Потолстел без причины. Почему вес начинает неожиданно расти? | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

Содержание

Почему мы не можем похудеть, а похудев снова набираем вес?
Быстрый способ сбросить вес
Голод, срывы и неправильный учет калорий
Как надолго сохранить скорректированный вес мужчине
Почему клиенты выбирают центр красоты и здоровья veronika herba:
Коррекция веса для мужчин при помощи физических нагрузок
Коррекция веса у мужчин при помощи диеты
Меньше вес — ниже метаболизм
Набор мышц: рекомендации
Причины лишнего веса у мужчин
Рекомендации по коррекции веса у мужчин
Худые от природы vs похудевшие на диете

Почему мы не можем похудеть, а похудев снова набираем вес?

Ожирение – это диагноз, но не приговор!
Превышение нормы веса даже на 5 кг. (1-ая стадия ожирения) – уже существенная нагрузка для организма и от этой прибавки непросто избавиться, что уж говорить о других, более тяжелых стадиях и формах.
Причины ожирения – разные. Методов и способов похудения много, и все они не дают 100% эффект, и обладают нежелательными побочными действиями.
Никто не гарантирует Вам, что перепробовав множество мучительных диет и кучу небезопасных лекарств, Вы снова не наберете вес и не утратите свое здоровье.
Необходимо воздействовать на то, что является основной причиной возникновения этой проблемы.

Общие принципы регуляции веса и питание:

Питание во многом определяет здоровье и долголетие человека. Чувство голода, аппетит возникает при готовности всего организма, пищеварительных органов к приему пищи. После долгого голодания кусочек еды включает все жизненно важные системы организма, которые находились на стадии угасания. Таким образом, превышение веса является комплексной реакцией организма на образ жизни, психологические проблемы, условия окружающей среды, «накопленный стресс». Отложение жира является реакцией организма на клеточном уровне при возникновении состояния тревоги, опасности для жизни. Семейные конфликты, формальное сохранение супружеских отношений без взаимной любви приводят к деформации тела, утрате привлекательности за счет отложения жира. Отсутствие оргазма компенсируется поеданием сладкой пищи, а торт становится заменой интимных отношений. Чувство неполноценности, отверженности, эмоциональное напряжение требуют переключения внимания на прием пищи, холодильник становится «другом», избавляющим от неприятностей и переживаний.

Переедание, стремление к еде является бессознательным желанием взрослого к воспоминаниям детства, когда все проблемы разрешались после еды. Родители продолжают убеждать детей, что все успехи в жизни, здоровье зависят от умения съесть все, что лежит на тарелке. В результате этого «программирования» повышенный интерес к еде возникает у взрослого человека, когда он испытывает трудности, не может добиться осуществления своих планов. Дети стремительно набирают в весе из-за стресса при отсутствии родительской любви и ласки, стремятся подражать располневшим родственникам и наставникам.

Процесс ежедневного питания современного человека также способствует возникновению избыточного веса. Дело в том, что традицией многих стран стала чашечка кофе утром, чизбургер во время ланча и основной прием пищи в вечерние часы. В этом случае процесс пищеварения переносится на ночной сон, мешает восстановлению работоспособности за счет оптимального сна. Важным фактом является требование для переваривания каждого продукта своих соков, ферментов, витаминов, что определяет возможности усвоения пищи. «Смешанная пища» где присутствуют одновременно белки и углеводы, плохо усваивается, клетки «сытого» организма голодают. В этом случае возникает желание увеличить объем пищи, есть чаще, что приводит к накоплению токсинов, нагрузке на сердце, легкие, печень, почки, возникновению избыточного веса.

Появились рекомендации диетологов, позволяющие нормализовать природные механизмы пищеварения. Следует начинать прием пищи с жидкости (вода, сок, компот). Затем можно съесть сырые овощи без хлеба. В этом случае начинает работать поджелудочная железа, что способствует снижению аппетита, появлению чувства насыщения. Продукты, которые содержат белок, хорошо усваиваются без хлеба с помощью зелени, салата, огурцов и помидоров. Хлеб с овощами и каша завершают такой обед. После этого не рекомендуется пить воду в течение двух часов.

Соль содержится во всех продуктах, не следует дополнительно солить пищу. Избыток соли задерживает выведение жидкости, что создает нагрузку на сердце и почки.

Особое внимание следует уделить устранению из еды сахара, он является своеобразным ядом, токсином. Этот продукт извращает аппетит, нарушает баланс эндокринной и нервной систем, вызывает чрезмерную секрецию гормонов. Человек бессознательно использует сахар для изменения уровня гормонов при стрессе, имитирует устранение страха и тревоги. Этот продукт не имеет питательной ценности, устраняет сигнал о насыщении пищей, стимулирует секрецию инсулина через поджелудочную железу. Сахар вызывает процессы брожения и гниения, снижает иммунитет, что приводит к возникновению различных заболеваний. Оптимальная работа пищевого центра происходит при умеренных концентрациях сахара в крови.

Сладкая, жирная соленая пища извращает работу пищевого центра. При этом бессознательно возникает страх дефицита продуктов, хотя для этого нет никаких оснований. Возникает «голод после еды», стремление поглощать пищу в больших объемах, использовать алкоголь, пиво, газированные напитки. Овощи и фрукты, все, что собрано с грядки и сорвано с дерева, снижают опасность инсульта на 30%, оказывают защитное действие. Мясные и рыбные бульоны, консервы являются своеобразной питательной средой для размножения микробов, усиливают секрецию желудочного сока. Постоянная стимуляция пищеварительных желез приводит к их истощению, а за счет снижения секреции желудочного сока грубо нарушается весь процесс пищеварения. При гастрите, колите диеты, которые состоят из фруктовых соков, также стимулирующих пищеварение, могут привести к заболеваниям желудка и кишечника.

Специальные схемы самостоятельного голодания представляют опасность для жизни человека. Лечебное голодание может проводиться только под наблюдением врача. После 4–5 дней голодания даже в условиях клиники могут возникать обострения хронических заболеваний, отмечаются головная боль, слабость, тошнота, одышка. В то же время, воздержание в отдельные дни недели от чая, кофе, сахара, мяса, жиров, картофеля, использование разбавленного сока помогает избавиться от шлаков, является профилактикой ожирения. Резкое снижение веса, калорийности питания могут стать опасным испытание для организма. Здоровому, работающему человеку требуется в день 3500 калорий. Снижение этой цифры до 2000 – 1000 может привести к обострению хронических заболеваний. Даже интенсивные занятия спортом требуют учета калорийности питания, консультации диетолога. При наличии заболеваний быстрое выведение шлаков и токсинов при самостоятельном голодании может привести к нагрузкам для почек, появлению отеков.

Совсем недавно появилось новое нервное заболевание – анорексия что означает отсутствие аппетита и появление отвращения к пище (7 – 8 % девушек до 20 лет). Очень часто анорексия сочетается с депрессией. По нашему мнению в основе этой своеобразной фобии лежит одиночество, неудачный любовный опыт, конфликты с родителями. Изнурение голоданием приводит девушек к гормональным заболеваниям. Дело в том, что жиры участвуют в синтезе половых гормонов. При голодании питательные вещества поступают в мозг, сердце, легкие, минуя половую сферу. Гормональные нарушения и бесплодие могут наступить после потери 10% первоначального веса в течение месяца, при суточном употреблении жиров от 30 до 70 г.

Замена животных жиров на растительные, прекращение «перекусывания», раздельное питание, переход к овощным супам может привести к снижению веса без опасности для жизни и здоровья. Приносит эффект соблюдение 15 – 20 минутных интервалов времени после появления чувства голода, между блюдами. Полезно придерживаться определенного соотношения продуктов в рационе питания. Он должен состоять из сырых овощей в виде салатов (25%), свежих фруктов (25%), овощей, приготовленных на огне (25%), белков (10%), углеводов (10%), растительного масла (5%).

Известный английский онколог Р. Даниэль выяснила, что фрукты и овощи снижают в два раза опасность возникновения онкозаболеваний (морковь, капуста, помидоры, желтый перец). Мясо, жиры и сахар эту опасность увеличивают. Суточная доза кальция в 700 мг защищает от рака толстой кишки. В последние годы продукты содержат меньше минералов, витаминов и аминокислот, чем сто лет назад. Витамины и минералы сгорают при экстремальных нагрузках, адаптации к стрессу.

К сожалению, современный человек предпочитает бороться с ожирением путем приема самых различных по названию таблеток. Все виды таблеток делятся на два типа. Первый подавляет аппетит, снижает объемы пищи. Это один из вариантов голодания, где искусственно создается отвращение к еде, что приводит к анорексии. В этом случае, прежде всего, меняется настроение, теряется интерес ко всем радостям и удовольствиям жизни, что приводит к агрессивности и раздражительности. Прием таблеток первого типа усиливает потоотделение, нарушает сон, вызывает тошноту и понос. Таблетки второго типа препятствуют усвоению жира клетками, выводят его естественным путем, вместе с минералами, витаминами и токсинами. В этом случае резко стимулируется работа кишечника, почек, нарушается весь процесс пищеварения. Опыт показывает, что падение веса вскоре прекращается, жир снова откладывается после каждого таблеточного исхудания быстрее, но уже не в подкожную клетчатку, а вокруг внутренних органов.

В настоящее время возрос интерес к использованию косметологии, физиотерапии и хирургии. Практика показывает, что профессионалы в области массажа могут достойно соперничать с последними техническими достижениями для снижения веса без специальной аппаратуры и скальпеля. Следует вспомнить, что липосакция являясь методом коррекции фигуры, не снимает причин возникновения избыточного веса.

С целью избавления от лишнего веса следует использовать методы, которые без фармакологических средств могут нейтрализовать «накопленный» стресс, устранить страх и тревогу, обеспечить полноценную релаксацию. Таким требованиям отвечает разработанная в Московской школе гипноза методика, суть которой заключается в том, что на фоне глубокой релаксации культивируется ощущение покоя в душе. Именно это состояние приводит к выравниванию гомеостаза и оптимизации деятельности всех органов и систем. Основанием для такой рекомендации является многолетний опыт, полученный при применении аутотренинга в спортивной, морской, авиационной и промышленной медицине (кабинеты медитации).

Таким образом, комплексное использование биоэнергетики, целевых внушений на фоне сегментарной релаксации мышц открывает перед новые возможности по возвращению привлекательности, красоты тела, психического здоровья, защите от преждевременного старения без использования каких-либо лекарственных препаратов, стимуляции органов и тканей с помощью физических методов воздействия.

Древние цивилизации Востока оставили нам указания о том, что прием пищи сопровождается получением энергии из космоса, которая необходима для жизнедеятельности организма, восстановления энергетики биополя. Наличие в составе тела редкоземельных элементов подтверждает наше единство и связь с космосом и вселенной. Минералы содержатся в костях, тканях и крови. Связь с высшим источником, Создателем всего живого позволяла святым, праведникам, великим посвященным довольствоваться малыми объемами пищи. Это не наносило им никакого вреда, обеспечивало долголетие, защищало от болезней, а их мощи становились нетленными.

Индустриализация процесса питания, жизнь в городах-мегаполисах изменила ритуал приема пищи, который существовал на протяжении сотен веков, позволял получать энергию космоса вместе с едой. В связи с этим следует вспомнить, что молитва перед едой сопровождала жизнь многих поколений, позволяла погрузиться в особое состояние сознания, открывала доступ к энергетике бессознательного, космоса. Мы забыли, что во время еды без критики воспринимаются любые программы внушения, поступающие от посторонних людей, переходящие в самовнушение. Таким образом, совместная трапеза должна сопровождаться созданием атмосферы любви и покоя, тишины, сдержанности. Психическому насыщению способствует сервировка стола, красивая посуда, скатерть, мебель. В этот момент должно исключаться получение какой-либо информации, решение проблем, выяснение отношений. Пища является любовным посланием бога к человеку. Создатель заботится о сохранении нашего здоровья, жизни, силы, а мы должны мысленно благодарить его за это. Вместе с едой мы получаем конденсат солнечной энергии, звука и света. Духовность определяется возможностью усвоения нами с пищей божественных энергий.

Также обращаем внимание на проблему «нечистой пищи». В это понятие входит не только чистота продукта, воды, посуды, места приготовления, но и ее приобретение за счет обмана и страдания других людей. Важно получать пищу из рук человека, который любит и уважает вас. Посвящение пищи богу делает ее «чистой», даром бога: «Господь, прими пищу нашу!». Убитые животные не могут быть даром бога. Они были созданы не для убийства и поедания, а для участия в духовной эволюции, уплотнения субстанции души на земле. Животные обладают сходными с человеком чувствами и эмоциями. Любой человек может понять тот ужас, который они испытывают перед своей гибелью. При ожидании убийства, предчувствия смерти в крови животных появляются особые токсины, которые усиливают в человеке агрессию и низменные инстинкты. Открытие «памяти» воды показало, что кровь несет память о процессе убийства и всех эмоциях, которые возникали у живого существа в этот момент. В Индии считают, что человека незримо окружают души животных, которых он съел. Они не подчиняются ему, противодействуют духовным побуждениям.

Согласно традициям индуизма вегетарианство оказывает лечебное и гармонизирующее влияние на человека, устраняет животные побуждения, приводит к лучшему взаимопониманию между людьми. Стремление к духовному совершенству, медитация позволяли в глубокой древности снижать объемы пищи, принимать пищу два раза в день, а йогам было достаточно одного раза. Считалось, что питание три раза в день способствовало возникновению болезней, а пища через три часа после приготовления теряет свои полезные свойства.

Современный английский онколог Р. Даниэль подчеркивает, что состояние души является главным защитным фактором, а затем следует состояние физического тела. Жизнь современного человека состоит из внутреннего напряжения, тревоги, страха, что определяет наличие накопленного стресса. Самой распространенной реакцией на стресс является переключение внимания на поглощение пищи без всякой связи с энергозатратами. Релаксация, особые состояния сознания на Западе (транс) и медитация на Востоке на протяжении столетий помогали миллионам людей сохранить здоровье и долголетие. Практический опыт показывает, что оптимальная работа энергетических центров, усиление притока космической энергии позволяют нейтрализовать накопленный стресс, восстановить работоспособность без увеличения калорийности и повышения объемов пищи.

Вывод. Наиболее эффективным средством в современном мире стресса являются высоко-духовные практики, связанные с самоконтролем, медитацией и аутотренингом.

авторы: Геннадий Гончаров, Эдуард Каструбин

Быстрый способ сбросить вес

Главный секрет быстрого похудения – соблюдать два несложных правила при составлении меню.

Первое правило для тех, кто хочет быстро прийти в форму – отказ от продуктов, которые «удерживают» лишние килограммы и препятствуют избавлению от них. Один из них – соль, следовательно, и продукты её содержащие: сыр, хлеб, консервированные продукты и полуфабрикаты и т.п.
Второе – исключить продукты, разжигающие аппетит, к ним относятся блюда с усилителями вкуса (снеки, полуфабрикаты, колбасные изделия и т.п.) и с высоким содержанием простых углеводов – сладости. Простые углеводы при поступлении в кровь вызывают повышение инсулина, что провоцирует чувство голода. Лишь свежие фрукты и ягоды должны быть единственным источником простых углеводов на этот период. В них помимо простых углеводов есть пищевые волокна и минеральные соли калия и магния, которые улучшают опорожнение кишечника и избавление от лишней жидкости, то есть ускоряют потерю лишних килограммов.

Как видите, мы должны существенно перестроить повседневные привычки в еде, чтобы добиться результата. Каким тогда должно быть питание, чтобы вы могли получить желаемый эффект в относительно короткие сроки?

В питании должны преобладать продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем из них получает: низкожирные источники белка, зелень и овощи, ягоды.

Голод, срывы и неправильный учет калорий

Одно из известных приспособлений организма к диете — увеличение чувства голода. Реальность такова: становиться очень «сухим» — значит быть постоянно голодным. Не все стойко терпят голод, и многие сталкиваются со срывами — неконтролируемым поеданием вредной еды почти в аффекте.

О срывах никто не любит говорить вслух. Более того, люди быстро и честно о них забывают, как о всем неприятном, продолжая искренне считать, что питание строго соответствует 1200 калориям. Тем не менее, срыв может легко обнулить весь созданный за неделю дефицит и остановить похудение. Разумеется, к сломанному метаболизму это не имеет никакого отношения.

Как надолго сохранить скорректированный вес мужчине

Очень непросто сохранить результат после похудения, поэтому чтобы сброшенные килограммы больше никогда не вернулись, придерживайтесь следующих рекомендаций:

2. Смиритесь с мыслью, что, если вы хотите сохранить достигнутые результаты, вы не сможете вернуться к привычному режиму питания и тем вредным продуктам, которые вы исключили. Дробное питание, примерно пять раз в день небольшими порциями – это самый оптимальный вариант. Главное, помните, что вы должны тратить калорий больше, чем потреблять.

3. У тех, кто сохранил вес после похудения, прослеживается шесть общих пищевых привычек.

Итак, успешно сбросившие лишний вес люди:

Включают в рацион больше овощей и фруктов. Они не только восполняют нехватку необходимых витаминов и минералов, но и налаживают работу желудочно-кишечного тракта.
Потребляют клетчатку, крахмалистые углеводы и цельнозерновые продукты: каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы и бездрожжевой зерновой хлеб. Подобная пища способствует насыщению, является долговременным источником энергии и кладезем макро- и микроэлементов, витаминов и растительных белков. Стоит отказаться от таких продуктов, как белый рис, манная крупа, хлеб из муки высшего сорта.
В обязательном порядке завтракают каждый день полезными блюдами, содержащими углеводы.
Следят за жирами, входящими в меню. В вашем рационе не должно быть вредных жиров. Обязательными являются насыщенные животные жиры, так как они нормализуют липидный обмен, восстанавливают нормальный уровень холестерина в крови, защищают дыхательную систему и обеспечивают оптимальный энергетический баланс в организме.
Употребляют полезные продукты круглый год, а не только в период коррекции веса.
Стараются посещать рестораны фастфуда не чаще одного-двух раз в месяц.

4. Если до принятия решения о коррекции веса вы были сторонником «запретных» продуктов, не стоит резко отказываться от них, переходя полностью на правильное питание. Пищевые привычки прошлого сложно изменить, поэтому высока вероятность того, что после длительной диеты вы вновь окажетесь в любимом кафе, жадно поглощая огромный бургер или кремовое пирожное.

Не отказывайте в удовольствии один-два раза в неделю баловать себя шоколадом, мороженым или бигмаком. Это поможет вам перестать мечтать о запретном, контролируя при этом свой вес. Ну а если после съеденной «вкусняшки» проснулась совесть, компенсировать избыток калорий помогут грейпфрут, перец или свежий ананас.

5. Уделяйте должное количество времени физическим нагрузкам. Спорт является залогом успешной и быстрой коррекции веса. Для начала найдите именно тот вид физических нагрузок, который принесет вам, помимо пользы, еще и удовольствие. Это может быть что угодно: плаванье, бег, занятия в тренажерном зале и т. д. Абсолютно любая физическая активность поможет вам получить и продолжительное время сохранять достигнутые результаты.

Если же вам трудно вписать занятия спортом в свой распорядок дня, и у вас совершенно нет времени, вы можете найти альтернативу. Откажитесь от общественного транспорта и автомобиля, не пользуйтесь лифтом. Хорошим подспорьем в поддержании веса станут регулярные прогулки на велосипеде или роликовых коньках, аэробика, йога или бадминтон. Главное, чтобы занятия эти были систематическими, а не от случая к случаю.

6. Контролируйте процесс потребления еды. Ни в коем случае чтение или просмотр вашего любимого фильма не должны сопровождать прием пищи.

7. Постоянная социальная поддержка – это один из секретов успешной коррекции веса. Выбирая тренинги, консультации или членство в какой-нибудь фитнес-группе, вам всегда будет с кем обсудить успехи, у вас будет чувство ответственности, которое не позволит вам нарушить режим.

В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.

Почему клиенты выбирают центр красоты и здоровья veronika herba:

Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!
Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону 7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Коррекция веса для мужчин при помощи физических нагрузок

Большую роль в коррекции веса играют физические нагрузки. Они увеличивают эффективность любой диеты и являются одним из гарантов сохранения достигнутого результата в дальнейшем. Физические нагрузки, помимо снижения веса, способствуют повышению функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поднимая качество жизни и снижая склонность к различным заболеваниям.

Очень важно соизмерять физические нагрузки с общим состоянием организма. Грамотный тренер поможет вам выработать правильную систему занятий. Наращивать физическую нагрузку нужно постепенно. Начинать лучше с занятий аэробного характера (ходьба, лыжи и т. п.) достаточной длительности (не менее 30–40 минут, лучше в течение часа) три – пять раз в неделю.

Силовая тренировка в сочетании с правильным питанием и кардионагрузками быстро приведет вас в форму. Она помогает сжечь даже больше жира, чем привычное всем кардио, при этом сохранив мышцы.

Чем больше мышц, тем выше метаболизм, следовательно, увеличивается скорость сжигания потребляемых вами калорий даже в состоянии покоя. Однако не стоит злоупотреблять силовыми нагрузками.

Проводить тренировки для коррекции веса можно как в зале с инструктором, так и в домашних условиях. Первый вариант предпочтительнее, так как специалист будет следить, насколько хорошо выкладывается человек, и контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений.

Если мужчина не имеет проблем с самодисциплиной, он может тренироваться и дома. В этом случае можно выполнять приседания, отжиматься, качать пресс, работать с турником.

Кардионагрузки помогают сердцу работать усерднее и в результате способствуют сжиганию калорий. Полезными являются пробежки на свежем воздухе: не менее 20 минут ежедневно.

Если до этого момента вы никогда не занимались спортом, то начинать стоит с непродолжительных тренировок в умеренном темпе. Чем старше мужчина, тем более тщательно должна быть составлена программа занятий для коррекции веса. Важно учитывать наличие сердечных заболеваний, а также проблем с суставами.

Читайте материал по теме: Термальная детоксикация: легкость тела и чистота кожи

Коррекция веса у мужчин при помощи диеты

Коррекция питания является первым шагом на пути к снижению веса. При составлении диеты необходимо учитывать образ жизни человека, поскольку он напрямую влияет на набор требуемых продуктов. Мужчины, как правило, больше работают физически, поэтому для них предпочтительнее будет белковый рацион. Резко переходить к выбранной схеме питания для коррекции веса нельзя. Постепенно уменьшайте количество калорий и порции.

Очень важно организовать питьевой режим. Полезно употреблять не менее двух литров воды в день. Это способствует увеличению скорости метаболизма. Пейте воду за час до или после еды. Исключите кофеин и газированные напитки. Большую часть вашего рациона должны составлять фрукты и овощи.

Диетологи выделяют несколько основных правил, которых необходимо придерживаться на пути к снижению веса:

Откажитесь от голодания.

Резкий отказ от пищи, конечно, приведет к потере веса, но эффект от такой кардинальной меры будет недолгим. Кроме того, дефицит витаминов, необходимых питательных веществ и микроэлементов впоследствии пробудит еще больший, трудно контролируемый аппетит.

Научитесь подсчитывать калории.

Основная причина набора лишних килограммов – это неверное сочетание белков, жиров и углеводов, а также энергетический просчет: чтобы не полнеть, необходимо потреблять ровно столько калорий, сколько требуется на обеспечение работы организма и всех активных действий в течение дня.

Контролируйте употребляемые напитки.

О вреде алкогольных напитков уже ранее упоминалось в этой статье. Для эффективной коррекции веса необходимо исключить сладкие газировки, а также покупные соки. Их польза весьма преувеличена. В них содержится большое количество сахара и минимум витаминов. Лучше включите в рацион свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Обогатите меню свежими овощами и зеленью.

70 % вашего рациона должны составлять овощи. Они содержат минимальное количество калорий по сравнению с продуктами животного происхождения и максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов. Из овощей можно приготовить огромное количество вкусных и в то же время полезных блюд, которые надолго подарят вам чувство сытости.

Делайте упор на цельнозерновые культуры.

Каши, приготовленные из пшеницы, овса, риса, ячменя, помогают быстро насытиться и долго не испытывать чувство голода. Кроме каш, из подобных зерновых культур также можно употреблять в пищу хлеб и некоторые виды пасты.

Помимо вышеупомянутых рекомендаций, придерживайтесь следующих «золотых» советов для коррекции веса:

последний прием пищи за час до сна, чтобы еда успела перевариться, а вредные вещества и жир не откладывались в организме;
ешьте медленно, тщательно пережевывайте;
по максимуму разнообразьте свой рацион питания при коррекции веса при помощи комбинирования полезных ингредиентов;
во избежание срывов изредка позволяйте себе что-нибудь из запрещенного.

Важно! Соблюдая диетическое меню для коррекции веса, не гонитесь за быстрыми результатами. Норма потери лишнего веса составляет не более 2–3 кг в месяц.

Читайте материал по теме: Медово-горчичное обертывание – одно из самых эффективных средств для похудения

Меньше вес — ниже метаболизм

Как только человек худеет и становится легче, его обмен веществ закономерно снижается — ему нужно меньше ресурсов для обслуживания меньшей массы тела.

Обмен веществ (то, на что человек тратит калории) состоит из четырех компонентов:

Базовый обмен веществ — минимальные калории для поддержания жизни.
Переваривание еды. В среднем, на диете на это тратится 10%.
Бытовая ежедневная активность: передвижение по городу, уборка, покупка продуктов и т.д.
Фитнес и разные виды спорта.

Как только вы начинаете диету, каждый из компонентов снижается.

Базовый обмен веществ снижается, потому что человек стал легче. Более легкий человек тратит меньше калорий в состоянии покоя.

Бытовая активность тоже снижается на диете. Это происходит за счет снижения активности нервной системы. Человек становится более вялым в течение дня, двигается меньше, быстрее устает. Там где можно сесть, он садится (транспорт, очереди). Он уже не поднимается по эскалаторам и лестницам сам и меньше ходит пешком, используя транспорт, машину и лифт гораздо чаще. В день тренировки человек вне зала двигается еще меньше, потому что сил на активность остается мало. Все это сказывается на общем расходе калорий в течение дня. Все это — тоже адаптация организма в условиях голода: двигаться меньше и тратить меньше, если вы ограничены в ресурсах, — очень полезно для выживания.

Страдают и тренировки. Сил на прежнюю интенсивность, будь то силовые или кардио, уже нет. Раньше человек бегал каждый день по 30 минут с хорошей скоростью, тратил 300 условных калорий за занятие и 2100 в неделю. После нескольких недель на диете тренировки становятся уже не такими бодрыми и интенсивными — на быстрый бег просто нет сил, и человек переходит на ходьбу. Если раньше были силы заниматься каждый день, то теперь он начинает ходить через раз. Возможно, снизится и продолжительность самой тренировки. И в итоге, несмотря на то, что субъективно по ощущениям тренировки стали тяжелее (из чего можно сделать неправильный вывод, что калории тратятся, как прежде), теперь человек человек сжигает за неделю всего 600 калорий, что в два раза меньше.

В итоге все это делает обслуживание организма меньшим по стоимости (калориям). Раньше, с прежним весом и активностью это были условные 2000 калорий, теперь — 1600, и если это не учитывать, то похудение остановится по понятным причинам.

Набор мышц: рекомендации

Набор мышц при высоком проценте жира в теле (от 25% и выше — для женщин) заставляет организм набирать больше жира, чем мышц, когда с питанием поступает больше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса. Он не настроен на набор мышечной массы по причинам, описанным выше, поэтому сначала нужно снизить % жира (= похудеть).

Проблема в том, что иногда при 25-27% жира женщина не выглядит «толстой», не считает себя таковой и не считает, что ей нужно худеть. Вполне возможно, что так и есть, если фигура устраивает. Но если цель — именно рост мышц и ощутимый рельеф, придется все же снижать % жира с помощью диеты.

Когда вес снизится и процент жира опустится до 19-24%, организм становится более готовым для набора мышц. Но попытки стать за один цикл очень «сухим» и «обезжириться» максимально, как и набрать много мышц, скорее всего, не удадутся.

Снизив процент жира до 19-24, имеет смысл остановиться и сделать две недели поддерживающей калорийности. Затем можно начинать набор мышц и продолжать его до тех пор, пока процент жира не увеличится до 24-26% (для женщин).

После этого снова начинается фаза похудения и снижение процента жира еще больше — например, уже до 18-22% для женщин. Далее снова идут две недели поддерживающей калорийности — и снова начинается цикл роста мышц, который прекращается, когда процент жира доходит до 22-24%. После этого — снова диета.

Как видно, людям с лишним весом в анамнезе важно двигаться и в похудении, и в росте мышц плавно, ступенчато. За один заход невозможно ни похудеть максимально, ни увеличить мышцы до фигуры фитнес-бикини. Это будет долгая работа, но на протяжении нескольких циклов получится увеличить мышечную массу, контролируя увеличение жира и закрепляя результаты похудения.

Причины лишнего веса у мужчин

Мало кому известно, что особенности появления лишних килограммов у мужчин отличаются от механизма образования жировой массы у представительниц прекрасного пола. Мужчины от природы наделены более развитой мускулатурой, которая нуждается в большем количестве энергии для своего жизненного обеспечения, нежели жировая. Вот почему мужской организм сжигает больше калорий, хотя речь о значительных физических нагрузках даже не идет.

Наиболее частыми причинами появления лишних килограммов у мужчин являются разнообразные внешние факторы, вызванные современными условиями труда и отдыха. Среди них и малоподвижный образ жизни, и плохая экология, и неправильное питание – все это провоцирует набор веса.

Увеличение массы тела у мужчин могут спровоцировать:

После 25–30 лет в организме мужчин снижается уровень выработки тестостерона, и активнее начинает вырабатываться женский гормон – эстроген. Это приводит к образованию жировых отложений по женскому фенотипу, то есть лишние килограммы появляются в первую очередь в области талии, боков и бедер.

Самое пагубное влияние оказывают пиво и сигареты. Пивные напитки приводят к активному разрастанию тучных клеток, наибольшее количество которых расположено в брюшной полости. В результате появляется так называемый пивной живот. Сигареты содержат вредоносные смолы и никотин. Последний негативно воздействует на обменные процессы, замедляя жирорасщепляющие функции организма.

Употребление в пищу фастфуда и других вредных продуктов расширяет желудок и приводит к перееданию. В результате нарушается баланс между количеством поступающих в организм калорий и их расходованием. Излишки откладываются в жир.

Перенесенные травмы и другие причины ограничений физической активности.

Как правило, возникают после различных повреждений. Нередко таким «посттравматическим» ожирением страдают спортсмены, столкнувшиеся с временным ограничением физической нагрузки.

Пребывание в нервном перенапряжении и постоянном стрессе.

Любой стресс провоцирует нарушение обменных процессов в организме. Кроме того, существует такое явление, как заедание стресса, когда мужчина, оказавшийся в нервной ситуации, начинает употреблять объем пищи, превышающий рекомендованную суточную калорийность. Как следствие, жир начинает активно откладываться.

Структура жировой клетчатки.

Плотность структуры, а также количество жировой клетчатки у мужчин имеют отличия в сравнении с женщинами. Именно поэтому мужское ожирение развивается по абдоминальному типу, когда все лишнее концентрируется в области талии. При этом жир как бы обволакивает внутренние органы (печень, сердце и т. п.), что может ухудшить их работу и спровоцировать опасное для здоровья состояние организма.

Тем не менее абдоминальный тип ожирения гораздо легче поддается коррекции, нежели женский. Именно поэтому мужчинам правильный выбор метода похудения помогает справиться с лишним весом гораздо быстрее.

Этому есть два объяснения:

Скорость обменных процессов мужского организма выше, нежели женского.
Уровень метаболизма мышечной ткани выше, чем жировой. Именно поэтому мужчинам, которые от природы обладают развитой мускулатурой, сбросить лишний вес гораздо легче, чем женщинам, которые физиологически настроены на сохранение жировой массы для оптимального вынашивания плода.

К счастью, в настоящее время активно пропагандируются идеи здорового образа жизни, правильного питания и необходимости поддержания себя в хорошей физической форме. Стройная мужская фигура без лишнего веса и с развитой мускулатурой становится характеристикой идеального мужчины, защитника, рядом с которым желает оказаться любая женщина.

Худые от природы vs похудевшие на диете

Из этого можно было бы сделать вывод: похудев, человек приобретает все плюсы стройности, и теперь может набирать больше мышц и меньше жира. К сожалению, есть огромная разница в физиологии стройного от природы и похудевшего.

У первых хороший гормональный фон: отлично работает щитовидная железа, поддерживая на уровне обмен веществ, и хорошая чувствительность к инсулину. У них низкий или нормальный кортизол и приличный уровень анаболических гормонов.

Но это не относится к похудевшим. Похудение сильно оздоравливает организм и нормализует гормональный фон, но если склонность к полноте — генетическая, она никуда не девается. Например, плохая чувствительность к инсулину может быть вызвана лишним весом, но в некоторых случаях может быть такой генетически, как и в целом набор признаков, который называют «медленный обмен веществ». Уровни эстрадиола и пролактина также могут быть высокими, тестостерон — низким. Таким образом, обмен веществ настроен на набор жира при первой же возможности.

Добавляет к проблеме и метаболические последствия диеты и потери большого количества веса: в гипоталамусе снижается чувствительность к лептину, гормону, который управляет долгосрочным энергетическим балансом.