Мотивация для похудения: психологические способы как мотивировать себя на похудение

Начало диеты

Как лучше начать похудение, чтобы уже на второй день не объесться запретных вкусностей и ненавидеть себя за слабоволие?

  1. Череда праздников — не самые лучшие дни для того, чтобы соблюдать диету. Гости, застолье, неудобно отказываться от угощения… Впрочем, как и отпуск. Выберите заурядный период в своей жизни, который отличается рутиной, а ближайшие торжества будут ещё не скоро.
  2. Что касается дня недели, то на диету лучше садиться в понедельник — так удобно отсчитывать недели и привязывать к ним полученный результат. Да и морально это проще.
  3. Уберите из холодильника все вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли.
  4. Попросите домашних не хрустеть вечером перед телевизором чипсами и не звать с собой в караоке-бар, где от кружечки пива будет трудно отказаться.
  5. Поощряйте себя за день, проведённый без срыва. Поверьте: от дольки шоколада и кусочка любимого бекона вы не потолстеете, если все остальные принципы будут соблюдаться.

Самое трудное во время диеты — даже не чувство голода, которое можно заглушить теми же мотиваторами. Сложнее справиться с побочными эффектами голодания. Например, что делать, если уже несколько часов подряд крутит живот или болит голова? Во-первых, что-нибудь съесть — погрызть морковку или полакомиться горстью орехов.

Любопытный факт. Страх набрать лишний вес имеет своё название — обезофобия.

5 главных «за», чтобы начать худеть

«А ты поправилась!». Наверняка никому не будет приятно услышать такую фразу, особенно от близких людей. К сожалению, не все одинаково тактичны и желают только добра. Даже если человек не особо заботится о своем внешнем виде и ему наплевать на мнение окружающих, мысль о лишнем весе рано или поздно вернется.

Тогда и придет пора задуматься «А может это действительно так?». В данном случае лучшая мотивация – мнение окружающих. Многие женщины руководствуются таким принципом, садясь на диету и посещая спортзал.«Я не влезаю в любимые джинсы/брюки/платье и т. п.».

Если бестактных друзей и родных не имеется, то напомнить о прибавке веса сможет одежда. Особенно часто эти фразы можно услышать от молодых девушек, которые очень заботятся не только о своем теле, но и о стиле. Когда еще совсем недавно молния на джинсах хорошо застегивалась, а теперь это сделать намного труднее – стоит задуматься о проблеме лишних килограмм.

Однако это будет заботить только тех, кто действительно переживает за свою фигуру. Есть и такие, кого этот момент волновать вовсе не будет, и они отправятся за новой одеждой больших размеров. Итак, в данной ситуации мотивацией выступает желание влезть в любые вещи и не покупать другие.

Тогда начинать борьбу с лишним весом будем, отталкиваясь именно из таких соображений.Красивые фотографии из летнего отпуска. Пусть и чужие. В подавляющем большинстве женщины хотят выглядеть привлекательно. Стоит только представить себе лето, море, солнце, пляж и восхищенные взгляды мужчин.

Хочется, чтобы подруги оценили формы и купальник хорошо сидел. Ну чем не мотивация? На пляже все изъяны в фигуре видны невооруженным глазом. Однако лето – это не только пора купальников. Майки, платья, юбки, кружевные сарафаны – эта и другая летняя одежда всегда открывает фигуру, даже если не всю, то большую ее часть.

Скрыть складки на животе, целлюлит на бедрах и ягодицах в таком случае достаточно сложно. Поэтому еще одна причина заняться собой – хорошо выглядеть летом.Тяжело дышать и ходить. Этот случай в основном касается тех, кто значительно поправился. Каждый тучный человек подтвердит, что чувствует дискомфорт.

Кроме того, значительный избыточный вес является одним из факторов, провоцирующих различные заболевания, например, отеки, одышку, сахарный диабет, варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения в работе органов, вырабатывающих гормоны (яичники, поджелудочная и щитовидная железа и др.).

Поэтому здоровье – лучшая мотивация для похудения. С этим вряд ли кто-то поспорит. Даже врачи, начиная лечение заболеваний у тучных людей, рекомендуют им параллельно сбрасывать вес. При устранении лишних килограмм тело становится легче, соответственно, снижается нагрузка на ноги, органы, скелет в общем, что значительно меняет ситуацию.Желание нравиться мужчинам. Каждой девушке и женщине приятно, когда с ней хотят познакомиться

Нередко именно внимание противоположного пола – сильная мотивация для похудения. Кроме того, наверняка всем известно, что встречают «по одежке»

Вначале всегда оценивают внешний вид, а только потом переключают внимание на богатство внутреннего мира. Даже если человек говорит, что ему все равно на физические данные, верить этом нельзя. Аппетитные формы и бесконечные жировые складки — не одно и то же в глазах мужчины. А женщине необходимо чувствовать себя красивой и желанной.

. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО

Современный темп жизни часто вынуждает нас есть всухомятку или на бегу. В результате мы не ощущаем удовольствия от еды, а если это ещё и не самая любимая нами диетическая еда, то похудение рискует оказаться под угрозой.

Психологи доказали: чтобы успешно похудеть, нужно есть медленно и вдумчиво. Утром обязательно устраивайте себе спокойный и сытный завтрак дома (он подарит вам заряд энергии на весь день и убережёт от переедания вечером). Днём ни в коем случае не ешьте за компьютером; обязательно выделите себе как минимум полчаса для похода в офисную столовую или возьмите заготовленный дома контейнер с едой и отправляйтесь в комнату отдыха.

Желательно, чтобы во время еды никто не отвлекал вас лишними звуками и разговорами. Концентрируйтесь на вкусе и аромате пищи и тщательно пережёвывайте каждый кусочек, пока он не превратится в однородную массу. Наслаждайтесь своей трапезой и представляйте, как каждый грамм пищи делает вас более энергичными и счастливыми и помогает обрести идеальную фигуру. Такой подход позволит вам сохранять мотивацию даже в условиях жёстких пищевых ограничений.

Аффирмация на похудение

Существуют специальные сочетания слов, которые помогают разрушить свои психологические барьеры, обрести уверенность для достижения мечты о красивой фигуре.

Важно каждое утверждение начинать со слова «Я» или «Мне» и говорить в настоящем времени. 

Аффирмации — это не молитва. Вы можете произносить их в любом порядке, добавлять свои утверждения. Важно проводить аутотренинг ежедневно.

  1. Я ем только тогда, когда голоден;
  2. Я теряю вес каждый день;
  3. Я следую своему плану питания;
  4. Я контролирую, сколько я ем;
  5. Мне легко похудеть;
  6. Каждый день я становлюсь стройнее;
  7. Я счастлива, что каждый день вес уменьшается;
  8. Я чувствую себя здоровой;
  9. Я создаю тело, которым буду восхищаться;
  10. У меня плоский живот;
  11. Я люблю свою фигуру;
  12. Мне нравится заботиться о своем теле;
  13. Я ем только полезную еду;
  14. Я независима от еды;
  15. Я избавилась от пищевой зависимости;
  16. Я верю в себя.

Выбор диеты

Стимул выбран, мотиваторы расписаны. Следующий шаг — правильно выбрать диету.

  1. Если вы на протяжении 25 лет своей жизни каждый день съедали полплитки шоколада, просто нереально взять и отказаться от этой привычки. Поэтому подходите к выбору диеты очень грамотно. Не мыслите свой рацион без куска бекона — Дюкан разрешит вам его есть. Любите молоко — белковые диеты придутся весьма кстати.
  2. Даже если нет денег, всегда можно выбрать бюджетный вариант питания. Это не оправдание для того, чтобы отказаться от похудения. Капуста и гречка стоят копейки.
  3. Монодиета и жесткие голодовки — не ваша стезя. Обходите их стороной. Ничего, кроме срывов и разочарований, вы от них не получите.
  4. Выбирайте щадящие схемы на длительный срок, которые гарантируют медленное, но стойкое похудение. Как правило, там обширный список разрешённых продуктов, который позволит выдержать испытание до конца.
  5. Составьте подробное меню, согласно выбранной диете. Оцените его: вас устроит такой рацион?


Так что придётся перелопатить уйму информации, чтобы сесть на диету, которую вы сможете выдержать до конца.

Заранее обдумайте то, как вы будете справляться с бытовыми сложностями

Многие люди встают на путь перехода на правильное питание и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.

Как быть в этих случаях?

Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно отрицательно  бытовые неурядицы влияют мотивацию для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.

Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой необходимости. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:

  • придется варить не один обед, а два;
  • что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
  • что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).

Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.

Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете при необходимости посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.

Истоки проблем с потерей веса

 мотивация для похудения

Если бы сбросить лишний вес было так просто, тогда бы в мире почти не было полных людей. Одна поездка по городу покажет, что это далеко не так. Сейчас в мире стоит острая проблема ожирения, многие люди имеют лишний вес. Это приводит к ухудшению здоровья и увеличению числа развития различных заболеваний.

Когда мы увидели эту мрачную картину, следует со всей серьезностью задуматься об изменении своей жизни. Вы можете использовать свои проблемы с похудением как источник энергии для чего-то особенного. Главное раскрыть в себе потенциал, ту силу, которая не позволит вам сидеть на месте, вы будете работать для достижения своих целей. Это и есть мотивация для похудения.

Источник вдохновения

Эти истории настолько вдохновляющие, поскольку их герои не только совершали значительные дела, в конце концов, они открыли новую лучшую жизнь. Они нашли настоящее счастье, которое не приходит от таблеток для похудения, роликов для пресса или пластической операции.

Безусловно, вы можете изменить свою жизнь, и одна их таких вдохновляющих историй может быть посвящена вам. Вы можете стать вдохновением для людей, окружающих вас. Вдохновением для ваших друзей и родственников. Что более важно, вы станете вдохновлять себя. Вот главная мотивация для похудения, фото именно вашей изменившейся фигуры будут двигать вас вперед.

Когда дело доходит до ежедневных решений, которые вы будете принимать во время пути избавления от лишнего жира, думайте о том, что находится на этой дороге. Думайте о том, что сделает вас по-настоящему счастливым. Затем спросите себя, стоит ли кратковременное удовольствие, полученное от пирожного или пропуска тренировки, того, чтобы пожертвовать долгосрочным счастьем.

Вырвитесь из своей зоны комфорта и наслаждайтесь каждой минутой этого. Это гигантский шаг на пути к вашему истинному счастью.

Как найти мотивацию для похудения? советует эксперт

В программе “О самом главном” нередко разбирают истории зрителей и помогают им решить проблемы со здоровьем. Так, к ведущим обратилась Марина Бутырская. 59-летняя женщина всегда любила спорт, и муж восхищался ее успехами и стройной фигурой. Но после появления детей Марина набрала 15 лишних килограммов. В эфире канала “Россия 1” эксперт Наталья Давыдова дала героине и зрителям несколько советов, которые позволят найти мотивацию и начать худеть без вреда для здоровья.

Марина принесла свое свадебное платье, которое ей уже не по размеру. Она призналась, что мечтает вновь надеть праздничный наряд. Поэтому она старается сбросить несколько кг, но ее попытки пока не увенчались успехом. Марина превосходно печет, любит плюшки и считает, что не заснет, если не съест на ночь хотя бы одну булочку. При этом женщина предположила, что у нее есть сахарный диабет. Сергей Агапкин сообщил, что человеку, который страдает от сахарного диабета 2-го типа и артериальной гипертензии, необходимо избавляться от лишнего веса.

В студии появилась Наталья Давыдова – создатель спортивного приложения, телеведущая и автор мотивационных книг. Своим примером она показывает людям, как оставаться здоровой, красивой и счастливой. Недавно она вела проект, в котором помогла участникам избавиться в общей сложности от тонны лишних килограммов! “Похудеть можно при любых обстоятельствах. Но только в том случае, если вы сами этого сильно захотите”, – сообщила Наталья. Она объяснила, что же такое мотивация и как ее обрести.

  • Неудовлетворенность. Определите, чем конкретно вы недовольны.
  • Для чего? Нужно представить, что произойдет, если вы сбросите лишние килограммы? Какие преимущества вас ждут?
  • Как? Здесь уже речь пойдет о конкретных действиях, которые надо будет приложить для достижения цели.

По словам Натальи, начать следует с рациона. Прежде всего нужно избавиться от хлеба, выпечки, сладостей – всего мучного. Колбасу эксперт рекомендовала заменить мясом. “Еда должна приносить радость и здоровье, а не болезни и разочарование”, – подчеркнула Наталья.

Как же избавиться от постоянного желания съесть что-нибудь сладкое, которое часто у нас возникает? Давыдова советует вспоминать нашу мотивацию. Каждый раз перед тем, как съесть что-то вкусное и вредное, задавайте себе вопрос: что это приумножит? Неудовлетворенность или наши позитивные изменения и движение вперед?

Сергей Агапкин напугал зрительницу, “добавив ей неудовлетворенности”. Он рассказал о страшных последствиях диабета: вследствие заболевания некоторые пациенты слепли, им приходилось ампутировать ногу.

“Это и есть два волшебных посоха: одним волшебник пугает – тем, что вам грозит в этой жизни, если вы не перейдете на новый курс, а другим посохом он рассказывает о тех перспективах, которые вы приобретете, начав питаться здоровой и вкусной едой”, – заметила эксперт.

Клубника заменит привычные нам торты и пирожные, в ягодах содержится меньше сахара, чем в наших любимых десертах. Прекрасный источник углеводов – гречка, пшенная каша, рис. Яйцо богато жирами, мясо – протеинами.

Также в свою жизнь нужно будет добавить тренировки. Наталья показала несколько простых, но очень эффективных упражнений. Если каждый день натощак делать кардиотренировку, то вес начнет быстро снижаться. Кроме того, Наталья посоветовала уделять внимание силовым тренировкам. Упражнения с гантелями позволят укрепить суставы и связки. “Самое главное – это регулярность. Без нее не получится ничего!” – заключила эксперт.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.

Мотивация для похудения: психологические способы как мотивировать себя на похудение

Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель

Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».

Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.

Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.

Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.

Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:

  1. Заведите мотивационный ежедневник;
  2. На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
  3. Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
  4. На следующий день выполняйте свой план.
  5. Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.

Мотивация № 1 — похудение для здоровья

В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.

Мысли для мотивации к похудению:

  • Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
  • Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
  • Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
  • Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
  • Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
  • Люди с нормальным весом живут дольше.

Научные исследования приводят следующую статистику:

Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.

Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.

Мотивация № 2 — личная жизнь

Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.

В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.

Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.

Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.

Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.

Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?

Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.

Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.

Мотивация для похудения: грамотная работа с целями, поиск

Похудение вызывает стресс и уменьшает мотивацию.Похудение вызывает стресс и уменьшает мотивацию.Отсутствие желания снижает вероятность достижения необходимого результата.

Мотивацией называют внутреннее побуждение к совершению какого-либо действия. Следует найти и постоянно поддерживать стимул для работы над собой.

Борьба с лишним весом не сводится только к физическим нагрузкам и диетическому питанию. Правильный психологический подход поможет минимизировать срывы или избежать их полностью. Рекомендуется вести дневник, в который можно записывать цели, изменения массы тела, используемые методики похудения и диеты.Необходимо составить список выгод снижения веса, например:

  1. У меня появится возможность накопить на поездку в Париж.
  2. Я смогу купить платье, о котором давно мечтала.
  3. Я встречу любимого человека.
  4. Меня примут на работу в … .
  5. Я буду здорова и сэкономлю на покупке лекарств.

Списки целей и выгод, которые дает похудение, следует пересматривать не реже 1 раза в 2 недели и добавлять новые пункты. Чем больше информации получает мозг, тем активнее его работа и быстрее поиск новых решений поставленных задач.

Необходимо составить большой список целей.Необходимо составить большой список целей.

Фразы должны быть легкими для восприятия. Сначала следует зафиксировать предложение любой длины. Затем нужно вычеркнуть лишние слова или переформулировать написанное. Например, предложение “Я похудею на 5 кг и смогу носить свои любимые джинсы, красную блузку, вечернее платье и туфли на высоких каблуках” можно заменить на: “Я похудею на 5 кг и буду носить любимые вещи”.Стремление к краткости не должно стать причиной отказа от подробностей. Необходимой деталью при постановке цели является срок, в течение которого нужно избавиться от лишнего веса: “В августе я сброшу 3 кг”. Стоит избегать обобщений: “В ноябре у меня будет хорошая фигура”.При постановке задачи следует использовать утвердительные фразы. Мозг не воспринимает частицу “не”. Если женщина ставит перед собой цель “На этой неделе я не пропущу ни одной тренировки”, результат будет противоположным. Следует зафиксировать задачу: “На этой неделе я посещают все занятия в спортзале”.При отсутствии стимула к похудению его необходимо вырабатывать. Психологи рекомендуют составить список людей, вызывающих зависть. Это могут быть знаменитости, родственники, друзья или враги, обладающие стройной фигурой. Затем нужно дать себе обещание стать лучше этих людей. Отрицательные эмоции и чувство соперничества нередко мотивируют сильнее, чем положительный настрой.

Найдите людей, которые вызывают у вас зависть.Найдите людей, которые вызывают у вас зависть.

Задача похудеть на 15 кг вызывает психологический дискомфорт и неуверенность в своих силах. Организм начинает сопротивляться. Краткосрочные цели кажутся более достижимыми.

Терять вес можно поэтапно. Например, избавиться от 2 кг ко дню рождения или похудеть на 3 кг к 1 июля. Возможность надеть новое платье на праздник или хорошо выглядеть в открытом купальнике во время отпуска вызывает желание работать над собой.

Снижая вес с помощью краткосрочных целей, к концу года девушка обнаружит, что смогла достичь желаемого результата и потерять 15 кг.
У каждого человека может быть своя причина избавиться от лишнего веса. Но некоторые виды мотиваций подходят всем худеющим.Хорошее здоровье – один из лучших стимулов для борьбы с лишними килограммами. Для повышения мотивации рекомендуется составить список заболеваний, которыми страдают полные люди:

  1. Рак. Ученые установили, что ожирение нередко становится причиной онкологических болезней толстого кишечника и груди.
  2. Сахарный диабет. Патология развивается при неконтролируемом употреблении сладкой, жирной и содержащей большое количество углеводов пищи. Последствиями диабета становятся слепота и гангрена.
  3. Болезни опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Заболевания развиваются из-за увеличения нагрузки на кости и сердце.

Полные люди часто страдают сахарным диабетом.Полные люди часто страдают сахарным диабетом.

Кроме этого, люди с избыточной массой тела чаще страдают от депрессий. Лишний вес сокращает продолжительность жизни на 7 и более лет. У полных людей чаще наблюдаются воспалительные процессы.

Патологии следует зафиксировать на отдельном листе, хранить который необходимо в шкафу или в сумке. Перечитывать записи нужно при первых признаках лени и отступления от намеченной цели, например, когда отсутствует желание выходить на утреннюю пробежку.

Мужчины чаще обращают внимание на стройных женщин. Наличие лишнего веса указывает на проблемы со здоровьем или неумение следить за своим внешним видом. Избыточные килограммы свидетельствуют о психологическом неблагополучии. Мужчина испытывает дискомфорт, находясь в общественных местах с полной спутницей.

Исследователи установили следующую закономерность: чем тоньше талия у девушки, тем реже ее партнер страдает эректильной дисфункцией. Мужчины, состоящие в отношениях со стройными женщинами, получают больше удовольствия от интимной жизни.

Жировые отложения в области живота снижают уровень полового влечения. По этой причине полные девушки менее сексуальны.
Работодатели уверены в том, что у тучного сотрудника отсутствуют сила воли и самодисциплина. Такому человеку не стоит доверять сложные задания. Лишний вес препятствует карьерному росту. Если должностные обязанности подразумевают общение с клиентами, руководители компаний обращают внимание не только на профессиональные навыки, но и на внешность соискателя. Будущему сотруднику предстоит стать лицом организации.

Чтобы похудеть, вам нужна работа мечты.Чтобы похудеть, вам нужна работа мечты. 

Тело тучных людей часто подвергается критике окружающих, что приводит к развитию комплекса неполноценности. Человек, страдающий ожирением, отказывает себе во многих удовольствиях, например в посещении пляжа. Заниженная самооценка заставляет преувеличивать свои недостатки и не замечать достоинства.Люди, сумевшие похудеть, испытывают гордость за свое достижение и вновь обретают уверенность в себе.
Аффирмации – короткие позитивные утверждения, которые можно произносить как вслух, так и мысленно. Эти фразы помогают устранить психологические барьеры на пути к достижению результата. Цель может быть записана в будущем времени. Но аффирмации составляются таким образом, как будто задача уже выполнена:

  1. Я люблю свой плоский живот.
  2. У меня длинные стройные ноги.
  3. Я получаю удовольствие от спорта.
  4. Правильное питание – залог моего здоровья.
  5. Я независима от еды.
  6. Мое тело становится стройнее с каждым днем.
  7. Я чувствую себя здоровой и счастливой.
  8. Моя стройная фигура покоряет мужские сердца.
  9. Я ем и худею.
  10. Мой вес тает с каждой секундой.

Аффирмации можно произносить мысленно.Аффирмации можно произносить мысленно.

Применение утверждений не избавляет от необходимости заниматься спортом и придерживаться правильного питания.

Высказывания знаменитостей о еде, теле и похудении мотивируют к занятиям спортом и контролю ежедневного рациона. Цитаты можно напечатать или написать от руки и разместить рядом с зеркалом, на холодильнике, в ванной комнате или рядом с тренажерами.

Примеры высказываний:

  1. “Не делайте из еды культа!” (Ильф и Петров).
  2. “Если вы хотите похудеть, вам нужно отказаться только от трех вещей: завтрака, обеда и ужина” (Фрэнк Ллойд Райт).
  3. “Тело – багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие” (Арнольд Глазгоу)
  4. “Если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом” (Фаина Раневская).
  5. “Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера” (Крис О’Брайан).
  6. “Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай” (Гарри Сиком).

Чтобы оставаться мотивированной, необходимо выбрать для себя пример для подражания среди знаменитостей. От полноты страдают не только работники офисов, но и звезды шоу-бизнеса. Борьбу с лишним весом вели:

  • Рене Зеллвегер;
  • Полина Гагарина;
  • Ким Кардашьян;
  • Ксения Бородина;
  • Кортни Кокс;
  • Пелагея;
  • Наталья Орейро и другие.

Рене Зеллвегер вела борьбу с лишним весом.Рене Зеллвегер вела борьбу с лишним весом.

Многие из этих женщин располнели, став матерями. Однако они смогли избавиться от лишних килограммов. Фото актрисы или певицы до и после снижения веса необходимо повесить над своим рабочим столом.

Поддержать мотивацию помогут мужские изображения, размещенные в спальне, ванной комнате и на кухне. Можно использовать снимки любимого артиста. На холодильнике должно находиться изображение полного человека. Негативный образ поможет избегать перееданий и отказаться от употребления пищи после 19.00.

Специалисты рекомендуют:

  1. Избегать сидячего образа жизни. Гиподинамией страдают более 60% людей. В большинстве случаев это офисные сотрудники, вынужденные проводить перед компьютером не менее 8 часов. Бороться с гиподинамией поможет отказ от использования лифта и общественного транспорта. Даже если человек живет далеко от места работы, стоит выйти на 2-3 остановки раньше и остаток пути пройти пешком.
  2. Не взвешиваться слишком часто. Не следует проводить процедуру более 1 раза в неделю. После еды вес тела увеличивается на 300-400 г. Это является нормой. Однако небольшое увеличение веса вызывает у женщин панику, заставляет ужесточить диету.
  3. Делать перерывы в работе над собой. Необходимо давать телу отдых от физических нагрузок 2-3 раза в месяц. В эти дни вечернюю пробежку можно заменить просмотром любимой телепередачи. Отказ от перерывов приводит к потере стимула.
  4. Сменить окружение. Если встречи с лучшими друзьями проходят в барах и ресторанах, стоит временно отказаться от общения с ними и найти знакомых в спортзале. Искать единомышленников можно в специальных сообществах в соцсетях.

Не нужно взвешиваться слишком часто.Не нужно взвешиваться слишком часто.

Срывам подвержены практически все худеющие. Нарушения диеты в большинстве случаев вызваны психологическими причинами, которые нужно выявить. Например, с помощью вкусной, но небезопасной для здоровья еды человек борется с тоской или агрессией. К срыву может привести неправильная постановка цели, неудачный выбор программы похудения и т. д.

Нарушения нового стиля жизни нужно планировать. Каждое воскресенье можно ходить в кондитерскую. Не стоит отказываться от небольшой порции салата с майонезом и куска торта за праздничным столом. Периодическое употребление не рекомендованной для худеющих пищи не приводит к увеличению веса.

Следует исключить самокритику. Недопустимо себя наказывать (увеличивать физическую нагрузку, полностью отказываться от еды). Такие действия приводят к стрессу и учащают срывы.

Среди ошибок, которые совершают люди, мечтающие похудеть:

  1. Отсутствие цели. Человек не знает, какого результата хочет достичь. Худеющий может не осознавать причину борьбы с избыточными килограммами. При отсутствии цели исчезает мотивация.
  2. Завышенные ожидания. Избавиться от 10-15 кг за несколько дней практически невозможно. Кроме этого, при быстром снижении веса возникают проблемы со здоровьем. Потерянные килограммы вернутся в течение нескольких недель.
  3. Настрой на поражение. Сомнения в успехе возникают у тех, кто ранее пытался похудеть, но не справился с задачей.
  4. Неумение замечать небольшие достижения. Девушка недовольна тем, что вместо ожидаемых 3 кг потеряла только 1,5 кг. Отсутствие нужного результата заставляет чувствовать себя неудачницей. Однако даже незначительные улучшения должны быть поводом для гордости.

Повышенные нагрузки в спортзале тоже относятся к распространенным ошибкам. Непосильные физические упражнения не только не помогают достичь цели, но и вызывают негативное отношение к спорту.


Диету с доставкой на дом можно заказать в компаниях:

Несколько полезных советов напоследок

В большинстве случаев мотивация со временем «тускнеет», ее подтачивают неудачи, как короед ствол дерева. Что нужно сделать, чтобы желание добиться поставленной цели не угасало? Вот несколько простых советов:

  • Худейте для себя, а для этого пересмотрите отношение к себе, полюбите себя, объявите войну комплексам вроде «я толстая неудачница, не смотрите на меня». Прекратите себя жалеть, измените взгляд на окружающий мир с уныло-депрессивного на позитивный и радостный.
  • Разбейте конечную цель на несколько промежуточных, совсем небольших.
  • Делайте фото до и после.
  • Заведите дневник, куда записывайте все свои достижения и неудачи, не ленитесь возвращаться к успехам.
  • Будьте заранее готовы к срывам – это так же естественно, как для многих курильщиков, бросающих курить. Читайте про читмил, или как можно есть все, что хочешь раз в неделю.
  • Разделите радость от даже небольших достижений с близким вам человеком – он обязательно поддержит вас в дальнейшем!
  • За победы делайте себе небольшие подарки и маленькие радости, но не связанные с едой!
  • Заведите блог, и делитесь открытиями с подругами по несчастью.
  • Поищите единомышленников – в сети множество групп и форумов для худеющих.

Кстати, специалисты категорически не советуют становиться на весы несколько раз в день или ежедневно. Небольшие колебания в 300 грамм могут вас расстроить, но они естественны для организма. У многих снижение веса идет очень медленно даже при драконовских диетах и физических нагрузках.

Взвешиваться рекомендуется один раз в неделю – так вы лучше отследите положительную динамику. Но если вы одновременно начали заниматься спортом, лучше измеряйте изменения в объемах сантиметровой лентой, потому что мышцы весят больше, чем жир. А весы отправьте на помойку, чтобы лишний раз не переживать.

Подготовка


После того, как лучшая диета выбрана, нужно подготовить себя морально и физически. На этом этапе придётся изменить не только распорядок дня, но и образ мыслей.

Моральная

  1. Настроить себя на похудение поможет уже составленный список мотиваторов, который нужно почаще пересматривать.
  2. Читайте истории людей, которые вдохновляют других своим примером и смогли похудеть на 30, 40, а то и больше килограммов.
  3. Смотрите фильмы про таких героев.
  4. Найдите свои старые фотографии, где вы запечатлены юной, стройной девушкой без изъянов, полюбуйтесь ими. А потом сразу переводите взгляд в зеркало и ужасайтесь своим безобразным жировым складкам.
  5. Запишите в особый дневник свои параметры: вес, объёмы груди, талии и бёдер. А рядом — конечный результат, на который вы рассчитываете.
  6. Выберите из гардероба любые вещи, которые стали вам малы, и пытайтесь в них влезть.
  7. Заручитесь чьей-то поддержкой (домашних, родных, близких, подруг).

Физическая

  1. Постепенно приучайте себя пить много воды — до 2 л за сутки.
  2. Больше двигайтесь: проходите несколько остановок пешком, откажитесь от лифта, мойте полы без швабры и т. д.
  3. Займитесь спортом, который доставляет вам удовольствие: аэробикой , плаванием , велопробегами и т. д.
  4. Радуйте себя СПА-процедурами, загаром в солярии, антицеллюлитным массажем — всё это очень приятно и вместе с тем пойдёт на пользу телу.
  5. Постепенно отказывайтесь от продуктов, которые в вашей диете значатся в списке запрещённых.


Если правильно подготовиться к диете, это увеличит шансы на то, что вы сможете выдержать её и не сорваться. Многое будет зависеть уже от первых дней.

А Вы знали, что… эффективность любой диеты без двигательной активности и физических упражнений — почти нулевая?

Путь к идеальному телу через кратковременные цели

Мотивация

После того, как мы рассказали, для чего вам необходимо стройное тело, следует понять, ка достичь этой мечты. Самый простой способ — ставить себе кратковременные задачи для достижения одной великой цели. Вы создадите себе отличную мотивацию, которая придаст вам сил и энергии.

Влезть в новое платье Или в старое. У вас есть платье, которое вам очень нравится в гардеробе? Возможно, с выпускного бала или вечеринки. В то время вы были стройной березкой и любили свое отражение в зеркале. Хотите снова его примерить? Отлично! Поставьте себе задачу, когда хотите его надеть и двигайтесь к ней постепенно.

Нет старого платья, купите новое! Но на размер меньше. Это великолепно мотивирует, особенно, если за платье вам пришлось выложить кругленькую сумму. Как только в него влезете, покупайте еще одно, но снова на размер меньше. А там, глядишь, и в размер «S» не за горами. Приятным бонусом будет экономия на пирожках и конфетах. За их счет можно неплохо обновить свой гардероб.

Похудеть к празднику Друзья намечают вечеринку? Скоро корпоратив? Удивите всех и придите в новом стильном образе, сбросив десяток лишних килограммов. Все просто ахнут, а вас это зарядит дополнительной порцией мотивации на дальнейшее похудение. Только давайте обойдемся без жертв.

Сдайте анализ крови Вы удивитесь, насколько в нем зашкаливает сахар и холестерин. А каждая сладость — это еще одна монетка в копилку сахарного диабета, еще один шаг к ожирению. Поставьте себе цель — понизить показатели. Через месяц вновь сдайте кровь. Радуйтесь не очередной булке в руках, а еще одной победой над собой и шагу к здоровому телу и долголетию.

Мотивируйте себя поощрением Поставьте себе цель — два килограмма за две недели. Если вы ее достигните, то купите себе что-то приятное, сходите в салон красоты или кино. Помните, у вас когда-то было много желаний? Так реализуйте их в качестве награды для себя.

Чтобы все эти пункты сработали, важно соблюдать главное правило: ставьте исключительно реальные цели!

Реальность и ожидания

Чтобы не срываться, изначально настройте себя на то, что мгновенного похудения не бывает. Все эти экспресс-диеты  — тяжёлое испытание для психики и организма, которое ничем хорошим не заканчивается.

Есть очень полезная формула. Согласно исследованиям, самое правильное и безопасное снижение веса — минус 1 кг за неделю. Так что определите для себя цифру, на сколько именно вы планируете постройнеть. На 15 кг? Разделите на 4 — вам придётся ждать результата около 4 месяцев.

По страницам истории. Из знатных дам, вошедших в российскую историю, первой начала активно худеть на диетах княгиня Дашкова, сподвижница Екатерины II. Она любила устраивать себе разгрузочные дни на воде и красном вине.

Как видите, чтобы похудеть в домашних условиях, потребуется приложить немало усилий. Но, перечитывая мотиваторы, нужно понимать, что они просто необходимы. Хватит прятать тело в мешковатые кофты и выглядеть на 10 лет старше своего возраста. Хватит каждый раз выключать свет, раздеваясь перед любимым человеком и стесняясь своих складок на животе и боках.

Самая сильная мотивация для похудения — это понять, зачем вам это надо

Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.

При составлении списка причин важно помнить следующее.

То, будет человек идти к поставленной им цели или откажется от нее, зависит от того, насколько эта цель способна компенсировать ему тот физический и психический дискомфорт, который он должен вытерпеть, чтобы эту цель достичь. Если цель желанна, но не настолько, чтобы ради нее поступаться хоть чем-то, идти к ней не получится, поддерживать высокую мотивацию тоже.

Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно насколько сильно.

Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы быстро похудеть на 5 кг на неделю. Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.

Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector