- Влияние избытка массы тела и ожирения на половую активность у мужчин · «сибирская клетчатка»
- Диеты
- Как надолго сохранить скорректированный вес мужчине
- Почему клиенты выбирают центр красоты и здоровья veronika herba:
- Коррекция веса для мужчин при помощи физических нагрузок
- Коррекция веса у мужчин при помощи диеты
- Лекарства и пищевые добавки
- Причины и механизм ожирения
- Рекомендации по коррекции веса у мужчин
Влияние избытка массы тела и ожирения на половую активность у мужчин · «сибирская клетчатка»
Сексуальную активность людей молодого и среднего возраста с различной массой тела изучали в Отделе Семейной и Occupational Медицины Университета Дебрецена, Венгрия. В трех андрологических центрах были проведены опросы и исследования 531 мужчин в возрасте 20-54 лет.
Средняя частота половых актов у них составила 2.55 раз в неделю. Наиболее часто этим занимались участники исследования в возрасте 25 – 29 лет (в среднем 3.02 раза в неделю), причем наиболее часто те, у кого рост был ниже 175 см, вес менее 78 кг, нормальный ИМТ и объем талии и отсутствие метаболических заболеваний. С возрастом половая активность у мужчин падала, но при отсутствии избытка массы тела и ожирения она в основном сохранялась на прежнем уровне плоть до 45 лет. Авторы считают, что предупреждение ожирения – залог регулярной и активной половой жизни у мужчин в зрелом и среднем возрасте ( J Sex Med. 2021).
Зависимость сексуальности пожилых мужчин от их массы тела изучали в совместной работе сотрудников Университетов Техаса, СШа и Торонто, Канада. Для этой цели были привлечены 849 участников исследования National Social Life, Health, and Aging Project, проведенного в 2021-2021 г.г. У всех оценивали физическое, психическое и сексуальное здоровье. Интересно, что у мужчин с ожирением (даже выраженным) не было выявлено, в отличии от женщин, ухудшения половой активности по сравнению с соответствующим контролем – мужчинами и женщинами того же возраста с нормальной массой тела. Авторы делают вывод, что у немолодых мужчин с ожирением проблемы с половой жизнью менее вероятны, чем у женщин того же возраста и габаритов (J Aging Health. 2021).
Сотрудники Терапевтического Центра Клиник Отто Вагнера, Вена, Австрия в своем обзоре обратили внимание на механизмы нарушения сексуальности у мужчин при ожирении. Авторы считают, что это явление комплексное и включает нейробиологические, гормональные, сосудистые и психологические составляющие, что в итоге и определяет уменьшение интереса к сексу и желания им заниматься, снижение половое возбуждения и качества оргазма, болезненность сексуальных взаимоотношений, преждевременное семяизвержение, явления гипогонадизма (недостаточность функции яичек, ведущая к снижению выработки мужских половых гормонов), эректильтной дисфункции. Для проведения исследований авторы рекомендуют Международный Индекс Эректильной Функции (МИЭФ-5), включающий 15 пунктов (Wien Med Wochenschr. 2021 ) .
По мнению сотрудников Института Урологии и Андрологии Клиник Сегебергер, Нордерштадт, Германия и их коллег из Университетов Дрездена (Германия) и Шеффилда (Великобритания), наиболее частые проявления сексуальных нарушений у мужчин, усиливающиеся на фоне ожирения – эректильная дисфункция и гипогонадизм. При оценке диагностических методов этих проблем авторы работы особо обратили внимание на такой показатель, как объем талии, значимость которого известна при диагностике сердечно-сосудистой патологии, но совершенно не изучена как признак нарушений половой активности и критерий качества жизни у мужчин с ожирением. В ходе исследования с привлечением 261 пациентов с диагнозом гипогонадизм были отобраны больные с уровнем тестостерона ниже 3.5 нг /мл-1, которых лечили внутримышечным введением этого гормона. Средняя продолжительность лечения составляла 4.7 лет, а наибольшая – 6 лет. У участников исследования оценивали в динамике показатели массы тела, ожирения, ИМТ и объема талии, а также такие индексы, как вышеупомянутый МИЭФ-5, Шкалы симптомов старения мужчины (ШССМ) и Международной Системы Оценки Симптомов при Заболеваниях Простаты (IPSS). Самым информативным антропометрическим показателем, наилучшим образом коррелирующим с результатами этих тестов, был объем талии, но не ИМТ (Andrologia. 2021).
