Питание для похудения при тренировках для девушек

Суть проблемы

Кожа — очень эластичный орган, который быстро приспосабливается к меняющимся условиям. В частности, когда происходит набор веса клетки эпителия усиленно делятся. Это позволяет ему растягиваться в соответствии с накапливаемым жиром. Кстати, процесс этот достаточно медленный, и редко кто полнеет сразу на 10 кг за месяц, а вот сбросить такое количество за этот срок мы можем.

Когда похудение происходит плавно, кожа тоже начинает обратный процесс — сокращается, благодаря эластиновым и коллагеновым волокнам. В таком случае никаких складок на теле не образуется. Но если сброс веса был очень резким, эпителиальные клетки просто не успевают так быстро адаптироваться, и появляются складки.

Есть мнение, что кожные складки исчезнут сами, но сразу оговоримся: процесс этот будет очень медленным — не дни, не недели, а иногда даже и не месяцы. Поэтому и возникает после похудения проблема: как быстро подтянуть кожу, чтобы постройневшее тело выглядело эстетически красиво. Если подойти к её решению комплексно, можно добиться заметного успеха.

Почему после родов сложно похудеть

Интенсивные тренировки запускают в организме человека множество процессов. При этом после физической нагрузки резко снижается запас гликогена в крови, идет мощный выброс стрессовых гормонов. Мышцы реагируют негативно, сопровождается процесс травматизацией мышечных волокон.

Это толчок к активизации процессов восстановления и роста. Что можно есть после тренировки в тренажерном зале — вопрос, ответ на который нужно искать в специфических изменениях в тканях. Лучше ориентироваться на мнение специалистов, а не советы подруг.

Последние могут по незнанию навредить, заставить процессы в организме идти не по нужному пути.

В первые полчаса-час после занятий в организме открывается так называемое белковое или анаболическое окно. Ему соответствует повышенный уровень стрессовых гормонов, снизить который может инсулин, получаемый с пищей.

Она должна быть богата углеводами и белками, чтобы поступившая глюкоза могла запустить процессы восстановления.

Питание для похудения при тренировках для девушек

Для желающих сбросить лишние килограммы это окно — настоящее спасение, так как указанный промежуток — единственное время, когда можно кушать после тренировки быстрые углеводы и они не превратятся в жировые отложения.

Можно ли есть после тренировки в тренажерном зале? Можно, даже нужно, но строго фильтровать продукты питания. Углеводы также могут нанести вред, если не ограничивать их количество.

Гормональный фон

Лишний вес после родов тесно связан с изменениями в гормональном фоне. Во время беременности организм не успевал справляться с переизбытком гормонов, а теперь их выработка начинает сокращаться. Из-за эстрогена снижается скорость метаболизма, прогестерон и кортизол заставляют нервничать и заедать проблемы вкусной и высококалорийной пищей, тестостерон и соматотропин способствуют развитию абдоминального ожирения.

Специалисты утверждают, что гормональный фон приходит в норму в течение 2 лет после родов. Поэтому все, кто хочет быстро сбросить вес, должны оставить свои мечты. И второй момент — гормоны нужно постоянно контролировать, чтобы не возникло дисбаланса, который может заставить навсегда забыть о стройной фигуре.

Тут у многих может возникнуть вопрос, а как же получается похудеть звёздам, которые уже через 3 месяца после родов публикуют фото в купальниках с плоским животиком. Здесь нужно учитывать большое количество факторов: наследственность, отсутствие избыточного веса до беременности, приём гормональных препаратов, интенсивные тренировки.

Питание для похудения при тренировках для девушек

Лактация

С одной стороны, кормящей маме похудеть гораздо легче, чем тем, кто отказывается от грудного вскармливания. Во-первых, научно доказано, что оно позволяет терять около 600 ккал за сутки. Во-вторых, ей приходится сидеть на особой диете, чтобы в молоко не попало ничего вредного, а это тоже способствует снижению веса.

Однако здесь таится одна опасность: переедание. Некоторые верят в миф, что чем больше съесть, тем больше молока выработается. Это не так: его количество зависит от индивидуальности организма и всё тех же гормонов. Поэтому нельзя есть больше, чем обычно. Нужно соблюдать норму суточной калорийности, а иначе набор веса неизбежен.

Физическая активность

Уход за малышом — это достаточно серьёзная физическая нагрузка для молодой мамы. К обычным домашним обязанностям добавляются кормление, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё множество мелочей. Целый день приходится быть на ногах. Это должно приводить к расходу энергии и похудению, но не тут-то было.

Многие мамы при каждом удобном случае пытаются посидеть и поспать. Кроватку качаем сидя, уснул малыш на прогулке — отдыхаем на скамейке. Готовит пароварка, стирает машинка, по магазинам бегает муж. И получается, что на фоне общей усталости движение как таковое практически отсутствует.

Что можно предпринять: не забывать больше двигаться, а уже через месяц (примерно столько времени нужно для полного сокращения матки) начать заниматься спортом. Не обязательно записываться в зал — выполнение обычных упражнений в домашних условиях поможет привести фигуру в норму.

Питание

Аватар автора Антон Симонов

Кормящие мамочки должны придерживаться специальной диеты. Но и тем, кто отказался от лактации, тоже нужно привести питание в порядок: убрать вредные продукты и снизить суточную калорийность.

Проблемы чаще всего возникают с перекусами. Многие женщины не замечают, как добавляют к своему рациону лишние 500-600 ккал: пробуют приготовленную еду (как для семьи, так и для малыша), доедают за ребёнком (выбрасывать же жалко), не контролируют количество съеденного во время праздников. Всё это существенно мешает похудению.

Состояние нервной системы

70% женщин переживают послеродовую депрессию. Её причины — это отдельная тема для разговора. Сейчас нас касаются лишь последствия: она ещё больше способствует гормональному сбою, заставляет заедать проблемы, сводит на нет мотивацию к похудению. Пытаться снизить вес, пока вы пребываете в стрессе, бесполезно. Поэтому нужно взять себя в руки или обратиться за помощью к психотерапевту или психологу.

Несколько родов

Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2 лет после рождения ребёнка вернуться к своему изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до следующего зачатия. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Массаж для подтягивания кожи

Сморщенная и обвислая кожа после резкого похудения

Для начала постарайтесь понять, что вы сделали неправильно во время похудения. Это позволит определить первопричину обвисания кожи. Чтобы подтянуть её, придётся прежде всего поработать над ошибками, если это возможно. Что это может быть:

  1. Резкое похудение (более 5 кг за месяц).
  2. Большое количество сброшенных килограммов (даже если процесс растянулся во времени): более 50 кг.
  3. Похудение на фоне заболеваний почек или эндокринной системы.
  4. Соблюдение диеты без физических нагрузок.
  5. Нарушение во время диеты соотношения БЖУ.
  6. Неправильный питьевой режим.
  7. Во время похудения не использовали специальную косметику для предупреждения растяжек и обвисаний.

Если возможно, устраните причину. И впредь (если опять произойдёт набор веса и будете в очередной раз худеть) не допускайте таких ошибок.

Устранить дряблость кожи призван регулярный массаж. Эта приятная процедура не отнимает столько времени, сколько его уходит на втирание и поглощение дермой косметической продукции. На свое усмотрение, но при отсутствии противопоказаний вы можете делать медовый, вакуумный, ручной или антицеллюлитный массаж.

Любой тип массажа можно рассматривать как достойную замену физических нагрузок, ведь он равноценно улучшает кровообращение. Благодаря умелым действиям приток полезных для кожи веществ осуществляется быстрее. В результате ткани восстанавливаются и становятся упругими.

В домашних условиях для подтяжки кожи после похудения можно сделать щипковый массаж. Рассмотрим эту простую и эффективную технику поэтапно:

  1. Приняв положение «лежа на спине», нужно расслабиться и слегка приподнять кожу живота, имитируя щипки самой себя.
  2. Пощипывания необходимо совершать вкруговую, повторяя ход часовой стрелки.
  3. С началом нового оборота следует более интенсивно пощипывать кожу, доводя ее к концу сеанса до незначительного покраснения.
  4. На живот наносят увлажняющее и подтягивающее средство и поглаживают его вновь по часовой стрелке.

Далее мы рассмотрим как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях при помощи водных процедур.

Как способ подтяжки кожной ткани стоит рассмотреть косметические процедуры, основанные на применении специальных кремов для тела. Препараты работают на восстановление упругости кожи на всех участках туловища, начиная с предплечий и груди и заканчивая линией талии и бедрами. Косметика производит эффект разглаживания кожи, смягчает и тонизирует ее поверхность, а также стимулирует обновление клеток.

До 25 лет с проблемой дряблой кожи худеющие люди не сталкиваются. Неблагоприятные изменения обычно начинают происходить после этого возрастного рубежа. Поскольку эпидермис с возрастом утрачивает эластичность, правила подтягивания кожи для разных возрастных категорий будут неодинаковыми. Но все же как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях?

Кожные покровы — это не просто поверхностный слой эпидермиса. Они представляют собой особый орган, состоящий из нескольких слоев, связанных с подлежащими структурами и со всем организмом в целом. Каждый из этих слоев выполняет строго предопределенные функции.

Свежевыжатые соки

Любые изменения в организме приводят к соответствующим гистологическим и функциональным изменениям в структурных составляющих. Так, например, нарушения обмена веществ, эндокринного фона, постепенное или быстрое увеличение объема подкожной жировой клетчатки с последующим быстрым ее уменьшением, беременность, возрастные процессы приводят к растяжению кожи, повреждению коллагеновых и эластиновых структур, появлению ее дряблости, к формированию атрофических рубцов и т. д.

Особенно сказывается на фигуре быстрая потеря массы тела. Растянутая, дряблая, обвисшая после похудения лишняя кожа, утратившая свои эластичность и тонус, не успевает сократиться до необходимой степени, особенно в местах наибольшего растяжения — в области груди, передней  и боковых поверхностей живота, ягодиц, задней поверхности плеча, бедер, подлопаточных зон.

Кроме того, при стремительной потере массы тела жировые отложения уменьшаются неравномерно.  В перечисленных участках они остаются в значительном объеме. Наиболее проблемной областью в плане снижения объема жировой ткани является живот. Кожные покровы в этой зоне подвержены значительному растяжению, а растянутая кожа на животе сокращается особенно медленно. Оставшаяся жировая ткань приводит к еще большему обвисанию и формированию, так называемого, «фартука».

Образовавшиеся безобразные складки являются не только эстетической  проблемой, но и проблемой гигиенической, поскольку приводят к мацерации, мокнутию и покраснению соприкасающихся в складках поверхностей, появлению неприятного запаха и т. д.  Как убрать обвисшую кожу после похудения или родов и придать своей фигуре правильные пропорции и желаемые формы и контуры?

Существуют два способа решения этого вопроса:

  1. Радикальные хирургические методы.
  2. Консервативные неинвазивные или малоинвазивные методики эстетической медицины и косметологии.

Консервативные малоинвазивные и неинвазивные, включая аппаратные, методики эстетической медицины и косметологии не столь эффективны, по сравнению с хирургической коррекцией. Эти средства предназначены, преимущественно, для восстановления эластичности, тонуса и лифтинга дряблых тканей при их незначительном провисании.

Полезные рекомендации

Самый лёгкий вариант решения проблемы — подтяжка кожи специалистами в салонах красоты и клиниках эстетической медицины. У них есть вся необходимая аппаратура, они исследуют масштаб и характер обвисаний, предложат наиболее подходящие варианты и будут контролировать процесс от начала до конца.

Питание для похудения при тренировках для девушек

Гораздо сложнее сделать это в домашних условиях, так как придётся много и комплексно работать над своим телом. А после похудения на это обычно не хватает терпения. Но при наличии желания и твёрдого характера всё возможно. Прежде чем перейти непосредственно к методам, несколько общих рекомендаций позволят правильно организовать данный процесс.

  1. Пропейте курс поливитаминов, чтобы запустить процесс самогенерации клеток.
  2. Не принимайте горячие ванны и душ — они иссушают кожный покров и делают его ещё более дряблым.
  3. Смазывайте проблемные места касторовым маслом в сочетании с цитрусовыми эфирами, гелем алоэ вера.
  4. Не загорайте.

И ещё несколько советов от специалистов, как подтянуть кожу на разных частях тела.

На груди

Это самое сложное, потому что здесь много жировых клеток, которые не отличаются эластичностью. В этом случае рекомендуется обратиться к пластической хирургии. Из домашних средств можно попробовать специальные кремы, но они, если честно, не отличаются особой эффективностью. Налегайте также на упражнения для грудных мышц.

На животе

Вторая по трудности проблема — подтянуть кожу живота, потому что именно здесь скапливается максимальное количество жира. Он ушёл — и тут же образовались складки — так называемый «карман» или «фартук», с которым лучше всего справится всё та же пластическая хирургия. В домашних условиях можно перепробовать все методы: упражнения на пресс, лифтинговая косметика, массаж, обёртывания — подойдите к проблеме комплексно.

Питание для похудения при тренировках для девушек

На лице

Чтобы подтянуть кожу лица и складки на шее, придётся изучить основы фейсбилдинга и приобрести лифтинговую косметику. Массаж и кинезиологические тейпы ускорят процесс. Есть финансовая возможность — инъекции красоты устранят обвисания всего за пару сеансов.

На руках

Провисания на руках образуются преимущественно на предплечье. Если поднакачать мышцы в этом месте, коже придётся обтягивать уже не жир, а красивый мышечный рельеф. Так что выбирайте соответствующие упражнения и займитесь силовыми нагрузками.

На ногах

Чтобы подтянуть обвисшую кожу на ногах, достаточно заняться бегом. Если хочется ускорить результат — тейпирование, обёртывания и массаж вам в помощь.

Провисание кожи после похудения у всех происходит по-разному. Кому-то приходится комплексно работать сразу над всеми частями тела. В этом случае спасёт организация правильного питания и специальные упражнения. Кто-то страдает от локальных кожных «карманов» — над конкретным участком обычно работать проще, и результат обнаруживается гораздо быстрее. Так что определяйтесь с проблемой и выбирайте соответствующие методики.

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей. Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку — любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

Питание для похудения при тренировках для девушек

Вот общие советы, которых нужно придерживаться:

  1. Не бросать грудное вскармливание.
  2. Избегать стрессов, научиться радоваться жизни.
  3. Всерьёз заняться аутотренингами, мотивацией (в этом поможет наша статья).
  4. Правильно питаться.
  5. Носить бандаж.
  6. Пить поливитамины, предназначенные для послеродового восстановления организма.
  7. Подобрать комплекс упражнений.
  8. Использовать дополнительные средства: обёртывания, дыхательные техники, массаж, косметические кремы от растяжек и целлюлита и даже пластику.

Ну и, конечно, регулярно проходить медицинские осмотры и своевременно пролечивать любые выявленные заболевания.

Через сколько можно похудеть после родов? Примерно через год, хотя это определяется индивидуальными особенностями и предпринятыми мерами. Возвратиться к исходному весу до беременности необходимо в течение 2 лет.

Физическая активность

Если питание можно наладить сразу после родов, то со спортом придётся подождать. Физические нагрузки, пока не сократилась матка и не закончились лохии, запрещены. В среднем, это занимает около месяца, хотя сроки определяются индивидуальными особенностями. У кого-то восстановление может занять всего пару недель, а у кого-то — 2 месяца. Чтобы не навредить себе нужно:

  • дождаться, пока прекратятся послеродовые выделения;
  • получить на занятия разрешение врача.

После этого подобрать комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления организма после родов. Он должен быть лёгким и охватывать все группы мышц. В первый месяц вам будет достаточно утренней зарядки, которая подарит бодрость на весь день и подготовить тело к более серьёзным нагрузкам.

Даже самой занятой домохозяйке или бизнес-леди необходимо ежедневно выкраивать времечко и тратить его на выполнение физических упражнений. Но зарядка не должна носить единовременный спонтанный характер. Нагрузки должны быть систематическими, побуждающими мышцы к постоянной активности. При энергичном сокращении мышц кожа подтягивается сама собой.

Питание для похудения при тренировках для девушек

Какой может быть физическая активность, направленная на подтяжку кожи после похудения? Это силовые упражнения на пресс и конечности, танцы, аэробика и любые спортивные действия, предусматривающие разнообразие быстрых скоординированных движений. Также в плане лифтинга хороши бег, плавание, пешая ходьба. Но не забываем об их регулярности.

Упражнения

Физические упражнения невероятно полезны для подтяжки кожи. Они наполняют тело мышцами, которые как бы замещают потерянный жир. Если такую проблему предстоит решить мужчине, он добьётся успеха гораздо раньше женщины, потому что всё, что ему нужно, — подкачаться. Гантели, штанги, тренажёры — любые силовые нагрузки заставят кожу натянуться снова, но уже не вокруг обрюзгшего пивного животика, а красивых кубиков пресса.

Представительницам прекрасного пола главное — не перекачаться. Предлагаем примерный комплекс упражнений после экстренного похудения.

  1. В качестве разминки можно поделать махи руками и ногами.
  2. Для груди: отжимания, ножницы, мостик, скручивания, повороты верхней части корпуса в разные стороны.
  3. Для живота: скручивания, велосипед, хула-хуп, пресс, приседания, наклоны в разные стороны.
  4. Для рук: отжимания, гантели, ручной эспандер, ножницы, махи руками в стороны, выполнение различных «замков».
  5. Для ног: приседания, прыжки, сгибание и разгибание ног, махи.
  6. Универсальные упражнения: планка, берёзка.
  7. В качестве заминки можно попрыгать на скакалке.

Бег, плавание, танцы, дыхательные гимнастики, ходьба в быстром темпе, фитнес ускорят процесс.

Начав заниматься спортом с целью подтянуть кожу, неплохо было бы проконсультироваться с тренером. Он подскажет какие упражнения и тренажёры лучше выбрать, сколько раз в неделю тренироваться. Самостоятельно такие моменты решить достаточно трудно, так как они требуют индивидуального и профессионального подхода.

Препараты

Таблетки вряд ли можно считать хорошей идеей в этот период. Причин много:

  1. Практически все препараты для похудения прописывают в противопоказаниях лактацию.
  2. Они сказываются на гормональном фоне, который после родов и без того претерпевает серьёзные изменения. Это может привести к набору, а не снижению веса.
  3. Ряд растительных экстрактов, на основе которых производятся подобные средства, приводят к тонусу матки, что категорически исключено в послеродовой период.
  4. В их составе нередко присутствуют психотропные вещества, которые могут усилить послеродовую депрессию.

При лактации все биодобавки для похудения оказываются под запретом. Единственным выходом могут стать витамины. Их задача — ускорить метаболизм и не допустить авитаминоза. Лучше доверить выбор подобного препарата врачу. Это могут быть АлфаВит Мамино здоровье, Компливит Мама, Элевит Пронаталь, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion Natalсare II и другие комплексы.

Процедуры

Трудно найти человека, который бы ни принимал душ. Процедура дает не только гигиенический, но и оздоравливающий эффект, если выполнять ее правильно. Для начала следует выработать привычку стоять под холодной струей по утрам. Утренний прохладный душ является отличным тонизирующим средством для кожи и пролегающих в ней сосудов.

Питание для похудения при тренировках для девушек

Повысить эффективность водной процедуры поможет жесткая мочалка из сизаля или люфа (это натуральная щетина) и массажная насадка для душа. Как только водные струйки потоком хлынут на тело, кожу начинают тщательно растирать мочалкой. Поначалу процедура может быть сложной и болезненной, но когда она войдет в привычку, то покажется столь простой, как и умывание лица. Сочетание массажа с холодным душем дает заметный результат уже через 2 недели – обвисшая кожа подтягивается.

Кроме холодного, можно устраивать и контрастный душ. Как перемена горячей и холодной воды действует на тело?Свойства контрастного душа таковы:

  • Подтяжка и тонизирование покровов.
  • Бодрость тела и улучшение настроения.
  • Улучшение циркуляции крови в подкожных структурах.

Как использовать эти качества для разглаживания кожи? Необходимо недолго (всего несколько минут) постоять под горячим душем, а затем переключить кран на холодный поток. Желательно, чтобы вода была ледяной. Если выдержать ее не под силу, воду можно отрегулировать до приемлемой температуры. Холодный поток нужно перетерпеть около 40 секунд, цикл с переключением воды повторить 3 раза.

Третий вариант водных процедур, направленных на подтяжку кожи после похудения, в домашних условиях проводят в виде горячих ванн.

Вспомогательный к воде компонент подбирают, исходя из решаемых задач:

  • Морская соль служит природным скрабом, который счищает с тканей омертвевшие частицы.
  • Отвар ромашки аптечной ускоряет заживление раздраженных покровов и восстанавливает кожные клетки.

Аватар автора Оля Лихачева

Упражнения не всегда спасают ситуацию. Особенно, если требуется подтянуть кожу после резкого похудения. Она образует слишком массивные складки и «карманы», с которыми придётся работать отдельно. В частности, необходимо задействовать различные процедуры. Некоторые из них можно проводить даже в домашних условиях, а на другие придётся записаться к мастеру в салон.

Питание при тренировках для похудения

Бандаж

Чтобы избавиться от живота и подтянуть мышцы пресса, носите бандаж. Его можно надеть уже через 2 часа после родов, выбрав удобную модель в виде пояса, трусиков или юбки. Лучшие производители: Belly Bandit, Emma Jane, Экотен, Bliss. Врач может запретить носить его, если при кесаревом сечении был сделан продольный шов, а также при наличии патологий желудка и почек. Длительность ношения — до 1,5 месяцев.

Дыхательные упражнения

Практически идеальные методики для похудения после родов — дыхательные техники оксисайз и бодифлекс. У них почти нет противопоказаний, они являются отличной альтернативой обычным тренировкам. Выполнять их нужно ежедневно. Длительность курса не ограничена. После кесарева разрешены только спустя полгода, так как могут способствовать расхождению швов.

Массаж

Грамотно сделанный, он нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, помогает скорейшему восстановлению организма, а самое главное — корректирует вес и фигуру. Его можно использовать уже через месяц после естественных родов и через 3 — после кесарева сечения. Оптимальный вариант — массажный кабинет и профессиональный подход к делу.

Обёртывания

Творог в тарелке

Когда лохии прекратятся, обязательно займитесь обёртываниями, которые отлично справятся с растяжками и целлюлитом. Агрессивные смеси (с перцем, имбирём, горчицей, бодягой) не используйте, а вот медовая, глиняная, шоколадная пасты помогут и расслабиться, и ускорить процесс похудения.

Косметика

Есть специальные средства для коррекции фигуры после родов: от Helan (Италия), линейка Linea Mamma, а также Firming Body Cream от Maternea (Болгария). Обычные антицеллюлитные кремы и гели лучше пока не использовать.

Если по истечении года, несмотря на все предпринятые меры, похудеть не получается, нужно пройти обследование: возможно, проблема в каком-то заболевании, которое требует лечения. Если всё окажется в норме, врач может направить вас на пластическую коррекцию фигуры. После родов женщины нередко обращаются к классической или лапароскопической абдоминопластике, миниабдоминопластике. Главное — не отчаиваться и не отступать от намеченной цели.

Секрет похудения прост: в течение дня нужно тратить больше энергии, чем вы получаете из пищи. Дефицит калорий создается за счет силовых и кардио тренировок. Следовательно, прием пищи после тренировок должен соответствовать двум принципам:

  1. Давать вам достаточно энергии для восстановления и нормальной жизнедеятельности;
  2. Не выводить вас из энергодефицита.

Энергодефицит достигается также путем сбалансированного питания — здесь подробно о правильном питании для похудения. Суточная калорийность снижается за счет уменьшения потребляемых жиров и углеводов. Большая часть углеводов во время диеты съедается с утра и/или незадолго до тренировки, чтобы организм был более работоспособным.

Что же нужно есть после тренировки, чтобы похудеть? Конечно, мышцам нужны аминокислоты для восстановления, поэтому важно получить качественный белок. Источников белка много: белая и красная рыба, морепродукты, курица, индейка, яичные белки, молочные продукты с низким содержанием жира и протеиновые коктейли.

Для полноценного усвоения белка необходима клетчатка. Она содержится в большом количестве в зеленых овощах: огурцах, брокколи, сельдерее, шпинате и других. Калорийность этих овощей минимальна, углеводов в них почти нет, и есть их можно практически без ограничений. Сельдерей вообще считается продуктом с «отрицательной» калорийностью — вы потратите больше калорий на то, чтобы его прожевать и переварить, чем в нем содержится.

Что касается спортивного питания, лучше всего использовать изолят или гидролизат сывороточного протеина. Этот вид белка быстрее всего усваивается, не содержит лишних жиров и углеводов и дает насыщение на несколько часов. Чтобы дополнительно защитить мышечную ткань от распада, сразу после тренировки можно использовать комплексные аминокислоты или ВСАА.

ПродуктыКалорийность, количество белков, жиров и углеводов
200 грамм запеченной тилапии, 200 грамм сельдерея220 калорий, 42 грамма белка, 4 грамма жиров, 4 грамма углеводов
150 грамм куриной грудки на пару, 100 грамм салата из огурцов и зеленого лука180 калорий, 35 грамм белка, 3 грамма жиров, 4 грамма углеводов
200 грамм грудки индейки, 200 грамм шпината215 калорий, 40 грамм белка, 2 грамма жиров, 4 грамма углеводов

Что нужно есть после тренировки

Правильный расчет БЖУ помогает телу получить заряд энергии, а еще восстановиться после усиленных занятий. Многим спортсменам сложно тренироваться на голодный желудок, поэтому они предпочитают перекусить перед выполнением нагрузки. Это вполне допустимо, однако еда должна быть низкокалорийной. Лучше кушать больше белков и полезных жиров.

  • укрепляет мышцы;
  • заряжается энергией;
  • увеличивает производительность;
  • бережет желудок.

При похудении образ питания играет самую значимую роль. Изнурительные занятия спортом, таблетки, чаи для сброса веса являются только дополнением к вашей цели, но не заменят правильного подхода к еде.

Каким же должно быть питание после тренировки для похудения? Этим вопросом задаются многие новички тренировочного процесса, когда занимаясь подолгу в спортзале, не видят результата своих усилий.

Прислушавшись к ценным рекомендациям диетологов и бодибилдеров, вы добьетесь хороших результатов.

Физические нагрузки позволяют тратить много энергии и калорий. При условии правильного питания жировые запасы будут расходоваться молниеносно.

Если ваше питание после интенсивной тренировки для похудения состоит из жирной пищи, то вес снижаться не будет.

Употребленные жиры необходимо переработать, для этого нужно организовать дефицит: съедать меньше, а расходовать калорий больше. При таких условиях организм будет вынужден потреблять свои жировые запасы.

Как питаться после тренировки? По окончании занятий спортом необходимо заставить организм продолжать сжигать лишний жир, но для обновления мышц необходимы белки, поэтому после тренировки употребляйте диетическую протеиновую пищу. Сюда относится: обезжиренный творог, куриная грудка, индейка, яйца, овощной салат. Такие продукты не содержат лишних жиров, вредных углеводов.

Физические нагрузки в тренажерном зале предполагают расход жиров, поэтому не нужно торопиться принимать пищу после занятий, пусть организм берет энергию из своих накоплений. Что нужно есть после тренировки для сжигания жира? Образ питания по окончании физических упражнений напрямую зависит:

  • от типа нагрузки;
  • интенсивности упражнений;
  • времени суток проведения тренировки (вечер или утро);
  • продолжительности занятий;
  • особенностей организма;
  • пола и возраста человека.

Бодибилдеры советуют употреблять блюдо по идеальному рецепту, в котором смешиваются такие ингредиенты:

  • сахар – 2 ст. л.;
  • банан – 2 шт.;
  • творог – 200 гр.

Питание для похудения при тренировках для девушек

Всем привет!Регулярные физические нагрузки требуют разработки правильного рациона питания. Благодаря различным продуктам можно восстановить силы, потраченные на тренировку. Полезное питание после тренировки для похудения должно соответствовать определенным правилам и принципам, которым нужно четко следовать.

Мы – то, что мы едим. Причем это правило неизменно в любых условиях. Даже регулярные физические нагрузки не помогут обрести фигуру мечты, если до и после тренировки вы будете есть калорийную, жирную и вредную пищу.

Чтобы силы, которые вы потратите на спорт, не ушли впустую, важно наладить свое питание. В первую очередь важны те приемы пищи, которые происходят непосредственно перед занятиями и после них.

Что есть перед тренировкой, чтобы похудеть? Сколько времени должно пройти между перекусом и физическими нагрузками? Что есть после тренировки для похудения? Ответы на эти вопросы – в нашей сегодняшней статье.

Еда до и после тренировки для похудения кардинально влияет на результат. Чтобы правильно питаться, недостаточно просто знать названия продуктов, которые можно или нельзя есть при соблюдении режима. Необходимо учитывать количество потребляемой еды, ее калорийность, совместимость продуктов и усвояемость.

С едой организм получает жиры, углеводы и белки. Для результативного похудения необходимо научиться правильно их распределять. Дело в том, что, в зависимости от вида спортивных тренировок и времени, когда они проводятся, до и после занятий нужно употреблять разное соотношение жиров, углеводов и белков. Кроме того, рацион после тренировки у мужчин и женщин тоже может разниться.

Как убрать уши на бедрах? Упражнения для бедер и ягодиц.

Чтобы определиться, через сколько можно есть после тренировки в тренажерном зале, нужно учитывать цель своих занятий:

  • Если вы занимаетесь для похудения, есть можно по истечении двух часов после занятий;
  • Если ваша цель увеличить мышцы, создать рельеф тела, то есть можно уже через 20-30 минут после тренировки.

углеводное окно и питание после тренировки

Статья обновлена: 13.05.2019

Должны быть взаимосвязаны между собой спорт и питание для похудения, тогда результат будет достигнут быстрее. Главная цель – уменьшить жировые отложения, нарастить мышечную массу, получить стройное тело. Следуя основным рекомендациям для составления здорового низкокалорийного рациона, у любой девушки получится снизить вес и привести фигуру в хорошую форму. Специалисты советуют продолжать придерживаться этих правил и после похудения, чтобы килограммы не вернулись вновь.

Количество жидкости, выпиваемое в день в период интенсивных спортивных тренировок, должно быть не меньше 2 литров за сутки. Существует специальная формула, по которой легко определить, какое количество жидкости будет оптимальным во время занятий – вес худеющего, умноженный на 35 у мужчин, и на 31 у женщин.

  • кофе;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные напитки;
  • каркаде;
  • натуральные соки.

Косметические средства

В обычном магазине всегда можно приобрести косметическое средство для подтяжки кожи, причём как отдельных его частей, так и всего в целом. Это может быть крем, паста, гель, скраб — что угодно, что обладает лифтинговым действием.

Небольшой обзор такой косметики позволит сориентироваться в многообразии ассортимента и выбрать соответствующий вариант.

  1. Inthenso Burro Corpo Fondente — подтягивающий крем. Guam. Италия. $60.
  2. Silk Uplift Cream — подтягивающий крем для тела. Christina. Израиль. $47.
  3. Modelling Slimming {amp}amp; Firming — лифтинговый крем для подтяжки кожи в области живота и рук. Sothys. Франция. $40.
  4. Seno-Corpo — крем-лифтинг для тела и груди. Guam. Италия. $36.
  5. Ideal Body — гель с янтарной кислотой для подтяжки тела. Medical Collagene 3D. Россия. $20.
  6. Тысячелистник — молочко для подтяжки тела. Zeitun. Иордания. $13.
  7. Ampoule Cream Peptide — ампульный крем с пептидами для подтяжки тела. La Miso. Ю. Корея. $13.
  8. Mud SPA — грязевая маска для тела с минералами Мёртвого моря. Health {amp}amp; Beauty. Израиль. $11.
  9. Тонус и подтяжка — крем-концентрат. Jurassic Spa. Россия. $10.
  10. Cafe-Cafe — крем для подтяжки. Cafe Parfums. Франция. $8.

Пластика

Очистительные клизмы для похудения. Как делать клизму. Противопоказания.

К помощи пластической хирургии стоит обращаться в крайних случаях:

  • при резком похудении (от 10 кг за месяц);
  • при сбросе слишком большого веса (некоторые худеют на 50 и более кг);
  • если подтянуть кожу другими способами не получилось.

После обследования и выявления противопоказаний врач посоветует одну из пластических операций или процедур:

  • брахиопластика — устранение дряблой и обвисшей кожи на руках от подмышечной впадины до локтя;
  • абдоминопластика и панникулэктомия — операции по избавлению от свисающего «кармана» на животе;
  • целый арсенал операций по фейслифтингу (подтяжке лица): блефаропластика, липосакция подбородка, SMAS-технологии, фракционное омоложение, нитевой лифтинг;
  • мезотерапия — инъекции красоты;
  • аппаратные методики: ультразвуковая кавитация, лазерная липосакция и т. д.

С одной стороны, существует достаточно много способов подтянуть кожу после похудения. Если воздействовать на проблемные места комплексно, в конце концов от них не останется и следа. Но с другой, гораздо проще предупредить появление этих складок, следуя рекомендациям диетологов и косметологов о том, что нельзя сбрасывать слишком много килограммов за короткие сроки.

Статья по теме: «Растяжки после похудения».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector