- Кефирная диета
- Правила похудения
- Гречка и зеленый чай
- Безхолестериновое меню на неделю
- Яблочные дни
- Низкокалорийная диета
- Что нельзя потреблять в пищу после 50?
- Голодание и разгрузочный день
- Подробное меню диеты
- Полезный рецепт для снижения липопротеидов в крови
- Лимонно-медовая диета
- 7 Народные средства
- Что нужно знать о двухдневных диетах?
- И немного о секретах…
- Похудение на мочегонных и слабительных препаратах
- Принципы
Кефирная диета
Это самая популярная и очень эффективная монодиета. Чтобы похудеть, вы должны запастись 3 л кефира жирностью не более 1,5-2% на 2 дня. Ваш дневной рацион должен состоять из 1,5 л кисломолочного напитка, разделенного на 5-6 приемов пищи. Другие продукты употреблять нельзя, а вот питьевой режим ограничивать не стоит.
Постарайтесь, чтобы накануне диеты ужин был легким: овощного салата вполне достаточно. Каждый день вы будете терять до 1,5 кг.
Важно учесть, что кефир имеет легкий слабительный эффект. Если вы страдаете от повышенной кислотности желудка, то данная диета вам не подойдет.
Существует более щадящая разновидность традиционной кефирной диеты. К 1,5 л кефира можно добавить 2-3 несладких яблока. В процессе похудения можно пить воду, а также черный и зеленый чай без подсластителей. А вот кофе лучше не злоупотреблять: он возбуждает нервную систему, а это может разжечь аппетит.
- Длительность: 7 дней
- Результат: минус 10 килограммов
Правила похудения
Теперь вам нужно полностью перестроить ваш образ жизни и организовать правильное питание. Оптимальный вариант – дробное употребление пищи. Это значит, что на завтрак, обед и ужин вам нужно кушать продукты, содержащие различные микроэлементы. Так, утром хорошо подойдут каши, а также зерновые, в которых много так называемых сложных углеводов и клетчатки.
На обед кушаем продукты с высоким содержанием белка – отдавайте предпочтение нежирному или же диетическому мясу (курятине, крольчатине, индейке и так далее), приготовленному на пару. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. Это может быть кефир либо овощи с фруктами.
Личный опыт многих похудевших говорит об эффективности режима чередования. Иными словами, на протяжении всего дня можно отказываться от 1 приема пищи, будь то обед или ужин (но только не завтрак). Научитесь подсчитывать калории – вы должны трать их больше, чем получаете вместе с едой.
Многие похудевшие и диетологи советуют пить достаточное количество воды (не менее 2 литров). В качестве альтернативного варианта хорошо подходит зеленый чай, но чистая вода все равно должна присутствовать в вашем рационе. Недостаток жидкости приводит к тому, что организм начинает активно ее накапливать. Отсюда – отечность рук и ног, одутловатость тела.
Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет):
- сладости;
- быстрая еда (так называемый фастфуд);
- копченая пища;
- сало;
- белый хлеб и свежая сдоба;
- острая пища;
- спиртные напитки.
Не забывайте, снижение калорийности еды должно происходить постепенно и максимально плавно.
Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.
Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:
- Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
- Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
- Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
- Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
- Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
- Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
- Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.
Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.
Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:
- свинины и жирной рыбы,
- копченостей,
- колбасных изделий,
- солений,
- кондитерских изделий,
- газированной воды,
- хлебобулочных изделий,
- бананов и винограда,
- макарон,
- жирных молочных продуктов,
- алкогольных напитков,
- консервированных продуктов,
- майонеза,
- картофеля.
Во время диеты для снижения холестерина нужно придерживаться таких правил:
- 1. Готовить пищу на пару.
- 2. Составлять меню так, чтобы оно было максимально сбалансированным.
- 3. Дневной объем пищи разделять на несколько раз, желательно на 5.
- 4. В период диеты нельзя злоупотреблять спиртными напитками, табачными изделиями, так как они не позволяют организму усваивать полезные вещества.
- 5. Заправлять салаты рекомендуется оливковым маслом или свежим лимонным соком.
- 6. Необходимо употреблять много овощей в свежем виде, так как в них содержится большое количество клетчатки, которая блокирует чувство голода.
Первый и один из главных пунктов в данной диете — это частое поглощение еды небольшими сбалансированными порциями. Он должен проходить каждые три часа.
Вставая утром с постели, пейте стакан воды (комнатной температуры) за полчаса до завтрака, а вечером через два часа после еды.
Разрыв времени между последним приёмом пищи и первым не должен быть меньше или превышать двенадцать часов. Также вечерний перекус не может быть позднее восьми часов вечера, так как организму нужно время, чтобы переварить его до сна.
Вычеркните из меню диеты крахмалосодержащие продукты, макароны и сахар.
Каждодневно вычёркивайте какой-либо приём пищи, но всегда он должен быть разный.
Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:
- 1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
- 2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
- 3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
- 4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
- 5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.
При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.
Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.
Рекомендуемые | Нерекомендуемые |
|
|
Гречка и зеленый чай
Гречневые монодни отлично подходят в качестве разгрузочных. Каждый день гречневой диеты приносить отвес около 0,8-1 кг. Итак, как похудеть на 2 кг за 2 дня в домашних условиях при помощи этой крупы? Чтобы приготовить «правильную» гречку, не нужно ее варить. Достаточно накануне вечером залить стакан крупы кипятком. Утром блюдо уже можно употреблять в пищу. Разделите его на 5-6 порций и ешьте в течение дня.
Помимо крупы, можно употреблять неограниченное количество воды, зеленый чай без сахара и не более 1 грейпфрута в день. Если вы предпочитаете заливать гречку кефиром, возьмите обезжиренный продукт. А вот соль, масло, соусы и различные усилители вкуса для диетического меню не подходят.
Безхолестериновое меню на неделю
Полный отказ от потребления холестерола нецелесообразен. Более того, безхолестериновая диета может стать причиной возрастания синтеза жирного спирта самим организмом. Лучше построить рацион на основе полезных продуктов.
Таблица 3. Меню диеты, рекомендуемой при повышенном холестерине, на неделю
День недели | Примерное меню |
---|---|
Понедельник | Завтрак: омлет из белков на пару, зеленый чай, долька черного шоколада |
Второй завтрак: овощной салат с оливковым/льняным маслом | |
Обед: уха из морской рыбы, запеченные овощи, гранатовый сок | |
Ужин: салат из куриной грудки с авокадо и оливковым маслом, кусочек зернового хлеба | |
Вторник | Овсяная каша на воде с курагой, морс из облепихи |
Обезжиренный йогурт, яблоко | |
Меню на неделю при холестериновой диете может включать бульон из постной говядины, отварную куриную грудку со спаржей в обед | |
Ужин: гречневая каша, овощной салат | |
Среда | Запеканка творожная с ягодами |
Отрубной хлеб с ломтиком помидора, зеленью и оливковым маслом | |
Куриный суп, говяжьи котлеты с рисом | |
Ужин: винегрет с оливковым маслом | |
Четверг | Завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом |
Второй завтрак: горсть орехов и банан | |
Обед: постные щи, овощное рагу | |
Холестериновая диета обязательно должна включать блюда на пару. На ужин прекрасно подойдут паровые котлеты, отварные макароны высшего сорта с оливковым маслом | |
Пятница | Завтрак: морковные котлеты на пару, отвар шиповника |
Второй завтрак: бутерброд с отварной рыбой и авокадо | |
Обед: свекольник, тушеная капуста, запеченная куриная котлета | |
Ужин: перловая каша с отварной говядиной | |
Суббота | Завтрак: кофе без сахара, сырники из обезжиренного творога, приготовленные в духовке |
Второй завтрак: апельсиновый сок, горсть сухофруктов | |
Если повышен холестерин, то диета может включать постный рассольник с перловой крупой, шницель из капусты | |
Ужин: запеченное рыбное филе и овощной салат | |
Воскресенье | Завтрак: кисель из свежих яблок, пшенная каша с курагой |
Второй завтрак: зерновые галеты, тофу, зелень | |
Обед: постный борщ, салат из капусты с морковью, куриные фрикадельки | |
Ужин: запеканка овощная, кисломолочный напиток |
Запрещено утолять голод чипсами, сухариками и другими снеками. Категорически не стоит пить газированные напитки. Если голод настиг внезапно, то на помощь придет горсть орехов, нежареных
тыквенных семечек
или галеты со злаками. Перекусить можно и яблоком, и
бананом
, и горьким шоколадом.
Приведенное меню на неделю для поддержания диеты при повышенном холестерине является примерным. Получить конкретные рекомендации можно у специалиста по диетологии.
Самые низкокалорийные продукты — это фрукты и овощи, которые содержат в себе воду, клетчатку и кислород:
- Яблоки. Этот фрукт не содержит жира, в его состав входит большое количество витаминов и на двадцать пять процентов состоит из кислорода, поэтому считается идеальным диетическим продуктом;
- Зелёные овощи, морковь, свёкла очень эффективны в каждой диете, так как содержат в себе меньше калорий, чем организм затрачивает на их усвоение;
- Цитрусовые понижают количество инсулина в организме, что вызывает чувству насыщения. В состав грейпфрута входит жиро сжигающее вещество;
- Овсяная каша. Готовить на воде, без сахара;
- Кисломолочные продукты низкой жирности;
- Специи не только придают вкуса блуду, но и благотворно влияют на организм;
- Перец острый. Пища переваривается быстрее, процессы метаболизма в организме очень сильно усиливаются, именно поэтому употребляя поперченные блюда мы чувствуем жар;
- Куриное филе. Является идеальным источником белка, но при этом имеет минимальное количество калорий;
- Томат. Обладает низкой калорийностью, способствует укреплению здоровья и снижения аппетита;
- Рис. Если желаете быстро и эффективно похудеть, то без риса не обойтись. Добавив его в меню диеты, вы очень скоро увидите результат.
Виды продуктов | Рекомендованные | Нейтральные | Запрещенные |
---|---|---|---|
Зерновые | Хлеб из цельнозерновой муки, макаронные изделия | Хлеб тонкого помола | Сдоба |
Супы | Супы из овощей | Супы из рыбы | Суп на мясном бульоне |
Молочная продукция | Ряженка, йогурт, кефир, сыр низкой жирности | Жирная молочная продукция | Сливки, цельное молоко, жирные продукты, сыры |
Яйца | Белок | Куриные и перепелиные | Яичница на животных жирах |
Морепродукты | Устрицы, гребешки | Мидии, лангусты | Кальмары |
Рыба | Любые виды морской рыбы | Жареная и малосоленая рыба | Рыба, жареная на животных жирах, маргарине |
Мясо | Телятина, кролик | Постная говядина, баранина, ветчина | Свинина |
Птица | Курица, индюшатина | Жареное мясо птицы | Утка, гусь |
Жиры | Подсолнечное, соевое, оливковое масло | – | Твердые маргарины, жиры, сало, сливочное масло, пальмовое масло |
Овощи | Любые овощи в свежем виде, на пару | Жареный картофель | Овощи, жареные на животных жирах |
Фрукты, ягоды | Клубника, земляника, груша, сливы, яблоки, апельсины, бананы | Дыня, арбуз, клюква | Гранат |
Орехи | Грецкие, миндаль | Арахис, фисташки, фундук | Соленые, кокосовые |
Десерты | Фруктовое мороженое, соки без сахара | Выпечка на растительных жирах | Выпечка, мороженое на животных жирах |
Приправы | Специи | Несоленые соусы | Майонез, соленые приправы |
Напитки | Чай, кофе | Алкоголь в малых количествах | Кофе со сливками, шоколадные напитки |
Продукты | Холестерин, мг на 100 г |
---|---|
Мясо барана без жира | 96 |
Говядина | 80-95 |
Говяжье мясо без жира | 92 |
Гусь с кожей | 91 |
Желток одного яйца курицы | 260 |
Жир бараний | 110 |
Говяжий жир | 121 |
Свиной жир | 125 |
Мясо индейки | 40 |
Карп | 95 |
Кефир 1% | 3,1 |
Вареная колбаса | 0-38 |
Жирная вареная колбаса | 58 |
Сырокопченая колбаса | 110 |
Кролик | 90 |
Курятина белое мясо | 78 |
Темное куриное мясо | 82 |
Майонез | 5 |
Маргарин | 0 |
Мозги | 800 |
Молоко 3% | 14 |
Молоко 6% | 24 |
Молоко 2% | 8 |
Мороженое | 25-100 |
Мороженое сливочное | 35 |
Печень телячья | 100 |
Пирожное кремовое | 60-90 |
Почки | 540 |
Рыба нежирных сортов (2% жирности) | 55 |
Рыба (12% жирности) | 87 |
Отбивная свиная | 100 |
Обрезная свинина | 90 |
Сливки 20% жирности | 3 |
Сливочное масло | 170 |
Сметана 10% | 180 |
Сметана 30% | 125 |
Ставрида | 45 |
Плавленый сыр | 63 |
Брынза (адыгейская) | 65 |
Твердый сыр | 90-110 |
Творог 8% | 53 |
Творог 18% | 56 |
Творог жирный | 58 |
Обезжиренный творог | 9 |
Телячье мясо | 82 |
Треска | 31 |
Утка | 65 |
Утка с кожей | 91 |
Цыпленок | 25 |
Белок яичный | 0 |
Диета предполагает чередование двух белковых и двух овощных дней, за счет чего в организм будут поступать все необходимые вещества. В список разрешенных продуктов входят:
- Белковая пища. Диетическое вареное мясо (индейка, курятина), рыба, морепродукты, яичные белки, грибы.
- Обезжиренная молочная продукция. Кефир, простокваша, сыворотка, зернистый творог.
- Овощи. Зеленый горошек, спаржа, шпинат, кабачки с баклажанами, помидоры с огурцами, сельдерей, любой сорт капусты, перец, зеленый салат.
- Напитки. Зеленый и травяной чай, томатный сок без добавления соли.
Также разрешено употреблять семечки, орехи. Мед станет хорошим заменителем сахара для тех, кто не может на период похудения отказаться от сладкого. Овощи готовят только на пару или варят. Жарку не применяют. Рыбу с мясом тоже отваривают или готовят на пару, иногда разрешено запечь или потушить блюда. К запрещенным продуктам относятся:
- картофель, абрикосы, бананы, свекла, виноград;
- крупы;
- копчености, колбасные изделия, сало;
- любые бобовые;
- сахар, соль;
- масло;
- полуфабрикаты, фастфуд;
- черный чай, кофе.
Яблочные дни
За пару дней, питаясь одними яблоками, можно потерять до 2-3 кг. Согласитесь, внушительный результат. На один день необходимо купить 1,5 кг фруктов кислых или нейтральных сортов. Сладкие яблоки для этих целей не подходят. Ну и не забывайте про питьевой режим – 1,5-2 л чистой воды без газа.
Яблоки способствуют снижению уровня вредного холестерина, насыщают организм железом и витаминами. Клетчатка в составе фруктов помогает нормализовать работу ЖКТ. Правда, не обошлось и без минусов: зачастую яблоки стимулируют аппетит.
Низкокалорийная диета
Монодни – не единственный способ быстро избавиться от лишнего. Можно похудеть на 2 кг за 2-3 дня и на более разнообразном питании. Придется существенно сократить количество калорий и подобрать полезные продукты, активирующие пищеварение. Вот примерное меню на два дня.
День 1
- Завтрак: кофе без сахара, 1 яйцо;
- перекус: яблоко;
- обед: 100 г индейки, листья салата с огурцом, томатом, заправкой из оливкового масла и зелени;
- ужин: стакан кефира.
День 2
- Завтрак: овсянка с фруктами на воде, стакан нежирного молока;
- перекус: грейпфрут;
- обед: обезжиренный творог;
- ужин: салат из капусты, моркови и кислого яблока.
Что нельзя потреблять в пищу после 50?
Время употребления пищи | Варианты продуктов и блюд |
---|---|
Завтрак | Любой разрешенный фрукт – 1 шт., кефир – 1 стакан, тост с натуральным медом |
Вареная фасоль в томатном соусе – 100 г, тост – 1 шт. | |
Сухие овсяные хлопья – 25 г, запеченные в духовке яблоки – 125 г | |
Обед | Вареное филе курицы – 75 г, цельнозерновой хлеб – 1-2 куска, овощной салат с маслом оливы, мандарин – 1 шт. |
Постный суп – 1 тарелка, зерновой хлеб – 2 кусочка, нежирный сыр – 60 г, салат с овощами | |
Обезжиренный йогурт – 50 г, отварное куриное филе – 50 г, рис – 75 г, овощи с оливковым маслом | |
Тунец – 50 гр, зерновой хлеб – 3 куска, виноград – кисточка, салат из помидор и огурцов | |
Ужин | Индейка вареная – 75 г, вареный картофель – 75 г, овощной салат, дыня – 2 кусочка |
Нежареная рыба, картофель вареный – 70 г, салат излука, огурца и оливкового масла | |
Средиземноморская рыба – 150 г, запеченные помидоры с лимоном и зеленью в фольге, картофель – 75 г, салат из редиса, огурца и помидора | |
Вареный рис – порция, индейка – кусок, груша – 1 шт. |
Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм (курение, алкоголь), и умеренную физическую нагрузку.
https://www.youtube.com/watch?v=Ziej2X3yFcY
В этом возрасте обмен веществ замедляется. Однако повышенный холестерин после 50 лет не всегда является тревожным знаком и требует строгой диеты. Если врач рекомендует изменить питание, то принципы остаются теми же:
- отказ от «плохих» жиров, снижение потребление углеводов;
- диета при повышенном холестерине после 50 подразумевает дробное питание;
- потребление круп, овощей.
Перечень того, что нельзя есть при холестериновой диете, аналогичен: фаст-фуд, копчености, приготовленное во фритюре, бекон и пр.
Представители сильного пола более подвержены патологиям сердца и сосудов из-за интенсивного труда и вредных привычек. Холестерол является веществом, локализующимся в микроповреждениях сосудов, поэтому у мужчин высокий уровень обнаруживается чаще.
Как правило, для нормализации показателя при повышенном холестерине в крови достаточно диеты и изменения режима двигательной активности. Не стоит есть сало, жирное мясо, маргарин, спред, большое количество яиц и т.д. Диета для снижения холестерина в крови должна стать не временным явлением, а полезной привычкой и
образом жизни
.
Зачастую состояние может быть вызвано лишним весом. В этом случае следует знать, не только какая диета подойдет при повышенном холестерине, но и как питаться для нормализации веса. Следует учитывать, что орехи и жирные сорта рыбы могут быть весьма калорийны.
Безусловно, холестериновая диета при повышенном «вредном» холестерине крайне важна. Потребление правильной пищи нормализует липидный обмен. Однако дополнительно необходимо отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Кроме того, важно исключить дефицит движения. В серьезных случаях для нормализации показателя рекомендуют гиполипидемические препараты.
Голодание и разгрузочный день
Пожалуй, это самый действенный способ быстро похудеть. Голодать можно как на воде, так и на сухую. Второй способ подходит только для подготовленных людей. Если раньше вы никогда голодание не практиковали, остановитесь на первом варианте. Ваш рацион должен состоять только из чистой негазированной воды. За два дня вы можете потерять даже больше заветных 2 кг.
У неподготовленного человека к вечеру может появиться головокружение, упадок сил, раздражительность. Чтобы устранить эти симптомы, приготовьте коктейль из воды, ложки меда и небольшого количества лимонного сока. Такой напиток содержит минимальное количество калорий, поэтому никак не отразится на конечном результате. Зато с его помощью вы быстро восстановите силы и улучшите самочувствие.
Голодание – самая бюджетная «диета» и отличный вариант для тех, кто не хочет тратить деньги на диетические продукты. Ужин перед разгрузочным днем должен быть низкокалорийным. Подойдет кефир, овощной или фруктовый салат, а если сможете, откажитесь от ужина вообще. Выход из голода тоже должен быть плавным. Поэтому если вы хотите похудеть к мероприятию, где планируется обильное застолье, данный способ не подходит.
Не каждый способен продержаться на одной воде более суток. Если вы ищете решение, как за 2 дня скинуть 2 кг и не упасть в голодный обморок, возьмите на вооружение следующий способ. Первый день можно начать с чашки чая или черного кофе без сахара. Потом придется пить только воду. Вечером, за пару часов до сна, приготовьте небольшую порцию легкого салата из капусты, моркови, оливкового масла.
Рацион второго дня должен состоять из любого продукта, подходящего для монодиеты. Отлично с задачей справятся огурцы, калорийность которых составляет всего 15 ккал на 100 г. Кроме того, этот овощ является мочегонным, поэтому способствует выведению жидкости. Разделите 1,5-2 кг огурцов на несколько частей. С помощью такой системы питания можно избавиться аж до 3-3,5 кг.
Подробное меню диеты
Приёмы пищи на диете для похудения на 20 кг за 20 дней проходят в пять этапов:
- Завтрак;
- Утренний перекус;
- Обед;
- Дневной перекус (полдник);
- Ужин.
Исходя из этого, меню будет выглядеть следующим образом.
Первый день:
- Травяной — ромашковый, мятный — чай без сахара, маленькая чашка (250 миллилитров) зернистого творожка;
- Один апельсин среднего размера (7 сантиметров в диаметре), йогурт;
- Гранат, отварное филе индейки, рис, чёрный хлеб, яблочный сок;
- Зелёное яблоко;
- Без приёма пищи.
Второй день:
- Йогурт, сок виноградный;
- Утренний перекус отсутствует;
- Авокадо, овощной салат, абрикосовый сок, цельно зерновой хлеб;
- Рисовая каша, морская капуста, имбирный чай;
- Ряженка.
Третий день:
- Завтрак отсутствует;
- Рисовая каша (с мёдом, орехами или сухофруктами), кружка кофе;
- Апельсин, отварное филе индейки со специями, хлеб из отрубей, ромашковый чай;
- Салат из моркови;
- Зелёное яблоко, кефир.
Четвёртый день:
- Творог, кружка цикория;
- Сваренные вкрутую два яйца, абрикосовый сок;
- Отварное нежирное филе морской рыбы, овощи, имбирный чай;
- Полдник отсутствует;
- Мятный чай, зелёный салат, кефир.
Пятый день:
- Съесть утром зелёное яблоко, через двадцать минут выпить полстакана любого кисломолочного продукта. И так на протяжении всего дня, но не более пяти яблок в день;
- Также пейте весь день обычную воду.
Шестой день:
- Творог, чёрный чай;
- Куриный бульон, хлеб цельно зерновой, салат, ромашковый чай;
- Без приёма пищи;
- Один апельсин;
- Йогурт, мятный чай.
Седьмой день:
- Творог зерновой, чёрный чай;
- Рисовая каша, отварная нежирная рыба, имбирный чай;
- Грейпфрут, отварной рис, салат из овощей, хлеб из отрубей;
- Зернистый творог, имбирный чай;
- Без приёма пищи.
Восьмой день:
- Завтрак отсутствует;
- Салат из моркови, чёрный хлеб, имбирный чай;
- Овощной суп пюре, хлеб из отрубей, сок из яблок;
- Зелёное яблоко, чашка зернистого творога;
- Травяной чай, каша овсяная.
Девятый день:
- Травяной чай, пару варёный вкрутую яиц;
- Без приёма пищи;
- Рис, овощное рагу, отварное филе индейки, хлеб из отрубей, имбирный чай;
- Апельсин, каша овсяная, сок гранатовый;
- Кефир.
Десятый день: питаться так же, как в пятом дне.
Одиннадцатый день:
- Яйца варёные (две штуки), чёрный хлеб, кружка цикория;
- Овощной салат, хлеб цельно зерновой, гранатовый сок;
- Обед отсутствует;
- Зелёный салат, травяной чай;
- Зелёное яблоко, кефир.
Двенадцатый день:
- Йогурт питьевой, гранатный сок;
- Отварное филе индейки, чёрный хлеб, зелёный салат, имбирный чай;
- Апельсин, отварной нежирный мясной бульон, гречка, хлеб из отрубей, виноградный сок;
- Без приёма пищи;
- Стакан ряженки.
Тринадцатый день:
- Кусочек плавленого сыра, цельно зерновой хлеб, мятный чай;
- Зернистый творог, стакан любого свежего сока;
- Зелёное яблоко, овощной салат, стакан абрикосового сока, цельно зерновой хлеб;
- Один апельсин, кружка имбирного чая;
- Без приёма пищи.
Четырнадцатый день:
- Без приёма пищи;
- Йогурт, стакан виноградного сока;
- Отварное филе морской рыбы, отварные овощи;
- Салат из моркови, мятный чай, чёрный хлеб;
- Небольшая веточка красного винограда, кружка имбирного чая.
Пятнадцатый день: меню диеты на этот день описан в дне № 5.
Шестнадцатый день:
- Кружка травяного чая (ромашковый, мятный) с мёдом и лимоном, йогурт;
- Без приёма пищи;
- За двадцать минут до приёма пищи съесть зелёное яблоко, отварное филе курицы, рис отварной, хлеб из отрубей, кружка кофе без сахара и сливок;
- Отварное филе индейки на пару, морская капуста;
- Двести грамм йогурта, ромашковый чай.
Семнадцатый день:
- Двести грамм творога, кружка чёрного чая;
- Небольшая тарелка гречки (200 грамм), сто грамм любой нежирной рыбы;
- Обед отсутствует;
- Апельсин, триста грамм нежирного мясного бульона, сто грамм филе курицы со специями, чечевица, чёрный хлеб, один помидор, стакан вишнёвого сока;
- Двести грамм йогурта.
Восемнадцатый день:
- Ломтик твёрдого сыра, чёрный хлеб, имбирный чай;
- Зелёный салат, цельно зерновой хлеб, гранатовый сок;
- Апельсин, двести грамм риса, зелёный салат;
- Без приёма пищи;
- Зелёное яблоко, двести грамм кефира.
Девятнадцатый день:
- Овощной салат, чёрный хлеб, сок апельсина;
- Яйца варёные (две штуки), кружка цикория;
- Отварное рыбное филе, хлеб из отрубей, салата;
- Грейпфрут, двести грамм риса, салат из овощей, хлеб из отрубей;
- Без приёма пищи.
Двадцатый день: разгрузочный (повторить точно как в пятом дне).
День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник |
1 | Омлет на пару из 2 яиц | Зеленое яблоко | Отварное куриное филе. Салат «Греческий» | Творог, заправленный йогуртом с зеленью |
2 | Творог, заправленный натуральным йогуртом с сухофруктами | Ягодный мусс | Филе индейки на пару с брокколи и шпинатом | Салат «Щетка» |
3 | Овсяная каша на обезжиренном молоке | Грейпфрут | Рыба, запеченная в духовке с овощами | Винегрет |
4 | 2 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови | Фруктовый кисель | Жаркое из крольчатины с овощами | Творожный пудинг |
5 | Творожная запеканка с изюмом | Апельсин | Паровые котлеты из говядины. Шпинат, брокколи | Салат «Цезарь» |
6 | Гречневая каша с обезжиренным молоком | 2 киви | Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Куриная грудка на пару. | Овощи с морепродуктами |
7 | Омлет на пару с помидором | Ягодный смузи | Фрикадельки из телятины на пару. Руккола | Свекольник с сухариками |
8 | Мюсли с сухофруктами | Стакан кефира | Суп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на гриле | Креветки в сливочном соусе |
9 | Сырники с изюмом | Груша | Грибной суп-крем с сухариками. Рыбное суфле | Запеченные яблоки, фаршированные творогом |
10 | Творожно-морковная запеканка | 2 персика | Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба | Овощное рагу |
11 | Пшенная каша с обезжиренным молоком | Стакан простокваши | Отварная куриная грудинка. Овощное ассорти | Коктейль из морепродуктов |
12 | Творог, заправленный йогуртом с зеленью | 2 сливы | Форель на гриле. «Щетка» | Тушеные болгарские перцы |
13 | Рисовый пудинг | 2 абрикоса | Кролик, тушенный в сливочном соусе. Пюре из фасоли | Творог, заправленный йогуртом с укропом |
14 | Тыквенная каша | Томатный сок | Паровые котлеты из индейки. Салат «Шопский» | Кабачковые оладьи |
15 | Цветная капуста в омлете | Стакан кефира | Бульон с ржаными сухариками. Медальоны из говядины. | Руккола с креветками |
16 | Ленивые вареники с нежирной сметаной | Гранат | Овощное рагу. Запеченный минтай. | Баклажаны, фаршированные овощами |
17 | Овсяные хлопья с кефиром и сухофруктами | Апельсиновый сок | Бульон. «Цезарь» с курицей. | Винегрет |
18 | 2 яйца «Пашот». Помидор | 2 мандарина | Фаршированный перец с говяжьим мясом | Салат «Щетка» |
19 | Морковные котлеты. Травяной чай | Стакан ряженки | Куриные рулетики. Икра кабачковая | Стручковая фасоль, тушенная в сливочном соусе |
20 | Гречневая каша с обезжиренным молоком | Зеленое яблоко | Зеленый борщ. 2 кусочка ржаного хлеба. Отварная куриная грудка | Салат «Цезарь» |
21 | Мюсли с ягодами | Грейпфрут | Филе индейки на пару. Винегрет | Заливная рыба |
22 | Сырники с натуральным йогуртом | Апельсин | Голубцы из капустных листьев с мясом телятины | Смузи из авокадо и огурца |
23 | 2 яйца вкрутую. Тост с сыром | Яблочный сок | Овощной суп. Медальоны из телятины на пару | Кефир с зеленью |
24 | Овсянка на молоке | Ягодный морс | Пюре из фасоли. Запеченное куриное филе. Салат из огурца и помидора | Салат «Цезарь» |
25 | Творожный пудинг | Гранат | Кролик, тушенный с овощами | Тушенная стручковая фасоль |
26 | Кабачковые оладьи. Зеленый чай | Стакан кефира с зеленью | Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Рыбные котлеты на пару | Ленивые голубцы |
27 | Молочная рисовая каша | 2 персика | Овощное рагу. Бефстроганов из индейки | Морепродукты с овощами |
28 | Мюсли с курагой | Стакан ряженки | Грибной суп-пюре с сухариками. Стейк лосося на гриле | Винегрет |
29 | Налистники с творогом. Травяной чай | Кисель | Окрошка. Паровые тефтели из говядины | Салат из моркови с кунжутом |
30 | Омлет по-французски | 2 киви | Форель на гриле с овощами | Салат «Щетка» |
Дни недели | Время употребления пищи | Продукты/блюда |
---|---|---|
Понедельник | Завтрак | Цельнозерновой хлеб с маслом – 2 ломтика, помидоры – 3 шт. |
Перекус | Домашний нежирный йогурт – 1 стакан, апельсин – 1 шт. | |
Обед | Отварная нежирная говядина – 150 г, рис тушеный с огурцами и помидорами – 200 г | |
Ланч | Яблочный фреш, цельнозерновой хлеб | |
Ужин | Запеченный в духовке картофель с брокколи и сыром, салат с помидорами, огурцом и луком | |
Вторник | Завтрак | Каша, сваренная из цельнозерновых круп с молоком – 120 г |
Перекус | Творог – 100 г, нарезка из фруктов – 50 г | |
Обед | Салат из свеклы – 120 г, картофель пюре с отварной курицей – 150 г | |
Ланч | Ряженка – 1 стакан | |
Ужин | Салат с болгарским перцем и чечевицей – 130 г, тосты – 2 шт. | |
Среда | Завтрак | Нежирный кефир – 1 стакан, сдоба из цельнозерновой муки |
Перекус | Морковь – 2 шт., яблочный сок – 400 мл | |
Обед | Запеченная в духовке рыба – 100 г, картофельное пюре – порция, персиковый компот – 300 мл | |
Ланч | Запеченное в духовке яблоко – 1 шт, ряженка – 1 стакан | |
Ужин | Салат с пекинской капустой, болгарским перцем, огурцом, маслом оливы, лимоном – 180 г, ржаные тосты – 3 шт. | |
Четверг | Завтрак | Каша на молоке из цельнозерновых круп, яблочный фреш |
Перекус | Салат с яблоками, морковью – 200 г, ржаной хлеб – 2 ломтика | |
Обед | Вареный картофель и курица – 150 г, салат из помидора, огурца, сыра, лука и масла оливкового – 120 г | |
Ланч | Нежирный творог – 100 г, фрукты – 70 г | |
Ужин | Фасолевый салат с йогуртом – 110 г, черный хлеб – 3 кусочка | |
Пятница | Завтрак | Булочка из цельнозерновой муки с сыром, ряженка – 1 стакан |
Перекус | Твердый сыр – 70 г, виноград – 100 г | |
Обед | Макароны со шпинатом, куриным мясом – 160 г, салат с зеленью и овощами – 120 г | |
Ланч | Стакан йогурта | |
Ужин | Болгарский перец – 2 шт., картофель в мундире с курицей – 170 г | |
Суббота | Завтрак | Сладкий перец – 1 шт., тост с ветчиной – 2 шт. |
Перекус | Творог с бананом и клубникой – 130 г | |
Обед | Мясо соевое по-корейски – 120 г, салат с ветчиной, помидорами, огурцами – 100 г | |
Ланч | Яблоко – 2 шт. | |
Ужин | Отварной картофель с мясом курицы – 130 г, овощной гарнир – 110 г | |
Воскресенье | Завтрак | Пшеничная каша – 130 г, йогурт с фруктами -1 стакан |
Перекус | Фруктовый салат – 100 г, яблочный сок – 300 мл | |
Обед | Куриное бедро с чесноком и отварным картофелем – 170 г | |
Ланч | Сыр моцарелла и помидор – 1 шт. | |
Ужин | Салат с помидорами, сыром, луком, огурцами и зеленью – 150 г. |
- Отсутствие завтрака. Не завтракая утром, вы рискуете переесть вечером. Таким образом похудеть не получится.
- Высококалорийный ужин. Если вы привыкли плотно ужинать, придётся менять привычки. Ужин должен быть лёгким. Например, 200 г запечённой куриной грудки, или тушёной трески.
- Высококалорийные напитки. Если вы любите кофейные напитки (латте, капучино и т. д.), соки и сладкий чай – отказываться от них не обязательно, но ограничить потребление необходимо. Их суточный калораж должен составлять не более 500 калорий.
- Алкоголь. Будьте осторожны с алкоголем, так как он высококалориен и возбуждает аппетит.
- Отказ от потребления жиров. Жиры необходимы организму для нормального обмена веществ. Исключив их из рациона, вы рискуете спровоцировать сбой, например, гормональный. Принципиально важно получать жиры из натуральной пищи (из мяса, рыбы, молочных продуктов).
- Соусы и приправы. Магазинные соусы, как правило, высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Поэтому не злоупотребляйте этими добавками. К тому же, и соусы, и приправы можно готовить самостоятельно.
- Если вам нужно пополнить запасы провизии – идите в магазин сытыми. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
Полезный рецепт для снижения липопротеидов в крови
Во время холестериновой диеты важно придерживаться правильного рациона.
https://www.youtube.com/watch?v=AR0LfPEx_kk
Популярными рецептами приготовления являются отварное мясо с рагу и овощами, суфле из мяса, хлебцы рыбные, паровые зразы, картофельный рулет с мясом.
Блюдо | Фото | Для какого дня | Ингредиенты | Приготовление |
Омлет | Белковые | Пять яичных белков, 30 мл молока, любая зелень | Белки взбивают до состояния пены, вливают молоко и добавляют измельченную зелень. Готовят в разогретой духовке 10 минут | |
Куриные котлеты | Белковые | 0,5 кг куриной грудки, стакан фасоли, луковица | Фасоль отваривают заранее, курятину промывают и вместе с бобами и очищенной луковицей пропускают через мясорубку. Формируют котлеты и выпекают в духовке на противне 20 минут | |
Винегрет | Овощные | По 200 г стручковой фасоли, капусты, свекла, огурец, лимонный сок | Все овощи шинкуют тонкой соломкой, заправляют 3 столовыми ложками лимонного сока | |
Овощное рагу | Овощные | По 250 г капусты, кабачков, шампиньонов, луковица, любая зелень | Продукты нарезают кубиками, заливают водой и тушат в духовке полчаса | |
Творожная запеканка | Разгрузочные | 250 г творога, несколько яиц и помидоров | Творог вместе с яйцами взбивают до однородности, выкладывают в форму, сверху раскладывают кусочки помидоров. Готовят в духовке час |
Если включать эти блюда в рацион в соответствующие дни, то методика похудения не будет нарушена. Главное – они помогут не голодать, тем самым избегая возможных срывов.
Если правильно соблюдать эту диету на 20 дней, то она не должна доставлять дискомфорта и вызывать приступов голода. Если самочувствие ухудшилось, то режим требуется незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.
Широкое многообразие разрешенных продуктов позволяет питаться разнообразно и вкусно. Меню для «холестериновых» пациентов на неделю может включать в себя весьма интересные рецепты. Стоит обратить внимание на тыквенную кашу. Для нее понадобится:
- пшенная или овсяная крупа;
- тыква;
- молоко с низким содержанием жира;
- вода.
Тыкву следует очистить, порезать и варить до мягкого состояния. Затем измельчить в блендере и добавить к каше, приготовленной на молоке и воде в соотношении 1 к 1. От сахара лучше воздержаться. Дополнительно для вкуса допустимо добавить орехи или свежие фрукты.
Качественные растительные масла – обязательная составляющая здорового рациона. Диета, направленная на борьбу против холестерина, может включать масло семян льна.
Льняное масло богато ненасыщенными жирными кислотами и витамином Е, необходимыми для липидного обмена. Однако продукт содержит фитоэстрогены, не рекомендованные мужчинам.
Категорически запрещено потреблять отвары и настои без консультации со специалистом. В ряде случаем диету при высоком холестерине дополняют:
- настой одуванчика;
- отвар корня лакрицы;
- настой «ноготков»;
- липовый цвет и т.д.
Лимонно-медовая диета
На время диеты вам придется отказаться от пищи, а суточный рацион составит специальный напиток. Его рецепт прост: растворите в 1,5 литрах воды сок 7-8 лимонов с мякотью и 25-30 г меда. Помимо этой смеси, можно употреблять воду и зеленый несладкий чай.
Несмотря на крайне скудную калорийность, диета переносится легче голодания на воде за счет питательных свойств меда.
Вы без труда сможете похудеть на два кг за два дня, но продолжать дольше такую диету не рекомендуется. Кроме того, она противопоказана людям с повышенной секрецией, больными почками и гастритом.
7 Народные средства
Для снижения уровня холестерина в крови применяют следующие народные средства:
- 1. Овес. Для понижения уровня холестерина необходимо промыть стакан овсяных хлопьев и запарить их в термосе литром кипятка. Оставить на ночь, утром процедить. Принимать овсяный настой следует каждое утро по 1 стакану. Курс лечения – 10 дней. После истечения этого срока уровень холестерина должен уменьшиться в 2 раза. Также улучшится цвет лица.
- 2. Грейпфрут. Сок фрукта полезен при повышенном холестерине. Он нормализует артериальное давление и способствует снижению веса. Пить сок нужно каждое утро или съедать половину грейпфрута после завтрака, а вторую половину – через час после обеда.
- 3. Куркума. При систематическом употреблении средство снижает высокий уровень холестерина в крови. Точного рецепта приготовления куркумы нет, ее необходимо добавлять в блюда. К употреблению рекомендуется корень куркумы.
- 4. Мед. Чтобы снизить уровень холестерина, необходимо смешать 3 ст. л. меда и 4 ст. л. корицы и залить смесь 2 стаканами прохладной кипяченой воды. Лекарство надо готовить и употреблять 3 раза в сутки.
Что нужно знать о двухдневных диетах?
- Разгрузочные дни позволят не только похудеть, но и очистить желудок от всего лишнего. Вы избавляетесь от «балласта», который зачастую мешает почувствовать легкость.
- Диетологи уверены, что время от времени организму необходим подобный «отдых». Если диета продолжается не более 2 дней, то она принесет только пользу.
- Двухдневные разгрузы рекомендуется устраивать регулярно, но не чаще раза в 2 недели, иначе вы рискуете нарушить обмен веществ.
- Дефицит калорий может негативно сказаться на самочувствии, настроении и работоспособности. Поэтому для похудения лучше отвести выходные дни.
- Не отказывайтесь от прогулок на свежем воздухе. Прогулки помогут ускорить обмен веществ, что положительно скажется на результатах диеты.
И немного о секретах…
https://www.youtube.com/watch?v=XnbxVxIWsTk
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Похудение на мочегонных и слабительных препаратах
Если вы не хотите корректировать питание, но похудеть все-таки хочется, воспользуйтесь мочегонными или слабительными препаратами, которые без труда можно приобрести в любой аптеке. Они входят в состав многих пилюль, чаев и прочих средств для похудения. Существуют препараты как сильного, так и легкого действия. С их помощью за 2 дня можно потерять от 1 до 4 кг.
Ни в коем случае не злоупотребляйте лекарствами. Иначе возникнет привыкание, и после отмены организм будет отказываться работать самостоятельно. Перед тем, как сбросить 2 кг за 2 дня, вы должны понять, как работают подобные препараты, и учесть все их недостатки.
Диуретики выводят из организма жидкость, а слабительные – каловые массы. Такие методы подойдут только в случае, если вы готовы пару дней провести дома. Как только вы вернетесь к обычному питанию и питьевому режиму, вернутся и килограммы. Хотя в качестве разовой меры для достижения кратковременного эффекта такие средства подходят идеально.
Любую выбранную диету можно дополнить очистительной клизмой. Тогда результат точно превзойдет ваши ожидания.
Важно понимать, что за столь короткий срок вы не избавитесь от жира. Похудение будет происходить за счет потери лишней влаги и очищения кишечника.
Но этого вполне достаточно, чтобы убрать объемы талии и живота, устранить отеки и увидеть на весах заветную цифру.
Принципы
Правила правильного питания довольно просты, но действуют безотказно. Питаясь сбалансировано, вы постепенно избавитесь от лишнего веса и обретёте идеальную для вас физическую форму. Чтобы сделать процесс похудения более интенсивным – выполняйте физические упражнения. Старайтесь как можно больше двигаться. Даже если вы не ходите в спортзал, перестаньте пользоваться лифтом и вы сможете избавиться от 2-х до 5-ти лишних килограммов в месяц.
- Режим: нужно приучиться есть в одно и то же время.
- Калорийность: ешьте разнообразную пищу, но считайте калории. Это быстро войдёт в привычку.
- Для похудения важно тратить больше калорий, чем потребляете. Меню при этом должно быть разнообразным.
- Исключите из рациона фаст-фуд и полуфабрикаты.
- Рыба и мясо – источник необходимого организму белка. А белок – верный союзник стройной фигуры.
- Кондитерские изделия тоже рекомендуется исключить из рациона, но если вы сладкоежка – сведите их потребление к минимуму, или заменяйте одни сладости другими. Например, вместо высококалорийных десертов ешьте фруктовое желе или зефир.
- Свежие фрукты и овощи – незаменимая составляющая меню здорового питания. Старайтесь потреблять их каждый день.
- Каши (овсяная, рисовая, гречневая, ячневая) – основа правильного питания.
- Старайтесь есть меньше жареной пищи.
- Приучитесь пить кофе и чай без сахара. Можете добавлять мёд, но не забывайте, что при похудении можно употреблять не более 2-х столовых ложек мёда в сутки.
- Пейте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
- Не ешьте в спешке, или перед компьютером. На еде важно концентрироваться, есть медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Так вы не съедите лишнего и предотвратите ощущение тяжести в желудке после еды.
Вещество было открыто в 18 веке и признано жиром, но через 100 лет исследователи доказали, что холестерин является спиртом. С точки зрения химии, правильнее называть его холестеролом, но в России используют устаревшее наименование. Кроме того, было установлено, что вещество является компонентом клеток всех живых организмов, кроме бактерий, грибов и растений. Ввиду этого диета при повышенном холестерине долгое время основывалась на сокращении потребления продуктов животного происхождения.
Позднее был установлен удивительный факт: организм получает из пищи всего 20 процентов холестерола, а остальные 80 синтезирует самостоятельно. Сокращение потребления продуктов животного происхождения практически не оказывает влияние на показатели крови. Повышенный уровень вещества, как правило, связан с нарушением липидного обмена. Диета, направленная на избавление от повышенного холестерина, была пересмотрена.
Таблица 1. Основные принципы питания
Рекомендации | Пояснения |
---|---|
Снижение потребления насыщенных жиров и транс-жиров, негативно влияющих на липидный обмен | Важно убрать из рациона пальмовое масло, кокосовое масло, бекон, спинную часть говядины, сливочное масло, маргарин, фаст-фуд. Допускается потребление данных продуктов в малых количествах. Их калорийность в день не должна превышать 7-10 процентов от суточной нормы калорий |
Включить мононасыщенные, полинасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3 | Рекомендовано оливковое масло, льняное масло, авокадо, морская рыба, орехи, ростки пшеницы, соевый творог, злаки и пр. |
Ограничить простые углеводы | Диета для понижения холестерина в крови предполагает минимум выпечки, сладостей, кондитерской продукции |
Потреблять отварные блюда или пищу, сделанную в пароварке | Не стоит есть жареное или приготовленное во фритюре |
Есть овощи | Содержащие кислоты и пектины препятствуют окислению холестерола |
Рекомендуется есть небольшими порциями, 4-6 раз в день. Дополнительно важно пить достаточное количество жидкости.
Некоторые продукты питания содержат вещества, снижающие уровень липопротеинов низкой плотности. Такую еду необходимо включать в диету для снижения холестерина, подробнее она приведена в таблице.
Таблица 2. Продукты, полезные для снижения ЛПНП
Важный компонент | Эффект | В чем содержится |
---|---|---|
Ресвератрол | Подавляет окисление липопротеинов низкой плотности, купирует воспаления, снижает уровень сахара в крови и пр. | Какао, орехи, виноградная кожица, вина и пр. |
Растительные стеролы | Ингибирует усвоение холестерола в кишечнике | Подсолнечное и рапсовое масло, масло облепихи крушиновой и пр. |
Флавоноиды | Благотворно влияют на обмен веществ | Зеленый чай, красное вино, облепиха, горький шоколад и пр. |
Клетчатка | Диета для снижения холестерина должна включать клетчатку. Она необходима для нормальной работы пищеварительной системы | Крупы, орехи, курага, яблоки, изюм, грибы и пр |
Ненасыщенные жирные кислоты | Являются неотъемлемой частью липидного обмена | Лосось, сардины, хек, треска и пр. |
Диета при повышенном холестерине должна включать в себя свежую зелень, гранаты, ягоды и пр. Рекомендуется потреблять свежие непакетированные соки, но в ограниченном количестве.
Чтобы быстро сбросить вес без вреда для здоровья, следует строго придерживаться указанных в таблице рекомендаций. Тогда удастся потерять до 5 кг за 2 дня и не набрать их снова после возвращения к обычному рациону.
Рекомендации | Объяснение |
Калорийность пищи | Необходим дефицит суточной калорийности: следует тратить калорий больше, чем потреблять с едой |
Спорт и фитнес | Требуются усиленные тренировки в допустимых пределах: они помогут подтянуть мышцы, усилить эффект диеты |
Питьевой режим | Пить необходимо 2–2,5 л воды для вывода токсинов и ускорения обмена веществ |
Выведение жидкости | Баня, сауна, ванны, массаж, косметические процедуры с пилингами и скрабами содействуют выведению лишней жидкости |
Очищение кишечника | Усиленное очищение кишечника гарантирует уменьшение массы тела |
Пересмотр рациона | Требуется отказ от сдобы, сладостей, жирного, жареного, алкоголя, газированных напитков, фастфуда, курения |
Прием витаминов | Необходимо принимать витамин С для поддержания тонуса организма |
Периодичность | Прибегать к экспресс-диетам можно не чаще 1 раза в месяц |
Соблюдение правил подготовки и выхода | Важную роль играет планомерная подготовка к диете и постепенное возвращение к обычному режиму после нее |
Рекомендуем
Как быстро похудеть на 15 кг в домашних условиях: эффективные диеты и физические упражнения