Лыжи для похудения, расход калорий

Как правильно кататься на лыжах, чтобы похудеть?

Продолжительность занятия и умеренная интенсивность – условия, при которых сжигается жир из жирового хранилища.

Лыжная ходьба – это вид циклической нагрузки, который предусматривает слежение за пульсом: его нельзя завышать, но и хождение «вразвалочку» особой пользы не принесет.

  1. Для проверки сердцебиения тренеры рекомендуют использовать пульсометр или читать стихи. Можете произнести 5-6 слов без передышки? Адекватная нагрузка. Задыхаетесь? Сбавьте темп. Готовы прочесть четверостишие без запинки? Ускорьтесь.
  2. На первом этапе ознакомления с лыжным спортом достаточно 2-3 тренировок в неделю по 40-50 минут, начните с 5-километровой дистанции.
  3. Для начала предпочтите равнинную местность и уделите пристальное внимание технике скольжения.
  4. После 3 недель тренировок увеличьте нагрузку – добавьте подъемы и спуски, увеличьте дистанцию до 10-12 км, добавьте скорость.
  5. Всегда следите за пульсом и не выходите из зоны сжигания жиров – 120-150 ударов в минуту для женщины 30 лет (или воспользуйтесь тестом 5-6 слов).
  6. Каждую тренировку предваряйте разминкой, которая может состоять из обыкновенных наклонов, махов, вращений, бега на месте.
  7. За 1-1,5 ч до занятия и через столько же после не употребляйте еду.

Основные причины набора веса зимой

Американские учёные, постоянно ищущие способы борьбы с лишним весом, провели довольно тщательное исследование, и решили, что основными причинами являются:

  • Недостаток свежих продуктов, в первую очередь, фруктов и овощей;
  • Тёплая одежда, большую часть суток скрывающая фигуру. И верно – ведь зимой мы не носим облегающие платьица и джинсы, сарафанчики и короткие шортики, а стараемся утеплиться «по максимуму».
  • Короткий световой день и цветовое «голодание», являющиеся причинами «зимнего» стресса (или депрессии). В таких состояниях многие люди стараются компенсировать вкусной едой скуку, вялость и плохое настроение, да и двигаться хочется не очень.
  • Недостаток движения – это и есть, по мнению исследователей, основная причина набора веса зимой. Время пребывания на улице резко сокращается, на пробежки зимой выходят единицы, а транспортом люди пользуются гораздо чаще, чем летом. Даже одну остановку лучше проехать на автобусе, чем пройти пешком – холодно же!

Рекомендации просты: если не хотите зимой «потерять форму», и встретить весну с расплывшейся фигурой, надо проявлять активность. На зимнем воздухе калории тратятся быстрее, чем в тепле, и здесь отличным способом похудения могут стать лыжи, обычные, беговые или горные – кто как умеет.

Ходьба и бег на лыжах отлично помогают потратить калории, набранные за столом с «зимней» едой, вроде наваристых супов и картошечки с мясом; позволяют уменьшить проявления целлюлита, избавиться от жировых «дополнений», да ещё и укрепить иммунитет, и сохранить молодость.

Какие виды мышц тренируются и сколько калорий расходуется

Во время занятий происходит проработка практически всех групп мышц — ягодиц, плеч, грудной клетки, спины, бедер и ног. Задействованы даже самые «ленивые», которые сложно поддаются нагрузке в зале. Регулярная езда на лыжах делает мышцы упругими, рельефными.

Для проработки мышц ног и голеностопа следует бегать на лыжах, а не ходить пешком. Можно усилить эффект, изменив горный маршрут. Добавьте пару спусков и подъемов, и мышцы ног, а также бедра получат максимальную нагрузку. Красивая осанка и ровная спина станут бонусом к натренированному телу. Чтобы избежать болевых ощущений и травм, следует постепенно увеличивать километраж.

Интересно, сколько калорий на лыжах сжигается в час при средней интенсивности тренировки? Средние показатели составляют от 350 до 800 ккал. Если заниматься час на велосипеде, то тратится в среднем 200-500 ккал. При водных тренировках теряетсядо 500 ккал. Здесь не нужен калькулятор, чтобы понять, что лыжная прогулка позволяет гораздо быстрее расстаться с лишним весом. Причем энергозатраты увеличиваются, если исключить поездку на подъемнике.

Можно ли похудеть на лыжах без диет?

Лыжный бег – оздоравливающий вид спорта, который неизменно скажется на весе. За каждый час, проведенный на лыжне, вы сжигаете от 400 до 700 ккал.

Обычный бег, езда на велосипеде и другие виды аэробных тренировок уступают лыжному спорту в разы.

Среди других преимуществ:

  • в лыжной ходьбе задействованы почти все группы мышц, включая работу самых проблемных зон – талии, бедер, ягодиц;
  • вы сможете отказаться от занятий в тренажерном зале, дополнительной проработки какой-либо группы мышц не потребуется;
  • скольжение – куда более безопасный вид нагрузки, нежели бег или прыжки на скакалке (эти популярные циклические тренировки могут травмировать позвоночник, голеностоп или коленные суставы);
  • чрезмерный лишний вес (15-20 кг) не становится препятствием для занятий по причине минимальной травматичности;
  • занятие проводится на свежем воздухе, что позволяет насытить организм кислородом, а это активирует процесс сжигания жиров, оздоравливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
  • лыжный спорт оказывает благоприятное влияние на нервную систему, развивает общую выносливость, вестибулярный аппарат;
  • закаливающий эффект станет надежным фундаментом для вашего здоровья, понизится восприимчивость организма к простудным заболеваниям.
  • И только болезни суставов, проблемы со связками, серьезные патологии сердца, а также онкологические заболевания и острые формы других болезней являются противопоказаниями для лыжной ходьбы или бега.
  • Чтобы похудеть на лыжах, совершенно не обязательно ограничивать себя в еде. Но здоровая диета станет условием гарантированного снижения веса. Питание зимой отличается от другого сезонного меню:
  • вместо калорийных жирных блюд чаще ешьте горячие супы – бульоны, овощные супы-пюре отличаются низкой калорийностью и высокой насыщающей способностью, помогают улучшить пищеварение и согревают;
  • приучите себя к паровой еде, которая идеально подходит зимнему сезону с его дефицитом свежих овощей-фруктов;
  • питие «зимних» напитков активирует метаболизм и помогает выводить токсины – чашка лимонно-имбирного чая, «масалы», бокал глинтвейна из сухого вина со специями усилит кровообращение и активирует обменные процессы;
  • в качестве перекусов всегда держите под рукой орехи, сухофрукты, свежие фрукты, ешьте вместо жирных десертов – диетические (клюквенное желе, йогурт со злаками, творог с медом и ягодами).

Искусство лыжного спорта на начальных этапах требует помощи тренера. Следующие рекомендации помогут вам сориентироваться в выборе программы самостоятельно.

Об экипировке.

Чтобы похудеть на лыжах и избежать неприятных побочных эффектов в виде мозолей и некомфортного скольжения, необходимо внимательно подойти к выбору «аксессуаров».

Приобретение экипировки
В спортивном магазине перед приобретением экипировки вы сможете получить полную консультацию.

Обратите внимание:

  • существует 3 типа лыж: коньковые, классические и комбинированные, которые между собой отличаются степенью жесткости, длиной, центром тяжести, прилеганием к поверхности лыжни и другими характеристиками;
  • каждый производитель снабжает свой товар линейкой соответствия веса человека и размера лыж (сортовое соответствие в современной классификации не используется), с этой информацией вас обязан ознакомить продавец;
  • современная обувь оснащена качественным утеплителем, не стоит брать на размер больше в надежде «поддеть шерстяной носок»;
  • проверьте соответствие обуви выбранным лыжам и креплению (существует 2 типа крепления – NNN, одни ботинки подходят только одной системе крепления).

Помните, зима – не только праздничные застолья и уютные посиделки у камелька. Лишний вес – не неизбежное следствие холодов, а «награда» за попустительское отношение к себе.

За шерстяным свитером прячьте не складки на талии, а безупречную фигуру, которую с гордостью продемонстрируете после таяния снега.

Освоение лыжных техник

бег на лыжах похудеть

Существуют две основные техники лыжного катания: классический стиль и коньковый. Классический стиль подразумевает параллельное скольжение ног по лыжне, а коньковый – отталкивающие движения внутренней стороны лыж от накатанных снежных дорожек. Данные техники обеспечивают различную нагрузку мышцам.

Найти лыжню или утоптанные дорожки можно в парке, в лесу, на стадионах, спортивных базах отдыха, и для этого нет необходимости посещать дорогостоящий горнолыжный комплекс. Особенно это касается горнолыжных курортов с массой развлечений, где и еда занимает немую долю из них.

Обязательно включите в список зимних развлечений лыжное катание. Покоряя снежные просторы, думайте не только о том, как похудеть, катаясь на лыжах, но и наслаждайтесь волшебным временем года. И делайте это не в одиночку, а в компании семьи или друзей: заряд энергии и прекрасного настроения будет обеспечен. Удачи!

Автор статьи Ольга Комарницкая

Особенности и преимущества прогулки на лыжах

Почему следует выбрать именно такой вид зимнего увлечения? Что отличает его от катания на сноуборде или скандинавской ходьбы? Рассмотрим основные достоинства:

  1. Такие тренировки способны заменить посещение тренажерного зала. Результат удивит ваши ожидания.
  2. Нагрузку выбираете только вы. В зависимости от цели, можно менять тактики катания и маршруты. Горный спуск, бег или классическое скольжение позволяет худеть с разной интенсивностью.
  3. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артроз, травмы) запрещены все нагрузки, которые предусматривают полный отрыв ступни от земли. В таком случаеврачи рекомендуют ходить на лыжах. Шаг дает необходимую нагрузку на суставы, не травмируя их.
  4. Тренировки проходят на горнолыжной трассе, парке или лесной чаще, что насыщает легкие кислородом. Это усиливает обмен веществ, что способствует похудению и укреплению иммунной системы.
  5. Наличие лишнего веса более 10 кг не является противопоказанием к занятию.
  6. Расход калорий на лыжах происходит гораздо эффективнее. При этом нет изнуряющих тренировок, сильной усталости, а выброс в кровь гормона удовольствия дарит хорошее настроение и бодрое самочувствие.

Придерживаться строгой диеты лыжнице (ку) не следует. Калорийность блюд не будет мешать сжиганию лишнего веса. Зимнее меню должно быть полноценным, и включать полезные жиры. Сжигателями калорий среди зимних напитков являются имбирный чай с лимоном, глинтвейн из сухого вина и специй, масала (чай с индийскими приправами).

Правила катания на лыжах для снижения веса

Чтобы снижение веса было эффективным, и занятия приносили удовольствие, поклонникам здорового образа жизни нужно придерживаться некоторых правил:

  • Регулярные катания. Если необходимо похудеть, то график занятий раз в неделю не помогут. Для этого тренироваться нужно хотя бы через день.
  • Обязательно нужно разогревать все мышцы перед лыжным бегом. Для этого подойдут простые упражнения в виде наклонов, махов и выпадов.
  • Тренировка должна длиться не менее часа. При этом желательно проходить расстояние не менее 5 км.
  • Нужно выдерживать средний темп. Слишком медленное скольжение не позволит справиться с лишними килограммами, а слишком быстрое приведет к быстрой усталости.
  • Необходимо отслеживать пульс. Он должен иметь среднее значение (приблизительно 125-150 ударов в минуту). Лучше воспользоваться специальным пульсометром.
  • Первые тренировки лучше проводить на ровной дорожке. Так будет возможность в полной мере освоить технику. Затем можно практиковать подъемы и спуски.
  • Пройденную дистанцию нужно постоянно увеличивать.
  • Первую тренировку лучше провести с тренером. Он поможет освоить технику и укажет на ошибки.
  • Важно следить за дыханием. Дышать нужно носом. В крайнем случае, можно выдыхать ртом. Иначе можно простудиться.

Помимо общих правил, здоровый образ жизни предполагает соблюдение советов по режиму и рациону питания. Такой вид фитнеса не требует строгой диеты, но сбалансированное питание быстрее приведет к цели:

  • Прием пищи должен быть за 1,5 часа до катания.
  • Следует включить в свой рацион горячие первые блюда. Это разнообразные супы и бульоны, которые позволяют согреться и улучшить работу пищеварительного тракта.
  • Для сохранения всех полезных витаминов в продуктах, готовить их лучше на пару. Это особенно важно для зимнего периода.
  • При возникновении желания перекусить между основными приемами пищи, нужно отдать предпочтение сухофруктам, орехам, йогурту.
  • Для улучшения метаболизма, согревания и улучшения циркуляции крови рекомендуется пить чай с имбирем и лимоном, либо глинтвейн.


В некоторых случаях такой вид фитнеса может быть противопоказан:

  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни суставов;
  • травмы;
  • послеоперационный период;
  • онкология;
  • заболевания дыхательных путей.

Противопоказания

Вставать на лыжи не рекомендуется людям, у которых имеются серьезные патологии со стороны сердечно-сосудистой системы. Недавние хирургические вмешательства, серьезные травмы также исключают активные зимние прогулки.

Людям с аллергией на холод, от такого спорта стоит отказаться. Используйте защитную экипировку. При онкологических заболеваниях выход на лыжню запрещен.

Женщинам в положении, детям дошкольного возраста и пожилым людям перед тренировкой рекомендуется получить консультацию врача. Заниматься следует под контролем тренера или опытного лыжника-наставника.

Ходьба на лыжах — отличный способ похудеть. Однако, при очевидной пользе и эффективности не следует забывать о безопасности. Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за пульсом, не рискуйте на сложных трассах. Приобретайте качественную экипировку и средства защиты, не пренебрегайте защитными очками. Тогда лыжные тренировки принесут только пользу.

Источник

Можно ли похудеть катаясь на лыжах? да, если это делать правильно

Можно ли похудеть катаясь на лыжах? Да, если это делать правильноХудеющих очень интересует вопрос, можно ли похудеть катаясь на лыжах, так как все хотят совмещать приятное с полезным. Зимой очень многие предпочитаю не сидеть дома, а отправляться на горнолыжные склоны, чтобы покорять вершины. Женщинам, которые недовольны свой фигурой, важно знать, поможет ли такой вот активный отдых скинуть несколько лишних килограмм.

Здесь нужно учитывать, что обычные спуски на лыжах вниз не требует больших усилий, а значит и не сжигают много калорий. Если же вы любите ходить на лыжах, а еще и махать палками, то это может очень хорошо отразится на вашей фигуре. За один час таких занятий можно сжечь около 500 калорий, а это не мало!

Можно ли похудеть катаясь на лыжах? Да, если это делать правильно

Преимущества

Можно ли похудеть катаясь на лыжах и при этому получить еще какие-то бонусы? Конечно! Ведь активный отдых на свежем воздухе очень полезен для здоровья. К преимуществам катания на лыжах можно отнести:

  • В лыжной ходьбе задействованы все группы мышц, а значит вы сможете не только похудеть, но подтянуться;
  • Скольжение — это намного безопасней, чем бег, где на суставы приходится очень большая нагрузка. В том случае, если у вас достаточно большой лишний вес, от бега вам стоит полностью отказаться;
  • Такие занятие проходят исключительно на свежем воздухе, что позволяет насытить организм кислородом. А как известно, это активирует процесс жиросжигания;
  • Отдых на свежем воздухе положительно влияет на нервную систему.

Можно ли похудеть катаясь на лыжах? Да, если это делать правильно

Нюансы

Важно учитывать, что похудеть без соблюдения диеты, практически невозможно. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от пищи и сидеть голодом. Вы должны придерживаться правильного питания, тогда процесс похудения будет полезным и быстрым:

  • Вам необходимо снизить калорийность своего рациона. В интернете можно найти онлайн калькуляторы, который помогут рассчитать вам суточную норму для похудения. Не нужно уменьшать ее еще больше;
  • Ешьте больше свежих овощей. Вечером откажитесь от гарнира и замените его на салат;
  • В качестве перекуса кушайте фрукты, орехи или творог;
  • Не жарьте еду на масле! Это не помешает вам похудеть, но вот здоровье серьезно подпортит. Тушите продукты, запекайте или готовьте на пару. Также можно приобрести сковородку с антипригарным покрытием. Тогда вы сможете жарить без использования масла;
  • Не отказывайтесь от углеводов. Однако исключите сладкое и мучное.

Можно ли похудеть катаясь на лыжах? Да, если это делать правильно

Правила

Чтобы похудеть, катаясь на лыжах, необходимо учитывать все нюансы, иначе вы просто зря потеряете время:

  • В самом начале при занятиях лучше всего использовать пульсометр, чтобы вы могли подобрать для себя оптимальный тем. Еще один вариант — читать стихи. Если вы смогли без запинки прочитать целое четверостишие, то скорость можно увеличить. Если же вы задыхаетесь уже через пару слов, то данный темп вам не подходит, двигаться необходимо медленней. Ваш пульс должен находится в пределах 120-150 ударов в минуту. Именно этот показатель является идеальным для жиросжигания;
  • Не нужно сразу же нагружать себе интенсивными тренировками, если до этого у вас была минимальная физическая активность. Начните заниматься два-три раза в неделю по 40 минут. В дальнейшем вы можете увеличить время и количество занятий;
  • Не стоит начинать с очень сложных трасс. Для начала оттачивайте свою технику на идеально ровных дорогах. Затем уже вы можете перейти на трассы со спусками и подъемами;
  • Тренировку следует начинать только после того, как вы проведете интенсивную разминку. Она должна состоять из махов и наклонов;
  • За два часа до тренировки необходимо поесть. Прием пищи должен состоять из сложных углеводов и белков. От жиров нужно отказаться. Сразу же после тренировки можно съесть порцию обезжиренного творога или выпить протеин. Уже через пару часов необходим полноценный прием пищи;
  • Не нужно перегружать себя. Если вы чувствуете, что вам тяжело, то лучше прекратите занятие.

Если вы будете уделять тренировкам много времени, а также не пропускать занятия, то за неделю вы сможете похудеть на 1,5-2 килограмма. Кроме того, вы не только скинете вес, но и неплохо подтянете мышцы ягодиц, бедер и пресса. Этого будет достаточно, чтобы держать себя в форме.

Конечно, если вы хотите приобрести не просто стройную, а спортивную фигуру, вам необходимо регулярно посещать тренажерный зал и заниматься силовыми тренировками. Без отягощений практически невозможно вылепить фигуру свой мечты. Но лыжный спортом может полностью заменить кардио-тренировки, вам не придется скучать на беговой дорожке. Занятия на свежем воздухе поднимут вам настроение и зарядят положительными эмоциями.

Можно ли похудеть катаясь на лыжах? Да, если это делать правильно

Экипировка

Чтобы занятия спортом негативно не отразились на здоровье и доставляли радость, необходимо правильно подобрать одежду и сами лыжи. Если вы в этом не разбираетесь, то вам нужно придерживаться некоторых основных правил:

  • В магазинах вы сможете найти огромное количество различных лыж. Но все они делятся на три основных типа — классические, коньковые и комбинированные. У всех у них разная длина, жесткость, вес и центр тяжести. Именно поэтому не стоит ориентироваться только на цену и внешний вид;
  • У каждого типа лыж есть деления по росту и весу человека. Например, если вы невысокого роста, то вы не сможете с комфортом кататься на лыжах, которые предназначены для 180. Обо всех этих нюансах вам должен сообщить продавец-консультант;
  • Обувь подбирается строго по размеру. Не нужно брать больше, чтобы потом надеть еще и теплые носки. Современная обувь сделана очень хорошо, вы точно не замерзнете;
  • Учитывайте, что у лыж существуют два типа крепления. Обувь должна подходить под выбранные вами лыжи;
  • Одежду лучше покупать в специализированных магазинах, так как она изготовлена из очень прочных и теплых материалов. Обычный пуховик и джинсы никогда не смогут вам заменить специальной экипировки. На этом не стоит экономить, если вы не хотите столкнуться с дискомфортом;
  • Не забывайте защищать свое лицо маской. Зимний ветер может доставить вам много проблем — кожа начнет шелушится и воспаляться. Дополнительно можно использовать увлажняющий крем.

Всем хочется похудеть и сильно себя не истязать при этом. Наверное, именно поэтому женщины выбирают лыжи, коньки или велосипеды. Такой спорт доставляет удовольствие и позволяет терять немалое количество калорий на каждой тренировке. Вопрос, можно ли похудеть катаясь на лыжах, звучит очень часто, особенно когда за окном выпадает первый снег, а душа требует чего-то нового и интересного. Если вы хотите потерять пару лишних килограмм, а при этом еще и отдохнуть, то лыжный спорт для вас.

Источник

Лыжи для похудения: как заниматься с пользой для фигуры?

О том, как использовать такое спортивное приспособление, как лыжи для похудения, сегодня нам расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Разберем особенности ходьбы на лыжах и преимущества этого зимнего вида спорта в борьбе с лишними килограммами.

Зима — это отличное время для того, чтобы комплексно подойти к оздоровлению своего организма. Вы можете эффективно сочетать обычные тренировки в фитнес-зале с такими вариантами полезных зимних развлечений, как ходьба и бег на лыжах. Это позволит увлекательно провести досуг на свежем воздухе в окружении друзей и существенно укрепить иммунитет.

Еще один безусловный плюс данного вида спорта — катаясь на лыжах, можно похудеть и привести в тонус практически все группы мышц.

Особенности данного вида спорта

Ходьба и бег на лыжах кажутся на первый взгляд достаточно простыми для выполнения видами спорта. На деле же оказывается, что лыжный спорт — это лишь базовый набор циклических действий, которые можно разнообразить подъемами на разную высоту, спусками и поворотами.

При этом меняется скорость, темп и принцип движения на лыжах. Учитывая все эти возможности, можно разработать для каждого человека индивидуальную программу нагрузок.

Во время катания на лыжах по снегу существенно снижается интенсивность физической нагрузки по сравнению, например, с обычным бегом по асфальту. Происходит это благодаря уменьшению силы трения.

Какие мышцы прорабатываются во время тренировки

Для того, чтобы катание на лыжах приносило пользу для похудения, необходимо в процессе тренировки комбинировать несколько стилей ходьбы и бега: классический и конькобежный.

Данный вид спорта позволяет задействовать в работе максимальное количество групп мышц: мышцы голени, бедра, верхних конечностей, плечевого пояса, а также мышцы спины и живота. Этот факт заставляет организм больше расходовать энергии, тренирует выносливость и дыхательные возможности легких. Поэтому ходьба и бег на лыжах полезны для похудения.

При классическом стиле ходьбы ноги передвигаются параллельно друг другу. При отталкивании палкой в усиленном режиме работают мышцы плечевого пояса и рук. При попеременном беге повышенную нагрузку получают мышцы бедер и ягодиц.

Коньковый ход (лыжник копирует движения конькобежца) требует достаточных физических усилий, чтобы не сбиться с темпа. После тренировки мышцы бедер и с внутренней и внешней стороны, а также ягодицы быстро возвращаются в тонус. Глубоко прорабатываются мышцы пресса.

Преимущества катания на лыжах для похудения

При таком масштабе физической нагрузки на все группы мышц, тренировки на лыжах имеют несколько преимуществ для желающих сбросить лишний вес:

  • повышение выносливости;
  • равномерное распределение нагрузки на все группы мышц, с глубокой проработкой мышц бедер и ягодиц;
  • усиление жиросжигательного процесса;
  • укрепление иммунитета.

Бег на лыжах полезен для похудения. Ведь средний расход калорий во время тренировки на свежем воздухе — от 600 до 800 ккал в час! Такой расход возможен благодаря увеличению скорости обменных процессов в сочетании с насыщением всех мышц и тканей организма кислородом.

Несомненный плюс этого вида спорта в борьбе с лишним весом — равномерное сжигание жира одновременно с тренировкой основных групп мышц. Чтобы добиться наилучших результатов в борьбе за стройный силуэт следует постепенно увеличивать нагрузку и при этом правильно питаться.

О том, как наладить свой режим питания с пользой для похудения можно узнать на сайте hudeem-bez-problem.ru.

Если вы хотите извлечь максимум пользы для создания стройной фигуры в минимальные сроки, следует соблюдать некоторые правила:

  • Кратность занятий — три раза в неделю.
  • Длительность пробежки — не меньше одного часа. Только в этом случае можно похудеть на лыжах.
  • Полноценный прием пищи — за два часа до тренировки и спустя два часа после нее.
  • Если вы чувствуете, что после занятия вы сильно проголодались — можно позволить себе легкий перекус.
  • Для усиления процесса сжигания жиров перед тренировкой можно нанести на проблемные места специальный крем для похудения или обернуться пищевой пленкой.
  • Следует приобрести удобную спортивную одежду и подобрать правильное снаряжение.

Тренажер как альтернатива лыжной пробежке

Вы не самый опытный бегун на лыжне или, наоборот, вы настолько любите лыжный спорт, что готовы тренироваться даже летом? Возможно, стоит задуматься об альтернативном варианте лыжной пробежке в зимнем парке.

Речь идет о тренажере «Лыжи» для похудения.

Благодаря своей уникальной системе тренажер воссоздает условия занятий на лыжах максимально точно. Есть два основных вида таких тренажеров: тренажеры со связанной системой и несвязанной.

Первые легко освоить, но монотонное автоматическое передвижение лыж-палок тяжело ассоциируется с настоящей лыжной ходьбой. Второй тип тренажеров позволяет передвигать ноги независимо друг от друга, а замена палок на тросы помогает человеку сосредоточиться на координации своих движений.

Лыжи для похудения эффективны в борьбе с лишним весом благодаря:

  • тренировке всех основных видов мышц: верхних и нижних конечностей, спины, пресса, плечевого пояса;
  • снижению нагрузки на суставы и связки ног;
  • повышению выносливости;
  • возможности тренировок в любое время года.

Выбирая между тренировками в уютной домашней обстановке и на свежем воздухе, остановитесь на симбиозе двух видов занятий. Зимой отдайте предпочтение пробежке на лыжах по заснеженному парку. А в теплое время года прорабатывайте мышцы дома на лыжах-тренажерах.

Источник

Пoхудeть «на лыжaх»

Горячий шоколад, корично-имбирная выпечка, шерстяной объемный свитер — зима предоставляет уйму возможностей для того, чтобы обзавестись лишними килограммами.

Когда хочется согреться, калорийная еда становится главным источником энергии вопреки голосу рассудка, который напоминает о грядущей весне и коротких юбках.

А что, если использовать зиму в корыстных целях и обзавестись в период холодов фигурой, которая изумит каждого весеннего прохожего?

Лыжные гонки — средство, которое в течение всего одного месяца превратит «Plus Size» в «модель».

Похудеть — значит не только избавиться от лишнего веса.

лыжи в вруках девушки

Кроме комплексного уничтожения жира со всех проблемных мест вы сможете привести в тонус мышечный каркас (или нарастить его), укрепить иммунитет и избежать сезонных вирусных инфекций. Не говоря о бодрости духа, которая является спутником здорового тела.

Ждете весну, чтобы похудеть? Ждите ее на лыжне!

Можно ли похудеть на лыжах без диет?

Лыжный бег — оздоравливающий вид спорта, который неизменно скажется на весе. За каждый час, проведенный на лыжне, вы сжигаете от 400 до 700 ккал.

Обычный бег, езда на велосипеде и другие виды аэробных тренировок уступают лыжному спорту в разы.

Среди других преимуществ:

  • в лыжной ходьбе задействованы почти все группы мышц, включая работу самых проблемных зон — талии, бедер, ягодиц;
  • вы сможете отказаться от занятий в тренажерном зале, дополнительной проработки какой-либо группы мышц не потребуется;
  • скольжение — куда более безопасный вид нагрузки, нежели бег или прыжки на скакалке (эти популярные циклические тренировки могут травмировать позвоночник, голеностоп или коленные суставы);
  • чрезмерный лишний вес (15-20 кг) не становится препятствием для занятий по причине минимальной травматичности;
  • занятие проводится на свежем воздухе, что позволяет насытить организм кислородом, а это активирует процесс сжигания жиров, оздоравливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
  • лыжный спорт оказывает благоприятное влияние на нервную систему, развивает общую выносливость, вестибулярный аппарат;
  • закаливающий эффект станет надежным фундаментом для вашего здоровья, понизится восприимчивость организма к простудным заболеваниям.
  • И только болезни суставов, проблемы со связками, серьезные патологии сердца, а также онкологические заболевания и острые формы других болезней являются противопоказаниями для лыжной ходьбы или бега.
  • Чтобы похудеть на лыжах, совершенно не обязательно ограничивать себя в еде. Но здоровая диета станет условием гарантированного снижения веса. Питание зимой отличается от другого сезонного меню:
  • вместо калорийных жирных блюд чаще ешьте горячие супы — бульоны, овощные супы-пюре отличаются низкой калорийностью и высокой насыщающей способностью, помогают улучшить пищеварение и согревают;
  • приучите себя к паровой еде, которая идеально подходит зимнему сезону с его дефицитом свежих овощей-фруктов;
  • питие «зимних» напитков активирует метаболизм и помогает выводить токсины — чашка лимонно-имбирного чая, «масалы», бокал глинтвейна из сухого вина со специями усилит кровообращение и активирует обменные процессы;
  • в качестве перекусов всегда держите под рукой орехи, сухофрукты, свежие фрукты, ешьте вместо жирных десертов — диетические (клюквенное желе, йогурт со злаками, творог с медом и ягодами).

Искусство лыжного спорта на начальных этапах требует помощи тренера. Следующие рекомендации помогут вам сориентироваться в выборе программы самостоятельно.

Как правильно кататься на лыжах, чтобы похудеть?

Продолжительность занятия и умеренная интенсивность — условия, при которых сжигается жир из жирового хранилища.

Правила катания на лыжах

Лыжная ходьба — это вид циклической нагрузки, который предусматривает слежение за пульсом: его нельзя завышать, но и хождение «вразвалочку» особой пользы не принесет.

  1. Для проверки сердцебиения тренеры рекомендуют использовать пульсометр или читать стихи. Можете произнести 5-6 слов без передышки? Адекватная нагрузка. Задыхаетесь? Сбавьте темп. Готовы прочесть четверостишие без запинки? Ускорьтесь.
  2. На первом этапе ознакомления с лыжным спортом достаточно 2-3 тренировок в неделю по 40-50 минут, начните с 5-километровой дистанции.
  3. Для начала предпочтите равнинную местность и уделите пристальное внимание технике скольжения.
  4. После 3 недель тренировок увеличьте нагрузку — добавьте подъемы и спуски, увеличьте дистанцию до 10-12 км, добавьте скорость.
  5. Всегда следите за пульсом и не выходите из зоны сжигания жиров — 120-150 ударов в минуту для женщины 30 лет (или воспользуйтесь тестом 5-6 слов).
  6. Каждую тренировку предваряйте разминкой, которая может состоять из обыкновенных наклонов, махов, вращений, бега на месте.
  7. За 1-1,5 ч до занятия и через столько же после не употребляйте еду.

Выбираем технику скольжения.

Для скольжения вы можете воспользоваться как классическим, так и коньковым стилем. Обучиться той и другой технике невозможно на словах, только практика позволит вам овладеть искусством и воспарить над снегом аки птица.

Для классического скольжения необходима традиционная лыжня. Техника заключается в параллельной постановке лыж и активном отталкивании руками. На подъеме при попеременном ходе хорошо работают не только плечевой пояс и руки, но и бедра, ягодицы и ноги.

Коньковая техника заключается в отталкивании внутренней стороной лыжи, что великолепно прорабатывает мышцы бедер, способствуя исчезновения «галифе» и формируя стройную талию. При этом верхняя часть при занятии лыжным спортом работает в обоих случаях.

Об экипировке.

Чтобы похудеть на лыжах и избежать неприятных побочных эффектов в виде мозолей и некомфортного скольжения, необходимо внимательно подойти к выбору «аксессуаров».

Приобретение экипировки

В спортивном магазине перед приобретением экипировки вы сможете получить полную консультацию.

Обратите внимание:

  • существует 3 типа лыж: коньковые, классические и комбинированные, которые между собой отличаются степенью жесткости, длиной, центром тяжести, прилеганием к поверхности лыжни и другими характеристиками;
  • каждый производитель снабжает свой товар линейкой соответствия веса человека и размера лыж (сортовое соответствие в современной классификации не используется), с этой информацией вас обязан ознакомить продавец;
  • современная обувь оснащена качественным утеплителем, не стоит брать на размер больше в надежде «поддеть шерстяной носок»;
  • проверьте соответствие обуви выбранным лыжам и креплению (существует 2 типа крепления — NNN, одни ботинки подходят только одной системе крепления).

Помните, зима — не только праздничные застолья и уютные посиделки у камелька. Лишний вес — не неизбежное следствие холодов, а «награда» за попустительское отношение к себе.

За шерстяным свитером прячьте не складки на талии, а безупречную фигуру, которую с гордостью продемонстрируете после таяния снега.

Источник

Противопоказания и рекомендации

Лыжи полезны всем возрастам от детей до пожилых, но всё-таки стоит избегать сильных нагрузок при наличии следующего:

♦ проблемы с суставами и связками;

♦ возраст 50 должен быть сигналом, что падение может пройти не так бесследно, как для 20-30 летних, всё-таки крепость костей и связок уже не та;

♦ если трасса имеет наличие выпуклостей или лёгких впадин, то при большой скорости они могут принести много неприятностей, ведь при быстром спуске это станет большим трамплином;

♦ несмотря на то, что на улице мороз, солнце может вызвать ожог нежных участков лица, а также привести к обезвоживанию организма, поэтому не забывайте брать с собой воду и использовать солнцезащитный крем.

Зимнее время, не повод проводить свободное время лёжа на диване, потратьте его с пользой для здоровья и получения новых эмоций!

Техника катания и снаряжение в лыжном фитнесе

При скольжении может использоваться 2 стиля:

  1. Традиционный. Он предполагает параллельное расположение лыж друг к другу. Движение происходит благодаря интенсивному отталкиванию лыжными палками.
  2. Коньковый. При отталкивании нога направляется в сторону. Ноги работают поочередно. Это обеспечивает развитие мышц нижней части тела.

Здоровый образ жизни предполагает не только соблюдение правильного питания и проведение регулярных тренингов, но и закаливание. Но новичкам в зимних видах спорта следует правильно подбирать одежду и снаряжение:

  • Одежда должна быть теплой, но при этом дышащей. Идеально иметь специальный лыжный костюм. Он легкий, не пропускает ветер и влагу, и в нем не жарко в помещении.
  • Специальная обувь обычно имеет хороший утеплитель. Благодаря ему нет смысла поддевать слишком плотные носки.
  • При выборе лыж нужно обращать внимание на такие нюансы:
  1. Они отличаются между собой степенью жесткости, длиной, способом удержания стопы и т.д. Их выбор зависит от стиля, который применяется при скольжении. Лыжи бывают традиционными, коньковыми или универсальными.
  2. Размер лыж подбирается в соответствии с весом.
  3. Крепление для ботинок может быть двух видов — SNS и NNN. Его нужно подбирать вместе с обувью, иначе можно столкнуться с проблемой несоответствия.
  4. Крепление должно легко расстегиваться, чтобы в случае падения можно было быстро отстегнуть лыжи. Но при этом оно должно быть надежным и не расстегиваться спонтанно. В противном случае это может привести к травматизму.

Если вы приняли решение заниматься лыжным фитнесом, то на снаряжении экономить не стоит. Приобретать его желательно в проверенных спортивных магазинах. При этом лучше всего обратиться к профессиональному продавцу, который поможет подобрать правильный размер лыж и проконсультирует по поводу особенностей их видов.

Тренажер как альтернатива лыжной пробежке

Вы не самый опытный бегун на лыжне или, наоборот, вы настолько любите лыжный спорт, что готовы тренироваться даже летом? Возможно, стоит задуматься об альтернативном варианте лыжной пробежке в зимнем парке.

Речь идет о тренажере «Лыжи» для похудения.

Благодаря своей уникальной системе тренажер воссоздает условия занятий на лыжах максимально точно. Есть два основных вида таких тренажеров: тренажеры со связанной системой и несвязанной.

Первые легко освоить, но монотонное автоматическое передвижение лыж-палок тяжело ассоциируется с настоящей лыжной ходьбой. Второй тип тренажеров позволяет передвигать ноги независимо друг от друга, а замена палок на тросы помогает человеку сосредоточиться на координации своих движений.

Лыжи для похудения эффективны в борьбе с лишним весом благодаря:

  • тренировке всех основных видов мышц: верхних и нижних конечностей, спины, пресса, плечевого пояса;
  • снижению нагрузки на суставы и связки ног;
  • повышению выносливости;
  • возможности тренировок в любое время года.

Выбирая между тренировками в уютной домашней обстановке и на свежем воздухе, остановитесь на симбиозе двух видов занятий. Зимой отдайте предпочтение пробежке на лыжах по заснеженному парку. А в теплое время года прорабатывайте мышцы дома на лыжах-тренажерах.

Источник

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector