Психология похудения: все тайны о лишнем весе

Здоровье
Содержание
  1. Что нужно знать об обмене веществ для похудения
  2. Что будет, если не худеть: встала баба на весы…
  3. Почему не помогают диеты
  4. Анорексия: психология саморазрушения
  5. Выбираем полезную систему питания
  6. Где помогут похудеть
  7. Диеты
  8. Дополнительные меры для похудения
  9. Как вес тела влияет на здоровье
  10. Как избавиться от лишнего веса без вреда организму
  11. Как похудеть навсегда
  12. Как правильно худеть
  13. Как рассчитать бжу
  14. Как узнать, есть лишний вес или нет? всегда ли имт показатель нормы?
  15. Как это работает?
  16. Какие проблемы организма ведут к прибавке веса и как оставаться стройной
  17. Красота победила
  18. Лишний вес — враг личного счастья
  19. На тропе войны
  20. Народные средства
  21. Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья
  22. Негативные последствия жестких диет
  23. О чем говорит распределение жира по телу
  24. О, ужас! откуда это… жирное депо?
  25. Переход на правильный рацион
  26. Психологические причины лишнего веса
  27. Свет мой, зеркальце — не ври! а нужно ли худеть вообще?
  28. Тип конституции
  29. Худеем правильно
  30. Заключение

Что нужно знать об обмене веществ для похудения

Процесс обмена веществ крайне важен для похудения. Чем интенсивнее метаболизм, тем быстрее сгорают калории, и тем эффективнее человек худеет. Существуют способы «разогнать» метаболизм. Чтобы повысить скорость обменных процессов, нужно отказаться от вредной пищи, перейти на правильное питание, питаться часто маленькими порциями, есть больше овощей и фруктов, пить много жидкости, регулярно заниматься спортом.

Для повышения метаболизма применяются специальные аптечные препараты, но их без рекомендации врача лучше не принимать. Вместо этого следует добавить в рацион продукты, ускоряющие метаболизм:

  • яблочный уксус;
  • кокосовое масло;
  • чеснок;
  • острые специи;
  • корица;
  • имбирь;
  • яблоки;
  • цитрусовые;
  • морепродукты;
  • цельнозерновые.

Что будет, если не худеть: встала баба на весы…

При нормальном обмене веществ и отсутствии системных заболеваний небольшие колебания веса вполне допустимы: зимой любой человек поправляется, летом — худеет. Ежедневные физические нагрузки и правильное питание помогут быстро восстановиться. Во всех остальных случаях увеличение веса может длиться до бесконечности.

Как выглядит полный человек? Самое распространённое представление: потный, с одышкой и дряблым, целлюлитным телом! Но ожирение — это не только некрасиво. В первую очередь, это проблемы со здоровьем. Вот минимальный набор патологий — спутников ожирения:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с венами и суставами на ногах;
  • остеохондроз;
  • патологии органов ЖКТ;
  • повышенное артериальное давление и др.

Осложнения появляются по мере набора веса. Но зачем дожидаться беды, если можно ее предотвратить?

Почему не помогают диеты

Организм очень запаслив, поэтому чем больше и активнее вы диетитесь, тем быстрее он накапливает запасные вещества. Только правильно подобранная многоступенчатая диета даст долговременный эффект.

Нужно ли идти за диетой к врачу? Если вы не дорожите своим здоровьем, да и жизнью тоже — совсем необязательно.

