Лайфхаки для похудения и диеты –

Лайфхаки для похудения и диеты - Здоровье

Взвешивайтесь каждый день

В течение года в ведущих университетах мира проводилось наблюдение за 1 042 взрослыми людьми среднего возраста. Исследование показало, что ежедневное взвешивание помогает сбросить вес. Группа людей, которые вставали на весы каждый день, потеряла около 2% своего веса.

Исследователи утверждают, что это явление не связано с магией. Регулярный контроль своего веса дает ценную информацию о том, что вы едите, сколько занимаетесь спортом и как это влияет на вашу талию. Дэвид Левитски, профессор экологии человека в Корнельском университете и эксперт по питанию, советует людям установить весы рядом с кроватью и взвешиваться каждое утро.

Диетолог Евгения Крылова рекомендует взвешиваться утром натощак, желательно без одежды. “При похудении очень важно знать свой вес в начале дня. Иначе вы будете изнурять свой организм диетами, и не получите точных результатов”, – говорит специалист.

. Выбирайте здоровую пищу, которая вам по вкусу

Диета с отрицанием приведет к тому, что вы будете отказывать себе в любимых продуктах – это тяжелая работа. На подсчете калорий долго не протянешь!”. -Салли Уиллис-Стюарт, канадский эксперт по диетам и питанию. Когда мы ограничиваем что-то в своей жизни, мы чувствуем себя обделенными”.

По словам эксперта, потерять вес недостаточно, его нужно еще и поддерживать, поэтому правильное питание должно быть интересным и приятным. Помните об этом! Кроме того, единственная диета, с которой согласны эксперты, – это та, которая помогает вам! Для общения с такими же, как вы, Protrip предлагает спортивные туры со всего мира. Как говорится, лучше один раз увидеть и попробовать, чем сто раз прочитать – мы приглашаем вас сделать это. Ваш успех – в ваших руках!

Лайфхаки для похудения и диеты -

Ведите дневник питания

Независимо от того, используете ли вы ноутбук или приложение для смартфона, вам необходимо отслеживать все, что вы едите каждый день. Результаты исследования показали, что люди, ежедневно отслеживающие свое питание, теряют около трех килограммов за три месяца, независимо от того, какую диету они выбрали.

Ложитесь раньше спать

Пытаетесь похудеть? Попробуйте больше спать. Лаборатория сна при Чикагском университете провела эксперимент на десяти людях среднего возраста. Каждый участник в течение двух недель соблюдал строго контролируемую диету, а также достаточное количество сна.

В течение следующих двух недель участник питался по той же диете, но спал по пять часов в сутки. Конечный результат? Потеря веса в обоих случаях была одинаковой – три килограмма. Напротив, когда участники хорошо высыпались, они потеряли в два раза больше жира, чем когда спали меньше.

Пользуйтесь берушами для сна

Это не совсем безумие. Исследования, проведенные в Швейцарии, показывают, что существует связь между шумом вблизи вашего дома и постоянным увеличением веса. Исследователи считают, что одной из возможных причин является то, что шум мешает вашему сну, будит вас ночью или мешает заснуть.

Пропустите принятие пищи раз в день

Исследователи утверждают, что этот трюк поможет снизить общее количество потребляемых калорий. Почему? В оставшуюся часть дня мы не восполняем потерянные калории. “Когда вы пропускаете завтрак, вы можете съесть немного больше за обедом, но вы не сможете восполнить потерю калорий”, – говорит Дэвид Левитски, профессор диетологии и психологии Корнельского университета. Пропускайте завтрак, обед или ужин, если хотите.

Разгрузочные два дня в неделю

Используя быструю диету, доктор Майкл Мосли запустил волну людей, стремящихся похудеть. Эта диета более известна как диета “5:2”, поскольку она предполагает нормальное питание пять дней в неделю и очень ограниченное два дня в неделю.

Как отмечает профессор Левитски, это может иметь тот же эффект, что и пропуск приема пищи в течение дня. Дни голодания – это не те дни, когда вы можете восполнить калории, пропущенные во время обычного питания. Как говорят поклонники этой диеты, проще есть понемногу два дня в неделю, чем заниматься навязчивым подсчетом калорий.

Лайфхаки для похудения и диеты -

7 лайфхаков от тех, кто похудел без диет

Ваше меню не должно быть полностью исключено сразу. Через пять минут, если вас попросят не думать о белой обезьяне, вы будете думать только о белой обезьяне, говорит доктор Маккарти. – То же самое происходит, когда вам запрещают что-то есть – это будет тот запретный плод, которого вы больше всего желаете. Если вы сидите на диете без молочных продуктов или углеводов, неудивительно, что вам захочется съесть бутерброд с сыром. В долгосрочной перспективе строгие ограничения не выдержат, и вы сорветесь, не начав. Придерживайтесь плана здорового питания и рассматривайте его не как диету, а как изменение образа жизни, в этом случае шансы на успех будут на порядок выше. Кроме того, для нормального функционирования нашему организму необходимы различные группы продуктов. Простой, но очень наглядный пример: организму ежедневно требуется 130 граммов углеводов, чтобы вырабатывать достаточное количество глюкозы для работы мозга. Когда этого не происходит или когда углеводы не поступают, организм начинает сжигать собственный жир. Хотя это звучит замечательно, на самом деле это приводит к увеличению количества кетонов и кислот, вызывая головную боль, тошноту, усталость, обезвоживание и неприятный запах изо рта.

Купите маленькие тарелки

Подумайте об этом еще раз, если это кажется глупым. Около десяти лет назад Корнельский университет провел исследование, в ходе которого более 300 семей получили бесплатные наборы столовой посуды. Одной половине испытуемых положили маленькие тарелки, а другой – большие. Результат?

Перед каждым приемом пищи пейте воду

Для 12-недельного исследования ученые из Бирмингемского университета в Англии отобрали 84 взрослых человека, страдающих ожирением. Одна половина участников выпивала пол-литра воды за полчаса до каждого приема пищи. Другая половина не пила. Результат? Питье воды помогло людям сбросить на два килограмма больше, чем ее отсутствие.

Найдите единомышленников

Может быть, это посещение тренажерного зала или занятия в фитнес-клубе, или попытка питаться более здоровой пищей. Наличие друга в одной лодке с вами настраивает на позитивный лад и придает уверенности. Ученые советуют худеть вместе!

Больше пейте

Чтобы похудеть, пейте воду. Она нормализует водный баланс и предотвращает отеки, которые делают нас тяжелее, а также помогает противостоять ложному чувству голода. Кроме того, кофе и чай способствуют похудению, стимулируя обмен веществ.

Выкидываем весы

Подсчитывать каждую калорию и взвешиваться после каждого приема пищи не нужно. Невозможно следить за правильным весом в течение дня. При постоянно колеблющемся объеме жидкости в организме, пустом или полном желудке и других факторах набрать или потерять вес практически невозможно.

Высыпаемся

Приятный сон – это результат сна, перезагрузка нервной системы. Наш организм функционирует правильно, когда мы отдыхаем, а его отсутствие делает нас усталыми и раздражительными. Если вы считаете, что сон может сделать вас здоровее, вы глубоко заблуждаетесь. Наоборот, хороший сон поможет вам оставаться в форме и даже сжечь несколько калорий.

Организация питания до и во время сна не рекомендуется для похудения. Ешьте за 3-4 часа до сна, а затем отдыхайте в течение 8 часов. Вечером хорошо пить травяной чай, он помогает легче заснуть. После сна вы не проснетесь идеально стройной, но как дополнение к диете сон работает очень хорошо.

Гуляйте

Исключительные результаты не требуют исключительных действий. Они требуют среднестатистических ежедневных действий”, – говорит американский тренер Ли Джордан. Если вы не любитель напряженной деятельности, это не значит, что вы не можете похудеть. Вы можете получить достаточно активности и движения, гуляя пешком. Если у вас нет времени или возможности пройти 10 000 шагов, то помните, что такой же эффект дают 3 000 шагов – но пройденных очень быстро. В любом случае, ходите либо медленно, но много, либо быстро, но не слишком долго – и результат будет впечатляющим!

Едим салат

Овощи, особенно зеленые, полезны не только для похудения. Благодаря содержанию клетчатки в больших количествах, эти продукты улучшают пищеварение. Овощи содержат большое количество витаминов. Обед – время употребления более калорийных видов пищи, таких как картофель, а ужин – время сохранения огурцов и салата.

Используем шагомер

Еще один совет по снижению веса – много ходить пешком, что является недорогим и естественным способом похудеть. Там, где вы можете, ходите пешком. Меньше движения. Большинство людей должны ходить пешком в течение 1 часа, по крайней мере, каждый день. Результаты исследований показали, что те, кто постоянно ходит пешком, теряют вес без дополнительных физических упражнений и диет. В этом отношении регулярность является ключевым фактором.

Советы по пешему туризму

  1. Рекомендуется гулять не менее часа в день, или можно разделить это время на несколько частей.
  2. Вы добьетесь более быстрых результатов, если будете ходить в бодром темпе и по рельефной местности.
  3. Используйте шагомер для контроля расстояния, чтобы в конце дня вы могли видеть, как далеко вы прошли и сколько шагов сделали.
  4. Во время ходьбы делайте дыхательные упражнения: один глубокий вдох – задержка – два неглубоких вдоха. Это поможет вам улучшить обмен веществ и избавиться от лишнего веса.

Лайфхаки для худеющих

Вы можете сбросить лишний вес с помощью нескольких простых методов. По сути, это регулярные действия. Нет ничего плохого в том, чтобы обратить внимание на то, как хорошо вы спите, изменить меню и заменить некоторые продукты, а иногда даже “отдать ужин врагу”.

Почти все советы по снижению веса могут быть полезны, если вы поставите перед собой цель и будете следовать ей. Вам следует составить письменный список всего того, что вы хотите изменить или внедрить в свою жизнь. Для реализации некоторых программ необходимо предпринять определенные действия. Истории успеха людей, сбросивших вес, показывают, что планирование – это половина успеха.

Лайфхаки при диете

Не обязательно морить себя голодом или не есть все любимые продукты. Диетологи рекомендуют определенные правила, которые не считаются диетой, а скорее правильным питанием. Основные моменты:

  • Лучше всего исключить или свести к минимуму употребление алкоголя: алкоголь плохо влияет на обмен веществ.
  • Исключите газированные и другие сладкие напитки: жажду можно утолить только водой (не менее 2 литров в день).
  • Лучше всего свести к минимуму употребление сладостей, но если вам хочется, постарайтесь есть быстрые углеводы до полудня.
  • Используйте красочную и привлекательную посуду: с внешним видом еды и посуды связано “психологическое” насыщение.
  • При планировании питания лучше всего придерживаться FU-баланса (правильного соотношения белков, жиров и углеводов).

Отказываемся от фастфуда

Даже самый здоровый фастфуд наносит непоправимый вред вашему телу. Гамбургеры, картофель фри, коктейли и пирожки не только не утоляют голод, но и откладывают на вашем теле огромное количество жира. Вы можете выбрать легкие закуски, такие как орехи, сухофрукты или йогурт. Обязательно ешьте здоровую пищу и следите за своим питанием. Будьте внимательны к своему рациону.

Перекусывайте

Частые приемы пищи предотвращают чувство голода и ускоряют обмен веществ. Кроме того, диетологи отвергают даже пресловутый запрет на поздний ужин. Очевидно, что не стоит устраивать ночной пир. Однако легкий перекус, например, йогурт, творог, ломтик сыра или немного индейки, будет полезен.

Плотно завтракаем

Утренний прием пищи является источником энергии на весь день, а калории, потребленные за завтраком, расходуются в течение всего дня. Рекомендуется отправлять на завтрак все вкусные и калорийные продукты. Каша – идеальный завтрак, так как она является источником энергии.

  • Фрукты (из-за избытка кислот в их составе);
  • Кислые молочные продукты;
  • Мучные изделия (лучше оставить для чая).

Похудение для ленивых

Ленивые люди делают все с первого раза и качественно, поэтому им не приходится ничего переделывать. Такие люди выбирают способы похудеть с минимальными усилиями и максимальными результатами. Следующие простые советы и проверенные методы обязательно помогут вам похудеть, не испытывая чувства голода и не прибегая к изнурительным физическим нагрузкам.

Знание того, чего вы собираетесь достичь / к чему стремитесь, является ключом к определению того, какие методы похудения для ленивых подходят именно вам. С психологической точки зрения, самовнушение – отличный способ сбросить лишний вес. Кроме того, приводятся советы по снижению веса.

Пьем воду

Вода – отличное средство для снижения веса. Именно чистая жидкость, а не чай, кофе или компот. Каждый день вы должны выпивать 1,5-2 литра чистой воды (подойдет негазированная минеральная вода). Следите за тем, что и сколько вы пьете, когда сидите на диете – это ускорит потерю веса.

Развлекайтесь

На здоровое питание влияет хорошее настроение. Научно доказана связь между стрессом и перееданием, и именно увлекательные хобби помогут вам не оказаться прикованным к холодильнику. Подумайте, действительно ли шоколадка – это то, что вам нужно в данный момент, прежде чем поддаться этому желанию. А как насчет похода в кино?

Расслабляйтесь

Врачи считают, что постоянный стресс является фактором, способствующим ожирению и особенно накоплению жира вокруг талии. На резистентность к инсулину влияет кортизол, гормон стресса. Вам необходимо научиться расслабляться и справляться со стрессом, если вы хотите иметь здоровый вес. Занятия медитацией, прогулки или спорт – ваши личные ритуалы, помогающие снять стресс, принесут пользу не только вашей нервной системе, но и вашей фигуре. Не пренебрегайте.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий