4/ 0,0/ 11,8 | 47 |
Арбуз | 0,5/ 0,2/ 6,1 | 28 |
Дыня | 0,9/ 0,2/ 8,1 | 36 |
Название | Белки/ жиры/ углеводы на 100 г | Калорийность на 100 г |
---|---|---|
Яблоко | 0,4/ 0,0/ 11,3 | 46 |
Апельсин | 0,9/ 0,0/ 8,5 | 38 |
Абрикос | 0,9/ 0,0/ 10,5 | 46 |
Лимон | 0,9/ 0,0/ 3,7 | 19 |
Киви | 1,1/ 0,6/ 10,4 | 47 |
Мандарин | 0,9/ 0,0/ 8,7 | 38 |
Груша | 0,5/ 0,0/ 10,8 | 43 |
Слива | 0,9/ 0,0/ 9,9 | 43 |
Грейпфрут | 0,9/ 0,0/ 7,3 | 31 |
Ананас | 0,4/ 0,0/ 11,8 | 47 |
Арбуз | 0,5/ 0,2/ 6,1 | 28 |
Дыня | 0,9/ 0,2/ 8,1 | 36 |
Мясо и мясные продукты
Мы подготовили для вас список продуктов для правильного питания, разделенный на категории для вашего удобства. Также, приведем список продуктов с низким гликемическим индексом, которые максимально способствуют похудению.
Мясо | Морепродукты и рыба | Орехи | Крупы и бобовые |
|
|
|
|
Овощи | Фрукты | Ягоды | Зелень |
|
|
|
|
Обратите внимание, мы выделили разными цветами продукты, которые необходимо употреблять осторожно.
Продукты, употребление которых опасно для вашего здоровья. Их необходимо либо заменить, либо ограничить их употребление. Они несут наибольший вред вашему здоровью и организму в целом.
Конечно, в нашей современной жизни, часть из этих продуктов очень сложно будет исключить полностью. Но, необходимо постараться хотя бы снизить их количество в своем рационе.
Кроме того, что наш рацион должен состоять из продуктов полезных для нашего организма, необходимо получить норму белков, жиров и углеводов. Не считая витаминов и микроэлементов, которых становится все меньше в современных продуктах.
Это наша основа, белок наш строительный материал, без него наши мышцы перестанут расти, и начнут деградировать. Продукты богатые белком должны быть обязательно в ежедневном меню. Продукты наиболее богатые белком:
- нежирное мясо (грудка индейки или курицы приготовленной на пару или отваренной);
- рыба и морепродукты;
- творог;
- бобовые.
Продукты наиболее богатые животным белком и растительным белком
Углеводы
Для правильного питания очень важны сложные углеводы, потому, что они долго усваиваются, дают ощущение сытости и не поднимают резко сахар в крови. Быстрые же углеводы, наши основные враги, именно они главные виновники наших лишних килограммов.
К полезным углеводам относятся:
- крупы (овсянка, гречка);
- бурый рис;
- печеный картофель;
- макароны из твердых сортов пшеницы.
Продукты богатые медленными углеводами
Казалось бы, мы хотим избавиться от жира, зачем нам они нужны? Но, есть и полезные жиры:
- орехи;
- жирная рыба;
- оливковое масло.
Хорошие жиры понижают холестерин и содержат важные для нас кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9.
Продукты богатые жирами
Клетчатка
Очень часто о ней забывают, но она играет огромную роль в правильном питании. Кроме того, что она просто необходима для формирования регулярного стула у нее есть еще одно полезное свойство. Клетчатка, собирает все токсины и шлаки, скопившиеся в процессе работы организма и выводит их.
Где же больше всего содержится клетчатки:
- Свежие овощи и фрукты;
- Бобовые, такие как фасоль, чечевица, бобы;
- Различные цельнозерновые продукты.
Продукты богатые клетчаткой
Диетические и лечебные свойства кисломолочных продуктов трудно переоценить. С молоком мы получаем кальций и фосфор, которые нужны и для прочности костей и зубов, и для построения клеток головного мозга. Кроме того, молоко содержит много витаминов. Но есть нюанс: если детские и подростковые организмы охотно усваивают лактозу, для взрослых это в основном проблема. Что делать?
Кефир и йогурты желательно употреблять ежедневно, желательно приготовленными собственноручно. Масло, сметану и сыр также стоит есть регулярно. К примеру, в твердом сыре много веществ, которые наш организм усваивает полностью. Более того, сыр содержит больше белка, чем рыба или мясо. Диетологи советуют ежедневно съедать столько граммов сыра, сколько килограммов вы весите. Главное чтобы это был настоящий сыр, а не сырный продукт.
Таблица низкокалорийных молочных продуктов
Название | Белки/ жиры/ углеводы на 100 г | Калорийность на 100 г |
---|---|---|
Кефир 0,0% жирности | 3,1/ 0,0/ 3,8 | 32 |
Кефир 1,0% жирности | 3,1/ 1,0/ 4,0 | 41 |
Кефир 2,5% жирности | 2,9/ 2,5/ 4,0 | 52 |
Кефир 3,2% жирности | 2,9/ 3,2/ 4,0 | 60 |
Сыр Адыгейский | 16,1/ 18,0/ 0,0 | 285 |
Творог 0,0% жирности | 18,1/ 0,0/ 1,8 | 80 |
Творог 1,8% жирности | 17,2/ 1,8/ 1,6 | 100 |
Простокваша 1,0% жирности | 3,0/ 1,0/ 4,1 | 42 |
Ряженка 1,0% жирности | 3,1/ 1,0/ 4,2 | 42 |
Молоко 0,5% жирности | 2,8/ 0,5/ 4,8 | 37 |
Молоко 1,5% жирности | 2,8/ 1,5/ 4,7 | 46 |
Название | Белки/ жиры/ углеводы на 100 г | Калорийность на 100 г |
---|---|---|
Кефир 0,0% жирности | 3,1/ 0,0/ 3,8 | 32 |
Кефир 1,0% жирности | 3,1/ 1,0/ 4,0 | 41 |
Кефир 2,5% жирности | 2,9/ 2,5/ 4,0 | 52 |
Кефир 3,2% жирности | 2,9/ 3,2/ 4,0 | 60 |
Сыр Адыгейский | 16,1/ 18,0/ 0,0 | 285 |
Творог 0,0% жирности | 18,1/ 0,0/ 1,8 | 80 |
Творог 1,8% жирности | 17,2/ 1,8/ 1,6 | 100 |
Простокваша 1,0% жирности | 3,0/ 1,0/ 4,1 | 42 |
Ряженка 1,0% жирности | 3,1/ 1,0/ 4,2 | 42 |
Молоко 0,5% жирности | 2,8/ 0,5/ 4,8 | 37 |
Молоко 1,5% жирности | 2,8/ 1,5/ 4,7 | 46 |
Продукты из мяса богаты белком, жирорастворимыми витаминами и никотиновой кислотой (сигареты здесь ни при чем! Они крайне необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга). При образе жизни, не связанном со значительными физическими нагрузками, рекомендуют 120 — 140 граммов мяса в день, то есть две котлеты или не такой уж и маленький стейк. Рекомендуют обычно курятину или говядину, ведь там больше белка и немного жира.
Эти продукты необходимо включать в рацион хотя бы два раза в неделю. И если мясо на ужин лучше не есть, то рыбу — можно и даже нужно. Она легко и быстро усваивается, очень богата витамином D, который является самым важным для построения костной ткани. Критически важные для здоровья жирные кислоты омега-3, которые содержатся только в рыбе из холодных морей. Поэтому ограничиваться только каким-то одним видом рыбы не стоит.
Белковая группа, которой мы так боимся, чрезвычайно важна для здоровья, и не только благодаря ее энергетической функции. Жиры участвуют в синтезе определенных ферментов и гормонов, без них не усваиваются витамины A, D, E и K, которые так и зовут жирорастворимыми
Таблица низкокалорийных мясных продуктов, рыбы и морепродуктов
Название | Белки/ жиры/ углеводы на 100 г | Калорийность на 100 г |
---|---|---|
Бараньи почки | 13,7/ 2,6/ 0,0 | 78 |
Баранье сердце | 13,5/ 2,5/ 0,0 | 84 |
Говяжьи почки | 12,6/ 1,8/ 0,0 | 67 |
Говяжья печень | 17,4/ 3,1/ 0,0 | 99 |
Говяжье сердце | 15,1/ 3,0/ 0,0 | 88 |
Телятина | 19,8/ 1,25/ 0,0 | 97 |
Горбуша | 21,1/ 7,1/ 0,0 | 145 |
Кальмар | 18,1/ 0,3/ 0,0 | 77 |
Кета | 22,1/ 5,6/ 0,0 | 139 |
Креветки | 18,1/ 0,8/ 0,0 | 88 |
Семга | 20,8/ 15,1/ 0,0 | 221 |
Минтай | 16,0/ 0,7/ 0,0 | 73 |
Палтус | 18,9/ 3,1/ 0,0 | 107 |
Судак | 19,0/ 0,8/ 0,0 | 88 |
Треска | 17,6/ 0,6/ 0,0 | 76 |
Тунец | 22,8/ 0,7/ 0,0 | 99 |
Название | Белки/ жиры/ углеводы на 100 г | Калорийность на 100 г |
---|---|---|
Бараньи почки | 13,7/ 2,6/ 0,0 | 78 |
Баранье сердце | 13,5/ 2,5/ 0,0 | 84 |
Говяжьи почки | 12,6/ 1,8/ 0,0 | 67 |
Говяжья печень | 17,4/ 3,1/ 0,0 | 99 |
Говяжье сердце | 15,1/ 3,0/ 0,0 | 88 |
Телятина | 19,8/ 1,25/ 0,0 | 97 |
Горбуша | 21,1/ 7,1/ 0,0 | 145 |
Кальмар | 18,1/ 0,3/ 0,0 | 77 |
Кета | 22,1/ 5,6/ 0,0 | 139 |
Креветки | 18,1/ 0,8/ 0,0 | 88 |
Семга | 20,8/ 15,1/ 0,0 | 221 |
Минтай | 16,0/ 0,7/ 0,0 | 73 |
Палтус | 18,9/ 3,1/ 0,0 | 107 |
Судак | 19,0/ 0,8/ 0,0 | 88 |
Треска | 17,6/ 0,6/ 0,0 | 76 |
Тунец | 22,8/ 0,7/ 0,0 | 99 |
- Возглавляет этот список король продуктов для похудения — яблоко. Оно отлично подходит для разгрузочных дней при этом наполняя организм витаминами и минералами. Яблоки помогают быстро ощутить сытость и прекрасно очищают кишечник.
- Еще одним великолепным помощником в похудении является тропический фрукт — ананас. Его способность активно расщеплять белки на аминокислоты помогает легко сжигать жир.
- Грейпфруты имеют способность подавлять аппетит за счет снижения инсулина в крови, при этом насыщая организм витаминами.
- Доступные почти круглый год апельсины — отличный источник витамина С, помогающие сжигать жиры, стимулируя белковый обмен.
- Инжир — хоть и является не самым низко калорийным продуктом, но зато отлично притупляет чувство голода. Если употреблять его 3-4 штучки в день, то вреда своей фигуре Вы точно не принесете.
- Ароматные ягоды малины не только помогают сохранить молодость кожи, но и активно участвуют в расщеплении жиров.
- Ягоды черники не только улучшают зрение, но и содержат огромное количество антиоксидантов. За это их часто используют в диетах для похудения.
- Гречневая крупа. Всем известно, что ее активно используют в качестве основного продукта когда надо быстро похудеть. Способностью достигать желаемого результата гречка обязана содержанием в своем составе большого количества белка и почти ничтожного количества углеводов. Очень богата гречка и железом, доставляющим в различные органы кислород.
- Овсяная крупа — самый лучший завтрак для похудения. В своем составе она содержит клетчатку, которая способствует очищению кишечника и придает чувство сытости на долгое время.
- Мясо птицы — это продукт на который стоит обратить внимание. Особенно, если это грудка, да еще без кожи! В ней много белка и почти нет жира (в отличие , например от говядины).
- Рыба является важным поставщиком не только белка, но жирных кислот, помогающих справиться с лишним жиром.
- Молочные продукты с низким содержанием массовой доли жира должны обязательно входить в Ваш рацион. 2-3 раза в неделю будет достаточно.
- Зеленый чай дано известен своими свойствами участвовать в процессе сжигания жира. Его рекомендуют употреблять в течении дня все диетологи (без сахара, естественно).
- Способность имбиря ускорять метаболизм и очищать организм очень охотно используется диетологами при составлении диет.
- Острые специи приправы не только снижают аппетит, они ускоряют обмен веществ и помогают активно сжигать жиры.
- Для перекусов диетологи рекомендуют использовать сухофрукты. Они содержат клетчатку, витамины и минералы.
- Капуста всех видов отлично очищает кишечник, содержит много витаминов и микроэлементов, при этом является низкокалорийной.
- Ягоды жимолости способны снижать уровень сахара крови и освобождать клетки от жира.
- Морковка содержит витамины, улучшающие зрение, а наличие клетчатки не позволяет жирам накапливаться в организме.
- Грибы являются отличным источником растительного белка при низкой калорийности.
О сладком и не только
Суточная потребность в жирах составляет 1,5 г на килограмм вашего веса, а это не так уж и мало. Получаем мы их из сала, мяса, сметаны и сливок, масла, орехов, определенных сладостей.
https://www.youtube.com/watch?v=XhKO5YU4RnI
О сладостях обычно говорят только в свете их вреда для зубов и фигуры. А мы говорим о том, что это еще и наслаждение, которое мы заслуживаем. Просто нужно помнить о калорийности этого наслаждения и держать себя в руках. Это касается не только шоколада и тортиков, а всех продуктов, содержащих сахар.
Какие продукты вредны для почек и печени
https://www.youtube.com/watch?v=DJUupjOryV4
Все знают, что здоровая печень и почки — залог правильной работы организма. Хочу обратить особое внимание на то, какие продукты вредны для почек и печени. В первую очередь это все копченые, соленые и консервированные продукты. И во-вторых — это алкоголь. Возможно его правильнее было бы поставить на первое место.
Все вредные продукты при похудении являются вредными и для работы нашей выводящей системы. Отсюда вывод: исключая их из своего рациона мы не только контролируем свой вес, но и обеспечиваем правильную и легкую работу нашим внутренним органам. Список вредных продуктов для похудения можно смело пополнить следующими составляющими: сладкая газированная вода и, конечно самое вкусное и всеми любимое — высококалорийные десерты.