  • Белковая диета. Врачи-диетологи, читая рецепт, написанной очередным доморощенным «спецом», хватаются за сердце, ведь отравление, вызванное большим количеством белковой пищи, относится к разряду тяжелейших — при переизбытке белка не выдерживают почки. А вареная колбаса, разрешенная такой диетой в неограниченных количествах, считается одним из самых вредных продуктов.
  • Апельсиновая и грейпфрутовая диеты. Несколько дней «на апельсинах» не повредят абсолютно здоровому человеку, а вот пациентов с любыми нарушениями ЖКТ такой способ может привести прямиком на операционный стол. Кислота, содержащаяся в фруктах в больших количествах, моментально разъест даже небольшие эрозии и язвочки, результатом чего станут сильные боли и открывшаяся язва желудка.
  • Фруктовая диета. Многие заблуждаются, считая, что фрукты относятся к низкокалорийной пище. Поэтому, стремясь похудеть, килограммами съедают бананы, хурму, груши, яблоки, виноград и т.д. А знаете ли вы, что во многих фруктах калорий даже больше, чем в макаронах? Например, те же бананы на каждые 100 гр содержат 90 ккал. Но проблема фруктовой диеты даже не в этом, а в большом содержании фруктозы, из-за этого виноград, бананы и сухофрукты запрещается есть диабетикам!

К самым абсурдным и опасным диетам можно отнести шоколадную (сладкую), питьевую и гормональную, вызывающие непредсказуемые трансформации в организме.

Анорексия: психология саморазрушения

Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрываютЕсли вам комфортно в своем теле — худеть не стоит, ведь низкая масса тела — тоже проблема, и иногда куда более опасная, чем 5 и даже 10 лишних кг. Пример чрезмерного стремления к худобе — психическое заболевание анорексия.

Увидев несчастных девушек, похожих на скелеты, с трудом верится, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, подобно алкоголизму, принимает в свои ряды тех, кто готов худеть до конца, хмелея от каждого сброшенного миллиметра.

Но всем ли худеющим грозит анорексия? Нет! При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!

Выбираем полезную систему питания

Как же запустить этот механизм? Нужно тщательно следить за балансом питательных веществ в нашем ежедневном меню. Например, отказываясь от мяса, вы лишите себя необходимого количества белка, а он играет важную роль в формировании мышечной массы. Помимо этого, белковая пища заметно влияет на состояние кожи, ногтей и волос, что важно в первую очередь для представительниц прекрасного пола.

Так называемые монодиеты, когда в пищу можно употреблять какой-то один продукт, также не всегда эффективны. Во-первых, есть риск того, что вам просто надоест кушать одно и то же, и диета закончится гораздо раньше, чем планировалось. Кроме того, при таких системах вы лишаете себя полезных веществ, ведь редко один продукт включает все необходимые витамины и минералы.

Где помогут похудеть

Решая заняться собой, люди направляются в косметический кабинет при парикмахерской. Но там работают специалисты с минимальным уровнем образования — чаще с двухнедельными курсами. Вас такой вариант вряд ли устроит, ведь на карту поставлено здоровье.

Лучше обратиться в современную медицинскую клинику к опытному врачу-эндокринологу. Этот доктор занимается гормональными проблемами, в том числе и ожирением, а также диетами. После диагностики он даст рекомендации и скажет, какие дополнительные процедуры можно пройти.

Диеты

Специалисты по снижению веса, в принципе, против каких либо диет. Вместо них рекомендуют переходить на ПП. Но в отдельных случаях легкие диеты допускаются. Их применяют для того, чтобы сразу сбросить некоторое количество лишних кило, что бы потом при помощи ПП удерживать результат.

Процесс похудения в некоторых случаях может останавливаться, несмотря на то, что выполняются все правила питания и физнагрузки. В таких случаях, чтобы «подстегнуть» метаболизм используют легкие диеты или разгрузочные дни. Как только вес начнет снижаться с нужной скоростью, от таких методов лучше отказаться.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

  • выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
  • сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
  • жирные сорта мяса;
  • любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

  • клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
  • Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Как вес тела влияет на здоровье

Лишние килограммы оказывают повышенную нагрузку на организм. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, суставы, желудочно-кишечный тракт. Жировая ткань обволакивает внутренние органы, сдавливая их и затрудняя функционирование. По мере развития ожирения могут развиваться любые заболевания.

При ожирении часто развивается заболевание апноэ — остановка дыхательных движений во сне. Еще одна опасность заключается в возрастании уровня липидов, что ведет к образованию тромбов. Недавно медики доказали – ожирение провоцирует развитие бронхиальной астмы. И это далеко не весь перечень возможных заболеваний.

Дело усугубляется проблемами психологического плана. Недовольство собственной фигурой, непринятие имеющегося образа, физические ограничения, развитие различных заболеваний, неспокойный сон — все это приводит к депрессиям, апатии или другим состояниям, при которых решить вопрос с лишним весом становится еще сложнее.

Как избавиться от лишнего веса без вреда организму

Для снижения массы тела необходимо пересмотреть привычный рацион, снизить количество употребляемых калорий. Врачи обращают внимание на то, что потеря более 10% массы тела может негативно отразиться на здоровье и привести к развитию серьезных патологий. Проблема связана с запоздалой реакцией на изменения регуляторных систем.

В норме можно терять не больше 4 кг в месяц. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым параметрам и перестроиться под изменения. Диетологи советуют использовать следующие правила:

  1. Ускорение метаболизма – замедленный обмен веществ относится к причинам лишних килограммов. Для нормализации его работы необходимо больше двигаться, увеличить количество употребляемой жидкости – в идеале ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды. Она не только ускоряет метаболизм, но помогает справляться с чувством голода.

  2. Употребление зеленого чая – в напитке содержится катехин, ускоряющий сжигание калорий. Активные компоненты активизируют нервную систему, улучшают обменные процессы, выводят излишки жидкости из тканей.

  3. Лечение уксусом – раствор из стакана воды, столовой ложки уксуса и аналогичного количества натурального меда принимают перед едой. Напиток способствует расщеплению липидов, подавлению чувства голода, в нем содержится калий, органические кислоты. Уксус используется и для наружных процедур – растирание проблемных зон позволит повысить показатели упругости кожи.

Врачи обращают внимание пациентов на проблему недостаточного поступления воды в организм. Частичное обезвоживание отрицательно сказывается на состоянии ногтевых пластин, волос и дермы. Дефицит жидкости приводит к активному накоплению килограммов, а достаточное количество – повышает упругость кожного покрова, разглаживает мелкие морщины.

Как похудеть навсегда

Ожирение, даже в легкой степени — патологический процесс, требующий лечения. Поэтому, чтобы похудеть, понадобится помощь врача-эндокринолога, сила воли и… мотивация.

Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрываютЦели. Психологи утверждают, что человек нуждается в четко поставленной цели. Ориентир на “хочу влезть в платье, которое носила 10 лет назад” работает куда эффективнее, чем увещевания доктора наук “о вреде жирной пищи”. Следовательно, наша задача — найти такую цель, которая бы несла осязаемый результат.

В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг, разбейте процесс на этапы. В этом случае результат будет куда заметнее, что обязательно подогреет интерес к продолжению работы над собой.

Средства. Если вы решили похудеть намного — придется потратиться. Будьте готовы оплатить врача, анализы, препараты, лечебную косметику, специальные продукты, процедуры.

Часть из этого можно заменить бесплатными методами, например, вместо фитнес-клуба отлично подойдут плавание, прогулки, упражнения на пресс. Витамины и минералы  можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается.

Методы. Выбирайте комплексные решения. Вот алгоритм действий:

Пациенты часто задают вопрос: а нужно ли идти на кардинальные меры, например, липосакцию, внедрение баллончика в желудок и т. д. В ответ на этот вопрос можно порекомендовать посоветоваться с врачом.

Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрываютЕсли масса вашего тела “зашкаливает”, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение может быть результатом, к примеру, пищевого недержания.

Процедуры можно делать только в клинике. Не вздумайте разводить в себе глистов или принимать китайские препараты “с травкой” или галлюциногенами.

Если вы набираете вес из-за гормонального нарушения, никакой баллончик в желудке не поможет. Даже если есть совсем мало, организм начнет перерабатывать в жир другие ткани. Воспользуйтесь щадящими вариантами борьбы с жиром. Это гарантирует медленное, но плавное похудение, без операций и стресса.

Как правильно худеть

Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрываютА вы знаете, что неправильное похудение может сильно навредить? Например, изменить внешность, состарив кожу на 10 лет. Пострадать может и здоровье. Все это возможно в случае, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами.

Быстрая потеря веса — это обвисание кожи, плохое настроение, ухудшение структуры волос и ногтей.

Жир не уходит только с определенных мест на теле человека — с живота и бедер, поэтому также худеет лицо, шея, руки, грудь… Кроме этого, вы теряете и мышечную ткань, из-за чего кожа заметно обвисает. Чтобы избежать проблем, соблюдайте водный режим, делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Хорошо также будет походить на массаж.

Отлично, если в комплексное лечение входят антицеллюлитные, ухаживающие и подтягивающие процедуры, прием витаминов и т. д.

Как рассчитать бжу

Полноценное питание должно строиться на основании оптимального сочетания белков, жиров, углеводов. Для расчетов БЖУ есть онлайн калькуляторы, при помощи которых подбирается соотношение полезных веществ с учетом пола, возраста, веса и роста, а также цели человека — сохранить здоровье, снизить вес или увеличить вес.

Существуют различные системы подсчетов соотношения БЖУ. Согласно одной из наиболее распространенных, при здоровом питании человек должен иметь в рационе 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов. Чтобы похудеть, нужно уменьшить долю потребляемых жиров, но увеличить объем углеводов.

Как узнать, есть лишний вес или нет? всегда ли имт показатель нормы?

Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.

  • ИМТ от 19 до 25 — норма;
  • менее 19 дефицит веса;
  • 30 избыточный вес;
  • 40 ожирение;
  • выше 40 сильное ожирение.

Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.

Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это еще не значит, что вы толстая. Учитывайте возраст, вес костей, особенности развития в детстве и др. факторы. Так как же узнать, нужно ли вам худеть?

Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.

Как это работает?

«Формавит» создан на основе виноградной косточки и содержит комплекс питательных веществ и антиоксидантов. Заметный эффект достигается и за счет высокого качества веществ, из которых производится БАД.

L-карнитин, обладая низким гликемическим индексом, питает и снабжает организм энергией. Антоцианы помогают контролировать и снижать вес, более того, благодаря эффекту насыщения, они подавляют аппетит, вызванный врождённой прожорливостью или нервным перееданием.

Попадая в организм, препарат замедляет попадание сахара в кровь и немедленно утоляет чувство голода. Эхинацея помогает поддерживать энергетический метаболизм и повышает усвояемость питательных веществ из пищи. А экстракт виноградной косточки является известным антиоксидантом — в его состав входит обширный набор витаминов и особых молекул-антиоксидантов, которые защищают организм от свободных радикалов.

Какие проблемы организма ведут к прибавке веса и как оставаться стройной

Возможные причины

Среди заболеваний, ведущих к прибавке веса, лидируют эндокринные, характеризующиеся нарушением функций инсулина и гормонов щитовидной железы. Любые заболевания и синдромы, связанные с повышенной выработкой инсулина или нечувствительностью клеток к нему (инсулинорезистентностью), будут вызывать стимуляцию образования жировой массы и увеличение массы тела, даже если едите вы совсем немного. 

Состояния и заболевания, вызванные ухудшением работы щитовидной железы, тоже могут приводить к повышению массы тела за счет замедления обменных процессов и задержки жидкости в организме. Кроме того, на вес может влиять увеличение в организме уровня гормона стресса кортизола, при котором характерно ожирение области живота и лица (матронизм).

Любые психические отклонения, как и опухолевые заболевания головного мозга, могут стать причиной усиления аппетита и невозможности контролировать его, а если опухоль затрагивает гипоталамо-гипофизарную область, то ситуация усугубляется гормональными нарушениями.

Также в числе причин набора веса — ряд гинекологических заболеваний, связанных с гиперпродукцией женских половых гормонов.

Наконец, к повышению массы тела могут приводить и всевозможные дефициты в организме. Например, при железодефицитной анемии организм будет стараться увеличить объем потребляемой пищи, чтобы как-то получить из нее недостающий элемент: брать не качеством, а количеством.

Что должно насторожить

Обычно кроме ожирения человека беспокоят и другие признаки неблагополучия в организме. У каждого заболевания есть целый спектр всевозможных симптомов. Важно также помнить, что ожирение может быть как следствием, так и — в некоторых случаях — причиной ряда заболеваний. Например, сахарный диабет второго типа скорее разовьется у человека с абдоминальным (в области живота) ожирением, как и заболевания сердечно-сосудистой, опорно-двигательной систем.

Надо понимать, что 90% встречающегося ожирения — это все-таки следствие неправильного образа жизни, а не серьезных заболеваний. Но поскольку всякое ожирение требует лечения, обратиться к врачу нужно в любом случае, есть у вас какие-то дополнительные симптомы или нет, а уж врач разберется, что является причиной данного состояния, а что — следствием.

К какому врачу идти и что делать

Идти можно к своему терапевту или эндокринологу. Обычно врач сам решает, какие исследования нужны в каждом конкретном случае, но, как правило, это будет клинический и биохимический анализ крови, анализ мочи, возможно, гормональный анализ, ЭКГ и УЗИ.

Профилактика

Вот семь основных правил для здорового образа жизни и оптимального веса.

1. Соблюдение режима труда и отдыха.
Очень важно достаточно спать, так как в ночное время вырабатывается гормон-антидепрессант мелатонин. Недостаток сна может быть одной из причин набора веса. 

2. Рациональное питание.
Оптимальный режим — 3–5 раз в день. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам, минералам и пищевым растительным волокнам (клетчатке). Важно ограничивать жирное и сладкое. ​

3. Активность каждый день.
Важно каждый день находить хотя бы 40 минут на здоровую активность. Это может быть обычная ходьба, работа в саду, поездка на велосипеде или зарядка.

4. Снятие стресса.
Чтобы снизить разрушительное влияние стресса, можно использовать различные антистрессовые техники: психологическое расслабление в трансовых состояниях, медитации, бани, сауны, массажи для удовольствия, какие-то приятные водные процедуры для тела, обычные объятия партнера, поглаживание и общение с домашним питомцем.

5. Хорошая социальная жизнь.
На наше здоровье и общий психологический баланс влияет в том числе наличие друзей, интересного времяпрепровождения и положительных эмоций от общения. Вместо дня перед телевизором с пиццей и колой можно выбраться в музей, на фестиваль в парк или в гости.

6. Позитивное мышление.
Для хорошего самочувствия и стабильного веса важно научиться в любом событии жизни видеть позитивную сторону и не зацикливаться на негативе.

7. Регулярные профилактические обследования.
Так называемые «чекапы» нужно проходить регулярно. В любом возрасте раз в год нужно сдавать клинический и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ. Для женщин обязательно посещение гинеколога, для мужчин — уролога и специфические анализы в зависимости от возраста или которые сочтет нужным назначить терапевт.

Два главных правила 

В результате проведенных множественных исследований на сегодняшний день выявлено всего два фактора, которые действительно могут увеличить продолжительность жизни при прочих равных условиях (они же помогают оставаться в форме).

Первый — это эукалорийное питание со склонностью к периодической гипокалорийности, то есть питание, только-только покрывающее энергетические нужды, без переедания даже в особые дни. А второй — все та же регулярная двигательная активность (да-да, не менее 40 минут в день). Но, как уже было сказано, это необязательно должен быть фитнес или спорт на пределе возможностей: подходит обычная повседневная активность, включающая работу по дому и ходьбу. 

Красота победила

«Моя лучшая подруга убедила меня попробовать Формавит. Я не поверила ей сразу, но всё же решилась. Мои весы буквально сошли с ума! Я теряла по 1 килограмму в день, совмещая прием с небольшими физическими нагрузками. За короткий промежуток времени моё тело полностью изменилось: исчез не только лишний вес, но и целлюлит.

