От чего болят ноги? 14 возможных причин от плоскостопия до диабета | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

Здоровье

Диагностика и лечения патологии

«Диагностика лимфедемы основана на дуплексном сканировании нижних конечностей, магнитно-резонансной томографии или компьютерной томографии с контрастированием и лимфосцинтиграфии, при которой проводится сканирование лимфатических сосудов и выявляется характер нарушения оттока лимфы.

Лимфангиография в настоящее время практически не используется в диагностике поражения лимфатической системы, т. к. провоцирует рубцевание и облитерацию оставшихся лимфатических сосудов вследствие воспалительной реакции на вводимый контраст клеток, выстилающих внутреннюю поверхность лимфатических сосудов», — говорит Андрей Бегма.

Стратегия и тактика лечения при лимфедеме вполне конкретна. Ранее, около 20 лет назад, выполнялось большое количество различных оперативных вмешательств на лимфатических сосудах, достоверно доказанного эффекта от которых не было. И не было различий в течении заболевания у пациентов, получавших консервативную терапию и перенесших оперативное лечение.

Сегодня оперируют даже пациентов с тяжелыми осложнениями, которым не помогает консервативная терапия. Наиболее подходящими считаются консервативные методы лечения лимфедемы ног. Самым эффективным называют принцип сочетанного применения физических методов лечения и медикаментозной поддержки, воздействующих на различные этапы течения болезни и способствующих ее замедлению.

Основным методом лечения является использование компрессионного трикотажа или эластических бинтов малой растяжимости.

Мануальный лимфатический дренаж, или лимфодренаж, также используется в протоколе лечения. Он заключается в специальном массаже конечностей, направленном на улучшение лимфооттока. С этой же целью назначают физиопроцедуры, широкое распространение получило индивидуальное применение аппарата для электростимуляции голеней с целью улучшения лифооттока.

Медикаментозное лечение включает флеботоники, дезагреганты и противовоспалительные средства. При развитии трофической язвы необходимы квалифицированные перевязки. Чрезвычайно важно своевременное лечение различных кожных заболеваний, часто осложняющих течение слоновости: экземы, фолликулита, грибковых инфекций.

Рекомендуется обеспечивать возвышенное положение конечностей во время сна, избегать посещения бань и саун, исключить длительные стояния в вертикальном положении, ежедневные дозированные физические нагрузки, в частности велосипед или велотренажер. Это рекомендации по изменению образа жизни. Главное — нужно помнить, что лечение лимфедемы и слоновости непрерывное и пожизненное, говорит Андрей Бегма.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом

Как избавиться от усталости ног при стоячей работе


Основные способы быстро снять усталость ног

Для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы
ваши ноги меньше уставали. Для этого следует регулярно выполнять специальную
гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками
и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и
снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.

Если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать
отдых: желательно прилечь, притом так, чтобы ступни находились на возвышении,
поскольку это усилит отток крови и поможет быстрее снять боль. Лучший вариант –
просто положить под ноги подушку. Желательно не закидывать при этом одну ногу
на другую – это будет препятствовать свободной циркуляции крови. Если у вас
варикоз или другое серьезное заболевание, обязательно используйте специальные
лекарственные средства, прописанные врачом.


Диет-арифметика:

как самостоятельно рассчитать свой обмен веществ и научиться им
управлятьПроблема лишнего веса волнует миллионы людей. Но далеко
не каждый, кто вступает в неравную борьбу с ненавистными
килограммами, знаком с основными принципами похудения.

Отдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. Вы
можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника –
купить сухие травы можно в аптеке. Хорошо, если вы добавите в воду морскую
соль. Температура воды не должна превышать 37о Цельсия. Средняя
продолжительность процедуры – 10-15 минут. Кстати, это поможет не только
ослабить неприятные ощущения, но и упростить педикюр и уход за ступнями. 

Как избавиться от сильной усталости и боли
в ногах

Если усталость очень сильна, попробуйте
использовать контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один
наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой.
Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во
второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса. Заканчивать обязательно
нужно холодной водой. После ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их
мазью или кремом для снятия усталости. Затем рекомендуется лечь, положить ноги
на подушку и отдохнуть 5-7 минут. После этой процедуры вы почувствуете себя
гораздо лучше.

Еще один замечательный вариант – это массаж
ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и
контрастной. Нанесите на кожу крем для снятия усталости и мягко массируйте
сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к
лодыжкам. Обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически
не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать
ванночки с использованием специальной лечебной мази.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

      Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.
      Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.
      На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

  • творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
  • спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
  • хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя.

При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением.

Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.

Комплекс упражнений для исправления ложной кривизны ног в домашних условиях

  • Исходное положение: сядете на пол или кровать, но так, чтобы иметь возможность выпрямить ноги перед собой, сделайте упор позади себя. Натяните носок от себя, словно вы балерина, как можно сильнее. Затем, тяните носок на себя, при этом мышцы голени максимально напряжены. Делайте это упражнения сначала правой, а затем, левой ногой, попеременно. Сделайте по 10 повторов каждой ногой;
  • Исходное положение: встанете, спину держите прямо. Медленно поднимайтесь на носки как можно выше, потом опускайтесь. Помните, что носки нужно держать в стороны, а пятки вместе. Сделайте 10 раз по три подхода. Можно это упражнение сделать с утяжелением в виде гантелей;
  • Исходное положение – встаньте на носки, спину держите ровно. Начинайте ходить на носках, колени держите плотно прижатыми друг к другу, старайтесь их не сгибать. Это позволит дать максимальную нагрузку. Выполняйте ходьбу в течение 2-3-х минут. Затем передохните, можно сделать растяжку. Повторите прогулку на носках в течение нескольких минут;
  • Исходное положение – станете у опоры. Если у вас хорошо развито равновесие, можете обойтись без нее. Согните правую ногу в колене, а на левой начинайте медленно подниматься на носок, затем, опускайтесь, чтоб стопа полностью коснулась пола. Выполняем медленные подъёмы на каждой ноге по 20 раз. Немного отдохните, затем, делайте второй подход. Только теперь подъёмы делаем максимально интенсивно. Каждой ногой по 25 раз;
  • Исходное положение – стоя, пятки сведите вместе, носки врозь, в руки возьмите гантели. Выполняйте приседания на носках – 20 раз. Пятки не должны касаться пола;
  • Наиболее доступное упражнение — это ходьба по лестнице вверх. Преимущество упражнения в том, что помимо икры вы накачаете еще и ягодичную мышцу.

Итак, милые дамы, все возможно. Идти к своей цели всегда приятнее красивыми и стройными ногами.

Задайтесь целью, исправить в домашних условиях ложную кривизну ног, регулярно выполняйте комплекс упражнений, и вы вскоре заметите, что ваши ноги становиться более стройными и прекрасными.

Одним из ведущих направлений работы ММЦ «КЛИНИКА №1» является Центр травматологии и ортопедии профессора А.Б. Багирова.

доктор медицинских наук, врач травматолог-ортопед высшей категории Акшин Беюкович Багиров окончил лечебно-профилактический факультет Азербайджанского медицинского института. Обучался в ЦИТО в аспирантуре и докторантуре, защитив кандидатскую и докторскую диссертации.

Сегодня на самые частые вопросы пациентов отвечает сам профессор:

– Акшин Беюкович, помимо практической и научной деятельности, непосредственно связанной с вашей отраслью хирургии, вы еще и преподаете в Московском авиационном институте. А это как пересекается с медициной?

– На самом деле, читаю я там тоже почти медицинскую дисциплину: инженерные основы ортопедии. Это очень помогает при разработке новых подходов к лечению, конструированию аппаратов – поскольку последние нередко дорабатываются с учетом индивидуальных особенностей пациента.

– Как давно вы работаете с операциями по коррекции ног?

– Этим методом я занимаюсь более 20 лет. Первые операции были произведены в конце 80-х годов. Тогда я проходил докторантуру в Центральном институт травматологии и ортопедии (ЦИТО). Тогда и стали делать первые подобные операции – хотя и в довольно небольшом количестве.

Более активно удалось начать работать в этом направлении после перехода на должность заведующего травматолого-ортопедическим отделением в ГКБ №1 Управления делами Президента РФ, также известную как «Волынская» больница. За эти годы, простите за невольный каламбур, через мои руки прошло более 700 ног и порядка 400 пациентов… Так что опыт удалось накопить огромный, именно это позволило со временем говорить и об авторских методиках хирургии нижних конечностей, и о разработке собственных – во многом уникальных – программ оценки показаний к подобным операциям.

– Кто чаще всего попадает к вам в качестве пациента? Люди, просто недовольные формой своих ног или же те, кто реально нуждается в хирургической помощи?

– При ответе на этот вопрос мне бы хотелось в первую очередь пояснить, что реальным показанием к подобному хирургическому вмешательству служит не столько желание пациента сделать свои ноги более стройными и красивыми, сколько целый комплекс нарушений развития костей нижних конечностей или таза, которые и проявились в кривизне ног.

Во многих случаях это связано с сопутствующими заболеваниями – либо имеющими место на день обращения в клинику, либо перенесенными в детстве. (К последним, например, относятся последствия рахита). И мы, принимая человека на лечение, всегда стараемся не просто устранить некий косметический недостаток его фигуры, но сделать так, чтобы минимизировать последствия неправильного развития скелета на протяжении всей предшествовавшей жизни.

Для того, чтобы сделать эффект от операции максимальным, мы предварительно проводим углубленные диагностические исследования с использованием компьютерной томографии и рентгеновских методов, в ходе которых устанавливаем точную причину дефекта. Чтобы было более понятно, для чего это делается, приведу пример.

Наши кости, подобно практически любой другой животной или растительной структуре, в период роста не просто увеличиваются в длину – они также как бы скручиваются по спирали. Степень выраженности данного явления бывает разной у каждого человека, отличаясь даже между левой и правой ногой, и в рамках усредненных показателей никак не проявляется внешне.

Проблемы начинаются в тех случаях, когда угол этого ротационного (или, как говорят врачи, торционного) искажения выходит за границы нормы. Понятно, что, чем больше «скручена» кость, тем она короче. Отсюда – хромота (если одна нога длиннее другой), а также различные искривления ног.

Что же касается причин, вызвавших подобную аномалию, то они могут быть самыми разными, но, как правило, связаны с теми или иными нарушениями либо в раннем детском возрасте, либо в период полового созревания и активного роста костей. Рахит, недостаток кальция, витаминов…Специальных исследований такого рода не проводилось, но, думаю, «спусковым крючком» могут стать и некоторые инфекционные заболевания вроде того же гриппа.

– Акшин Беюкович, и все-таки: насколько часто обращения к вам и вашим коллегам продиктованы желанием повысить внешнюю привлекательность, а не реально существующей медицинской проблемой?

– Я бы не стал жестко отделять одно от другого. Конечно, бывают крайние случаи, когда ярковыраженная кривизна ног приводит к вполне ощутимому негативному воздействию на здоровье. Так, у меня была пациентка, у которой после операции значительно улучшилось физическое самочувствие в целом.

Изменилась осанка, снизилась нагрузка на внутренние органы, легче стало ходить, прошли боли в спине и т.д. Ведь угол, под которым ноги соотносятся с нашим телом и с поверхностью земли, оказывает определенное влияние на работу всего организма: если распределение нагрузок идет неправильно в одном месте, это неизбежно сказывается на других системах.

Что же касается вашего вопроса, то нужно понять одну простую вещь. Когда, скажем, молодая красивая девушка стесняется носить одежду, открывающую ноги, или отказывает себе в походе на пляж, в бассейн и т.п. – можно ли это считать только проявлением ее психологических комплексов?

Подобные моменты очень серьезно снижают качество жизни людей, и я не стал бы рассматривать как некую блажь вполне обоснованное желание их устранить. Да, кривизна ног – не то же самое, что их отсутствие. Но, поверьте, для наших пациентов она тоже является вполне реальной проблемой.

К тому же мы ведь не стремимся укладывать на операционный стол людей, не имеющих к этому серьезных показаний: анализируя степень кривизны ног конкретного человека, мы вполне можем предсказать, сможет ли это с годами привести к развитию более серьезных проблем. Например, с тем же позвоночником…

С другой стороны, очень часто случается так, что при углубленном обследовании пациента, обратившегося к нам за устранением исключительно косметических, по его мнению, дефектов, мы выявляем ряд гораздо более серьезных нарушений в развитии скелета, у которых незначительная кривоногость была лишь одним из внешних проявлений. И тогда появляется возможность помочь человеку уже не на локальном уровне.

– Насколько травматична эта операция?

– Когда ко мне приходят в первый раз, то на консультациях возникает очень много вопросов. Нередко приходится развеивать страхи относительно того, что, мол, такая операция может привести в итоге к жизни в инвалидной коляске или к ампутации ноги. В таких случаях я всегда стараюсь объяснить, что, предлагая – или соглашаясь – произвести хирургическую ортопедическую операцию, мы не просто делаем некий набор манипуляций.

На самом деле, успешность операции и гарантия ее безопасности главным образом зависят от качества предоперационного обследования. Очень важно осуществить высокоточную диагностику, получив не только планиметрическую (то есть «плоскую», но и объемную картинку с точностью до одной десятой миллиметра.

Изучая состояние суставов, врач определяет вращательную характеристику костей бедер, голеней и стоп в стереометрическом плане. Все полученные данные вводятся в электронную таблицу, в которой вычисляется пропорциональность ног и сегментов. Для каждого конкретного случая предлагается оптимальная величина удлинения.

В послеоперационный период врач вводит в компьютер эти данные и данные установленных на конечностях аппаратов и с помощью специальной программы получает рекомендации по управлению аппаратами. А затем уже сам пациент, управляя аппаратом, достигает необходимого удлинения и смещения сегмента кости.

К тому же стоит помнить, что сам процесс остеотомии (то есть хирургического перелома кости) – отнюдь не то же самое, что перелом, к примеру, при падении на улице. Он производится в стерильных условиях операционной, под медицинским наблюдением и контролем, причем внешне это выглядит как два небольших прокола на коже или, в отдельных случаях, еще и разрез в несколько сантиметров.

– Как долго продолжается операция и насколько длителен период последующего выздоровления?

– Сама операция – около полутора часов. Еще несколько дней после нее пациент находится в больнице, привыкая пользоваться аппаратом коррекции. После этого он выписывается, но постоянно находится с нами на связи и проходит периодические осмотры. В зависимости от скорости заживления и от индивидуальных особенностей пациента, время окончательного снятия аппарата может составлять от 2,5 до 3,5 месяцев.

Если есть необходимость в последующих операциях, то они производятся спустя несколько месяцев, после полного выздоровления – однако, по моему опыту, делается это не так уж часто. (Обычно в тех случаях, когда искривление затронуло не только голени, но и бедренные кости).

Кстати, такой подход, сочетающий малотравматичность и эффективность — сугубо российская разработка. Как известно, в отличие от классических аппаратов Илизарова и их более современных модификаций, за рубежом в основном развиты методы с использованием конструкций, которые внедряются в кость, под кожу, то есть путем внутренней фиксации.

– Может ли ваш опыт получить дальнейшее распространение?

– Накопленная на протяжении нескольких лет информация позволила нам разработать своеобразные стандарты, на основе которых можно оценить, укладываются ли ноги конкретного человека в пределы нормы или, наоборот, требуют соответствующей коррекции. Одним из отличий нашей методики от других, использующихся сегодня в ортопедии, стало включение в нее такого параметра, как угол, под которым находятся друг к другу кости голени и бедра, а также точная оценка угла деформации отдельных костей.

Благодаря использованию компьютерной томографии измерить это можно очень точно, что дает врачу более объективную картину. А значит – позволяет не просто принять более взвешенное решение относительно необходимости и характера операции, но и выполнить ее на качественно ином уровне эффективности.

Разработанные нами критерии оценки степени деформации костей в настоящее время ожидают получения патента на изобретение, так что, думаю, после соответствующего оформления они станут более доступными для наших коллег по всей территории страны. А, возможно, и за рубежом…

Что касается формы ног, и их внешнего вида это чуть ли не самое основное в женской красоте, причем не только у женщин, но и у мужчин. Но не всем дано разделить радость красивых ног. Женщины, которым не посчастливилось получить в пользование красивые, стройные ноги, постоянно ущемляют себя во многих радостях жизни, таких как: посещение бассейна или морского пляжа, ограничивают себя в ношении красивой одежды, которые открывают ноги, будь-то юбки или шорты.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

  • неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
  • недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
  • лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
  • генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
  • эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
  • патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Упражнения от кривизны ног

Сначала выполните разминку, общую для О-ног и Х-ног – мышцы и связки должны быть хорошо разогретыми. Все упражнения повторяются 10-20 раз.

  1. Станьте прямо, ступни параллельно на ширине плеч. Поднимите пальцы ног, не отрывая стоп от пола, при этом напрягайте максимально все мышцы ног, которые участвуют в этом движении.
  2. Теперь в том же положении поджимайте пальцы ног под стопы, снова с максимальным напряжением мышц.
  3. Пятки вместе, пальцы – врозь. Медленно поднимайтесь на пальцы, напрягая мышцы голеней, стоп и бедер и разводя пятки в стороны и сводя их.
  4. Теперь сядьте на стул, слегка разведя ноги, упритесь пятками в пол и поднимите на себя ступни. Поворачивайте ступни в стороны до легких болевых ощущений.
  5. В том же исходном вытяните пальцы, упершись ими в пол. Пятки медленно сводите и разводите.
  6. Слегка разведите колени, сидя на стуле, а ступни прижмите друг к другу, упираясь внешними сторонами в пол. Теперь напрягая мышцы, перекатывайте ступни с пяток до пальцев и обратно.
  7. Лежа на коврике, «прокатитесь на велосипеде», усиленно работая стопами в течение минуты.

Упражнения для О-ног

  1. Лежа на спине, выполните энергичные горизонтальные, а затем вертикальные «ножницы», постепенно увеличивая количество повторов.
  2. , сводя колени вместе и вытянув руки вперед. Спина прямая, присед максимально глубокий, выполняется не спеша.
  3. Встаньте на колени (колени вместе, пальцы ног вытянуты, стопы в стороны, руки на поясе). Медленно садитесь на пол и возвращайтесь в исходное положение, напрягая все мышцы ягодиц и ног.
  4. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Не отрывая стопы от пола, сводите колени вместе и разводите их.
  5. Походите на внутренней стороне стоп.

Упражнения для Х-ног

  1. Держась за подоконник или спинку стула, поставьте ноги на ширине плеч и попробуйте, помогая себе рукой, поднять колено повыше и развернуть его назад. Проделайте то же и с другим коленом.
  2. Сядьте по-турецки и надавливайте на внутреннюю поверхность коленей ладонями, стараясь коснуться внешней стороной коленей пола.
  3. Теперь сядьте, соединив стопы перед собой, в позу «Бабочка» и снова с усилием надавливайте на колени, прижимая их к полу.
  4. Лягте на живот в позу лягушонка, соединив, как и в «Бабочке», стопы, разведя колени врозь. Полежите в этой позе от 3 до 15 минут.
  5. Опять та же «лягушка», но на спине: напрягайте мышцы ног и , стараясь коснуться пола внешней стороной коленей.
  6. Сидя в «Бабочке», делаете несколько «шагов» руками по полу перед собой, наклоняя корпус вперед, затем так же не спеша «шагаете» обратно.
  7. Походите на внешней стороне стоп.

Все вышеописанные через несколько месяцев занятий сделать ноги визуально (и фактически) ровнее, а, возможно, и полностью избавят от небольшой кривоногости.

Красивые ноги являются основным параметром женской привлекательности и красоты, а также представляют собой важную составляющую качества жизни. Счастливые обладательницы стройных ножек не стесняются на пляже и не ограничивают себя в фасоне одежды.

Выделяют три вида искривления ног:

  • Истинная кривизна – деформации кости нижних конечностей, когда скелет бедра и голени имеет вместо прямой линии дугообразную. Для восстановления необходимо вмешательство ортопеда;
  • Ложная кривизна – представляет собой правильное расположение кости, проблема заключается в неправильном развитии мышечной ткани бедра и голени. В данном случае голеностопные и коленные суставы соприкасаются, образуя дефект в области мышц икр. Коррекция проводится при помощи имплантов;
  • Варусная или «О» образная кривизна – представляет собой наличие веретенообразного дефекта, который образуется между сомкнутыми ногами в области от лодыжек до промежности;
  • Вальгусная или «Х» образная кривизна – деформация, при которой соприкасаются коленные суставы, а области лодыжек разведены по сторонам.

Неправильная форма нижних конечностей является не просто эстетической проблемой. Некоторые виды кривизны ног портят походку и осанку. На сегодняшний день практически любое искривление можно устранить как самостоятельно, так и при помощи специальных хирургических методик.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector