Правильное питание при планировании беременности

Что предлагает врач: три линии терапии

Первой линией лечения является кломифен для стимуляции овуляции. Клостилбегит, или кломифен, был тщательно изучен, доступен по цене и имеет минимальные побочные эффекты. Максимальное количество циклов лечения – 12, но не более шести циклов подряд. И опять же, после шести неудачных попыток, возможно, лучше рассмотреть план Б.

В качестве плана Б, или второй линии лечения, у вас есть два варианта: продолжить стимуляцию овуляции с помощью более мощных средств или выбрать хирургическое вмешательство.

Заинтересованная пациентка может обратиться к врачу за стимуляцией гонадотропинами (например, Гонал-Ф). Пациенткам с PCOS назначают небольшие дозы стимуляции, чтобы получить только один лидирующий фолликул.

Это не всегда так, и несколько фолликулов могут расти одновременно. Помимо того, что это опасно для многоплодной беременности, это также представляет возможность развития синдрома гиперстимуляции яичников, что приводит к накоплению жидкости в брюшной полости, рвоте, диарее и одышке. Такие пациентки нуждаются в немедленной госпитализации.

P COS – это операция с долгой историей – 80 лет назад Штейн и Левенталь выполнили клиновидную резекцию яичников, успешно помогая пациенткам создать семью.

Лапароскопические операции (электрокаутеризация, сверление с помощью лазера и множественная биопсия яичников) более эффективны и безопасны, чем традиционная открытая хирургия. Тем не менее, хирургическое лечение не является основным вариантом.

Наконец, вспомогательные репродуктивные технологии – это третий вариант лечения. Когда изменение образа жизни, кломифен или лапароскопическая операция не помогают, единственным вариантом остается экстракорпоральное оплодотворение. В случаях ановуляторного бесплодия в сочетании с непроходимостью маточных труб, тяжелым эндометриозом и/или генетической преимплантационной диагностикой дальнейшее лечение невозможно.

Синдром поликистозных яичников – это не приговор. Даже если овуляции нет в течение длительного времени, один или два раза в год овуляция может произойти. У меня есть пациентки с подтвержденным диагнозом, которые легко родили двоих детей и тщательно предохраняются, считая, что “забеременеть” можно при малейшей ошибке. Дело в том, что незапланированная беременность с некомпенсированными симптомами поликистоза яичников может привести к разного рода проблемам для женщины и плода.

Богдашевская Оксана

Абрикосовый сок при беременности

Во время беременности абрикосовый сок – самый вкусный фруктовый сок, обладающий множеством полезных свойств. Благодаря изысканному вкусу и незабываемому аромату, абрикосовый сок называют “нектаром богов”. Польза абрикосового сока при беременности заключается в улучшении работы пищеварительной системы и комплексе необходимых витаминов и минералов.

Во фруктовом соке есть лютеин, зеаксантин и бета-каротин. В кожуре фруктов сосредоточено много питательных веществ, в том числе витамины А, К, В2, В3, кальций, железо, натрий, аскорбиновая кислота, клетчатка и пектин. Особое место занимает магний, содержание которого в нем в десять раз больше, чем в любом другом соке. Во время беременности магний играет ключевую роль в предотвращении анемии.

Сок абрикоса при беременности обладает следующими свойствами:

Значительную часть питательных веществ сока составляет бета-каротин. Этот антиоксидант снижает уровень плохого холестерина в организме. Витамин С в соке также улучшает эластичность стенок артерий и усиливает кровообращение. Поэтому будущая мама не будет страдать от высокого кровяного давления.

Считается, что употребление абрикосового сока перед едой помогает улучшить пищеварение во время беременности. Содержит пектин – вещество, придающее абрикосам слабительный эффект. Сок, благодаря своему вкусу, создает в желудке щелочную среду, которая противодействует желудочному соку агрессивного характера. Соответствующий сок абрикосов уменьшает метеоризм у беременных женщин, растворяет желчные камни и устраняет колит.

Ногти многих беременных женщин становятся ломкими, и у них развивается сухость кожи. Абрикосовый сок содержит минералы и витамины, которые укрепляют волосы и кости, а также придают коже эластичность. При регулярном употреблении абрикосовый сок предотвращает появление растяжек.

Предотвращению рака способствует ликопин, содержащийся в абрикосовом соке. Уже через несколько минут, после термической или механической обработки, вещество хорошо усваивается организмом. Регулярное употребление сока насыщает организм будущей мамы и ее малыша антиоксидантами, витаминами и минералами.

2]

Диета 5 при беременности

Пренатальная диета должна включать сбалансированное, полноценное питание, поскольку оно должно способствовать слаженной работе внутренних органов матери и оптимальному обмену веществ. Однако если баланс нарушен, необходимо употреблять специальную диету, известную в медицине как диета № 5.

Во время беременности диета 5 используется в первую очередь для улучшения обмена веществ и активизации работы внутренних органов, в том числе печени, желудка, поджелудочной железы, а также двенадцатиперстной кишки и кишечника будущей мамы. Рациональное питание запускает восстановительные процессы в организме будущей мамы за счет выработки пищеварительных ферментов, выделения желчи, а также стимуляции синтеза белка. Такой режим включает в себя 5 приемов пищи небольшими порциями.

При приготовлении блюд, рекомендованных диетологами для диеты №, а также при употреблении беременными женщинами определенных продуктов питания, необходимо учитывать несколько факторов:

• Хлеб следует есть слегка подсушенный, предпочтительно ржаной, отрубной или выпеченный из пшеничной муки. Из мучных изделий рекомендуются сухое печенье, торты и сдобное печенье.
• Что касается первых блюд, то беременным женщинам предпочтительно употреблять вегетарианские супы (овощи, фрукты, крупы, молочные продукты), а из холодных блюд – различные мясные блюда, заправки, овощные салаты, запеченную или отварную рыбу, твердый сыр нежирных сортов.
• Овощи можно есть сырыми или вареными; их также можно запекать или тушить.
• Лучше всего есть овсяную и гречневую кашу, также рекомендуются макароны в небольших количествах, мясной плов с сухофруктами и пудинги с морковью, яблоком или творогом.
• Лучше всего добавлять яйца в другие блюда. Омлет на пару можно приготовить с белком.
• Убедитесь, что в рацион беременной женщины входят молочные и кисломолочные продукты: кефир, творог, натуральное и сгущенное молоко, соленый твердый сыр.
• Рыбу следует употреблять только нежирных сортов (хек, щука, навага и другие виды рыбы). [.

При соблюдении диеты необходимо помнить о запрещенных продуктах. 5. В их число входят свежий хлеб, консервы, копчености, мясные, грибные и рыбные бульоны. Не рекомендуется употреблять острые овощи (редис, чеснок, шпинат, хрен), бобовые и соусы.

Беременным женщинам следует избегать жареных яиц, мясных продуктов и черного кофе. Ешьте маленькими порциями и часто, каждые три-четыре часа, как утверждают врачи. При такой системе питания меньше болит токсикоз, а обмен веществ работает без сбоев.

7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Диета 7 при беременности

Диета во время беременности сокращает потребление продуктов, которые могут вызвать проблемы с пищеварением или сбои в работе внутренних органов. Печень и почки особенно нагружаются в последние месяцы перед родами.

При наличии проблем с их функционированием беременная женщина должна особенно тщательно следить за своим питанием. Для лечения и профилактики нефрита и облегчения нагрузки на почки матери используется специальная диета под номером 7.

Диета 7 во время беременности направлена на снятие отеков у будущей мамы, снижение высокого кровяного давления и активизацию обмена веществ для лучшего выведения переработанных веществ из организма будущей мамы. Диета характеризуется употреблением продуктов с пониженным содержанием углеводов, жиров и белков в физиологических пределах.

Диетологи определяют соответствующую суточную дозу соли для каждого пациента, которая обычно не превышает 6 граммов. Суточная норма так называемой свободной жидкости должна составлять 1 литр.

Следуя диете № 7, беременным женщинам рекомендуется отказаться от экстрактивных веществ, продуктов, содержащих щавелевую кислоту, и эфирных масел. Лучше всего употреблять отварное мясо и рыбу. Температура потребляемой пищи должна быть нормальной.

Среди продуктов и блюд, разрешенных диетой №, – бессолевой хлеб, вегетарианские супы, говядина, телятина, мясо птицы и рыба. Также следует рассмотреть яйца, молочные продукты, овощи, крупы и закуски в виде винегрета и овощных салатов.

Правильное приготовление пищи – основа лечебной диеты во время беременности №7. Лучший способ приготовления мяса и рыбы – это приготовление на пару, тушение или запекание. На завтрак можно есть вареные яйца, на обед – овощной борщ со сметаной, на ужин – овощные супы из круп.

16], [17], [18]

Диета для зачатия

Узнайте, какой должна быть диета перед зачатием? Требуется ли будущим родителям специальная диета для зачатия? Какие продукты следует исключить из рациона, а какие добавить?

Давайте начнем с диеты. Под словом “диета” чаще всего подразумеваются ограничения в еде. Похудеть к лету и забеременеть – две совершенно разные вещи.

Избыточный вес (как у мужчин, так и у женщин) снижает шансы на зачатие. Кроме того, недостаток массы тела у женщины может привести к бесплодию.

Поэтому врачи советуют перед процедурой нормализовать вес и не морить себя голодом.

Избегайте консервированных продуктов и продуктов с длительным сроком хранения. Помните, что есть блюда на завтрак, обед и ужин, а не только на обед или ужин. Не употребляйте продукты, содержащие кофеин.

Возможно, вас удивит тот факт, что кофеин является “пищевым контрацептивом” и что употребление кофеина более трех чашек в день может навредить репродуктивному здоровью.

Следует помнить, что кофеин содержится в различных источниках, помимо кофе, например, в чае, шоколаде, энергетических напитках и т.д.

Основная цель питания до зачатия – восполнить недостаток витаминов, микро- и макроэлементов в организме будущей матери. Так, фолиевая кислота, цинк, магний, селен, витамины В6, Е и С являются необходимыми питательными веществами.

• Для рациона будущей мамы подойдет «диета Афродиты» или средиземноморская диета перед зачатием. В ее основе:
• • овощи и фрукты
  • рыба и морепродукты
  • растительные масла
• • бобовые культуры.
• В небольших количествах допускается постное мясо, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.
• Однако не стоит рассчитывать на то, что просто включив в рацион вышеперечисленные продукты, вы на 100% защитите себя и своего будущего ребенка от витаминодефицита.

Диетические добавки имеют очень низкое содержание питательных веществ. Если вы хотите обеспечить свой организм необходимым количеством фолиевой кислоты, вам нужно ежедневно потреблять один килограмм фруктов и овощей (!) капусты. Овощи, которые подвергаются варке, теряют 80-95% фолиевой кислоты.

Я не буду подвергать вас такому издевательству над собой. Чтобы подготовиться к зачатию, необходимо принимать специальные витамины. Рекомендуется начать принимать витаминный комплекс “Прегнотон” за 2-3 месяца до планируемого зачатия.

Этот препарат содержит витамины Е, С и В6, фолиевую кислоту, цинк, магний, аргинин и экстракт витекса священного. Он нормализует состояние женской репродуктивной системы, стимулирует выработку гормона беременности прогестерона и снижает уровень гормона пролактина.

Высокий уровень пролактина в сочетании с низким уровнем прогестерона препятствует имплантации оплодотворенной яйцеклетки.

Среди продуктов, которые мужчина должен употреблять перед зачатием, есть следующие:

Нежирное мясо лучше готовить на пару или на гриле. Отварной или печеный картофель.

1. – Овощи и фрукты, особенно те, которые богаты витамином С.
2. – Овощи

– Интегрированная продукция.

Кроме того, на этом этапе рекомендуется полное воздержание от алкоголя. Алкоголь снижает уровень тестостерона и количество сперматозоидов, тем самым оказывая пагубное влияние на сперматогенез. Кроме того, алкоголь увеличивает количество аномальных форм сперматозоидов, что в конечном итоге может привести к рождению больного ребенка.

Мужчинам, которые хотят подготовиться к зачатию, следует принимать Спематон. Поскольку он содержит цинк, витамин Е и L-карнитин, он помогает нормализовать работу мужской репродуктивной системы. Спематон” способствует сперматогенезу, повышает концентрацию сперматозоидов в семенной жидкости, увеличивает их подвижность и уменьшает количество аномальных форм сперматозоидов.

Все риски, связанные с беременностью и внутриутробным развитием, нельзя исключить абсолютно. Риск рождения больного ребенка при родах очень реален. В целом, будущие родители должны принимать всестороннее участие в планировании беременности и подготовке к зачатию.

Диета для печени при беременности

Диеты для печени во время беременности призваны улучшить работу этого жизненно важного органа, выполняющего одновременно несколько функций. Основная из них – “барьерная”: печень задерживает вредные вещества, попадающие в организм при контакте с кожей и с пищей.

Если его работа нарушается, это приводит к нарушению обмена веществ, плохой фильтрации крови и высокому уровню “вредного” холестерина. В связи с этим беременные женщины должны соблюдать специальную диету, направленную на снижение нагрузки на этот орган и улучшение его работы.

Чем такая диета отличается от других? В первую очередь следует обратить внимание на продукты с низким содержанием холестерина, натрия, жиров, но с высоким содержанием углеводов и белка. Врач также назначит витаминные добавки к вашей диете.

При заболеваниях печени беременным женщинам следует воздержаться от употребления соли, так как она вызывает застой жидкости, что может привести к отекам. Сметана, молоко, творог, йогурт и кефир являются примерами молочных продуктов, положительно влияющих на печень. Важно ежедневно употреблять овощи и фрукты, а также отварное мясо и рыбу.

Печеночная диета во время беременности состоит из вязких каш, овсяных блюд, меда, пудингов и запеканок из круп. Не допускаются блюда быстрого приготовления, а также сладости, такие как торты, печенье и шоколад.

Для беременных женщин с проблемами печени следующим может быть план питания на день:

• Первый завтрак. Черный хлеб, масло, стакан чая или какао.
• Второй завтрак. Фрукты или молочные продукты: кефир, киноа, цельное молоко.
• Обед. Суп-каша, картофельное пюре, говядина, отварная свекла, компот из сухофруктов.
• Послеобеденный перекус. Фрукты или молочные продукты.
• Ужин. Рисовая каша, гречка, чай или нежирный творог и салат из шпината.

Беременные мамы должны знать, через что проходит их организм на разных этапах беременности. Например, на последних месяцах беременности печень и почки начинают работать с большей нагрузкой, поэтому в рацион должны входить салаты и легкие супы, а мясо следует употреблять только отварное или запеченное, без добавления специй и каких-либо приправ.

2], [3], [4], [5], [6]

Медицинское обследование. какие анализы нужно сдать при планировании беременности?

• Анализы крови на сифилис, ВИЧ и гепатиты В и С. Рекомендуется предварительно исключить все эти заболевания. При выявлении любого из этих состояний специалисты составят специальный план ведения беременности
• Комплексный анализ крови TORCH. Это такие опасные заболевания, как токсоплазмоз, краснуха, вирус простого герпеса, корь и т.д.
• Клинический и биохимический анализ крови, общий анализ мочи. Эти анализы проводятся для общей оценки состояния здоровья будущих родителей
• Анализ мазка на флору и инфекции, передающиеся половым путем
• Анализ крови на гормоны
• Спермограмма и оценка секреции простаты (для мужчин).

При попытке забеременеть необходимо также проконсультироваться с несколькими узкими специалистами, как для женщин, так и для мужчин. Консультации должны получить все будущие родители, имеющие хронические заболевания. Для выявления различных патологий и предотвращения осложнений врачи должны будут назначить комплексную диагностику и функциональные тесты.

Для обследования внутренних органов обычно проводятся УЗИ, КТ и МРТ. Родители должны проконсультироваться с генетиком, если у одного из них есть наследственные патологии. При наличии такой информации у ребенка может развиться аналогичное заболевание.

В идеале все планирование беременности должно проводиться в медицинском центре. МЕДСИ предлагает специальные программы, в том числе:

• Оценка фертильности и любых проблем с деторождением. Сюда входят услуги по лечению бесплодия для обоих партнеров
• Лечение любых текущих диагностированных заболеваний. Наличие острых или хронических патологий значительно влияет на способность к зачатию и повышает риск осложнений беременности, поэтому необходимо устранить их на ранней стадии или добиться стойкой ремиссии
• Профилактика заболеваний. У женщин, вынашивающих ребенка, есть противопоказания ко многим лекарствам, которые мы привыкли использовать при головной боли или простуде. Поэтому очень важно укреплять иммунную систему и заботиться о предотвращении рисков в случае возникновения различных неприятных симптомов во время беременности
• Психологическая подготовка и изменение образа жизни. Психологи и психотерапевты работают с пациентами, помогая им скорректировать свое отношение к жизни, избавиться от вредных привычек и решить другие насущные проблемы. Все процедуры проводятся в максимально комфортных условиях и не вызывают раздражения или другого эмоционального дискомфорта. Пациенты не чувствуют давления и принимают важные решения самостоятельно.

Переходим к составлению меню

Какие продукты и какие витамины вы должны употреблять? Как вы должны планировать свою беременность?

Если вы хотите повысить свои шансы забеременеть, но не знаете как, включите в свой рацион орехи, мед, рыбу и морепродукты (если у вас нет на них аллергии). Все они являются источниками витамина Е.

Дефицит влияет на производство половых гормонов, может привести к ухудшению качества и подвижности спермы у мужчин, может привести к низкому уровню прогестерона у женщин, необходимого для поддержания беременности на ранних стадиях.

В период подготовки к зачатию мужчине будет полезна клубника (если сезон созревания совпал с периодом потребления ягод), а также персики, груши, финики, сельдерей и даже квашеная капуста.

Поскольку в них много цинка, все они стимулируют выработку тестостерона, который усиливает сексуальное возбуждение и повышает способность к зачатию. Продукты, богатые цинком, также полезны для женщин. Этот минерал имеет решающее значение для развития новой жизни.

У 13-18% беременных женщин с дефицитом цинка были обнаружены пороки развития плода и новорожденного, включая гидроцефалию, расщелину нёба, искривление позвоночника и др. Цинк влияет на функции генетического аппарата, рост и деление клеток, остео- и картогенез.

Клубнику, чернику и другие фрукты и овощи иногда можно заменить рыбой (флендером), морепродуктами, если они вызывают у вас аллергию.

Кстати, морепродукты являются хорошим источником селена. Мужчинам селен необходим для сперматогенеза (селенопротеины защищают сперматозоиды от свободных радикалов), а женщинам он нужен для повышения шансов забеременеть.

Кроме того, селен необходим для роста и деления новых клеток, поэтому он необходим с самых ранних стадий беременности. Общественность негативно воспринимает морепродукты и другие источники селена, такие как субпродукты почек и печени.

При подготовке к зачатию мужчины должны ввести в свой рацион красное мясо и птицу. Поскольку в них содержится аминокислота L-карнитин, они являются значительным источником этого вещества.

Помимо увеличения массы и подвижности сперматозоидов, оно также стимулирует их развитие и уменьшает количество атипичных форм. Женщинам не следует воздерживаться от употребления красного мяса, поскольку оно содержит легкоусвояемое железо.

При нехватке уровень гемоглобина падает, что может привести к анемии во время беременности. Дефицит железа является одной из возможных причин бесплодия у женщин.

Женщины должны есть много листовых овощей, бобовых и молочных продуктов. Не прекращайте есть хлеб и крупы, если это возможно. Некоторые из этих продуктов содержат фолиевую кислоту. Перед зачатием очень важно обеспечить свой организм достаточным количеством этого вещества. Фолиевая кислота имеет решающее значение для деления и роста клеток.

Дефицит фолиевой кислоты вызывает невынашивание беременности, а также неврологические дефекты (например, расщелины позвоночника и гидроцефалию мозга). Ежедневная доза фолиевой кислоты в 400 мкг рекомендована Институтом питания Российской академии медицинских наук.

Кроме того, рекомендуется принимать фолиевую кислоту в течение первых трех месяцев беременности, еще до зачатия.

Кроме того, листовые овощи (брокколи) и зелень (петрушка) содержат витамин С, который способствует преобразованию фолиевой кислоты в ее активную форму.

Чтобы увеличить количество витамина С в организме, ешьте киви, красную и черную смородину, красный перец и свежевыжатый цитрусовый сок. Он укрепляет стенки капилляров и способствует росту соединительной ткани у плода.

Дефицит витамина С увеличивает риск преждевременного разрыва околоплодных оболочек во время беременности.

В рамках подготовки к беременности женщине следует включить в свой рацион арбузы, репу, артишоки и говяжью печень. Если вы хотите добавить зародыши пшеницы в йогурт или кашу, то вы можете это сделать. Рибофлавин (витамин В2), присутствующий во всех этих продуктах, может помочь предотвратить врожденные дефекты, как отдельно, так и в сочетании с фолиевой кислотой.

Особо следует отметить злаки, бобовые и цельнозерновой хлеб. Они должны быть в рационе женщины, которая готовится стать матерью.

При подготовке к зачатию женщины, стремящиеся похудеть, могут заменить эти продукты арахисом, сушеными абрикосами, брокколи и бананами. Они содержат магний, который необходим беременным женщинам.

У женщин дефицит магния встречается часто и может быть особенно опасен во время беременности, поскольку может вызвать задержку роста плода и выкидыши.

Пшеничная мука и крупы также богаты витамином B6. Эта молекула необходима для синтеза аминокислот, которые превращаются в белки, строительные блоки клеток.

Этот витамин также жизненно необходим для развития мозга и нервной системы ребенка.

Витамин В6 можно найти в почках, мясе птицы, дыне, перце, картофеле, гранатах, если нет возможности включить в свой рацион крупы и хлеб в достаточных количествах.

Чтобы получить суточную норму витаминов, минералов и других питательных веществ, следует понимать, что все эти продукты нужно есть регулярно и в таких количествах.

Если нет возможности придерживаться указанного меню в течение трех месяцев или не всегда хочется тщательно рассчитывать содержание витаминов и минералов в каждом блюде, можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, таблетки которых уже содержат все необходимые вещества в нужных количествах. Вы закладываете фундамент здоровья своего и своего ребенка, принимая витамины еще до беременности.

Проконсультируйтесь с врачом или посетите любой специализированный форум, чтобы узнать, какие витамины можно принимать во время беременности.

На форумах, например, сейчас обсуждается Pregnoton, отзывы о котором можно найти в Интернете.

В качестве препарата для подготовки к беременности Прегнотон выбирают многие женщины, что, кстати, также служит еще одним весомым аргументом в его пользу.

Для зачатия необходимо придерживаться основного принципа здорового питания и принимать специальные препараты, рекомендованные для обоих родителей (напомним, что Прегнотон, принимаемый женщинами, можно сочетать со Сперотоном, принимаемым мужчинами)

Э ТО НЕ РЕКЛАМА. ДЛЯ ПОДГОТОВКИ ДАННОГО МАТЕРИАЛА МЫ ОБРАТИЛИСЬ К ЭКСПЕРТАМ.

Правильное питание при беременности

Источник энергии

Теоретически, энергия беременности выражается в 77 000 калорий. Больше всего дополнительных калорий требуется в последнем триместре беременности и составляет около 200 дополнительных ккал в день.

Кроме того, в это время женщины становятся менее активными, поэтому им не требуется дополнительное питание, поскольку они не тратят столько энергии.

Обычного количества хлеба и молока или йогурта может быть достаточно для женщин, которые остаются активными.

Белок

Большинство людей потребляют больше белка, чем им нужно, поэтому его увеличение не имеет смысла. Придерживайтесь здорового питания, включая в свой рацион постное мясо, рыбу и птицу, а также молочные продукты, зерновые, орехи и бобовые.

Клетчатка

Обычно мы не обращаем внимания на клетчатку, но она очень необходима беременным женщинам. Беременные женщины часто склонны к запорам и геморрою; клетчатка помогает предотвратить или уменьшить оба этих заболевания.

В ежедневном меню всегда должны присутствовать фрукты, овощи, хлеб, крупы и коричневый рис, а также бобовые (фасоль, соя).

Правильное питание во время беременности подразумевает потребление достаточного количества жидкости, без которой клетчатка может усугубить запоры.

Фолиевая кислота у беременных женщин

Витамин, имеющий особое значение. Его принимают до зачатия и в течение первого триместра беременности.

• Чем этот витамин важен?
• Матери, испытывающие дефицит фолиевой кислоты, рискуют родить ребенка с дефектом развития нервной трубки, вплоть до тяжелейших врожденных уродств, несовместимых с жизнью.
• Дозировка фолиевой кислоты
• С момента, когда вы решили забеременеть и до конца 12 недели беременности, рекомендуют принимать 400 мкг фолиевой кислоты дополнительно к диетическому питанию.
• Внимание: ДОЗИРОВКУ ДОБАВКИ ОБЯЗАТЕЛЬНО УТОЧНЯЙТЕ С ВРАЧОМ!
• Где содержится фолиевая кислота?
• Вы можете увеличить прием фолиевой кислоты, выбирая такие продукты, как зеленые листовые овощи и бобовые: капуста, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, зелень, нут, зеленая фасоль, чечевица.
• Чтобы не потерять фолиевую кислоту во время приготовления пищи, лучше есть такие продукты в свежем виде или готовить их на пару.
  Еще по теме — в статьях:
• 
  Железо для беременных

Женщины детородного возраста, как правило, имеют низкие запасы железа. Уровень железа в крови будет тщательно контролироваться на протяжении всего 9-месячного периода, и если возникнет его дефицит, вам немедленно назначат железосодержащие препараты. Кроме того, беременные женщины должны употреблять много продуктов, богатых железом.

1. Почему это важно?
2. Железо защищает от анемии и снижает тонус мышц, в том числе матки, что особенно важно, если у вас есть риск выкидыша.
3. Дозировка железа
4. Норма – до 60 мг, но перед приемом витаминных добавок проверьте уровень ферритина.
5. Где встречается железо?

В идеале в качестве источника железа для человека мясо должно быть свежим или приготовленным на пару. Однако железосодержащие растительные продукты также могут быть полезны.

Витамин С может улучшить усвоение железа. Напротив, танины черного чая блокируют это усвоение. Поэтому беременным женщинам не следует употреблять черный чай.

Увеличьте потребление натуральных соков, особенно апельсиновых!

Витамин А при беременности

Беременным женщинам также необходима фолиевая кислота. Она назначается за два месяца до зачатия и при необходимости в первые два месяца беременности. Однако ее передозировка может быть гораздо более смертельно опасной.

В чем опасность передозировки витамина A?

Дифференциация клеток и формирование скелета и мозга регулируются витамином А. Его избыток может привести к аномальному развитию плода, дефектам сердца и нервной системы.

• Дозировка
• Не более 2500 МЕ!
• Где содержится витамин А?

Помимо того, что печень и другие субпродукты (паштет или ливерная колбаса) являются хорошими источниками железа, в них также содержится большое количество витамина А.

По этой причине многие диетологи рекомендуют беременным женщинам и женщинам, пытающимся зачать ребенка, избегать печени и продуктов из нее.

Вы также должны знать, что некоторые витаминные добавки содержат большое количество витамина А, поэтому следует выбирать те, которые изготовлены специально для беременных женщин.

Для беременных женщин витамин С необходим в любом возрасте и при любом состоянии, особенно во время беременности. Беременные женщины должны уделять этому витамину особое внимание.

Почему это важно? Важно потреблять много продуктов, содержащих витамин С, чтобы помочь организму эффективно усваивать и использовать железо. Витамин С также способствует формированию плаценты. Дефицит витамина С ослабляет иммунную систему, что делает беременных женщин восприимчивыми к простуде и гриппу.

Где содержится витамин C?

• Цитрусовые – апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны
• Фрукты – черная смородина, клубника, киви
• Овощи – перец, томаты и листовые овощи и другие.

Дозировка витамина С

Во время беременности употребляйте не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Ежедневно принимайте 100 мг витамина С.

1. Витамин D для беременных женщин
2. Иногда его называют “витамином солнечного света”, поскольку он усваивается человеком только в солнечное время года, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей.
3. Почему это важно?
4. Витамин D необходим для формирования и поддержания здоровья костей и зубов, предотвращает рахит у детей и важен для их сердечно-сосудистой системы.
5. Откуда берется витамин D
6. Больше всего витамина D содержится в рыбьем жире, сардинах, сельди, лососе, тунце, сливочном масле, молочных продуктах и яйцах (яичный желток).
7. Доза витамина
8. Рекомендуется, чтобы беременная женщина принимала 10 мкг.

Женщины с темной кожей, беременные или кормящие грудью, особенно подвержены риску дефицита витамина D.

Кальций для беременных

На этом этапе организм женщины приспосабливается к получению максимально возможного количества кальция из пищи, но дефицит кальция все еще может существовать. Это требует дополнительных источников кальция в виде добавок, но лучше обсудить это с врачом, так как кальций в виде добавок может быть бесполезен или даже вреден.

Кальций можно получить из молока и молочных продуктов, включая йогурт и сыр.

Во время беременности будущие мамы должны ежедневно употреблять три порции продуктов из этой группы, например, стакан молока, молоко с кашей или 125-150 граммов йогурта.

Хлеб, зеленые овощи, консервированная рыба с мягкими съедобными костями (лосось, сардины), абрикосы, кунжут, витаминизированное соевое молоко – другие источники.