Эффективные методы похудения
Как похудеть (отзывы похудевших обычно связаны с разными методами корректировки фигуры), каждому человеку рекомендуется решать совместно с опытным диетологом или специалистом по питанию и фитнес-тренером. Профессионалы разработают план действий для внешнего преображения своего клиента, основываясь на имеющихся у него заболеваниях, его физической подготовке, а также конечном результате, который он ожидает после преображения.
| Способ похудеть | Краткое описание |
| Народные средства | С помощью народных методов можно не только похудеть, но и улучшить состояние своего здоровья, очистив организм от скопившихся шлаков и токсинов. Использование конкретных продуктов с целью снижения веса имеет минимум ограничений (не рекомендуется только людям, склонным к аллергическим реакциям). Несмотря на ряд преимуществ, основным недостатком такого способа преображения является продолжительное время, требующееся на то, чтобы результат в похудении стал заметным невооруженным глазом (следовать народным рекомендациям нужно не менее 4-5 мес.). Самыми действенными народными средствами в снижении количества жировой прослойки считаются:
|
| Лекарственные препараты | Этот способ похудения считается экстремальным. Несмотря на то, что видимый результат прием лекарственных препаратов принесет уже спустя 5-7 дней, негативное влияние, оказываемое им на организм, должно заставить худеющего задуматься о целесообразности своего выбора. Основное действие лекарственных средств для похудения направлено на избавление организма от лишней жидкости (мочегонный эффект). Чрезмерная нагрузка на органы мочевыделительной системы может вогнать организм в стресс, выходить из которого удастся только с помощью врача. |
| Спорт | Физическая нагрузка – это самый здоровый способ похудения без ущерба для здоровья. Его основным преимуществом является то, что вес, избавиться от которого удастся в процессе занятий спортом, не вернется в кратчайшие сроки, даже при смене образа жизни худеющим. Составлять программу тренировок, вне зависимости от места занятий спортом, рекомендуется совместно с фитнес-инструктором. |
| Диеты | С помощью диет удастся похудеть на 3-5 кг за 1-2 недели (в зависимости от выбранной методики). Несмотря на свою эффективность, резкое ограничение рациона питания негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а также психологическое состояние худеющего. Более того, после окончания диеты, потерянные килограммы, в абсолютном большинстве случае, возвращаются в течение месяца. |
Можно начать самостоятельное восстановление своего тела, первым этапом на пути к преображению станет корректировка привычного рациона питания. Необходимо исключить все, кроме хлебобулочных изделий, отказаться от которых часто не получается. Чтобы не вводить себя и свой организм в стрессовое состояние, допускается есть хлеб только в первой половине дня.
Питаясь в остальное время в соответствие с принципами правильного питания, можно за 2 недели избавиться от 4-5 кг. Также нужно принять решение не останавливаться на достигнутом и заниматься спортом. Если отлучаться из дома надолго не получается, то можно составить комплекс упражнений для домашнего тренинга с подручными утяжелителями.
Как похудеть (отзывы похудевших следует изучать совместно с комментариями профессионалов, относящимися к конкретному случаю преображения) и придать своему телу рельефность, человеку следует решать только после полного обследования состояния своего здоровья. Пренебрежение этой рекомендацией может привести не только к снижению эффективности процесса избавления от лишнего веса, но и усугублению фактического состояния здоровья человека.
Залогом эффективного похудения является грамотное сочетание правильного питания и занятий в тренажерном зале. Силовые нагрузки, выполняемые под контролем профессионального фитнес-инструктора, помогут человеку не только избавиться от лишнего веса, но и сделать свое тело более рельефным и подтянутым.
Квалифицированный специалист, контролирующий занятие в зале, не только проследит за соблюдением техники выполнения упражнений, но и грамотно подберет рабочий вес, который поможет эффективно проработать проблемные зоны за максимально короткий промежуток времени.
Характеристики и цена
- сенсорный экран: 0.95 дюйма, 240×120 пикселей, AMOLED;
- аккумулятор: 100 мАч, автономность до 20 дней;
- датчики: пульсометр (фотоплетизмограмма), 6-осевой акселерометр, сенсор приближения;
- интерфейс подключения: Bluetooth 4.2;
- совместимость: Android 4.4 , iOS 9.0 ;
- защита от воды: 5 ATM (погружение до 50 м);
- ремешок: съемный, ширина — 17 мм;
- размеры капсулы: 43x2x11.6 мм;
- вес: 22 грамма (с ремешком).
Официальная цена Хонор Бэнд 5 в России составляет 2990 рублей, на Алиэкспресс девайс можно купить в среднем за 1700 рублей.
Полезные рекомендации для худеющих
Как похудеть (отзывы похудевших рекомендуется изучать комплексно – исходные данные человека, имеющиеся заболевания, выбранный способ снижения веса, результаты), так и поддерживать достигнутый результат в снижении веса на протяжении долгого времени, удастся только с помощью детального продумывания организации преображения.
Чтобы похудение не оказало негативного влияния на состояние здоровья, худеющему следует изучить рекомендации, связанные не только с подготовкой к снижению количества жировой прослойки, но и с тем, как не «сорваться» в процессе похудения:
- регулярно выполнять самомассаж области кишечника (способствует поддержанию нормальной перистальтики кишечника, что приводит к своевременному избавлению организма от каловых масс, провоцирующих тяжесть и вздутие живота, дискомфорт в кишечнике мешает организации нормального режима питания);
- отказаться от потребления воды за 30 мин до основного приема пищи, во время и после него (игнорирование этого правила приводит к нарушению кислотности в желудке);
- максимально тщательно пережевывать пищу (способствует наилучшему усваиванию продуктов организмом);
- отказаться от потребления сладкого, копченого, жирного, жареного, мучного (допустимо потребление таких продуктов в день чит-мила (не чаще 1 раза в 2 недели), когда разрешается в 1 из приемов пищи в небольшом количестве съесть то, что запрещено в остальные дни);
- вести пищевой дневник (отмечать все съеденные за день продукты, указывая порцию с точностью до грамма, анализ таких данных позволит сделать вывод о том, какие нежелательные во время похудения продукты являются самыми востребованными у конкретного человека, после чего скорректировать рацион так, чтобы избавление от них произошло максимально мягко);
- худеть совместно со своими друзьями (конкуренция станет дополнительной мотивацией в дни, когда возникнет желание бросить заниматься своей фигурой);
- скорректировать пищевые привычки (не отказываться от завтрака; кушать чаще, но уменьшить объемы порций; потреблять достаточное количество клетчатки, белка и так далее);
- уделять должное время сну (не менее 9 ч в сутки);
- заниматься спортом (домашние тренировки или занятия в специально оборудованном зале);
- по возможности оградить себя от стрессовых ситуаций (выброс кортизола способствует замедлению обменных процессов в организме, «ответственных» за жиросжигание);
- соблюдать питьевой режим (количество жидкости, необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности конкретного человека высчитывается по формуле: 30 мл воды * 1 кг фактического веса худеющего).
Дизайн и эргономика
Визуально Honor Band 5 абсолютно не изменился в сравнении со своим предшественником. Выглядит он строго и стильно, хорошо сочетается практически с любой одеждой. Ремешок тут съемный, при желании можно закупиться на Али копеечными аксессуарами и менять внешний вид девайса хоть каждый день (ремешки от HB4 к новинке подходят).
Оригинальный ремешок выполнен из тактильно приятной резины и украшен геометрическим узором с внешней стороны. Он совсем не маркий, отпечатки пальцев на матовом ремешке Ми Бенда заметны куда сильнее, но между полосками иногда забивается грязь, вытирать которую легче с плоской поверхности.
Ремешок имеет широкий диапазон регулировок, что позволяет подстроить его под запястье любых размеров.В повседневном использовании браслет классического формата проявляет себя с лучшей стороны. Его сложнее надевать, но на этом неудобства заканчиваются. В остальном одни плюсы: тренчик надежно фиксирует кончик ремешка и, что самое главное, тут ничего не впивается в кожу.
В МиБенде работать за компьютером менее комфортно из-за выпирающей пластиковой защелки, которая надавливает руку, когда та лежит на столе. Тут же запястье ложится не на пластиковый штырек, а на мягкую резину, и прекрасно себя чувствует.Снимается ремешок путем извлечения фиксирующих скобок, вынимаются они очень туго, так что случайного отсоединения браслета можно не боятся.
В HB5 заявлен датчик приближения, но функцию блокировки при снятии с руки браслет не поддерживает. В настройках имеется только опция отключения уведомлений, когда устройство не одето.Расположенные на тыльной стороне капсулы датчики практически не выпирают, что позитивным образом сказывается на комфорте ношения трекера.
Спереди капсула покрыта закаленным стеклом с неплохим олеофобным слоем. Оно не имеет закруглений по краям, что позволяет легко приклеить на экран защитную пленку. За две недели эксплуатации дисплея без дополнительной защиты заметных царапин на нем не появилось.
Корпус Honor Band 5 защищен от пыли и влаги при давлении до 5 атмосфер. В браслете можно мыть руки и плавать в соленой или пресной воде. Заниматься дайвингом в нем нельзя, также рекомендуется снимать трекер в сауне и при принятии горячего душа, хотя последнее испытание мой девайс регулярно проходит без каких-либо последствий.
Интерфейс и управление
Навигация по меню Honor Band 5 осуществляется свайпами по экрану. За возврат на главный экран отвечает сенсорная клавиша под ним, а функцию «назад» выполняет свайп вправо. Также вкладки можно перелистывать жестом поворота руки, но на полноценный способ управления это не тянет – забавная игрушка, не более.
Интерфейс браслета плавный и достаточно шустрый, но при перелистывании меню иногда встречаются небольшие подлагивания, чаще всего во время скроллинга заполненного списка сообщений. Особых неудобств проблема не доставляет, за две недели использования трекера серьезных сбоев в его работе не было.
Основное меню состоит из 8 вкладок, последовательность которых настраивается в приложении на смартфоне. Тапом по главному столу можно открыть импровизированную панель уведомлений, где выводится уровень заряда и текущая температура. Это единственный способ узнать погоду, если используется циферблат без ее отображения, отдельной вкладки с подобным прогнозом в меню Band 5 не предусмотрено.
Закрепление результата
Отзывы похудевших необходимо изучать не только, чтобы узнать, как именно похудеть, но и, чтобы понять, как закрепить достигнутый результат.
Основными принципами поддержания фигуры в тонусе по завершению активных действий в похудении являются:
- сохранение позитивного психологического настроя (фигура должна нравится самому похудевшему, а тогда искренне будет возникать желание вести здоровый образ жизни, способствующий ее поддержанию);
- придерживаться умеренности в питании (порции во время основных приемов пищи не должны быть в сумме более 200 г);
- соблюдать количество калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма (для облегчения процесса организации питании диетологи рекомендуют пользоваться правилом 3 частей: тарелка делится на 2 равные части, одна из них делится еще раз пополам, большая часть заполняется овощами, а две другие – углеводной и белковой пищей);
- заниматься спортом не реже 2 -3 раз в неделю (продолжительность и интенсивность занятий должна варьироваться в зависимости от физической подготовки худеющего, а также его образа жизни в целом);
- отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, заедание стрессов и так далее);
- избегать возврата прошлых привычек (как в питании, так и в образе жизни в целом);
- поддерживать скорость обменных процессов на заданном при похудении уровне (метаболизм замедляется при стрессовых для организма ситуациях, они могут быть связаны не только с психологическим дискомфорт худеющего, но и с неправильным выходом из диеты);
- придерживаться принципов правильного питания при подборе продуктов;
- соблюдать питьевой режим;
- принимать витаминно-минеральные добавки, поддерживающие нормальное функционирование всех систем организма;
- при отсутствии силы воли свести потребление «вредных» продуктов к нулю, включать их в рацион разрешается только в первой половине дня.
При соблюдении всех рекомендаций, похудевший не только сможет сохранить результат своего преображения на долгий срок, но и улучшить состояние здоровья, а также подтянуть мышцы, сделав свое тело более рельефным.
Функциональные возможности
Экскурсию по интерфейсу Honor Band 5 начнем с вкладки уведомлений. Просматривать сообщения на браслете удобно, они отображаются достаточно крупным шрифтом, а при прочтении удаляются из памяти браслета, где всего может храниться до 10 непрочитанных смсок. Придраться можно только к отсутствию названий и иконок приложений, из которых поступает уведомление. Значки основных программ вроде Гугл Почты, Вайбера или Телеграмма сделали бы список более наглядным, у Xiaomi такая фишка реализована.
В приложении Huawei Health можно выбрать софт, с которым будет работать браслет, и настроить режим «Не беспокоить», чтобы гаджет не донимал вибрацией во время сна.
Помимо сообщений браслет уведомляет о пропущенных и входящих вызовах, которые можно сбросить свайпом по экрану. Все уведомления со смартфона приходят стабильно, главное дать приложению Здоровье необходимые разрешения и настроить на устройстве режим энергосбережения, чтобы программа могла беспрепятственно работать в фоновом режиме.
Когда стоит ожидать эффекта
Скорость формирования фигуры мечты зависит от ряда основных факторов:
- исходные параметры худеющего (чем больше исходная масса тела человека перед началом похудения, тем быстрее он начнет терять лишние кг. Снижение веса будет происходить за счет вывода лишней жидкости, находящейся в избытке в организмах людей с избыточной массой тела);
- физиологические особенности организма (тип фигуры, дающийся человеку при рождении, определяет, в большей мере, скорость набора мышечной массы и потери жировой);
- наличие ограничений по здоровью к занятиям спортом (чем здоровее человек, тем более расширенными могут быть комплексы физических упражнений для похудения, а также варианты снижения суточного каллоража);
- корректность составления схемы питания и физических нагрузок (во избежание возникновения ошибок корректировка образа жизни, направленная на потерю веса, должна проходить под наблюдением диетолога и фитнес-инструктора);
- психологическое состояние худеющего (если человек чувствует себя хорошо, то любое преображение будет происходить более стремительно, чем при постоянном нахождении в состоянии стресса (обменные процессы замедляются).
Похудевшие, при составлении своих отзывов, обычно включают в них только информацию о том, как им удалось похудеть за короткий срок. Такие истории неинформативны для новичков, не имеющих представление о физиологии человека, а также возможных реакциях организма во время корректировки образа жизни.
Автономность
В плане автономности Honor Band 5 звезд с неба не хватает. Если юзать девайс на полную катушку, с мониторингом пульса в реальном времени, активным TruSleep и другими плюшками, то заряжать трекер придется раз в 5-6 дней. При максимально урезанном функционале можно рассчитывать на 10-12 дней от одного заряда. В общем почти двукратное отставание от основного конкурента по продолжительности работы.
Зато заряжать HB5 намного удобнее, чтобы установить капсулу в зарядное устройство ее не нужно извлекать из ремешка — делается это быстро и просто с помощью обычных защелок. Процесс зарядки длится в среднем 1 час 20 минут.
Вердикт и конкуренты
Чем понравился Хонор Бэнд 5:
- дизайн, материалы, качество сборки;
- удобный ремешок;
- цветной дисплей с отличным запасом яркости;
- точный пульсометр;
- продвинутый мониторинг сна и умный будильник;
- обилие статистики и ее визуализация в фирменном приложении;
- спортивный функционал Huawei Health;
- удобная зарядка.
Недостатки:
- посредственная автономность из-за старой версии Bluetooth 4.2;
- недоработки в интерфейсе;
- браслет не умеет использовать GPS отдельно от приложения;
- мало циферблатов;
- отсутствие управления музыкой.
Honor Band 5 — хороший бюджетный фитнес-браслет. Он стильно выглядит, корректно работает с уведомлениями и делает практически все, что должен уметь подобный гаджет. Если вы выбираете себе первый трекер и вам нравится его дизайн, смело берите, не разочаруетесь.
Но рассматривать HB5 в отрыве от главного конкурента — Mi Band 4, было бы не совсем корректно. И тут продукт от Сяоми выигрывает как в мелочах, связанных с более продуманной реализацией различных функций, так и по двум реально важным параметрам. Первый — автономность, второй, наиболее важный — возможность управления плеером.
А что вы думаете о браслете Honor? Пишите отзывы, если хотите увидеть отдельную статью с более подробным сравнением Honor Band 5 и Xiaomi Mi Band 4 (обзор по ссылке).
