Массаж живота для похудения: помогает ли, стоимость, противопоказания

Как правильно в домашних условиях сделать медовый массаж живота?

Вы не сможете самостоятельно провести процедуру антицеллюлитного медового массажа живота. Попросите кого-то из знакомых провести сеанс для вас или воспользуйтесь этой инструкцией и порадуйте массажем родных и близких! Медовый массаж живота займет не больше 20-25 минут. Оптимальное число сеансов в курсе — 15. Частота процедур- через день.

1. Не употребляйте пищу за час до начала процедуры медового массажа живота.
2. Внимание, аллергия! Даже если вы употребляете мед в пищу и не наблюдаете негативной реакции со стороны организма, перед первым сеансом медового массажа живота необходимо провести тест на восприимчивость кожи к продукту. Нанесите небольшое количество меда на запястье, оставьте на 15 минут. Через короткое время смойте мед с руки. Если отсутствуют покраснения, зуд, то можно приступать к медовому массажу живота.
3. Проветрите помещение перед началом сеанса. Слишком высокая температура и духота в комнате могут привести к отрицательному эффекту — закупорке пор, ухудшению самочувствия, головокружениям.
4. Примите душ или не слишком горячую ванну для того, чтобы распарить поры. Так продукт будет глубже проникать под кожу. Полезно воспользоваться скрабом для того, чтобы избавиться от ороговевших частиц кожи и ускорить процесс поступления полезных и важных элементов.
5. Примите позу лежа на спине.
6. Необходимо нанести сахарный продукт тонким слоем на поверхность живота. Есть риск повреждения внутренних органов! На протяжении всей процедуры массажные движения должны быть в меру интенсивными. Массажист должен оказывать воздействие только на подкожный жировой слой.
7. Во время процедуры уделяйте внимание зоне боков, в которой часто скапливаются жировые отложения.
8. Медовый массаж начинается с поглаживаний живота внутренними поверхностями ладоней. Все движения необходимо делать по часовой стрелке.
9. Приступаем к выполнению основной медовой техникемассажа живота — “прилипаний”. Название движения отражает его суть: необходимо приложить пальцы к массируемой поверхности, “прилепив их к меду”, подержать 1-2 секунды, а затем резко оторвать ладонь. Повторяем, увеличивая силу и затрагивая все области живота, боков в течение 10 минут для первого сеанса, 15 минут для второго и последующих. Через некоторое время вы увидите, что мед начнет превращаться “пенку”. Хорошая новость! Вы все делаете правильно. Продукт как бы взбивается под вашими руками. В процессе медового массажа живота из организма активно выходят шлаки, токсины, поэтому к концу сеанса мед приобретет серый оттенок.
10. Снова перейдите к поглаживаниям (2-3 минуты).
11. Очистите кожу от меда с помощью влажного полотенца.
12. После медовой процедуры обрабатываемая область тела приобретет легкий красный оттенок, что является нормой и означает запуск процессов сжигания нежелательных жировых отложений.
13. Оставайтесь в позе лежа на спине в течение 5 минут.
14. Примите душ, смажьте кожу кремом или гелем для увлажнения.
15. В процессе медового сеансамассажа живота организм теряет много жидкости, поэтому полезно выпить стакан воды или теплого травяного чая для восстановления водного баланса. Не употребляйте пищу в течение часа после окончания процедуры.

Как проводится массаж живота?

Процедуры проводятся натощак. Пациент располагается лежа на спине на удобной кушетке. Поскольку живот — чувствительная зона, в которой внутренние органы не защищены костными структурами, то все движения являются деликатными и мягкими. Для улучшения эффекта сеанса и исключения дискомфорта врач применяет массажное масло или другие специальные средства.

Ручной массаж живота начинается с легких разогревающих прикосновений. Затем наступает очередь поглаживаний по направлению от лобковой кости к грудной клетке. После направление меняется: от позвоночника к тазобедренным суставам. Также используются круговые движения по часовой стрелке. Они способствуют расслаблению мышц живота.

Разминающие приемы применяют для проработки зоны косых мышц брюшного пресса. Массаж выполняется от боков к центру живота. Затем активно прорабатываются бока: от ребер до тазобедренных суставов с помощью приема вымешивания. Если нет противопоказаний и пациент хорошо переносит процедуру, может проводиться глубокий массаж живота. Процедура завершается легкими поглаживающими круговыми движениями.

Для баночного массажа используют стеклянные, силиконовые или резиновые банки. За счет вакуума внутри емкости в нее затягивается кожная складка. Доктор водит банкой с втянутой в нее кожей по массажным линиям. Это улучшает кровообращение, лимфоток, способствует активизации работы пищеварительной системы.

Для висцерального массажа живота пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленях. Врач воздействует на внутренние органы путем надавливания ладонью или кулаком, изменяя угол нажима. Это активизирует процессы самовосстановления, улучшает функционирование ЖКТ и органов малого таза.

В зависимости от выбранного вида массажа живота техника его выполнения будет разной. Курс может включать в себя 10-15 процедур. Длительность сеанса — 10–30 минут.

Записывайтесь на массаж в клинику И. Медведева!

Массаж для похудения: какой самый лучший и эффективный

Чтобы ускорить процесс похудения, кроме диеты и активных занятий физическими нагрузками применяется массаж. Во время такой процедуры происходит приток крови к жировым отложениям, в результате они быстрее расходуются организмом, что и приводит к похудению. Существуют разные техники массажа, какие из них самые эффективные?

Массаж для похудения бывает разный, и каждая техника по-своему эффективна. Профессиональные типы массажа (тайский, точечный, аппаратный, лимфодренажный), что предлагаются в СПА-салонах, позволяют избавиться от лишнего жира и подтянуть кожу всего за несколько сеансов при условии, что к данным процедурам подкреплены маски и обертывания. Понятно, что это удовольствие не из дешевых, и не каждая женщина располагает достаточными финансами, чтобы позволить себе такую роскошь. Именно поэтому сейчас стали так популярны те виды массажа, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Безусловно, массаж – эффективный способ не только похудения, но и омоложения кожи. Эту процедуру рекомендуют тем, кто желает избавиться от обвисшего живота, целлюлита и растяжек – явных признаков избыточного веса и спутников «строгих» лет. А все потому, что массаж активизирует процессы сжигания жира, помогает кожным и мышечных тканям восстановиться во время интенсивного похудения.

Существует мнение, что массаж способствует устранению целлюлита за счет того, что во время этой процедуры разминаются жировые скопления. Это большое заблуждение. На самом деле, жиросжигающий эффект достигается благодаря усилению кровообращения, в процесс включается метаболизм, и жир в проблемных зонах начинает расходоваться на питание мягких тканей, к которым кровь и приливает.

Польза таких процедур, как разминание и растирание, заключается в том, что это дополнительные меры, которые можно предпринять при похудении в домашних условиях. Они эффективны только при активных занятиях спортом и соблюдении диеты, в ином случае массаж вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов.

Но, какой бы ни была польза, назвать эту процедуру полностью безобидной нельзя. Прежде чем решиться на массаж в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Дело в том, что при определенных заболеваниях разминание тела может привести к ухудшению самочувствия и серьезным последствиям. Имеется целый ряд противопоказаний.

Нельзя делать массаж людям с гипертонией, при сердечно-сосудистых заболеваниях, варикозе вен, опухолевых образованиях, различных кожных недугах, без разрешения врача беременным женщинам.

На данный момент специалисты выделяют более 200 видов массажа, способствующих похудению. Но далеко не каждая техника доступна для самостоятельного выполнения. В домашних условиях возможно проведение нескольких процедур, остановимся подробнее лишь на некоторых из них (самых эффективных). Результаты данных методик ощутили на себе многие, о чем говорят положительные отзывы и фото похудевших.

Это, пожалуй, самый распространенный вид массажа для похудения, который легко выполнять дома самостоятельно. Для проведения процедуры необходимы специальные банки. Они бывают силиконовыми и стеклянными, продаются в любой аптеке и доступны в цене.

Основное назначение вакуумного массажа – борьба с целлюлитом в любых проблемных зонах, однако методика положительно влияет и на состояние кожи. Во время процедуры усиливается лимфо- и кровообращение, активизируются метаболические процессы, из клеток мягких тканей и жировых скоплений изгоняются шлаки и лишняя жидкость, кожа разглаживается, становится гладкой и эластичной. Это то что нужно при борьбе с растяжками!

Первые результаты от вакуумного массажа можно заметить уже через 4-5 процедур, «апельсиновая корка» становится менее заметной. Если заниматься таким самомассажем регулярно, а, самое главное, соблюдать правильную технику его выполнения, то устранить неприглядные ямочки на ягодицах, бедрах и животе возможно уже через 15-20 процедур.

Теперь о том, как правильно проводится такой массаж:

1. Сперва необходимо сделать пилинг кожи в проблемных зонах. Можно использовать обычный крем-скраб.
2. На участки, которые будут массироваться, наносится слегка подогретое масло (лучше специальное, массажное).
3. Устанавливается банка. Если она силиконовая, то перед тем как ее поставить, нужно слегка сдавить верхушку. Важно чтобы кожа не была втянута в баночку более чем на 1,5 см.
4. Вакуумный массаж выполняется скользящими круговыми движениями, не стоит слишком давить банкой на проблемные участки, чтобы не травмировать кожный покров.

Данный вид массажа для похудения заключается в водных процедурах, а для его выполнения потребуется лишь специальная насадка на душ, с помощью которой можно регулировать напор струи. Чем сильнее будет напор, тем эффективнее процесс похудения. В чем суть методики? Направляя водную струю на проблемные участки, прослойки жира начинают «разбиваться», причем эффект гидромассажа особенно ощутим в области бедер и живота.

Во время такой водной процедуры не только активизируются процессы жиросжигания, но и улучшается работа внутренних органов (если гидромассаж направлен в область живота). Также в результате воздействия напора струи приходят в тонус мышцы, клетки крови насыщаются кислородом.

Если чередовать теплую и холодную воду, то включается процедура закаливания. Гидромассаж будет полезен, если есть желание подтянуть кожу, плюс ко всему он положительно влияют на общее самочувствие.

Выровнять рельеф кожи поможет и щипковый массаж. Это одна из многочисленных видов техник, которая хорошо показала себя в качестве антицеллюлитной процедуры. Для такого самомассажа никаких приспособлений покупать не потребуется, нужны лишь ваши руки и немного терпения.

Однако, чтобы получить наибольший эффект, перед процедурой рекомендуется принимать ванну в течение 20-25 минут, после чего можно растереть проблемные зоны массажной рукавицей (до появления незначительной красноты на коже). Начинать процесс самомассажа стоит тогда, когда кожа хорошо разогреется.

Сделайте небольшой щипок, захватив жировую складку большим и указательным пальцами с некоторым усилием, затем резко отпустите. Таким образом следует обработать всю проблемную зону, работая двумя руками. Чтобы активизировался процесс жиросжигания, выполняйте щипковый массаж не менее 15-20 минут.

Хорошим завершением станет принятие контрастного душа. В качестве дополнительного средства на кожу можно нанести антицеллюлитный крем и оставить его до полного впитывания.

Для коррекции спины, бедер и ягодиц отлично подойдет массаж с применением меда. Такую методику можно отнести к рефлексотерапии, а все потому, что мед содержит в себе много полезных компонентов: витамины, минералы и биологически активные вещества. В совокупности они положительно влияют на состояние кожи и помогают улучшить обменные процессы.

Выполнять медовый массаж в домашних условиях совсем несложно:

1. Мед наносится на проблемные участки толстым слоем и хорошенько втирается в кожу.
2. Ладонями выполняются круговые движения без сильного надавливания.
3. Пока мед не потерял свои липкие свойства, нужно делать легкие похлопывания.
4. Процедура проводится до тех пор, пока на коже не появятся небольшие «катышки» (по времени это составит примерно 25-30 минут).
5. Остатки меда смываются теплой водой.

Чтобы получить желаемый результат, всего процедур понадобится не меньше 15. Для усиления эффекта специалисты рекомендуют добавлять в мед несколько капель эфирного масла.

Жир, который скапливается в области живота и боков, не только портит внешний вид, но и уходит самым последним в процессе похудения. Это объясняется физиологическими особенностями и строением человека. Однако и эту зону можно подкорректировать, если соблюдать диету и регулярно выполнять упражнения на пресс. Но, не обойтись и без массажа.

Все выше перечисленные процедуры отлично подходят для похудения живота, однако есть самый эффективный вид массажа для этой области – ручной. Его цель – подготовить брюшную полость к последующим нагрузкам, а также усилить эффективность упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно.

Такой массаж проводится руками. Начинают процедуру с растирания живота ладонями по вертикали, затем – по горизонтали. Не стоит слишком давить или делать резкие движения. Далее разминаются бока, затрагивается весь пояс. Завершается процедура либо растиранием с помощью рукавицы, либо легкими похлопываниями махровым полотенцем. Спустя 15-20 минут можно приступать к физическим упражнениям.

Ручной массаж подразумевает растирание, поглаживание, разминание жировых складок в сочетании с щипками. Также на животе не рекомендуется применять роликовый массажер.

Прежде чем приступать к любому виду массажа в домашних условиях, необходимо ознакомиться с рядом рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения:

• начинайте процедуру за час до приема пищи или через два часа после трапезы;
• предварительно нужно подготовить кожу (разогреть, очистить скрабом, нанести масло);
• гидромассаж лучше всего проводить с утра и перед сном;
• перед разминаниями должны быть растирания при помощи ладоней;
• при вакуумном, щипковом и ручном массажах не должно возникать неприятных ощущений;
• процедура должна проводиться не менее 15 и не более 40 минут.

Конечно, не стоит полагаться только на один лишь массаж. К процессу похудения необходимо подходить комплексно: исключить из своего рациона тяжелую и жирную пищу, не есть на ночь и заниматься активными физическими нагрузками. Только так можно добиться стройного и подтянутого тела.

Можно ли делать мужчине

Многие пациенты задают вопрос о том, можно ли делать мужчине подобные процедуры и насколько они эффективно помогают решить существующую проблему избыточного объема. Ответ на этот вопрос не может быть однозначным. Универсального рецепта не существует.

Мужчине важно сначала поставить точный диагноз. Большой живот – это всегда патология:

• нарушение обмена веществ приводит к набору избыточной массы тела;
• изменение гормонального фона (например, при наличии пристрастия к пиву) влечет за собой накопление жидкости в подкожном жировом слое;
• целлюлит – следствие неправильного образа жизни;
• снижение тонуса мышц брюшного пресса может быть спровоцировано дегенеративными дистрофическими изменениями в межпозвоночных дисках позвоночного столба;
• нарушение осанки приводит к смещению внутренних органов брюшной полости и появлению выпячивающегося вперед живота.

И это только часть возможных негативных изменений в организме мужчины, при которых может увеличиваться объем живота. Поэтому перед тем, как начинать борьбу за привлекательный внешний вид, неплохо посетить врача и проконсультироваться на счет вероятной причины появления данного эстетического недостатка.

Мы предлагаем вам бесплатную консультацию мануального терапевта. Доктор проведет осмотр и сможет сказать предположительную причину. Затем по мере необходимости может быть назначено дополнительное обследование. По итогу проведенной консультации вам будут даны индивидуальные рекомендации и врач сможет более точно и обоснованно ответить на вопрос о том, можно ли вам с помощью массажа уменьшить существенно объем живота.

Если у мужчины нет проблем со здоровьем, а увеличенный живот является следствием утраты физической формы, то ему может быть рекомендовано сочетание массажа с лечебной гимнастикой, физиопроцедурами, кинезиотерапией и т.д. В любом случае коррекцию своей формы следует проводить под руководством доктора.

Не стоит прибегать к новомодным диетам и тем более употребляют препараты, которые способны уничтожать жировые клетки. К сожалению, подобные методы напрочь «убиваю» систему обмена веществ, эндокринную систему и в будущем это опасно неконтролируемым набором массы тела.

Очень большое значение в коррекции веса мужчины имеет рацион питания. Он должен быть сбалансирован по калорийности и входящим в него жирам, белкам и углеводам. Обязательно обогащение пищей витаминами и минеральными веществами. Это не обязательно должны быть химические комплексы.

Опытный доктор сможет дать советы относительно того, как составить свой рацион в любое время года так, чтобы в нем в достаточном количестве находились все необходимые витамины, минералы, белки жиры и углеводы. Для мужчины недостаточное потребление белка чревато тем, что начинается разрушение мышечного каркаса тела и не происходит выработка нужного количества тестостерона.

Это приводит к накоплению жидкости и разрастанию жировой массы. В будущем это может стать причиной импотенции и способствовать риску развития опухолей предстательной железы. Поэтому отнеситесь с повышенным вниманием к своему питанию, скорректируйте его.

Насколько безопасен самомассаж живота? ответы на частые вопросы. часть 1

От чего зависит цена

Цена на курс массажа живота для его похудения зависит в первую очередь от того, где его планируете проходить. Есть разные категории заведений, предоставляющих данную услугу. В первую очередь это специализированные клиники, где работают только массажисты с медицинским образованием.

Немного сэкономить можно, если обратиться в косметический или массажный салон. Это заведение, которое по большей части работает полулегально и не имеет лицензии на оказание лечебных услуг. Там могут предлагать разные виды массажа. Но проводить их специалисты без медицинского образования не имеют.

Помните о том, что при неправильном мануальном воздействии на переднюю брюшную стенку минимальный вред для вашего здоровья – грыжа белой линии живота, которую скорее всего придется оперировать. Также непрофессиональные массажисты могут спровоцировать непроходимость кишечника, инвагинацию кишки, разрыв или заворот желчного пузыря и многие другие серьезные патологии.

Помогает ли для похудения?

Массаж в области живота оказывает одновременно полезное воздействие в нескольких направлениях. Помогает ли он для похудения? Давайте разберемся. Итак, при правильном проведении массажа в области живота происходит следующее:

• усиливается приток капиллярной крови к эпидермису и подкожному жировому слою;
• повышается местная температура на прорабатываемом участке тела и за счет этого ускоряется процесс метаболизма и распада жировых клеток;
• отводится вся избыточная межклеточная и лимфатическая жидкость за счет чего быстро сокращается фактический объем живота;
• прорабатывается мышечный каркас – повышается тонус мускулатуры брюшного пресса и он подтягивает внутренние органы, они становятся на свои места, за счет чего усиливается процесс пищеварения;
• из толстого кишечника выводятся каловые камни и наслоения, он уменьшается в объеме и начинает более эффективно функционировать;
• запускается процесс выделения желудочного сока, обогащенного пепсинами;
• ускоряется эвакуация пищевого комка из полости желудка и двенадцатиперстной кишки, что сокращает длительность пищеварительного цикла и повышает его продуктивность, человек испытывает меньшую потребность в приемах пищи;
• быстро выделяется и подается в полость двенадцатиперстной кишки желчь, которая инактивирует соляную кислоту и расщепляет жиры на простые молекулы – это препятствует образованию избыточного количества жировых отложений на теле человека.

Массаж в области живота позволяет одновременно запустить процесс расщепления жировых отложений, отведения избыточного количества жидкости и нормального пищеварения. Эти три аспекта являются залогом активности, хорошего настроения и восстановления системы обмена веществ. Вот так, достаточно просто можно запустить процесс нормализации веса с помощью курса массажа живота.

Надеемся, что ответили на вопрос о том, помогает ли массаж живота для похудения и каким образом происходит трансформация. Теперь настало время перейти к следующему щепетильному вопросу – стоимость процедур и курса. 

Противопоказания для массажа живота

Существует несколько противопоказаний для проведения процедуры мануального воздействия на переднюю брюшную стенку. Они подразделяются на абсолютные, при которых ни в коем случае не допускается проведение сеанса, и на относительные, допускающие массаж при определённых условиях.

Как правило, только врач может принять решение о допуске пациента к проведению процедуры при наличии у него относительного противопоказания. Сам пациент в такой ситуации решение не принимает, поскольку он не несет в полной мере ответственности за свое здоровье в случае причинения ему вреда.

Перед любой медицинской процедурой в нашей клинике мануальной терапии пациент посещает доктора. Консультация врача совершенно бесплатная. В ходе осмотра и опроса доктор выявляет противопоказания (если они есть). Также врач может составить для себя картину состояния здоровья человека и скорректировать в случае необходимости предстоящий курс массажа живота.

Предлагаем ознакомиться с перечнем потенциальных проблем со здоровьем, при которых противопоказано проводить массаж передней брюшной стенки.

Абсолютные противопоказания – это:

• внутренние кровотечения (например при прободении язвы желудка или после разрыва кишечника);
• ранний послеоперационный период после проведенной операции на органах брюшной полости, малого таза или на пояснично-крестцовом отделе позвоночника;
• дерматологические проблемы (чесотка, псориаз в стадии обострения, мокнущая экзема, контактный аллергический дерматит, пиодермия, ссадины, обширная раневая или ожоговая поверхность);
• туберкулез в острой фазе с выделением микобактерии во внешнюю среду;
• онкологические заболевания, развивающиеся в любой части тела;
• беременности и ранний период после родов;
• психические заболевания, представляющее собой опасность для окружающих;
• состояние алкогольного и наркотического опьянения;
• высокая температура тела или повышенный уровень артериального давления.

Относительные противопоказания – это:

• ОРВИ, ОРЗ и другие заболевания верхних дыхательных путей;
• хронические патологии внутренних органов брюшной полости;
• жидкий стул (не чаще 3-4 раз в сутки);
• менструация (без сопутствующей патологии);
• воспалительные процессы в женских половых органах (аднексит, эндометриоз, миома и т.д.).

При наличии относительных противопоказаний врач может принять решение о возможности проведения процедуры. Но пациент уведомляется о риске развития нежелательных побочных эффектов. Окончательное решение принимает пациент.

Следующая статья –>Массаж банками для похудения живота и боков

Способ 2. упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом.

• «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
• «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
• «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
  Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 4. продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

• кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
• имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
• капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
• геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

• завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
• в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
• перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
• пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.