Наиболее частым вопросом, обсуждаемым в контексте развития половой дисфункции у мужчин – инфертильность (бесплодие). Эта серьезная проблема может возникнуть у мужчин различного возраста. По данным сотрудников Отдела Эндокринологии Департамента Внутренней Медицины Университета Болоньи, Италия, важным фактором развития инфертильности у молодых мужчин является раннее ожирение с ИМТ выше 30 баллов, сопровождающееся снижением уровня тестостерона и эректильными дисфункциями. Отягощающим фактором является инсулинорезистентность (Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2007).
Механизмы влияния ожирения на развитие мужской инфертильности изучали в Отделе Урологии и Андрологии Клиник Короля Абдул-Азиза, Мекка, Саудовская Аравия. Для этой цели авторами работы был проведен анализ литературы из базы данных PubMed. Эта патология проявляется в нарушении сперматогенеза (количества, подвижности и активности сперматозоидов), сексуальными дисфункциями, эндокринопатиями, снижением выработки тестостерона и повышением активности процесса ароматизации (трансформации мужских половых гормонов в женские), психологическими эффектами, ночным храпом (синдромом обструктивного апноэ сна), нарушением выработки лептина и других гормонов регуляции адипогенеза, возможно признаками хронического воспаления. Авторы работы считают, что большинство из этих нарушений обратимы при снижении массы тела и проведении соответствующего лечения (Cent European J Urol. 2021).
Этой же теме посвящен обзор сотрудников Отдела Медицинской Физиологии Факультета Наук о Здоровье Университета Стелленбош, Южная Африка. Авторы считают, что важнейший механизм нарушения гормонального профиля у мужчин с ожирением – снижение уровня ингибина В (белка – маркера экзокринной тестикулярной функции, т.е. состояния сперматогенеза). и андрогенов с повышением уровня эстрогенов, повышением температуры мошонки, приводящему к нарушению количественных и качественных показателей спермы (снижению количества сперматозоидов, их концентрации и подвижности; повышению индекса фрагментации ДНК сперматозоидов – разрыву ДНК, ведущему к их инактивации). Для устранения этих проблем не доказана абсолютная эффективность ни различных консервативных методик снижения массы тела, ни специфические терапевтические мероприятия (Nat Rev Urol. 2021).
Этот же вопрос изучали в Отделе Репродуктивной Эндокринологии и Инфертильности Отдела Акушерства и Гинекологии Университета штата Юта, США. Авторы обратили внимание на явление гипогонадизма у мужчин с ожирением, снижение у них либидо и развитие эректильной дисфункции. Все эти проявления связаны прежде всего с падением уровня тестостерона и гонадотропных гормонов, изменением соотношение андрогенов и эстрогенов, инсулинорезистентностью, ночным апноэ. К сожалению, действенных способов решения этих проблем пока не найдено. Методы лечения включают снижение массы тела, использование ингибиторов ароматазы (средств, блокирующих фермент, трансформирующий андрогены в эстрогены), гонадотропина хорионического (препарата, широко применяемого в бодибилдинге) и препаратов, повышающих чувствительность тканей к инсулину. Среди методов лечения нарушений половой функции рекомендуется изменение образа жизни, повышение физической активности, контроль веса, здоровое питание и отказ от курения. В случаях снижения уровня тестостерона – применение этого гормона в качестве лекарственного препарата, при гипогонадизме – эффективно лечение ингибиторами фосфодиэстеразы-5 (эти средства в настоящее время широко используются при терапии эректильной дисфункции) ( Semin Reprod Med. 2021).
Теме лечения мужской инфертильности посвящен обзор сотрудников Центра Диабета, Эндокринологии и Метаболизма, Оксфордский Университет, Великобритания. Авторы работы считают, что вопрос этот сложен и тактика лечения пока не отработана. Не ясно, может ли снижение массы тела улучшить эту ситуацию и повысить качество спермы и количество и активность сперматозоидов. Что касается применения тестостерона, то, хотя у больных и снижена выработка этого гормона, применение его в качестве лечебного средства может иметь серьезные побочные эффекты. Использование еще одной группы гормонов – модуляторов эстрогенных рецепторов (ингибиторов ароматазы) для лечения мужского гипогонадизма и/или фертильности пока нелицензировано. В целом, все эти методы следует признать экспериментальными и требующими подтверждения эффективности в ходе клинических исследований ( Clin Endocrinol (Oxf). 2021).
Осторожность по поводу применения тестостерона в такой ситуации проявляют и сотрудники Отдела Урологии Школы Медицины Университета Северная Каролина, США. Они считают, что использование этого гормона для лечения гипогонадизма у пожилых мужчин с ожирением требует очень индивидуального подхода. Авторы ссылаются на недавние рекомендации US Food and Drug Administration (Управления по контролю за пищевыми продуктами и медикаментами США) по пересмотру показаний к применению тестостерона у пожилых мужчин в связи с появляющимися данными о повышении риска заболеваний сердца и сосудов и преждевременной смерти ( Ther Adv Urol. 2021).
Более оптимистичное отношение к применению тестостерона по этим показаниям у сотрудников Отдела Биохимии и Урологии Школы Медицины Бостонского Университета, Массачусетс, США. Авторы обзора полагают, что существующие данные подтверждают целесообразность продолжительной терапии тестостероном мужчин с ожирением и дефицитом этого гормона. Такое лечение приводит к значительному и стабильному снижению массы тела, уменьшению объема талии и ИМТ, снижению содержания жира, уменьшению выраженности признаков метаболического синдрома и повышению сексуальной активности. Механизмы этого явления – улучшение функции митохондрий, повышение утилизации энергии, позитивное влияние на сердечно-сосудистую систему и возможность более активной физической нагрузки. Авторы считают, что этот метод очень перспективен и требует более внимательного и глубокого изучения ( Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2021).
Таким образом, судя по большинству исследований, ожирение у мужчин – значимый фактор снижения половой активности и инфертильности. Значительно чаще это происходит в пожилом возрасте, хотя при выраженном ожирении может случиться и в юности. Поскольку, к сожалению, однозначно эффективных и безопасных методов лечения этой проблемы пока не существует, то одним из относительно простых и универсальных способов является только один – предупреждение набора излишней массы тела.
Диеты
Похудение с помощью диет предусматривает уменьшение объёма пищи и исключение высококалорийных блюд или отдельных продуктов. Нередко, стремясь быстро похудеть, люди прибегают к жёстким ограничительным диетам (Кремлевская, Монтиньяка, Дюкана, голодание по Полю Бреггу), а также монодиетам (кефирная, рисовая и пр). Однако вред от такого питания существенно превышает пользу.
К отрицательным сторонам разных диет при лишнем весе относятся:
-
замедление обменных процессов – организм резко снижает потребление калорий и начинает буквально «запасать впрок» питательные вещества. В итоге человек набирает массу, даже питаясь одной гречкой или салатными листьями;
-
постоянное чувство голода, вызывающее раздражительность, нервозность и приводящее к срыву;
-
быстрый возврат прежнего веса после окончания кратковременной диеты;
-
уменьшение объёма не только жировой, но и мышечной ткани – особенно актуально для безбелковых диет;
-
гормональные сбои – нарушения функций щитовидной железы, надпочечников, прекращение менструаций и бесплодие у женщин;
-
развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта – гастрита, язвенной болезни, панкреатита и др.;
-
поражение почек – развивается при использовании диет, богатых белком; в результате почки не выдерживают высокой нагрузки, развиваются серьезные хронические заболевания;
-
тяжёлые анемии, снижение количества белка в крови;
-
психические нарушения – неврозы, депрессии, психотические расстройства.
Большинство таких диет – серьёзный стресс для организма. Кроме того, они носят кратковременный характер, после их завершения вес не только возвращается, но становится еще больше. Правильное питание при избыточном весе должно быть сбалансированным, с ограничением количества съеденной пищи.
Как надолго сохранить скорректированный вес мужчине
Очень непросто сохранить результат после похудения, поэтому чтобы сброшенные килограммы больше никогда не вернулись, придерживайтесь следующих рекомендаций:
2. Смиритесь с мыслью, что, если вы хотите сохранить достигнутые результаты, вы не сможете вернуться к привычному режиму питания и тем вредным продуктам, которые вы исключили. Дробное питание, примерно пять раз в день небольшими порциями – это самый оптимальный вариант. Главное, помните, что вы должны тратить калорий больше, чем потреблять.
3. У тех, кто сохранил вес после похудения, прослеживается шесть общих пищевых привычек.
Итак, успешно сбросившие лишний вес люди:
-
Включают в рацион больше овощей и фруктов. Они не только восполняют нехватку необходимых витаминов и минералов, но и налаживают работу желудочно-кишечного тракта.
-
Потребляют клетчатку, крахмалистые углеводы и цельнозерновые продукты: каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы и бездрожжевой зерновой хлеб. Подобная пища способствует насыщению, является долговременным источником энергии и кладезем макро- и микроэлементов, витаминов и растительных белков. Стоит отказаться от таких продуктов, как белый рис, манная крупа, хлеб из муки высшего сорта.
-
В обязательном порядке завтракают каждый день полезными блюдами, содержащими углеводы.
-
Следят за жирами, входящими в меню. В вашем рационе не должно быть вредных жиров. Обязательными являются насыщенные животные жиры, так как они нормализуют липидный обмен, восстанавливают нормальный уровень холестерина в крови, защищают дыхательную систему и обеспечивают оптимальный энергетический баланс в организме.
-
Употребляют полезные продукты круглый год, а не только в период коррекции веса.
-
Стараются посещать рестораны фастфуда не чаще одного-двух раз в месяц.
4. Если до принятия решения о коррекции веса вы были сторонником «запретных» продуктов, не стоит резко отказываться от них, переходя полностью на правильное питание. Пищевые привычки прошлого сложно изменить, поэтому высока вероятность того, что после длительной диеты вы вновь окажетесь в любимом кафе, жадно поглощая огромный бургер или кремовое пирожное.
Не отказывайте в удовольствии один-два раза в неделю баловать себя шоколадом, мороженым или бигмаком. Это поможет вам перестать мечтать о запретном, контролируя при этом свой вес. Ну а если после съеденной «вкусняшки» проснулась совесть, компенсировать избыток калорий помогут грейпфрут, перец или свежий ананас.
5. Уделяйте должное количество времени физическим нагрузкам. Спорт является залогом успешной и быстрой коррекции веса. Для начала найдите именно тот вид физических нагрузок, который принесет вам, помимо пользы, еще и удовольствие. Это может быть что угодно: плаванье, бег, занятия в тренажерном зале и т. д. Абсолютно любая физическая активность поможет вам получить и продолжительное время сохранять достигнутые результаты.
Если же вам трудно вписать занятия спортом в свой распорядок дня, и у вас совершенно нет времени, вы можете найти альтернативу. Откажитесь от общественного транспорта и автомобиля, не пользуйтесь лифтом. Хорошим подспорьем в поддержании веса станут регулярные прогулки на велосипеде или роликовых коньках, аэробика, йога или бадминтон. Главное, чтобы занятия эти были систематическими, а не от случая к случаю.
6. Контролируйте процесс потребления еды. Ни в коем случае чтение или просмотр вашего любимого фильма не должны сопровождать прием пищи.
7. Постоянная социальная поддержка – это один из секретов успешной коррекции веса. Выбирая тренинги, консультации или членство в какой-нибудь фитнес-группе, вам всегда будет с кем обсудить успехи, у вас будет чувство ответственности, которое не позволит вам нарушить режим.
В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.
Почему клиенты выбирают центр красоты и здоровья veronika herba:
-
Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!
-
Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.
Запишитесь на консультацию специалиста по телефону 7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!
Коррекция веса для мужчин при помощи физических нагрузок
Большую роль в коррекции веса играют физические нагрузки. Они увеличивают эффективность любой диеты и являются одним из гарантов сохранения достигнутого результата в дальнейшем. Физические нагрузки, помимо снижения веса, способствуют повышению функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поднимая качество жизни и снижая склонность к различным заболеваниям.
Очень важно соизмерять физические нагрузки с общим состоянием организма. Грамотный тренер поможет вам выработать правильную систему занятий. Наращивать физическую нагрузку нужно постепенно. Начинать лучше с занятий аэробного характера (ходьба, лыжи и т. п.) достаточной длительности (не менее 30–40 минут, лучше в течение часа) три – пять раз в неделю.
Силовая тренировка в сочетании с правильным питанием и кардионагрузками быстро приведет вас в форму. Она помогает сжечь даже больше жира, чем привычное всем кардио, при этом сохранив мышцы.
Чем больше мышц, тем выше метаболизм, следовательно, увеличивается скорость сжигания потребляемых вами калорий даже в состоянии покоя. Однако не стоит злоупотреблять силовыми нагрузками.
Проводить тренировки для коррекции веса можно как в зале с инструктором, так и в домашних условиях. Первый вариант предпочтительнее, так как специалист будет следить, насколько хорошо выкладывается человек, и контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений.
Если мужчина не имеет проблем с самодисциплиной, он может тренироваться и дома. В этом случае можно выполнять приседания, отжиматься, качать пресс, работать с турником.
Кардионагрузки помогают сердцу работать усерднее и в результате способствуют сжиганию калорий. Полезными являются пробежки на свежем воздухе: не менее 20 минут ежедневно.
Если до этого момента вы никогда не занимались спортом, то начинать стоит с непродолжительных тренировок в умеренном темпе. Чем старше мужчина, тем более тщательно должна быть составлена программа занятий для коррекции веса. Важно учитывать наличие сердечных заболеваний, а также проблем с суставами.
Читайте материал по теме: Термальная детоксикация: легкость тела и чистота кожи
Коррекция веса у мужчин при помощи диеты
Коррекция питания является первым шагом на пути к снижению веса. При составлении диеты необходимо учитывать образ жизни человека, поскольку он напрямую влияет на набор требуемых продуктов. Мужчины, как правило, больше работают физически, поэтому для них предпочтительнее будет белковый рацион. Резко переходить к выбранной схеме питания для коррекции веса нельзя. Постепенно уменьшайте количество калорий и порции.
Очень важно организовать питьевой режим. Полезно употреблять не менее двух литров воды в день. Это способствует увеличению скорости метаболизма. Пейте воду за час до или после еды. Исключите кофеин и газированные напитки. Большую часть вашего рациона должны составлять фрукты и овощи.
Диетологи выделяют несколько основных правил, которых необходимо придерживаться на пути к снижению веса:
- Откажитесь от голодания.
Резкий отказ от пищи, конечно, приведет к потере веса, но эффект от такой кардинальной меры будет недолгим. Кроме того, дефицит витаминов, необходимых питательных веществ и микроэлементов впоследствии пробудит еще больший, трудно контролируемый аппетит.
- Научитесь подсчитывать калории.
Основная причина набора лишних килограммов – это неверное сочетание белков, жиров и углеводов, а также энергетический просчет: чтобы не полнеть, необходимо потреблять ровно столько калорий, сколько требуется на обеспечение работы организма и всех активных действий в течение дня.
- Контролируйте употребляемые напитки.
О вреде алкогольных напитков уже ранее упоминалось в этой статье. Для эффективной коррекции веса необходимо исключить сладкие газировки, а также покупные соки. Их польза весьма преувеличена. В них содержится большое количество сахара и минимум витаминов. Лучше включите в рацион свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
- Обогатите меню свежими овощами и зеленью.
70 % вашего рациона должны составлять овощи. Они содержат минимальное количество калорий по сравнению с продуктами животного происхождения и максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов. Из овощей можно приготовить огромное количество вкусных и в то же время полезных блюд, которые надолго подарят вам чувство сытости.
- Делайте упор на цельнозерновые культуры.
Каши, приготовленные из пшеницы, овса, риса, ячменя, помогают быстро насытиться и долго не испытывать чувство голода. Кроме каш, из подобных зерновых культур также можно употреблять в пищу хлеб и некоторые виды пасты.
Помимо вышеупомянутых рекомендаций, придерживайтесь следующих «золотых» советов для коррекции веса:
-
последний прием пищи за час до сна, чтобы еда успела перевариться, а вредные вещества и жир не откладывались в организме;
-
ешьте медленно, тщательно пережевывайте;
-
по максимуму разнообразьте свой рацион питания при коррекции веса при помощи комбинирования полезных ингредиентов;
-
во избежание срывов изредка позволяйте себе что-нибудь из запрещенного.
Важно! Соблюдая диетическое меню для коррекции веса, не гонитесь за быстрыми результатами. Норма потери лишнего веса составляет не более 2–3 кг в месяц.
Читайте материал по теме: Медово-горчичное обертывание – одно из самых эффективных средств для похудения
Лекарства и пищевые добавки
В последнее время появляется все больше лекарств для лечения ожмирения и пищевых добавок, «сжигающих жир». По механизму действия все средства можно разделить на 5 условных групп:
-
психостимуляторы, уменьшающие чувство голода – содержат кофеин, растительные экстракты (гуарану, гарцинию камбоджийскую) и пр;
-
слабительные на растительной основе (лист сенны);
-
мочегонные, выводящие из организма жидкость;
-
усилители перистальтики кишечника (МКЦ) – разбухают в желудке, создавая чувство насыщения и одновременно ускоряют работу кишечника;
-
сжигатели жира – экстракты папайи, бромелаин.
Психостимулирующие препараты для лечения ожирения вызывают быстрое привыкание, депрессии, возбуждение, а затем истощение нервной системы. Кроме того, они негативно влияют на работу сердца, артериальное давление, функции почек и печени.
Приём слабительных чаёв с целью похудения вызывает атонию кишечника и воспалительные процессы. Потеря воды и калия приводит к нарушению работы сердца. Подобным действием обладают мочегонные препараты.
Стимуляторы перистальтики провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника, воспалительные и язвенные процессы. Со временем пищеварительная система прекращает работать самостоятельно, развивается синдром «ленивого кишечника».
Широко разрекламированные сжигатели жира – всего лишь ферменты, ускоряющие расщепление пищи. Значительно похудеть с их помощью вряд ли возможно.
Эндокринологи для лечения ожирения назначают всего 2 группы препаратов. Одни содержат активное действующее вещество сибутрамин, другие – орлистат. Назначать их должен только квалифицированный врач после обследования и исключения противопоказаний. В аптеках их продают строго по рецепту.
Все перечисленные препараты имеют противопоказания и побочные эффекты. Особенно опасными могут быть травяные сборы или экзотические «китайские таблетки для лечения ожирения». Действие входящих в них компонентов не всегда изучено. Такие препараты могут вызвать тяжёлую аллергическую реакцию или отравление.
Причины и механизм ожирения
В основе механизма развития ожирения лежит дисбаланс между поступлением в энергии и ее расходованием. Избыток калорий запасается организмом в виде жировой ткани. Проблема лишнего веса имеет разные причины:
-
наследственная предрасположенность (отмечается в 66% случаев);
-
переедание – чрезмерно большие порции или высокая калорийность блюд, поздние обильные ужины;
-
несбалансированное питание – увлечение рафинированными углеводами, газированными напитками, сладкими фруктовыми соками.
-
малоподвижный образ жизни – сидячая работа, отказ от занятий спортом;
-
заболевания нервной системы, при которых поражается центр насыщения;
-
болезни эндокринной системы – гипотиреоз, опухоль поджелудочной железы, гиперкортицизм (синдром Кушинга);
-
некоторые физиологические состояния – период грудного вскармливания, климакс, беременность;
-
длительное применение некоторых лекарств – нейролептиков, кортикостероидных гормонов, антидепрессантов;
-
хронические стрессы, бессонница (недостаток сна активирует чувство голода).
Причинами ожирения у детей могут стать лишний вес и неправильное лечение у матери, а также дисбактериоз кишечника.
Важную роль в механизме развития ожирения играют патологические пищевые привычки. Одна из них – компульсивное переедание («заедание проблем»). Такие люди едят много и быстро, не ощущая насыщения. Резкий набор веса сопровождается психологическими расстройствами.
Синдром «ночного питания» – состояние, при котором утром человек не ощущает голода и отказывается от пищи. Вечером такие люди переедают, долго не могут заснуть и употребляют пищу ночью. Более 50% суточного рациона приходится на вечер и ночь. Такие формы ожирения считаются наиболее тяжелыми и хуже всего поддаются лечению.
Рекомендации по коррекции веса у мужчин
Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче и быстрее женщин. Это связано с более интенсивным метаболизмом. Скорректировать вес можно, придерживаясь рекомендаций по снижению общей калорийности принимаемой пищи, а также увеличению двигательной активности.
Прекращайте употребление вредных продуктов постепенно. Ищите полезные альтернативы, к примеру, замените майонез натуральным йогуртом или сметаной с низким процентом жирности.
Общие рекомендации по коррекции веса у мужчин:
-
Употреблять в пищу мясо и другие продукты животного происхождения стоит только один раз в сутки. А два-три дня в неделю и вовсе от них отказаться.
-
Увеличить потребление фруктов, овощей, белковой пищи.
-
Несколько раз в неделю заниматься физическими упражнениями.
-
Отказаться от употребления алкогольных напитков.
-
Привести уровень тестостерона в норму.
Если хотите справиться с лишними килограммами, запаситесь упорством и терпением.
Для начала нужно выявить точную причину образования лишнего веса. Добиться снижения массы тела можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого нужно применять следующие самые эффективные способы похудения для мужчин:
- Коррекция питания и пищевых привычек для похудения.
Не стоит выбирать в качестве способа коррекции веса экспресс-варианты диет. Возможно, они и дадут быстрый результат, но впоследствии вы наберете еще больше лишних килограммов, избавиться от которых будет сложнее. Длительность соблюдения диеты для похудения у мужчин не должна быть менее двух месяцев. В противном случае результаты будут либо краткосрочными, либо практически незаметными.
- Отказ от вредных привычек.
Это должно быть осознанным решением человека не только в период похудения, но и после достижения желаемого веса.
- Решение психологических проблем.
С такой психологической проблемой, как заедание стресса, иногда трудно справиться самостоятельно. Поэтому не помешает воспользоваться помощью квалифицированного специалиста в области психологии. Психотерапевт поможет вам выявить первопричину лишнего веса и обнаружить корни пищевой зависимости. Нередко подобная помощь оказывается обязательной частью медикаментозной терапии.
- Новый образ жизни.
Это целый комплекс правил, который будет подробно описан чуть ниже в статье.
- Увеличение физических нагрузок на организм.
Это обязательное условие для коррекции веса.
Изменение привычного образа жизни – уже само по себе стресс, поэтому неплохо бы найти себе компанию для поддержки в похудении. Это может быть друг, который будет с вами посещать тренажерный зал, или жена, которая внесет корректировки в ваше привычное меню.
Психологи советуют завести дневник похудения и записывать в него все, что вы съели в течение дня, сколько воды выпили, сколько времени уделили физической активности.
Помимо этого, стоит делать замеры объемов талии и бедер, взвешиваться и тоже фиксировать результаты. Так вам проще будет проследить динамику потери килограммов, а если ее не будет, на основе уже записанных данных можно скорректировать рацион и интенсивность физических нагрузок.
Потеря большого количества лишних килограммов может сопровождаться обвисанием кожи, утратившей эластичность. Мужчинам со значительным избыточным весом рекомендуются курсы массажа и инъекционных процедур для увеличения тонуса дермы и пр.
Одним из методов коррекции контуров фигуры является липосакция. Это удаление жировых отложений на определенных участках тела хирургическим путем. Как правило, с данной целью используются тончайшие иглы толщиной не более 2–3 мм. С их помощью под кожу вводится специальный раствор, который превращает жировые клетки в жидкость.
Рекомендуемые статьи по теме: