Лучшие приложения для похудения для андроид и айфон

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

1. Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.
2. Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.

Платные приложения

Андроид

В этом разделе программы с премиум версией. Они могут содержать бесплатный тариф с урезанным функционалом, которого недостаточно для полноценного отслеживания прогресса.

А сейчас переходим к самому интересному — обзору бесплатных программ, которые очень популярны среди стройнеющих.

Fat Secret

Пользователи отмечают приятный и удобный интерфейс. Приложение подстраивается под индивидуальные параметры пользователя (ввести вес, рост, образ жизни и т. д.). Во вкладке “дневник” фиксируются приемы пищи (кстати, можно вести дневник в фотографиях — просто фоткать и загружать в приложение).

Программа обладает огромной базой продуктов (ввод товара можно делать с помощью штрихкода). Есть сведения о содержании калорий в товарах известных брендов и блюдах популярных ресторанов. Имеется информация о полученном за сутки количестве сахара, соли, холестерина, клетчатки.

Присутствует простой дневник упражнений, где можно отслеживать потраченные калории.

Однако есть и недостатки. Пользователи отмечают, что невозможно внести больше 5 приемов пищи. И крайне неудобно добавлять рецепты без возможности указания порций. Также отсутствует контроль за объемами тела.

Это приложение получает 4,4 звезды (из 5 возможных). И больше 10 млн скачиваний.

My Fitness Pal

Имеет огромную базу данных — более 6 млн продуктов, которая, кстати, пополняется ежедневно. Многофункциональное приложение: можно создавать бесчисленное количество собственных блюд. Есть статистика и отчеты о динамике веса, процентное соотношение полученных калорий и БЖУ.

Имеется фиксатор воды. Вести дневник питания можно как на телефоне, так и на компьютере (все данные синхронизируются и сохраняются).

Многие пользователи отмечают, что приложение имеет удобный функционал по тренировкам. Можно выбирать любые кардиотренировки или же вносить свои данные о них.

My Fitness Pal доступен как в бесплатной версии, так и в премиум (платная). Здесь уже идет доступ к суперфункциям. Например, программа поможет определиться с продуктами для правильного питания (во вкладке “идеи для меню”).

Оценка пользователей — 3.9 звезды. Более 60 млн скачиваний.

Water balance

Приложение помогает решить проблему восполнения водного баланса в организме. В большинстве случаев человек забывает выпивать суточную норму воды. Именно это программа придет на помощь.

По отзывам пользователей, water balance имеет красивый и удобный интерфейс. На главном экране есть список всех жидкостей, которые вы можете употребить (если чего-то не хватает — можно добавить свое). Вверху отображается  шкала.

Вносить выпитую жидкость очень просто, разберется даже ребенок. Есть статистика о количестве выпитого за весь день. Также приложение имеет множество полезных советов (возможно, вы о них еще не знаете). Прочитав эту информацию, вы получите больше сведений о важности воды. И, скорее всего, начнете правильно оценивать ее значимость для нашего организма.

Sworkit

Это приложение — своего рода личный тренер с видеозаписями. Пользователи отмечают, что оно универсально, практично и имеет множество вариантов тренировок. В программе заложен механизм подбора упражнений и полноценных комплексных тренировок.

База программы огромна, поэтому приложение для каждого вашего занятия подыскивает новый комплекс упражнений. Человеку просто нужно выбрать тип тренировки (например, пилатес или йога), продолжительность занятия. И всё! Можно приступать к выполнению!

Разработчики считают, что основное преимущество программы — ее уникальность. Ведь тренировки не повторяются, а значит худеющий не заскучает, мышцы не привыкнут к нагрузкам. Помимо этого, техника выполнения упражнений показана реальными спортсменами (в видеороликах).

Это личный дневник тренировок, имеет большой функционал. Программа отслеживает прогресс, считает время отдыха, в ней есть много комплексов занятий. Техника выполнения упражнений представлена анимационной картинкой.

Приложение предоставляет программу тренировок по дням недели. Оно само предлагает, какую именно группу мышц прокачать в тот или иной день.

Однако есть существенный недостаток: программа не имеет русскоязычной версии. Хотя обладатели Android могут найти русифицированное, “стороннее”, приложение, но велика вероятность появления помех и “глюков”.

Завершает обзор “мой тренер по похудению”. Приложение очень популярно (более 14 млн скачиваний). И предлагает окунуться в мир здорового образа жизни. Ежедневно вам будет доступна новая информация о снижении веса, рекомендации, мотивирующие посты.

Есть возможность вести дневник веса, загружать свои фотографии и делать коллажи. За вами следит виртуальный тренер, который дает советы и нацеливает на результат. К слову, приложение разработано для прекрасной половины человечества. Имеет красивый дизайн.

Программа следит за режимом дня, питанием, ведет учет выпитой воды. Есть бесплатная и платная версии. Последняя — более расширена. Предлагает спланировать питание, подсчитать суточную калорийность, ведет статистику и динамику снижения веса.

Что входит в программу

Есть много способов заставить тело избавиться от жира. Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают:

1. Бег. Это прекрасный способ потратить больше калорий.
2. Силовые тренировки с собственным весом. Они помогут вам укрепить и увеличить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше калорий нужно, чтобы их обслуживать. Кроме того, силовые тренировки повышают тестостерон, а этот гормон помогает сжигать жировые запасы.
3. Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.

Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг

Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.

1. Потребляйте 2 г белка на килограмм веса в день. Белок поможет снизить чувство голода и сохранит мышечную массу в процессе похудения. Вот список продуктов, богатых белком.
2. Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
3. Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
4. Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды.
5. Уменьшите калорийность рациона.

Подсчёт калорий

Без дефицита калорий вы не сможете быстро похудеть, даже полностью выполняя программу тренировок. Для начала рассчитайте свою норму калорий исходя из веса, роста и возраста.

Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →

В первый месяц вычтите из получившейся нормы 400 ккал, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Каждый месяц возвращайте в рацион по 50 ккал. Например, если ваша суточная норма — 1 800 ккал, в первый месяц вы будете потреблять 1 400 килокалорий, во второй — 1 450 ккал, в третий — 1 500 ккал, в четвёртый — 1 550, а в пятый — 1 600.

По окончании программы желательно придерживаться такой же схемы: прибавлять по 50–100 ккал в месяц, пока не дойдёте до вашей нормы калорий с новым весом.

6 сервисов и приложений для подсчёта калорий →

Как рассчитать калорийность сложного блюда →

Если же вы заранее знаете, что долго не продержитесь, соблюдайте 6 правил похудения без подсчёта калорий. Это замедлит прогресс, но всё же обеспечит результаты, в отличие от полного отсутствия диеты.

Как худеть и поддерживать вес, не считая калории →