Живот стал плоским, бедра — тонкими, и наконец похудели руки. За 2 месяца я избавилась от всего лишнего веса и достигла невероятной цифры 53 килограмма. Я довольна тем, что попробовала, иначе я и сейчас закрылась бы дома и оплакивала бы свою непривлекательную внешность!», — заканчивает счастливая Валентина, которая готовится к свадьбе. Надеемся, ее опыт поможет и вам в борьбе с лишними килограммами.

На правах рекламы

Лишний вес — враг личного счастья

«Я смотрела на подруг, на их модные платья, туфли, на облегающие юбки… Кто бы знал, как я была несчастна и как я завидовала. Я не могла надеть ничего из тех вещей без того, чтобы не выглядеть нелепой! Я весила 111 кг, и потому старалась как можно лучше спрятать своё тело.

Я посетила многочисленных врачей, занимающихся лечением лишнего веса, и попробовала все возможные средства для похудения, но ничто из этого не помогло мне похудеть: диеты, таблетки, пластырь. Ничего не работало. Я теряла несколько килограммов, но они немедленно возвращались», — делится своей историей 33-летняя Валентина. Но нашлось решение, которое помогло ей сбросить лишний вес в течение рекордно короткого времени.

На тропе войны

Во-первых, ни в коем случае нельзя насиловать себя изнурительными тренировками, рекомендуют эксперты. Нужен умеренный тип нагрузки, но регулярно. Отлично подходят занятия йогой в сочетании со спокойными кардио-тренировками. Второй секрет — правильный рацион с низким содержанием жиров и больше воды.

И, конечно, организму нужно помогать избавиться от лишнего. В качестве дополнительного источника питательных веществ отлично подойдут капсулы «Формавит». Каждая капсула содержит концентрат полезных веществ, которые быстро насыщают организм и без ущерба для здоровья помогают сбросить лишние килограммы.

Народные средства

Используя народные средства для снижения веса нужно принимать во внимание, что их эффективность научно не доказана, а работают они только как часть целостной системы, включающей коррекцию рациона, повышение физнагрузки, выработку мотивации.

Все народные средства можно условно разделить на несколько категорий:

  • процедуры с применением термического воздействия (бани, сауны, обертывания, ванны, гидромассаж при помощи душа);
  • отвары и напитки с очищающим действием (настойки из липы, листов вишни, коры крушины, овсяный кисель, имбирный чай);
  • мочегонные и слабительные средства (смеси из сухофруктов, салат из чернослива с киви, дыня, настои из ромашки, петрушки, укропа, зеленый чай);
  • диеты с применением одного иди нескольких продуктов с очищающим эффектом.

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Правильное безопасное похудение — достаточно длительный процесс. Специалисты рекомендуют не использовать диеты с резким сокращением калорий, а переходить на систему правильного питания и придерживаться ее постоянно. Правильное питание от диет отличается тем, что при нем человек получает все необходимые организму вещества, но не переедает и не употребляет вредные продукты, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Соблюдая правила здорового питания можно похудеть за счет уменьшения калоража примерно на 500 г за неделю. У некоторых процесс пойдет еще медленнее – многое зависит от индивидуальных особенностей организма. При желании ускорить процесс нужно заняться спортом, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Абсолютно здоровым людям советуют применять интенсивные тренировки в зале или длительные пробежки на свежем воздухе. В этом случае вес будет уходить быстрее — от 1 кг в неделю. При наличии хронических заболеваний, исключающих повышенные физические нагрузки, следует заняться ходьбой, плаваньем, лечебной физкультурой. Вес при этом снижается медленнее, но не возникнет рисков для здоровья.

Важно понимать – при правильном и безопасном похудении масса тела снижается медленно, но верно. Переход на правильное питание может оказаться непростым. Потом новая система рациона входит в привычку, человек становится стройнее, привлекательнее, и намного здоровее.

Пользу здоровью приносят и физические нагрузки, даже не интенсивные. А от строгих диет, позволяющих сбрасывать по несколько кило за неделю, один только вред. После них организм долго восстанавливается, есть риск получить заболевание ЖКТ или других систем организма, а сброшенные кило после выхода из диеты очень быстро возвращаются.

Негативные последствия жестких диет

Желание приобрести нужный вес за короткие сроки приводит к поиску определенного диетического питания. Научные исследования показали, что большинство худеющих совершает одинаковые ошибки: не тратит время на правильное питание, а резко переходит к столу, состоящему из минимального количества продуктов (кефир, зелень и вода).

Жесткие диеты наносят вред организму и являются малоэффективными. Только 20% женщин могут держать себя в руках и упорно двигаться к намеченной цели, а удержать полученные результаты – не больше 5%.

Строгие ограничения, подразумевающие уменьшение количества употребляемых калорий на 40 и более процентов от рекомендованной суточной нормы, становятся причиной развития серьезных болезней. Здоровая потребность организма в пище легко рассчитывается по формуле: текущая масса тела умножается на 30. Для людей, занимающихся спортом, к общей цифре обязательно добавляется 300 калорий.

Жесткие диеты позволяют получать максимальную потерю килограммов только в первые трое суток. В это время из организма уходит лишняя жидкость, происходит эвакуация содержимого кишечника. Эффект усиливается при отказе от употребления сахара и соли. Прогресс замедляется через 72 часа, а впавший в стресс организм переключается в режим строгой экономии.

Специалисты, изучавшие поведение женщин после жестких диет, отметили, что результатом мгновенного сброса нескольких килограммов становится увеличение количества употребляемых продуктов. Отдельные пациентки при выходе начинали есть в два раза больше, чем обычно.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины.

Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

  • ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
  • живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
  • бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
  • галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

О, ужас! откуда это… жирное депо?

Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?

Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрываютЖир — это своеобразное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных (!). Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.

Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.

Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.  

Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина?

В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках.

Процентов 20 накопленного жира — это необходимая для здоровья норма, а всё, что выше, — как говорится, уже проблема.

Переход на правильный рацион

Похудеть можно и без нанесения вреда здоровью, но процесс не будет быстрым. Диетологи советуют обратить внимание на щадящие диеты с дробным питанием, определенным объемом продуктов. Параллельно нужно не забывать о достаточном поступлении жидкости и спортивных тренировках.

Идеальный рацион подразумевает применение несложных правил:

  • общее суточное количество еды делится на 5-6 приемов и употребляется минимальными порциями, запрещается переедание;

  • основная калорийность блюд должна приходится на завтрак, продукты пойдут на восполнение энергии, а что позволит сохранить работоспособность и активность на протяжении всего дня;

  • приемы пищи проходят по времени, с тщательным ее пережевыванием;

  • нельзя садиться за стол в состоянии стресса или волнения – адреналин замедляет метаболизм, провоцирует откладывание калорий в жировое депо;

  • отслеживание водного баланса – два литра жидкости в день улучшат состояние организма на клеточном уровне, не позволят замедлиться обменным процессам;

  • ужин должен заканчиваться за три и более часа до сна;

  • обязательно снижается объем поступающего сахара – глюкоза и производные нарушают процессы пищеварения, вызывают активное газообразование в кишечнике.


Медленное пережевывание пищи позволяет исключить случайное переедание. Организм чувствует насыщение только через 20 минут после начала еды. Спешка – враг стройному телу, а плохо прожеванные куски – органам пищеварения.

Не существует быстрых и надежных методов снижения веса. Избавиться от излишка килограммов можно при разумном подходе к ежедневному меню, включению в график прогулок и занятий спортом, соблюдению норм употребления воды. Жесткие диеты дают временный эффект, отрицательно сказывающийся на работе организма и внешнем виде.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

  • заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
  • заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
  • желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
  • защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
  • дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
  • нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

Свет мой, зеркальце — не ври! а нужно ли худеть вообще?

Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрываютКаждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: ”Я поправилась, пора худеть!”. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?

Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.

Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».

Тип конституции

Рассчитывая свой идеальный вес нужно учитывать тип телосложения. Обычно выделяют три типа. Первый — астенический. К нему относятся люди с тонкой костью. Их идеальный вес ближе к нижнему пределу нормы. В таком весе они чувствуют себя наиболее комфортно и хорошо выглядят.

Тип конституции важно учитывать при постановке цели похудения. Чтобы определить свой тип нужно измерить обхват запястья. Для женщин стандарты такие: обхват менее 15 см — астеник; от 15 до 17 см — нормостеник; более 17 см — гиперстеник.

Худеем правильно

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод — еда должна быть грамотно подобранной и сбалансированной, а также разнообразной и вкусной. Основные характеристики эффективной и безопасной диеты:

  • Соблюдайте правильный баланс питательны веществ, соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 30/20/50 в процентном выражении.

  • Старайтесь разнообразить свой рацион, это поможет избежать срывов, при этом вы получите весь необходимый набор полезных веществ.

  • Для поддержания нормального функционирования организма не снижайте суточную норму потребляемых калорий менее 1200 ккал.

  • Углеводы в пище должны быть сложными, например, ешьте каши из цельных злаков, вместо хлопьев быстрого приготовления.

  • Замените животные жиры на растительные, а вместо подсолнечного рафинированного масла, заправляйте салаты оливковым, горчичным или льняным маслами.

  • Категорически откажитесь от фастфуда и постарайтесь не есть полуфабрикаты.

  • Готовьте простые блюда, варите мясо, рыбу и овощи, вместо того, чтобы жарить их.

  • Забудьте о сладостях, сдобной выпечке и пирожных, вместо этого балуйте себя яблоками, запеченными с медом и орехами.

  • Кушайте больше сырых фруктов и овощей, они содержат большое количество клетчатки и помогут вывести из организма лишние шлаки.

  • Ограничьте употребление соли, соль задерживает воду в организме и препятствует снижению веса.

  • Пейте больше воды, не менее полутора литров день, полезными будут также свежевыжатые овощные соки. Лучше всего похудению способствуют томатный и яблочный соки.

  • Принимая пищу, отложите телефон и пульт телевизора, ведь отвлекаясь на посторонние предметы, вы можете съесть больше, чем собирались.

  • Замените покупные соусы, майонез и кетчуп на приготовленные в домашних условиях заправки для салатов из оливкового масла, горчицы, сметаны и лимонного сока.

  • Не ложитесь спать на голодный желудок, выпейте перед сном стакан кефира или простокваши, это поможет встать утром с ощущением легкости.

На самом деле, похудеть не так уж и сложно. Главное, поставить перед собой цель, попытаться изменить свой образ жизни. Ведь для достижения отличных результатов нужно постараться питаться правильно, а главное регулярно. А для тех, кто не хочет подсчитывать калории и тратить время на приготовление вкусной и здоровой пищи, есть специально разработанные системы питания и готовые рационы от нашей компании General Food. Все необходимые питательные вещества уже включены в разнообразное меню, которое вы выбираете сами.

Для повышения эффективности диеты можно применять профессиональный массаж для похудения. Он точно не нанесет вреда здоровью и поможет скорее приобрести желаемые формы.

Теперь вы знаете, как расстаться с лишним весом, не навредив себе. Худейте с удовольствием, двигаясь навстречу идеальной фигуре!

Заключение

Лишний вес — это избыток жира, который скапливается в организме в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Чем выше показатель лишнего веса, тем больше проблем со здоровьем. При 1 стадии ожирения уже может развиваться сахарный диабет и другие опасные заболевания.

Для борьбы с избытком веса применяются различные диеты, народные средства, косметологические процедуры, аптечные препараты. Но для эффективного похудения нужна целая система, основанная на правильном питании, физнагрузках, и, при необходимости, поддержке психолога.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector