Главная » Продукты

Марафон правильного питания

Марафон правильного питания Продукты
На чтение 17 мин. Просмотров 3 Опубликовано
Содержание
  1. Что входит в марафон для похудения
  2. Что даст вам участие в марафоне
  3. Что из себя представляет марафон для похудения?
  4. На что обращать внимание при выборе марафона?
  5. Бесплатный марафон похудения "мое стройное тело"
  6. Для кого подойдут марафоны
  7. Как подготовиться к марафону похудения?
  8. Марафон правильного питания
  9. Моя история марафона пп. и первые шаги в жизнь здорового питания и спорта
  10. Плюсы онлайн-соревнований
  11. Условия марафонов для похудения
  12. Эффективны ли марафоны для похудения?

Что входит в марафон для похудения

  1. Заранее составленные правила и условия. Все участники получают информационное письмо с правилами, которые необходимо соблюдать, и условиями предоставления отчетности.
  2. Рекомендации психологов, тренеров, диетологов. На портале участник может найти информацию, которая позволит составить для себя меню, график тренировок и т.д.
  3. Информационная поддержка. Это – различные статьи и материалы о правильном питании, диетах, тренировках дома и в зале, а также опыт других участников, рецепты и советы после похудения.
  4. Сформированный призовой банк. Каждый участник вносит небольшую сумму за участие в игре, после чего может выиграть денежный приз.

Марафон правильного питания

Марафоны по похудению – это действительно увлекательное и азартное мероприятие, которое поможет вам круто изменить жизнь, проявить себя и добиться успеха. Уже сотни участников наших игр смогли добиться успеха, уверены, что это удастся и вам.

Надеемся, что у вас не осталось сомнений относительно участия в наших онлайн-играх «Две Морковки» – выбирайте соревнование по душе и сражайтесь за главный приз!

Что даст вам участие в марафоне

  • Сброс веса и достижение хорошей физической формы. Для многих участников онлайн-марафоны становятся самыми простым способом похудения, так как дают необходимую мотивацию для достижения цели.
  • Помощь благотворительным организациям. Мало кто знает этот факт про марафоны похудения, но многие соревнования позволяют принести реальную помощь.
  • Поиск новых знакомых для совместного похудения. Многим затруднительно худеть в одиночку, поэтому они ищут партнера для парного сброса веса. Игры по похудению – один из лучших вариантов, чтобы найти такого человека, ведь изначально всех участников объединяет одна проблема – лишний вес.
  • Азарт и соревновательный момент. Если вам нравятся различные соревнования и состязания, то марафон станет прекрасной возможностью выпустить пар и интересно провести свой досуг.
  • Возможность заработать. Помимо очевидной пользы для здоровья, участие в играх по похудению – хороший шанс заработать на своем успехе.
  • Изменение образа жизни. Онлайн-состязания подобного формата являются реальным толчком в сторону правильного образа жизни, поэтому они имеют долгосрочный эффект и могут кардинально изменить жизнь человека.

Что из себя представляет марафон для похудения?

Марафоны для похудения – это, как правило, онлайн-программы, в которых не нужно встречаться с глазу на глаз со своим тренером или диетологом. Достаточно просто зарегистрироваться на определенном сайте или в группе в соцсети, и на этих ресурсах появится доступ ко всей необходимой информации. Длительность программ бывает разная и колеблется от 3 недель до 3 месяцев.

Марафоны похудения включают в себя:

Поскольку марафоны проходят дистанционно, с виртуальным наставничеством, многие курсы предусматривают также дополнительные обучающие видео-курсы и мотивирующие прямые эфиры от специалистов.

Программы похудения могут быть как платными, так и бесплатными. На платных курсах более строгие правила участия, по сути это соревнования на выбывание, где победитель получает денежный или материальный приз.

Что из себя представляет марафон для похудения?

На что обращать внимание при выборе марафона?

  • Квалификацию специалистов, проводящих марафон. Обязательно убедитесь, что привлеченные тренера, диетологи, нутрициологи имеют опыт работы в данной сфере и их рекомендациям можно доверять. 
  • Количество участников. Смогут ли вам уделить достаточное количество внимания, если в марафоне зарегистрирована тысяча человек?
  • Предлагает ли марафон индивидуальный подход или все худеют по одинаковой схеме? Имейте в виду, что далеко не каждому может подойти такой вариант в силу индивидуальных особенностей. Например, если нарушен гормональный баланс, имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, наблюдаются аллергические реакции на продукты, обязательно нужна предварительная консультация с врачом. Ни один марафон не станет панацеей, если первопричиной лишнего веса являются проблемы со здоровьем.
  • Убедитесь, что есть функция обратной связи, а также общие чаты, где можно делиться впечатлениями и достижениями с другими участниками. Это позволит не оставаться в информационном вакууме.

Лучше выбирать те марафоны, которые проводятся на регулярной основе, и о которых можно найти честные отзывы в интернете. Например, за плечами клуба FitCurves уже 20 программ стройности. Благодаря им сотни участниц приобрели уверенность в себе, укрепили здоровье и увидели желаемую фигуру в отражении зеркала.

На что обращать внимание при выборе марафона?

Бесплатный марафон похудения "мое стройное тело"

Как мудр был Авиценна, изрёкший: «Мы умираем не от того, что состарились, а от того, что высохли». Это чистейшая правда. Мы на 80% состоим из воды. Вода – один из важнейших факторов, влияющих на скорость обменных процессов и нормальный вес. Поэтому сегодня мы говорим о воде и о правильном (здоровом) питьевом режиме.

Когда мы пьем воды недостаточно, мы:
1. Замедляем метаболизм, а это первопричина лишнего веса.

2. Центр жажды в головном мозге постоянно возбуждён, и это возбуждение передаётся соседствующему с ним центру голода. Усиливается аппетит, начинается регулярное переедание. Это снова путь к лишнему весу.

3. Высыхают мышцы – самая метаболически активная ткань в организме. Это ещё больше замедляет обменные процессы.

4. Кожа становится сухой и дряблой, появляются морщины. Ускоряются процессы старения.

5. Нарушается внутренняя секреция и хуже работает выделительная система. В нас накапливаются ядовитые вещества, токсины, продукты распада и жизнедеятельности. Организм стимулирует выработку жировой ткани, чтобы спрятать их туда и защитить нас от отравления.

6. Кровь и лимфа густеют. Появляются проблемы с лимфатической системой и сосудами. Ослабевает иммунитет.

7. Организм испытывает стресс, что приводит к регулярным выбросам большого количества гормона стресса кортизола. Нарушается гормональный баланс. Чтобы получить положительные эмоции, мы чаще едим сладкое. Развивается пищевая зависимость.

8. Все питательные вещества, которые всасываются из еды в кишечнике, растворяются в воде. При недостатке воды наши клетки испытывают недостаток в этих питательных веществах. Организм повышает аппетит, потому что думает: видимо, я мало ем.

9. При недостатке воды происходит застой каловых масс в толстом кишечнике. Появляются запоры. Каловые массы бродят и гниют в толстом кишечнике, них активно размножаются патогенные бактерии. выбрасывая при этом большое количество токсичных веществ.

Почему нужно пить воду перед едой, после пробуждения?
Ночной сон – это длительный перерыв, в течение которого мы не пьём воду. Естественно, что с утра организм испытывает жажду. О том, что центры голода и жажды в головном мозге находятся очень близко, я уже писала выше. Из-за того, что чувство голода ощущается острее, чем чувство жажды, за завтраком мы легко можем переесть. Собственно, это относится к любому приёму пищи.

1. Успокаиваем центр жажды, что помогает нам укротить аппетит;
2. Помогаем очиститься кишечнику от накопившихся в нём отходов нашей жизнедеятельности.
3. Это способствует улучшению его перистальтики и нормализации стула.
4. Очищаем свой желудок от остатков застоявшегося желудочного сока. Во время еды выработается свежий желудочный сок, и пищеварение будет гораздо активней.
5. Если же пить воду во время или сразу после еды (лучше через 30 мин после), снизится концентрация желудочного сока, и пищеварение будет более медленным.

Как удержать воду в организме?
Если вы прямо сейчас решили выпить много-много воды, чтобы восполнить её дефицит и быстро похудеть, пожалуйста, остановитесь. Просто пить воду недостаточно. Нужно пить её правильно.
Вы можете пить в принципе много воды, даже в пределах своей нормы, но она не будет задерживаться в вашем организме. Если организм плохо усваивает воду, она не будет насыщать наши клетки. Мы попросту будем служить транзитом между чашкой с водой и мочеполовой выделительной системой.

ЗАДАНИЕ. ПРАВИЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Чтобы вода приносила пользу, пейте её правильно. Вот несколько правил, которые помогут вам восстановить водный баланс

Правила приёма воды:
1. Средняя норма воды – 30 мл на 1 кг веса. Просчитайте вашу норму. Я рекомендую придерживаться верхней нормы в 2,5л воды в сутки. Даже если по формуле ваша норма воды будет выше, не превышайте указанный выше литраж. Это сильная нагрузка на почки и сердце.

2. Зелёный и травяной чаи приравниваются в питании к воде. Вы можете выпивать 1,5л чистой воды, а недостающий до нормы 1л жидкости заменять этими чаями. Но в общем вы должны выпивать 2,5л.Обратите внимание: супы, сладкие воды, чёрный чай и кофе, соки, морсы, молоко, кефир и т.д. – всё это не имеет отношения к воде. Организм воспринимает всё это как продукты питания.

3. Пить воду в течение дня следует маленькими глотками и довольно часто, а не залпом по пол-литра. Это поможет насытить водой организм на клеточном уровне. Рекомендую носить с собой спортивную бутылочку, чтобы вода всегда была под рукой. Сначала вам будет непривычно, но буквально через несколько дней дискомфорт исчезнет. Такой режим также поможет контролировать аппетит, ведь центры голода и жажды будут находиться в состоянии покоя.

4. Пейте воду за 20-25 минут до еды, чтобы почистить желудок от желудочного сока, запустить перистальтику кишечника, подготовиться к основному приёму пищи.

5. Обязательно пейте воду во время и после тренировок, особенно интенсивных. Чтобы не наступило обезвоживание, мы должны выпивать в 1,5 раза воды больше, чем потеряли во время тренировки.

6. Основной объём воды (2/3) выпиваем до 15:00 дня, чтобы не провоцировать появление отёков. Мы считаем и воду, которую пьём до еды, и воду, которую пьём в течение дня.

7. Если у вас появятся отёки, но нет сердечной и почечной недостаточности, не волнуйтесь. Сейчас ваш организм сильно обезвожен, поэтому он старается спрятать каждую капельку про запас. А вдруг вы даёте ему воду в таком количестве только временно???

8. Как только организм привыкнет, адаптируется к новому питьевому режиму, он перестанет копить воды, а вы перестанете отекать. Отёки могут держаться до 10 дней.

9. Если вы страдаете почечной или сердечной недостаточностью, ни в коем случае не начинайте пить сразу свою суточную норму воды. Начните постепенно. Каждые 3-5дней увеличивайте объём выпитого на 200мл. И так доходите до своей нормы. При этом следите за своим самочувствием. Если возникнут какие-то неприятные ощущения, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Для кого подойдут марафоны

Подобные онлайн-соревнования стоит выбрать, если:

  • Вы долгое время мечтаете избавиться от лишнего веса, но вам не хватает мотивации довести дело до конца.
  • Вы не знаете, с чего начать свой путь к красивому телу.
  • Вы страдаете от эмоционального переедания и не можете избавиться от вредных привычек в еде.
  • Вам сложно заниматься в одиночку, и вы нуждаетесь в поддержке.
  • Вы хотите принести пользу для общества и готовы совместить процесс похудения с помощью благотворительным организациям.
  • У вас нет времени на спортзал, но вы хотите стать более спортивным и подвижным.
  • Вы любите участвовать в различных соревнованиях, заводить новые знакомства и общаться с людьми.

Марафон правильного питания

Как подготовиться к марафону похудения?

Как уже было сказано, первым делом нужно получить одобрение медиков. Если у вас есть или были какие-то серьезные заболевания и существуют ограничения в выполнении упражнений, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. 

Предупредите домочадцев о своих намерениях, уберите с видных мест вредные продукты, которые могут спровоцировать переедание или срыв (сладости, чипсы, полуфабрикаты и пр.). Заручившись поддержкой, будет эмоционально проще пройти непростой период трансформаций. Идеально, если они поддержат вас в начинаниях и также перейдут на правильное питание.

Подготовьте место для тренировок, а также спортивную форму. Несмотря на то, что занятия проходят дома, это не значит, что нужно заниматься в пижаме. Ведите себя так, будто вы собираетесь в зал. Одежда должна быть эластичной и не сковывать движений.

Создайте расписание домашних тренировок, выберите конкретные дни и время, когда сможете уделить внимание физическим нагрузкам. Это должен быть промежуток времени, в который вас никто и ничто не будет отвлекать. Например, пока дети в садике или школе, в обеденный перерыв, если работаете из дома. 

Не забывайте про разминку и заминку. Их выполнение обязательно, чтобы минимизировать риск получения травм и сократить боль в мышцах после тренировок (крепатуру). Разминка предназначена для того, чтобы помочь вам правильно повысить частоту сердечных сокращений, расслабив суставы и мышцы перед тем, как приступить к интенсивной деятельности.

Марафон правильного питания

Мы будем разбираться, почему вы не едите молочку. Если просто был большой интервал, уже утратился фермент лактазы, я помогу вам ввести ее в рацион, чтобы вы получали 20 аминокислот из молочных продуктов. Если вы не можете ее есть физиологически, есть непереносимость, подтвержденная от врача, мы заменим ее животным источником белка. Тариф стандарт, премиум, все замены подберем.

Моя история марафона пп. и первые шаги в жизнь здорового питания и спорта

Микрофлора кишечника – возраст и образ жизни

Сегодня микрофлору организма человека рассматривают, как отдельный орган, который способен влиять на многие процессы в нашем организме, обладает собственной регуляцией и является неотъемлемой частью здоровья человека.

Установлено, что в просвете ЖКТ обитает свыше 10^14 бактериальных организмов, что на порядок больше общего числа клеток в теле человека.

В настоящие время в связи с развитием механизмов распознавания бактерий вырос и интерес к изучению микрофлоры.

ЖКТ является органом, который постоянно контактирует с окружающей средой различными способами, но в основном эта связь осуществляется через питание, которое большей частью и формирует состав микроорганизмов в кишечнике.

Ребенок рождается со стерильно чистым кишечником, и уже с первых секунд, при первом же вдохе у него начинает формироваться микробиом, который окончательно сформировывается к концу пубертатного периода.

Здоровый кишечник отличается сложным составом микроорганизмов, число видов которых превышает 1000, и высоким уровнем стабильности, но основное «ядро» этих микроорганизмов формируют 160 видов бактерий.

Количественное соотношение этих микробов может измениться под воздействием внешних факторов, таких как возраст, применение антибиотиков, климато-географических и многих других, и не всегда эти изменения могут способствовать сохранению здоровья человека.

«Здоровый» микробиом обеспечивает защиту ЖКТ, стимулирует иммунную систему, помогает пищеварению, обеспечивает необходимую гормональную поддержку организму и синтезирует много полезных нутриентов, витаминов и минералов.

Один из факторов, на который невозможно повлиять, но который оказывает значительное влияние на микрофлору – это возраст. В пожилом возрасте наблюдается уменьшение количества микроорганизмов рода Bifidobacterium, Bacteroides и Lactobacillus. Это так называемые «молочные» бактерии, которые поступают в организм человека с различными кисломолочными продуктами (кефир, йогурт, сыр) или с некоторыми другими (квашенная капуста).

Также многие исследования подтверждают зависимость состава микрофлоры кишечника от образа жизни человека – состав микробиома людей с ожирением значительно отличался от микробиома людей, ведущих активный образ жизни и поддерживающих своё тело в спортивной форме. В данном случае микроорганизмы оказывают и соответствующее влияние на тело человека – способствуют сохранению полноты в первом случае, и поддержанию хорошей формы во втором, однако авторы исследований отмечают, что нормализация питания может серьезно повлиять на состав микрофлоры и соответственно на изменение телосложения и даже активности человека.

Также здесь большое влияние оказывает разнообразие кишечных микроорганизмов, подразделяющее микрофлору на «бедную» и «богатую», которые на практике между собой могут отличаться всего лишь несколькими видами, но даже эти минимальные отличия могут способствовать более активному набору веса в первом «бедном» случае (исследователи отмечают накапливание жира вблизи внутренних органов) и «нормальному» обмену веществ во втором «богатом» случае. Для того, чтобы обогатить состав микрофлоры ученые рекомендуют разнообразить рацион так, чтобы он способствовал развитию разных родов бактерий.

В следующей группе исследований проверяли – как количественный и качественный состав микрофлоры влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, и действительно – преобладание бактерий определенной клады могло уменьшить чувствительность клеток к инсулину, или же вызвать утолщение стенок аорты и в целом повлиять на воспалительные процессы во всём организме.

Заключение:

Бактерии, обитающие в кишечнике это отдельные организмы, каждый из которых может синтезировать собственные гормоны, витамины и нутриенты. Так как тело человека обитает в симбиозе с этими бактериями, то оба участника взаимоотношений могут оказывать взаимное влияние друг на друга. Неправильный образ жизни, вредные привычки, нездоровое питание негативно скажутся на микробиом, который в свою очередь, через собственные механизмы регуляции и синтез определенных веществ окажет губительное влияние на здоровье человека в целом. В то время как сбалансированное разнообразное питание, активный образ жизни и отсутствие вредных привычек будут способствовать образованию полезной для человека микрофлоры, способной положительно повлиять на здоровье и укрепить иммунитет. Поэтому изменение микробиома кишечника представляет собой подходящую мишень для возможных терапевтических вмешательств при наличии различного рода заболеваний. И самое прекрасное в этом, что микробиота – это быстро меняющийся «организм», который легко повернуть в нужную сторону и направить его энергию на поддержание здоровья и долголетия человека.

Источники:

Оригинальная статья:
Егшатян Л.В., Ткачева О.Н., Кафарская Л.И., Шкопоров А.Н., Тяхт А.В. Изменения кишечной микрофлоры, ассоциированные с возрастом и образом жизни. Ожирение и метаболизм. 2021;12(2):3-9.

https://doi.org/10.14341/omet202123-9

Картинка взята с сайта:
https://liki.wiki/posts/mikroflora-kishechnika-vazhnaya-chas…

Плюсы онлайн-соревнований

  • Вы не будете одиноки в своих стремлениях, а значит, у вас будет меньше соблазнов нарушить диету или пропустить тренировку.
  • Вы получите дополнительную мотивацию для достижения своей мечты, ведь деньги и азарт – это сильный импульс для решительных действий.
  • Для вас установят четкое время и правила марафона похудения, поэтому у вас не будет лишних колебаний.

Коуч-тренер Инна Нефедова отмечает, что соревнования – это идеальная отправная точка для долгосрочного снижения веса: 


Что в первую очередь затрагивают такие игры? Это режим питания, спортивные тренировки и образ жизни. То есть по сути вы получаете неоценимый опыт и пересмотр ключевых аспектов своей жизни. В результате даже после окончания соревнований участники стараются придерживаться новых жизненных правил. А это – идеальное тело и отличное здоровье в обозримом будущем
Коуч-тренер Инна Нефедова

Так как марафоны для похудения проходят в онлайн-формате, то участники экономят свое время и силы: не нужно куда-то ехать, заранее планировать день и т.д. То есть соревнования подстраиваются под распорядок дня человека, а не наоборот.

Условия марафонов для похудения

Условия соревнований могут существенно различаться. Например, на нашем портале «Две Морковки» проводятся игры трех видов, каждый из них имеет свои особенности и характеристики:

  1. «Царь горы». Соревнование, в котором каждый играет сам за себя, а выигрывают те, кто достигает конкретной цели – похудеть на определенный процент от массы тела за отведенное время. Победители получают денежный приз, который формируется из взносов проигравших участников. Выигрыш можно перевести на свой счет или в благотворительную организацию.
  2. «Стенка на стенку». Такое состязание проводится между парами или командами. Выигрыш присуждается той команде, в которой участники сбросят наибольший вес от изначального. Победителям достается денежный приз.
  3. «Спортивное братство». Цель такого марафона по похудению – сбросить определенный вес всей командой. Если участникам удается выполнить задачу, то они становятся победителями и могут направить выигрыш в выбранную благотворительную организацию.

Марафон правильного питания

Эффективны ли марафоны для похудения?

Раньше социальные сети предназначались для общения с другими людьми, обмена фотографиями и получения последних новостей, но теперь ученые обнаружили, что они также могут помочь людям похудеть.

Если у вас нет проблем со здоровьем, лишний вес незначительный, а за плечами есть опыт физической активности, то марафон обеспечит мотивацию и поможет избавиться от нескольких лишних килограммов.

В недавнем исследовании специалисты наблюдали за 22 тыс. людей, которые принимали участие в крупной международной онлайн-программе по снижению веса в течение 6 месяцев. Из них они сосредоточили внимание на 2 тыс. человек, которые сообщали о своем прогрессе в похудении за период исследования.

По мнению ученых, наиболее значимым фактором, связанным с потерей веса, был уровень общения человека в социальных сетях. За шесть месяцев у тех, кто не имел друзей в онлайн-сообществе, наблюдалось снижение веса на 4,1%, а у тех, кто был более активен и имел до 10 друзей – на 5,2%. Люди с еще более высокой социальной принадлежностью снизили массу тела в среднем на 6,8%.

Но на самом деле главной задачей марафона должно быть формирование здоровых привычек, как в питании, так и в спорте. Иначе после завершения курса участники вернутся к привычному образу жизни и быстро наберут сброшенные килограммы.

Длиннопост здоровое питание Моя история марафона ПП. И первые шаги в жизнь здорового питания и спорта питание похудение правильное питание текст
Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

© 2024 Диета